¿se pueden prevenir estas enfermedades con ejercicio y ... la osteoporosis... · ejercicio en...

¿Se pueden prevenir estas

enfermedades con ejercicio y

alimentación?

Dra. Andrea Olascoaga Gómez de León

15 de octubre, 2019

¿EJERCICIO O ACTIVIDAD FÍSICA?

La actividad física es cualquier movimiento delcuerpo producido por los músculos y huesosque genera un incremento importante en elgasto de energía.

El ejercicio terapéutico es cuando se ejecutade forma sistemática y planificadamovimientos corporales y posturas con unobjetivo específico.

Ejercicio en osteoporosis

OBJETIVOS DEL EJERCICIO

• Mejorar o recuperar las capacidades físicas

• Prevenir o reducir factores de riesgo para la salud

• Mejorar el estado general de salud y la sensación de bienestar.

PICO DE MASA ÓSEA

Pico de masa óseaDisminución

de masa ósea con la edad

Pérdida ósea por menopausia

Femenino

Masculino

Crecimiento óseo

EDAD (años)

MA

SA Ó

SEA

(m

asa

tota

l en

cal

cio

esq

uel

étic

o e

n g

ram

os)

EJERCICIO EN OSTEOPOROSIS

Se recomienda realizar ejercicios deequilibrio y fuerza muscular para reducir elriesgo de caídas y fracturas.

El ejercicio mejora la agilidad, fuerza, posturay equilibrio.

Aumenta ligeramente la calidad del hueso.

Facilita el envío de nutrientes a todas partesdel cuerpo.

Beneficios del ejercicio de

EQUILIBRIO

• Ayudan a disminuir el riesgo de caídas

• Estimulan el control motor, lacoordinación

• En algunas partes del cuerpo puedenllegar a generar una “capa protectora”

• Tai Chi

• Yoga

Ejemplo: TAI CHI

• Es un arte antiguo y ciencia del cuidado de la salud derivado de las artes

marciales.

• Utiliza movimientos suaves, continuos y coordinados de diferentes partes del

cuerpo acompañados de respiración profunda y concentración mental.

Seguro y efectivo para reducir el

riesgo de fractura.

Ayuda a reducir el temor a caerse.

Otros múltiples beneficios

• Reduce dolor y mejora función en osteoartritis.

• Mejora movilidad y equilibrio en Parkinson.

• Mejora la dificultad para respirar en enfermedades pulmonares.

• Mejora las funciones mentales y disminuye depresión.

Ejemplo: YOGA

• Disciplina física y mental originada en la India.

• La escuela más estudiada para osteoporosis es el Hatha Yoga.

• Son posturas que capacitan al cuerpo para meditación

....pero amplia variedad de ejercicios

Entonces: evitar posturas que flexionen mucho la espalda o columna

Múltiples beneficios, igual a Tai Chi

Ejercicio de FORTALECIMIENTO

• La contracción del músculo por el ejercicio genera

un estímulo a nivel del hueso que favorece el

aumento de su densidad.

• También se asocian con una disminución en el

riesgo de caerse.

Beneficios del ejercicio de

FORTALECIMIENTO

• Evita la pérdida de masa muscular

• Se recomiendan ejercicios de pocas repeticiones y con peso.

Pero mucho ojo……

Los pacientes con osteoporosis grave deben evitar:

- Participar en movimientos de flexión de tronco

- Utilizar pesos elevados

- Realizar ejercicios de flexión al realizaractividades como empujar, jalar y levantar

¿Por qué?

Se pueden producir fuerzas de compresión en lacolumna vertebral que puede llevar a fracturas.

Ejercicio AERÓBICO

Son aquellos ejercicios que implican un bajo o

moderado nivel de dificultad que permite

mantenerlo por periodos más grandes de tiempo.

Ejemplos:

• Caminata

• Bicicleta fija

• Natación

Beneficios del ejercicio AERÓBICO

• Mejora las funciones del corazón y

pulmones

• Ayuda a bajar o mantener el peso

• Mejora el estado de ánimo, el

autoestima, la calidad del sueño y la

sensación de bienestar

Ejercicio en osteoartritis

Osteoartritis

• Los ejercicios físicos son muy importantes durante la osteoartritis, tanto

para mantener la forma física como para luchar contra la inestabilidad

articular.

