plan de entrenamiento a s - soldados.com · semiflexiones de piernas ejercicio nº5 lanzamiento...

Duracin de los ejercicios Objetivos especificos50 minutos

Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia

Calentamiento y flexibilidad

P.P T.1 T.2 T.3 T.4

Brazos arriba y abajoEjercicio N1

Flexiones lateralesEjercicio N2

Flexiones de tronco abajoEjercicio N3

P.1

A Nivel ABsico S.1

6 Repeticiones por ejercicio en cada serie15 minutos

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Tu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA

Fuerzas Armadas Espaolas | soldadosymarineros.com_

Semiflexiones de piernasEjercicio N5

Lanzamiento alternativo pierna atrsEjercicio N6

Rema remaEjercicio N7

P.2

Flexiones brazos arrodilladoEjercicio N4

A Nivel ABsico S.1PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aquPRUEBAS DE ACCESO TROPA Y MARINERA


P.3

Carrera estacionariaEjercicio N8

Formacin corporal

P.P T.1 T.2 T.3 T.4



15 minutos



Flexiones tronco abajoEjercicio N3

P.4







P.5

Coordinacin funcional 15 minutos

Carrera fraccionada

- Marcha normal: 2 minutos.- Carrera continua: 11 minutos (6min./km.).- Marcha normal: 2 minutos.




P.6

Vuelta a la calma

Ejercicios respiratorios y de flexibilidad

5 minutos




Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia y tcnica de carrera


P.1

A Nivel ABsico S.2

10 minutos

Sobre la base de marcha normal (de 60 a 70 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe contina con carrera muy suaveEstiramientos

15 minutos de marcha rpida (135 pasos/min.)20 minutos de carrera continua (6 min./km.)

Parte principal 35 minutos




A Nivel ABsico S.2

P.2

Vuelta a la calma


5 minutos





Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad


Tres botes y salto arribaEjercicio N1

Cuenta seis piernasEjercicio N2

Flexin en diagonalEjercicio N3

P.1

A Nivel ABsico S.3





Acercar las piernas a las manosEjercicio N5

Inclinacin y extensin de troncoEjercicio N6

Circunducciones de piernasEjercicio N7

A Nivel ABsico S.3

P.2

Cuenta ocho elevando piernasEjercicio N4




A Nivel ABsico S.3

P.3


Juegos de velocidad 15 minutos

Sobre la base de carrera suave, realizar:- Dos cambios de ritmo: progresiones de 100 metros- Tres aceleraciones de 50 metros

Trabajo de fuerza Duracin de cada ejercicio: 30''Recuperacin: 30''Nmero de series: 2

Pausa entre series: 2'30''




P.4



A Nivel ABsico S.3

P.5

Vuelta a la calma 5 minutos

Ejercicios de estiramiento y relajacin





Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza y resistencia


Brazos en cruz y arribaEjercicio N1

Lanzamiento alternativo de piernas lateralEjercicio N2

Flexiones abajo y atrsEjercicio N3

P.1

A Nivel ABsico S.4

6 Repeticiones por ejercicio en cada serie.15 minutos




Sentadilla y flexinEjercicio N5

Torsiones de troncoEjercicio N6

Elevar el pechoEjercicio N7

A Nivel ABsico S.4

P.2

Extensiones de brazosEjercicio N4




A Nivel ABsico S.4

P.3


Formacin corporal Duracin de cada ejercicio: 30''Recuperacin: 30''Nmero de series: 2





A Nivel ABsico S.4

P.4




P.5

A Nivel ABsico S.4

Formacin corporal 15 minutos

Fartlek. Sobre la base de carrera continua suave y campo a travs de realizar:- Dos progresiones de 200 metros- Tres aceleraciones de 50 metros









P.1

A Nivel ABsico S.5

10 minutos

Sobre la base de marcha normal (de 60 a 70 pasos/minuto) realizar ejercicios de movilidad articularSe continua con carrera muy suaveEstiramientos






A Nivel ABsico S.5

P.2

Vuelta a la calma

Ejercicios respiratorios y de flexibilidadEjercicio N1

5 minutos







Salto arriba con brazos arribaEjercicio N1

Torsin y flexinEjercicio N2

Flexin y extensin de tronco y piernasEjercicio N3

P.1

A Nivel ABsico S.6

6 Repeticiones por ejercicio15 minutos




Sentadilla y extensinEjercicio N5

Cuclillas y lanzar piernasEjercicio N6

Elevar piernasEjercicio N7

A Nivel ABsico S.6

P.2

Cuenta ochoEjercicio N4




A Nivel ABsico S.6

P.3


Formacin Corporal Nmero de series: 2Pausa entre series: 2'30''Duracin de cada ejercicio: 30''

