COLEGIO INTEGRADO DE FONTIBON IBEP JORNADA TARDE

TALLER 1:

EL CALENTAMIENTO Y LA ACTIVIDAD FISICA

GRADO: ESTUDIANTE: DOCENTE: NOTA: INSTRUCCIONES:

✓ Lee la guía y busca en el diccionario cada una de las palabras claves, escríbelas con su significado en el cuaderno.

✓ Resuelve en el cuaderno únicamente las respuestas a las preguntas, la correcta ortografía, caligrafía, dibujos, coloreado y orden se tendrán en cuenta para la calificación del mismo. No es necesario transcribir la guía.

TEMA OBJETIVO PALABRAS CLAVES El calentamiento es el conjunto de ejercicios ordenados y graduados de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar y adaptar el organismo para la práctica físico-deportiva, evitando lesiones, aumentando la frecuencia cardiaca.

Inculcar la importancia de la realización y el aprendizaje correcto del calentamiento físico para activar y poner en marcha los sistemas de nuestro cuerpo para un máximo rendimiento deportivo.

Calentamiento, cuerpo, organismo, músculos, articulaciones, pulsaciones, prevención, corazón, lesiones, desplazamientos, movilidad articular, estiramientos, deporte, juego, recreación, lúdica, ejercicios.

El calentamiento sirve para preparar el organismo si vamos a realizar una actividad física

intensa y prevenir lesiones. Se realiza con ejercicios suaves, yendo de menos a más. Para

saber si has calentado correctamente, tomate las pulsaciones al final del calentamiento y

comprueba que tu corazón late entre 130 y 140 pulsaciones por minuto

A continuación, podrás ver multitud de ejercicios que puedes utilizar para confeccionar un

buen calentamiento. Dibújalos en el cuaderno y colorea los que conoces

1.Girar tobillos 2.Girar rodillas 3.Elevar rodillas 4. Agacharse y levantarse

5.Circulos con las caderas. 6.Flexion de tronco. 7.Girar el tronco 8.Flexion lateral

9.Correr y hacer círculos con los brazos. 10.Correr llevando un brazo arriba y otro abajo. 11.Correr abriendo y cerrando los brazos 12.Girar el cuello

Correr de frente

Correr De lado

Correr haciendo curvas

Correr de espaldas

1.CARRERA SUAVE

2.EJERCICIOS GENERALES

3.ESTIRAMIENTOS

PIERNAS TRONCO BRAZOS Y

CUELLO

PIERNAS Y TRONCO BRAZOS

1.Abrir las piernas. 2.Zancada amplia. 3.Flexion de tronco con las piernas cruzadas. 4.Llevar las piernas hacia el pecho con las manos

5.Tirar de la punta del pie. 6.Tocar las puntas de los pies. 7.Llevar los pies por encima de la cabeza. 8.Echar el tronco hacia atrás

9.Brazo por delante. 10.Brazo por detrás de la cabeza. 11.Elevar los brazos por detrás.

Partes del calentamiento

1. Rellena los espacios vacíos con la palabra adecuada:

• Podemos definir el calentamiento como todos aquellos_____________ que se llevan a cabo previamente a la

práctica deportiva, para__________________________ y disminuir el riesgo de ________________.

• El calentamiento se realiza en tres partes fundamentales:

1ª parte: Ejercicios de. ……………………………………………………………………………………….

2ª parte: Ejercicios de…………………………………………………………………………………………

3ª parte: Ejercicios de…………………………………………………………………………………………

2. Responde verdadero o falso

El calentamiento…

➢ …se empieza con ejercicios muy intensos. V F

➢ …prepara el corazón. V F

➢ …empeora el rendimiento. V F

➢ …disminuye la temperatura. V F

➢ …prepara el aparato respiratorio. V F

➢ …aumenta las posibilidades de lesión. V F

➢ …ayuda a llevar más oxígeno a los músculos V F

➢ …se realiza en dos partes. V F

3. ¿Por qué crees que es malo para el cuerpo humano pasar de forma brusca de un estado de reposo a hacer

ejercicio a máxima intensidad? ______________________________________________________________

________________________________________________________________________________________

4. Explique la siguiente frase

ACTIVIDAD Elabora un plan de calentamiento: 1.Que vaya de menos a más. 2.Que dure 10 minutos aprox. 3.Que incluya ejercicios de los 5 tipos vistos en el punto 2.

