TECNICO DEPORTIVO – BASICO II

DEPORTES DE ACCION EN SOLITARIO MODULO IV – SEMANA 1 TEMARIO: 1.- QUE ES EL ATLETISMO 2.- CORRER 3.- CARRERAS DE VELOCIDAD 4.- MEDIO FONDO Y FONDO 5.- RELEVOS 6.- CARRERA CON OBSTACULOS 7.- EJERCICIOS

DIRECCION NACIONAL DE CAPACITACION Y

TECNICA DEPORTIVA

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1.- QUE ES EL ATLETISMO

El atletismo, (en griego αθλος [athlos], «lucha»), es un deporte que contiene un gran conjunto de disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha. Es el arte de superar el rendimiento propio y de los adversarios en velocidad, resistencia, distancia o en altura.

El número de pruebas, ya sean individuales o en equipo, ha variado con el tiempo y las mentalidades. El atletismo es uno de los pocos deportes practicados universalmente, ya sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La simplicidad y los pocos medios necesarios para su práctica explican en parte este éxito.

Los primeros vestigios de las competencias atléticas se remontan a las civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollándose a lo largo de los siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentación.

El calendario está dominado por cuatro tipos de eventos: reuniones, reuniones entre clubes, campeonatos nacionales y los principales eventos internacionales. Los Juegos Olímpicos son el evento internacional más prestigioso. Se celebran cada cuatro años desde 1896 y el atletismo es la disciplina más importante en ellos. Desde 1982, la Asociación Internacional de Federaciones de Atletismo (IAAF), el organismo responsable de la regulación de la disciplina, ha flexibilizado sus normas para acabar con el periodo amateur de la disciplina. El primer Campeonato Mundial de Atletismo se organizó en 1983 y tienen lugar cada dos años desde 1991

El término atletismo abarca una variedad de actividades agrupadas en dos categorías principales: el atletismo al aire libre y en pista cubierta, que comprenden: carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas, y pruebas fuera del estadio como la marcha atlética, maratón, Cross y otras carreras en ruta de distancias variables.

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PRUEBAS

CARRERAS:

CARRERAS LLANOS

VELOCIDAD

100 M

De todas las actividades deportivas, las carreras de velocidad son las más practicadas, y en los Juegos Olímpicos fueron incluidas desde su comienzo. Consisten en recorrer un corto espacio (desde 100 m hasta 400 m) en el menor tiempo posible.

Los 100 m es la carrera más corta en el calendario de actividades al aire libre. Es también una de las más antiguas ya que se han encontrado indicios de esta carrera en el siglo XV a.C, si nos basamos en Homero y los poetas griegos. La distancia original iniciada por los británicos fue de 110 yardas (100,52 m) y después 100 yardas (91,44 m,) hasta que el metro se convirtió en la norma oficial.31 A principios de siglo, el periodista George Prade definió los 100 m como «la aristocracia en movimiento».32 Según él, es necesario poco entrenamiento para obtener buenos resultados, ya que la velocidad es innata en el atleta. Con los años, los 100 m sustituyeron al maratón como prueba reina del atletismo por el aumento del número de competidores y el interés que suscitó entre los espectadores.

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200 M

La carrera de 200 m actual es similar a la longitud del estadio en la Antigua Grecia.33 («Stadion» literalmente significa la longitud del estadio). De ella deriva la milla inglesa y en su origen se corría sobre 220 yardas. Durante mucho tiempo ejecutada en línea recta, los 200 con curva en pista de 400 m fueron oficialmente reconocidos en 1958. Los especialistas de esta prueba deben combinar la velocidad básica de un velocista de 100 m con una capacidad de aceleración estimada en 130-140 m.

400 M

Los 400 m tiene su origen en el doble estadio (384 m), prueba realizada en la antigüedad. Corrida en el Reino Unido como un cuarto de milla (440 m), la prueba se considera como de velocidad y resistencia, en la medida en que exige, además de fuerza física, resistencia a la fatiga y al dolor, y una gestión óptima del ritmo de carrera. Los atletas que corren los 400 m de longitud se dividen en dos categorías, los velocistas puros, con las características de los de 200 metros y los de resistencia, con características de los corredores de 800 m. Hoy en día, la gran mayoría de los especialistas tienen una morfología similar a la de los atletas de distancias cortas.

