1. 1. Integrantes Rodrguez Forero Julin David Gonzlez Mora Fernando
2. 2. Estilo de vida, hbito de vida o forma de vida hace referencia a un conjunto de comportamientos o actitudes cotidianos que realizan las personas, algunos de los cuales pueden ser no saludables. Los estilos de vida estn determinados por procesos sociales, tradiciones, hbitos, conductas y comportamientos de los individuos y grupos de poblacin que conllevan a la satisfaccin de las necesidades humanas para alcanzar la calidad de vida. Qu es estilo de vida?
3. 3. Dentro de los factores que se incluyen en el estilo de vida saludable del individuo estn las actividades psicolgicas, fsicas y las de nutricin balanceada. Si se ponen en practica los estilos de vida saludables ayudarn a disminuir el riego de padecer enfermedades que se pueden prevenir y por otro lado, har ms eficientes a las personas en su vida general. (Laboral y cotidiana) Qu son estilos de vida saludables?
4. 4. Tener sentido de vida, objetivos de vida y plan de accin. Mantener la autoestima, el sentido de pertenencia y la identidad. Mantener la autodecisin, la autogestin y el deseo de aprender. Brindar afecto y mantener la integracin social y familiar. Promover la convivencia, solidaridad, tolerancia y negociacin. El autocuidado. Tener acceso a seguridad social en salud. Controlar factores de riesgo como obesidad, vida sedentaria, tabaquismo, alcoholismo, abuso de medicamentos, estrs y algunas patologas como hipertensin y diabetes. Realizar actividades en tiempo libre y disfrutar del ocio. Algunos estilos de vida saludables que debemos tener en cuenta para alcanzar la calidad de vida que deseamos son:
5. 5. Evite aquellas acciones que van en contra de la salud, por ejemplo: El consumo excesivo de cigarrillo, el alcoholismo, el estrs, la violencia intrafamiliar, malos hbitos alimentarios, el sedentarismo y todas aquellas costumbres o hbitos no saludables que usted puede detectar y cambiar. Llevar hbitos saludables es esencial para mantenernos sanos, jvenes y en forma ms all de la edad que tengamos. Seguir una vida saludable, en definitiva, nos hace tener una vida mejor. Hemos hecho una lista de 10 hbitos saludables que nunca deberas dejar de lado. Te aseguramos que si logras convertirlos en parte de tu estilo de vida te sentirs con mucho ms energa y con ms juventud. Es slo cuestin de estar dispuesto y poner voluntad para cumplirlos en la medida que nos sea posible. Cmo lograr hbitos saludables?
6. 6. 10 Hbitos saludables
7. 7. Comenzamos con uno de los hbitos ms saludables y recomendados: beber abundante agua. Se dice debemos beber al menos 8 vasos de agua diariamente. Beber agua limpia y purifica al organismo por dentro, elimina las toxinas, nos ayuda a digerir mejor los alimentos, acelera el trabajo del metabolismo (lo que puede ayudarnos a bajar de peso) y, por si fuera poco, mejora el aspecto de la piel y cabello. Beber bastante agua
8. 8. Beber bastante agua
9. 9. Una alimentacin saludable no debera dejar de lado los vegetales, las frutas frescas, los granos enteros, los frijoles, las nueces, los frutos secos, las semillas crudas y otros alimentos que sean fuentes de fibra. Intgralos da a da! Consumir alimentos ricos en fibra
10. 10. Consumir alimentos ricos en fibra
11. 11. Lo imaginabas, no? Practicar actividad fsica varias veces por semana es, sin duda alguna, uno de los hbitos saludables que deberamos cumplir. Ya sabemos de sobra que la actividad fsica es un aspecto infaltable para mantenernos saludables. Sin embargo, debemos ejercitarnos de forma prudente. Caminar a diario o levantar pesos livianos de forma frecuente es ms recomendable que realizar ejercicios aislados de alto impacto. Hacer ejercicio regularmente
12. 12. Hacer ejercicio regularmente
13. 13. Nos referimos a las grasas saturadas o grasas trans (las "grasas malas") presentes bsicamente en la llamada comida chatarra. Las investigaciones demuestran que lo mejor es que las grasas ocupen alrededor del 25- 30% de las caloras ingeridas totales. La gran mayora de grasas que ingieras deben ser grasas saludables como los cidos grasos omega-3. Reducir el consumo de grasa
14. 14. Reducir el consumo de grasa
15. 15. Consumir demasiado sodio propiciar la retencin de agua y una presin arterial alta, lo que puede llevarnos a sufrir hipertensin y otras enfermedades cardiovasculares. Poco a poco, ve disminuyendo la sal de tus comidas. Por experiencia propia te digo que es slo cuestin acostumbrarse. Limitar la sal
