RECOMENDACIONESDía previo

Para que tengas el mejor desempeño en la carrera, te damos algunos “tips”:

• Usa ropa cómoda para correr (Tenis, playera, short, etc.), procura no usar ropa o zapatos nuevos.• Tu número de corredor, debe ir al frente de la playera para que sea visible a los jueces (está prohibido que lo recortes o modi�ques)• Aumenta el consumo de carbohidratos e HIDRÁTATE MUY BIEN (no experimentes con alimentos que no acostumbras)• Descansa y duerme bien la noche previa al evento.

Día de la competencia

• Desayuna ligero: Café, pan, fruta, cereal; o lo que tú acostumbres. • Preferentemente ve al baño antes de salir de tu casa.• Usa la playera (no obligatoria), el número y brazalete del evento para que ingreses a tu bloque de arranque.•Media hora antes de la carrera, realiza ejercicios de calentamiento. Preliminares: Carrera suave (trote) por lo menos 10 minutos.

Movimientos de Lubricación: Hacer ejercicios de elasticidad (movimientos de cuello, brazos, cintura, rodillas, tobillos, etc.).

¡Bienvenido!28ª CARRERA DE LA ASOCIACIÓN MÉDICA CENTRO MÉDICO ABC

Prepara tus músculos: Realiza ejercicios de elasticidad (brazos, espalda y piernas).

Listo para arrancar: Hacer arrancones o jalones a una velocidad semejante al paso que se llevará en la competencia.

LLEGADAProcura estar en la zona de servicios 1.5 horas antes del disparo de salida para que puedas: • Encontrar guardarropa• Ubicar sanitarios• Reunirte con tus amigos• Ingresar a tu bloque de salida

Por favor sigue las indicaciones del sta�.

ESTACIONAMIENTORecomendamos

• Calles Polanco (Zona Parquímetros)• Estacionamiento Museo Tamayo• Estacionamiento Museo Nacional de Antropología (Ingreso por Av. Grutas y Av. Reforma, NO PODRÁS INGRESAR POR GANDHI)

No hagas caso a los franeleros, los espacios que te ofrecen no están autorizados, evita tener una mala experiencia

El costo del estacionamiento es por cuenta del corredor. . Te sugerimos que compartas tu automóvil, para no generar más tránsito en la zona.

¡¡¡NO TE ESTACIONES SOBRE LA RUTA!!!

GUARDARROPA• La carpa de guardarropa, estará ubicada cerca de los bloques de salida.• Si llegas en automóvil te sugerimos dejar tus pertenencias en el mismo.• En el guardarropa podrás dejar tu ropa (pero ningún artículo de valor). • El Comité Organizador no se responsabiliza del extravío de celulares, identi�caciones, tarjetas, cámaras, reproductores MP3, llaves de vehículos, dinero, etc.

BLOQUES DE SALIDA Y CALENTAMIENTO• Al llegar, ubica y respeta tu bloque de salida correspondiente, lo puedes ubicar con el color de brazale-te que te fue asignado:

10 Km. BRAZALETE AZUL Y GRIS 05 Km. BRAZALETE VERDE Y AMARILLO03 Km. BRAZALETE NEGRO

RECOMENDACIONESDía previo

Para que tengas el mejor desempeño en la carrera, te damos algunos “tips”:

• Usa ropa cómoda para correr (Tenis, playera, short, etc.), procura no usar ropa o zapatos nuevos.• Tu número de corredor, debe ir al frente de la playera para que sea visible a los jueces (está prohibido que lo recortes o modi�ques)• Aumenta el consumo de carbohidratos e HIDRÁTATE MUY BIEN (no experimentes con alimentos que no acostumbras)• Descansa y duerme bien la noche previa al evento.

Día de la competencia

• Desayuna ligero: Café, pan, fruta, cereal; o lo que tú acostumbres. • Preferentemente ve al baño antes de salir de tu casa.• Usa la playera (no obligatoria), el número y brazalete del evento para que ingreses a tu bloque de arranque.•Media hora antes de la carrera, realiza ejercicios de calentamiento. Preliminares: Carrera suave (trote) por lo menos 10 minutos.

Movimientos de Lubricación: Hacer ejercicios de elasticidad (movimientos de cuello, brazos, cintura, rodillas, tobillos, etc.).

Prepara tus músculos: Realiza ejercicios de elasticidad (brazos, espalda y piernas).

Listo para arrancar: Hacer arrancones o jalones a una velocidad semejante al paso que se llevará en la competencia.

LLEGADAProcura estar en la zona de servicios 1.5 horas antes del disparo de salida para que puedas: • Encontrar guardarropa• Ubicar sanitarios• Reunirte con tus amigos• Ingresar a tu bloque de salida

Por favor sigue las indicaciones del sta�.

