estilos de vida saludables, agosto 2013

Estilos de vida saludables

Video Campaña Saludable dame esos cinco

https://www.youtube.com/watch?v=j__zwu__wDQ



Contenido temático 1. Concepto de Salud

2. Concepto de estilos de vida

3. Concepto hábitos de vida

4. Definición de «saludable»

5. Calidad de vida

6. Lineamientos nacionales «Hábitos y estilos de vida saludable»

7. Semana de hábitos saludables

8. Plan «A»

9. «11 Por la salud Colombia»

10. Programa de hábitos y estilos de vida saludable (Coldeportes)

11. Ley 1355/ 2009.

12. A nivel Internacional

13. Encuesta estilos de vida Fantástico

Salud

Definición;

• “El estado de completo BIENESTAR físico, mental y social, y no meramente la ausencia de enfermedad o dolencia”.

• Estar sano es estar y sentirse bien en todos los aspectos:

• Físico (salud del cuerpo)

• Mental (estado de ánimo, modo actuar)

• Social (capacidad de relacionarse e integrarse a la comunidad)

(Wold Health Organization, 1946).

Hábitos de vida Saludable- Coldeportes

Estilos de vida • Comprende una gama de comportamientos,

acciones y hábitos que determinan la forma de vida de los individuos y que pueden afectar la salud tanto en sentido positivo (dietas balanceadas y niveles apropiados de actividad física, etc.), como negativo (fumar, inactividad física, etc.).

http://www.coldeportes.gov.co/coldeportes/index.php?idcategoria=54152#

Hábitos de vida

Conjunto de comportamientos o aptitudes que desarrollan las personas) pueden ser saludables o dañinos para la salud y puede ser causa de muchas enfermedades.

http://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/Contenidos%20pedagógicos%20-evidencia%20científica-%20para%20la%20promoción%20de%20hábitos%20de%20vida%20saludable.pdf

Saludable

• Que sirve para conservar o restablecer la salud corporal.

• De buena salud, de aspecto sano.

• Provechoso para un fin, particularmente para el bien del alma.

http://lema.rae.es/drae/?val=saludable

Diccionario de la Real Academia;

Calidad de vida

Antecedentes

El Plan Nacional de Desarrollo 2010-2014:

“Prosperidad para todos”

Establece como meta nacional, la promoción

de hábitos de vida saludable.

La Constitución Política de Colombia el Articulo 49 indica que le corresponde al Estado garantizar a todas las personas el acceso a los servicios de promoción, protección y recuperación de la salud.

El artículo 52 establece que el ejercicio del deporte, sus manifestaciones recreativas, competitivas y autóctonas tiene como función la formación integral de las personas, así como preservar y desarrollar una mejor salud en el ser humano

Decreto 2771 del 30 de julio de 2008

El Gobierno Nacional priorizó el fomento de la práctica regular de actividad física, en el Decreto 2771, que establece la Comisión Nacional Intersectorial para la Coordinación y Orientación Superior del Fomento, Desarrollo y Medición de Impacto de la Actividad Física (CONIAF).

Integrado por el Ministerio de la Protección Social

Integrado por el Ministerio de Cultura

Integrado por el Ministerio de Educación Nacional

Integrado por el Instituto Colombiano del Deporte, Coldeportes.

Compromiso; promoción de hábitos de vida saludable

Coordinar

Desarrollar

«Estrategias para la promoción de hábitos de vida saludable, prevención y control de ECNT

y la coordinación, formulación, gestión, ejecución y evaluación de programas y

proyectos intersectoriales y comunitarios»

Marian Lorena Ibarra Avila. curso de políticas y programas para la prevención de enfermedades crónicas a través de la actividad física septiembre 11, 12 y 13 de 2012

http://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/Dibujo%20corresponsabilidad%20salud.pdf

Tipos y estrategias para la prevención y control de ECNT

http://www.coldeportes.gov.co/coldeportes/index.php?idcategoria=57215

Video Hábitos de vida saludable

https://www.youtube.com/watch?v=VUMwPTIP4QM



Semana de estilos de vida saludable

http://www.minsalud.gov.co/salud/Paginas/Semana-de-Estilos-de-Vida-Saludable.aspx

Día de lucha contra la obesidad y el sobrepeso y la Semana de hábitos de vida

saludable.

