actividades para la promociÓn fÍsica del …...fermedades como, por ejemplo, el alzheimer....

ACTIVIDADES PARA LA PROMOCIOacuteN FIacuteSICA DEL MAYOR

Divulgacioacuten Dinaacutemica Formacioacuten copy 2016 | Todos los derechos reservados

1 La Animacioacuten y su relacioacuten con la promocioacuten de un envejecimiento activo y saludable

11 La nutricioacuten

12 El ejercicio fiacutesico

2 El animador geriaacutetrico como promotor de la salud fiacutesica del mayor

3 Las Actividades Nivel de actuacioacuten del animador geriaacutetrico

31 Consideraciones previas a las actividades para la promocioacuten fiacutesica

32 Tipologiacuteas de las actividades

4 Valoracioacuten de las condiciones para la puesta en marcha de la actividad

5 La actividad fiacutesica desde la Animacioacuten geriaacutetrica

51 Praacutecticas deportivas tradicionales

52 El juego como actividad fiacutesica

52 Ficha de programacioacuten de una actividad ejemplo

6 Elementos de apoyo a la actividad fiacutesica

7 Prevencioacuten de riesgos en personas mayores

8 Referencias bibliograacuteficas

03

05

07

13

17

18

22

26

29

33

41

47

49

51

54

Con el objetivo de mejorar el contenido del moacutedulo Divulgacioacuten Dinaacutemica apuesta por la referencia a recursos didaacutecti-cos interactivos externos tales como viacutedeos audios y enlaces

Este contenido es externo a Divulgacioacuten Dinaacutemica por lo que si detectase alguacuten enlace caiacutedo o erroacuteneo agradeceriacuteamos que nos lo comunicases a editorialdivulgaciondinamicacom

CONTENIDO

3Divulgacioacuten Dinaacutemica Programa de Formacioacuten

Actividades para la Promocioacuten Fiacutesica del Mayor

La Animacioacuten y su relacioacuten con la promocioacuten de un envejecimiento activo y saludable1

Las actividades de predominio fiacutesico (actividades de habilidad movilidad y coordinacioacuten) y de haacutebitos saludables que se llevan a cabo en los programas de animacioacuten de adultos tienen tanto efectos preventivos para el envejecimiento como efectos terapeacuteuticos ya que por ejemplo ayudan a mantener la autonomiacutea personal Se trata de actividades que desde la animacioacuten tienen la funcioacuten de preservar la salud fiacutesica o que les permite conservar su autonomiacutea favoreciendo el mantenimiento de una independencia funcional prueba de equilibrio de salud y de una cierta calidad de vida

Aunque a nivel teoacuterico se pueden extraer una serie de recomendaciones para manejar lo mejor posible las dificultades que puedan aparecer en el proceso de envejecimiento se ha comprobado

que eacutestas en todo momento van a depender de la historia personal y el estilo de vida de cada persona

Se ha comprobado que una nutricioacuten saluda-ble el ejercicio fiacutesico la actividad mental y la participacioacuten social juegan un importante pa-pel en la prevencioacuten del deterioro de la per-sona ayudando a prevenir la aparicioacuten de en-

fermedades como por ejemplo el Alzheimer Ademaacutes si se consigue que estos aspectos sean controlados correctamente se contribuiraacute a disminuir el estreacutes uno de los grandes enemigos de la calidad de vida Asiacute uno de los objetivos de las actividades de animacioacuten de mayores en relacioacuten con el envejecimiento activo es prevenir el deterioro de las capacidades psicofiacutesicas y apoyar las medidas de proteccioacuten y auto cuidado para mantener el mayor tiempo posible a las personas mayores de forma dependiente y autoacutenoma

ldquoUno de los objetivos de las actividades de animacioacuten de mayores es prevenir el deterioro de las capacidades psicofiacutesicas y apoyar las medidas de proteccioacuten y auto cuidado para mantener a las personas ma-yores de forma dependiente y autoacutenomardquo



ENVEJECIMIENTO ACTIVO

El envejecimiento activo es la capacidad de las personas de adaptarse a los cambios que son parte del envejecimiento Se envejece activamente en la medida en que se tiene la fuerza la ener-giacutea y los recursos necesarios para adaptarse a los cambios que van ocurriendo Los pilares del envejecimiento activo son la funcionalidad1 y la promocioacuten en salud

Las praacutecticas para la promocioacuten de la salud que de manera general se corresponden con las pau-tas de comportamiento entre las personas mayores que conforman un estilo de vida saludable son

EJERCICIO El ejercicio fiacutesico proporciona el flujo de energiacutea necesario para asegurar la vitalidad fiacutesica del organismo envejecido Si entre las personas joacutevenes el ejercicio fiacutesico es una opcioacuten entre las personas mayores es indispensable

