San MateoBlogBlog

BlogBlog

Blog

Blog

Blog

Blog

Blog

WikiWiki

WikiWiki

Wiki

Wiki

WikiWiki

Wiki

e-learninge-learning

e-learning e-learning

Chat

ChatChat

ChatChat

Chat

Chat

Chat

Chat

ChatChat

Unidades

EducaciónEducación

Educación

Educación

Modulos

ModulosForoMoodle

MoodleMoodle

MoodleMoodle

Moodle MoodleForo

Foro

Foro

ForoForoForo

Foro

ForoForo

Foro

Foro

San MateoSan Mateo Virtual

UnidadesUnidades

VirtualVirtual

VirtualVirtual

Virtual

Según el Ministerio de Salud (2015) , las pausas activas son “sesiones de actividad física desarrolladas en el entorno laboral, con una duración continua mínima de 10 minutos que incluye adaptación física cardiovascular, fortalecimiento muscular y mejoramiento de la flexibilidad buscando reducir el riesgo cardiovascular y las lesiones musculares por sobreuso asociados al desempeño laboral”.

Pausas activas

Aunque la idea es que las PA hagan parte de un programa organizado y practicado por el colectivo de una empresa; el trabajador debe tener la autonomía de realizar los ejercicios en cualquier momento del día cuando sienta pesadez corporal, fatiga, incomodidad, angustia o sobrexcitación psíquica.

Las pausas activas surgen como respuesta a la aparición de enfermedades profesionales no transmisibles; básicamente consisten en pequeños y cortos ejercicios durante las jornadas laborales que no produce desgaste

físico, ni sudoración, no produce cansancio ni un estado de relajación como para desear un descanso. Se pueden

realizar una o dos veces durante la jornada laboral.

PAUSAS ACTIVAS YESTILOS DE VIDASALUDABLES

San MateoBlogBlog

BlogBlog

Blog

Blog

Blog

Blog

Blog

WikiWiki

WikiWiki

Wiki

Wiki

WikiWiki

Wiki

e-learninge-learning

e-learning e-learning

Chat

ChatChat

ChatChat

Chat

Chat

Chat

Chat

ChatChat

Unidades

EducaciónEducación

Educación

Educación

Modulos

ModulosForoMoodle

MoodleMoodle

MoodleMoodle

Moodle MoodleForo

Foro

Foro

ForoForoForo

Foro

ForoForo

Foro

Foro

San MateoSan Mateo Virtual

UnidadesUnidades

VirtualVirtual

VirtualVirtual

Virtual

2

• Mayor adaptación al puesto de trabajo.

• Aumenta el rendimiento laboral cualitativa y cuantitativamente.

• Mejora el clima organizacional.

• Disminuyen las quejas relativas al dolor o la fatiga.

• Disminuyen las incapacidades.

• Disminuyen los reportes de accidentes laborales.

• Mejoran la atención al cliente externo.

• Aumento de la circulación a nivel de las estructuras musculares, mejorando la oxigenación de los músculos, tendones y disminuyendo la acumulación de ácido láctico.

• Mejora la movilidad articular y la flexibilidad muscular.

• Mejora la postura.

• Disminuye el riesgo de aparición de patologías relacionadas con el sobreuso en el sistema osteomúsculoarticular.

• Minimiza el esfuerzo en la ejecución de las tareas diarias.

• Aminoran la repetitividad de movimientos en actividades como la digitación y el uso del ratón.

• Permiten el cambio de posturas.

• Mejoran la condición del estado de salud general.

• Refuerzan la autoestima.

• Disminuyen el sedentarismo

• Aumentan la capacidad de concentración en el trabajo.

• Demuestra la responsabilidad de la empresa por los empleados.

• Despierta el surgimiento de nuevos líderes.

• Favorece el contacto personal.

• Promueve la integración social.

• Crea sentido de pertenencia a un grupo.

LABORALES FISIOLÓGICO PSICOSOCIAL

BENEFICIOS

Las pausas Activas se deben instaurar como un programa de acondicionamiento físico dentro del programa SST, contemplados como uno de los objetivos de la prevención de AL y EP y, bajo un control y seguimiento de las ARL y los profesionales de SST de las empresas, quienes deben llevar estadísticas (mediciones periódicas) de la actividad física.

