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Trabajo realizado por: Pedro Llorens Sellés Página 1 de 47

Curso Técnico Nivel I Taekwondo 2010

L A E N S E Ñ A N Z A D E L T A E K W O N D O



LA ENSEÑANZA DEL TAEKWONDO

1.- Filosofía del Taekwondo

1.1 Significado

1.2 Principios

2.- Elementos

2.1 El Alumno

2.2 El Maestro

2.2.1 Maestro

2.2.2 Coach

2.2.3 Diferencias entre un profesor y un maestro

2.3 El Dojang

2.3.1 Normas de cortesía

2.3.2 Materiales básicos

3.- Entrenamientos

3.1 Sesiones

3.2 Entrenamiento marcial

3.3 Entrenamiento de competición

3.3.1 Combate

3.3.2 Técnica

3.4 Tramos por edades

3.4.1 menos de 8 años

3.4.2 de 8 a 9 años



3.4.3 de 10 a 11 años

3.4.4 de 12 a 14 años

3.4.5 de 15 a 17 años

3.4.6 más de 17 años

3.5 Tramos por niveles técnicos

3.5.1 Nivel Inicial

3.5.2 Nivel Intermedio

3.5.3 Nivel Avanzado

3.5.4 Nivel Superior



1.- Filosofía del Taekwondo

1.1 Significado

TAE = Golpear con el pie, patada

KWON = Golpear con la mano

DO = Camino o método

TAEKWONDO = Camino del puño y la patada

1.2 Principios

La filosofía del Taekwondo se basa en cinco principios: Cortesía, Integridad, Perseverancia, Autocontrol y Espíritu Indomable.

• Cortesía. (Ye Ui)

Es un principio fundamental dentro y fuera del Taekwondo, que tiene como objetivo hacer destacar al ser humano manteniendo una sociedad armoniosa. Los practicantes de Taekwondo deben construir un carácter noble, así como entrenar de una manera ordenada y disciplinada.

• Integridad. (Yom Chi)

Es muy importante saber establecer los límites entre lo bueno y lo malo así como saber reconocer cuando se ha hecho algo malo y redimirse por ello. Por ejemplo, en un estudiante que se niega a recibir consejo o aprender de otro estudiante más inexperto, o en un practicante que pide un grado a su maestro no hay integridad.

• Perseverancia. (In Nae)

La Paciencia conduce a la virtud o al mérito.

La felicidad o la prosperidad suelen ser alcanzadas por la persona que es paciente. Para poder alcanzar un objetivo, ya sea promocionar a un grado superior o perfeccionar una técnica, se ha de ser perseverante. Es fundamental el sobrepasar cada dificultad con la perseverancia.

"Uno que es impaciente en cosas triviales, puede difícilmente alcanzar el éxito en asuntos de gran importancia" (Confucio)

• Autocontrol. (Guk Gi)



El autocontrol es de vital importancia tanto dentro como fuera del dojang, tanto en el combate como en los asuntos personales. En combate, la falta de autocontrol puede provocar graves consecuencias tanto para el alumno como para su oponente. Asimismo, se ha de ser capaz de vivir y trabajar dentro de las propias capacidades.

No es más fuerte aquel que es capaz de vencer a los demás, sino aquel que es capaz de vencerse a sí mismo.

• Espíritu Indomable . (Baekjul Boolgool)

Un buen practicante de Taekwondo ha de ser siempre modesto y honrado. Ante una injusticia, actuará con espíritu combativo, sin miedo y sin dudarlo, sin tener en cuenta contra quién o contra cuántas personas se haya de enfrentar.

2.- Elementos

2.1 El Alumno

2.1.1. Tipos :

Existen diversos tipos de alumnos atendiendo a su actitud ante la enseñanza del Taekwondo:

El que acude por primera vez a practicar un arte marcial. El que ya ha practicado anteriormente Taekwondo. El que ha practicado otra arte marcial distinta del Taekwondo.

El primero de ellos toma contacto por primera vez, y por tanto es muy importante la impresión que se le cause, debe el maestro conseguir despertar en el la inquietud por seguir avanzando dentro del mundo del Taekwondo.

Para los restantes se deben cubrir las expectativas, ya sea para superar una mala experiencia anterior o para dar continuidad a la experiencia satisfactoria de la que procede.

También existen diferencias respecto a los objetivos que pretenden alcanzar dichos alumnos:

Competición en modalidad combate. Competición en modalidad técnica. Método de Defensa personal. Conseguir una buena forma física.

Se deben por tanto adaptar los entrenamientos a los objetivos pretendidos por el alumno, aunque si se tiene un número importante de alumnos con un mismo objetivo, se pueden crear clases diferenciadas y específicas para ellos, siempre abiertas a todo el alumnado.



Diferenciación de alumnos por edades.

Se prestará especial atención al desarrollo físico correspondiente a la edad concreta.

2.1.2 Variables del alumno que afectan al aprendizaje:

- Inteligencia y aptitudes - Personalidad - Estilos de aprendizaje - Motivación

Inteligencia y aptitudes

No existe una definición universal de “inteligencia” y es responsable de aproximadamente un tercio del rendimiento académico. Está muy relacionada con el propio estilo cognitivo y con las estrategias de aprendizaje.

Personalidad

Por las manifestaciones de su personalidad atendiendo a las cualidades del alumno, podemos dividir a éstos en:

• (Tipo 1) Sanguíneo (Extrovertido, impulsivo, poco impresionable): Resiste gran carga en entrenamientos y competiciones, es rápido de reacciones, comunicación fácil, buena atención, se inserta pronto en el equipo, es muy alegre.

• (Tipo 2) Colérico (Muy impulsivo, impresionable, extrovertido): Iguales características que el tipo 1, por su resistencia y rapidez de reacción, pero por un motivo insignificante pierde el dominio de sí, por lo que puede presentar problemas en sus relaciones con el equipo y el entrenador.

• (Tipo 3) Flemático (Poco impulsivo, poco impresionable, introvertido): Resiste grandes cargas, es disciplinado, callado, paciente, tolerante, difícilmente se encoleriza o se entristece, es lento en sus reacciones, buen compañero de equipo.

• (Tipo 4) Melancólico (Poco impulsivo, muy impresionable, introvertido): Pobre capacidad de trabajo, no resiste grandes cargas físicas ni psíquicas, demasiado sensible y vulnerable, propenso al descontrol, mal compañero de equipo.

Estilos de aprendizaje

Podríamos definirlos como la tendencia estable de las personas a utilizar la misma estrategia a la hora de enseñar.

Clasificación de estilos:



- ACTIVOS: son de mente abierta realizan diferentes tareas, se crecen con los

desafíos y se aburren con los plazos largos. Características: animador, improvisador, arriesgado, espontáneo.

- REFLEXIVOS: son prudentes y consideran todas las alternativas antes de tomar una decisión. Recogen datos los analizan antes de llegar a una conclusión no intervienen hasta que estén seguros. Características: ponderado, receptivo, analítico, exhaustivo.

- TEÓRICOS: enfocan problemas por etapas lógicas. Son perfeccionistas y les

gusta analizar y sintetizar. Buscan racionalidad y objetividad. Características: metódicos, lógico, objetivo, crítico, estructurado.

- PRAGMÁTICOS: su punto es la aplicación práctica de las ideas. Les gusta

actuar rápidamente y con seguridad con proyectos que les atraen. Características: experimentador, práctico, directo, eficaz.

Motivación

La motivación puede definirse simplemente como la dirección e intensidad del esfuerzo. La dirección del esfuerzo se refiere a lo que el individuo busca o a las situaciones por las que se siente atraído; y la intensidad se refiere a la cantidad de empeño que la persona emplea en una situación determinada.

También la podemos definir como la fuerza que activa y dirige el comportamiento.

En la motivación influyen tanto factores de personalidad, como variables sociales y de pensamientos, que interrelacionados entre si que conforman la motivación; los cuales aparecen cuando una persona realiza una tarea sobre la que es evaluada, o compite con otros, o intenta lograr algún nivel de éxito.

La motivación influye sobre:

−El aprendizaje de los deportistas reforzándolo y aumentándolo.

−El rendimiento, ya que el deportista motivado pondrá todo su empeño y aumentara su rendimiento.

−La satisfacción del deportista que estará contento con la labor que lleva a cabo.

−La elección de la actividad, ya que el deportista elegirá las actividades que mas le motiven.

−La persistencia, intensidad y frecuencia del entrenamiento del deportista, ya que si este esta motivado será mas persistente y pondrá mas intensidad para lograr nuevos retos, e incluso a pesar de la adversidad.



−El esfuerzo que emplee el deportista se vera muy afectado por su motivación, ya que si esta es alta aumentara mucho su esfuerzo.

ENFOQUE CONDUCTISTA:

Promueven la motivación extrínseca (premios y castigos). En la enseñanza hacen uso de premios, incentivos, el moldeamiento. En contraposición utilizan el castigo y refuerzan conductas incompatibles para disminuir o extinguir las conductas no deseables.

Tanto los premios como los castigos deben de ser inmediatos en el tiempo.

ENFOQUE COGNITIVO:

El instructor debe tener presente si los alumnos son capaces de satisfacer las diferentes necesidades, por ejemplo si está rechazado por el grupo la clase o el profesor, tenga problemas familiares, tenga problemas económicos, tenga baja autoestima.

Maslov nos representa las necesidades en una pirámide donde su base ancha está formada por las necesidades fisiológicas (primarias no aprendidas), seguida por la seguridad y el afecto-cariño, estas son las que podemos denominar extrínsecas y luego en la cúspide tenemos la auto estima, prestigio, reconocimiento y la autorrealización, las conocemos también como factores intrínsecas.

MOTIVACIÓN DE LOGRO

Dentro del enfoque cognitivo existe este enfoque en donde por un lado esta el DESEO DE LOGRAR ÉXITO en las tareas académicas y por otro la tendencia a evitar el FRACASO, el deseo de no fallar.

Lograr éxito:

Estos individuos deben saber en todo momento cómo lo están haciendo, prefieren premios grandes y a largo plazo, preparan sus metas y pasos de forma meticulosa, seleccionan a sus compañeros.

Evitar el fracaso:

Sin embargo estos otros nunca salen voluntarios aunque sea una tarea fácil, cuando pueden escoger dos opciones eligen la más sencilla, evitan las tareas en la que tengan que compartir.

2.2 El Maestro

Los soldados son tan fuertes como el general que los guía, y, de una manera similar, los estudiantes solo pueden destacarse bajo un excelente instructor.

2.2.1 Maestro



En este apartado trataremos todos los aspectos generales referentes al instructor/maestro/profesor de Taekwondo, que no solo debe enseñar sino colaborar en la educación infundiendo determinados valores, éste aspecto adquiere especial importancia sobre todo cuando nos referimos a los alumnos menores de edad, quienes tomarán como modelo al maestro de Taekwondo.