ESTACIONAMIENTORecomendamos

• Calles Polanco (Zona Parquímetros)• Estacionamiento Museo Tamayo• Estacionamiento Museo Nacional de Antropología (Ingreso por Av. Grutas y Av. Reforma, NO PODRÁS INGRESAR POR GANDHI)

No hagas caso a los franeleros, los espacios que te ofrecen no están autorizados, evita tener una mala experiencia

El costo del estacionamiento es por cuenta del corredor. . Te sugerimos que compartas tu automóvil, para no generar más tránsito en la zona.

¡¡¡NO TE ESTACIONES SOBRE LA RUTA!!!

GUARDARROPA• La carpa de guardarropa, estará ubicada cerca de los bloques de salida.• Si llegas en automóvil te sugerimos dejar tus pertenencias en el mismo.• En el guardarropa podrás dejar tu ropa (pero ningún artículo de valor). • El Comité Organizador no se responsabiliza del extravío de celulares, identi�caciones, tarjetas, cámaras, reproductores MP3, llaves de vehículos, dinero, etc.

BLOQUES DE SALIDA Y CALENTAMIENTO• Al llegar, ubica y respeta tu bloque de salida correspondiente, lo puedes ubicar con el color de brazale-te que te fue asignado:

10 Km. BRAZALETE AZUL Y GRIS 05 Km. BRAZALETE VERDE Y AMARILLO03 Km. BRAZALETE NEGRO

• Ingresa 20 minutos antes del disparo de salida.• Los corrales son su�cientemente espaciosos para continuar con tu calentamiento.• Ningún atleta podrá calentar delante de la línea de salida.

HORARIO DE ARRANQUE• 10 Km. 07:00 am.• 05 Km. 07:10 am• 03 Km. 07:15 am.

RECORRIDOSalida y Meta Monumento a Gandhi, Col, Polanco Bosque de Chapultepec I Sección, Alcaldía Miguel Hidalgo, CDMX.

TIEMPOS OFICIALES• Habrá registro de tiempos con tu chip en salida, intermedios y meta, para los corredores de 5 y 10 km.• Los competidores que no cuenten con registro de tiempo en estos puntos serán descali�cados.• El cronometraje será mediante el sistema BIB TAG (integrado en el número de corredor)

ABASTECIMIENTO• Kilómetros 2.5, 5 y 7.5 con asistencia del sta� en ruta.• Hidrátate periódicamente, no sólo cuando tengas sed.• En caso de sentirte mal, solicita ayuda al personal del sta� y/o médico.• Al cruzar meta continúa caminando para recuperar tu ritmo cardíaco y tus músculos no se estresen.

ÁREA DE RECUPERACIÓN:• ABASTECIMIENTO EN META.Al cruzar meta habrá una zona donde recibirás agua, bebida isotónica y fruta.

• ENTREGA DE MEDALLADespués del abastecimiento recibirás tu medalla conmemorativa.

RESULTADOS OFICIALESLos resultados o�ciales se publicarán en la página www.emociondeportiva.com el mismo domingo a partir de las 17:00 horas, ahí podrás imprimir tu certi�cado de tiempo, para los participantes de la carrera en 5 y 10 km.

Los participantes de la caminata en 3 Km. podrán consultar la foto galería general.

PUNTO DE ENCUENTRO FAMILIAR• Sugerimos estrado de premiación.• En caso de extraviar a algún familiar o amigo, puedes ponerte de acuerdo para encontrarte en este punto.

PREMIACIÓNAl �nalizar la competencia, y haber recibido los resultados o�ciales por parte de los jueces, el comité organizador llevará a cabo la entrega de la premiación:

A los ganadores que señala la convocatoria.A los ganadores aleatorios, estos se seleccionarán cada 2 minutos al cruzar el arco de meta, por lo que en caso de ser selecciona-do no te retires, ya que no habrá entrega posterior.

AUTOMOVIL La dinámica para regalar el automóvil se llevará a cabo al �nalizar la premiación de los ganadores, conforme lo determine la convocatoria y el comité organizador del evento.

PÚBLICOAl llegar a la carrera habrá señalamientos, y personal de sta�, indicando hacia dónde tienes que dirigirte; es importante que sigas las indicaciones para agilizar los �ujos de competidores, sobre todo en puntos de cruce controlados.

CHECK LISTEsta lista te ayudará a no olvidar las cosas que necesitas para la carrera, puedes marcar aquellas que ya tengas y así ver que te falta.

