curso acondicionamiento físico en sala fitness (4 de 5)

Servicio de Actividades DeportivasCampus ZaragozaCurso 2015-16

Acondicionamiento Físico en Sala Fitness

Alberto Calleja RomeroNoviembre 2015

[email protected]


SEGURIDAD EN LOS EJERCICIOS

Factores que modifican su seguridad y su potencial lesivo:

Intensidad, velocidad de ejecución Volumen (intra e inter sesión) Factores intrínsecos (edad, estructura anatómica…) Factores extrínsecos (hora del día, fumador, exposición a vibraciones…)


ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: SENTADILLA

PRINCIPALES RIESGOS:

Flexión rodilla > 110/120 grados




Columna lumbar flexionada

630 Kg

50 Kg

385 Kg




Rodillas colapsan en valgo



CORRIGE A ARNOLD:

Domingo Sánchez www.prowellness.es



UNA BUENA ALTERNATIVA:


ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: COLUMNA VERTEBRAL


Estabilidad lumbo-pélvica




Estabilidad lumbo-pélvica: Alternativas




Hiper-flexión o Hiper-extensión




Flexión lateral con cargas


ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: HOMBROS


Abducción por encima de la vertical




Abducción por encima de la vertical en plano frontal



ALTERNATIVAS MÁS “SALUDABLES”:



PRINCIPALES RIESGOS: Movimientos tras nuca



¿Qué “riesgos” tienen los siguientes agarres y cuál sería el menos recomendable?

Respuesta:a) y b) separación escapularc) Articulación gleno-humerald) Articulación gleno-humeral mucho más forzada, posible hiper-extensión cervical



PULL-OVER CON MANCUERNA:¿Riesgo vs Beneficio?


ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: SENTIDO COMÚN

1º Evalúa el riesgo-beneficio del ejercicio

2º Puedes hacer el movimiento correctamente y sin dolor

3º Escucha a tu cuerpo


ASPECTOS GENERALES A TENER EN CUENTA: SENTIDO COMÚN

El menos común de los sentidos…

curso acondicionamiento físico en sala fitness (4 de 5)

Sports