1

Dedicado a la persona que quiere vivir Mejor, Sano y Feliz.

¡Hola! Mi nombre es Julia Fadlallah y nací en Alemania. Me encanta viajar y conocer nuevas culturas. Me gusta el sol y pasar mucho tiempo en la naturaleza y actualmente vivo en el sur de España. Mi madre es alemana y mi padre es natural de Egipto. Mi padre era corredor de atletismo en su país, pero en los años 60 le ofrecieron una beca para estudiar en Alemania, que le permitió formarse en deporte y salud. Siempre ha sido un luchador y me impresionó su visión del mundo de la medicina. La capacidad de empatía la adquirí de mi madre, ella me enseñó cómo ayudar con gran optimismo a gente con problemas. Por todo ello, estoy muy agradecida a mis padres, ¡quienes me han mostrado este camino! De profesión soy fisioterapeuta y trabajo en mi consulta. Cada día veo en mis pacientes y en mi entorno la falta de conocimiento sobre cómo vivir sano y feliz bajo su propia responsabilidad. MI MISIÓN: Ayudar a las personas a ser más conocedoras y responsables en la prevención y sanación de enfermedades. Una sociedad sana tiene mayor potencial para vivir en un mundo feliz.

2

Capítulos: Prólogo: Empieza el cambio -3-

Mis 7 mejores consejos para tomar la rienda de tu salud:

1. De lo negativo, hacia lo positivo -5-

2. Liberarse de viejos patrones de pensamiento -7-

3. Tú eres el Creador de tu propia vida -9-

4. Empatía y Compasión -10-

5. Atención y conciencia del cuerpo -11-

6. Amor propio -13-

7. Gratitud -14- Palabras finales -15-

3

Prólogo: Empieza el cambio

Es importante dejar las cosas viejas que nos enferman antes de empezar algo nuevo. A menudo mantenemos viejos malos hábitos que a veces incluso sabemos que nos enferman. Esperamos que el médico/terapeuta nos cure, sin nosotros hacer nada.

La sanación no es un proceso pasivo sino activo. En primer lugar, es importante ser consciente de lo que te enferma, el médico/terapeuta puede ayudarte con esto, cuando uno es consciente de sus "malos hábitos", ya sea para cambiarlos radicalmente o poco a poco, este proceso casi siempre necesita tiempo para conseguirlo ya depende da cada persona. A menudo al médico/terapeuta los pacientes nos hacen la típica pregunta de si existe “la pastilla milagrosa”. ¡No existe tal cosa! Cada persona es tan individual y necesita su receta de sanación individual, por lo que puede ser que lo que la terapia que ha ayudado a uno, no ayude a otro. El proceso de sanación comienza cuando tenemos la intención de sanarnos y dejamos ir nuestros viejos hábitos que causan enfermedades. Una pastilla o también un suplemento natural puede ayudarnos, pero no curarnos. Es como si continuáramos derramando en un fuego (enfermedad) , alcohol ( mal hábito) y buscando el agua correcta ( pastilla/ suplemento) que nos puede curar. Sin embargo, no hay agua que pueda apagar el fuego si continúo vertiendo alcohol. Puede ayudar a controlar el fuego un poco mejor, pero el alcohol lo volverá a encenderlo. Pastillas químicas debemos tomar lo justo y necesario ya que pueden ser adictivas y muy menudo tienen efectos secundarios muy desagradables que nos pueden enfermar aún más. Los suplementos naturales son a menudo bastante caros y si no hacen efecto de inmediato, no confiamos en ellos y pensamos que no sirven. Sin embargo, sí pueden funcionar cuando los tomamos en el momento adecuado. Primero hay que quitar el polvo para limpiar con agua las manchas.

4

La responsabilidad total de nuestra salud recae en nosotros mismos, somos los creadores de nuestra salud. Algunos ejemplos de malos hábitos pueden ser, por ejemplo, ponerse constantemente los tacones altos y quejarse de dolor de espalda crónico, fumar y quejarse de que no podemos respirar adecuadamente, comer poco saludable y quejarnos de apatía... a menudo nos quejamos y en realidad los hechos son claros. Siempre encontramos excusas para seguir con los malos hábitos. Necesitas fuerza y apoyo emocional para tomar un camino saludable. Puedes buscar ayuda en tu entorno: familia, pareja, amigos, médicos y terapeutas. La fuerza mental juega un papel muy importante en el camino de la curación. La salud tiene diferentes significados para cada persona, se necesita tiempo y reflexión para dilucidar qué significa para ti y a qué estas dispuesto a renunciar, pensando siempre que vas tener una recompensa . Está claro que invertir en tu salud, tendrá resultados muy positivos para el resto de tu vida, ten en cuenta que la salud no es simplemente física, sino un estado de bienestar físico, mental y social, y no meramente la ausencia de enfermedad ,como ha definido la Organización Mundial de la Salud. La felicidad, la salud y la libertad son unas de las mayores necesidades de la humanidad, las causas principales de la enfermedad es en mi opinión el estrés, la presión, el miedo y el olvido de cuidarse, para sanarse y mantenerte saludable y feliz debemos integrar rutinas diarias que nos ayuden a vivir sano y feliz.

