CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASBÁSICAS

FUERZA: Capacidad física básica que permite oponerse a una resistencia gracias a la contracción de la musculatura.

Strength can be defined as the ability of a muscle or muscle group to exert force.The amount of force a muscle can exert against a resistance.

VELOCIDAD: Capacidad física básica que permite recorrer una distancia en el menor tiempo posible.

Speed: Component of fitness that allows to run a distance in a short period of time.

CAPACIDADES FÍSICAS CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASBÁSICAS

RESISTENCIA: Capacidad física básica que permite aguantar un esfuerzo físico de larga duración.

Endurance: Component of fitness that allow to perform efficiently in long lasting physical activities.

FLEXIBILIDAD: Capacidad física básica que permite el máximo recorrido de las articulaciones.

Flexibil ity : Component of fitness related with the range of movement possible at a joint.

Métodos de entrenamiento:Métodos de entrenamiento:

Fuerza: circuitos, pesas, trabajo en parejas, máquinas, bandas elásticas.

Velocidad: series (carrera, bici, natación) carrera interválica. (interval training) distancias cortas.

Resistencia: carrera continua, fartlek, cambios de ritmo, aerobic, combas

Flexibilidad: estiramientos (activos-pasivos, estáticos-dinámicos)

PRINCIPALES GRUPOS PRINCIPALES GRUPOS

MUSCULARESMUSCULARES

Isquiotibiales

Oblícuos

Abductor

Adductor

NÚMERO IDEAL DE ESTACIONES EN UN CIRCUITO SON DE 8 A 15.IMPORTANTE ORGANIZAR LOS EJERCICIOS CORRECTAMENTE PARA EVITAR FATIGA MUSCULAR.

30 SEGUNDOS EJERCICIO15 SEGUNDOS REPOSO

¿CÓMO SE LLAMA ESTOS ¿CÓMO SE LLAMA ESTOS

MÉTODOS DE MÉTODOS DE

ENTRENAMIENTO?ENTRENAMIENTO?

¿QUÉ TRABAJAN?

Biceps, pectoral

Abdominales

trícepsGemelos

DISEÑA UN CIRCUITOMúsculos

Cuádriceps

Tríceps

Deltoides

Oblicuos

Abductor-adductor

Pectoral

Bíceps

Gemelos

Considera

Orden ejercicios

Organización

Material

FORMAS DE ORGANIZAR UN CIRCUITO:POR Nº DE REPETICIONESPOR TIEMPO

Distingue las CFB:Distingue las CFB:

AlpinismoCarreras populares 12km

¿Se pueden combinar las ¿Se pueden combinar las CFB?CFB?

CARRERA CONTINUACARRERA CONTINUA

RELEVOS

FARTLEK O CAMBIOS DE RITMO

SALTAR A LAC OMBA ES UNA FORMA DE ENTRENAR LA FUERZA RESISTENCIA

¿CÓMO SE TRABAJA ¿CÓMO SE TRABAJA LA FLEXIBILIDAD?LA FLEXIBILIDAD?

A TRAVÉS DE ESTIRAMIENTOS ACTIVOS O PASIVOS:

GemeloIsquiotibial

Cuádriceps

IsquiotibialAdductor

ESCRIBE EJEMPLOSESCRIBE EJEMPLOSDE DEPORTES QUE DE DEPORTES QUE

REQUIERAN:REQUIERAN:FUERZAFUERZA

FLEXIBILIDADFLEXIBILIDADRESISTENCIARESISTENCIAVELOCIDAD VELOCIDAD

ORGANIZA EN LA SIGUIENTE TABLA LOS ORGANIZA EN LA SIGUIENTE TABLA LOS

DIFERENTES MÉTODOS DE ENTRENAMIENTODIFERENTES MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO

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