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MEDIO FONDO

Las carreras de media distancia se llaman así porque se disputan en distancias

intermedias entre las de velocidad y las de fondo (de 800 a 3000 m).

800 M

. Los 800 m fueron originalmente las 880 yardas o

media milla (804,67 m).35 Es la prueba más

importante entre la velocidad prolongada de las

pruebas de velocidad pura, y la resistencia de las

pruebas de fondo. Los atletas realizan el primer cuarto

de vuelta en su propia calle como en los 400 m, antes

de reintegrarse a la cuerda después de 100 m de

carrera. Los competidores deben demostrar, además

de su capacidad física, una táctica de anticipación y

habilidad

1500 M

Los 1500 m, creación puramente continental, nació hacia 1890 en Francia. Requiere en los competidores de una cierta resistencia, un sentido táctico de la carrera y una capacidad de reacción y resistencia en la última vuelta. La milla británica (1609,32m) está cercana a los (1500 m) y es hasta la fecha la única disciplina reconocida por la IAAF, definida por una longitud no métrica. Otras carreras de media distancia son los 1000 m, los 2000 m) y los 3000 m.

3000 m La resistencia a la fatiga se asocia en esta prueba que se corre dentro de las pistas.

FONDO

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Las carreras de fondo son pruebas cuya distancia es superior a 3000 metros. La resistencia a la fatiga y el dolor, asociada con una buena aceleración final son cualidades necesarias para los fondistas.

5000 M De invención británica, los 5000 m es una adaptación de las 3 millas (4828 m)

10000 M Como en los 5000 m, los 10000 m es una adaptación a la carrera británica de 6 millas (9656 m)

CAMPO A TRAVES

Es una carrera de fondo disputada en un terreno variado. Esta prueba, que no es olímpica en la actualidad, lo fue en tres Juegos olímpicos desde Estocolmo 1912 hasta París 1924, y se compitió en dos modalidades: individual y por equipos. La distancia va de 3 a 15 km, según grupos de edad y sexo. La primera carrera de este tipo se celebró en Ville d'Avray en 1898, entre los equipos de Francia e Inglaterra

MEDIA MARATON

Son competiciones que se desarrollan sobre distancias intermedias, como los 21,195 kilómetros

MARATON

La maratón no figuraba en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos, pero su leyenda señala a las diversas historias de la mitología griega, como la historia del soldado Filípides, que corrió la distancia entre el campo de batalla hasta la ciudad de Atenas, a donde llevó la noticia de la victoria. En 1895, el francés Michel Bréal convenció a su amigo Pierre de Coubertin para aprovecharse del mito y adaptarlo a los Juegos Olímpicos modernos. Así, en los primeros Juegos de 1896, veinticuatro competidores se reunieron en Maratón. El pastor griego Spiridon Louis se convirtió en el primer ganador de esta nueva prueba. En los Juegos de Londres en 1908, la familia real británica quiso que la carrera comenzase en el Castillo de Windsor y que finalizara frente al palco real del Estadio Olímpico. El trayecto medía precisamente 42,195 kilómetros y posteriormente se convirtió en la distancia de la maratón oficial.

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CARRERAS CON OBSTACULOS

Las carreras de obstáculos, a diferencia de la mayoría de las disciplinas atléticas, no tienen raíces en el deporte antiguo. En realidad, son una invención

moderna debida de nuevo a los británicos y se inspiran en las carreras de obstáculos de la hípica.

100 CON VALLAS

Los 100 metros vallas, es la prueba femenina, es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 8,50 m

110 CON VALLAS

La historia de las primeras pruebas oficiales de los 110 metros con vallas está en las carreras de 120 yardas (109,72 metros) con diez obstáculos de 3 pies y 6 pulgadas (1,06 m), que es la altura que todavía se utiliza hoy. Los 110 metros vallas, es una prueba de velocidad que consta de diez vallas que hay que saltar a una distancia de 9,14 m para los hombres.