Una gran parte de los cambios comuacutenmente atribuidos al envejecimiento (como la disminucioacuten de la funcioacuten cardiaca la hipertensioacuten el aumento de los acciden-tes cerebro-vasculares la osteopenia la disminucioacuten de la competencia inmune el incremento de la grasa corporal la fragilidad y la depresioacuten) estaacuten vinculados al desu-so por lo que el ejercicio fiacutesico ademaacutes de prevenir la enfermedad aumenta la expectativa de vida activa al actuar positivamente sobre estos cambios Tam-bieacuten hay que tener en cuenta que el beneficio del ejercicio fiacutesico se puede alcanzar a cualquier edad

NUTRICIOacuteNHabitualmente las recomendaciones sobre nutricioacuten en las personas mayores no suelen diferenciarse de las recomendaciones ofrecidas para personas adultas (una vez pasada la juventud) Una dieta adecuada ejer-ce tanto una funcioacuten preventiva como curativa

ACTIVIDAD Y DESCANSOLa realizacioacuten de actividades placenteras (importante protector ante la depresioacuten) y el descanso son otros dos factores fundamentales para la salud fiacutesica y psicoloacutegica del ser humano Como promedio las personas mayores duermen menos y peor que las personas de menos edad Se sabe tambieacuten que la exposicioacuten a la luz y el ejercicio fiacutesico contribuyen positivamente al descanso recomendaacutendose un equilibrio entre actividad y descanso

Los programas de animacioacuten que desarrollan actividades fiacutesicas sociales y luacutedicas son determi-nantes para un proceso de envejecimiento activo

1 La funcionalidad es la capacidad de cumplir las actividades de la vida diaria que permiten a la persona subsistir en forma independiente Incorpora los conceptos de independencia y autonomiacutea que no son lo mismo una persona puede ser independiente pero no autoacutenoma y viceversa porque la autonomiacutea tiene que ver con la capacidad de tomar decisiones que es muy importante para los objetivos del modelo de autocuidado mientras que la independencia tiene que ver con la capacidad para realizar las actividades de la vida diaria o instrumentales



En este sentido y para la praacutectica de la animacioacuten en la tercera edad es uacutetil partir de los beneficios del desarrollo fiacutesico y los haacutebitos nutricionales adecuados asiacute como conocer algunas recomenda-ciones para su promocioacuten Por ejemplo controlar los aspectos fiacutesicos como los cardiovasculares contribuyen a un menor deterioro de aspectos cognitivos Nunca olvidemos que ldquolo que es malo para el corazoacuten tambieacuten es malo para el cerebrordquo

La nutricioacuten11

Con la edad el cuerpo comienza a experimentar cambios y los alimentos necesarios para mante-nerlo activo van variando Estos cambios cuando no son conocidos ni atendidos por la persona pueden llevar a situaciones de malnutricioacuten

Veamos algunas de las principales alteraciones con repercusiones sobre los haacutebitos alimenticios que la persona mayor experimenta conforme van ganando edad

Factores meacutedicos

Peacuterdida de apetito

Problemas de masticacioacuten (por mala dentadura) yo dificultad para tragar

Peacuterdida de olfato y gusto

Alteraciones respiratorias gastrointestinales neuroloacutegicas infeccionas

Discapacidad fiacutesica

Caacutencer

Efectos secundarios a faacutermacos

Factores sociales y psicosociales

Desconocimiento sobre alimentacioacuten y sobre factores nutricionales

Haacutebitos alimentarios poco saludables y riacutegidos

Disminucioacuten de la actividad fiacutesica

Aislamientosoledad

Pobreza

Incapacidad para hacer la compra o cocinar

Factores mentales

Confusioacuten

Demencia

Depresioacuten

Ansiedad

Proceso de duelopena1

a El duelo proceso de adaptacioacuten emocional que sigue ante una peacuterdida (empleo relacioacuten muerte de un ser querido etc) Este proceso se compone por cuatro etapas Etapa 1) Fase de shock o estupor Etapa 2) Fase de rabia o agresi-vidad Etapa 3) Fase de desorganizacioacuten o de desesperanza Etapa 4) Fase de reorganizacioacuten



La malnutricioacuten ha sido asociada a la aparicioacuten de una extensa gama de enfermedades degenerati-vas arteriosclerosis infarto de miocardio caacutencer osteoporosis demencias enfermedad de Parkin-son cataratas degeneracioacuten macular senil trastornos gaacutestricos y complicaciones de la diabetes

Uno de los aspectos claves para el cuidado de la salud de las personas mayores es la prevencioacuten ya que una nutricioacuten adecuada es eficaz para lograr prolongar la vida asiacute como para aumentar la calidad de la misma

