MANEJO DE EMOCIONES Y SENTIMIENTOS

DEFINICIÒN:

Propone aprender a navegar en

el mundo de las emociones y

sentimientos, logrando mayor

“sintonía” con el propio mundo

afectivo y el de las demás

personas. Esto enriquece la vida

personal y las relaciones

interpersonales.

Las emociones y sentimientos están

continuamente enviando señales, aunque no

siempre las escuchamos. A veces se piensa que

no se tiene derecho a sentir miedo, tristeza o

indignación. Se considera que sentimientos y

emociones como la rabia y el odio son “malas” y

deben evitarse.

Una emoción es un estado afectivo que

experimentamos, una reacción subjetiva al

ambiente que viene acompañada de cambios

(orgánicos fisiológicos y endocrinos) de origen

innato, influidos por la experiencia. Las

emociones tienen una función adaptativa de

nuestro organismo a lo que nos rodea. Es un

estado que sobreviene súbita y bruscamente,

en forma de crisis más o menos violentas y más

o menos pasajeras.

EXISTEN 6 CATEGORIAS BASICAS DE

EMOCIONES

MIEDO: Anticipación de una amenaza o peligro que

produce ansiedad, incertidumbre, inseguridad.

SORPRESA: Sobresalto, asombro, desconcierto. Es

muy transitoria. Puede dar una aproximación

cognitiva para saber qué pasa.

AVERSIÓN: Disgusto, asco, solemos alejarnos del

objeto que nos produce aversión.

IRA: Rabia, enojo, resentimiento, furia,

irritabilidad.

ALEGRÍA: Diversión, euforia, gratificación,

contentos, da una sensación de bienestar, de

seguridad.

TRISTEZA: Pena, soledad, pesimismo

FUNCIONES Y FINALIDAD ADPATATIVA DE LAS

EMOCIONES

MIEDO: Tendemos hacia la protección.

SORPRESA: Ayuda a orientarnos frente a

la nueva situación.

AVERSIÓN: Nos produce rechazo hacia

aquello que tenemos delante.

IRA: Nos induce hacia la destrucción.

ALEGRÍA: Nos induce hacia la

reproducción (deseamos reproducir aquel

suceso que nos hace sentir bien).

TRISTEZA: Nos motiva hacia una nueva

reintegración personal

El sentimiento es el resultado de una emoción,

a través del cual, el consciente tiene acceso al

estado anímico propio

ACTIVIDADES PARA REALIZAR EN EL AULA DE

CLASE

Nombre: EL DIARIO DE……

Objetivo: Analizar la dificultad de expresar los sentimientos propios y comprender

los sentimientos de los demás.

Argumento: La posibilidad de aceptar y expresar espontáneamente nuestros

sentimientos afirma nuestra identidad, es el mejor camino que tenemos para

realizar nuestras potencialidades. Se presenta una actividad para que a partir de

una situación en la que haya que expresar sentimientos, se reflexiones en grupo

sobre las dificultades para hacerlo, así como las estrategias para prestar atención y

comprender los sentimientos de los demás.

Procedimiento:

1. El facilitador hará breve exposición sobre el tema de manejo de emociones

(ver marco teórico). Tiempo; 15 minutos.

2. El facilitador reparte a cada participante la fotocopia “El diario de…”

Pidiéndoles que lean detenidamente. Al terminar la lectura siguiendo el

guión de análisis. Tiempo: 20 minutos.

3. El facilitador propone una lluvia de ideas sobre la palabra empatía o verbo

empalizar, abriéndose un coloquio sobre la importancia de esta palabra en

las relaciones interpersonales. Tiempo 5 minutos.

“EL DIARIO”

Hoy me encuentro verdaderamente triste. Las cosas en las últimas semanas no me

van nada bien. En mi casa hay peleas constantes entre mi madre y mi padre, en

este trimestre suspendí unas asignaturas y no me he atrevido a entregar las notas

en casa y para colmo, ayer tuve una gran pelea con Raquel por que decidió irse

con sus amigas y no me aviso.

Me gustaría poder hablar de todo esto con alguien. Ayer casi me atrevo a

contárselo a María. Estuve un gran rato en silencio mientras una voz en mi interior

decía: “María, estoy pasando una mala temporada, ayúdame”, pero las palabras no

me salieron.

GUION DE ANÁLISIS

¿Por qué crees que nos cuesta tanto expresar nuestros sentimientos y

pedir ayuda?

¿Como piensas que hubieras actuado en una situación como la señalada?

¿Qué consejo le darías a la persona protagonista de la historia?

¿Qué hubiera sucedido si la protagonista llega a hablar con María?

Nombre: ¿CÓMO REACCIONO?

Objetivo: Reflexionar sobre la importancia de controlar los primeros impulsos,

generando alternativas creativas para reaccionar ante un acontecimiento adverso.

Argumento: En la cotidianidad es usual hacerle frente a situaciones que de una u

otra forma afectan nuestra vida y el nivel de conciencia de los actos realizados, lo

cual implica el desarrollo de expresiones adecuadas a las situaciones vividas. La

actividad a desarrollar se hará en grupo, con la intención de que los participantes

tomen conciencia de que los primeros impulsos y reacciones son menos

apropiados y el controlarse es lo más importante.