Declárese el 24 de septiembre como el Día

Nacional de Lucha contra la Obesidad y el Sobrepeso y su

correspondiente semana como la semana de hábitos

de vida saludable.

Artículo 20 de la ley 1355

[14 OCT-2009]


Comportamientos para una vida saludable

DORMIR 7- 8 HORAS DE

DIARIAS

DESAYUNO DIARIO

REALIZAR ACTIVIDAD

FISICA

ALIMENTACION SANA

Escuela Trabajo Comunidad Medios de

comunicación

EDUCACION PARA LA SALUD

http://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/Cinco%20Estaciones.pdf

SUSTITUTOS DE LA SAL • ESPECIAS; PIMENTON • HIERBAS AROMATICAS; COMINO-

PEREJIL- TOMINO • ALIACEOS; CEBOLLA • ACIDOS; VINAGRE- LIMON

SUSTITUTOS DEL AZUCAR • CANELA • NUEZ MOSCADA • JENGIBRE


GRANOS VERDURAS

FRUTAS LACTEOS

CARNES REC0MENDACIONES


ACEITE DE CANOLA

ACEITE DE OLIVA

ACEITE DE MANI

NUECES


El no fumar disminuye el riesgo de morir por enfermedades cardiacas y cáncer pulmonar, de laringe, boca, esófago y estómago

El no consumir alcohol te protege de el riesgo de sufrir infarto al corazón, derrames o trombosis cerebrales, cirrosis, y diferentes tipos de cáncer


MANTIENE Y CONTROLA EL PESO

MEJORA LA AUTOESTIMA

CONTROLA EL ESTRES

EVITA ENFERMEDADES CARDIACAS

http://www.minsalud.gov.co/salud/Documents/Estilos%20de%20vida%20saludables%20(cartillas)/libro_saludable.pdf

www.nestle.es

¿Qué es una dieta saludable? Se considera una dieta saludable aquella que es Equilibrada, de

Calidad, Adecuada y Suficiente (ECAS):

http://www.minsalud.gov.co/salud/Documents/Estilos%20de%20vida%20saludables%20(cartillas)/libro_saludable.pdf

Tiene un alto consumo de frutas, vegetales naturales y granos enteros.

Contiene gran cantidad de alimentos frescos y son preparados cocidos, asados

Contiene lácteos bajos en grasa para el adulto

Incluye carnes magras, aves de corral, pescado.

Reduce al mínimo: fritos

Tiene equilibrio entre: la ingesta de calorías y nutrientes y el gasto ocasionado por el nivel de actividad física, períodos de crecimiento y estado de salud

Reduce al mínimo el consumo de sal

http://www.minsalud.gov.co/salud/Documents/Estilos%20de%20vida%20saludables%20%28cartillas%29/libro_fisica.pdf

CAMINAR

TROTAR- SALTAR- SUBIR Y BAJAR

ESCALERAS

Sume, por lo menos, 150 minutos a la semana de

actividades físicas moderadas, si tiene

más de 18 años

1

Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades

físicas vigorosas o fuertes

Deporte

Recreación

Bicicleta

Aeróbicos

2

3

Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo

menos, dos veces por semana

Ejercicios en brazos

Ejercicios en tronco

Ejercicios en piernas

4

Si es niño o joven menor de 18 años de edad, realice por lo menos 60 minutos de

actividad física diariamente

Combinar actividades

cardiovasculares

Incluir fortalecimiento

muscular y flexibilidad

5 Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule 150 minutos de actividades físicas a la semana y no olvide realizar actividades de fuerza y equilibrio

Se deben fomentar actividades donde se mejore el equilibrio y la fuerza para evitar las caídas

6

Limite el tiempo dedicado a ver televisión, internet o video juegos a menos de 2 horas al día

Estar sentado o en una misma posición por tiempo

7

Evite el uso del transporte motorizado,

busque la forma de transportarse por sus

propios medios

8

Volverse más activo físicamente requiere tiempo y constancia

Prevenga los riesgos

potenciales de la actividad

física

9

Aumente ya su nivel de

actividad. Es más fácil de lo que usted cree

Camine cuando pueda

Bájese antes del bus y use escaleras

Disminuya el tiempo de estar sentado

Juegue con sus hijos o

familiares

10

Buscar actividades

que le gusten…

Estar convencido de querer

hacerlo

¿Cómo lograr ser

más físicamente

activo?