A modo muy general presentamos algunas recomendaciones a seguir en la alimentacioacuten a un mayor Aunque el animador geriaacutetrico no es el profesional responsable de los haacutebitos alimenticios si es fundamental conocer unas nociones baacutesicas que le permitan entender las pautas y en un momento dado poder ayudar al mayor De este modo cuando un animador realiza por ejemplo una actividad cultural con las personas mayores de duracioacuten de un diacutea como pueda ser la visita a un pueblo habraacute de controlar que las personas se estaacuten alimentando correctamente

Nociones baacutesicas de alimentacioacuten en las personas mayores

raquo Energiacutea y caloriacuteas Las caloriacuteas son la unidad de energiacutea que los alimentos consumidos proporcionan al cuerpo Esta energiacutea es necesaria para mantener las funciones interiores del cuerpo Cuando la persona llega a una edad muy avanzada su cuerpo requiere de me-nor energiacutea debido a una peacuterdida en el tejido muscular Sin embargo se ha observado que el nivel de energiacutea requerido por una persona mayor que realiza actividad fiacutesica no sufre praacutecticamente alteraciones

raquo Proteiacutenas Las proteiacutenas dan al cuerpo la cantidad de aminoaacutecidos necesaria para mante-ner y reparar los tejidos del cuerpo Ya que eacuteste es un proceso constante la cantidad reque-rida de proteiacutenas no sufre variaciones entre una persona joven y una mayor Las proteiacutenas aparecen en alimentos como carnes aves pescado huevos leche etc

raquo Grasas Proporcionan energiacutea ademaacutes de ciertas vitaminas Sin embargo hay que tener mucho cuidado en el tipo de grasa que se ingiere y su cantidad ya que se han relacionado con problemas de colesterol y arteriosclerosis

raquo Hidratos de carbono Los hidratos de carbono son la fuente principal de energiacutea Los en-contramos en pan arroz pasta galletas chocolate heladoshellip Un exceso de hidratos de carbono especialmente de azuacutecares se convierte en grasa en el cuerpo y ello produce sobrepeso y obesidad

raquo Vitaminas Son esenciales para ciertas funciones reguladoras del cuerpo humano como los ojos la piel la formacioacuten y la estructura de los huesos y de la sangre

raquo Minerales Algunos como el calcio hierro foacutesforo zinc etc son esenciales en la estructura de ciertos tejidos del cuerpo y en funciones celulares

raquo Fibra Es la parte de los alimentos de origen vegetal que el cuerpo no digiere crea volumen en el intestino que lo hace trabajar para evacuar y evitar el estrentildeimiento La encontramos en cereales pastas legumbres verduras frutas etc

raquo Agua Es un elemento esencial para mantener la vida Dos tercios del peso total del cuerpo estaacuten constituidos por agua Ayuda a disolver y a dirigir los elementos y eliminar sustancias toacutexicas Hay que ingerir aproximadamente dos litros de agua al diacutea no necesariamente



como agua sola sino que puede ser en infusiones zumos leches caldos etc Con la edad ocurre ademaacutes que mientras la necesidad de agua aumenta debido a una mayor deshidra-tacioacuten del cuerpo la sensacioacuten de sed disminuye por lo que es un aspecto que hay que controlar cuidadosamente

Asiacute de modo general cuando aconsejemos ciertos alimentos a personas mayores debemos de tener en cuenta que sean de faacutecil preparacioacuten que estimulen el apetito que sea variada de faacutecil masticacioacuten y digestioacuten equilibrada con comidas menos abundantes y maacutes frecuentes

Un problema que se viene agravando desde hace unos antildeos es del aumento del sobrepeso en la vejez Algunos autores han encontrado relacioacuten entre obesidad y mayor riesgo de discapacidad especialmente cuando este sobrepeso se produce en edades tempranas Hoy diacutea casi la mitad de las personas mayores la padecen apareciendo en mayor porcentaje en hombres que en mujeres

De este modo vemos que el modo de alimentacioacuten es uno de los factores que influyen en el estado de salud de las personas Una mala dieta sumada a la falta de ejercicio fiacutesico puede conducir a innumerables enfermedades

El ejercicio fiacutesico12

Casi todas las personas quieren vivir mucho pero nadie quiere ser viejo porque la edad avanzada implica una serie de modificacioacuten para las cuales pocos individuos se preparan

Una de las mejores recomendaciones que un profesional de geriatriacutea puede hacer a un mayor con el fin de mantener en el mejor estado posible sus oacuterganos y sistemas es el de que se mantenga activo fiacutesicamente

La actividad fiacutesica es totalmente aconsejable para cualquier edad pero mientras en la infancia se va a poner el eacutenfasis en el aprendizaje y la recreacioacuten en las personas mayores se busca un obje-tivo maacutes utilitario basado en la prevencioacuten mantenimiento rehabilitacioacuten y recreacioacuten

