Departamento de Educación Física 1

EDUCACIÓN FÍSICA PRIMARIA 5º Este dossier ha sido creado con la finalidad de mantener la actividad física durante el período no lectivo y de confinamiento. Intentar realizarlo diariamente, si es posible antes de iniciar las actividades académicas de las otras asignaturas.

Temporalización: diaria. Lunes, miércoles y viernes: Sesión 1. Martes y jueves: Sesión 2. Sesión extra: Sesión 3.

Duración: 45 minutos aproximadamente.

Seguir todos los pasos de las sesiones. SESIÓN 1

CALENTAMIENTO

o https://youtu.be/8uUawnM-FD8

PARTE PRINCIPAL

o Circuito de ejercicios funcionales: Realizar el circuito, descansando el tiempo

indicado entre cada ejercicio. Una vez terminado los 10 ejercicios, descansar 4 minutos y volver a realizar una segunda serie de la misma forma. Los tiempos de descanso pueden variarse y ser superiores o inferiores según lo requiera el alumno.

1. Jumping jacks– 10 repeticiones https://www.youtube.com/watch?v=4QcSLaqUJBo 20 segundos de descanso.

2. Kneeling push ups–10 repeticiones https://www.youtube.com/watch?v=jXrEgCvMMzw 20 segundos de descanso.

3. Wall sit – 10/15 segundos https://www.youtube.com/watch?v=AWqb4sd6b2c 20 segundos de descanso.

4. Crunches– 10 repeticiones https://www.youtube.com/watch?v=OsUz898onTE 20 segundos de descanso.

5. Step up – 7 repeticiones cada pierna (usar silla). https://www.youtube.com/watch?v=Oq1_IvQ-CEU 30 segundos de descanso.

Departamento de Educación Física 2

6. Triceps dips– 10 repeticiones (usar silla). https://www.youtube.com/watch?v=MxiYJS9RaEo 20 segundos de descanso.

7. Squats – 10 repeticiones https://www.youtube.com/watch?v=6YPggJ4UEAY 20 segundos de descanso.

8. Plank El – 20 segundos https://www.youtube.com/watch?v=OuFDY0fwlvk 40 segundos de descanso.

9. High knees running in place – 20 segundos https://www.youtube.com/watch?v=j8XGysKsPFc 40 segundos de descanso.

10. Plank lateral– 7 repeticiones cada lado https://www.youtube.com/watch?v=ewr7YpHJOv8 4 minutos de descanso y repetir desde el inicio.

VUELTA A LA CALMA

Yoga y estiramientos.

o https://www.youtube.com/watch?v=k_qrhITd5fs&list=RDCMUCn-SC5TM9Pwm_VJ412nRkTw&index=13

SESIÓN 2

CALENTAMIENTO

o https://youtu.be/o8uTdn_zkok

PARTE PRINCIPAL

o Expresión corporal y ritmo

1) https://www.youtube.com/watch?v=g7P1j1fs3uw&list=RDg7P1j1fs3uw&start_radio=1&t=29

2) https://www.youtube.com/watch?v=g7P1j1fs3uw&list=RDg7P1j1fs3uw&start_radio=1&t=29

3) https://www.youtube.com/watch?v=wjm6geLLs6s

Departamento de Educación Física 3

Se pueden repetir las que veces que quieran, elegir cualquier otra canción del “Just dance” o añadir algún otro que le guste al alumno. Además, se pueden utilizar las nuevas tecnologías para su desarrollo. (PS4, ordenadores, tabletas, Nintendo WII,…)

VUELTA A LA CALMA

Yoga y estiramientos.

o https://www.youtube.com/watch?v=3bjggxDiXyk&list=RDCMUCn-

SC5TM9Pwm_VJ412nRkTw&index=1 SESIÓN EXTRA 3: Para alumnos que estén lesionados. Esta sesión será puramente indagativa y creativa, está pensada para aquellos alumnos que no pueden realizar en estos momentos actividad física, pero también la pueden realizar todos los alumnos que lo deseen. El alumno deberá crear un juego donde utilizando los medios disponibles en casa involucre a algunas o todas personas del núcleo familiar a realizarlo. El juego es libre, pero debe implicar algo de movimiento y algunas normas, no escritas pero si conocidas por todos los participantes. Posteriormente, se elegirán los mejores de toda la clase y aquellos elegidos tendrán que exponerlos para realizarlos en las siguientes sesiones de Educación Física en el colegio.