400 M CON VALLAS

Los 400 metros vallas, disciplina relativamente nueva, se presentó en Oxford hacia 1860, en la forma de unas 440 yardas. A continuación se desarrolló en Francia, mientras que los británicos y los estadounidenses la desdeñaron durante muchos años. Los 400 metros vallas es una de las pruebas más técnicas del atletismo, ya que requiere la capacidad física de un velocista y la atención al ritmo de carrera, y en particular el número de pasos realizados entre los diez obstáculos

3000 M CON

OBSTACULOS

Los 3.000 m obstáculos combinan la resistencia con el salto de las vallas. También fueron concebidos en una apuesta entre los estudiantes, en referencia al deporte ecuestre británico muy popular a finales del siglo XIX. Los atletas tienen que recorrer en la pista una distancia de 3000 m, y también franquear diferentes barreras como las vallas y la ría. Recientemente, los 3000 m obstáculos se abrieron a la participación de las mujeres y la prueba apareció por primera vez en el programa olímpico en 2008.

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RELEVOS

Las carreras de relevos tienen su origen en las sociedades antiguas, donde la velocidad y resistencia de los corredores para transmitir mensajes de una ciudad a otra eran muy importantes.39 Pero en los Estados Unidos la disciplina adquirió

popularidad en una carrera benéfica organizada por los bomberos de Nueva York

4 X 100 M

Constan de cuatro atletas por equipo. Cada participante recorrerá 100 m y entregara el testimonio a su compañero dentro de una zona establecida.

4 X 400 M

El objetivo es cubrir la distancia lo más rápido posible al tiempo que se garantiza la transmisión de un cilindro de madera llamado testigo. Los especialistas en estas carreras deben combinar la capacidad física del atleta con el sentido de la anticipación y la coordinación para la entrega.

MARCHA ATLETICA

La marcha atlética es una prueba de origen británico que data del siglo XIX. Entre 1775 y 1800 se celebraron marchas de seis días, suscitando un gran

entusiasmo popular. El primer campeonato de marcha tuvo lugar en 1866 sobre 7 millas, y 1908 marca el inicio de esta disciplina en el programa de los Juegos Olímpicos sobre 3500 m. La marcha atlética es una disciplina deportiva en la que se debe siempre caminar, nunca correr; es decir, al menos un pie debe

estar constantemente en contacto con el suelo (a simple vista), mientras que la pierna de apoyo debe estar recta (no doblada por la rodilla) desde el momento

en que el pie toca el suelo hasta que la misma pase por la vertical del busto. Las distancias a pie se establecen hoy en día sobre 20 km y 50 km

20 KM

Prueba mixta que es disputada normalmente en ruta, por las calles urbanas, ya que en la pista serían demasiadas vueltas las que habría que dar para completar el recorrido

50 KM

La prueba de 50km marcha atlética es considerada la prueba más larga del atletismo. La prueba se llevó a cabo

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SALTOS:

SALTOS

Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olímpicos en la categoría masculina y femenina desde su primera edición celebrada en Atenas 1896.

LONGITUD

El salto de longitud existe en todas las competiciones desde la Antigüedad. Encontramos las huellas de este evento en los Tailtean Games célticos del siglo IX. Los griegos la incluían ya en el programa de los antiguos Juegos. La disciplina se desarrolló en los países anglosajones a mediados del siglo XIX. El salto de longitud consiste en saltar desde lo más próximo a una «plancha de salida», después de una carrera de impulso

ALTO

El salto de altura es de origen celta y también germánico. Desde antes de 1470 se conocen concursos de altura y se transcriben en los anales de la ciudad de Augsburg. Se incorporó a la competición por primera vez en 1840 y quedó regulado en 1865. La regla es, después de tomar impulso, saltar una barra horizontal lo más alto posible y sin derribarla. La toma de impulso se realiza en un solo pie. La técnica de salto se ha desarrollado mucho durante el siglo XX. La tijera y el rodillo fueron muy utilizados por los atletas hasta la llegada en 1968 del estilo Fosbury, utilizado por todos los saltadores en la actualidad

SALTO TRIPLE

El triple salto es una variante del salto de longitud. También nacido en suelo irlandés, la prueba se desarrolló en América. Como su nombre indica, el triple salto es llevar a cabo una serie de tres saltos después del impulso: en primer lugar sobre un pie,

oficialmente sólo por los hombres y se introdujo en los Juegos Olímpicos de Verano de 1932 en Los Ángeles

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luego un segundo salto, siempre en las mismas condiciones que el primero, y se completa como en la longitud

SALTO CON

GARROCHA

El salto con pértiga consiste en franquear con la ayuda de una pértiga una barra transversal, sin hacerla caer, después de una carrera de impulso de unos treinta metros. Durante los siglos, la técnica de salto y los materiales han mejorado mucho. Las pértigas de bambú utilizadas en los juegos de 1900 se sustituyeron por pértigas de fibra de vidrio en 1956, y después por las de fibra de carbono que son las que se utilizan en la actualidad. La prueba estuvo incluida en los primeros Juegos Olímpicos en 1896 y no fue incluida en el calendario para las mujeres hasta los Juegos de Sídney en el 2000.