16. 16. Limitar la sal
17. 17. Dormir es una de las funciones ms importantes de nuestro organismo y no deberamos descuidarla. Es durante las horas de sueo cuando nuestro cuerpo se recupera de la actividad del da. Por tal motivo, tmate el descanso como una prioridad para mantenerte saludable y con energas. Dormir unas 7 horas al da
18. 18. Dormir unas 7 horas al da
19. 19. Dile adis al consumo excesivo de cafena y otros estimulantes. Ni que hablar de abandonar el consumo de alcohol y si eres fumador, abandonar el cigarrillo! Intenta reemplazar los malos hbitos con nuevos hbitos saludables. Te sentirs mucho mejor al corto plazo y tu organismo te lo agradecer con el paso de los aos. Eliminar los hbitos negativos
20. 20. Eliminar los hbitos negativos
21. 21. Los alimentos con grandes cantidades de azcar no son recomendables si queremos llevar una dieta nutritiva. Si bien no est mal darnos un gusto de vez en cuando no deberamos excedernos con este tipo de alimentos. Deshacerse de los carbohidratos refinados
22. 22. Deshacerse de los carbohidratos refinados
23. 23. Un exceso de peso as como una rpida prdida de kilos no es recomendable para tu organismo. Abandona la idea de recurrir a las pastillas para adelgazar y a la dieta de moda. Slo necesitas cumplir con ciertos hbitos saludables para lograr la figura que tanto deseas. Mantener un peso saludable
24. 24. Mantener un peso saludable
25. 25. En mayor o menor medida, todos vivimos situaciones de estrs alguna vez y lo consideramos algo normal. De hecho se lo llama el "mal del siglo". Sin embargo, eso no quita que sea grave: el estrs perjudica nuestra salud mental, emocional y fsica. Intenta combatir el estrs para vivir ms sano y feliz. Aunque no lo creas, hay miles de formas de luchar contra este mal. Tienes algn otro para agregar? Reducir el estrs
26. 26. Reducir el estrs
27. 27. Satisfaccin en las actividades diarias. Satisfaccin de las necesidades. Logro de metas de vida. Autoimagen y la actitud hacia la vida. Participacin de factores personales y socio ambientales. La calidad de vida est relacionada con los siguientes aspectos
28. 28. Cmo adquirir hbitos saludables
29. 29. Hay personas que en reiteradas ocasiones se proponen cambiar, lo intentan y parece que lo han logrado, pero al poco tiempo sufren un retroceso y vuelven al punto cero en el que se encontraban antes. Sea lo que sea que desees modificar en tu vida, de seguro ser para mejor, as es que comienza aprendiendo cmo adquirir hbitos saludables.
30. 30. Hay cosas que realmente cuesta cambiar, estn muy arraigadas en nosotros, puede ser desde una mala costumbre, una adiccin, una prctica nociva entre muchas otras; sin embargo hay unas frases que dicen Puedes aprender a palos o Puedes aprender suavemente. La primera se refiere a que a veces es necesario pasar por situaciones de miedo o extremas para lograr un cambio; esto sucede por ejemplo cuando nos enfrentamos a un cncer y por fin dejamos de fumar. Sin embargo, antes del diagnstico, por ms que lo intentamos no lo conseguimos. La segunda frase, quiere decir que podemos dejar de fumar sin necesidad de tener que atravesar por una experiencia desagradable para lograrlo. Las claves para lograr hbitos saludables
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32. 32. Lo cierto es que el hecho de saberlo no suele ser suficiente para cambiar de hbitos, hay quienes se resignan a ellos y otros que por mucho miedo que pasen tampoco se ponen manos a la obra. Una de las formas de adquirir hbitos saludables es buscando grupos que persigan los mismos objetivos que nos hemos planteado. Es increble la sinergia que esto produce, haciendo que todos se sientan motivados a la vez que se apoyan de forma mutua, tanto para celebrar logros como para estimular a quienes les resulta ms difcil alcanzarlos. Otro punto importante es rodearse de personas que entiendan lo que deseas hacer y que de alguna forma colaboren con tu decisin; me refiero que no te sirve de nada comunicar a tu entorno que por fin haz decidido ponerte a dieta, y que de pronto llegue tu madre con una fuente de dulces para merendar. Tienes que frecuentar gente que sintonice contigo y si no pueden contribuir con tu decisin al menos que no interfieran con ella. Recurre a personas que signifiquen algo as como una Eminencia para ti, o que creas que tienen algo que las acredita como para ayudarte; por ejemplo profesionales de distintas reas segn tu necesidad.