Recuperacin: 30''




P.4

A Nivel ABsico S.6

Coordinacin funcional 15 minutos

Sobre la base de carrera continua suave (6 min./km.) realizar:- Cuatro aceleraciones de 50 metros (85% de esfuerzo)




A Nivel ABsico S.6

P.5









P.1

A Nivel ABsico S.7

10 minutos

Sobre la base de carrera suave realizar ejercicios de movilidad articularEstiramientos






A Nivel ABsico S.7

P.2

Vuelta a la calma


5 minutos





Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de Fuerza, resistencia y velocidad


Brazos en cruz y arribaEjercicio N1

Lanzamiento alternativo de piernas lateralEjercicio N2

Flexiones abajo y atrsEjercicio N3

P.1

A Nivel ABsico S.8





Sentadilla y flexinEjercicio N5

Torsiones de troncoEjercicio N6

Elevar el pechoEjercicio N7

A Nivel ABsico S.8

P.2

Extensiones de brazosEjercicio N4




A Nivel ABsico S.8

P.3



Sobre la base de carrera suave, realizar:- Tres cambios de ritmo: progresiones de 50 metros- Cuatro aceleraciones de 25 metros

Trabajo de fuerza Duracin de cada ejercicio: 30''Recuperacin: 30''Nmero de series: 2





P.4

A Nivel ABsico S.8




A Nivel ABsico S.8

P.5









P.1

A Nivel ABsico S.9

10 minutos


10 minutos de carrera continua (5 min./km.)25 de campo a travs (5 min. 30seg./km.)





A Nivel ABsico S.9

P.2

Vuelta a la calma


5 minutos





Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de agilidad y coordinacin


Tres botes y saltoEjercicio N1



P.1

A Nivel ABsico S.10








P.2


A Nivel ABsico S.10




P.3


A Nivel ABsico S.10


Destreza bsicas en suelo:- Voltereta adelante agrupado- Voltereta atrs agrupado- Equilibrio de manos con apoyo de cabeza

Vuelta a la calma


5 minutos





Objetivo generalAcondicionamiento fisico general


Salto arriba con brazos arribaEjercicio N1

Torsin y flexinEjercicio N2

Flexin y extensin de tronco y piernasEjercicio N3

P.1

A Nivel ABsico S.11


Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad




Sentadilla y extensinEjercicio N5

Cuclillas y lanzar piernasEjercicio N6

Elevar piernasEjercicio N7

P.2

Cuenta ochoEjercicio N4



P.3


A Nivel ABsico S.11


Sobre la base de carrera suave, realizar:- Tres cambios de ritmo: progresiones de 40, 60 y 80 metros- Cuatro aceleraciones de 30 metros

Trabajo de fuerza 15 minutosDuracin de cada ejercicio: 30''Recuperacin: 30''Nmero de series: 2Pausa entre series: 2'30''




P.4

A Nivel ABsico S.11PLAN DE ENTRENAMIENTO



Vuelta a la calma


P.5

5 minutos






P.1

A Nivel ABsico S.12

10 minutos


5 minutos de carrera continua (5 min./km.)30 minutos de Fartlek: dos progresiones de 400 metros y tres aceleraciones de 60 metros





A Nivel ABsico S.12

P.2

Vuelta a la calma


5 minutos







Tres botes y saltoEjercicio N1



P.1

A Nivel ABsico S.13


Desarrollo de agilidad y coordinacin





P.2


PLAN DE ENTRENAMIENTOTu carrera empieza aqu

A Nivel ABsico S.13


P.3



A Nivel ABsico S.13

Parte principal 35 minutosDestrezas bsicas en el suelo

Saltos


P.4


A Nivel ABsico S.13

Agilidad y equilibrio


P.5


A Nivel ABsico S.13

Vuelta a la calma


5 minutos







Flexiones tronco abajoEjercicio N3

P.1

A Nivel ABsico S.14


Desarrollo de resistencia, fuerza y velocidad







P.2




P.3


A Nivel ABsico S.14


Sobre la base de carrera suave, realizar:- Tres cambios de ritmo: progresiones de 100 metros- Cuatro aceleraciones de 50 metros

Trabajo de fuerza 15 minutosDuracin de cada ejercicio: 30''Nmero de vueltas: 2




P.4



P.5

A Nivel ABsico S.14

Vuelta a la calma


5 minutos





Objetivo generalAcondicionamiento fisico general Desarrollo de resistencia


P.1

A Nivel ABsico S.15

10 minutos


5 minutos de carrera continua (5 min./km.)30 minutos de campo a travs (5 min. 30 seg./km.)