Contrex

https://www.youtube.com/watch?v=IKPtNDYezLY



Control del consumo de tabaco

Seis intervenciones de política costo efectivas (MPOWER), que se construyen en las medidas para la reducción de la demanda contenidas en el marco de acción de la OMS para el control del tabaco

Control del tabaco

• D. Advertir a las personas sobre los peligros del tabaco.

• E. Establecer prohibiciones en la publicidad de tabaco, promoción y patrocinio.

• F. Aumentar los precios y los impuestos al tabaco.

• A. Monitorizar el uso del tabaco y de las políticas para la prevención de su consumo.

• B. Proteger a las personas del humo del tabaco en lugares públicos y en el lugar de trabajo.

• C. Ofrecer ayuda a las personas que quieran dejar de consumir tabaco.

Normas sobre el control del tabaco

Ley 1109 de 2006: por medio de la cual se aprueba el “Convenio Marco de la OMS para el Control del Tabaco”, hecho en Ginebra, el veintiuno (21) de mayo de dos mil tres (2003).


Ley 1335 de 2009: contempla las disposiciones por medio de las cuales se previenen daños a la salud de los menores de edad, la población no fumadora y se estipulan políticas públicas para la prevención del consumo de tabaco y el abandono de la dependencia de tabaco del fumador. Entre otras medias, determina la implementación de los ambientes 100% libres de humo en Colombia

• Decreto 2871 de 2008: promulga “El Convenio Marco de la OMS para el Control del Tabaco”, hecho en Ginebra, el veintiuno (21) de mayo de dos mil tres (2003).


No consuma productos del tabaco y no estén expuestos al humo ambiental del tabaco.

Realicen control social sobre el consumo de productos del tabaco (estén de acuerdo con la

normatividad)

Charlas pedagógicos que refuercen el control social, amplíen la conciencia de daño derivado del consumo y del humo de segunda mano, una vez cada 6 meses

Líderes motivados interesados en movilizar a pares (al menos 1 por municipio) material pedagógico (300

folletos socializando la ley).

http://www.minsalud.gov.co/Paginas/Plan%20A.aspx

http://www.minsalud.gov.co/Paginas/Mundial%20Sub%2020%20Colombia%202011.aspx

"El '11 para la salud' tiene un claro objetivo: proporcionar una vida más sana a los jóvenes.

En Colombia se impartirá a los niños de 11 años, por: Los problemas con los que se pueden encontrar los niños colombianos: el sobrepeso, la adicción, la mala alimentación o los comportamientos de riesgo. El deporte puede contribuir a prevenirlos. Este programa puede proporcionarles confianza al tiempo que

les ofrece una higiene de vida más saludable

http://es.fifa.com/tournaments/archive/u20worldcup/colombia2011/news/newsid=1484938/index.html

http://es.fifa.com/associations/association=col/index.html

Actividad Física "Saludable":

• Es todo ejercicio y actividad física practicada de forma regular, con intensidad moderada y vigorosa, y combinada con algún ejercicio de fuerza. Su práctica reporta múltiples beneficios.

La actividad física, saludable, aumenta la resistencia, la agilidad, la flexibilidad, y la sensación de bienestar; y contribuye al mantenimiento y mejora de la situación cardiovascular, disminuye la frecuencia cardiaca,

el riesgo de cardiopatía coronaria, y de hipertensión; contribuye a fortalecer los huesos y reduce la incidencia de osteoporosis, mejora la respiración y aumenta el consumo de grasas, con lo que se reduce el

riesgo de sobrepeso y obesidad.

http://www.asturias.es/portal/site/astursalud/menuitem.2d7ff2df00b62567dbdfb51020688a0c/?vgnextoid=8fc8c844860e0310VgnVCM10000098030a0aRCRD

Alimentación saludable

Coldeportes;http://www.minsalud.gov.co/Documentos%20y%20Publicaciones/Contenidos%20pedagógicos%20-evidencia%20científica-%20para%20la%20promoción%20de%20hábitos%20de%20vida%20saludable.pdf

La OMS define una alimentación saludable cuando cumple las siguientes recomendaciones:

• Logra un equilibrio

energético y un peso normal.