San MateoBlogBlog

BlogBlog

Blog

Blog

Blog

Blog

Blog

WikiWiki

WikiWiki

Wiki

Wiki

WikiWiki

Wiki

e-learninge-learning

e-learning e-learning

Chat

ChatChat

ChatChat

Chat

Chat

Chat

Chat

ChatChat

Unidades

EducaciónEducación

Educación

Educación

Modulos

ModulosForoMoodle

MoodleMoodle

MoodleMoodle

Moodle MoodleForo

Foro

Foro

ForoForoForo

Foro

ForoForo

Foro

Foro

San MateoSan Mateo Virtual

UnidadesUnidades

VirtualVirtual

VirtualVirtual

Virtual

3

Principalmente se deben enfocar a:

Tipos de ejercicios practicados en las PA

Favorecer la movilidad articular y los estiramientos.

Integrar ejercicios de fuerza, para el desarrollo de la condición cardiovascular.

Estiramientos: son ejercicios de elongación de los músculos. Se recomiendan para cuello, brazos, manos, tronco y piernas.

Movilidad articular: son movimientos que ayudan a que las articulaciones tengan una mejor lubricación y movilidad, se recomiendan para cuello, hombros, brazos, muñecas, tronco, rodillas y tobillos.

Ejercicios para evitar la fatiga visual: se recomiendan cuando se desarrollan actividades que si bien no causan daño permanente a los ojos sí pueden provocar cansancio, por ejemplo, cuando se usa el computador durante toda la jornada.

Algunas empresas pueden contemplar ejercicios de gimnasia cerebral, los cuales necesitan de mayor logística y están compuestos por “juegos” que ayudan a salir de la rutina, mejoran la capacidad de atención y concentración y permiten obtener un mayor desarrollo de la imaginación y la creatividad. Por ejemplo: Encuentre el dibujo repetido o jeroglífico etc.

Imagen recuperada de https://publicamion.com/index.php/noticias/actualida-d/120-pausas-activas-para-conductores-tan-importantes-como-dormir-y-comer-bien

San MateoBlogBlog

BlogBlog

Blog

Blog

Blog

Blog

Blog

WikiWiki

WikiWiki

Wiki

Wiki

WikiWiki

Wiki

e-learninge-learning

e-learning e-learning

Chat

ChatChat

ChatChat

Chat

Chat

Chat

Chat

ChatChat

Unidades

EducaciónEducación

Educación

Educación

Modulos

ModulosForoMoodle

MoodleMoodle

MoodleMoodle

Moodle MoodleForo

Foro

Foro

ForoForoForo

Foro

ForoForo

Foro

Foro

San MateoSan Mateo Virtual

UnidadesUnidades

VirtualVirtual

VirtualVirtual

Virtual

4

Estilos de vida saludable

“Si conjugamos una alimentación saludable, actividad física, no consumo ni exposición a tabaco o sus derivados, y reducción del consumo nocivo de alcohol, tendremos una población más saludable. Entre otros aspectos se reduce la obesidad, se aumenta la autoestima y así mitigamos riesgos de ansiedad y depresión, se retrasan enfermedades crónicas y, en todo sentido, se mejora el bienestar y la calidad de vida de las personas”, expresó José Fernando Valderrama Vergara, Subdirector de Enfermedades no Transmitibles – ENT del Ministerio de Salud y Protección Social.

Recordemos que entre las ENT reportadas con frecuencia en los ambientes laborales podemos mencionar: diabetes, hipertensión, obesidad, cardiopatías coronarias, accidentes cerebro vascular, cáncer de mama y de colon, depresión, ansiedad y lesiones osteomusculares; percibidas por una mala alimentación, abuso de sustancias psicoactivas y el sedentarismo.

Los estilos de vida saludables son aquellas formas de pensar, sentir y actuar que impactan de manera positiva la salud personal, de los colectivos y del ambiente (en este caso el laboral), las cuales están influenciadas por la historia particular de cada individuo, los grupos sociales y las características económicas, políticas y culturales de cada territorio.

Recuperado de Ministerio de Salud y Protección Social > Compromiso con los estilos de vida saludables

San MateoBlogBlog

BlogBlog

Blog

Blog

Blog

Blog

Blog

WikiWiki

WikiWiki

Wiki

Wiki

WikiWiki

Wiki

e-learninge-learning

e-learning e-learning

Chat

ChatChat

ChatChat

Chat

Chat

Chat

Chat

ChatChat

Unidades

EducaciónEducación

Educación

Educación

Modulos

ModulosForoMoodle

MoodleMoodle

MoodleMoodle

Moodle MoodleForo

Foro

Foro

ForoForoForo

Foro

ForoForo

Foro

Foro

San MateoSan Mateo Virtual

UnidadesUnidades

VirtualVirtual

VirtualVirtual

Virtual

5

A continuación, mencionaremos algunas herramientas necesarias que re-fuercen los programas de prevención en SST, de manera que ayuden a los trabajadores en su labor diaria, a sentirse bien consigo mismos (as), con sus compañeros de trabajo, los clientes y directivos en el ambiente laboral y, que permitan el logro de cambios permanentes con impacto en la salud, seguridad y bienestar de los trabajadores.

