PILATES PARA EL CEREBRO

SUFRES DE OLVIDOS Yo ya no me acuerdo si los sufro.

-Cmo se llama esa pelcula en la que sale esa artista que es guapsima?... S, hombre !, la alta, de pelo liso, que sali alguna vez con este actor maravilloso que se llama., que sali en una obra de teatro muy famosa. Sabes cul digo, no?.

AS COMENZAMOSA partir de los treinta aos, por lo general, empiezas a notar que tienes pequeos olvidos:

Cmo se llama este tipo?. Lo conozco muy bien. A qu hora era la cita, a las 5:00 5:30?. Esto cmo me dijeron que funcionaba?. Mis llaves. dnde las dej?. Dnde aparqu el coche?. Pero nada, como cuando exclamamos: -Me robaron el coche!, sin darnos cuenta de que salimos por la puerta equivocada del centro comercial. 30

Aunque estos pequeos olvidos no afectan a nuestra vida, nos producen ansiedad.

Con terror, pensamos que el cerebro empieza a convertirse en gelatina y nos preocupa quedar como la ta Anastasia, que recuerda con lujo de detalles todo acerca de su niez en Teruel, pero no puede acordarse de lo que hizo ayer o esta misma maana.

Si esto te suena familiar, no te preocupes, hay esperanza.

Existen muchos mitos en los que las personas equivocadamente relacionamos la edad con la falta de memoria.

Los neurocientficos han comprobado que:

La prdida de memoria de corto plazo no se debe a la edad o a que las neuronas se mueran y no se regeneren, sino a la reduccin del nmero de conexiones entre s de las neuronas o dendritas (ramas de las neuronas que, a travs de la sinapsis, reciben y procesan la informacin de otras clulas nerviosas).

Esto sucede por una sencilla razn: falta de uso. Es muy sencillo, as como se atrofia un msculo sin uso, las dendritas tambin se atrofian si no se conectan con frecuencia, y la habilidad del cerebro para meter nueva informacin se reduce. Es cierto, el ejercicio ayuda mucho a alertar la mente; tambin hay vitaminas y medicinas que aumentan la transmisin sinptica y fortalecen la memoria.

Sin embargo, nada como hacer que nuestro cerebro fabrique su propio alimento: Las neurotrofinas.

LAS NEUROTROFINAS Son molculas que producen y secretan las clulas nerviosas, y actan como alimento para mantenerse saludables tanto a ellas como a las sinapsis.

Cuanto ms activas estn las clulas del cerebro, ms cantidad de neurotrofinas producen y esto genera ms conexiones entre las distintas reas del cerebro.

QU PODEMOS HACER? Lo que necesitamos es hacer pilates con lasneuronas:

estirarlas,sorprenderlas, sacarlas de su rutina,presentarles novedades inesperadas y divertidas a travs de las emociones, del olfato, la vista, el tacto, el gusto y el odo.

El resultado?. El cerebro se vuelve ms flexible, ms gil, y su capacidad de memoria aumenta.

PROBABLEMENTE PIENSES Yo leo, trabajo, hago ejercicio y mil cosas ms durante el da, as que mi mente debe estar muy estimulada.

La verdad es que la vida de la mayora de nosotros se lleva a cabo dentro de una serie de rutinas.

Piensa en un da o una semana comn y corriente:

Cunto de diferente es tu rutina de la maana, tu ruta hacia el trabajo, la hora en la que comes o regresas a la casa?. El tiempo que pasas en el coche?. El tiempo y los programas que ves en la televisin?.

LAS ACTIVIDADES RUTINARIAS SON INCONSCIENTES Hacen que el cerebro funcione en automtico y requieren un mnimo de energa.Las experiencias pasan por las mismas carreteras neuronales ya formadas.

No hay produccin de neurotrofinas.

ALGUNOS EJERCICIOS QUE EXPANDEN SUSTANCIALMENTE LAS DENDRITAS Y LA PRODUCCIN DE NEUROTROFINAS: Intenta, por lo menos una vez por semana ducharte con los ojos cerrados. Slo con el tacto, localiza los grifos, ajusta la temperatura del agua, busca el jabn, el champ o el gel de bao. Vers cmo tus manos notarn texturas que nunca habas percibido.

Utiliza la mano NO dominante. Come, escribe, abre la pasta, lvate los dientes, abre el cajn con la mano que ms trabajo te cueste usar.

ALGUNOS EJERCICIOS QUE EXPANDEN SUSTANCIALMENTE LAS DENDRITAS Y LA PRODUCCIN DE NEUROTROFINAS: Lee en voz alta. Se activan distintos circuitos de los que usas para leer en silencio.

Cambia tus rutas, toma diferentes caminos para ir al trabajo o a tu casa.

ALGUNOS EJERCICIOS QUE EXPANDEN SUSTANCIALMENTE LAS DENDRITAS Y LA PRODUCCIN DE NEUROTROFINAS: Modifica tu rutina. Haz cosas diferentes. Sal, conoce y habla con personas de diferentes edades, trabajos e ideologas. Experimenta lo inesperado. Usa las escaleras en lugar del ascensor. Sal al campo, camnalo, hulelo.

ALGUNOS EJERCICIOS QUE EXPANDEN SUSTANCIALMENTE LAS DENDRITAS Y LA PRODUCCIN DE NEUROTROFINAS: Mejora la ubicacin de algunas cosas. Al saber dnde est todo, el cerebro ya construy un mapa. Cambia, por ejemplo, el lugar del cubo de la basura; vers la cantidad de veces que tirars el papel al viejo lugar.

Aprende una habilidad. Cualquier cosa; puede ser fotografa, cocina, yoga, estudia un nuevo idioma. Si te gusta armar rompecabezas o coches, tpate un ojo para que pierdas la percepcin de la profundidad, por lo que el cerebro tendr que confiar en otras vas.

ALGUNOS EJERCICIOS QUE EXPANDEN SUSTANCIALMENTE LAS DENDRITAS Y LA PRODUCCIN DE NEUROTROFINAS: Identifica objetos, como monedas. Pon en tu coche una taza con varias monedas diferentes y tenlas a mano, para que mientras ests parado en un semforo, con los dedos trates de identificar la denominacin de cada una.

Por qu no abrimos la mente y probamos estos ejercicios tan sencillos, que de acuerdo a los estudios de Neurobiologa del Duke University Medical Center, amplan nuestra memoria?. Con suerte, nunca ms volveremos a preguntar: Dnde dej mis llaves?.