• Limita la ingesta energética procedente de las grasas, sustituye las grasas saturadas por grasas insaturadas y trata de eliminar los ácidos grasos trans.

• Aumenta el consumo de frutas y hortalizas, así como de legumbres, cereales integrales y frutos secos.

• Limita la ingesta de azúcares libres.

• Limita la ingesta de sal (sodio) de toda procedencia y se debe consumir sal yodada.

La alimentación saludable debe cumplir con las 4 leyes de la alimentación, completa, equilibrada, suciente y adecuada.

Ideas para promover AF en el ámbito escolar

Crear conciencia y conocimiento de la AF mediante el uso de diferentes vías de comunicación (publicaciones escolares, cartas de los estudiantes a autoridades locales, etc.).


Uso de gráficos y logotipos relacionados con la AF en las aulas de clase, folletos, boletines informativos a los padres y la comunidad, en el menú de los comedores escolares, y otras publicaciones de la escuela.


Crear actividades en el aula que promuevan los conceptos de AF (salidas escolares, tareas en el hogar, investigaciones y trabajos, mostrar películas o documentales).


Mostrar publicidad relacionada con AF en los auditorios de escuelas, pasillos, cafeterías y salones de clase, así como en los supermercados, centros comerciales, clubes deportivos y centros comunitarios y de recreación

Ley 1355 / 2009

Artículo 5°. Estrategias para promover Actividad Física.

Se impulsarán las siguientes acciones para promover la actividad física:

Promoverán el incremento y calidad de las clases de

educación física con personal idóneo y adecuadamente formado, en los niveles de educación inicial, básica y

media vocacional

Los establecimientos educativos públicos y privados del país en donde se ofrezcan alimentos

para el consumo de los estudiantes deberán garantizar

la disponibilidad de frutas y verduras.

Ministerio de Educación Nacional

http://www.minsalud.gov.co/Paginas/Gobierno-Nacional,-sociedades-científicas-y-sociedad-civil-unidos-para-fomentar-hábitos-de-vida-saludable.aspx

Aliados en la iniciativa por los estilos de vida saludable en este momento

Coldeportes

Ministerio de educación

Fundación Colombiana de

Obesidad

Asociación Colombiana de

Dietistas y Nutricionistas

Red Colombiana de instituciones de

educación superior

Secretaria de salud Secretaria de

cultura recreación y deporte

Asociación Colombiana de

Medicina

CDC- OPS

A NIVEL INTERNACIONAL

http://new.paho.org/hq/index.php?option=com_content&view=article&id=5705&Itemid=4097

Programa PERSEO PERSEO; aumentar el consumo de frutas y verduras, reducir la ingesta de grasas, aumentar los niveles de actividad física y reducir el sedentarismo tanto en el colegio como fuera del colegio.

El programa ha demostrado que la estrategia PERSEO es adecuada para mejorar el estado nutritivo de los escolares españoles (Ministerio de Sanidad Política Social e Igualdad, España).

https://www.youtube.com/watch?v=bGJSEEx2pXc

Contrex



http://www.eligevivirsano.cl/wp-content/uploads/2012/01/Guia-Universidades-Saludables_INTAOPS.pdf

FANTASTICO

FAMILIA Y AMIGOS

ACTIVIDAD FISICA

NUTRICION

TABACO INTROSPECCION

TIPOS DE PERSONALIDAD

SUEÑO Y ESTRES

ALCOHOL SEGURIDAD

DROGAS

Que significa tu puntaje

85 - 100 • Felicitaciones tienes un estilo de vida fantástico

70 - 84

• Buen trabajo

• Estas en el camino correcto

60- 69

• Adecuado

• Estas bien

40- 59

• Algo bajo

• Podrías mejorar

0- 39

• Estas en la zona de peligro

• Pero la honestidad es tu valor real