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CLASE N°1¿Qué es el entrenamiento funcional?

¿Qué es el ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?

• Es devolver la función al musculo

• “ejercicio funcional se define por lo que produce, nopor lo que parece” (G. Cook)

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•Es realizar una función o propósito.•Es entrenar movimiento.•Es entrenar cadenas musculares coordinadas.•Es un SISTEMA de entrenamiento.



“Es una herramienta más, no es la única y la mejor” (J.C Santana)



El propósito del entrenamiento funcional es prevenir lesiones.



Entonces una definición segura del entrenamientofuncional seria: el entrenamiento que acondiciona elcuerpo de manera consistente con ejerciciosintegrados (función de sistemas anatómicos) y el uso(actividad que se busca mejorar).


Cadenas musculares. Músculos tónicos y fásicos

¿Cómo funciona el cuerpo yENTRENAMIENTO FUNCIONAL?

Cadenas musculares: Como cadena muscular seentiende el conjunto de músculos que sinérgicamentecumplen una acción específica. Se parte de laconsideración esencial según la cual ningún músculoactúa sólo. La diferenciación entre músculos primarios,secundarios, asistentes, sinérgicos, estabilizadores, esun modo universalmente aceptado que ratifica talconsideración.


Cadenas musculares




Cadenas musculares: Respetan el principio según el cual,los músculos no se activan según la acción específicaanatómica, sino según el gesto que se quiere realizar.Según el axioma de Beevor “el cerebro no conoce laacción del músculo aislado sino el movimiento”.



Cadenas musculares: Profundizando al mismo tiempoen la diferenciación entre músculos fásicos y tónicos,surgen ulteriores categorías de cadenas musculares.



músculos fásicos son aquellosresponsables del movimiento.Crean acciones que mueven lossegmentos corporales en elespacio, y relacionan al serhumano con el ambiente, gracias,por ejemplo, a la locomoción.



Los músculos tónicos en cambio sonlos principales responsables de lafunción estática. Es decir, aseguran lainmovilidad de importantes segmentoscorporales para favorecer elmovimiento de otros, o el equilibrio delcuerpo más o menos inmóvil contra lafuerza de la gravedad.



Línea Posterior Superficial:

Conecta y protege la totalidad de la cara posterior del cuerpo. Sufunción postural es sostener el cuerpo en extensión vertical completa,contrarrestando la tendencia a la flexión que podemos ver en laposición fetal . Con una mayor proporción de fibras de contracciónlenta o resistencia. Va desde la base del pie hasta la parte superior dela cabeza.



Línea Frontal Superficial:

Conecta la totalidad de la superficie anterior del cuerpo, desde eldorso del pie hasta el lateral del cráneo.Proporciona sostén tensil desde la cabeza para así elevar las partesdel esqueleto que se proyectan por delante del eje gravitatorio: elpubis. La caja torácica y la cara.Función en el movimiento es generar flexión del tronco y caderas,extensión de la rodilla y dorsiflexión del pie.



Línea Lateral:

Sostiene cada lado del cuerpo. Parte desde cara medial del pie hastaal región auricular de la cabeza.Equilibra la región anterior y posterior y bilateralmente los ladosderecho e izquierdo.Participa en la flexión lateral del tronco, abducción de la caderaeversión del pie, pero también funciona como un “freno” para losmovimientos laterales y de rotación.



Línea Espiral:

Sostiene cada lado del cuerpo. Parte desde cara medial del pie hastaal región auricular de la cabeza.Equilibra la región anterior y posterior y bilateralmente los ladosderecho e izquierdo.Participa en la flexión lateral del tronco, abducción de la caderaeversión del pie, pero también funciona como un “freno” para losmovimientos laterales y de rotación.



