chavez entrenamiento aguas abiertas

5/28/2018 CHAVEZ Entrenamiento Aguas Abiertas

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El entrenamientoparanadadores de

Aguas Abiertas.


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LAS AGUAS ABIERTAS HAN ESTADO

TOMANDO MAYOR AUGE EN LOSULTIMOS AOS, ESPECIALMENTEPOSTERIOR A SU INCLUSION EN EL

PROGRAMA OLIMPICO.

EL ENTRENAMIENTO DE AGUASABIERTAS , TIENE CARACTERISITCAS

ESPECIALES, QUE LO HACENDIFERENTE AL ENTRENAMIENTO PARA

NATACION DE FONDO EN PISCINA.


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PRINCIPALES DIFERENCIAS ENTRE EL ENTRENAMIENTOS DE:

AGUAS ABIERTAS VS NATACION

1) EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO SUPERIOR. (DEPENDIENDO LADISTANCIA)

2) LA MARCA O EL TIEMPO ESTABLECIDO NO ES UN FACTORPRINCIPAL, ES MUY IMPORTAN TE EL LUGAR OBTENIDO Y SURELACION CON EL RESTO DE LOS COMPETIDORES.

3) LA TACTICA, ESTRATEGIA Y EL ANALISIS DE LA COMPETENCIA Y DE

LOS ADVERSARIOS ES FUNDAMENTAL.4) EL CONTACTO FISICO, EL DRAFTING, LAS CORRIENTES,TEMPERATURA, ABASTECIMIENTO, SON CONDICIONESIMPORTANTES EN LAS AGUAS ABIERTAS.

5) LA ADAPTACION A LOS CAMBIOS, CLIMATOLOGICOS, DEESTRATEGIA, DE RUTA Y DE RITMO SIN PREVISION AL GUNA, SON

CUESTIONES COTIDIANAS EN LAS AGUAS ABIERTAS.6) LA IMPORTANCIA DE TENER EN LA MEMORIA, UNA FORMA DEACCESO DIRECTO A LA META, VISUALIZANDO LA LLEGADA YFORMA DE APROXIMARSE.

7) LAS SERIES DE ENTRENAMIENTOS AEROBICAS PUEDEN LLEGAR ASER DEPENDIENDO LA DISTANCIA QUE SE ENTRENE DE VARIAS

HORAS DE DURACION.


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CARACTERISTICAS DEL NADADOR DEAGUAS ABIERTAS

NADADORES DE TALLA MEDIA OLIGERAMENTE MAS ALTA QUE LA MEDIANACIONAL, HOMBRES (1.70-1.80) MUJERES(1.60-1.70)NO MUY DESARROLLADOSMUSCULARMENTE.CAPACIDAD DE NADAR EN LAS PRUEBAS DEFONDO A UNA VELOCIDAD DE NADOUNIFORME.MENTALMENTE MUY FUERTES YCONSISTENTES.


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NUESTRO PROPOSITO ES ESTABLECER DEMANERA CIENTIFICA QUE TIPO NADADORES,DADAS SUS CARACTERISTICAS FISICAS,PSIQUICAS Y GENETICAS, SON PROPENSOS A

NADAR PRUEBAS DE FONDO.

BUENA DISPOSICION AL ESFUERZO,CONTINUO Y PROLONGADO.

RESERVADOS, INTROVERTIDOS,INTELIGENTES Y MATEMATICOS,OBSERVADORES.GRAN CAPACIDAD DE ADAPTACION AL

MEDIO AMBIENTE Y LA NATURALEZA.(FAUNA, CORRIENTES, TEMPERATURA,ENTORNO, COMPETENCIA, ETC.


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LAS DISTANCIAS ESTABLECIDAS PARACAMPEONATOS MUNDIALES DE CATEGORIA

ABIERTA SON:5KM, 10KM Y 25 KM.EL PROGRAMA OLIMPICO SOLO CONTEMPLALOS:

10KMEL CAMPEONATO MUNDIAL JUVENIL SENADAN:5 KM Y 7.5 KM.LOS MEJORES NADADORES DEL MUNDO ENAGUAS ABIERTAS, PROVIENEN DE LASPRUEBAS DE CMO EL 1500 EN PISCINA, CON

TIEMPOS EQUIVALENTES AL TOP 10 MUNDIAL


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FUERZA VELOCIDAD RESISTENCIA%

INTENSIDADREFERENCIA

LA

(mmol/l)

Tiemp

o max

de un

esfuer

zo

Sustrato

Energti

co

Va

Energtic

a

Ejemplo

tarea

FUERZA-EXPLOS

VELOC PALA

AnaerbicoAlctico

ALA2 Potencia Alctica 100%

% RESPECTO A LAMEJOR MARCA

OVELOCIDAD

MXIMAEN LA DISTANCIAQUE SE UTILIZA

PARA LAS SERIES

- 6-8 ATP-PCSistema

Fosfagenos

3 a 6 x 6

con 2 de

rec

FUERZA-ESIST.