El profesor, en el desempeño de su función, debe tener los conocimientos suficientes, para trabajar tanto en los aspectos técnicos y tácticos, en estos casos tener la formación de Cinturón Negro o Maestro (preferentemente), debido a las particularidades de la modalidad, como aspectos físicos, relacionados a la formación a través del conocimiento en Entrenamiento Deportivo, ya sea en aspectos sociales, culturales y psicológicos, relacionados a los conocimientos de Educación.

Para formar a un sujeto debemos tener bien en claro la didáctica, la estrategias de enseñanza que van a organizar los contenidos, la forma de transmitirlos y que de forma nuestro estudiante aprenderá. Para ello, el Instructor o Maestro de Taekwondo debe contar con una sólida preparación en disciplinas tales como la Didáctica misma, teorías del aprendizaje, la evaluación, el aporte de la Educación Física y de las Ciencias de la Educación.

Los Entrenadores son formadores, en niños y jóvenes, de hábitos de conducta social de carácter positivo, pero además los preparan física, orgánica e intelectualmente para vivir en sociedad. Gutiérrez Sanmartín (1995) afirma que un educador y el entrenador de cualquier deporte tienen una responsabilidad pública ya que su trabajo consiste en transmitir unos conocimientos y una forma de vida que constituyan las bases para que los niños y niñas a los que están educando y entrenando, no solo puedan desenvolverse adecuadamente en la sociedad que les toca vivir, sino que puedan contribuir a mejorar esa sociedad. Precisamente, el carácter pedagógico de estos procesos (formativos), a los cuales hemos hecho alusión conducen al reforzamiento de su trascendencia desde el punto de vista social, pudiendo expresarse definitivamente que, la Educación Física y el entrenamiento deportivo, a través de la intervención pedagógica del Entrenador, contribuyen a la obtención de un sujeto social dotado de un equilibrio armónico de sus capacidades físicas - funcionales e intelectuales que le permitirán asumir con éxito los retos de la sociedad en que vive en función de su transformación cualitativa.

Para finalizar, la teoría educativa llevada a la práctica se realiza permanentemente en una clase de Taekwondo desde su iniciación hasta el alto rendimiento. Las estrategias y la observación como instrumento de evaluación en una clase o entrenamiento que posea el Instructor o Entrenador de Taekwondo serán claves para un mejor desarrollo o incremento de todas las capacidades de los practicantes/deportistas de este arte marcial y deporte olímpico.

La filosofía del Taekwondo exige que el maestro/instructor tenga una serie de principios que son:

1. Nunca se canse de enseñar. Un buen instructor puede enseñar en cualquier lugar, a cualquier hora, y siempre estar listo para responder preguntas.



2. Un instructor debería estar ansioso de que sus estudiantes lo superen; es el máximo halago para un instructor. El progreso de un estudiante nunca debe ser impedido. Si el instructor se da cuenta de que su estudiante se ha desarrollado mas allá de sus capacidades educativas, el estudiante debe ser enviado a un instructor de mayor rango.

3. Un instructor deber siempre dar un buen ejemplo a sus estudiantes y nunca defraudarlos. 4. El desarrollo de los estudiantes debe tener prioridad sobre el comercialismo. Una vez que el instructor se interesa por el materialismo, el perderá el respeto de sus estudiantes.

5. Los instructores deben enseñar científica y teóricamente para ahorrar tiempo y energía. 6. Es una responsabilidad del instructor el desarrollar a sus estudiantes tanto fuera como también dentro del dojang.

7. Todos los estudiantes deben ser tratados por igual, no deben haber favoritos. El estudiante siempre debe ser reprendido en privado, nunca en frente de la clase.

8. Si el instructor no puede responder una pregunta del estudiante, no debe inventar una respuesta sino admitir que no lo sabe e intentar encontrar la respuesta lo antes posible. Muy a menudo un cinturón negro de bajo rango da respuestas ilógicas a sus estudiantes solo porque tiene miedo de perjudicar su imagen porque no conoce la respuesta.

9. Un instructor no debe buscar que le hagan favores sus estudiantes.

10. Un instructor no debe explotar a sus estudiantes. El único propósito del instructor es producir estudiantes técnica y mentalmente excelentes.

11. Siempre sea honesto con los estudiantes, y nunca pierda su confianza.

2.2.2 Coach

¿Que es un COACH? En realidad el termino ingles se traduce por "entrenador". Sin embargo no significa que solo sea un director técnico de equipo. Mas allá de ser un mero Maestro de técnica, el COACH lleva una atención personal de sus deportista antes, durante y después de la competición. Un autentico manager deportivo en el sentido mas positivo.

Para llegar a ello es obvio que hay que mantener la relación adecuada con los deportistas pero, sin perder en ningún momento nuestra profesionalidad como técnicos. Un COACH debe tener presente varios aspectos a la vez, tales como:

Tener un equipo con buenos Taekwondistas capaces de ganar y obtener los mejores resultados.



Disfrutar entrenándolos y hacer que disfruten de la práctica del Taekwondo.

Ayudar a los jóvenes en su desarrollo físico (mejorando su condición física, enseñándoles recursos técnicos, evitando lesiones y desarrollando sus hábitos de salud); en su desarrollo psicológico (ayudándoles en el control de sus emociones y desarrollando sentimientos correctos hacia si mismos); en su desarrollo social (enseñándoles a cooperar en situaciones donde, a pesar de todo, prima la competencia y enseñándoles a conducirse con deportividad).

La edad de nuestros competidores, su nivel y sus aspiraciones, han de influir sobre cual de estos objetivos es prioritario. Hay que pensar si ello va a ser mejor para los deportistas y si va a mejorar las posibilidades individuales o del equipo para la victoria.

Si actuamos teniendo en cuenta los dos aspectos no sucederá que restemos importancia a la victoria, sino que la supeditaremos a la mejora efectiva del nivel del Taekwondista. Al fin y al cabo, esto es el mejor estímulo y los resultados deben venir como consecuencia de todo ello, no como producto de nuestra "mano mágica".

Llevar a cabo esto significa convertirnos en diferentes tipos de COACH, por ejemplo:

1. Un COACH autoritario que toma la totalidad de las decisiones y fija las obligaciones del competidor en la obediencia y la respuesta adecuada a nuestras demandas.

2. Un COACH desentendido que toma las menos decisiones posibles, deja que "la practica siga su curso", y sin dar casi instrucción técnica.

3. Un COACH colaborador, que comparte las decisiones sin renunciar a ser el guía y maestro de los jóvenes.

Cada situación requiere de una de estas actitudes, pero en ningún caso debemos dejar que por comodidad nuestra, una sola de estas formas de ser monopolice todo nuestro trato con los deportistas. Sin embargo esto quiere decir también que no debemos mezclar estos estilos.

El COACH puede y debe ser autoritario cuando hay problemas de disciplina por ejemplo, pero ello no debe empañar la cooperación COACH-competidor en el entrenamiento, ni impedir que el mismo sea permisivo en los momentos de relax.

En nuestro deporte el saludo ritual es una buena señal que indica que a partir de ese momento la seriedad del entrenador no significa antipatía personal, sino profesionalidad.

En la medida que los Taekwondistas aprecien esto podrán gozar de nuestra confianza para tomar sus propias decisiones en algunos aspectos; siempre que entiendan que deben comunicarlas a los COACH en tanto que son los colaboradores de sus progresos.



Existe una situación donde sus habilidades para comunicarse le servirán para recoger, o no, sus frutos, y donde la visión que el Taekwondista tiene del COACH puede resultar vital., esto se refiere al combate de competición.

Un aspecto muy importante para todo COACH de silla durante un combate, es poder comunicarse de forma clara y útil, no atiborrar al competidor de instrucciones técnicas y profundidad de detalles. Cuando nuestro alumno esta sudando y a veces nervioso, a menudo se dedica a asentir automáticamente con la cabeza nuestras explicaciones.

El Taekwondista quiere y necesita confiar en el COACH, pero para hacerlo debe darse cuenta que puede convertir en acciones nuestras palabras. El Taekwondista quiere "soluciones", esto es, instrucción técnica escueta, precisa y operativa.

Mantener al Taekwondista desarrollando sus mejores técnicas en el momento preciso, pasa por confirmarle en la silla, que efectivamente esta funcionando; con ello le damos animo y le reforzamos para seguir en sus acciones.

Es evidente que para llevar a cabo todo esto, el COACH debe conocer a la perfección a su competidor; pero no basta con saber cuales son sus puntos fuertes en el combate o su estilo preferido sino que debe conocerle en muchos aspectos, no necesariamente deportivos.

Así, el COACH debe conocer si su competidor puede tomar decisiones con facilidad en pleno combate, porque si no es así, no vale proponerle o sugerirle varias alternativas técnicas posibles. Hay que dirigirle, ya que su situación no le permite entrar en valoraciones sobre lo que resultaría más conveniente hacer.

También hay que conocer si el alumno es especialmente sensible a la presión ambiental o a distraerse. En estos casos no conviene sobrecargarle con responsabilidad extra. Frases como, -"... ahora o nunca...",-"...hazlo por tu familia...",etc., nos hacen correr peligro de que el deportista se distraiga pensando, aunque solo sea por un segundo, en cosas que le son muy lejanas a él en la competencia. Aumentar la presión sobre el competidor no es lo mismo que animarlo.

Otra cuestión es que el COACH debe conocer, como es lógico, las características del combate de su competidor y facilitarle la tarea cuando el rival es incomodo.

2.2.3 Diferencias entre un profesor y un maestro

1. Un profesor sustenta su saber sobre un título académico; un maestro lo hace sobre toda una vida de experiencias y aprendizaje.

2. Un profesor enseña el contenido de una materia; un maestro enseña todo lo que sabe.

3. Un profesor fue antes un alumno; un maestro fue un discípulo.



4. Un profesor enseña conocimientos, necesarios o no, para vivir; un maestro enseña a vivir.

5. A un profesor nadie le discute sus afirmaciones; un maestro está siempre abierto a la sana discusión.

6. Un profesor no suele conocer a sus alumnos; un maestro no admite a un discípulo sin antes conocerlo.

7. A un profesor le imponen la materia a enseñar; un maestro sólo enseña su saber.

8. Un profesor evalúa a sus alumnos por escrito; un maestro lo hace con la mirada.

9. Un profesor muestra unos conocimientos generales; un maestro abre todo un camino a sus discípulos.

10. Un profesor necesita encontrar un colegio donde impartir sus clases; un maestro es buscado por sus discípulos.

11. Un profesor cambia de materia según la legislación vigente; un maestro cambia según su experiencia vital.

12. Un profesor puede ser joven; un maestro, nunca (sería una contradicción).

13. Un profesor nunca se equivoca: si está escrito en el libro es que es así; un maestro basa su sabiduría en los errores cometidos en el pasado y en los que aún están por cometer.

14. Un profesor sólo será respetado si la ley de turno lo permite; un maestro infunde respeto en todo momento, incluso a los que no le conocen.