Líneas del Brazo:

Se identifican 4 meridianos que parten del esqueleto axial a través de4 capas desde el hombro hasta los 4 cuadrantes del brazo, antebrazoy lados de la mano, es decir, pulgar, meñique, palma y dorso.Tienen una función postural, tanto de tensión como de relajación alestar colgados del esqueleto axial.Las líneas de tensión son activadas al hacer deporte, cuandosostienen el cuerpo (ej plancha) o cuando nos colgamos (ej dominada)



Líneas Funcionales:

Prolongan las líneas del brazo por la superficie del tronco hasta la pelvis yel miembro inferior del lado contrario. Una de las líneas cruza por la parteanterior y la otra por la parte posterior, de forma que la derecha y laizquierda forman una “X” en el torso. Una tercera línea va desde elhombro y la parte interna de la rodilla.Estas líneas son poco frecuentes para regular la postura en bipedestación,en su lugar se movilizan para el deporte, donde un lado estabilice,contrarreste o impulse su la lado contrario.



Línea Frontal Profunda:

Se origina en el plano profundo del pie, asciende por detrás dela rodillahasta la cara interna del muslo. Sigue ascendiendo por delante de lacadera y detrás del muslo uniéndose en la zona lumbar hasta alcanzar lacara inferior del cráneo.Función principal es sostén del cuerpo, estabiliza cada segmento delmiembro inferior y cadera, sujeta columna lumbar por delante, estabilizatórax permitiendo la expansión y relajación en la respiración y mantieneequilibrio de cuello y cabeza.


Formas básicas del movimiento. Entrenamiento funcional vs tradicional


Formas básicas de movimiento: Las cualidadesmotoras (fuerza, resistencia, velocidad, flexibilidad ycoordinación) y formas básicas del movimiento (saltar,correr, caminar, traccionar, empujar, saltar, etc.) estánpresentes en muchas actividades de la vida cotidiana yen casi todos los deportes, la pregunta es: ¿estamosentrenando estas características de nuestros alumnos?


Tradicional vs funcional

FORMAS DE EJERCITACIÓN TRADICIONAL EN LOS GIMNASIOS• EJERCICIOS UNIDIRECCIONALES. • EN POSICION SENTADO.• MOVIMIENTOS SIMÉTRICOS.• EJECUCIÓN LENTA.• SUPERFICIE ESTABLE.• MOVIMIENTOS LOCALIZADOS O

MONOARTICULAR.• POCA VARIEDAD DE EJERCICIOS.

FORMAS PARA EL DESARROLLO DE LA FUNCIONALIDAD• EJERCICIOS MULTIPLANARES.• EJERCITACION EN POSICION DE PIE.• CAMBIOS DE RITMOS Y VELOCIDADES.• MOVIMIENTOS ASIMÉTRICOS.• SUPERFICIES INESTABLES.• MOVIMIENTOS POLIARTICULARES.• EJERCICIOS UNILATERALES.• MUCHA VARIEDAD DE EJERCICIOS.


Tradicional vs funcional


Planos de movimiento


Por lo general se analiza una función muscular, por ejemplo, si elisquiosural tiene como función flexionar la rodilla, lo que no se miraes un movimiento integral. Pero ese no es su trabajo primario, sinoen posición de pie es realizar una contracción excéntrica paradesacelerar la flexión de la columna y la cadera. Esta función cambiacon la orientación del cuerpo, la gravedad y el suelo. La función delmusculo depende del contexto en que es activado (Enoka 1994).

PLANOS DE MOVIMIENTO



El movimiento es complejo y por consiguiente involucramúsculos agonistas, antagonistas, estabilizadores ysinergistas todo este conjunto produce un movimientoefectivo en los 3 planos de movimiento.

• PLANOSAGITAL

• PLANO FRONTAL

• PLANOTRANSVERSAL


Efecto Serape


Efecto SerapeEste concepto nace con Logan and McKinney hace más de50 años. El mismo hace referencia a la CONDICION DELNUCLEO COMO CONECTOR DIAGONAL DEL HOMBROCON LA CADERA.Los músculos que lo conforman son: ROMBOIDES,SERRATO ANTERIOR Y OBLICUO EXTERNO E INTERNO.



Efecto SerapeEl efecto Serape nos facilita lainterpretación para movimientosbalísticos como lanzar y patear.Los músculos que lo componenconcentran estabilidad parapoder transferir fuerza hacia lasextremidades.


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