En nuestra sociedad, algunas personas tienen el hábito de realizar periódicamente alguna actividad física. Otras, lo hacen circunstancialmente y un prcentaje muy alto lleva una vida absolutamente sedentaria. (SDyT – INDEC, 2000)

Por Lic. Rubén Isa, Lic. Luis Erdociaín

El desafío: Ponernos en movimiento

El sedentarismo. Su significación.

Los informes de la Organización Mundial de la Salud, expresan claramente que uno de los flagelos modernos que provocan una situación crítica en la vida de los habitantes de todo el planeta es el sedentarismo. Podemos definirlo como “una forma de vida con poco movimiento”. El mismo es el resultado de una serie de elementos que han ido conformando una cultura del “hombre quieto” que tiende a arraigarse en la sociedad, perjudicando la salud de los individuos, sin distinción de género, edad, situación geográfica, clase social, nivel educativo o cultural.

Epidemia silenciosaEpidemia silenciosa: : El El ““síndrome de la muerte síndrome de la muerte

sedentariasedentaria”EL SEDENTARISMO

Aumenta el riesgo de contraer enfermedades

Potencia las enfermedades crónicas

Perjudica la salud física, psíquica y social

Disminuye la longevidad

Afecta a la calidad de vida Organización Mundial de la Salud

PRACTICA DEPORTIVA POR EDADES (Buenos Aires, Córdoba y Rosario)

0

20

40

60

80

100

120

Varones 96 81,5 67,2 66,7 40,5 32,1 27,4 29,6 29,1

Mujeres 93,8 62,5 27,9 28,7 21,2 24 23,1 25,5 14,5

6a14 15-19 20-24 25-29 30-39 40-49 50-59 60-69Más 70

Vemos claramente, como la práctica decae a partir de los 14 años, acentuada por la pérdida de la escolaridad, la falta de hábitos y espacios accesibles. La mayor exclusión la sufre la mujer. El hombre la mantiene por la práctica del fútbol (% alto: Una vez/semana)

¿Cuándo empezar?

Siempre…, es un buen momento para empezar.

Si Ud. está dispuesto a comenzar con alguna actividad que le permita mantener o mejorar su salud, seguramente se le plantearán algunos interrogantes. Procuraremos entonces dar respuesta a alguno de ellos, ya que un mayor conocimiento facilitará su participación y favorecerá el desarrollo de una propuesta más saludable.

Lo importante es moverse....

Siguiendo los consejos de la O.M.S., una persona, puede mantener o mejorar su salud si realiza 30 minutos diarios (continuos o discontinuos) de actividad, en forma regular-moderada, de acuerdo a su aptitud y a su edad.

¿Qué nos sugiere la Organización Mundial de la Salud?

¿Qué es la actividad física regular – moderada?

Cuando hablamos de actividad física regular-moderada, estamos vinculando dos aspectos fundamentales del movimiento humano:

- Uno, referido al conjunto de tareas motrices que realizan las personas como consecuencia de su vida diaria (caminar, subir escaleras, lavar el auto, trasladar elementos, etc.)

- Otro, relacionado a actividades de tipo físico-deportivas que contengan un impacto fisiológico de mediana frecuencia e intensidad. Como ejemplo podemos mencionar la caminata, bailar, andar en bicicleta, hacer gimnasia en sus diferentes versiones, jugar algún deporte, nadar, y todas aquéllas ofertas que circulan hoy en el amplio y variado mundo del deporte

Sin excesos.

¿Qué me impide empezar?

Yo no puedo…

La mayoría de las personas confiesa que la falta de tiempo en primer lugar y la falta de dinero en segundo término, son las barreras más importantes que le impiden la práctica. Le siguen en orden de importancia y con menor relevancia estadística las vinculadas a la falta de salud, interés, información, gusto, instalaciones, distancia o razones estéticas.

Como podemos apreciar, muchas de ellas están arraigadas sólo en el imaginario personal, estableciendo frenos inhibitorios sobre nuestras decisiones a favor de la práctica. Muchas propuestas requieren sólo de nuestra voluntad y no de nuestro dinero, ya que siempre hay un momento, un lugar y una propuesta que se adapte a nuestras necesidades y nos permita realizarlas.

 ¿ Dónde puedo practicar?

La oferta de espacios públicos y privados es muy abundante: parques, plazas, centros deportivos municipales, clubes, sociedades de fomento, gimnasios, escuelas, institutos y muchos otros. Algunos son arancelados y otros no. Sólo debemos informarnos, hacer una visita a los posibles lugares, analizar sus conveniencias y seleccionar aquéllos que se adapten a nuestros requerimientos. Es importante, que se decida por el lugar de práctica que le resulte accesible, confiable y placentero. No debemos olvidar el hogar como un espacio posible y directo, para desarrollar la práctica.

Cerca de casa…

 ¿Cómo elijo las actividades?

La elección y dosificación de las actividades, están particular-mente relacionadas a las características, posibilidades, necesidades y objetivos de cada persona. En este sentido, debemos inclinarnos por aquéllas que despierten especial interés y que se adecuen a nuestras reales condiciones. Por otro lado debemos garantizar una realización saludable y placentera, que responda a las exigencias planteadas y también a nuestras lógicas limitaciones.

Quisiera correr

1 hora

¿Con qué frecuencia debo hacerlo?

Lo aconsejable es hacerlo diariamente si son de bajo impacto, cinco días a la semana si son moderadamente intensas y tres días si son más vigorosas.

Es decir, debemos cuidar siempre, la relación tiempo-intensidad y trabajo-recuperación, como criterio preventivo y protector de la salud.

Toda actividad desarrollada por debajo de estos parámetros, podemos considerarla como insuficiente y en algunos casos perjudicial. No alcanzando en consecuencia los efectos buscados.

Los individuos entrenados, pueden exceder la frecuencia recomendada.

Nos juntamos los domingos para hacer un picadito?

 

¿Debo consultar a mi médico?

Es muy importante la consulta previa con su médico de confianza. Esto permitirá conocer fehacientemente sus posibilidades y limitaciones garantizando la práctica segura.

Los controles médicos perió-dicos, la adecuada alimentación e hidratación, son factores fun-damentales en la prevención sanitaria.

Nunca tomé una aspirina…

¿ Necesito una indumentaria especial?

La vestimenta debe resultar cómoda para no influir negativamente sobre el ejercicio. Debe estar en concordancia con el clima reinante, el lugar de trabajo y la actividad que se desarrolle. Para favorecer una práctica correcta es importante des-tacar la relevancia del calzado.

Me abrigo bien, así bajo unos kilitos…

HOY

PUEDE SER UN GRAN DÍA