“Mantener el cuerpo con buena salud es un deber, de lo contrario no seremos capaces de mantener nuestro cuerpo y mente fuertes y claros.” –Buda

5

En “Mis 7 consejos para tomar la rienda de tu salud “ os presento 7 de mis secretos personales y un resumen de consejos prácticos que he aprendido de médicos integrativos y conocidos instructores de salud en seminarios y libros, que son muy útiles para mí en la vida cotidiana . Mi enfoque está en el área psico-socio-espiritual, espero animarte.

1. De lo negativo…

Lo que tiene una influencia negativa en nosotros:

1. Si te levantas por la mañana de mal humor, suele durar todo el día. Te quejas de todo y te sientes incomodo contigo mismo. Las quejas constantes tienen un efecto negativo en nuestra salud.

2. Estás estresado e insatisfecho con tu trabajo y no tienes tiempo para ti mismo, tu familia y tus amigos.

El miedo de marcar la diferencia te paraliza y no haces nada y sólo soportas la situación.

3. Demasiadas exigencias sobre nosotros mismos nos ponen bajo presión. Querer que todo sea perfecto nos hace sentir tanta presión que a veces nos falta aire para respirar.

4. Gastamos nuestra energía cada día y nuestra batería se está agotando.

Se rompe el equilibrio entre la carga y el uso de la batería. Así es como andas por ahí con las pilas agotadas.

“Aquellos que piensan que no tienen tiempo para el ejercicio, tarde o temprano tendrán tiempo para la enfermedad.” -Edward Stanley.

6

…Hacia lo positivo

1. En primer lugar, debes llegar a un estado emocionalmente positivo tan a menudo como sea posible, por ejemplo, escuchando buena música, una relajante bañera caliente, una caminata en la naturaleza, un rato con los amigos... Cada uno tiene su actividad favorita.

2. Toma una decisión clara para una vida más saludable. Con la decisión e informándote bien sobre los primeros pasos para aprovechar la nueva oportunidad debes confiar en esta nueva forma de vida.

3. Encender el modo "sí", que significa ver el lado positivo de la vida. Apreciar y disfrutar de las pequeñas cosas positivas de cada día.

4. Vivir en el aquí y ahora (el presente). Tomar conciencia de los recuerdos negativos del pasado y dejarlos ir. No posponer al futuro todo lo que quieres hacer en la vida, sino vivir el momento.

5. Despierta tu curiosidad y experimenta las cosas con todos los sentidos, por ejemplo, un buen gesto de tu compañero, observa un pájaro en el alféizar de la ventana, baila...

Para crear gradualmente un ambiente interior y exterior saludable, es importante construir una nueva rutina diaria. Es esencial comenzar el día positivamente por la mañana y relajarse para dormir bien por la noche.

“Invertir en la salud producirá enormes beneficios.” -GroHarlem Brundtlan-

7

2. Liberarse de viejos patrones de pensamiento

A menudo ya no creemos en nosotros mismos, tenemos dudas de nosotros mismos y las viejas creencias establecidas como por ejemplo que sólo eres bueno si sigues los patrones de tu pasado o que los hombres no deben mostrar ningún sentimiento.....estas creencias nos influencian negativamente.

Nuestro pasado nos puede traer sentimientos desagradables y nos cuesta deshacernos de estos pensamientos, el malestar que nos produce debilita el sistema inmunológico y a largo plazo posiblemente nos enfermamos.

Por ejemplo, a menudo nos peleábamos con nuestro padre y cada vez que pensamos en el, este enojo vuelve a estallar. En realidad, quieres deshacerte de este sentimiento de enfado y entender a tu padre. Cuando empiezas a entender a alguien, sientes compasión y puedes dejar ir el enfado. Primero hay que intentar deshacerse del enfado para pensar con claridad.

“En una mente desordenada, como en un cuerpo desordenado, el sonido de la salud es imposible.”

-Cicerón

¡Consejo práctico para dejar ir el enfado! A mi me ayuda, te lo explico aquí para probarlo. Hazte las siguientes preguntas:

1.¿Qué es exactamente lo que siento? ¿Ira, envidia, insatisfacción...?