Procedimiento:

1. El facilitador entregará la fotocopia ¿Cómo reacciono? A cada persona con el

fin de que la diligencien individualmente. Tiempo: 15 minutos.

2. Se hace una puesta en común y se debate sobre las siguientes cuestiones:

las primeras reacciones ¿suelen ser las más adecuadas? ¿por qué?, qué

crees que debemos hacer cuando nos ocurre algo que nos disgusta con

nuestros pensamientos y sentimientos?; enumera algunos problemas

cotidianos con los que te encuentras a menudo; ¿qué cosas te ayudan a

enfrentar las adversidades? Tiempo: 30 minutos.

3. Evaluación y/o sugerencias. Tiempo: 10 minutos.

Materiales: Fotocopia ¿Cómo reacciono?, lapiceros.

“CÓMO REACCIONO”

Situaciones ¿Qué pensaría

yo?

¿Qué sentiría

yo?

¿Qué haría

yo?

Desaparece de mi pupitre

mi libro de matemáticas.

Mis padres me prohíben

salir durante un mes.

Suspendo en varias

asignaturas al final del

curso.

Nadie me llama por

teléfono en un fin de

semana.

Un amigo se enfada mucho

conmigo y desconozco el

motivo.

Un profesor me riñe de

forma agresiva en público.

Me castigan injustamente.

Nombre: MIS SENTIMIENTOS

Objetivo: Aplicar técnicas para estimular la expresión de emociones adecuadas,

sin reprimir.

Argumento: La actividad a desarrollar es grupal, se abrirá un espacio para que

los participantes hagan consiente su sentir, lo mismo que den manejo a sus

emociones en los diferentes contextos en que se desenvuelve.

Procedimiento:

1. El facilitador empezará a nombrar sentimientos en los cuales cada persona

dirá en qué situación más frecuente se presentan. Los sentimientos son:

miedo, rabia, culpa, tristeza. Tiempo: 30 minutos.

2. A continuación el facilitador solicita al grupo que escriban cinco situaciones

cotidianas en las que se vea un manejo positivo, negativo, agresivo, pasivo.

Al finalizar exponer sus ideas frente al grupo. Tiempo 30 minutos.

3. Evaluación y/o sugerencias. Tiempo 5 minutos.

OTRAS ACTIVIDADES

En el siguiente cuadro indica si el sentimiento señalado es bueno o malo. ¿Por

qué?

SENTIMIENTO BUENO - MALO ¿POR QUÉ?

Miedo

Ira

Tristeza

Alegría

Agresividad

Envidia

CÓMO RECONOCER MIS EMOCIONES Y SENTIMIENTOS

Completa con la palabra “SOY” ó “ME SIENTO” según corresponda.

____________________________HONESTO (A)

_______________________COLABORADOR(A)

___________________________FRUSTRADO(A)

______________________ABANDONADO (A)

__________________________ CONFIADO( A)

______________________________ALEGRE

_____________________________DESORDENADO(A)

_______________________RECHAZADO(A)

____________________________TRAICIONADO(A

_________________________CONTENTO(A)

____________________________________TRISTE

_____________________________TIMIDO(A)

__________________________________VALIENTE

_________________________________INTELIGENTE

¿Cómo reaccionarias, frente a las siguientes situaciones?

a) Mi hijo (a) al finalizar el año me dice que perdió cuatro materias ¿cómo

crees que reaccionarias?

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b) Al recibir un regalo de alguien muy especial.

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c) Cuando te sientes traicionado por alguien en quien confiabas.

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d) Cuando alcanzas algo por lo cual te esforzaste

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e) Cuando tú esposo (a) te grita o te golpea.

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Como expresar mis emociones

a) Identifica el sentimiento, dibújalo y ponle un nombre; ejemplo: me siento

enojado.

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b) Luego pregunta si este sentimiento es valido, ó me siento culpable y no soy

capaz de aceptarlo.

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c) Busco la manera de expresar este sentimiento de manera que nadie salga

herido (a); en especial nosotros mismos.

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Nombre: EL JUEGO DE LA CAJA

Objetivo: Posibilitar el encuentro entre las personas, tratando de reconocer en los

otros los aspectos positivos, tratando de ser congruentes consigo mismos y con los

otros.

Argumento: Se realizara una actividad de trabajo en grupo, como forma de

expresión de sentimientos, que despiertan los demás en si mismo y los que

pueden generar en los otros, como forma de relación con los demás que le rodean.

Procedimiento:

1. El facilitador dirá al grupo que deben tomar conciencia de un valor que

posean cada uno, además deberá pensar en un valor y un antivalor

(defecto) que posea uno de sus compañeros.

Tiempo: 5 Minutos.

2. Se formara un círculo entre los integrantes del grupo y cada uno pasara al

centro, los demás integrantes le regalaran un valor u le quitaran un

antivalor.

Tiempo: 30 Minutos.

3. Cada integrante socializara su experiencia y dirá como se sintió y si esta de

acuerdo con lo que le regalaron y lo que le quitaron, así mismo comparara

los valores que sus compañeros dijeron y el que el inicialmente pensó.

Tiempo: 20 Minutos.

4. Evaluación y/o sugerencias.

Tiempo: 5 Minutos.