LANZAMIENTOS:

LANZAMIENTOS

El lanzamiento tiene lugar en la zona comprendida el interior de un ovalo. El Discóbolo de Mirón simbolizado por su famosa escultura del lanzador de disco

en el Pentatlón, nos llega desde temprano como historia real de los lanzamientos de la antigüedad. El principio mismo de lanzar se inspira en el

gesto ancestral del cazador.

BALA

El lanzamiento de peso tiene su origen en la mitología griega, donde Homero describe a los lanzadores de piedras. El primer evento oficial se disputó en los Estados Unidos en 1876. El peso que se lanza es de 16 libras (7,257 kilogramos), tomando como referencia la bala de cañón, y la técnica de lanzamiento evolucionó entre la posición fija, al lanzamiento con toma de impulso. La idea es lanzar la bola lo más lejos posible de un círculo que tiene una línea que no puede ser sobrepasada por el lanzador situado en el área de lanzamiento.

MARTILLO

Se han encontrado rastros de lanzamiento de martillo en

las antiguas leyendas celtas que datan de 829 a.C, y

durante la Edad Media, donde el verdadero martillo de

herrero sustituyó a los artes rústicos de la Antigüedad. Al

igual que otras disciplinas de lanzamiento, el martillo ha

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evolucionado a lo largo de los siglos, tanto en la forma

como en el peso. Hoy en día, para los hombres, la bola de

acero pesa 7,257 kilogramos (16 libras) y está conectada a

un cable de acero con un mango. Autorizadas a competir

sólo a partir de 1995, las mujeres lanzan un martillo de 4

kg.

DISCO

El lanzamiento de disco es la prueba atlética mejor descrita

por los griegos. Las técnicas para el lanzamiento y los

distintos discos se explican en la Ilíada. El solos era un

disco con un orificio por el que pasaba una cuerda, mientras

que el diskos era plano, hecho de piedra o bronce. La

disciplina se desarrolló en los Estados Unidos al final del

siglo XIX. En 1907, el peso del disco masculino se fijó en

2 kg y un diámetro de 22 cm

JABALINA

Herramienta de caza utilizada por las civilizaciones

antiguas, y también un arma usada por muchos ejércitos de

la antigüedad, está en el origen de la disciplina de

lanzamiento de jabalina. Hércules se considera que fue uno

de los primeros lanzadores de jabalina. La prueba figuraba

en el programa de los Juegos Olímpicos Antiguos. Hacia

1780, los escandinavos adoptaron y desarrollaron la

disciplina. La jabalina, incluso, se convirtió en un símbolo

de la independencia nacional en Finlandia. Las marcas han

ido aumentado de manera constante durante los siglos,

tanto es así que la jabalina ha sido rediseñada varias veces

en la década de 1980 para controlar la seguridad y reducir

el tiempo de vuelo. A pesar de estas medidas, los incidentes

siguen produciéndose hoy en día. En 2007, los atletas

Roman Šebrle y Salim Sdiri fueron alcanzados

accidentalmente por una jabalina durante las reuniones

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PRUEBAS COMBINADAS:

PRUEBAS COMBINADAS

Las pruebas combinadas requieren todas las cualidades necesarias para la práctica de atletismo. Desde la Antigua Grecia, se disputaron competiciones

multidisciplinarias para recompensar al hombre más completo.

PENTATLON Las primeras pruebas combinadas de mujeres se celebraron

por primera vez en 1928 bajo la forma de pentatlón

HEPTATLON Se compone de tres carreras (100 m vallas, 200 m y 800 m),

dos saltos (longitud y altura) y dos lanzamientos (jabalina

y peso).

DECATLON

Nació en el siglo XIX en varios países europeos antes de

que los irlandeses exportasen la idea a los Estados Unidos.