2. ¡Salude esta emoción y siéntanla intensamente durante 1 minuto !

3. ¿Puedo dejar ir esta emoción? Si / No

4. ¿Quiero dejar ir esta emoción? Sí/ No

Si no, ¿quieres mantener la sensación un poco más o quieres ser libre?

También está bien si no puedes dejarlo ir ahora mismo.

5 ¿Cuándo quieres dejarlo ir?

Establezca una hora fija, por ejemplo, mañana por la mañana quiere soltarla. Fuente: Thadeus Koroma , flow summit 2018

8

Deshacernos de viejas creencias y emociones negativas no es fácil, pero debemos estar conscientes de dónde vienen nuestros sentimientos negativos. Si necesitamos ayuda para dejar ir las emociones negativas, debemos encontrar el medico o terapeuta adecuado. Uno de los más recientes e interesantes descubrimientos de la neurociencia es la plasticidad del cerebro. Esto significa que nuestras redes neuronales pueden deshacerse y reconstruirse de diferente manera. Entonces podemos cambiar nuestros sentimientos y creencias negativas hacia lo positivo. Existen técnicas como la meditación o la atención consciente, que son herramientas muy válidas para conseguirlo.

Meditación > Lo que nuestros antepasados ya sabían hace miles de años ha sido confirmado por la ciencia actual: La meditación es saludable - para el cuerpo y la mente. La meditación mejora la sensación de estrés y fortalece la estabilidad emocional y el pensamiento positivo.

9

3. Tú eres el Creador de tu propia vida

“La mejor y más eficiente farmacia esta dentro de tu propio sistema.” -Robert C. Peal

En primer lugar, es muy importante darse cuenta de que es posible ser el creador de tu propia vida, el poder de crear tu propia vida está dentro de ti.

Empieza a crear tu vida, ten en mente todas las posibilidades positivas, no te escondas en el papel de víctima con una visión negativa del mundo y siempre culpes a los demás.

La enfermedad es una alarma: "cuando no somos nosotros mismos y nos desviamos de nuestro camino". Un médico o terapeuta sólo puede ayudar a curarnos si ayudamos activamente a moldear nuestra curación.

Podemos elegir entre el papel de creador y el de sacrificio, y ese es el punto decisivo.

¿Qué es más trabajo, ser activo y feliz , o no ser responsable de tu vida y seguir quejándote? El camino a la salud y felicidad no es el camino más fácil y cómodo, porque tienes que salir de tu zona confort, pero la recompensa es lo más grande.

¡Consejo práctico! Pregúntate a ti mismo:

¿Quién soy yo?

¿Por qué estoy en este lugar?

¿Qué quiero hacer en mi vida?

“Creo que el mayor regalo que le puedes dar a tu familia y al mundo es un tú saludable.”

– Joyce Meyer

10

5. Empatía y Compasión "Crees que tu vida se trata de ti, no, se trata de cómo tocas a otras

personas." Neale Donald Walsch

¡Consejo práctico! Pregúntate a ti mismo:

¿Y que pasaría si todos en el mundo imitaran todas mis acciones y

pensamientos? ¿Tendremos un mundo mejor ? Breve historia: Un antropólogo europeo propuso un juego a los niños de una tribu surafricana. Puso una canasta llena de frutas cerca de un árbol y le dijo a los niños que aquel que llegara primero ganaría todas las frutas. Cuando dio la señal para que corrieran, todos los niños se tomaron de las manos y corrieron juntos, después se sentaron juntos a disfrutar del premio. Cuando él les preguntó por qué habían corrido así, si uno solo podía ganar todas las frutas, le respondieron: UBUNTU, ¿cómo uno de nosotros podría estar feliz si todos los demás están tristes? UBUNTU significa : “Yo soy porque nosotros somos.” Todos somos importantes y juntos somos fuertes.

Debemos prestar más atención a cómo tratamos a nuestros compañeros. Somos parte de todo y todo es parte de ti. Todos estamos conectados cuando uno quiere todo para sí mismo, los demás sufren. Fuente : sabiduría surafricano

11

5. Atención y conciencia del cuerpo

Nuestro cuerpo comunica y refleja cómo nos sentimos y nos ofrece información constante sobre nuestro estado de ánimo.

Cuando no entrenamos nuestra consciencia corporal, muchas veces nuestra expresión corporal denota nuestras sensaciones internas. Una información que a veces percibimos con más claridad en los demás que en nosotros mismos.

Es muy importante desarrollar nuestra conciencia corporal y profundizar

en la escucha de los mensajes de nuestro cuerpo.