Las ventajas de una actividad fiacutesica mantenida son muacuteltiples y actuacutean en diferentes campos Cons-tituyen una realidad en todo lo referente a prevencioacuten primaria2 pero tambieacuten en muchos casos en el terreno de la prevencioacuten secundaria y terciaria

2 La Organizacioacuten Mundial de la Salud (OMS) define 3 niveles de prevencioacuten como objeto de la Medicina del Trabajo Prevencioacuten Primaria Secundaria y Terciaria

bull Prevencioacuten primaria evita la adquisicioacuten de la enfermedad Previene la enfermedad o dantildeo en personas sanasbull Prevencioacuten secundaria va encaminada a detectar la enfermedad en estadios precoces en los que el

establecimiento de medidas adecuadas puede impedir su progresioacutenbull Prevencioacuten terciaria comprende aquellas medidas dirigidas al tratamiento y a la rehabilitacioacuten de una

enfermedad para ralentizar su progresioacuten y con ello la aparicioacuten o el agravamiento de complicaciones



Son muchas las investigaciones que han tratado de mostrar las enormes ventajas del ejercicio fiacutesico en esta etapa de la vida Algunos estudios muestran que las personas que hacen ejercicio se caen menos y en el caso de que se caigan el dantildeo es menor Otra relacioacuten encontrada muestra que a mayor ejercicio fiacutesico existe una menor probabilidad de que se de un infarto agudo de mio-cardio pudiendo quedar casi reducido el riesgo

Charla Actividad Fiacutesica y Envejecimiento Fuente alemanatv

Debemos saber si vamos a trabajar con personas mayores que la edad nunca va a ser una contraindi-cacioacuten para practicar ejercicio fiacutesico aunque seraacute necesario ajustarlo a su nivel y adaptar los ejercicios a su condicioacuten fiacutesica Para ello se precisaraacute revisar si la persona presenta alguacuten tipo de patologiacutea

El ejercicio fiacutesico puede incluir actividades tan diver-sas como dar un paseo practicar la natacioacuten la mar-cha el ciclismo la gimnasia o el golf

Cuando una persona mayor nos manifiesta su deseo de practicar deporte debemos atender algunos aspectos

bull Evaluar el tipo de deporte que desea practicar y su experiencia previa

bull Evaluar el grado de intensidad del ejercicio

bull Evaluar las circunstancias ambientales (eacutepoca del antildeo espacio fiacutesico equipamiento dura-cioacuten hora etc)

De forma general el animador geriaacutetrico les puede proporcionar a las personas mayores algunas sugerencias para incorporar el ejercicio fiacutesico en sus rutinas diarias pero en todo momento lo maacutes aconsejable es que la persona mayor recurra a un meacutedico o alguacuten profesional del campo de la salud

SUGERENCIAS PARA INCORPORAR EL EJERCICIO FIacuteSICO EN LA VIDA DE UNA PERSONA MAYOR

bull Sesiones de no maacutes de 45 minutos y un maacuteximo de tres diacuteas por semana

bull Evitar estar de pie quietos

bull Se desaconseja actividades de caraacutecter competitivo

bull Evitar ejercicios bruscos

bull Recomendar que si aparece sensacioacuten de fatiga se detenga la actividad

bull Evitar ejercicios de pesas (a menos que esteacuten controlados meacutedicamente o por un entrenador fiacutesico)

bull Se aconseja trabajar en grupo o en pareja



bull Se desaconsejan ejercicios de multisaltos y volteretas

bull Evitar cambios raacutepidos de la posicioacuten de tumbado a la de erguido y viceversa

bull Se recomiendan realizar ejercicios de respiracioacuten y relajacioacuten

bull Realizar actividades de contacto con la naturaleza

bull Es recomendable realizar ejercicios riacutetmicos con una progresioacuten

bull Que se sigan programas que resulten atractivas y variados

bull Que se sigan programas que fomenten la comunicacioacuten y la integracioacuten social

bull Completar los programas con actividades de caraacutecter manual y cultural

bull Cambiar haacutebitos cotidianos por otros que requieran de mayor esfuerzo fiacutesico (subir escaleras en lugar de tomar el ascensor que se baje dos paradas antes si usa el transporte puacuteblico etc)

bull Cuidar el calzado y la vestimenta

Se han establecido una serie de ventajas que para las personas mayores supone el realizar alguna actividad fiacutesica

Mejora cardio-vascular

Mejora el colesterol buenoa Cuando uno mantiene una buena acti-vidad fiacutesica el muacutesculo crece y al hacerlo provoca un aumento de este tipo de colesterol beneficioso que es el que evita que la grasa que ingerimos se adhiera a las arterias y termine taponaacutendolas pro-duciendo infartos embolias etc Asiacute mismo ejerce beneficios sobre la presioacuten reducieacutendola

