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7/27/2019 Main-QYGGuiaDeInicioRapido (Paso 1.2)

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informativos, no pretende ser un substituto de consejo mdico profesional,

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proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que usted puede tener con

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obtenida en este sitio web es bajo su propio riesgo y responsabilidad.

La prdida de peso es el resultado de seguir una nutricin adecuada y ejercicios.

Los resultados son individuales y pueden variar.



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ndice

La Gua Rpida: Para Perder Peso de Quemando y Gozando ... 5

Paso 1: Escrbelo Para Perder Esos Kilos ............................................................ 8

Paso 2: Busca y Crea Tu Apoyo ......................................................................... 10

Paso 3: Bota Toda La Comida Chatarra ............................................................ 12

Paso 4: Come Todo Lo Que Puedas y Quieras .................................................. 14

Paso 5: Mentalzate Para Rebajar .................................................................... 17

Paso 6: La Frmula Para Comer De Tu Nuevo Yo ............................................. 20

Paso 7: Haz Trampa Para Aumentar La Prdida De Peso ................................. 25

Paso 8: Plan de Accin para Quemar la Grasa ................................................. 27

Conclusin . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . .. . . . . . . . . . . . . . 29



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La Gua Rpida:Para Perder Peso deQuemando y Gozando

El sistema de Quemando y Gozando ha sido diseado

cuidadosamente para ser el programa ms efectivo que hayas

probado para perder peso: Es un plan infalible que cumple con su

prometido para que obtengas el cuerpo sexy y delgado de tus

sueos.

El secreto se encuentra en los detalles As que si quieres ver

resultados, te recomiendo que te leas este libro y sigas sus consejos

al pie de la letra

Yo soy realista. Yo s que no importa que tanto lo intente, no todos

los que compren este libro seguirn el plan de la manera como fue

diseado

Tambin s que la informacin que contiene tiene el poder para

cambiar tu vida y tu cuerpo para siempre Pero esa informacin no

te sirve de nada si no la pones en accin. Para obtener resultados,

tienes que hacer sacrificios



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Para eso he creado una Gua Rpida Para Comenzar y decirte

exactamente lo que tienes que hacer.y permitirte que comiences

de una vez a moldear tu cuerpo como siempre lo quisiste.

Vamos a repasarlas:



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Paso 1:

Escrbelo Para Perder Esos Kilos

En este plan para perder peso, somos responsables de lo que

comemos. Para asegurarnos de que estamos comiendo saludable y

no nos estamos descarrilando, vamos a escribir absolutamente todo

lo que comemos y bebemos.

Vamos a escribirlo todo en el Diario de Comidas que te he facilitado

en este curso. Lo vamos a hacer de inmediatoantes de que

comiences con tu nuevo plan de dieta. Tomate unos das y come de

la misma forma como siempre, excepto que esta vez vas a escribir

todo lo que consumes.

Muy pronto te dars cuenta de cmo todas esas cositas que ni

piensas antes de comer le agregan una gran cantidad de caloras a tu

dieta y evitan que te veas como t quieres.

Utiliza el Diario de Comida para ver ms detallesincluyendo como

dobla tu prdida de peso comprobado cientficamentechale unvistazo al Captulo 1 del libro principal de Quemando y Gozando



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Paso 2:

Busca y Crea Tu Apoyo

El prximo paso que vas a tomar es avisarle a tus amigos, familia y

compaeros de trabajo que vas a tomar cartas en el asunto y perder

el peso que tienes extra

Ya sea por email, telfono o por Facebooklo importante es que vas

a expresarle tu objetivo a todos.

Al decirle a la gente que has tomado la valiente decisin de cambiar

tu vida, de ser ms saludable, tomar control de tu peso y que vas a

necesitar de su apoyo y comprensin para poder lograrlo, te haces

responsable de cada uno de tus pasos. Trabajars mas para lograr tuobjetivo porque no querrs que la gente te vea fracasarAdems,

tendrs todo tu apoyo listo para darte aliento y ayudarte en los

momentos de debilidad

Para ms informacin de cmo buscar y crear tu apoyo y porqu es

tan importante, chale un vistazo al Captulo 2 del libro principal deQuemando y Gozando



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Paso 3:

Bota Toda La Comida Chatarra

Para garantizar tu xito, no vamos a arriesgarnos. Todo esto se trata

de eliminar cualquier tipo de tentacin que te haga caer y tomar

malas decisiones

La ms grande tentacin esta dentro de nuestras casas.

As que, tu prximo paso es ir a tu refrigerador y alacena y botar toda

esa comida que tu sabes que no deberas de comer

Todos los cereales, bebidas azucaradas, pan blanco, pasta, papitas,

refrescos, caramelos, postres, donas, pasteles

Bota todo eso directo a la basura.