OBLIGATORIO OPCIONALCHIP RELOJNÚMERO LENTESBRAZALETE PLAYERA EXTRAPLAYERA OFICIAL GUANTES PARA FRIO

Exoneración de responsabilidad legal: Admito que al participar en carrera DE LA ASOCIACIÓN MÉDICA CENTRO MÉDICO ABC, conozco las bases de esta convocatoria y que los datos que proporcioné son verdaderos, si estos fueran falsos al momento de inscribirme, pierdo los bene�cios que otorga el organizador y patrocinadores. Estoy consciente de que para participar en la carrera estoy preparado físicamente para el esfuerzo que voy a realizar. Soy el único responsable de mi salud, cualquier accidente o de�ciencia que pudiera causar a mi integridad física, incluso la muerte, por esta razón libero de cualquier responsabilidad al comité organizador, autoridades deportivas y prestadores de servicios de cualquier daño que sufra. Reconozco y acepto que los mencionados no son responsables de la custodia de mis pertenencias, a menos que se depositen en el guardarropa. Autorizo al comité organizador para utilizar mi imagen, mi voz y bene�cios de patrocinadores.

• Ingresa 20 minutos antes del disparo de salida.• Los corrales son su�cientemente espaciosos para continuar con tu calentamiento.• Ningún atleta podrá calentar delante de la línea de salida.

HORARIO DE ARRANQUE• 10 Km. 07:00 am.• 05 Km. 07:10 am• 03 Km. 07:15 am.

RECORRIDOSalida y Meta Monumento a Gandhi, Col, Polanco Bosque de Chapultepec I Sección, Alcaldía Miguel Hidalgo, CDMX.

TIEMPOS OFICIALES• Habrá registro de tiempos con tu chip en salida, intermedios y meta, para los corredores de 5 y 10 km.• Los competidores que no cuenten con registro de tiempo en estos puntos serán descali�cados.• El cronometraje será mediante el sistema BIB TAG (integrado en el número de corredor)

ABASTECIMIENTO• Kilómetros 2.5, 5 y 7.5 con asistencia del sta� en ruta.• Hidrátate periódicamente, no sólo cuando tengas sed.• En caso de sentirte mal, solicita ayuda al personal del sta� y/o médico.• Al cruzar meta continúa caminando para recuperar tu ritmo cardíaco y tus músculos no se estresen.

ÁREA DE RECUPERACIÓN:• ABASTECIMIENTO EN META.Al cruzar meta habrá una zona donde recibirás agua, bebida isotónica y fruta.

• ENTREGA DE MEDALLADespués del abastecimiento recibirás tu medalla conmemorativa.

RESULTADOS OFICIALESLos resultados o�ciales se publicarán en la página www.emociondeportiva.com el mismo domingo a partir de las 17:00 horas, ahí podrás imprimir tu certi�cado de tiempo, para los participantes de la carrera en 5 y 10 km.

Los participantes de la caminata en 3 Km. podrán consultar la foto galería general.

PUNTO DE ENCUENTRO FAMILIAR• Sugerimos estrado de premiación.• En caso de extraviar a algún familiar o amigo, puedes ponerte de acuerdo para encontrarte en este punto.

PREMIACIÓNAl �nalizar la competencia, y haber recibido los resultados o�ciales por parte de los jueces, el comité organizador llevará a cabo la entrega de la premiación:

A los ganadores que señala la convocatoria.A los ganadores aleatorios, estos se seleccionarán cada 2 minutos al cruzar el arco de meta, por lo que en caso de ser selecciona-do no te retires, ya que no habrá entrega posterior.

AUTOMOVIL La dinámica para regalar el automóvil se llevará a cabo al �nalizar la premiación de los ganadores, conforme lo determine la convocatoria y el comité organizador del evento.

PÚBLICOAl llegar a la carrera habrá señalamientos, y personal de sta�, indicando hacia dónde tienes que dirigirte; es importante que sigas las indicaciones para agilizar los �ujos de competidores, sobre todo en puntos de cruce controlados.

CHECK LISTEsta lista te ayudará a no olvidar las cosas que necesitas para la carrera, puedes marcar aquellas que ya tengas y así ver que te falta.

OBLIGATORIO OPCIONALCHIP RELOJNÚMERO LENTESBRAZALETE PLAYERA EXTRAPLAYERA OFICIAL GUANTES PARA FRIO

Exoneración de responsabilidad legal: Admito que al participar en carrera DE LA ASOCIACIÓN MÉDICA CENTRO MÉDICO ABC, conozco las bases de esta convocatoria y que los datos que proporcioné son verdaderos, si estos fueran falsos al momento de inscribirme, pierdo los bene�cios que otorga el organizador y patrocinadores. Estoy consciente de que para participar en la carrera estoy preparado físicamente para el esfuerzo que voy a realizar. Soy el único responsable de mi salud, cualquier accidente o de�ciencia que pudiera causar a mi integridad física, incluso la muerte, por esta razón libero de cualquier responsabilidad al comité organizador, autoridades deportivas y prestadores de servicios de cualquier daño que sufra. Reconozco y acepto que los mencionados no son responsables de la custodia de mis pertenencias, a menos que se depositen en el guardarropa. Autorizo al comité organizador para utilizar mi imagen, mi voz y bene�cios de patrocinadores.