- Podemos aprender a expresar los sentimientos y lasemociones.- Enfocarnos en nuestro ser personas en relación

EJERCICIO: VAMOS A EVOCAR, A CONECTAR CON NUESTRA INFANCIA.

EVOCAREMOS UN RECUERDO QUE TENGA QUE VER CON UNA MASCOTA, UN ÁRBOL O UN RÍO.

Nuestra memoria es como un arcón lleno de sentimientos y emociones….

NO SE NOS HA EDUCADO PARA EXPRESAR LAS EMOCIONES Y LOS SENTIMIENTOS, AL CONTRARIO.

“O NOS HACEMOS INFELICES, O NOS HACEMOS FUERTES.LA CANTIDAD DE TRABAJO ES LA MISMA. SOLO CONOCIÉNDONOS A NOSOTROS MISMOS LO PODEMOS LOGRAR”(Carlos Castañeda)

(¡PIDO DISCULPAS!El humoristapuede haber expresado una situación personal. Esta excusa, también pudo haberla dicho él).

DEFINAMOS:• EMOCIÓN: Agitación del ánimo, más o menos violenta o

apacible, que nace de una causa pasajera, (percepciones, ideas o recuerdos) con un componente fisiológico y psicológico y que nos lleva a la acción.

• SENTIMIENTO: Es una agitación menos intensa pero más duradera, también como respuesta a percepciones, ideas o recuerdos.

«La naturaleza ha encontrado con la emoción un mecanismo sabio, eficiente, capaz de mantener a todos los seres vivos unos frente a

otros.» Eduard Punset

Las emociones. Establecen nuestra posición en relación con nuestro entorno:

YO

Interno

Externo

Percepción

Estados del Yo

Intransferibles, solo si los verbalizamos

Se puede controlar su expresión

Psicoeducación; mejorar la auto-percepción

Clasifican, jerarquizan la realidad de manera subjetiva

Poseen una graduación

Mu

nd

o c

ircu

nd

ante

PROCESO FISIO/PSICO/SOCIO-CULTURAL Teoría de James y Lange

“SUCEDE ALGO A MI ALREDEDOR. LO PERCIBO

COMO AMENAZA”

“EL CUERPO REACCIONA”

EMOCIÓN3CAMBIOS FISIOLÓGICOS2

“SIENTO- EXPRESO LA EMOCIÓN”

ESTÍMULOS EXTERNOS 1

No somos responsables de las emociones; suceden. Pero sí de lo que hacemos con ellas. (Elsa Punset)

MODULAR LAS EMOCIONES

Emoción

Intensidad

Alegría Tristeza Miedo Incertidum-

bre

Enojo Capacidad-

Fuerza

Incapacidad

Debilidad

ALTA

ExcitaciónEmoción

EncantadoEn éxtasisSatisfechoExultante

DesesperanzadoDeprimido

TristeAbandonado

Desolado

AtemorizadoAterrorizadoCon pánicoEspantado

MiedoApabullado

AturdidoDesorientado

InseguroConfuso

FuriosoHostil

EnfadadoViolento

OdioVengativo

PoderosoAutoritarioVigorosoPotenteFuerte

AvergonzadoSin poder

VulnerableIncapaz

AcobardadoExhausto

Impotente

MODERADA

OptimistaBien

ContentoFeliz

“en marcha”Entusiasta

AbatidoConsternadoDesanimado

SolitarioTristeDolido

Pesimista

PreocupadoTemeroso

TensoAnsiosoAgitado

Intranquilo Obsesionado

DubitativoConfundido

InseguroDesorientado

Escéptico

IrritadoOfendidoFrustradoEnajenadoResentido“cabreado”DisgustadoImpacienteObstinado