Se experimentó con un campeonato, en inglés «all around

championship», que constaba de diez pruebas sucesivas de

atletismo. Avery Brundage, futuro presidente del Comité

Olímpico Internacional, ganó tres veces el concurso

nacional de EE.UU. Disputado en dos días, el decatlón se

compone de cuatro carreras (100m, 400m, 110m vallas y

1500 m), tres saltos (longitud, altura y pértiga), así como

tres lanzamientos (peso, disco y jabalina). Cada actuación

se convierte en puntos en una escala y la suma de estos

puntos determina la clasificación.

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2.- CORRER

Las carreras a veces son descriptas como no técnicas, fundamentalmente porque correr es una actividad natural Que aparece como relativamente simple cuando se la compara con el Salto con Garrocha o el Lanzamiento Del Martillo. Sin embargo, no hay nada de simple en cualquiera de las pruebas de carrera. El énfasis relativo de Velocidad y resistencia dictado por la distancia de carrera, la salida baja en las carreras de velocidad, los pasajes En los relevos y la presencia de obstáculos en las carreras de vallas y obstáculos, todos componen demandas Técnicas para los cuales el atleta debe estar preparado. El objetivo fundamental en

todas las pruebas de carreras es: Recorrer una distancia en la mayor velocidad.

Según el ritmo de carrera vamos a encontrar diferencias dentro de lasfases de la carrera, en grandes rasgos podemos decir que la diferencia entre caminar y correr es que al correr tenemos una fase en donde los dos pies no ienen contacto con el piso (fase de vuelo) mientras que al caminar siempre un pie esta en contacto con el suelo. También podemos observar que en las carreras de medio fondo y fondo el apoyo se realiza con el talón y en las carreras de velocidad el apoyo del pie se hace con el metatarso (punta de pie) Es por eso que las zapatillas de los corredores de velocidad tienen clavos en el primer tercio y las zapatillas para fondo tienen mucha amortiguación en el último tercio. ESTRUCTURA DE MOVIMIENTO La diferencia entre correr y caminar es que en la primera hay una fase donde los dos pies están en el aire mientras que al caminar un pie siempre apoya con el piso. Cada zancada de carrera comprende una fase de apoyo y una fase de vuelo. Las mismas se pueden dividir en Fases de apoyo anterior y de impulso, para la pierna de apoyo; y fases de balanceo anterior y de recuperación Para la pierna libre. Las dos partes de la fase de apoyo son de fundamental importancia. En la fase de apoyo anterior existe en realidad una desaceleración del movimiento hacia delante del cuerpo del atleta. Esta debe ser minimizada por (a) un implante activo del metatarso y (b) una acción de “zarpazo” del pie, especialmente en las carreras de velocidad. Durante esta fase la energía es almacenada en los músculos mientras la pierna se flexiona para absorber el golpe de la caída – un proceso conocido como amortiguación La fase de impulso es la única parte de la zancada que acelera el cuerpo. El objetivo del atleta en esta fase es aplicar la mayor cantidad de fuerza hacia el suelo en el menor tiempo posible. Esta fuerza es creada por contracciones de los músculos de la pierna y la liberación de la energía almacenada en los músculos y tendones a medida que se extiende la pierna. Para lograr máxima aceleración de cada zancada es esencial una

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completa extensión de las articulaciones del tobillo, rodillas y caderas en combinación con el balanceo activo de la pierna libre y el potente impulso de los brazos

SECUENCIA COMPLETA DE VELOCIDAD

DESCRIPCION DE LAS FASES

Podemos decir a grandes rasgos que la diferencia entre correr en velocidad y correr en resistencia es el tipo de apoyo del pie, en la velocidad el pie apoya con el metatarso (punta de pie) y en la resistencia el apoyo se realiza primero con los talones. Cada zancada comprende una fase de apoyo (que se puede dividir en una fase de apoyo anterior y una fase de impulso) y una fase de vuelo (que se puede dividir en una fase de balanceo anterior y una de recuperación)

En la fase de apoyo, el cuerpo del velocista es desacelerado (apoyo anterior) luego acelerado.