Mejora muscular La capacidad de la musculatura mejora considerablemente con el ejercicio fiacutesico Ya dependeraacute del tipo de ejercicio que se gane en fuerza o en resistencia

Mejora oacutesea Existen evidencias de que el ejercicio fiacutesico es capaz de incrementar el contenido mineral oacuteseo y por tanto los programas de ejercicio pueden ser una terapia efectiva en la prevencioacuten de la osteoporosis El ejercicio provoca la contraccioacuten de los muacutesculos contra los hue-sos fomentando la creacioacuten el calcio



Hipertensioacuten arterial Las personas con haacutebitos sedentarios tienen mayor probabilidad de presentar una hipertensioacuten arterial que los que practican activida-des fiacutesicas

El descenso de la tensioacuten arterial que se consigue con el ejercicio regular es considerable pudiendo ser mayor si indirectamente se consigue reducir peso

Diabetes Se ha demostrado en algunos estudios una reduccioacuten de la incidencia de la Diabetes en los individuos con mayores niveles de actividad fiacutesi-ca De hecho el papel preventivo que el ejercicio tiene en la Diabetes es un pilar fundamental junto con la dieta en el tratamiento no farma-coloacutegico de los pacientes que ya han desarrollado esta enfermedad

Obesidad El principal factor de obesidad se ha relacionado con una baja acti-vidad fiacutesica asiacute como por la ingesta de un consumo caloacuterico mayor al necesario

El ejercicio o actividad fiacutesica de resistencia aeroacutebica3 proporcionan la posibilidad significativa de modificar la ecuacioacuten del equilibrio energeacutetico ocasionando una peacuterdida de peso y modificando la composicioacuten corporal

Mejora psicoloacutegica Existe una relacioacuten entre la realizacioacuten de ejercicio fiacutesico y un des-censo de la ansiedad del estreacutes y depresioacuten asiacute como una mejora de la actividad mental

a El otro colesterol el colesterol malo es aquel que se acumula en las paredes de las arterias dificultando que la sangre circule correctamente hacia el corazoacuten La funcioacuten del colesterol bueno es recoger el colesterol no utilizado y devolverlo al hiacutegado donde es eliminado

b Ejercicio aeroacutebico son ejercicios de media o baja intensidad y de larga duracioacuten donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas para obtener energiacutea y para ello necesita oxiacutegeno Tipos de ejercicios correr nadar ir en bici caminar etc Ejercicio anaeroacutebico son ejercicios de alta intensidad y de poca duracioacuten Aquiacute no se necesita oxiacutegeno porque la energiacutea proviene de fuentes inmediatas que no necesitan ser oxigenadas Tipos de ejercicios pesas carreras de velocidad abdominales etc

Tengamos claro que cualquier momento es el momento maacutes adecuado para que una per-sona de cualquier edad comience a hacer ejercicio

ORIENTACIONES SOBRE EJERCICIO FIacuteSICO PARA LA PERSONA MAYOR

La educacioacuten para la vejez es un aacuterea que cada vez gana maacutes peso pero del que las genera-ciones maacutes mayores no han escuchado nada Ocurre que con frecuencia los mayores desean introducir rutinas saludables en su vida pero no saben coacutemo hacerlo Aquiacute ofrecemos una serie



de recomendaciones al mayor que ha sido elaboradas para ellos y que recogemos aquiacute con la intencioacuten de que el animador geriaacutetrico pueda hacer uso de ellas cuando se encuentre trabajando y deba ofrecer asesoramiento

bull Caminar Salir a caminar todos los diacuteas a ser posible por la mantildeana durante 30 o 40 minutos a un ritmo medio Mejor si esta actividad se realiza de forma acompantildeada

bull Participar en alguna actividad de gimnasia taichiacute yoga baile etc Buscar sesiones proacuteximas al domicilio que nos permitan realizar estas actividades dos o tres diacuteas por semana Ademaacutes de mejorar la forma fiacutesica se lograraacute construir una nueva red de relaciones sociales

bull Aprovechar otras formas de moverse Determinar que actividad fiacutesica nos interesa y tratar de adaptarla a nuestras posibilidades

bull Evitar pasar muchas horas sentado sin moverse Cuando se estaacute en casa por ejemplo viendo la tele o hablando por teleacutefono se pueden realizar ejercicios con brazos y piernas evitando el agarrotamiento de los muacutesculos

bull Leer y escribir Leer cada diacutea el perioacutedico revistas o libros para estar informado y mantener la mente aacutegil Tambieacuten es aconsejable escribir (ya sean aneacutecdotas de la vida recetas de cocina cartas etc)

bull Ser ordenados Llevar con orden lo que se realice a diario El orden requiere un esfuerzo por parte de la mente

bull Descansar el tiempo necesario No excederse en el tiempo que el cuerpo y la mente precisan para estar descansados Debe buscarse un equilibrio entre descanso y actividad

bull Hacer relajacioacuten Dedicar cada diacutea 5 minutos para relajarnos preferiblemente antes de acos-tarnos Sentados o tumbados dejar cerrados los ojos y pensar en los acontecimientos positivo del diacutea Algunos ejemplos de teacutecnicas de relajacioacuten son Meditacioacuten Yoga Respiracioacuten dia-fragmaacutetica Relajacioacuten muscular progresiva de Jacobson