Fuente: Autoras

HERRAMIENTAS PARA LOGRAR UN ESTILO DE VIDA SALUDABLE EN EL TRABAJO

HÁBITOS SALUDABLES EN

EL TRABAJO

Actividad Física

Descanso

Alimentación balanceada

Uso del Tiempo Libre

Control de Estrés

Higiene Personal

Vida Social Activa

San MateoBlogBlog

BlogBlog

Blog

Blog

Blog

Blog

Blog

WikiWiki

WikiWiki

Wiki

Wiki

WikiWiki

Wiki

e-learninge-learning

e-learning e-learning

Chat

ChatChat

ChatChat

Chat

Chat

Chat

Chat

ChatChat

Unidades

EducaciónEducación

Educación

Educación

Modulos

ModulosForoMoodle

MoodleMoodle

MoodleMoodle

Moodle MoodleForo

Foro

Foro

ForoForoForo

Foro

ForoForo

Foro

Foro

San MateoSan Mateo Virtual

UnidadesUnidades

VirtualVirtual

VirtualVirtual

Virtual

6

Hay un dicho muy común que dice “si nos vemos bien nos sentimos bien”. Un programa de prevención debe motivar a sus trabajadores a cuidar del cuerpo, de paso se cuida de la salud. Una campaña permanente de “lavarse las manos” y que haya servicios sanitarios adecuados al número de trabajadores es un buen ejemplo de una política de prevención, jornadas de limpieza bucal o de revisión oftalmológica lanzan un mensaje claro del autocuidado y de que la empresa apoya a sus trabajadores en el tema.

Ayuda a prevenir enfermedades, evita dolencias musculares, reduce las alteraciones por descompensaciones musculares y malas posturas. Por muy activo que sea un trabajo, desempeñar una labor repetitiva puede ser muy estresante y lo convierte en una actividad física poca o nada saludable, por esto se recomienda el programa de pausas activas. Empresas grandes y bien organizadas pueden ofrecer gimnasio a sus trabajadores.

Higiene personal

Actividad física

San MateoBlogBlog

BlogBlog

Blog

Blog

Blog

Blog

Blog

WikiWiki

WikiWiki

Wiki

Wiki

WikiWiki

Wiki

e-learninge-learning

e-learning e-learning

Chat

ChatChat

ChatChat

Chat

Chat

Chat

Chat

ChatChat

Unidades

EducaciónEducación

Educación

Educación

Modulos

ModulosForoMoodle

MoodleMoodle

MoodleMoodle

Moodle MoodleForo

Foro

Foro

ForoForoForo

Foro

ForoForo

Foro

Foro

San MateoSan Mateo Virtual

UnidadesUnidades

VirtualVirtual

VirtualVirtual

Virtual

7

Después de la jornada diaria de trabajo se requiere un reposo acorde a las necesidades individuales que se debe respetar y favorecer en lo posible. Es importante rotar con frecuencia los turnos día/noche, evitar alargar las jornadas laborales, incentivar a los trabajadores a que respeten su horario regular para ir a dormir o que sea capaz de crear un ambiente propicio para su descanso.

Se considera que una buena alimentación para el ser humano es aquella que combina de manera apropiada todos los diferentes alimentos que se encuentran en la naturaleza, la comida tiene importancia emotiva, hay que facilitar que los trabajadores tengan donde comer y que puedan refrigerar/calentar la comida y es fundamental tratar de mantener los horarios de alimentación. Las campañas de nutrición saludable pueden ir acompañadas de evaluaciones de peso que faciliten el estudio epidemiológico en una empresa o implementar puntos de ventas de frutas en el trabajo.

Descanso

Alimentación balanceada

San MateoBlogBlog

BlogBlog

Blog

Blog

Blog

Blog

Blog

WikiWiki

WikiWiki

Wiki

Wiki

WikiWiki

Wiki

e-learninge-learning

e-learning e-learning

Chat

ChatChat

ChatChat

Chat

Chat

Chat

Chat

ChatChat

Unidades

EducaciónEducación

Educación

Educación

Modulos

ModulosForoMoodle

MoodleMoodle

MoodleMoodle

Moodle MoodleForo

Foro

Foro

ForoForoForo

Foro

ForoForo

Foro

Foro

San MateoSan Mateo Virtual

UnidadesUnidades

VirtualVirtual

VirtualVirtual

Virtual

8

Es muy importante que los trabajadores interioricen y den valor a su tiempo libre, hay que fomentar el desarrollo de actividades que le permita a los trabajadores mantener su mente activa como la lectura, el estudio, asistir a espectáculos, caminar u otros hobbies, aumentan la motivación en las personas y contr ibuyen a mejorar su autoestima y su felicidad.