ANAER. ALACT

RESIST

VELOCIDADCALA ALA1

Capacidad

Alctica100% - 15-20 PC

SistemaFosfagenos

+ Glucolisisanaerbica

8 a 16 x15

con 30de rec

FUERZA-RESIST. ANAER.

LCTICAVEL REISIST

PLA

AnaerbicoLctico

LA2 Potencia Lctica 95-100% Max 1Glucgen

oGlucolisisanaerbica

3 a 6 x 45

con 5 de

rec

CLA LA1 Capacidad Lctica 90-95% Max 2Glucgen

oGlucolisisanaerbica

6 a 10 x 1

con 2 de

rec

FUERZA-RESISTMIXTA

VAM /VO2Max /FCMax /

PAE

Mixto(Aerbico-

Anaerbico)AE4

PAE(PotenciaAerbica)

95-100%

% FC. MAX. oVO2Max o VAM

812 10Glucgen

o

GlucolisisAerbica dela glucosa

3 a 10 x 3con 2 a 3

rec

FUERZA-RESIST.

AERBICA

AEIAerbicoIntenso

AE3CAE

(CapacidadAerbica)

90-95% 68 45Glucgen

o


4 a 6 x 10

Con 2 a 4

rec pasivao activa.

UMBRAL ANAERBICO (UAN) 80-90% 36 90Glucgen

o


1 a 3 x 20 a40

Con recactiva.

AEMAerbico

MedioAE2

EAE(EficienciaAerbica)

70-80% 23 4h

Glucgeno- cidosGrasos-

Protenas

GlucolisisAerbica

de:Glucosa

LpidosProtenas

1 x 1h a 4h

AELAerbico

LigeroAE1 60-70% 1-2 8h

cidosGrasos-

Protenas-Glucgen

o

GlucolisisAerbica

de:Lpidos

ProtenasGlucosa

1 x 1h a 8h

AER

AerbicoRegenerativo

AerbicoRecuperacin

AE0 < 60% 0.5-1.5 X

cidosGrasos-

Protenas-Glucgen

o

GlucolisisAerbica

de:Lpidos

ProtenasGlucosa

1 x 30 a

2h para recy x para

desarrollozona

lpidos yprotenas.

ELABORADO POR JAVIER MON


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DISTRIBUCION DE LAS CAPACIDADES DURANTE LA

SEMANA

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

AMAEROBICO

MEDIOOFF

AEROBICO

INTENSOOFF

AEROBICO

LIGEROVO2MAX OFF

CAPACIDAD

ALACTICA

POTENCIA

LACTICA

CAPACIDAD

ALACTICA

AEROBICO

INTENSO

TIPOS DE

TRABAJO

PATADA/

BRAZADA

PATADA

VERTICAL/BRAZADA

15-25-35-50'S

METROS/ MAXVELOCIDAD

TEST

PMUMBRAL

ANAEROBICO

AEROBICO

LIGEROVO2MAX

UMBRAL

ANAEROBICO

AEROBICO

LIGERO

AEROBICO

INTENSO

AEROBICO

MEDIO

AEROBICO

MEDIO

CAPACIDAD

LACTICA

AEROBICO

INTENSO

POTENCIA

LACTICA

CAPACIDAD

ALACTICA

TIPOS DE

TRABAJOLIBRE/

COMBINADO /

TECNICATEST LIBRE

ESTILOS /

TECNICALIBRE / 15-25'S

CAPACIDAD PRINCIPAL

CAPACIDAD SECUNDARIA


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CARACTERISTICAS DEL TRABAJO DE LOS

NADADORES DE AGUAS ABIERTASEL VOLUMEN MAS ALTO CON LOS NADADORES DE AGUAS

ABIERTAS FUE DE 128 KM EN UNA SEMANA.EL TRABAJO ES PREDOMINANTEMENTE AEROBICO A2, UAN, A3.AUNQUE LOS DIAS ESTAN MARCADOS PARA TRABAJARCAPACIDADES ESPECIFICAS, NO ES LO UNICO QUE SE TRABAJA,EN UNA SERIE AEROBICA, EL 70% SE NADA EN LA CAPACIDADPRINCIPAL, EL 20% EN LA CAPACIDAD SECUNDARIA Y EL 10% ENCAPACIDADES DISTINTAS.LAS SERIES TIENEN UNA DURACION PROMEDIO ENTRE 6-10 KM,LLEGANDO A SER ALGUNAS VECES MAS LARGAS.BUSCAR OTORGAR ESTIMULOS DIFERENTES EN LOSNADADORES QUE PERMITA, ESTABLECER NUEVAS FORMAS DEMEJORA DEL NADADOR.