• La osteoartritis incipiente causa dolor, molestias, rigidez y/o

deformaciones de las articulaciones.

• La osteoartritis avanzada causa dolor crónicos, rigideces, deformaciones

de las articulaciones y/o discapacidad.

El inicio, progresión y severidad de

la osteoartritis se ha asociado con la

disminución de la fuerza de los

músculos que actúan en la

articulación afectada y en las

subsecuentes alteraciones de la

biomecánica articular.

Beneficios del ejercicio en osteoartritis

• Se ha mostrado claramente la efectividad del ejercicio aeróbico y del

fortalecimiento muscular para disminuir el dolor y mejorar la

funcionalidad de los pacientes con artrosis.

• El ejercicio es particularmente importante en disminuir los múltiples

problemas físicos y psicológicos asociados a esta enfermedad

El aumento del gasto energético con ejercicios

cotidiano es fundamental para el manejo de

obesidad y sobrepeso, ya que están frecuentemente

asociados a artrosis

¿Miedo al ejercicio?

¡¡¡ Miedo a la inactividad !!!

Ejercicio AERÓBICO

• Caminata diaria corta

• Movimientos controlados de

acuerdo al dolor y movilidad

• Bicicleta fija

• Natación

Ejercicio de FORTALECIMIENTO

• Con peso (polainas o mancuernas)

• Con resistencia (ligas o bandas)

• Cuidar la postura

• No forzar, respetar el punto de

dolor

Ejemplos

Recomendaciones para realizar

ejercicio

• Valoración previa por un médico

• Realizar un calentamiento

• Usar ropa cómoda

• Hidratarse

• Meta: 150 minutos por semana (empezar por

10-15 min si no hacía ejercicio previamente)

• Alternativas tratar de alcanzar 10,000 pasos

al día

Nutrición

Recomendaciones dietéticas

Se recomienda una dieta equilibrada con una ingesta adecuada de proteínas, evitar el exceso de sal

Se recomienda una ingesta diaria de calcio de 1000-1500 mg

• Lácteos y derivados de la leche

• Vegetales verdes

• Leguminosas y semillas

• Pescado, charales, sardinas

• Amaranto, ajonjolí, almendras

Exposición responsable al sol

• Indirecto

• 3 veces por semana

• 15-20 minutos

• Horario: antes de las 10am o después de

las 4pm

• Sin bloqueador

• Áreas expuestas

Suplementación

• Calcio

• Vitamina D3

¿Para qué prevenir?

Conclusiones de tratamiento integral

Informarse

(consejería de

riesgos, estilo de

vida)

Conclusiones de tratamiento integral

Nutrición:

calcio, vitamina D y

proteínas

Informarse

(consejería de

riesgos, estilo de

vida)

Conclusiones de tratamiento integral

Informarse

(consejería de

riesgos, estilo de

vida)

Ejercicio:

fortalecimiento,

equilibrio y

aeróbico

Nutrición:

calcio, vitamina D y

proteínas

Conclusiones de tratamiento integral

Informarse

(consejería de

riesgos, estilo de

vida)

Disminuir el riesgo

de caídas

Nutrición:

calcio, vitamina D y

proteínas

Ejercicio:

fortalecimiento,

equilibrio y

aeróbico

Conclusiones de tratamiento integral

Informarse

(consejería de

riesgos, estilo de

vida)

Disminuir el riesgo

de caídas

Medicamento

específico

Nutrición:

calcio, vitamina D y

proteínas

Ejercicio:

fortalecimiento,

equilibrio y

aeróbico

Conclusiones de tratamiento integral

Informarse

(consejería de

riesgos, estilo de

vida)

Disminuir el riesgo

de caídas

Medicamento

específico

Nutrición:

calcio, vitamina D y

proteínas

Ejercicio:

fortalecimiento,

equilibrio y

aeróbico