Meditacioacuten

El objetivo principal es concentrarse y de forma progresiva ir relajando la mente hasta liberar la conciencia Para desarrollar una buena rutina de meditacioacuten debemos elegir un ambiente tranquilo que nos aporte calma utilizar una ropa coacutemoda establecer un tiempo determinado realizar estiramientos y posteriormente elegir una posicioacuten coacutemoda (generalmente nos senta-remos sobre un cojiacuten en el suelo en posicioacuten de loto) Cerraremos los ojos durante el ejercicio mientras controlamos la respiracioacuten y centramos nuestra mente en un objeto una situacioacuten placentera o cualquier pensamiento que nos resulte gratificante

Yoga

Disciplina fiacutesica y mental de origen hinduista Se puede decir que el yoga es una forma de meditacioacuten cuyo objetivo es depurar la intranquilidad del alma y encontrar la calma tanto espi-ritual como fiacutesica Uno de los ejercicios primeros a realizar consiste en situarse de pie con las piernas y los pies unidos a la misma vez vamos tomando y soltando aire profundamente y con tranquilidad mientras mantenemos las manos enfrente del pecho



Respiracioacuten diafragmaacutetica

Es la respiracioacuten que se realiza a traveacutes de la contraccioacuten del diafragma El aire entra en los pulmones y el abdomen se expande durante este tipo de respiracioacuten Esta respiracioacuten estaacute marcada por la expansioacuten del abdomen en lugar del pecho al respirar Este tipo de respiracioacuten tiene consecuencias positivas sobre la salud de quien la practica aportando calma y tranqui-lidad El ejercicio se efectuara de la siguiente forma inhalaremos aire por la nariz de forma lenta y profunda seguido de una exhalacioacuten lenta y completa que repetiremos entre 5 y 10 veces durante varias veces al diacutea

Relajacioacuten muscular progresiva de Jacobson

Es una teacutecnica de tratamiento del control de la activacioacuten desarrollada por el meacutedico Edmund Jacobson siguiendo la idea de que ya que la tensioacuten muscular acompantildea a la ansiedad uno puede reducir la ansiedad aprendiendo a rela-jar la tensioacuten muscular Algunos ejercicios de relajacioacuten apretar los puntildeos y destensarlos extiendo los dedos tambieacuten Mover los hom-bros hacia atraacutes y dejarlos volver a su estado inicial llevar el mentoacuten hacia el pecho y des-pueacutes volver a la posicioacuten inicial

Controlar la alimentacioacuten

Tratar de buscar el equilibrio entre lo que comemos y la actividad que desarrollamos evitando excesos de grasas y sal Es aconsejable cenas ligeras y beber mucho liacutequido

bull Relacionarse con otras personas Buscar personas afines con las que podamos compartir intereses



El animador geriaacutetrico como promotor de la salud fiacutesica del mayor2

La principal caracteriacutestica del animador geriaacutetrico es que trabaja en el espacio del tiempo libre de la persona mayor un espacio de tiempo libre3 que puede ser convertido en un tiempo de ocio4 para al crecimiento de la persona con una programacioacuten acorde a los intereses de los participan-tes El animador tiene aquiacute una enorme oportunidad pues dispone de grandes posibilidades para conseguir cubrir ciertas necesidades de la persona mayor ya sean fiacutesicas a traveacutes de actividades que estimulen el ejercicio sociales a traveacutes del encuentro con otras personas y psicoloacutegicas con-siguiendo que la persona desarrolle un concepto de siacute misma positivo

El ocio se relaciona directamente con la percepcioacuten de la felicidad pudiendo ser si se convierte en un ocio positivo y activo preventivo en la aparicioacuten de enfermedades

El animador geriaacutetrico juega un importante papel en la transmisioacuten de haacutebitos saludables a las personas mayores De ellos se va a requerir

a Promover estilos de vida saludables tratando de reducir comportamientos pasivos y seden-tarios que funcionan como estilos de vida de riesgo para una vejez dependiente El anima-dor tiene un importante papel en el aprovechamiento positivo del tiempo libre

3 Tiempo libre es aquel que no utilizamos para comer dormir o trabajar Este tiempo estaacute a nuestra disposi-cioacuten y es nuestra decisioacuten coacutemo lo utilicemos