En la fase de vuelo la pierna libre se balancea por delante del cuerpo del velocista y se extiende para el contacto con el suelo (balanceo anterior) mientras que la otra pierna se flexiona y balancea hacia el cuerpo del velocista (recuperación)

SECUENCIA COMPLETA DE MEDIO Y FONDO

DESCRIPCION DE LAS FASES

La estructura de la zancada de medio fondo y fondo es similar a la de una carrera de velocidad con algunas diferencias.

La posición del pie en el contacto con el suelo varia con el ritmo de carrera La pierna libre balancea hacia adelante con un Angulo abierto en la rodilla (la

pantorrilla paralela al suelo) La extensión de la cadera, pierna y pie en la fase de impulso puede ser completa

(medio fondo) o incompleta (fondo) La elevación de la rodilla es menor

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El movimiento de brazos es menos pronunciado

3.- VELOCIDAD

Las carreras de velocidad en el atletismo se refiere a carreras a pie muy cortas y que consisten en correr lo más rápido posible en una distancia determinada. Son pruebas que suelen disputarse en pista cubierta o pista al aire libre. Dentro de esta modalidad se encuentran las siguientes pruebas que realmente son oficiales a partir de la categoría juvenil (16-17 años) hacia las categorías absolutas en las que se disputan las competiciones más importantes.

60 metros lisos (juvenil)

100 metros lisos se corren alrededor de los 10 segundos

200 metros lisos

400 metros lisos se corren alrededor de los 50 segundos

http://youtu.be/xe-n90Zhjxg

Video de una carrera

Las carreras de velocidad tienen sus propias características como es el tipo de

largada.

La mejor manera de largar en una carrera de velocidad y poder aprovechar toda la

fuerza e impulso es mediante la partida baja

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SALIDA BAJA SECUENCIA COMPLETA

Descripción de las fases

La salida baja se divide en cuatro fases:

1. A SUS MARCAS

2. LISTOS

3. IMPULSO

4. ACELERACION

En la posición “a sus marcas” el velocista ha colocado los tacos y ha

asumido la posición inicial

En la posición “listos” el velocista se ha movido a una posición optima de

salida

En la fase de “impulso” el atleta abandona los tacos y realiza las primeras

zancadas

En la fase de “aceleración” el deportista aumenta la velocidad y realiza la

transición hacia la acción de carrera

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UBICACION Y AJUSTE DE LOS TACOS

Colocar los tacos de salida de tal forma que se ajusten al tamaño y habilidad del velocista.

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CARACTERISTICAS TECNICAS

Taco delantero se ubica 1 1/2 pie detrás de la línea de salida. Taco posterior se ubica 1 1/2 pie detrás del taco delantero. El taco delantero generalmente se coloca más plano. El taco posterior generalmente se coloca más empinado

4.- MEDIO FONDO Y FONDO

El medio fondo y fondo se caracteriza por competiciones de larga duración y baja intensidad

(cuanto mayor distancia menor velocidad)

Los corredores de Medio Fondo y Fondo, deben desarrollar la resistencia general del

mismo modo que la resistencia específica para las demandas energéticas de sus

pruebas. Esta resistencia se obtiene de

Un correcto desarrollo de los sistemas energéticos.

Existen tres sistemas de energía metabólica que operan en nuestro cuerpo. Estos

sistemas energéticos operan continuamente y lo que determina cuál de ellos contribuye

más, es la cantidad y la intensidad de la actividad física que realizamos. Cuanto más larga

sea la carrera mayor será la importancia de la resistencia aeróbica; cuanto más corta sea

la carrera el mayor énfasis estará dado en la resistencia del sistema de lactato.

Estas pruebas se pueden realizar tanto en pista (cubierta o abiertas) o en espacios abiertos

(calles, caminos, campos o parques).

Las pruebas de esta clasificación son:

prueba Record Tiempo de deportista

(aproximado)

800 m 1 min 40 seg 1 min 50 seg a 2 min

1500 m 3 min 26 seg 3 min 30 seg a 4 min

5000 m 12 min 37 seg 13 min a 14 min

10000 m 20 min 17 seg 30 min a 40 min

½ maratón 58 min 23 seg 1 hora 15 min a 1 hs 40 mi

Maratón 2 horas 3 min 3 horas en adelante

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El medio fondo y fondo tiene algunas características propias como la salida alta en

una carrera.

SALIDA ALTA SECUENCIA COMPLETA

CARACTERISTICAS TECNICAS

El pie delantero se ubica inmediatamente detrás de la línea con El otro pie detrás a una distancia del ancho de hombros.