15. A un profesor también le imponen los alumnos; un maestro tiene el privilegio de seleccionar él a sus discípulos.

16. Un profesor abandona a sus alumnos cuando la ley de turno se lo exige; un maestro sólo los deja cuando él cree que ya no es necesaria su presencia.

17. A un profesor le estipulan el tiempo que debe pasar con sus alumnos cada jornada; un maestro vive para sus discípulos, y éstos para él, las veinticuatro horas del día.

18. El profesor enseña, los padres educan, el gobierno propugna las leyes; el maestro lo es todo para el discípulo, está por encima de todos.

19. El profesor castiga al desobediente; el maestro aprovecha el error del discípulo para darle una lección.

20. El profesor enseña con el libro por delante; el maestro lo hace con el ejemplo.

21. Un profesor impone conocimientos; un maestro, los propone.



22. Un profesor adoctrina a sus alumnos en la corriente actual; un maestro enseña a sus discípulos a pensar y, por tanto, a crear su propia corriente.

23. En definitiva, un maestro es siempre un pozo de sabiduría, mientras que un profesor puede ser un completo idiota.

2.3 El Dojang

Tradicionalmente, Dojang significa el "lugar del despertar", "el lugar donde se busca el camino de la vida", el espacio físico donde perfeccionamos nuestro cuerpo, mente y espíritu. Es donde el practicante de taekwondo entrena las técnicas.

2.3.1 Normas de cortesía

1.- Al llegar al Dojang, pedir permiso para entrar al Maestro o grado más alto y saludar.

2.- Ser siempre respetuoso y humilde con el Maestro, grados altos y demás compañeros.

3.- Acatar órdenes y enseñanzas del Maestro.

4.- Cuando el Maestro se dirige a los alumnos, éstos deben suspender su práctica, guardar silencio y mirarlo atentamente.

5.- Puntualidad. No llegar tarde a la clase.

6.- En caso de necesidad de salir del Dojang, pedir autorización al Maestro o al grado mayor.

7.- Mantener silencio y orden dentro del dojang. Adoptar una postura correcta.

8.- Cuidar el Dobok. Debe permanecer ordenado, limpio y planchado. Para colocarse el dobok durante la clase, siempre hacerlo de espalda a la bandera y al maestro.

9.- Se debe cuidar la presentación personal: uñas cortas, pies descalzos, no usar anillos, relojes, pulseras, cadenillas, aros colgantes, etc.

10.- Ayudar a mantener el dojang y sus equipos en buen estado.

11.- Cuando se entrega un material de entrenamiento, el que lo entrega y el que lo recibe lo deben hacer con ambas manos, saludándose con una inclinación al final.

12.- Apagar cualquier tipo de instrumento sonoro: móviles, etc.

2.3.2 Materiales básicos

Los materiales básicos con los que se debe trabajar el Taekwondo son:



- Espejo. Con él conseguiremos no sólo perfeccionar nuestra técnica, sino realizar ejercicios de “sombra” simulando combates frente a él. Destaca el trabajo de steps, desplazamientos y esquivas, así como “el bote”.

- Mit. Con el mit se trabajará la técnica, en concreto para corregir la posición del cuerpo. Es la herramienta básica de trabajo de competición en Taekwondo.

- Manopla. Con este elemento desarrollamos la precisión de nuestros golpes, también se puede trabajar la velocidad de reacción. Es interesante su trabajo a pocas semanas de un campeonato.

- Gomas. Con ellas mejoraremos los desplazamientos y velocidad de determinadas técnicas. El entrenamiento con este elemento no es apto para todas las ocasiones, lo mejor es el paso del período general al específico en un plan de entrenamiento. Como con este trabajo se están realizando ejercicios de alta velocidad y potencia, hay que buscar que los puntos de impacto tengan la máxima precisión y los objetos que sirvan como golpeadores tienen que ser lo más pequeños posible; por ejemplo, mits y manoplas. Es aconsejable acabar las sesiones de gomas, sin ellas en las técnicas finales (15 min. aprox.) se adquirirá una sensación de asimilación y beneficio, y realizar ejercicios de soltura muscular.

- Saco. Como cualidades más específicas a trabajar con los sacos podríamos destacar tres: velocidad, potencia y resistencia.

- Pao. Es un elemento del que destaca su movilidad a la hora de realizar los trabajos de potencia, pudiendo golpearse de todas formas y variedades, simulando perfectamente un combate real.

3.- Entrenamientos

3.1 Sesiones

Unidad fundamental dentro del entrenamiento del Taekwondo. Las sesiones pueden dividirse en periodos diferenciados de quince minutos a los que se denomina unidades didácticas. Tres periodos de 15 minutos sumados al calentamiento inicial y a los ejercicios físicos finales de fuerza o flexibilidad, conformarían una sesión.

Las Sesiones se dividirán básicamente en tres partes:

- Preparatoria: que incluye un calentamiento general y otro específico o acondicionamiento físico.



- Principal: Cuyo objetivo y tipo vendrá determinado por el microciclo en el que se encuentre incluida la sesión.

- Final: O vuelta a la calma, en los que predominarán los ejercicios de flexibilidad.

Establecer una frecuencia de 2 a 3 sesiones por semana, preferentemente en días alternativos. Ampliar la frecuencia a 3 ó 4 sesiones semanales con motivo de la preparación para competiciones, exámenes o exhibiciones.

En lo posible el horario de entrenamiento terminará antes de las 19:00 horas. El tiempo máximo por sesión para 8 – 9 años, será de 60 minutos y para 10 – 12 años, será de 90 minutos.

3.2 Entrenamiento marcial

Con este nombre definimos el entrenamiento que está enfocado a desarrollar los aspectos generales del Taekwondo, entendiendo por éstos la técnica, el combate y la defensa personal.

Como ejemplo se pueden utilizar en un microciclo de 3 días/semana, el lunes para la técnica y viernes para el combate, dejando el miércoles para un trabajo más específico de piernas y defensa personal, es importante no mezclar el entrenamiento de pumse con combate, de no poder hacerlo, realizar primero pumse.

3.3 Entrenamiento de competición

3.3.1 Combate

La actual teoría y metodología del entrenamiento deportivo nos exige direccionar el entrenamiento de forma concreta y objetiva, sin caer en esquematismos, ni algún tipo de error en el orden metodológico que retardarían o afectarían el resultado deportivo en el mejor de los casos, pues por otro lado podríamos afectar sustancialmente la salud de los deportistas sometidos a diferentes cargas con una metodología inadecuada. En la siguiente página podemos ver un ejemplo de macrociclo con carga de trabajo por porcentajes y minutos empleados:



PERIODOS DE ENTRENAMIENTO PERIODO PREPARATORIO

PREPARACIÓN FÍSICA GENERAL PREPARACIÓN FÍSICA ESPECIAL PREPARACIÓN TÉCNICO-TÁCTICA

MESOCICLOS INTRODUCTORIO PREPARACIÓN

GENERAL DESARROLLO RESISTENCIA

DESARROLLO FUERZA Y VELOCIDAD

ETAPA ESPECIAL VARIADA

ETAPA DE ACONDICIONAMIENTO ESPECIAL

ETAPA DE PERFECCIONAMIENTO DE LAS HABILIDADES Y CUALIDADES ADQUIRIDAS

MICROCICLOS (SEMANAS) I II III IV V I II III IV V I II III IV V I II III IV V I II III I II III IV V I II III IV V VI VII

Prioridad Subaeròbica Superaeròbica MVO2 (máximo consumo de oxígeno) Potencia lactacida

Preparación Técnica. 320 / 100% 304 / 95% 288 / 90% 272 / 85% 256 / 80% 240 / 75% 224 / 70%

Preparación Táctica. 378 403 504 626 676 724 768

Acciones de Maniobras 159 / 100% 150 / 95% 140 / 90% 140 / 90% 140 / 90% 133 / 85% 125 /80%

Acciones de Ataque 79 / 50% 87 / 55% 95 / 60% 103 / 65% 119 / 75% 127 / 80% 134 / 85%

Acciones de contraataque 92 / 40% 115 / 50% 126 / 55% 137 / 60% 149 / 65% 161 / 70% 172 / 75%

defensas 48 / 70% 51 / 75% 54 / 80% 57 / 85% 61 / 90% 65 / 95% 68 / 100%

Acciones de transferencia. - - 89 / 40% 111 / 50% 123 / 55% 145 / 65% 167 /75%

Asaltos autodirigidos - - 42 / 50% 46 / 55% 50 / 60% 54 / 65% 58 / 70%

Combate Libre - - 30 / 70% 32 / 75% 34 / 80% 39 / 90% 44 / 100%

Preparación física. 1023 1027 1266 1292 1335 1330 1324

Z .P. A. alactàcida. 144 / 50% 159 / 55% 173 / 60% 178 / 65% 202 / 70% 216 / 75% 230 / 80%

Z.P. A . Lactàcida - - 104 / 60% 133 / 75% 161 / 90% 170 / 95% 179 / 100%

Z. MVO2 - - 133 / 80% 150 / 90% 166 / 100% 158 / 95% 149 / 90%

Superaeròbica. 79 / 90% 84 / 95% 88 / 100% 79 / 90% 70 / 80% 66 / 75% 62 / 70%

Subaeròbica. 320 / 100% 304 / 95% 288 / 90% 272 / 85% 256 / 80% 240 / 75% 224 / 70%

Flexibilidad. 480 480 480 480 480 480 480

C. Fundamental



Etapa de Preparación General

Mesociclo I

Objetivos:

1. Contribuir a la adaptación de los atletas a los ejercicios físicos.

2. Contribuir a la adaptación de los atletas al aumento progresivo de las cargas.

Tareas:

1. Ejecución de ejercicios sin mucha exigencia.

2. Ejecución de los ejercicios sin mucha carga y se aumenta la misma de forma progresiva.

3. Método de repetición como estereotipo dinámico.

Mesociclo II

Objetivos:

1. Contribuir al desarrollo de la resistencia general.

2. Contribuir al desarrollo de la fuerza general.

3. Contribuir al desarrollo de la fuerza especial.

Tareas

1. Mediante el método de la larga duración en la ejecución de los ejercicios.

2. Mediante el método de repetición con 50% de la fuerza máximo (con y sin pesas) y mediante el juego durante largo tiempo.

Mesociclo III

Objetivos:

1. Contribuir al desarrollo de la fuerza máxima.

2. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la fuerza.

3. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la rapidez.

Tareas

1. Mediante el método de grandes esfuerzos (del 90% al 95% de la fuerza máxima por tandas).

2. Realizar pateos al bolso por asaltos.



Mesociclo IV

Objetivos:

1. Contribuir al desarrollo de la rapidez.

2. Contribuir al desarrollo de la rapidez especial.

3. Contribuir al desarrollo de la resistencia en la rapidez.

Tareas

1. Mediante el método de frecuencia de pateo.

2. Mediante el método de repeticiones.

3. Carreras al máximo de velocidad en tramos cortos.

4. Carreras al máximo de velocidad en tramos de 200 mts a 300 mts.

Método

Etapa de Preparación Física General

· Carreras de 8 a 10 kms.