4 Ocio es el tiempo libre que utilizamos para hacer lo que nos gusta y para el crecimiento y desarrollo perso-nal El ocio estaacute disentildeado para satisfacer metas constructivas y sociales de la persona el grupo y la sociedad



b Facilitar el acceso de las personas a programas de ejercicio fiacutesico promoviendo la organi-zacioacuten de programas

c Sensibilizar a las personas mayores de una filosofiacutea de vida donde la praacutectica regular de ejercicio fiacutesico yo deporte sea un eje de la vida diaria aprendiendo a ldquovivirrdquo el ejercicio como una actividad gratificante

d Promover campantildeas de divulgacioacuten e informacioacuten de los programas para el desarrollo fiacutesico

e Transmitir los valores y los conocimientos adecuados para un mantenimiento baacutesico de las condiciones fiacutesicas apoyados en planes meacutedicos

f Planificar desarrollar y evaluar actividades que estimulen la movilidad fiacutesica de la persona a la vez que la diversioacuten y el crecimiento personal

g Promover la celebracioacuten de encuentros para consolidar grupos y dar a conocer los diferen-tes programas a la poblacioacuten mayor

Para desempentildear la profesioacuten de animador geriaacutetrico facilita llevar impliacutecitas una serie de carac-teriacutesticas a nuestra personalidad Auacuten asiacute no siempre tendremos todas adquiridas o bien desarro-lladas por lo que si conocemos cuaacuteles son estos rasgos deseables podremos trabajar sobre ellos y comprender sentimientos que nuestro trabajo nos pueda generar

Cuando experimentamos sensaciones negativas tendemos ademaacutes a pensar que es propio de nues-tro caraacutecter sin embargo identificar su procedencia y comprender que son compartidas por otros profesionales de nuestro campo nos puede ayudar a afrontarlas con mayor decisioacuten y seguridad

Veamos en primer lugar las caracteriacutesticas psicosociales que el animador debe poseer para desa-rrollar sus competencias de forma plena

bull Autoestima una autoestima positiva facilita una mejor percepcioacuten de la realidad posibili-tando una comunicacioacuten interpersonal de mayor calidad

bull Asertividad es importante en nuestra profesioacuten saber expresar nuestros deseos de una forma amable franca abierta directa y adecuada logrando decir lo que queremos pero sin atentar contra los demaacutes

bull Responsabilidad refirieacutendonos al compromiso y a un alto sentido del deber y del cumpli-miento de las obligaciones laborales y hacia las personas con las que trabajamos

bull Sociabilidad es una competencia de gran relevancia en el desempentildeo profesional del ani-mador social A lo largo de su trayectoria trabajaraacute con diversos equipos de trabajo y los participantes de sus acciones tambieacuten iraacuten cambiando

bull Empatiacutea saber ponernos en el lugar del otro para ver lo que siente e incluso lo que estaacute pensando

bull Creatividad es una habilidad necesaria para saber responder a los imprevisto que puedan surgir y tambieacuten para lograr captar la atencioacuten de los participantes en la actividad desarro-llarla competentemente y enriquecerla



bull Saber aprender el profesional debe ser consciente y debe desear aprender en cada ac-cioacuten que realiza y en cada interaccioacuten que mantiene para adquirir y asumir nuevos conoci-mientos y aplicarlos en la vida laboral

bull Desarrollar relaciones interpersonales el animador social se va a encontrar en continua relacioacuten con otras personas Debe hacer lo posible porque esta relacioacuten resulte beneficiosa desde una perspectiva integradora identificando los intereses del otro y reconociendo su derecho a expresarse de tal forma que se puedan mantener buenas relaciones personales

bull Escucha activa debemos prestar atencioacuten a lo que nos cuentan los demaacutes pues nos pue-de ofrecer mucha informacioacuten clave para trabajar con la persona

Existen modos de desarrollar estas habilidades Quizaacute una de las mas curiosas sea la de posicionar-nos en el lugar de la persona utilizando elementos que nos puedan hacer sentir como ellos Se ha disentildeado un traje que nos produce ciertas limitaciones fiacutesicas como las que pueden experimentar las personas de mayor edad Consiste en la colocacioacuten de diversos complementos sobre el cuerpo como cascos polainas guantes rodilleras fajas tapones de oiacutedos mascarillas etc que limitan nuestra movilidad asiacute como la percepcioacuten a traveacutes de sentidos como la vista el oiacutedo o el tacto

Otra forma de desarrollar algunas de las habilidades es a traveacutes del desempentildeo de pequentildeos rol-pla-ying pero sobre todo es traveacutes de su praacutectica y su ejercicio como mejor las iremos adquiriendo