Peso del cuerpo sobre el pie delantero. Brazos en posición para sincronizar inmediatamente con las

Piernas. El impulso parte desde el pie delantero.

CONSIDERACIONES

Como entrenadores o docentes debemos controlar en nuestros alumnos o

deportistas:

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Que Tengan bien las posiciones de los brazos y piernas

Que Logren la extensión de las caderas, rodillas y tobillos

Que Sean capaces de encontrar un ritmo de carrera correcto rápidamente

Que corrijan un componente de la fase a la vez

Que coordinen y relajen las acciones de brazos y piernas

Que mantengan una posición equilibrada después de “A SUS MARCAS”

Impulsar con fuerza la pierna de adelante y encontrar rápidamente el ritmo

correcto de carrera

5.- RELEVOS

Las carreras de relevos o postas en el atletismo son carreras a pie, normalmente

formadas por cuatro integrantes o más, en las que cada miembro corre una determinada

distancia, para luego pasar un tubo rígido llamado testigo al siguiente miembro y así

sucesivamente hasta completar la distancia de la carrera.

El pase del testigo se debe realizar dentro de una zona de determinada de 20 m de largo,

y si el testigo se cae la carrera continua, pero el equipo pierde tiempo en este error.

Las distancias olímpicas son de 4x100 m y 4x400 m, aunque también algunas carreras

de relevos oficiales son: 4x200 m, 4x300 m y 4x1500 m. En las categorías menores las

carreras de relevos son de 4x100 m, 4x200 m, 4x300 m y 4x400 m.

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Este tipo de competencia tiene características particulares frente a otras carreras. Primero

se corre en equipo y se debe pasar un testimonio al compañero, para esto se debe utilizar

la técnica correcta y se debe hacer dentro de una zona limitada.

La técnica varía para las carreras de 4 x 100 y 4 x 400.

RELEVOS PASAJE NO VISUAL

SECUENCIA COMPLETA

DESCRIPCION DE LAS FASES

El intercambio no visual se divide en tres fases preparación, aceleración y pasaje

En la fase de preparación el corredor entrante mantiene máxima velocidad y

el saliente asume la posición de salida

En la fase de aceleración los corredores sincronizan su velocidad

manteniéndola al más alto nivel (corredor entrante) y maximizando la

aceleración (corredor saliente)

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En la fase de pasaje el testimonio se intercambia con una técnica adecuada

y a la mayor velocidad

ZONAS Y MARCAS DE REFERENCIAS

El testimonio debe ser pasado dentro de una zona pre establecida para que tenga valides

y sea lo más eficiente posible.

CARACTERISTICAS TECNICAS

El testimonio se debe intercambiar dentro de los 20 metros de la zona de pasaje

El corredor saliente puede esperar dentro de la zona de aceleración de 10 metros

La marca de referencia se ubica en el suelo antes de la zona de aceleración para

indicar cuando debe salir el corredor saliente

La marca de referencia generalmente será de 15 a 20 pies (4.5 a 5 metros) de

extensión desde el comienzo de la zona de aceleración en el costado del andarivel

sobre el cual se aproximara el corredor entrante

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FASE DE PASAJE

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

El corredor entrante se concentra en la mano del corredor saliente

El corredor entrante empuja el testimonio hacia la mano del corredor saliente

El corredor saliente toma el testimonio apenas siente el contacto

Ambos corredores permanecen sobre su costado del andarivel durante el pasaje

El corredor entrante debe permanecer en el andarivel hasta que se hayan

completado todos los pasajes

Como docentes debemos cuidar y corregir a nuestros atletas, para eso nos debemos

ubicar desde el frente y costado para poder apreciar bien la técnica y corregir. Un punto

importante es que los atletas sincronicen sus velocidades para el intercambio el cual debe

ser realizado dentro de los límites lícitos.

Es muy importante ayudar a nuestros alumnos a que comprendan la responsabilidad del

corredor saliente en proporcionar un objetivo estable para recibir el testimonio, también el

deportista entrante tiene la mayor de las responsabilidades para un intercambio efectivo.