· Carreras de 400 - 800 - 2000 y a campo traviesa.

· Carreras de 10 - 30 -50-75-100 y 200 mts.

· Saltos continuos pegando la rodilla al pecho de 20 en 20 hasta llegar a 100 (trabajo en la arena) con dos pies y un pie.

· Ejercicios en escaleras para piernas y brazos.

· Salto con dos pies hacia delante y hacia atrás.

· Ejercicios gimnásticos ( Roll - fly - campana - ukemis ).

Objetivos Pedagógicos Marciales

Modelar el entrenamiento con la práctica o enseñanza de la técnica y el combate.

1. Posición de combate

2. Cambios de Guardia

3. Desplazamientos

4. Defensas



5. Fintas

6. Golpes

7. Combinaciones

8. Combinaciones de combate

Etapa de Preparación Especial

Etapa de Preparación Especial .... 15 Semanas

Mesociclo V

Etapa Especial Variada ...... 3 Semanas.

Objetivos:

1. Elevar el conocimiento teórico y técnico del atleta.

2. Obtención de la fuerza máxima.

3. Contribuir al desarrollo de la flexibilidad.

4. Contribuir al desarrollo de la resistencia especial variada.

Tareas

1. Hacer énfasis en el conocimiento de los nombres de las técnicas así como el dominio de las mismas y otros elementos básicos del Karate o TKD.

2. Realizar escuelas de combate.

3. Mediante la ejecución de ejercicios pasivos de elasticidad.

4. Mediante el método de grandes esfuerzos del 85% - 95% de la fuerza máxima con 1 – 2 repeticiones.

Mesociclo VI

Etapa de Acondicionamiento Especial ...... 4 Semanas

Objetivos

1. Acondicionar a los atletas para el técnico - táctico a dominar

2. Acondicionar al atleta para su técnica preferida.

Tareas

1. Método de repetición como estereotipo dinámico.



2. Desarrollo de la rapidez especial.

3. Desarrollo de la fuerza especial.

4. Desarrollo de las capacidades coordinativas ( adaptación, ritmo, equilibrio, coordinación).

Mesociclo VII

Etapa de Perfeccionamiento de Habilidades y Cualidades Adquiridas ...... 8 Semanas.

Objetivos:

1. Perfeccionamiento de la resistencia especial.

2. Perfeccionamiento de la fuerza especial.

3. Perfeccionamiento de la rapidez especial.

Tareas

1. Mediante la realización de las técnicas en larga duración.

2. Mediante el pateo de bolsos y paletas por asaltos.

3. Mediante ejecución de frecuencia de pateo en 10 segundos.

4. Trabajo técnico - táctico en parejas simulando la competencia.

Método

Etapa de Preparación Especial

· Mediante la carrera:

a) Tramos de 200 metros - 3 a 5 tramos con 15 minutos de descanso entre cada una (formación y fijación del nivel alcanzado de capacidad de trabajo para la educación de las capacidades motrices).

b) Tramos cortos 30 - 10 metros con descansos cortos ( 10 segundos entre cada uno) mejora la capacidad aeróbia del atleta e incrementa la productividad cardíaca.

· Trabajo en parejas de reacción simple.

· Trabajo al estímulo.


1. Cambios de guardia

2. Desplazamientos



3. Técnicas de Pateo

Realizar el pateo de forma individual con cada pierna, delantero y trasero y de forma combinada (obtención de maestría en el pateo).

Todas las técnicas descritas con anterioridad tanto de piernas como de manos pueden ser realizadas con gomas, según la etapa de entrenamiento que corresponda y en dependencia de las capacidades que el entrenador esté trabajando con sus atletas.



PERIODOS DE ENTRENAMIENTO PERIODO COMPETITIVO PERIODO DE TRANSITO

OBTENCIÓN FORMA DEPORTIVA ESTABILIZACIÓN PERIODO DEPORTIVO DESCANSO ACTIVO

MESOCICLOS ETAPA DE LA OBTENCIÓN DE LA FORMA DEPORTIVA ETAPA DE OBTENCIÓN Y ESTABILIZACIÓN DEL PERIODO

DEPORTIVO ETAPA DE COMPENSACIÓN

MICROCICLOS (SEMANAS) I II III IV V VI VII VIII I II III IV V I II III IV Prioridad Potencia alactacida Recuperación

Preparación Técnica. 192 / 60% 160 / 50% 144 / 40% -

Preparación Táctica. 883 719 261 -

Acciones de Maniobras 109 / 70% 47 / 30% 31 / 20% -

Acciones de Ataque 159 / 100% 134 / 85% 79 / 50% -

Acciones de contraataque 229 / 100 192 / 85% 115 / 50% -

defensas 57 / 85% 51 / 75% 36 / 50% -

Acciones de transferencia. 223 / 100% 178 / 80% - -

Asaltos autodirigidos 66 / 80% 83 / 100% - -

Combate Libre 40 / 90% 34 / 80% - -

Preparación física. 1260 1132 752 -

Z .P. A. alactàcida. 259 / 90% 288 / 100% 144 / 50% -

Z.P. A . Lactàcida 143 / 80% 104 / 60% - -

Z. MVO2 133 / 80% 100 / 60% - -

Superaeròbica. 53 / 60% - - -

Subaeròbica. 192 / 60% 160 / 50% 128 / 40% -

Flexibilidad. 480 480 480 -

C. Fundamental COMPETICIÓN FUNDAMENTAL



Etapa competitiva

Etapa competitiva ......13 Semanas

Mesociclo VIII

Etapa de obtención de la forma deportiva...... 8 Semanas

Objetivos:

1. Contribuir al desarrollo de la rapidez especial.

2. Alcanzar la continuidad de trabajo.

3. Contribuir al desarrollo de la coordinación de los movimientos.

Tareas:

1. Mediante el método de competencia.

2. En el combate trabajando de forma continua las acciones de ataque y contraataque.

3. Frecuencia de pateo en 5 segundos-10 segundos.

4. Trabajo en manopla y mit 3 minutos de trabajo y un minuto de descanso.

Mesociclo IX

Etapa de Estabilización de la forma deportiva ......5 Semanas

Objetivos:

1. Aumentar el factor psicológico en los atletas.

2. Contribuir al mantenimiento de la preparación especial lograda.

Tareas :

1. Realizar combates con los tiempos reales de competición .

2. Realizar charlas sobre las aspiraciones que deben tener los atletas de obtener medallas e ingresar a centros de alto rendimiento.

3. Realizar las técnicas de golpeo en mit y manopla.

4. Trabajo técnico táctico en parejas para mantener los niveles de pulsaciones planificados.

Método

Etapa de preparación competitiva



· Trabajos de desplazamientos en sombra (técnico-táctico tirando al aire)

· Trabajo de desplazamiento corto en sprint en tramos de 5 metros por parejas en guardia de combate.

· Pateo de bandal en parejas - entre 8 y 45 segundos los jóvenes - entre 8 segundos y un minuto los adultos.

· Realizar ejercicios competitivos con paos. Quince días antes de la competencia retirar el pao y utilizar mit.

· Trabajo técnico - táctico en parejas con acciones de:

· Dentro del trabajo técnico - táctico aumentar el tiempo dedicado a la escuela de combate, utilizando para ello los tiempos reales de competición.

· Se realizarán trabajos en parejas con mit, uno de los atletas sostiene la mit nombrando las técnicas que la pareja tendrá que realizar. Se realizará por asaltos de 3 por 1 utilizando para ello el tiempo real de competencia.

· Combate (Kumite o Ilbo Deryon).


Elementos de guía para el trabajo técnico táctico de TKD

Mesociclo X

Etapa de Tránsito ...... 4 Semanas

Objetivos:

1. Que los atletas mantengan un trabajo activo para descompensar las cargas recibidas durante todo el macrociclo y sirva al mismo tiempo para mantener el nivel de entrenamiento alcanzado.

2. Estimular a los atletas hacia nuevos y más altos niveles de entrenamiento.

Tareas:

1. Mediante la realización de juegos o la práctica de otros deportes ( basket, football)

2. Trabajo en parejas de las técnicas aprendidas, por asaltos utilizando en entre tiempos el descanso activo.

3. Aprendizaje de nuevas técnicas que les servirán para aumentar las bases de nivel técnico a desarrollar en la próxima etapa de entrenamiento deportivo.




Comenzar el aprendizaje del nuevo programa de grados según el nivel alcanzado en Taekwondo de pumses.

3.3.2 Técnica

Algunas de las innumerables formas posibles de practicar los pumses:

1. Formas “tradicionales”todos los alumnos mirando al frente, realizando el pumse a la vez;

1.1 “con mando”; una secuencia tras otra, siguiendo la voz del profesor.

1.2 “sin mando”; todo el pumse seguido, desde el inicio hasta el final.

1.3 por partes: dividiendo el pumse en partes, trabajando las primeras secuencias hasta llegar a completarlo ( por ejemplo: dividirlo en dos mitades, aprender la primera y luego la segunda).

2. Cambiar la dirección: empezarlo orientados hacia un lateral de la sala, una diagonal o hacia atrás, y realizar todos los movimientos hasta llegar a la posición final, que deberá coincidir con la dirección inicial. Esta forma trata de evitar las referencias espaciales que se adquieren al practicar el pumse siempre hacia la misma dirección (por ejemplo, cuando se acostumbra a ver el espejo de la sala o una pared tras un determinado movimiento de giro ...); es una manera de no perder la dirección al realizarlo en otra sala o polideportivo.

3. Decir en voz alta el nombre técnico de cada posición y técnica después de cada movimiento. Una vez se haya conseguido, intentarlo diciendo el nombre del mismo movimiento pero de otro pumse ( por ejemplo, hacer el segundo diciendo los movimientos del primero).

4. Realizar un pumse distinto cada fila o columna del grupo (ej. La primera fila el sexto, la segunda el quinto pumse ...). Se intenta evitar que los alumnos se acostumbre a seguir al de al lado o el de delante, que unos se fijen de los otros; los que no se concentren acabarán confundiéndose con los que hacen otro pumse. Otra forma de corregirlo es encargar a un alumno que se equivoque deliberadamente en un movimiento del pumse; si alguno le sigue, se equivocará con el...

5. Secuencias a mejorar: fraccionar el pumse en las secuencias más difíciles de ejecutar, repetirlas varias veces hasta llegar a dominarlas y volver a practicar el pumse completo. Esta forma es bastante útil sobre todo para perfeccionar algunas secuencias difíciles de los pumses. Otra solución consiste en incluir estas secuencias dentro del trabajo diario de la técnica fundamental.

6. “Preguntas” ; pedir a los alumnos que, después de trabajar un pumse, contesten los más rápidamente posible cuántos movimientos tiene, patadas defensas, posiciones largas ...