ImportanciaSeguro

AtrevidoEnérgico

Con corajeDescarado

ConvincenteHábilRecio

InútilInseguro

DesmoralizadoIncompetenteInadecuado

AbatidoSin corajeVencido

DEBIL

AgradecidoContento

AlegreRelajado

CalmoSatisfecho

“Bajoneado”Desanimado

DecepcionadoMelancólico

SolitarioAbandonado

InquietoEspantadoNervioso

IncómodoInseguro

“a la defensiva”Atado

InseguroSorprendidoDubitativo

PreocupadoIndeciso

PerturbadoContrariado

MalhumoradoEn desacuerdo

DeterminanteFirmeCapazFuerte

DébilFrágilInútilLábil

PARA QUÉ NOS SIRVEN LA EMOCIONES

Me siento con energía. Me da ganasde estar con gente, de salir, de mirar hacia arriba. Es muy contagiosa…

Necesito un poco más de información para saber si es bueno o malo. No me lo espero

DESCRIPCIÓN

Intento ponerme a salvo. Me ayuda a ser prevenido/a. Me hace buscar seguridad

ASCO

TRISTEZA

MIEDO

Me lleva a estar solo/a. No dan ganas de nada, más bien a estar pensando en lo que ha pasado…

Estando cerca no me hace sentir bien, por el contrario, quiero alejarme, evitar estar próximo/a…

Siento en mi cuerpo tensióntensión y necesito “atacar” aquello que me hace sentir así

ENFADO

SORPRESA

ALEGRÍA

EMOCIÓN

REFLEXIÓN (Para pensar en lo que ha pasado o en mí misma)

PARA RELACIONAR

NOS

(Me siento con energía. Tengo ganas de estar con gente y de

sonreir)

DEFENSA ATAQUE

PROTECCIÓN

(Intento ponerme a

salvo y sentirme segura)

ORIENTACIÓN

(No me lo espero y necesito un poco más de

información para saber si es

bueno o malo)

RECHAZO

(Buaj! Quiero que

algo se aleje de mí)

• La ciencia demuestra que todo - hasta un pensamiento-arranca con una emoción: ¡somos animales más emocionales que racionales!

• Todas las emociones cumplen un papel adaptativo y necesario en nuestras vidas y en la evolución.

• Según las experiencias tempranas (J. Berne, 1965):• E. auténticas (propias del Niño Natural)• E sustitutivas (del Niño Adaptado negativo)

Las primeras o emociones auténticas son innatas en la persona mientras que las segundas son adquiridas.Las adquiridas dependen de las creencias y vivencias familiares y del contexto socio-económico-cultural; se forman “rebusques” emocionales …sustitutivas

MODULAR LAS EMOCIONES

Emoción

Intensidad

Alegría Tristeza Miedo Incertidum-

bre

Enojo Capacidad-

Fuerza

Incapacidad

Debilidad

ALTA

ExcitaciónEmoción

EncantadoEn éxtasisSatisfechoExultante

DesesperanzadoDeprimido

TristeAbandonado

Desolado

AtemorizadoAterrorizadoCon pánicoEspantado

MiedoApabullado

AturdidoDesorientado

InseguroConfuso

FuriosoHostil

EnfadadoViolento

OdioVengativo

PoderosoAutoritarioVigorosoPotenteFuerte

AvergonzadoSin poder

VulnerableIncapaz

AcobardadoExhausto

Impotente

MODERADA

OptimistaBien

ContentoFeliz

“en marcha”Entusiasta

AbatidoConsternadoDesanimado

SolitarioTristeDolido

Pesimista

PreocupadoTemeroso

TensoAnsiosoAgitado

Intranquilo Obsesionado

DubitativoConfundido

InseguroDesorientado

Escéptico

IrritadoOfendidoFrustradoEnajenadoResentido“cabreado”DisgustadoImpacienteObstinado

ImportanciaSeguro

AtrevidoEnérgico

Con corajeDescarado

ConvincenteHábilRecio

InútilInseguro

DesmoralizadoIncompetenteInadecuado

AbatidoSin corajeVencido

DEBIL

AgradecidoContento

AlegreRelajado

CalmoSatisfecho

“Bajoneado”Desanimado

DecepcionadoMelancólico

SolitarioAbandonado

InquietoEspantadoNervioso

IncómodoInseguro

“a la defensiva”Atado

InseguroSorprendidoDubitativo

PreocupadoIndeciso

PerturbadoContrariado

MalhumoradoEn desacuerdo

DeterminanteFirmeCapazFuerte

DébilFrágilInútilLábil

• ¿HAY EMOCIONES POSITIVAS Y NEGATIVAS? NO!

