curso acondicionamiento físico en sala fitness (2 de 5)
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Servicio de Actividades DeportivasCampus ZaragozaCurso 2015-16
Acondicionamiento Físico en Sala Fitness
Alberto Calleja RomeroNoviembre 2015
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RECORDATORIO
Primero muévete bien,
y luego muévete mucho (G. Cook)
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PRINCIPIO FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTO
Supercompensación
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PRINCIPIO FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTO
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PRINCIPIO FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTO
LEY DEL UMBRAL
• Hay que aplicar una carga mínima que produzca
beneficios (límite inferior)
• No se debe superar una carga máxima que provocaría
sobreentrenamiento o lesión (límite superior)
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PRINCIPIO FUNDAMENTAL DEL ENTRENAMIENTO
Pregunta: ¿Qué ocurre si la intensidad y la duración de la
carga son muy bajos?
Respuesta: Que no hay desequilibrio, y por lo tanto no
hay supercompensación
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA PLANIFICACIÓN
Pregunta: ¿Qué elementos debe contener como mínimo una
planificación?
Respuesta: •Objetivos•Métodos y Contenidos•Temporalización (Períodos y ciclos de entrenamiento)
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA INDIVIDUALIZACIÓN
NO existe el entrenamiento perfecto y que sea igual para todo el mundo
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA ESPECIFICIDAD
Si entrenas lento,
te volverás lento
Y LO SABES
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA VARIEDAD DE LOS ESTÍMULOS
Pregunta: ¿Qué ocurre si no se varía el entrenamiento? (si no se
incrementa progresivamente la carga o si siempre se hace lo mismo)?
Respuesta: •Que el cuerpo se adapta y no hay desdequilibrio que provoque la supercompensación
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PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DE LA VARIEDAD DE LOS ESTÍMULOS
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
UNA VISIÓN GENERAL
• Entrenamiento específico vs Entrenamiento
concurrente
¿Fuerza + Resistencia o Resistencia + Fuerza?
¿Flexibilidad al inicio, al final…o nunca?
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
• Métodos continuos vs Métodos interválicos
Carrera continua, Fartleck, Circuitos, Series y
Repeticiones, HIIT…
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
• Métodos específicos o “de autor”
Tabata, Piramidal, Superseries, 10 x 10 Cometti, Pre‐
fatiga, Post‐fatiga…
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MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
• Cómo voy a plantear mis entrenamientos: específicos,
más de una cualidad por sesión…
• Qué métodos a nivel general voy a utilizar: continuos,
interválicos…
• Qué métodos concretos voy a utilizar: Tabata, series
piramidales…
A NIVEL PRÁCTICO