Hay que acompañar este punto con campañas en contra del uso del tabaco, el alcohol y otras sustancias usadas como manera – no saludable - de controlar el estrés. La promoción de valores como la correcta comunicación, el respeto, cero tolerancias al acoso, abuso o la discriminación propician una mejor convivencia y calidad de vida en los ambientes laborales.

El uso del tiempo laboral es fundamental en este aspecto porque es un factor de riesgo comúnmente identificado y debe asociarse a medidas como: identificar diariamente las tareas pendientes y a priorizarlas; dejar un espacio libre para relajarse, hacer una pausa activa o dedicarla a los imprevistos; programar la actividad diaria con las personas con las que esté involucrado en la labor y si puede, adelantar trabajo, en la jornada laboral, no en el tiempo libre.

Uso del tiempo libre

Control de estrés

San MateoBlogBlog

BlogBlog

Blog

Blog

Blog

Blog

Blog

WikiWiki

WikiWiki

Wiki

Wiki

WikiWiki

Wiki

e-learninge-learning

e-learning e-learning

Chat

ChatChat

ChatChat

Chat

Chat

Chat

Chat

ChatChat

Unidades

EducaciónEducación

Educación

Educación

Modulos

ModulosForoMoodle

MoodleMoodle

MoodleMoodle

Moodle MoodleForo

Foro

Foro

ForoForoForo

Foro

ForoForo

Foro

Foro

San MateoSan Mateo Virtual

UnidadesUnidades

VirtualVirtual

VirtualVirtual

Virtual

9

HÁBITOS SALUDABLES DURANTE EL TRABAJO

Bebe agua

Fuente: https://www.meexperiencias.com/single-post/2015/11/12/La-prevenci%C3%B3n-del-estr%-C3%A9s-en-el-trabajo

No permanezcas sentado todo el día

Realizar ejercicios para evitar la enfermedad de

Túnel Carpiano Desayuna antes de trabajar

Adopta una postura correcta frente a la

computadora

camina al menos 30 minutos diarios

Toma un descanso de 10 minutos

x

Vida social activaHay que resaltar los beneficios que reporta compartir tiempo de calidad con la familia, colegas o con las amistades y salir de la rutina cotidiana. Una empresa que promueve caminatas ecológicas, competencias deportivas como el fútbol o que organice clases de baile fortalece este componente y el de actividad física.

Un dato interesante es que la ley 50 DE 1990. Artículo 21. Adicionase al Capítulo II del Título VI Parte Primera del Código Sustantivo del Trabajo contiene en este artículo: “Dedicación exclusiva en determinadas actividades. En las empresas con más de cincuenta (50) trabajadores que laboren cuarenta y ocho (48) horas a la semana, estos tendrán derecho a que dos (2) horas de dicha jornada, por cuenta del empleador, se dediquen exclusivamente a actividades recreativas, culturales, deportivas o de capacitación.

OTROS RECURSOS

PDF

PDF

Video

Entornos laborales saludables: Fundamentos y Modelo de la OMS

Contextualización, Prácticas y Literatura de Apoyo

Pausas Activas. Tómate un Descanso. Renuévate de Energía.

ICBF

El poder de trabajo en equipo

Estos enlaces no son producidos por la Institución, son un apoyo adicional externo que le suministramos a usted. En caso de daño de alguno de los links, por favor reportarlo a nuestra Mesa de Ayuda.

San MateoBlogBlog

BlogBlog

Blog

Blog

Blog

Blog

Blog

WikiWiki

WikiWiki

Wiki

Wiki

WikiWiki

Wiki

e-learninge-learning

e-learning e-learning

Chat

ChatChat

ChatChat

Chat

Chat

Chat

Chat

ChatChat

Unidades

EducaciónEducación

Educación

Educación

Modulos

ModulosForoMoodle

MoodleMoodle

MoodleMoodle

Moodle MoodleForo

Foro

Foro

ForoForoForo

Foro

ForoForo

Foro

Foro

San MateoSan Mateo Virtual

UnidadesUnidades

VirtualVirtual

VirtualVirtual

Virtual

10