• El contexto social biográfico (Flia., educación, cultura…) han convertido en algo malo o negativo

• Se vincula la yo, al ser. “Sentir miedo es SER MIEDOSO/A”… ¡Hemos de dejar de ser…”

• Se nos educa para evitar, para luchar contra esas emociones negativas, para desterrar de nuestras vidas esas emociones “negativas”

• Las emociones tiene una función. Hemos de aprender, de escucharlas, nos alertan de algo, nos dicen algo. TIENEN UNA FUNCIÓN ADAPTATIVA

Emociones “negativas” = EMOCIONES COVID19

MIEDO / PROTECCIÓN• Su función es avisar de un posible peligro y preparar al organismo para huir o atacar.

• Imprescindible para la supervivencia. Comunicación social: señal rápida de alarma-peligro-amenaza.

• Conjunto de sensaciones que aparecen tras un estímulo o situación amenazante. Indica una desproporción entre la situación amenazante y los recursos para afrontarla

• Activación orgánica general: aceleración del ritmo cardiaco, aumento del consumo de oxigeno, acentuación del tono muscular, descarga hormonal (eje hipotálamo-hipófiso-adrenal),etc. En casos de miedo extremo el alto nivel de tensión muscular = pánico … obsesiones … paranoia

• Miedo al futuro, con la hija SR…

“LA DISTANCIA QUE EXISTE ENTRE EL PENSAMIENTO Y LA ACCIÓN ES EL MIEDO” (V. Frankl)

ENFADO / DEFENSA - ATAQUE• Nos ayuda a prepararnos para una reacción de ataque o defensa. Evolutivamente necesaria para la

supervivencia. Comunicación social.

• Manifestaciones fisiológicas parecidas a las del miedo: aumento del ritmo cardiaco, hiperventilación, aumento de la tensión arterial. Patrón facial característico y universal (activación). Impulso de atacar al objeto del enfado.

• Señal de malestar, de conflicto

• Índice de que hay algo que no ha sido gestionado correctamente. Preguntarse qué ha pasado para que uno se sienta así

• No confundir enfado con pelea

• ¿Qué tiene que pasar, para que este enfado cese?

• ¿Y esto cómo se arregla?

• Enojarse no es pelearse. Indica un problema a resolver. La pelea es una expresión no necesaria y a veces demuestra impotencia, y entonces enojo es una sola cosa con pelea

• Como el clima emocional es tenso, nos confunde, nos sentimos alejados el uno del otro; por ello nos gritamos… Error es enjuiciar, y adjudicar intencionalidad

• Soluciones: 2 preguntas que abren la mente y conectan el enojo con la búsqueda de una solución a un problema

• “¿Qué tendría que ocurrir para que mi enojo cesara lo antes posible?”

• “Y esto ¿cómo se arregla?”

ESTRATEGIAS PARA LA GESTIÓN DE LAS EMOCIONES• CONTROLAR LAS EMOCIONES ES PARTE DEL PROBLEMA:

• Lastre educativo• Efecto rebote; se vuelven más persistentes: más persistentes: Ej. “Cálmese! No

se ponga así!”,

• LA ACEPTACIÓN ES PARTE DE LA SOLUCIÓN:• No luchar, ACEPTAR.• Renunciar a remover o eliminarla• RECONOCER > VALIDAR > NORMALIZAR > EXPRESAR > COMPRENDER• EXPRESIÓN ASERTIVA:

1. Descriptivo; Concreto, sin juicios: “Necesito…” “Deseo…”2. Responsable; asume y se hace cargo de lo que dice3. Democrático; Permite y considera que los demás tengan otra visión, opinión4. Expresa en 1ª persona, desde las emociones5. Validante y asertivo: “Me parece bien… “No tienes por que verlo igual… “Entiendo que

no estés de acuerdo”

https://www.youtube.com/watch?v=L5OSKf74dss

“¡Estar vivo no es lo mismo que vivir!”(Bob Dylan)

Muchas gracias! Les envío un gran y cariños abrazo… virtual, por ahora! Eduardo Brignani