Para enterarte porque esto es tan importante.y recibir consejos de

cmo hacer que este paso sea ms efectivo, chale un vistazo al

Captulo 3 del libro principal de Quemando y Gozando



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Paso 4:

Come Todo Lo Que Puedas yQuieras

Una vez que tengas listo tu Diario, que hayas buscado y creado tu

apoyo, y que hayas botado toda la comida chatarra que tenas en

casa, hay un paso ms que debes tomar antes de comenzar a

cambiar tus hbitos alimenticios

Y ese escomer todo lo que puedas y quieras.

Quiero que pases una ltima noche comiendo todo lo que puedas y

quieras.

Toda esa comida grasosa y poco saludable que te provoque

adelante, come! Quiero que mates todos esos antojosy que te

olvides de ellos.

Quiero que lo escribas todo en tu nuevo Diario de Comida. Escribe

todo lo que comas y bebas durante esta noche de glotonera ydocumenta como te hace sentir.

Solo despus de eso, estars listo para comenzar tus nuevos hbitos

alimenticios



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Para saber porque el Comer Todo Lo Que Puedas es tan

importantey como lo utilice para comenzar mi trayecto para perder

peso, chale un vistazo al Captulo 4 del libro principal de Quemandoy Gozando.



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Paso 5:

Mentalzate Para Rebajar

Lo ms importante que determina si alcanzas tu objetivo no son los

ejerciciosni la comida que comes

S, todo eso es importantePero si no te mentalizas, no podrs

continuar y tus planes fallarn.

Un estudio conducido por la Profesora Ellen Langer en la Universidad

de Harvard ha demostrado que las personas que tienen la

mentalidad apropiada al momento de comenzar a perder peso

tienen mayor reduccin de peso, presin arterial, grasa corporal,

proporcin cintura-cadera e ndice de masa corporal.

Tienes que mantenerte positivo. El cambio no debera ser visto como

algo que tienes que hacer.si no como algo que quieres hacer,

porque te har sentir bien cuando veas los resultados



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Con la mentalidad apropiada, el camino a perder peso no solo se

har ms fcil sino divertidoY lograr esa mentalidad es tan

importante, que he escrito otro libro solo para eso.

As que si quieres consejos, trucos y secretos con imgenes

avanzadas, que he desarrollado para obtener la motivacin,

enfoquey el impulso que te mantendr centrado y te llevar al

xito, chale un vistazo al Manual Para Renovar Tu Mentalidad que

viene con el curso.



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Paso 6:

La Frmula Para Comer De TuNuevo Yo

Una vez que ests mentalizado, es hora de cambiar la forma en la

que comes. Siento que es importante entender porque vamos a

comer de la forma en la que lo haremos Y para entender, es

importante que le eches un vistazo a la seccin de nutricin del libro

principal (Parte 3: La Verdad Acerca de la Comida).

Para los que no pueden esperar para comenzar, les har un repaso

sobre lo ms importante del nuevo plan alimenticio:

Reemplaza todas las bebidas azucaradas poragua.

El agua es la sustancia ms importante que metemos en nuestro

cuerpo. Contiene cero caloras, y todas nuestras clulas la necesitan

para funcionar adecuadamente. Esta ser tu bebida favorita en

este nuevo plan de alimentacin, reemplazando todas esas bebidas

azucaradas.



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El agua te permite estar hidratado, lo que sirve como combustible

para tus entrenamientos. El estar deshidratado tan solo un 3% ha

sido comprobado que reduce la fuerza muscular por un 20%...tambin nos hace sentir ms fatigados en un 70%.

Vamos a beber un mnimo de 8 vasos de agua al da, asegurndonos

de mantener a nuestro cuerpo hidratado para deshacernos de toda

la grasa almacenada.

Come pequeas porciones cada 2-3 horas.

Comeremos 6 comidas pequeas al da para mantener nuestros

niveles de energa altos y nuestro metabolismo acelerado y

quemando grasa.

Come protenas en cada comida.

Asegrate de comer protenas en cada comida. Necesitamos los

aminocidos para recuperarnos de nuestro entrenamiento y para

ayudarnos a desarrollar msculos.



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Gnate tus carbohidratos.

Los carbohidratos no son malos y son una gran fuente de energa,

pero se necesitan consumir en horas especficas. Al solo comer

carbohidratos en el desayuno, almuerzo y antes de los

entrenamientos, nos estamos asegurando de que la energa que ellos

nos proveen la estamos quemando para darnos ms fuerza y no para

almacenarla como grasa.

El resto del tiempo, vamos consumir carbohidratos llenos de fibra,

que se pueden consumir en cualquier comida.