A través del entrenamiento en la observación de la expresión corporal propia, podemos adquirir las capacidades necesarias para influir en nuestro comportamiento y en nuestro estado.

¡Consejo Práctico! Obsérvate a ti mismo como si estuvieras observándote del exterior. ¿Qué es positivo, qué es negativo? Presta atención y sé consciente de todo. Reconoce lo negativo y trata de cambiarlo. Es importante saber, por ejemplo si tienes ansiedad, no es la ansiedad la que te influye, sino que tú provocas la ansiedad con tu mente. Cuando mejoras la percepción de tu cuerpo puedes hacer algo por él. Con el pensamiento positivo se puede influir positivamente en la enfermedad. Por ejemplo tu solo/a puedes meditar, relajarte conscientemente, dar un paseo, respirar profundamente, hacer deporte y terapias de cuerpo-mente. Y cuando lo necesitas consultas un medico/terapeuta que trabaja con técnicas de cuerpo-mente.

12

Un estilo de vida consciente significa vivir en el presente y prestar atención a tu cuerpo.

La actividad física no es solo una de las llaves más importantes para un cuerpo saludable, sino la base de una actividad intelectual dinámica y

creativa. -John F. Kennedy

13

6. Amor propio

“Tú eres tan importante para tu salud como ella lo es para ti.”

- Terri Guillemets

“El amor propio es un término muy popular pero que no siempre es bien entendido. El amor propio no es una acción, sino un estado en el que tú te sientes bien contigo mismo. En este sentido, el amor propio es importante para vivir bien. Influye en la forma en la que te relacionas con los demás, en la imagen que proyectas en el trabajo y en el modo en que haces frente a los problemas. El amor propio es un elemento fundamental para el bienestar de las personas. Pero practicar el amor propio puede ser un reto para muchos de nosotros, especialmente en momentos en que nos enfrentamos a desafíos serios. No se trata de ser narcisista, sino de ponerse en contacto con uno mismo, con su bienestar y felicidad. El amor propio es un estado de aprecio por uno mismo que crece a partir de las acciones que apoyan nuestra salud física y psicológica y estimulan nuestro crecimiento espiritual.” Fuente: Revista la mente es maravillosa Cuando tu estás bien contigo mismo, también estás en paz con tu entorno. El olvido de cuidarse a uno mismo se refleja en su salud y bienestar.

14

7. Gratitud

“Sentir gratitud y no expresarla, es como envolver un regalo y no darlo.” - William Arthur Ward

“Según un estudio publicado en el Clinical Psychology Review, las personas que mantienen una actitud diaria de agradecimiento tienen menor riesgo de padecer depresión y ansiedad, son personas menos agresivas, altruistas, con empatía y amabilidad. Muestran mayor confianza hacia los demás, sienten una motivación/llamada interior por hacer y lograr más de una forma ambiciosa pero sana y suelen mantener relaciones personales muy satisfactorias.”

Fuente: Revista cuerpoymente

Aceptamos muchas cosas como normales y ya no las apreciamos en absoluto, hay que ser conscientes de lo agradecidos que estamos por tener, por ejemplo, hijos sanos, una pareja que nos apoye, amigos que nos ayuden... o simplemente las pequeñas cosas que nos suceden todos los días como una deliciosa comida, una buena conversación, el sol...

¡Consejo práctico! Para hacernos más conscientes de nuestra gratitud, un pequeño diario puede ayudarnos: Apúntate en un libreta cada mañana y noche una cosa por las que esté agradecido por ese día. Si no te gusta escribir, puedes pensar en una cosa cada mañana y antes de dormirte por lo que estás agradecido.

Otra sugerencia es ponerse una pulsera de gratitud. Cada vez que veas esa pulsera, piensas en lo que estás agradecido en este momento.

15

Cada día tenemos un motivo para sonreír, porque cada nuevo día es una oportunidad para encontrar la felicidad. Muchas gracias por haber leído hasta aquí, me siento muy afortunada de que me dejaras compartir conocimiento contigo.

El objetivo es crear contenidos para que sean útiles, por lo que puedes compartir esto con quien creas que le pueda venir bien. Es un regalo sin coste con la finalidad de poder compartir cosas que en algún momento alguien quiso compartir conmigo. El conocimiento nunca pertenece a nadie y cuanto más se comparte más te acaba llegando.

Puedes ver más información en el primer Congreso online de la salud integrativa y en mi pagina web : www.mejorsanoyfeliz.com

Te deseo lo mejor y no olvides que no estás solo te

acompañamos con toda la información valiosa que necesitas.

Un abrazo fuerte, Julia Fadlallah .