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En tuCasa

Crear un cubo de Lujo

Materiales-Cubo o mesa de madera -Laminado o chapa de madera termo adherible -Lacas al agua natural, roble, café y nogal -Cúter -Plancha

PASO 1Cortar varias tiras del enchapado de madera

PASO 2 Pintarlas con los diferentes colores de laca. Dejar secar.

PASO 3 Cortar todas las tiras de madera termoadherible en dos anchos diferentes.

PASO 4 Ubicar la primera tira sobre uno de los lados del cubo de madera y fijarlo con la plancha caliente.

PASO 5Repetir el procedimiento con el resto de las tiras, ubicándolas en líneas consecutivas, alternando los grosores y combinando los colores de manera que se escalonen las uniones. Completar de esta manera todas las caras del cubo.

PASO 6 Cubrir los cantos y cortar los excedentes con cúter.

Fuente: www.utilisima.com

PASO 1 PASO 2

PASO 3 PASO 4

PASO 6PASO 5

Director General / Jefe de ProyectoManuel Velazquez

Jefe de DiseñoErnesto Ibarra

Diseño Web y MóvilManuel Velazquez

ColaboradoresRosa Valdez, José de la Torre, Jesús Escareño

Ventas de PublicidadTel: 01(33) 1522-0105

GDL ES, revista virtual mensual 2012. Editor Re-sponsable: Manuel Velazquez Publicación prote-gida por la Ley Federal del Derecho de Autor (en trámite) Número de Certificado de Licitud de Tí-tulo (en trámite) Número de Certificado de Licitud de Contenido (en trámite) Domicilio: Manuel M Dieguez 95, Col. Jalisco, Tonalá, Jalisco, México.

La reproducción total o parcial del material publicado está es-trictamente prohibida. Los editores declinan cualquier respon-sabilidad sobre la veracidad y legitimidad de los mensajes contenidos en los anuncios. El contenido de los articulos y las notas periodísticas es responsabilidad de sus autores. Even-tos horarios y precios estan sujetos a cambios sin previo aviso.

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ViveSano ¿Estas cuidando tu alimentación? Tu cuerpo te lo

agradecerá si pretendes mantenerte bella y saludable. Por eso presta atención a estos consejos para aumentar tu bienestar día a día.Ha habido una creciente preocupación por el rápido deterioro de la salud entre las personas que trabajan. Si has estado viviendo con comidas instantáneas la mayor parte de tu vida, es posible que estés sometiendo tu cuerpo a más estrés de lo habitual.

¡Ya es hora de que comiences a cuidar lo que comes!

Como ya sabes el cuerpo necesita una nutrición adecuada para que funcione correctamente. Para las personas que están siempre en movimiento, la incorpo-ración de jugos de frutas y vegetales en sus comdas diarias es una de las muchas opciones que se pueden probar. El jugo es una innovación que se popularizó para dar una respuesta al dilema de ser capaz de sacar el máximo provecho de las verduras y frutas.Aunque todo el mundo entiende la importancia de comer frutas y verduras, todavía hay una gran cantidad de personas que no están demasiado interesadas en la idea de comer sus vegetales en cada comida. Tomar frutas y verduras en forma de zumo es una buena alternativa, especialmente si no tienes mucho tiempo para sentarse a saborear una comida adecuada.Hay un montón de beneficios que se pueden obtener a partir de la incorporación de frutas frescas y jugos de vegetales en la dieta. De hecho, hay muchos aspectos en los que el jugo fresco puede ser mucho mejor que comer frutascocinadas o procesadas y verduras.

Presta atención a los siguientes beneficios:

Maximizan la nutrición

Para aquellos que sufren de problemas gastrointestinales se recomienda seguir una dieta líquida, porque es mucho más fácil para el cuerpo incorporar líquidos. El cu-erpo es capaz de absorber los nutrientes de manera más eficiente cuando la co-mida se toma en forma de jugo que cu-ando está en forma sólida. Esto es prin-cipalmente porque no se necesita mucho esfuerzo para digerir el jugo y romper sus componentes en formas más simples. Con alimentos sólidos, el estómago tiene que tra-bajar más para convertirlos en un estado semi-líquido antes de que sea conveniente para la absorción en el torrente sanguíneo.Frutas y verduras cocidas tienden a hacer que los nutrientes en los alimentos desa-parezcan. El calor de la cocción también puede destruir las enzimas que se encuen-tran en estos alimentos. Los estudios dem-uestran que cuando las verduras son someti-das a altas temperaturas, la mayor parte de su valor nutricional tiende a perderse.

Hidratación

El jugo es la forma más eficaz de restaurar la salud del cuerpo, porque te estás pre-parando los alimentos de tal manera que es más fácil para que el cuerpo procese. Tam-bién puede mejorar la ingesta de líquidos, como las frutas y verduras contienen de for-ma natural el agua. El jugo fresco no sólo le proporciona la mayor parte de los nutri-entes esenciales que necesita el cuerpo, sino que también lo mantiene hidratado, incluso cuando no consigues beber mucha agua

durante todo el día. Con otros tipos de bebidas como gaseosas, bebidas alcohóli-cas y café, el cuerpo tiene la tendencia a eliminar más agua de lo que se necesita.