Para aprender la diferencia entre ellos y como utilizarlos para

quemar grasa, chale un vistazo al Captulo 10 del libro principal de

Quemando y Gozando.

Adorna tu plato de comida con grasas saludables.

Las grasas nos proveen energa y nos permiten absorber y utilizar las

vitaminas. Ayudan a mejorar el cabello, la piel y las uas Nos

ayudan a mantener nuestro humor balanceado y a nuestros cerebrosfuncionando correctamente

Nos vamos a aprovechar de estos beneficios al redondear nuestras

dietas con estas grasas saludables



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Para aprender la diferencia entre grasas saludables y no saludables

y porque son tan importantes, consulta el Captulo 11 del libro

principal de Quemando y Gozando.



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Paso 7:

Haz Trampa Para Aumentar LaPrdida De Peso

Vas a seguir estas reglas para comer que hemos descrito en el 90%

de tus comidas. Una vez por semana, tienes permiso para romperlas

y disfrutar comiendo lo que quieras.

Esto se llama comida de premioy no arruinar tu trabajo, ms

bien te ayudar a llegar a ese cuerpo sexy y delgado de tus sueos

ms rpido.

Al hacer trampa una vez por semana, te das la oportunidad de mataresos antojos para que puedas continuar con tu plan el resto de la

semana sin problemas. El repentino aumento de caloras que

recibirs durante esta comida te ayudar a reactivar tu metabolismo.

Tambin te proporciona la energa extra para que tu entrenamiento

del da siguiente sea increble! Por esta razn, te recomiendo que tu

comida de gracia sea el domingo en la tarde, para que comiences la

semana con un buen entrenamiento.

Para obtener ms detalles de cmo hacer que Tu Comida De

Premio funcione para ti, chale un vistazo al Captulo 16 del libro

principal de Quemando y Gozando.



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Paso 8:

Plan de Accin para Quemar laGrasa

Una vez que ests mentalizado y tus nuevos hbitos alimenticios

estn implementados, lo nico que queda para quemar toda la grasa

es hacindolo!

Nuestro Plan de Accin de 21 Das ha sido diseado para obtener

resultados en el menor tiempo posible. Para lograrlo, utilizamos un

doble resorte

Nuestros entrenamientos comienzan con Movimientos para Tonificarlos Msculos Aqu, utilizamos resistencia para desafiar a nuestros

msculos y quemar la grasa corporal Estos movimientos te

permiten crear un musculo y sexy y delgado utilizando herramientas

bsicas (mancuernas, una colchoneta, y una pelota medicinal). Todas

esas herramientas te adelgazan, aceleran tu metabolismo, y te dan

ese cuerpo ceido y sexy que har voltear las miradas.

Luego de que terminemos con estos movimientos, pasamos a hacer

ejercicios cardiovasculares Quemadores de Grasa.

Ahora, en esta parte del entrenamiento hars lo que sea que te

acelere la frecuencia cardaca. Lo mejor es hacerlo despus de que

hayas trabajado en los Movimientos de Tonificacin de tus Msculos.



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Al realizar los Movimientos para Tonificar los Msculos, tus msculos

habrn utilizado los carbohidratos almacenados como fuente de

energa. Cuando haces la parte Cardiovascular Quemadora de Grasa,estars quemando pura grasa corporal permitindole a tus

msculos verse delgados, ceidos y tonificados.

Esto te permite obtener excelentes resultados en menos tiempo

Es mas, solo hars ejercicios por 25 minutos

Como dije anteriormente, tienes una gama de opciones para escoger.

Puedes correr, usar una mquina elptica, nadar, etc. Siempre y

cuando le ests dedicando 25 minutos de esfuerzo, estars

quemando grasa corporal.

En el Captulo 18 del libro principal de Quemando y Gozando te doy

muchas opciones para hacer los ejercicios cardiovasculares ms

efectivos.

Para verlo todoincluyendo como realizar los Movimientos para

Tonificar los Msculos (con instrucciones paso a paso e

imgenes)chale un vistazo al Plan de Accin de 21 Das para

Quemar Grasa, que puedes conseguir en el Capitulo 20 del libroprincipal.



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ConclusinBueno, ah lo tienes Ahora sabes los pasos que tienes que seguirpara comenzar a perder peso y obtener el cuerpo de tus sueos.

Sigue los pasos indicados en el manualConsulta el curso principal de

Quemando y Gozando cada vez que necesites aclarar alguna duda.Y

lo ms importante, divirtete!

Tienes toda la informacin que necesitas para ser delgado y sexy.

Est al alcance de tus manos. Date la oportunidad, y te sorprenders

con los resultados.

Tu puedes hacerlo Hazlo realidad!

Ingrid Macher

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