4. EJERCICIOS INTENSOS

5.EJERCICIOS ESPECIFICOS DEPENDIENDO DEL DEPORTE QUE VAYAS A PRACTICAR

Correr a grandes zancadas

Dos saltos con cada pierna

Círculos con el tronco

Saltos cambiando pierna

Elevar tronco y flexionar rodillas

Flexión de brazos

Boca abajo elevar tronco

Subir y bajar piernas alternadamente

Flexionar y extender piernas

Saltar a tocar el pecho con las rodillas

Carreras cortas de velocidad

Lanzar a Canasta

Lanzar a portería Patear a puerta Carreras intensas

EL CALENTAMIENTO FISICO EVITA Y REDUCE LA POSIBILIDAD DE LESIONES ARTICULARES Y MUSCULARES

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TALLER 2:

EL VOLEYBALL Y EL CALENTAMIENTO

GRADO: ESTUDIANTE: DOCENTE: NOTA: INSTRUCCIONES:

✓ Lee la guía y busca en el diccionario cada una de las palabras claves, escríbelas con su significado en el cuaderno.

✓ Resuelve en el cuaderno únicamente las respuestas a las preguntas, la correcta ortografía, caligrafía, dibujos, coloreado y orden se tendrán en cuenta para la calificación del mismo. No es necesario transcribir la guía.

TEMA OBJETIVO PALABRAS CLAVES El calentamiento es el conjunto de ejercicios ordenados y graduados de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar y adaptar el organismo para la práctica físico-deportiva, evitando lesiones, aumentando la frecuencia cardiaca.

Inculcar la importancia de la realización y el aprendizaje correcto del calentamiento físico para activar y poner en marcha los sistemas de nuestro cuerpo para un máximo rendimiento deportivo.

Calentamiento, cuerpo, organismo, músculos, articulaciones, pulsaciones, prevención, corazón, lesiones, desplazamientos, movilidad articular, estiramientos, deporte, juego, recreación, lúdica, ejercicios.

ASPECTOS GENERALES QUE SE DEBEN TENER EN CUENTA PARA LA POSICIÓN Y DESPLAZAMIENTOS DE LOS

JUGADORES.

5 minutos de carrera suave, para activar la respiración y el ritmo cardiaco

Realizar movimientos amplios y completos

Rotación lateral y adelante y atrás. 15 repeticiones de c/u

Rotación adelante y atrás. 15 repeticiones

de cada uno

Rotación de 360° 15 repeticiones en

cada dirección

Rotación de izquierda a derecha 15 repeticiones en

cada dirección

Rotación de izquierda a derecha 10 repeticiones en

cada dirección

Levantamos el brazo, sujetando el codo y flexionándolo hacia

abajo. 15 seg cada brazo

Cruzamos el brazo, por delante del pecho y presionamos con la otra mano. 15 seg cada brazo

Suaves antes de la actividad física y los repetiremos al final del entrenamiento

Apoyamos las manos en la pared o un soporte y estiramos la pierna, apoyándonos

en la punta del pie. 15 seg cada pierna

De pie flexionamos una rodilla y estiramos suavemente con la

mano. 15 seg cada pierna

Nos sentamos y tocamos la punta del pie con la mano. 15 seg cada pierna

¿PORQUE ES DE GRAN IMPORTANCIA CALENTAR LOS MUSCULOS ANTES DE HACER UNA ACTIVIDAD FISICA?

El calentamiento y estiramiento de los músculos es fundamental a la hora de emprender cualquier

actividad física o deportiva. Con una rutina simple pero bien hecha, podemos prevenir esguinces, desgarros y torceduras que nos pueden provocar graves fracturas.

CON EL SAQUE EMPIEZA EL JUEGO, ES LA PRIMERA OPCION PARA ANOTAR UN PUNTO

CON LA COLOCACION ORGANIZO MI ATAQUE

CON LA RECEPCION CONTROLO EL SAQUE DEL EQUIPO CONTRARIO

CON LA DEFENSA CONTROLO EL BALON QUE VIENE DEL CAMPO CONTRARIO

CON EL BLOQUEO INTENTO FRENAR, EN LA RED, EL ATAQUE DEL EQUIPO CONTRARIO

CON EL ATAQUE INTENTO HACER PUNTO PARA MI EQUIPO