7. Formar un círculo de alumnos alrededor de uno, que realizará el pumse; al terminar, serán sus propios compañeros los que le indiquen sus fallos, valorándole según una puntuación. Es una forma divertida de acostumbrarse a ser observado y evaluado y, al mismo tiempo, a detectar y corregir los errores de los demás.

8. “Marcha atrás”; trabajarlo desde el final al principio, partiendo del último movimiento, reconstruir el pumse hacia atrás (movimiento 20, movimiento 19,...., movimiento 1), manteniendo el camino, los giros y las direcciones.

9. “Espejo” ; realizar todos los movimientos siguiendo la simetría con la que se ve en el espejo (ej. Empezar el primer pumse hacia la derecha, en vez de la izquierda). Esta forma puede practicarse uno frente a otro o individualmente.

10. En una dirección ; practicarlo hacia el frente, realizando las mismas secuencias del pumse pero en línea recta, sin giros y sin tener en cuenta si en el pumse se realiza con uno u otro brazo o pierna. Se pretende que el alumno, a través del ejercicio mental que supone, desarrolle la capacidad de visualizar el pumse en todos sus movimientos, sin aprendérselos de forma “encadenada y automatizada”, como una sola secuencia desde el principio hasta el final. Puede trabajarse;

• Comenzando por el principio (secuencia 1, secuencia 2,...) • Comenzando por el final (secuencia 20, secuencia 19,...)

11. Realizar una combinación con las dos primeras secuencias de cada pumse, en línea recta, o siguiendo el camino y dirección de un pumse.

12. Hacer el pumse con los ojos cerrados (y con alguien controlándolo de cerca..)

13. Utilizar marcas en el suelo para comprobar que se finaliza el pumse en el mismo punto en que se inicia; esta forma es idónea para preparar el pumse para un campeonato.

14. Grabar el pumse con una cámara de video, viendo en la pantalla los errores a corregir. Es muy útil hacerlo en los campeonatos, para tener la posibilidad de juzgarse uno mismo tras la competición, antes de opinar sin una referencia más objetiva sobre la puntuación que se ha obtenido.

15. Realizar el pumse a ritmo súper lento, con el objetivo de descubrir realmente desde donde parten las salidas de las técnicas, y los movimientos de traslación y rotación en cada secuencia, y una observación más objetiva de la distribución de los pesos en cada posición.

16. Todo lo contrario a la forma anterior, realizar el pumse a toda velocidad, sin omitir ningún movimiento, pero realizándolo lo más rápido posible con el fin de que nuestro pensamiento funcione a un ritmo no habitual.



3.4 Tramos por edades

3.4.1 EDAD PRECOZ, menos de 8 años

Para Diem (1979), la capacidad para el juego y la competencia en grupo comienza a los 5 ó 6 años de edad. A esa edad los niños ya comprenden que el deporte y los juegos de movimiento requieren la colaboración de otros y son, aunque en una forma elemental procesos grupales, siendo importante para la futura capacidad deportiva del niño descubrir todo el potencial de movimiento que hay en el ser humano mediante tareas acordes con su grado de evolución individual.

En el proceso de aprendizaje motor, habitualmente hacia los 7 años, el niño/a comienza a integrar en una actividad deportiva los elementos técnicos que ha adquirido.

El niño en este momento selecciona ciertos elementos técnicos entre los ya conseguidos y los incorpora a la modalidad deportiva determinada, sin necesidad de ayuda exterior.

Los objetivos a conseguir en la etapa que comprende de los 6 a 8 años (juego adaptado), son:

- Toma de conciencia del cuerpo. - Identificar las propias capacidades para luchar. - Tomar conciencia de las aplicaciones de las técnicas.

Los contenidos de las sesiones serán básicamente:

- Juegos de cooperación. - Juegos de oposición. - Taekwondo técnica. - Taekwondo combate.

Dichos contenidos se desarrollarán mediante las siguientes actividades:

- Juegos de cooperación: Estos permitirán que se introduzcan en los deportes de lucha a través de situaciones de contacto con su compañero.

- Juegos de oposición: Planteamiento de la oposición de forma progresiva, desde una oposición más apremiante (el cuerpo a cuerpo)

- Taekwondo: Actividades de desplazamientos, golpeo, etc.

Programa de trabajo de Taekwondo para niños de 3 a 5 años

En esta etapa, los niños que practican tae kwon do, lo deben hacer con una tendencia especial y tomando en cuenta los fundamentos para el buen desarrollo de los mismos y para que se haga un trabajo más integral.



Debemos tomar en cuenta los factores que hacen que los niños de estas edades (3 a 5 años) practiquen tae kwon do, principalmente el que los padres los lleven a los dojang es por razones similares, la mayoría de las veces los niños y niñas tienden a ser hiperactivos, son influenciados por la televisión o simplemente quieren que aprendan disciplina o para que se cansen.

Muchas veces no nos damos cuanta que en estas edades los niños están en crecimiento y desarrollo pleno, esto quiere decir que hay que tener mucho cuidado con los estímulos que se les da, el Profesor debe considerar los aspectos anteriormente citados para no dañar o entorpecer el crecimiento, por otro lado es importante inculcarles los valores de esta arte marcial, los mas importante es hacer la clase integral, que esta contenga los aspectos mas importantes y por los que los padres de familia llevan a sus hijos a entrenar a temprana edad.

Debemos tomar en cuenta tres aspectos, la preparación física, la preparación técnica, enseñanza de habilidades y la preparación marcial.

La preparación física como tal solo esta encaminado al ejercicio corporal y siempre debemos vigilar el estado de rendimiento de los niños, nunca debemos hacer que ellos hagan trabajos de fuerza como tal y solo debemos estimular los grupos musculares, a esta edad sus músculos dístales o músculos finos, no están desarrollados plenamente, los músculos próximos o gruesos son los que toman mas presencia a la hora del trabajo físico por lo que debemos ayudar al fortalecimiento de los dos grupos musculares, finos y gruesos sin fatigar o esforzar de mas y solo con estímulos.

La preparación técnica refiere a trabajos simples que ayuden al mejoramiento de la técnica, como ya se menciono antes los músculos finos no están plenamente desarrollados, por lo mismo no podemos forzar a que sus ejecuciones técnicas sean de los mejor pero si podemos encaminar a el mejoramiento de la técnica por medio de las repeticiones, estas deberán ser fáciles y sencillas para ayudar y estimular las acciones motoras.

Dentro de la enseñanza de habilidades encontramos un método importante y de gran utilidad, cualquier cosa que enseñemos a los niños, estos buscaran la aprobación de nosotros, muchas veces al corregir no nos damos cuenta que ellos no buscan corregir si no que buscan la aprobación del maestro, este método nos ayudara a corregir y al mismo tiempo motivar la enseñanza de los niños. El método E.R.E el cual significa Elogiar, Retroalimentar y volver a Elogiar es de gran ayuda y motiva mucho, este método consiste en que después de la enseñanza de cualquier movimiento o ejercicio, se elogie primero, después se corrija y después se vuelva a elogiar, de esta manera los niños se sentirán bien de lo que están haciendo y podrán corregir mas fácilmente, ya que ellos pondrán mas empeño en corregir para que los elogien o feliciten mas.

La enseñanza del arte marcial es parte integral del tae kwon do, como hemos mencionado es la esencia de lo que enseñamos, los niños de temprana edad no buscan ser disciplinados, ellos no ven en el Prof. de tae kwon do una figura paterna, el enfoque que debemos darles es el de reforzadores de los papas, en este papel de



reforzadores debemos orientarlos e inculcarles valores que ven en casa, es muy importante y como primer valor el respeto, respeto a sus padres , sus compañeros, maestros y demás, la enseñaza del arte marcial debe iniciarse por medio de juegos y de elogios, jamás se debe forzar a los niños y siempre debemos encaminarlos a la enseñanza del arte marcial por medio de acciones que no representen un riesgo a su integridad y que loe motive.

Formatos de Sesión

En este formato daremos un ejemplo de una sesión de niños entre 3 y 5 años, la idea fundamental es que se de un enfoque de todo lo que se hablo anteriormente y que de esta manera se facilite el trabajo con niños de temprana edad y que sobretodo este sea mas integral, daremos algunas recomendaciones tomando en cuanta las definiciones que dimos al principio.

El formato de sesión como en cualquier otro consta de tres partes o fases, face inicial, fase principal y fase final, de esta manera será mas fácil el manejo de la clase y podremos establecer los objetivos de nuestra clase.

En la primera fase de la clase y la cual tiene una duración de 10 a 15 minutos, encontramos como contenido el calentamiento, este deberá ser extenso y deberá cubrir los requerimientos esenciales, los cuales son, iniciar con movimientos articulares y deberán tomar la dirección próximo distal, encéfalo caudal, de arriba para abajo y del centro afuera, esto significa que los movimientos deberán ser primero articulaciones, de la cabeza a los pies y del centro hacia fuera, en esta parte del calentamiento usaremos la técnica de espejo, por ejemplo, si pedimos que giren el brazo derecho hacia adelante, nosotros giraremos el brazo contrario, ya que ellos imitaran nuestro movimiento y como estamos frente a ellos adoptaremos el reflejo de nuestros movimientos para que ellos lo imiten, de esta manera estaremos ayudando a el entendimiento de su coordinación motriz, derecha izquierda, después del calentamiento articular procederemos a los estiramientos o flexibilidad articular, esta deberá ser moderada y guiada por los monitores que se encuentren en la clase.

Después de eso podemos iniciar con el aumento de la temperatura y movimientos de coordinación, esta puede ser la fase central y en ella se ven los objetivos de la clase, se recomienda que en cada cambio de fase, se mande a la hidratación de los niños, esto nos servirá por dos cosas, primero es muy importante que se estén hidratando seguido en la clase y dos por que de esta manera se rompe la monotonía y es mas fácil tener el control de la atención, el cual es muy importante tener y que se pierde fácilmente con ejercicios prolongados

La fase central es la que mayor volumen de trabajo tiene y se recomienda que los ejercicios que en ella se ocupen sean de corta duración y variados, podemos ocupar esta parte de la sesión para el trabajo de sus capacidades motrices, para el trabajo de la técnica y para el desarrollo de las habilidades, podemos también contar en esta fase y al principio de esta con ejercicios marciales ya que es importante que mientras se tenga el control de la atención, la cual es al inicio de la clase, esta se ocupe para la parte medular que es el arte marcial, después de eso podemos comenzar con trabajos de técnica básica, se deberá hacer énfasis en las repeticiones, para el



mejoramiento de la técnica, esta técnica básica puede ser promovida por juegos que alienten y motiven.

La fase final es la parte recreativa y estimulante de la clase, ya que en esta el enfoque es recreativo totalmente. Podemos ocupar esta parte final para jugar con ellos, estos juegos deben contener aspectos que ayuden al mejoramiento de la preparación física, en cualquier planificación deportiva básica el trabajo final se ve encaminado al incremento de las capacidades condicionales, en los niños el trabajo físico debe ser corporal y no debe exceder el mínimo de esfuerzo que de cada niño.

