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Post on 28-Jul-2015
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PRINCIPIOS DEL METODO PILATES
PRESENTADO POR:
HUGO YESID MAYORGA RAMIREZEst. Lic. En Educación Física, Recreación Y DeporteUniversidad LibreProfesor Actividad Física Junior Idrd
¿POR QUÉ TRIUNFA TANTO?
No viene del mundo del rendimiento deportivoEs indicado para toda persona
independientemente de edad, condición física u objetivo deportivo
Te involucra en una actitud positivaSe entiende fácil y da resultados
PRINCIPIOS DEL MÉTODO PILATESCentroRespiraciónControlConcentración
PrecisiónFluidezAislamientoRutina
Rigen la ejecución de todos los ejercicios
Sustentan la eficacia y validez del método
Su conocimiento y aplicación es esencial
PRINCIPIOS BÁSICOS“El secreto de Pilates no radica en
los ejercicios del método, sino en la técnica de ejecución”
CENTRONúcleo central, centro de poder,
AbdominalesPoder y control desde el centro de
gravedadTransversos y oblicuos del abdomenUn movimiento eficaz y seguro debe de
nacer de una base fuerte y estable.
Todos los ejercicios de Pilates parten de una activación de la musculatura de la sección media, previa al movimiento de las extremidades …
ABDOMINAL TRANSVERSO“El actor estrella del método Pilates”
El AT es un músculo profundo, con una orientación horizontal
La contracción del AT estabiliza y protege la columna vertebral, creando una sólida base para el movimiento de los miembros
“ombligo hacia la columna”
RESPIRACIÓN
Relación entre respiración y movimientoEvitar siempre la apneaSe debe espirar en el punto de mayor
esfuerzoEs esencial para un rendimiento físico
óptimo
CONTROLEl control muscular es básico para
mantener la postura y un alineamiento correcto
Concentrándose en un grupo muscular concreto se reduce la implicación de otras partes del cuerpo
El objetivo fundamental de Pilates es el óptimo equilibrio muscular el cual da lugar a un correcto alineamiento corporal y que a su vez resulta en un movimiento armónico y libre de tensiones
CONCENTRACIÓNAtención y concentración constante
Mantener la postura y sentir el movimiento
La mente se sitúa en el movimiento, en la acción muscular
Los ejercicios se realizan lentamente, con máxima precisión
Control y técnica perfectos.
MOVIMIENTOS FLUIDOSLos movimientos se originan a partir de un
centro fuerte y fluyen hacia el exterior de un manera lenta, suave, controladamente.
Cada secuencia se repetirá lentamente utilizando un movimiento continuo y fluido a un ritmo acompasado con la respiración.
PRECISIÓNPaciencia, práctica y concentración.¿ Podemos mantener la postura,
acompasar la respiración, ejecutar lentamente, controlar el núcleo desde el primer día?
AISLAMIENTODesde una postura correcta realizaremos el
ejercicio de una forma precisa y controlada.Se asegura que un músculo que no sea
necesario permanecerá relajado durante la secuencia.
RUTINAUna práctica regular, aunque sean 10 minutos, mejorará nuestra técnica y nuestra
destreza.
A TENER EN CUENTA SIEMPRE :El cuello : Mantener alargado el cuello, estirar
desde la coronilla, doble papada.Brazos y Piernas Rectos : Han de estar alargados,
relajados y no bloqueados. Evitar la hiperextensión.Pies : Relajados en la mayoría de ejercicios. Ante
una flexión iniciar el movimiento extendiendo suvamente el talón.
El centro : Siempre en funcionamiento .Pegar a la columna, cinturón, meter el ombligo.
Escápulas escurridas.
ALINEAMIENTO CORPORALPOSICIÓN NEUTRAL
Puntos Clave para los movimientos Pilates:
• Cuello-Barbilla hacia adentro.
• Hombros-Caídos y hacia la espalda.
• Columna y Pelvis-Mantén la Curvatura natural. Elongación de la columna.
POSTURA NEUTRAL SENTADO
COLUMNA NEUTRA : buscamos mantener las curvas naturales de la
espalda.
POSTURA PARADA COLUMNA NEUTRA
CLAVES DEL MÉTODO PILATESDesarrolla la fuerza abdominal central.Aumenta la fuerza muscular sin desarrollar
corpulencia. Contracciones en elongación.Mejora el equilibrio, la flexibilidad y la estabilidad.Reduce el stress y el cansancio.Mejora la conciencia corporal y mental.Ejercita los músculos sin provocar dolor, rupturas o
lesiones articulares.Trabaja la musculatura profunda del músculo.Enseña a no tensar los músculos sino a disfrutar del
movimiento mientras se estiran.Alivia el dolor, el entumecimiento y la tensión.
POR ÚLTIMO . . .Es adecuado para cualquier edad o condición
física.Los principios del Método Pilates pueden
aplicarse a cualquier movimiento o actividad.
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