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CARACTERISTICAS DEL TRABAJO DE LOS

FONDISTAS EN AGUALLEVAR UN CONSTANTE REGISTRO DE DISTANCIA PORBRAZADAS, PULSO Y UNIFORMIDAD DE LA EFICIENCIADEL ESTILO.PROCURAR QUE LAS ULTIMAS DISTANCIAS DE CADASERIE PRINCIPAL SEAN LAS MAS RAPIDAS, MASEXIGENTES DE TODO EL ENTRENAMIENTO,CONSERVANDO UNIFORMIDAD PARA ESTIMULAR EL

VO2MAX.


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NORMALMENTE SE TRABAJA EN SECO 5 VECES A LASEMANA. L-M-X-J-SLUNES, MIERCOLES Y SABADOS, TRABAJO EN PISOC/LIGAS, BALONES MEDICINALES, O CON SU PROPIOPESO.MARTES, JUEVES Y SABADOS, EN GIMNASIO ENENTRENAMIENTO DE CIRCUITO AL 50-60% DE FUERZAMAXIMA, CON SERIES ENTRE 16-24 REPETICIONES, CON5-15 SEGUNDOS DE DESCANSO, ENTRE 8-12 APARATOS X

3 SERIES.TODOS LOS DIAS DE TRABAJO EN SECO SE HACEAEROBICO, (CARRERA-BICICLETA-ELIPTICA, LASMUJERES MAS MINUTOS QUE LOS HOMBRES)

CARACTERISTICAS DEL TRABAJO EN SECO


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TIPOS DE SERIES COMUNES EN FONDISTAS

TEST DE PROGRESION AEROBICA.1HORA NADO CONTINUO, HACER LA MAYOR CANTIDAD DEMETROS POSIBLES.2 X 30 MINUTOS MEJOR EN METROS QUE 1 HORA.

3 X 20 MINUTOS MEJOR METROS, 2 X 30.4 X 15 MINUTOS MEJOR METROS 3 X 20.

TEST DE PROGRESION AEROBICA40 X 100 LIBRE C/120 PARA MEJOR PROMEDIO30 X 100 LIBRE C/130 PARA MEJOR PROMEDIO 40 X 100.24 X 100 LIBRE 18 X 100 C/140 + 6 X 100 C/200 MEJOR PROMEDIO 30

X 10018 X 100 LIBRE C/200 MEJOR PROMEDIO ANTERIORES 24 X 100.


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CHEQUEO DE UNIFORMIDAD AEROBICA Y DE

EFICIENCIA1 X 100 LIBRE MAXIMO 15 SEGUNDOS ARRIBAMEJOR MARCA1 X 200 LIBRE EL DOBLE DE TIEMPO 100 LIBRES

1 X 300 LIBRE MANTENIENDO LA UNIFORMIDAD1 X 400 LIBRE MANTENIENDO UNIFORMIDADOBJETIVO REGISTRAR EL TIEMPO DEL 100 YCONTAR LAS BRAZADAS,EN LAS SIGUIENTES DISTANCIAS MANTENER EL

PARCIAL DEL PRIMER 100 Y EL MISMO NUMERO DEBRAZADAS POR 100.


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CHEQUEOS EN FRIO* CONSISTE EN CHECAR 1 X 400 C/SALIDA RAPIDO,SIN AFLOJAR, AL INICIO DEL ENTRENAMIENTO.CON TRAJE DE ENTRENAMIENTO, DESPUES DEUN BUEN CALENTAMIENTO EN SECO, TRATANDODE SIMULAR LAS PEORES CIRCUNSTANCIAS DE

LA COMPETENCIA. 2-4 VECES EN CADAMACROCICLO.

TEST DE PATADA Y BRAZADA AEROBICA

2,000 PATADA PARA TIEMPO.2,000 BRAZADA PARA TIEMPO.


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GRACIAS!!!

PROFESOR LUIS MIGUEL CHAVEZ RINCON

[email protected]
mailto:[email protected]:[email protected]

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