NUTRICIÓN PARA MARATONISTAS

• ¿Qué se debe tener en cuenta a la hora de pensar en un plan alimentario para un maratonista?

• ¿En que debe consistir ese plan alimentario?

El éxito en el deporte o la capacidad para realizar ejercicio es el adecuado aprovechamiento

y utilización de factores determinados por varios

aspectos:

• la constitución, o genética de la persona • la técnica y la táctica adecuada a cada especialidad deportiva. • la alimentación adaptada al período de competición, que condiciona la respuesta metabólica.

El costo energético de un determinado deporte o actividad

física guarda relación con:

• la intensidad del esfuerzo realizado • su duración y frecuencia con que se realiza • el tiempo total de participación o volumen de trabajo • las condiciones ambientales • el peso del sujeto y las características personales • la destreza individual, • el grado de entrenamiento, entre otros.

Que se debe tener en cuenta a la hora de preparar un plan

alimentario para un maratón:• mentalizarse para soportar varias horas de esfuerzo físico • cumplir con un plan de entrenamiento• cumplir con un plan alimenticio adecuado que cumpla y afronte sin problemas una competición• mantener una buena hidratación• poseer un buen calzado• un previo chequeo medico que adjudique un buen estado de salud físico y mental.

RESERVAS ENERGETICAS

Hidratos de Carbono

Grasas Proteínas

•Glucógeno Hepático•Glucógeno Muscular•Glucosa Sanguínea

•Triglicéridos del tejido adiposo•Triglicéridos del tejido muscular•Ácidos grasos libres•Lipoproteínas plasmáticas

Combustible más utilizado

Glucógeno muscular

la falta provoca

Fatiga Crónica

provoca

Hipoglucemia

Tabla de ejemploDesayuno: 1 vaso de jugo de naranja natural 1 ración de cereales con un vaso de leche descremada 1 banana 2 tostadas Almuerzo:1 ensalada de lechuga con tomates, cebolla, pepino Pollo, pavo o conejo 2 rebanadas de pan 1 vaso de jugo naranja natural 1 manzana Merienda:1 manzana, naranja, melocotón 1 vaso de leche descremada 8 galletas Cena: 150 gr. de verdura frescas 2 cucharadas de postre mantequilla o cantidad equivalente de aceite. 4 rebanadas de pan 1 plato de espaguetis 1 helado

¿Qué tomar para mejorar el rendimiento deportivo?

Objetivos:

• Movilizar las grasas para obtener energía • Reparar los tejidos • Evitar las lesiones • Mantener la hidratación.

¿Qué tomar para mejorar el rendimiento deportivo?

•Carnitina, movilizando las grasas•La glucosalina•BCAAs, energía y regeneración muscular•Proteínas y aminoácidos•El agua de la vida•Energía para la carrera, carbohidratos

Los suplementos más naturales•Ginseng•Los productos de las abejas: miel, jalea, polen y propoleo•Levadura de cerveza, todo en uno•Espirulina, un alga protéica•Germen de trigo, una gran ayuda

LA NUTRICIÓN, HACE LA DIFERENCIA.

“La información es poder”