Hábito saludable

Los jugos de frutas y verduras te permiten adoptar un estilo de vida saludable. Bebi-das de fruta fresca pueden tomar el lugar de ciertas bebidas que sueles ingerir dia-riamente. Con un suministro constante de frutas y hortalizas a través de jugos, haces que tu cuerpo se revitalice. También en-trena a tu paladar a ser más tolerantes con ciertos tipos de alimentos que no com-erías normalmente. Por ejemplo, si no te gusta mucho comer verduras, tomarlas en forma de jugo las hace más aceptable, especialmente cuando se preparan adecu-adamente. Las frutas también pueden com-plementar la mayoría de las comidas instan-táneas que están disponibles en estos días.

Fácil preparación

En un mundo donde los alimentos proc-esados son los pilares en los refrigeradores de la gente, es importante incorporar ali-mentos nutritivos fáciles de preparar, en alguna de las comidas diarias. Los zumos no llevan mucho tiempo de preparación. Todo lo que necesitas es un stock constante de frutas y verduras frescas y un extractor de jugo, y así comenzamos bien. Tam-poco hace falta ser un genio para crear-los. De hecho, las posibilidades y combi-naciones son infinitas cuando se trata de zumos de frutas y verduras, por lo que es difícil cansarse de este hábito saludable.

Siguiendo estos útiles consejos verás no solo cambios a nivel estético sino también en tu salud!

Jugos de frutas y verduras para revitalizar el cuerpo

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D´Antojo?

1-Respetar las cuatro comidas ¿Por qué debemos comer cuatro veces al día? (desayuno - almuerzo - merienda - cena y en lo posible hacer colaciones a media mañana y tarde). Muchas personas creen que para ‘mantener la línea’ o bajar de peso lo mejor es dejar de comer en algunos de los momentos del día o evitar la cena o el desa-yuno, lo cierto es que, con saltearse alguna de la comidas, no se logran los resul-tados esperados. Es muy frecuente que al saltearnos o evitar alguna comida, a la siguiente coma-mos de más, y ese sobrante nuestro organismo lo almacene y se deposite como grasa. Es decir, nuestro cuerpo, si todos los días a una cierta hora nota que le falta energía, economiza, gasta menos y almacena el sobrante; y esos resultados se ven alrededor del abdomen, en la grasa abdominal. Por lo tanto cuando necesitemos bajar de peso es mucho mejor disminuir la canti-dad de alimentos que se comen que saltear alguna comida. Si distribuimos la energía a lo largo del día con las cuatro comidas nuestro me-tabolismo se mantiene estable y no van a existir excesos de Kcal para almacenar.

2-Comer gran variedad de alimentos. El consumo de alimentos variados asegura la correcta incorporación de vitaminas y minerales. Para mayor referencia, vea la pirámide nutricional.

3-Tratar de mantener el peso ideal. A la persona se le debe determinar la proporción de grasa que contiene su cu-erpo para conocer su peso ideal. En el caso de los deportistas es aconsejable no sobrepasar un 15% de peso graso. Por ello siempre se recomienda que visite a su médico o nutricionista.

4-Evitar los excesos de grasa saturada. La hipercolesterolemia (tasa alta de colesterol en sangre) se va adquiriendo, en la mayoría de los casos a temprana edad. Para evitarla se recomienda:-Escoger carnes magras-Comer pescados y aves-Moderar el consumo de huevos y vísceras (hígado, riñones, sesos, etc.)

-Cocinar a la plancha, brasa, horno o hervir los alimentos en lugar de freírlosSe puede consumir aceites vegetales (oliva, maíz, girasol)-Limitar el consumo de manteca o margarina.-Consumir lácteos descremadosProcurar consumir diariamente alguna porción de pescado, aunque sea enlatado.-Consumir en lo posible diariamente salvado de avena..

5-Comer alimentos con suficiente fibra vegetal. Elegir alimentos que sean fuente de fibras vegetales y ricos en hidratos decarbono complejos:-Pan-Verduras-Ensaladas-Cereales y legumbres-Frutas

6-Evitar el exceso de azúcar Evitar no quiere decir suprimir, pero el aporte principal de carbohidratos se aconseja sea en base a:-Frutas-Cereales-Arroz-Pan-Galletas-Pastas alimenticias y farináceos

7-Evitar el exceso de sal. Tan sólo después de haber realizado un esfuerzo físico está justificado ingerir alimentos salados.

8-Realizar actividad física acorde a su físico, edad y preferencias. Según sea su edad, sus gustos, su condición física, su trabajo, su disponibilidad de horarios, busque y mantenga algún tipo de actividad física.

9-Tener en cuenta los requerimientos diarios de vitaminas y minerales. No se exceda ni suprima categorías de alimentos. Respete los requerimientos de vitaminas y minerales que su cuerpo tiene.

CONSEJOS PARA UNA BUENA ALIMENTACIÓN

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