Claudio S. Crtenes O. Profesor de Educacin Fsica Deportes y Recreacin

Magster Entrenamiento Deportivo.

Antropometrsta ISAK nivel 1

http://cienciadeldeporte.blogspot.com

FUERZA, RESISTENCIA, VELOCIDAD, FLEXIBILIDAD.

Presentacin adaptada Doctor Enrique Arriaza Ardiles.

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COMPATIBILIDAD Y NO COMPATIBILIDAD ENTRE CUALIDADES FSICAS

Capacidad de tensin que puede generar cada grupo muscular contra una resistencia, a una velocidad especfica de ejecucin, durante una contraccin muscular mxima voluntaria.

(Garca Manso 99)

Fuerza muscular del Hombre

Manifestaciones de la fuerza

Fuerza mxima Fuerza- velocidad Fuerza- resistencia general

Lmina presentacin Fuerza: Doctor Enrique Arriaza Ardiles.

Lmina presentacin Fuerza: Doctor Enrique Arriaza Ardiles.

Capacidad para soportar la fatiga a esfuerzos prolongados y/o para recuperarse ms rpidamente despus de los esfuerzos.

Capacidad para retardar y soportar la fatiga.

Mantener durante el tiempo especfico la ptima aplicacin de fuerza para alcanzar la ptima o mxima velocidad y potencia que determina el rendimiento deportivo. Aumentar la capacidad de soportar cargas de entrenamiento en cualquier especialidad deportiva, manteniendo la ms alta calidad de ejecucin durante el entrenamiento y/o competicin. Rpida recuperacin.

Resistencia Aerbica: Capacidad que permite realizar esfuerzos prolongados de intensidad moderada. Hay una igualdad entre la cantidad de oxgeno que se consume y el que se suministra. Resistencia Anaerbica: No existe una igualdad entre el oxgeno que suministramos y el que consumimos. El aporte de oxgeno es inferior al que se necesita para realizar el esfuerzo determinado. Por esta razn, se habla de una deuda de oxgeno.

Mantiene una velocidad constante a lo largo de toda la fase de entrenamiento.

Mtodo contino lento: lentos y a moderada intensidad.

Mtodo contino rpido: rpidos y a una alta intensidad.

Fartlek: variaciones en la velocidad.

Factores del Entrenamiento que Intervienen en el Mtodo Continuo: 1. Intensidad. 2. Ritmo o velocidad. 3. Duracin. 4. Volumen. 5. Orientacin de las cargas. 6. La coordinacin y la relajacin.

Son sistemas en los que el esfuerzo se ejecuta en distancias relativamente cortas, seguidas de tiempos de recuperacin.

Trabajos metdicos. Incluyen pausas en su desarrollo. Se ejecutan en pista o en zonas cuyas distancias son fcilmente

medibles. La intensidad suele predominar sobre cantidad.

En el Mtodo fraccionado encontramos los siguientes tipos: 1. Interval training. 2. Velocidad resistencia. 3. Cuestas especficas.

CUALIDAD FSICA QUE MS RPIDO MEJORA

1. Propiedad morfolgica-funcional del aparato locomotor.

2. Relacionada con el grado de amplitud de movimiento de los segmentos corporales.

El grado de flexibilidad depende de la capacidad de moverse que tienen las articulaciones (movilidad articular) y la capacidad de los msculos de deformarse y volver a su posicin inicial (elasticidad).

Cualidad involutiva, se nace con el mximo rango articular.

La movilidad articular representa la posibilidad de mover los segmentos corporales, a travs de sus respectivas articulaciones, en su mayor rango de movimiento posible.

Propiedad de la musculatura de recuperar su forma luego de haber sido sometido a una contraccin o elongacin.

Movilidad Articular + Elasticidad Muscular = Flexibilidad

El Stretching o FNP (Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva )

Tcnica que consiste en un estiramiento pasivo seguido de una contraccin isomtrica del mismo grupo muscular elongado.

Busca inhibir la accin de los rganos tendinosos de golgi. Luego una relajacin seguida de otro estiramiento pasivo que aumenta el rango de movimiento.

Descanso de 20 segundos entre cada repeticin.

JUAN MANUEL GARCA MANSO

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