33. 33. Qu necesitas para cambiar de hbitos?
34. 34. Voluntad Esperanza Auto-confianza Constancia El deseo de querer hacerlo Si un da flaqueas, no te frustres o seas duro contigo mismo, contina adelante como si nada hubiera pasado, no puedes tirar todo por la borda por un desliz. Repite el proceso las veces que sea necesario, los hbitos solo se pueden adquirir a travs de la rutina, al final terminars por incorporarlo a tu vida. Encuentra mtodos y estrategias que les hayan funcionado a otras personas. Informarte y busca ejemplos que hayan obtenido resultados positivos, es una buena forma de motivarte, toma sus ideas, quiz lo que para otros ha sido til tambin pueda serlo para ti y por fin puedas adquirir hbitos saludables. Ya conoces cules son los hbitos saludables para alargar la vida? Qu necesitas para cambiar de hbitos?
35. 35. Son las condiciones, hbitos y costumbres que hacen que la actividad que desarrolla la persona (trabajo, ocupacin, oficio) se realice en un lugar adecuado. Son condiciones y medidas de seguridad propias de su ambiente laboral para lograr un mayor desarrollo y bienestar. Qu son estilos de trabajo saludables?
36. 36. 1. Organizar: Distinguir claramente los elementos necesarios de los innecesarios y eliminar estos ltimos. 2.Ordenar: Mantener los elementos necesarios en el lugar correcto para facilitar una ubicacin fcil e inmediata 3.Limpieza: Mantener la plata limpia y ordenada 4.limpieza estandarizada: Es la condicin que se logra manteniendo los 3 primeros pilares 5. Disciplina: Convertir en hbito el mantenimiento de los procedimientos establecidos. Cmo mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio?
37. 37. Empresa ms limpia y ordenada Incorpora calidad Operaciones ms fciles y seguras Ambiente ms agradable Reduccin de desperdicios Incrementar la eficiencia Resultados visibles para todos Mejorar imagen de la empresa Beneficios de mantener el sitio de trabajo ordenado y limpio
38. 38. 1. Higiene personal: bao diario, lavar las manos antes de despus comida y despus de utilizar el bao 2 Alimentacin adecuada y a sus horas 3. Realizar ejercicios frecuentes, trotar, caminar, estiramiento, pausas activas. Tratar de controlar el mal genio, la ir, el estrs, no dejan pensar ni actuar con naturalidad en el trabajo Salud laboral
39. 39. Escasa resistencia a al enfermedades Lesiones de piel frecuentes Fatiga mental y fsica Bajo rendimiento en el trabajo Palidez por cualquier actividad Evita los malos hbitos y la mala forma de comer porque la malnutricin trae:
40. 40. 1.La obesidad y el sobrepeso 2.Dificultad al moverse 3.Cansancio frente a ejercicios fsicos habituales como caminar, correr y subir escaleras. 4.Mayor frecuencia de problemas respiratorio. 5.Se siente disconforme con su figura debido a burlas de sus compaeros (Afectando lo psicolgicamente, de tal manera que se reflejar con mala actitud ante sus deberes) 6.Mayor riego de contraer enfermedades cardiovasculares, arterioesclerosis, diabetes mellitus y alteraciones posturales como pie plano y problema de la columna. Causas que no permiten a los obreros ser ms hbiles
41. 41. Para llevar una vida saludable deben evitarse todo tipo de excesos: es tan malo comer mucho como comer demasiado poco. En este sentido deben escogerse los alimentos ms nutritivos, en especial cereales, frutas y verduras, y beber abundante agua, manteniendo un peso corporal adecuado. La moda ha impulsado a las personas a bajar de peso para mostrarse sumamente delgadas, lo que lleva a muchos jvenes a enfermedades como la bulimia y la anorexia que ponen en riesgo su vida. Se debe dormir aproximadamente ocho horas por da, caminar veinte cuadras diarias (de acuerdo a la edad y estado fsico general). Nada debe vivirse como una obsesin, pensar todo el tiempo en las cosas que podran afectarnos y evitarlas desesperadamente, solo conducir a alterar el equilibrio psicolgico. Conclusin
42. 42. Resumen
43. 43. Pausas activas