A Nivel ABsico S.15

P.2

Vuelta a la calma

Ejercicios respiratorios y de flexibilidadEjercicio N1

5 minutos




plan de entrenamiento a s - soldados.com · semiflexiones de piernas ejercicio nº5 lanzamiento...

Documents

SESI+ôN REMA 2015

IV Jornada Científica REMA - REMA- Red Española para el ... Imagenes REMA 1999-2009 -4b-2.pdf · métodos alternativos de los miembros de REMA y otros libros y cd-rom relacionados

Rema Mar Adentro 13oct2013

Área: Enfermería Fundamental rema: Proceso de Atención de

CARTILLA PROCEDIMIENTOS CURSO REMA

Rema tu propia canoa

Tema, rema y focalización: del enunciado al texto. Análisis de títulos

UAB Barcelona...Tema 1: Nivells de "Vigilància't de 1 'organisme . Segona part : L ' atenció . Terna 2: Tercera part: La captació de la informació. lema 3 : rema 4: Quarta rema

Problema: un muchacho rema aguas arriba por un río, de un punto a otro a 4 kilómetros de distancia, en 1½ hora. El viaje de regreso cuando rema a favor

REMA FOLLETO FLAT SR50 SR175 SR350 - SEVTRONICsevtronic.com/img/cms/rema/REMA_FOLLETO_ FLAT_SR50_SR175_… · CONECTOR SR, (Carcasa ... Desconectar la corriente cuando se proceda

Rema 140216

Presentación rema 3 - logopedasinrecursos.com€¦ · Microsoft PowerPoint - Presentación rema 3 Author: antonio Created Date: 11/16/2009 10:56:12 PM

Rema Ejecutiva

Tema, Rema y Foco (Semántica-Lyons)

REMA TU PROPIA CANOA LORD ROBERT BADEN POWELL › ... › rema...propia_canoa.pdf · que hicieron posible esta primera edición en español de "Rema tu Propia Canoa": en primer lugar

Rema tu propia canoa - Asimut 52asimut52.com/_include/img/libro/rema.pdf · posible esta primera edición en español de "Rema tu Propia Canoa": en primer lugar a William Hillcourt,

REMA-PROYECTO 2013-2015 2014-15

phenocaresc1 - REMA TIP TOP

Rema tu propia canoa - WordPress.com · 2009-07-30 · Por Lord Baden-Powell de Gilwell Rema tu propia canoa Baden-Powell Presentación Presentación Prefacio Prefacio 1-Observación

Minuta REMA 29 de marzo de 2012 - IPN › ... › 2012 › MINUTAS › min-mar-12.pdf · Minuta REMA 29 de marzo de 2012 Reunión de la Red de Medio Ambiente 29 de marzo de 2012 Página

Rema tu propia Canoa

BP Rema tu Propia Canoa

Resumen Rema Tu Propia Canoa FER

fuerzas armadas españolas - soldados.com · tario de las Fuerzas Armadas en las categorías de oficial, suboficial y tropa y marinería. ... de octubre de 2005. •Orientación y

Ladrillo Rema He

Rema Tiptopsc2000

PLAN PASTORAL DIÓCESIS FAJARDO-HUMACAO 2011-2016 Rema Mar Adentro, tu vida es misión

Rema Tip Top

Rema Mar Adentro 26/05/2013

Grupo Educativo Rema

REMA MAR ADENTRO Lucas 5, 1-11 – 5º Tiempo Ordinario –C-,

Obras completas - gbv.de · EN HONOR DE LA VLRGEN DEL CARMEN ... Mi lira El viento marero sube... Rema, rema, ... Barco carbonero... Ojos tristes por la banda

Nos reunimos con REMA para promocionar los … · REMA es un foro de discusión para lograr un menor y más racional uso de los animales de experimentación, fomentando el desarrollo,

PLAN DE ENTRENAMIENTO S.11 PRUEBAS DE ACCESO ...soldados.com/pdf/plan-entrenamiento/A_S11.pdfFlexión y extensión de tronco y piernas Ejercicio Nº3 P.1 A Nivel A Básico S.11 6 Repeticiones

Rema tu propia canoa BP