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TECNICA DE PASAJE

Técnica de choque

CARACTERÍSTICAS TENICAS

El brazo del corredor saliente se extiende hacia atrás con la palma de la mano en

posición vertical y el pulgar hacia abajo

El corredor entrante empuja el testimonio en forma horizontal hacia delante y ubica

la punta del testimonio, sosteniéndolo verticalmente, en la palma de la mano del

corredor saliente

La distancia entre corredores debe ser de 1 metro o mas

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PASAJE VISUAL EN 4 X 400 METROS

Esta técnica es utilizada para poder enseñar el espíritu de las carreras x relevos,

no es tan rápida como la anterior, pero nos sirve metodológicamente con los niños

y jóvenes.

CARACTERISTICAS TECNICAS

El corredor saliente observa el interior de la pista y mantiene el brazo

izquierdo extendido para recibir el testimonio.

El corredor saliente acelera para emparejar la velocidad del corredor entrante

El corredor entrante sostiene el testimonio derecho con la mano derecha y

se acerca al corredor saliente

El corredor saliente toma el testimonio con la mano izquierda y lo cambia

inmediatamente a la mano derecha

La responsabilidad principal para un pasaje efectivo en la carrera de relevos

de 4 x 400 metros es del atleta saliente

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6.- CARRERAS CON OBSTACULOS

Las carreras de saltos o carreras con obstáculos son carreras a pie en el que los atletas

deben completar la prueba en el menor tiempo posible un recorrido con vallas fijas o fosas

con agua en una pista al aire libre, ya que en pista cubierta las pruebas de saltos son de

muy cortas distancias.

Esta modalidad tiene sus orígenes en las Islas Británicas y en Japón. Los competidores

tenían que correr de un pueblo a otro, tomando como referencia los pináculos de los templos

debido a su fácil localización a distancia, y en las carreras debía ir sorteando numerosos

obstáculos.

CARRERA CON VALLAS

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CARRERA CON VALLAS SECUENCIA COMPLETA

DESCRIPCIÓN DE LAS FASES

Las carreras con vallas comprenden dos elementos: CARRERA DE VELOCIDAD

entre las vallas PASAJE DE LAS MISMAS que a su vez se puede dividir en fase

de despegue, pasaje y caída

En el elemento velocidad de la carrera el vallista se concentra en

aceleraciones repetidas de 3 zancadas

En el elemento pasaje de la valla el vallista minimiza el tiempo en el aire y

se prepara para la próxima zancada de carrera

APROXIMACIÓN RITMO DE 3 PASOS

Con esta tipo de aproximación maximizamos la aceleración hasta la primera valla

y la velocidad entre vallas

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CARACTERÍSTICAS TECNICAS

Usualmente se utilizan 8 pasos hasta llegar a la primera valla, pierna de despegue

en la posición delantera del taco de salida. Los últimos 3 pasos son como la

secuencia de acercamiento paso corto – largo – corto.

Mantener una posición alta del cuerpo para levantar nuestro punto de gravedad y

que el pasaje entre vallas sea lo más lineal posible.

Debemos determinar junto al deportista el número óptimo de zancadas para

aproximarse a la primera valla y mantener un ritmo entre vallas.

FASES DE DESPEGUE – PASAJE - CAIDA

Dentro de las 3 fases el atleta sigue corriendo, es decir que despega con la pierna

de ataque que se eleva y pasa en posición horizontal y toca el suelo. La pierna de

recobro que pasa flexionada rápidamente pasa adelante, siguiendo la frecuencia

de correr

FASE DE DESPEGUE

29

FASE DE PASAJE

FASE DE CAÍDA

30

7.- EJERCICIOS

CORRER

TALON A LA COLA

EJERCICIO DE TOBILLOS

RODILLAS ALTAS

EJERCICIOS COMBINADOS

31

EJERCICIOS CON RESISTENCIA

VELOCIDAD LANZADA

SALIDAS DE DIF POSICIONES

SALIDA DE PARADO ANTE UNA

SEÑAL

POSICION A SUS MARCAS LISTO

SALIDA

INTRODUCCION AL PASAJE NO

VISUAL

32

INTRODUCCION AL PASAJE NO

VISUAL

CARRERAS POR EL COSTADO

DE LA VALLA

EJERCICIOS DE LA PIERNA DE

RECOBRO

EJERCICIOS DE LA PIERNA DE

RECOBRO

CARRERAS CON PIERNA DE

ATAQUE Y RECOBRO