Tomando en cuenta esta planificación por sesión podemos crear una bitácora de trabajo, en esta podemos encontrar todas las sesiones y hacer un seguimiento son los niños, podemos ver como hemos avanzado.

3.4.1.1 LA FUERZA

La fuerza en los niños de 2 a 5 años

¿Qué es lo que se sabe?

Que la proporción muscular en el volumen total del cuerpo del niño pequeño es más reducida que en los adultos, mostrando proporciones totalmente diferentes. Además, el peso corporal aumenta unos 10-15 kg. en el transcurso del segundo y tercer año de vida . El crecimiento muscular, por el contrario, no se realiza tan velozmente, lo cual tiene como consecuencia una proporción relativamente desfavorable entre la fuerza y la carga corporal del niño.

Si se observa el juego de los niños se verá que carece casi totalmente de actividades de fuerza. En consecuencia faltan los estímulos de desarrollo correspondientes.

La fuerza en los niños de 5 a 7 años

El desarrollo de la fuerza se produce en forma relativamente lenta en edad escolar inicial. Las diferencias específicas entre varones y mujeres son muy pequeñas y el poco aumento afecta sobre todo a aquellos grupos musculares que participan relativamente poco en los juegos y los gestos de la motricidad cotidiana. Así, progresa poco la fuerza de los brazos, pero el desarrollo de la fuerza en las extremidades inferiores es considerablemente mayor.

Entrenamiento de la fuerza de 0 a 7 años

Estimulación de reflejos, desarrollo psicomotriz, estabilización del esquema corporal, adaptación musculotendinosa.

3.4.1.2 LA VELOCIDAD

El niño de cinco a siete años



Se ha comprobado un rápido desarrollo de la velocidad de reacción, de la frecuencia en los movimientos y de la potencia en tanto la carga a vencer no sea elevada.

Por el contrario la resistencia anaeróbica y la fuerza máxima aumentan considerablemente menos. En cuanto a las capacidades coordinativas, se advierte una incrementada posibilidad rítmica , un mejor acoplamiento de los movimientos y un progreso en la posibilidad de anticipación motriz . Eso posibilita los inicios en los aprendizajes de los gestos deportivos básicos que ha dado lugar a tantas exageraciones.

No debemos incidir directamente sobre la velocidad.

3.4.1.3 LA FLEXIBILIDAD

Los niños pequeños poseen una elasticidad elevada a causa del aparato esquelético que aún no está formado.

A los 6-7 años de edad muchos niños comienzan a practicar lo que podríamos llamar "Pre”-Taekwondo, iniciándose en el trabajo cuantitativo de la flexibilidad de forma jugada y lúdica (no de entrenamiento).

3.4.1.4 LA RESISTENCIA

Recientes investigaciones han demostrado que un entrenamiento sistemático entre los 3 y 5 años conduce a procesos apreciables hasta el 80% en los niños y el 50% en las niñas; evidentemente, las características psicológicas de estas edades hacen aconsejable excluir trabajos de esta naturaleza, pero dichas indagaciones suponen la demostración de que capacidad de adaptación tiene el organismo, incluso en edades tan tempranas.

Algunos juegos recomendados

1.-Nombre: ¡ Que te pilla el gato !.

Desarrollo: Un niño/a se la queda de gato. Los otros alumnos/as son ratones. El gato trata de coger a los ratones. Estos tienen sus ratoneras ( aros, cuerdas en el suelo, colchonetas, etc..) donde no pueden ser pillados. Ratón que sea pillado se convierte en gato.

Edad alumnos/as: Más de 4 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual. Material: Aros, cuerdas, colchonetas, etc.. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinación.

2.- Nombre: La pescadilla o la serpiente.



Desarrollo: Se forman distintos grupos de varios alumnos/as ( 6 a 9 ). Todos los alumnos/as de cada grupo se agarran a la cintura del compañero/a que llevan delante. Un niño/a libre, que se la queda, tratará de tocar al último del grupo mientras la serpiente o pescadilla se moverá para evitarlo. Gana el último grupo en ser tocado.

Edad alumnos/as: Más de 5 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Grupos (6 a 9). Material: Ninguno. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinación.

3.- Nombre: El lobo y las ovejas.

Desarrollo: Se pintará en el suelo dos círculos amplios separados uno de otro, que serán refugios para las ovejas. Todo el grupo se colocará en uno de ellos, mientras uno hará de lobo fuera del círculo. A una señal tratarán de pasar al otro círculo mientras el lobo toca a los que puede, que pasarán a ser lobos la próxima vez que crucen las ovejas.

Edad alumnos/as: Más de 5 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual. Grupo clase. Material: Ninguno. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinación.

3.4.2 EDAD EFICAZ, de 8 a 9 años

La primera fase es la denominada de “INICIACIÓN“, y abarca las edades de 8 y 9 años. Sin embargo, no hay una diferenciación con la etapa siguiente (10-11 años) en donde el niño convive con otros deportes y con la clase de Educación Física.

La metodología que se debe aplicar en esta etapa es global. Los niños se encuentran en una etapa en donde sus intereses de conocimientos son muchos y los mismos deben compensarse. Esto crea la posibilidad de desarrollar la captación. La voluntad y la atención de los niños todavía son muy pobres y por eso difícilmente ejecuten movimientos completos.

Con los niños de esta edad deben realizarse clases cortas, ricas en contenidos y emocionales. Las emociones permiten mantener la atención un tiempo más largo en una misma dirección. Esto se realiza con la inclusión de diversos ejercicios y juegos.

En lo que respecta a los aspectos técnicos deberemos introducir aquellos que se encuentren en correlación con las posibilidades físicas. Por ejemplo: los músculos no están bien desarrollados. En los niños hasta los doce años de edad los músculos de la espalda, de los brazos y de las piernas todavía no están fortalecidos. Los movimientos



no suelen ser los correctos, debido a que el crecimiento de las extremidades no es parejo y por la falta de desarrollo funcional de los centros motores.

En lo que respecta a los aspectos tácticos basta con mencionar la utilización de ejercicios globales y la utilización en todo momento del juego como camino hacia la iniciación del deporte especifico.

Los aspectos físicos se deben basar en lo que generalmente conocemos como ejercicios generales de Educación Física sin entrar demasiado fuerte en los específicos del Taekwondo. Los ejercicios físicos a esta edad son una necesidad, ya que los mismos perfeccionan el proceso de osificación y crean las posibilidades al organismo de continuar su desarrollo normal.

Los ejercicios de fuerza y resistencia son perjudiciales porque conllevan a la osificación antes de tiempo y detienen el crecimiento, por lo tanto, debemos utilizarlos con mucho cuidado y suficiente moderación. Durante la estancia en un mismo lugar, se crea la posibilidad de desviación de la columna vertebral, ya que los músculos que la mantienen son débiles y se agotan rápidamente; es por eso que los ejercicios para estos niños deben ser dinámicos y de carácter postural.

El último aspecto a tener en cuenta en esta etapa es la de sistema de aprendizaje a través del juego. El profesor deberá proporcionarle al niño la mayor cantidad de estímulos posibles. Se trata de un pantallazo, de una secuencia evolutiva, tendiente a desarrollar las habilidades básicas sin hacer monótono el aprendizaje al introducir distintos aspectos lúdicos que proporcionan alegría al jugador.

Los objetivos a conseguir en la etapa que comprende de los 9 a 12 años (bases del Taekwondo), son:

- Conocer los fundamentos básicos del Taekwondo. - Conocer las situaciones básicas de aplicación de las técnicas. - Aplicar las técnicas básicas en función de la situación.


- Fundamentos. - Desplazamientos. - Técnica fundamental. - Técnica de competición.


- Plantear actividades que induzcan al propio descubrimiento de las técnicas de Taekwondo.

- Aplicación de las técnicas a través de situaciones inducidas. - Aplicación de las técnicas en función del contrario. - Ejercicios de estudio de la técnica con y sin desplazamientos. - Ejercicios basados en situaciones reales de aplicación de la técnica; en cuanto al

movimiento del contrario.



3.4.2.1 LA FUERZA


Inicio del entrenamiento de la fuerza explosiva, preparación para desarrollar fuerza resistencia y máxima.


El niño de siete a diez años

Se desarrolla muy rápidamente. Desde los 7 años y hasta los 10 años, los progresos son anuales para luego ir estancándose . Lo más destacado es:

a- El aumento considerable de la velocidad de reacción

b- Los progresos en el desarrollo de la frecuencia de movimientos

De acuerdo con Maskosjan , Wasjutina , 1965 y Bauersfeld , 1983 , las cualidades funcionales del sistema nervioso , del cual depende preponderantemente la velocidad, posibilita que aparezcan diferencias individuales en el rendimiento pero no diferencias específicamente sexuales : las niñas se equiparan , por lo general , con los varones en las pruebas de velocidad pura.

Método de relevos y juegos.


Según Fomin y Filin (1975), la flexibilidad de la columna vertebral alcanza su máximo a la edad de 8-9 años, y posteriormente decrece constantemente. También la movilidad de las piernas y movilidad escapular (Meinel, 1978) tienen su máximo en este momento.


De 8 – 12 años debemos desarrollar fundamentalmente la resistencia aerobia y dentro de ella sobre todo la capacidad aerobia.

Un elevado número de pulsaciones significa que pueden estar trabajando en aerobiosis, simplemente un ejercicio de marcha pueden oscilar entre 130 y 140 pulsaciones, lo que para un adulto supondría casi un esfuerzo de capacidad aerobia.


1.- Nombre: Pañuelito o el pañuelo.

Desarrollo: Se divide la clase en dos grupos de alumnos/as de igual número de componentes. Cada grupo estará numerado (1 al 9, al 10, etc..). Se pintará dos líneas separadas a cierta distancia paralelas y cada equipo se colocará detrás de ellas. El



profesor con un pañuelo estará en medio de las dos líneas y con éste en la mano dirá un número en voz alta. Aquellos alumnos/as que le corresponda dicho número correrán a por el pañuelo y llevarlo a su línea sin ser tocado por el adversario consiguiendo un punto. En el caso de ser cogido antes de llegar a su línea el punto es para el equipo contrario. Se repetirá el procedimiento hasta que hayan salido todos los niños/as ( números ).

Edad alumnos/as: Más de 7 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual. Grupo clase. Material: Pañuelo. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad de reacción.

2.- Nombre: Cortahilos.

Desarrollo: Los niños/as se colocan por toda la pista libremente. Un niño/a se la queda, tienes que pillar a otros. Elige a uno/a, a quien va a perseguir diciendo en nombre en alto. Los demás niños/as deben tratar de cortar el hilo invisible que une perseguidor y perseguido. Si se cruza entre los dos, el que lo haya hecho se convierte en perseguido, y seguido por el mismo perseguidor.

Edad alumnos/as: Más de 7 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual. Grupos (6 a 9 alumnos/a). Material: Ninguno. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad de reacción Coordinación.

