LA FORÇA MUSCULAR

Ricardo J. Pérez Álvarez

DEFINICIÓ DE FORÇA

Capacitat que té el nostre cos de vèncer o d'oposar-se a una resistència

Capacitat física que permet a la persona crear una tensió muscular.

QUÍ NECESSITA LA FORÇA?TOTS ELS ESPORTISTES: Jugador de fútbol: per

xutar fort la pilota. Culturista: per

aixecar les peses. Jugador de Rugbi: per

lluitar per la pilota Karateca: per donar

cops amb força

NO ESPORTISTES: Per portar la compra Per empènyer el

cotxe quan no funciona.

Per aixecar una cadira

Per traslladar mobles.

QUÉ PASSA SI TREBALLEM LA FORÇA? Augmenta la grandària de les fibres musculars

Augmenta la grandària dels tendons

Es posen en marxa les fibres inactives del músculs (exemple de la fàbrica de treballadors)

Augmenta les reserves d’energia (exemple de la fabrica)

TIPUS DE FORÇA FORÇA MÀXIMA: Màxima força que es capaç

de fer una persona.Exemple: Halterofília

FORÇA RESISTÈNCIA: Capacitat d’exercir força de manera continua durant un llarg període de temps:Exemple: Rem

FORÇA EXPLOSIVA: Realització d’un moviment de força en el menor temps possibleExemple: Salts o llançaments

COM DESENVOLUPEM LA FORÇA? Exercicis de peses: no es recomanable

per nois/es en període de creixement fins el 16 anys

Exercicis jocs de transports: Per exemple portar a carretillas, fent la cadira etc.

Exercicis de vèncer el nostre propi pes corporal. Per exemple: flexions.

Exercicis de lluites: per exemple lluita canària.

PER QUE ÉS IMPORTANT TREBALLARLA? Per poder desenvolupar les nostres

habilitats tècniques Per realitzar els treballs diaris amb

efectivitat Per poder millorar el nostre rendiment

esportiu Per millorar la nostra composició

corporal Per millorar la salut en general.

FACTORS QUE LA DETERMINEN Edad

Sexe

La nostra composició corporal

Les palanques del sistema esquelétic

Aspectes volitius

EDAD

Els nivells de força es van incrementant a mesura que un es desenvolupa.

Els majors nivells de força s’aconsegueixen en els nois sobre els 18 anys i en les noies sobre els 16.

A partir d’aquesta edat els nivells de força van disminuint poc a poc.

SEXE

Els nivells de “força relativa” força / % de percentatge muscular, és major en dones que en homes.

Els nivells de força en termes absoluts és entre un 35% i un 40% superior en homes que en dones.

Als 14 anys, el nivell de força absolut de les noies es lleugerament superior que el dels nois

LA COMPOSICIÓ CORPORAL

Els cos està format per diferents tipus de teixits, un de ells són els músculs.

A major percentatge de teixit muscular i menor percentatge de teixits grassos majors nivells de força.

Generalment els homes tenen més percentatge de teixit muscular que les dones.

Amb l’entrenament això es pot millorar

LES PALANQUES DEL SISTEMA ESQUELÉTIC

Igual que a la física, les palanques que formen l’articulació amb els ossos fa que s’hagi de fer major o menor força per fer un moviment.

ASPECTES VOLITUS

En el nostre cos sempre hi ha una reserva de força que no la utilitzem normalment.

Aquesta reserva de força s’utilitza solament en casos de moltíssima emergència i casos extrems no es de forma voluntària.

EXERCICIS SOBRE EL TEMAEXERCICI 1

1. Fes una definició pròpia del concepte força

EXERCICI 2

2. Posa l’exemple de tres esports o modalitats esportives on la capacitat física més important sigui la força resistència, força explosiva i força màxima. (3 de cada).

F. Resistència: F. Explosiva: F. Màxima:

EXERCICI 3

3. Posa l’exemple de 5 accions de la vida quotidiana on s’utilitzi la força.

- - - - -

EXERCICI 4

Dona totes les raons del per que és necessari treballar la força

EXERCICI 5

Com afecta l’edat i el sexe en els nivells de força?

EXERCICI 6

Com afecta la composició corporal en els nivells de força?

EXERCICI 7

Ordena a les següents persones pel seu nivell de força de major força a menor.

NEN PETIT DE CINC ANYS NOIA DE 16 ANYS SENYOR MAJOR DE 60 ANYS NOI DE 18 ANYS DONA DE 20 ANYS. NOIA DE 12 ANYS.

EXERCICI 8

EXERCICI 9

Explica si saps tots els métodes que hi han per poder treballar la força.

INDICACIONS

El dossier amb les explicacions us el podeu quedar.

El exercicis s’hauran d’entregar al professor de guàrdia el mateix dia.

Els exercicis seran puntuats pel professor d’EF i comptarà a la nota.