3.- Nombre: Robo y contrarrobo.

Desarrollo: Todos los alumnos/as podrán correr por el terreno llevando un pañuelo entre el cuerpo y la cintura del pantalón, sobresaliendo por fuera. Cada niño/a intentará quitar el mayor número de pañuelos posibles. Cuando un alumno/a se queda sin pañuelo queda eliminado. Gana el jugador que posea al final más pañuelos o bien por eliminación el último que quede con su pañuelo colocado.

Edad alumnos/as: Más de 7 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual. Grupo clase. Material: Pañuelo. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad de reacción. Coordinación.

3.4.3 EDAD MEDIA, de 10 a 11 años

A los 10 años empieza la etapa de la INICIACION DEPORTIVA concreta (2º fase). Los ejercicios físicos que hasta el momento se han ido utilizando se van



transformando hacia una nueva preparación física, es decir, la específica de un deporte concreto.

En esta etapa la metodología continua siendo global, teniendo como característica particular la inclusión del factor “competición” como un factor más de dicha metodología educativa; pero sin que esto origine problemas y preocupaciones a los interesados.

El aspecto técnico de esta etapa se ve caracterizado por los desplazamientos globales, acomodación a distancias, dominio del cuerpo, relación entre dos, es decir, sin excesivas correcciones técnicas que puedan originarles conflictos de entendimiento.

Desde el punto de vista táctico se busca una adaptación y asimilación paulatina de la técnica en situaciones generales y poco a poco entrar en la concreción.

Es primordial, desde el punto de vista físico, tener en cuenta características propias de las niñas de esta edad. Al final de los 12 años de edad, las niñas se desarrollan más rápidamente, crecen más rápido y en ellas llegan los primeros síntomas de la pubertad, por lo que se sienten cohibidas y comienza la falta de asistencia a la clase. Hacia ellas se debe dirigir un poco más atención hasta que el ciclo menstrual sea normal.

3.4.3.1 LA FUERZA

La fuerza en los niños de 10 a 13 años y las niñas de 10 a 12 años

Mejoran tanto la fuerza máxima como la fuerza rápida. El transcurso de las curvas de los valores promedio demuestran un aumento anual continuo y creciente para los niños en la edad escolar avanzada, con respecto a los primeros años escolares. Las diferencias sexuales muestran valores apenas más bajos en las niñas y en algunos casos hasta se constata una tendencia a acercarse a los valores de los varones.

Debido al aumento permanente de la fuerza, mejora la relación peso corporal – fuerza. Esto es especialmente significativo en el caso de la fuerza de apoyo de brazos, si bien ésta todavía no alcanza niveles totalmente satisfactorios en ninguno de los dos sexos. Por el contrario, la fuerza de piernas (fuerza máxima y fuerza rápida), está mucho mejor desarrollada, lo cual se demuestra en los buenos rendimientos en las carreras de velocidad y en los saltos en largo, en alto y sobre cajón.

La capacidad de rendimiento en las pruebas de fuerza – resistencia no es satisfactoria, pero con una ejercitación sistemática se pueden lograr resultados extraordinarios (como lo prueban las experiencias de Knappe , Mohns y Peters , 1968)




Inicio del entrenamiento de la fuerza explosiva, preparación para desarrollar fuerza resistencia y máxima


Varones de 10 a 13 años y niñas de 10 a 12 años

Los tiempos de latencia y de reacción se siguen acortando rápidamente hasta alcanzar, a fines de la edad escolar avanzada , casi los mismos valores que los adultos (Markosjan , Wasjutina ,1965)

La velocidad de movimientos aislados, con un componente reducido de fuerza, también aumenta rápida y constantemente mientras que en el caso de resistencias elevadas aún se comprueban cuotas de aumento reducidas (Farfel 1983 ). El desarrollo esquematizado del nivel general de las capacidades coordinativas es demostrado esencialmente por los resultados de diversas investigaciones. El 75% del aumento total de la destreza o de distintas cualidades coord. Se alcanza entre los 9-10 años en las niñas y entre los 12-13 en los varones. Frecuencia de paso (promedio):

a- A los 9-10 se alcanza la máxima frecuencia de toda la vida: Varón 4.44/seg., Mujer 4.0/seg

b- Alrededor de los 15-16 la frecuencia de paso disminuye y se estabiliza. En los varones es de 4.0 /seg. y en las mujeres 3.6 /seg .


Según Sermejew (1964), la edad óptima para mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, la cadera y la cintura escapular se sitúa entre los 10 y 13 años.


Se siguen produciendo aumentos anuales pero levemente menos significativos que los producidos en la edad escolar inicial. Y con permanente ventaja de los varones sobre las mujeres.

En este sentido se comprueba que las diferencias específicas sexuales se vuelven cada vez más grandes con el crecimiento.


1.- Nombre: Carrera de combas.

Desarrollo: Se colocará un circuito de objetos (obstáculos) iguales para los grupos de alumnos/as. Los niños/as saldrán detrás de una línea formando equipos, y a una señal, el primero de cada uno rápidamente tratará de hacer el recorrido, entregando la cuerda al siguiente y así sucesivamente. Gana el equipo que termine antes de realizar el recorrido su último componente.



Edad alumnos/as: Más de 9 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual. Grupos. Material: Cuerdas. Objetos diversos: pivotes, aros, conos, etc.. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinación. Saltos. Suspensiones.

2.- Nombre: El rescate.

Desarrollo: Los alumnos/as se dividen en dos equipos, uno de los perseguidores y otro de los perseguidos. Los perseguidores capturan por tocando a los jugadores del equipo contrario que quedan prisioneros en la zona de cárcel, que puede ser cualquier objeto. Los perseguidos tienen unos lugares de casa, previamente establecidos, en los cuales no pueden ser pillados. Los encarcelados pueden ser liberado, si un compañero de equipo se acerca a ellos y los toca. Cuando el equipo es totalmente eliminado se cambian los papeles.

Edad alumnos/as: Más de 9 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual. Grupo clase. Material: Ninguno. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Velocidad de reacción

3.- Nombre: Relevos por parejas.

Desarrollo: Se dibujarán dos líneas separadas en el suelo a una distancia de 10 m. Se dividirá a la clase por varios equipos. Cada equipo formará una hilera detrás de una de las líneas. La hilera formada por todos los alumnos/as del equipo menos uno, que estará en la línea opuesta. A una señal del profesor/a, los alumnos/as que están solos se dirigirán hacia el primer compañero/a de su hilera, le dará la mano y volverán hacia su línea. Allí se sueltan y el cogido repite el mismo proceso. Termina cuando todos los jugadores/as pasen a la otra línea.

Edad alumnos/as: Más de 9 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual. Varios Grupos. Material: Ninguno. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinación.

3.4.4 EDAD DE INICIACIÓN ESPECIALIZACIÓN, de 12 a 14 años

Una tercera etapa abarca las edades entre los 12 y los 14 años, siendo ésta la primera etapa de PERFECCIONAMIENTO específico en la vida deportiva del joven, encontrándose por primera vez con un proceso selectivo para la formación de un equipo, con objetivos específicos del Taekwondo.



El proceso de excitación se antepone a los procesos de inhibición, por lo cual la atención del joven no es estable. Los niños rápidamente se estimulan y fácilmente se distraen y caen en el aburrimiento. El aumento físico para el aumento del interés de los niños, es la emoción creada por la ejecución exitosa de las técnicas. Por esta causa se les debe dar en entrenamiento ejercicios capaces de ser dominados por ellos, a la vez que, y poco a poco aumentar el nivel de ejecución. Las posibilidades para la formación del carácter en esta edad son amplia, siendo el tiempo para formar la cualidad de la afición al entrenamiento de lo que menos se dispone, de ahí que debamos fomentarlo con incentivos externos, como es la asistencia a la mayor cantidad posible de competiciones, las cuales les irán fortaleciendo el carácter a la vez que crearan en ellos la actitud de superación y el estimulo por el entrenamiento para conseguir sus fines.

Los aspectos técnicos y tácticos de esta etapa van a estar orientados específicamente hacia el logro de un objetivo determinado (la competición) y la distinción de cada jugador según sus características particulares.

En lo que respecta a lo físico, esta es una etapa de crecimiento de altura, parejo con el crecimiento del cuerpo y aumento del peso, se desarrolla el sistema respiratorio, pero el mismo no alcanza su desarrollo total.

Los objetivos a conseguir en la etapa que comprende de los 13 a 14 años (el Taekwondo como deporte), son:

- Perfeccionar los modelos técnicos básicos del Taekwondo. - Aplicación de las acciones tácticas básicas del Taekwondo de competición. - Conocer y aplicar las normas básicas del reglamento.


- Fundamentos. - Desplazamientos. - Estudio del trabajo en cooperación con el compañero. - Perfeccionamiento de las técnicas en desplazamiento. - Trabajo de ataque y defensa. - Puesta en práctica de lo aprendido en situación real.


- Ejercicios de estudio de la técnica con y sin desplazamientos. - Ejercicios basados en la situación real de aplicación de la técnica; en cuanto al

desplazamiento, o el empuje por parte del adversario. - Ejercicios de corta duración en donde se planteen actividades de ataque y defensa. - Trabajos de corta duración de técnica y combate con énfasis en la aplicación de los

principios fundamentales del Taekwondo.

3.4.4.1 LA FUERZA




Presencia hormonal, acción anabólica proteica hipertrofia, etapa de mayor entrenabilidad de la fuerza.


Diferenciación entre sexos, las chicas podrán incrementar la carga de trabajo.


El máximo del desarrollo de la flexibilidad se produce entre las edades de 12 a 14 años.

A la edad de 12 años aproximadamente es cuando el niño se centra más en la práctica propia de estas disciplinas, existiendo un equilibrio cuantitativo y cualitativo, tanto en la flexibilidad como de la dinámica del deporte, pero siempre de acuerdo a su edad, ya que el niño no es un adulto en miniatura.


La evolución de la resistencia en edades comprendidas entre los 12 hasta 14 años (Batalla, 1995) se caracteriza por una menor capacidad fisiológica de la resistencia (pubertad).


1.- Nombre: Presos y guardianes.

Desarrollo: Un grupo de alumnos/as formarán un círculo cogidos de las manos. Otros alumnos/as formarán otro equipo y estará dentro del círculo. A una señal éstos tendrán que salir fuera mientras que los otros intentarán que no se escape ningún preso (agachándose, subiendo brazos, etc..).

Edad alumnos/as: Más de 10 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual y grupo. Grupo clase. Material: Ninguno. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinación.

2.- Nombre: Caballeros a su caballo.

Desarrollo: Dividir la clase en dos grupos de igual número y unos serán los caballeros que montarán a los caballos. Cada grupo estará situado alejado del otro y habrá uno por cada grupo que se la quede. Estos tratarán de tocar a los del otro equipo y así se irán eliminando hasta que no quede ningún caballero en su caballo.

Edad alumnos/as: Más de 11 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Parejas. Dos grupos.



Material: Ninguno. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Fuerza. Resistencia anaeróbica.

3.- Nombre: Balón presa.

Desarrollo: Se marcarán en el suelo dos rectángulos consecutivos. Dos equipos, en los cuales se habrán numerados previamente sus componentes, ocuparán los extremos del campo. En el centro se colocará un balón. El profesor/a dirá número y los jugadores que tengan éste, saldrán corriendo en busca del balón. Si es cogido por alguno de ellos, el otro evitará que llegue a la línea final de su campo, agarrándolo, tirándolo al suelo, etc.. Si el poseedor de la pelota llega a su línea con ella en la mano marca un punto par su equipo. Gana el equipo que antes totaliza un número determinados de puntos.

Edad alumnos/as: Más de 10 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual. 2 Grupos. Material: Pelota. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinación.

3.4.5 ENTRENAMIENTO PERFECCIONADO Y EN PROFUNDIDAD, de 15 a 17 años

A los 15, 16, 17 años, se produce la 2ª FASE DEL PERFECCIONAMIENTO donde hay una máxima selectividad, siendo la fase final del aprendizaje y cuyos objetivos se pueden decir que son, conocer todas las bases del juego y el perfeccionamiento del equipo.

Esta edad se encuentra íntimamente relacionada con la formación de la voluntad y fortalecimiento físico del organismo para que éste pueda soportar mayores cargas.

Dichas cargas durante el tiempo de entrenamiento se debe aumentar y desarrollar las cualidades físicas con más intensidad (velocidad, fuerza, resistencia, potencia y habilidad).

3.4.5.1 LA FUERZA


Presencia hormonal, acción anabólica proteica hipertrofia, etapa de mayor entrenabilidad de la fuerza.


Fase sensible para las manifestaciones complejas de la velocidad (fuerza explosiva, fuerza velocidad, fuerza máxima, resistencia anaeróbica lactácida).



Método de repeticiones.


De los 15 a los 17 años, en esta época el alumno debería tener una buena flexibilidad formada anteriormente, y seguir incidiendo sobre ella sobre todo en el nivel cualitativo de economía y eficiencia del movimiento.


De 14 a 17 años se produce un rápido crecimiento de hasta un 90% de los niveles fisiológicos máximos.


1.- Nombre: Botella inestable. Desarrollo: Varios alumnos/as se colocarán sentados formando un círculo, con las piernas extendidas hacia delante y próximos unos a otros. Uno de ellos se situará en medio de pie y con rigidez se dejará caer, los sentados les reciben con los brazos extendidos y comienzan a pasarlo de uno a otro sin dejarlo caer. Se puede utilizar una colchoneta debajo para evitar lesiones.

Edad alumnos/as: Más de 10 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual. Grupo clase. Material: Ninguno o colchoneta. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Fuerza. Coordinación.

2.- Nombre: Tracción por parejas.

Desarrollo: Se realizará por parejas, debiendo estar cogidos por las muñecas. A la señal del profesor/a, tratarán de arrastrar al compañero/a hasta una línea marcada a distancia. Gana el que consiga arrastrar por detrás de esta al adversario.

Edad alumnos/as: Más de 11 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual, parejas. Grupo clase. Material: Ninguno. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Velocidad. Coordinación.

3.- Nombre: Los ocho saltos.

Desarrollo: Se pintará una línea de salida en el suelo, y detrás de ella se colocarán todos los niños/as uno al lado de otro. Desde el primero al último realizarán con pies juntos y sin tomar impulso 8 saltos (menos dependiendo de la edad de los niños/as), En el último salto, se quedarán inmóviles hasta que hayan saltado todos, y colocarán una marca para ver después si pueden superarla en el siguiente intento.



Edad alumnos/as: Más de 11 años. Sexo: Ambos. Trabajo: Agrupación: Individual. Grupo clase. Material: Ninguno. Instalación: Pista o gimnasio. Objetivos: Fuerza. Potencia muscular. Coordinación.

3.4.6 ALTA ESPECIALIZACIÓN O PERFECCIONAMIENTO DEPORTIVO, más de 17 años

En esta etapa se intenta conseguir el máximo rendimiento deportivo posible, mediante sistemas y prácticas que se desarrollan ampliamente en este trabajo.


A partir de los 17 años, la flexibilidad debería estar completamente formada y la actividad debería centrarse en su mantenimiento óptimo ya que con la edad ésta se va deteriorando por múltiples factores de todos conocidos. En el caso particular del deporte aquí cuestionado este retraso es menos pronunciado, ya que el mismo entrenamiento incide bastante en elementos flexibilizantes además del entrenamiento específico destinado a tal función.


De los 17 a los 22 años sigue un De los 17 a los 22 años sigue un crecimiento lento y continuado hasta los niveles máximos aeróbicos.

Entre los 22 y los 30 años se está en fase de mayor capacidad de resistencia, tanto aeróbico como anaeróbica, tanto a nivel hormonal como iónico y neuro-muscular.

A partir de los 30 años se produce un descenso muy lento y diferenciado en relación a las características personales debido a que es una cualidad dependiente de la totalidad fisiológica

3.5 Tramos por niveles técnicos

El desarrollo de cualquier unidad didáctica o fase de enseñanza, debe adaptarse siempre al grado de conocimiento técnico y de adecuación física de los alumnos a los que va dirigida. Por ello, a la hora de plantear las acciones enseñantes deben considerarse los diversos niveles o grados por los que se desplaza el aprendizaje hasta alcanzar el dominio. Cada una de las unidades didácticas, materias y formas en que se ha dividido el Taekwondo deberá abordarse con distinta intención, e incluso posponerse, si no se adapta a los conocimientos o posibilidades del grupo.

3.5.1 Nivel Inicial

Formado por los cinturones blancos y amarillos.



Dentro del mismo, se inicia el estudio y práctica sobre dos o tres posiciones fundamentales, en las que se adquiere el dominio de la forma y distribución del peso.

Ejecución de pocas técnicas, defensas interceptoras y ataques directos, con marcado carácter repetitivo, aunque procurando variar las situaciones, e insistiendo sobre los principios básicos de verticalidad del torso, altura y giro de la cadera y contracción final.

La mayor parte del trabajo se realiza con carácter estático, utilizándose también los desplazamientos a un paso o lineales, pero hay que insistir más en la forma que en la fuerza o velocidad.

Los encadenamientos serán preferentemente de brazos y con dos o tres técnicas como máximo.

El trabajo por parejas queda limitado a intercambios estáticos y al inicio en el sebon.

Los pumses serán los más básicos, su enseñanza se realizará acorde a la descrita para las técnicas y movimientos.

3.5.2 Nivel Intermedio

Formado por cinturones naranjas y verdes.

Requiere práctica sobre las posiciones fundamentales dentro de una gran solidez de asentamiento, con libre intercambio entre unas y otras, determinando exactamente sus características fundamentales. En las técnicas de defensa y ataque con brazo y pierna se exigirá el control de dirección y profundidad, así como la total utilización del giro e impulso de la cadera.

Los encadenamientos constarán de tres a cuatro técnicas de brazo o pierna, debiendo estar realizadas con potencia y exactitud.

El entrenamiento estático irá cediendo proporcionalmente el paso al dinámico, con desplazamientos en diversas posiciones, dominio de la inercia y coordinación entre paso y técnica.

El trabajo por parejas se desarrollará dentro de los moldes del sebon kyorugui, con acciones precisas, potentes, fluidas y coordinadas así como en la misma medida en el hanbon kyorugui.

Los pumses seguirán siendo los básicos y amoldados a los conocimientos técnicos, exigiendo la utilización adecuada de las posiciones y un razonable dominio técnico.

Al final del periodo se puede iniciar el aprendizaje de algún pumse superior.

3.5.3 Nivel Avanzado

Formado por cinturones azules y marrones



Presupone la práctica y dominio de las posiciones más importantes y el conocimiento exacto de las más usuales, sabiendo claramente en qué casos se utilizan cada una de ellas, así como la comprensión y el control de las técnicas a plena potencia, concentrando la fuerza en el momento final y utilizando la energía adicional de la expansión y contracción del cuerpo.

Dentro del trabajo dinámico se utilizan progresivamente las acciones de tipo quebrado, exigiendo en todos los casos la solidez y la coordinación total de paso y técnica.

Los encadenamientos y combinaciones deben ser precisos y potentes, variando de técnicas y posiciones.

El trabajo por parejas se aborda especialmente en el campo del hanbon y sebon kyorugui, y se estudia en el mismo la actitud mental, el dominio de la distancia y los principios tácticos fundamentales.

Dentro del campo de las pumses deberán dominarse todos los básicos y tres superiores de dificultad moderada, adaptando su aprendizaje a un mejoramiento técnico.

Una de las pumses, acorde con las condiciones físicas y los conocimientos técnicos, deberá ser estudiada con ánimo perfeccionista.

3.5.4 Nivel Superior

Formado por los cinturones negros

Tendrá por objetivo el perfeccionamiento, exactitud, velocidad y potencia de las técnicas aprendidas y el inicio del estudio de otras más complejas. El acondicionamiento físico óptimo debe ser uno de sus principales propósitos, al igual que el dominio en los desplazamientos en cualquier dirección y posición, pensando en unir la fluidez con la solidez y estudiando la obtención de la máxima eficacia con la mayor economía de movimientos, sea cual sea la técnica o encadenamiento utilizado.

Trabajo libre por parejas con un marcado sentido marcial, dentro de un profundo respeto al compañero.

Progresión en el dominio de los pumses, su significado y aplicaciones, con predominio de un proceso de mejoramiento cualitativo sobre una práctica de conocimientos cuantitativos.

Comprensión del objeto propuesto con la práctica del Taekwondo y reflejo del mismo a través de la actitud y de una creciente capacidad de entrenador libremente con responsabilidad y objetividad.



BIBLIOGRAFÍA UTILIZADA:

- Temario Curso de Defensa Personal en la Guardia Civil (Academia de Guardias y Suboficiales de la Guardia Civil)

- Manual de capacitación en iniciación deportiva en Taekwondo (Alejandro Brito de la Fuente)

- www.gimnasiolee.com (Alberto Delgado Vazquez)

- Taekwondo: la práctica de un buen profesor (Maicon Albuquerque / Fernando Akilian)

- Enciclopedia del Taekwondo (Choi Hong Hi)

- Taekwondo. Alta competición (Ireno Fargas)

- Didáctica del Taekwondo (José Ramón Fernández de la Portilla)

- Teoría y metodología del entrenamiento del Taekwondo (Manuel González Núñez)

- Entrenamiento deportivo de Karate do y Taekwondo (Niurka González Falcón)

- Didáctica de una cultura de lo corporal (Mariano Giraldes)

- La flexibilidad en las artes marciales (Martín Fernández Rincón)

- Programa de trabajo de Taekwondo infantil para niños de 3 a 5 años (Lezmar Fierro Álvarez)

pedro llorens - ensenanza.pdf

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