Algunos problemas psicosociales derivados de esta profesioacuten son

bull Ambiguumledad en el rol ocurre que al animador social se le atribuyen tareas de muy diversa temaacutetica provocando confusiones en su papel y en la definicioacuten de sus funciones

bull Conflicto en el rol al encomendarnos tareas que consideramos que no son competencia del animador

bull Sobrecarga fiacutesica y mental debemos organizar las actividades en base a un presupuesto con unos recursos concretos para unas problemaacuteticas especiacuteficas dentro de unas organi-zaciones con ideas y valores concretos lo que puede requerir de mucho esfuerzo Tambieacuten su puesta en marcha suele exigir un alto grado de implicacioacuten y estar atentos a diversos problemas que pueda ir surgiendo

bull Falta de participacioacuten en la toma de decisiones ocurre que muchas veces las decisiones son tomadas por personas con posiciones laborales maacutes elevadas quedando nosotros obligados a poner en praacutectica lo que otros han decidido

bull Sobre-exigencia en el trabajo debiendo trasladar parte del trabajo a nuestro espacio de tiempo libre

bull Conflictos relacionales ocasionados en el trato diario con personas de muy diversas ca-racteriacutesticas

bull Falta de reconocimiento profesional lo que repercute en un menor salario y puede ge-nerar en un cierto desprestigio por parte de los profesionales por otros sectores laborales



Estos problemas pueden ocasionar en la persona situaciones de estreacutes degenerando en los ca-sos maacutes graves en lo que se conoce como el siacutendrome de ldquoBurn-outrdquo

El siacutendrome de Burnout tambieacuten llamado ldquoSiacutendrome del trabajador quemadordquo es un tipo de estreacutes laboral conocido como croacutenico

Algunas estrategias personales para prevenir o tratar la aparicioacuten de este siacutendrome de origen laboral son

ESTRATEGIAS PARA PREVENIR O TRATAR LA APARICIOacuteN DEL SIacuteNDROME DE BURNOUT

Vida laboral

1 No sobrecargarse con tareas

2 Utilizar canales de comunicacioacuten que haya en la institucioacuten para informar de las preocupaciones que nos inquietan (departamento de recursos humanos correo interno etc)

3 Averiguar si otras personas han pasado por la misma situacioacuten para hablar con ellas y ver coacutemo lo solucionaron

4 Delimitar claramente las funciones solicitar que se organicen reuniones en las que se clarifiquen las tareas

5 Aprender a controlar las emociones a no enfadarse Las quejas debemos formu-larlas con calma y a las personas adecuadas

6 Aprender a pedir ayuda en momentos de presioacuten

7 Es necesario que nos podamos proveer de las los recursos personales y materiales necesarios para adaptarnos a los cambios

Vida personal

1 Llevar una vida sana con una nutricioacuten equilibrada durmiendo un nuacutemero de ho-ras suficientes y haciendo ejercicio fiacutesico con regularidad sin abuso de sustancias estimulantes como el cafeacute el tabaco o el alcohol

2 Mantener relaciones satisfactorias con amigos familiares y vecinos

3 Tener nuestro propio espacio de ocio de disfrute

4 Usar teacutecnicas de reduccioacuten de estreacutes como Relajacioacuten muscular progresiva de Jacobson Yoga Meditacioacuten etc



Las Actividades Nivel de actuacioacuten del animador geriaacutetrico3

Existen varios niveles de actuacioacuten desde los que el animador geriaacutetrico desarrolla sus propuestas de intervencioacuten en la sociedad

Nos encontramos de menor a mayor nivel de concrecioacuten

PLAN

PROGRAMA

PROYECTO

ACTIVIDAD

TAREA

Plan son las decisiones de caraacutecter general que expresan las liacuteneas poliacuteticas fundamentales a se-guir donde se recogen prioridades asignacioacuten de recursos estrategias de accioacuten y el conjunto de medios e instrumentos que se va a utilizar para alcanzar las metas y objetivos propuestos Ejemplo Plan de Envejecimiento Activo



Programa conjunto organizado coherente e integrado de actividades servicios o procesos expresados en un conjunto de proyectos relacionados o coordinados entre siacute y que comparten una temaacutetica en comuacuten Ejemplo Programa de bienestar fiacutesico de la persona mayor

Proyecto lo componen el conjunto de actividades concretas interrelacionadas y coordina-das que se realizando para producir determinados bienes y satisfacer necesidades o resolver problemas Ejemplo Proyecto Actividades en la Naturaleza Residencia de Mayores

Actividad es el medio de intervencioacuten sobre la realidad mediante la realizacioacuten secuencial e integrada de diversas acciones necesarias para alcanzar las metas y objetivos especiacuteficos del proyecto Ejemplo Excursioacuten a los jardines del monasterio

Tarea accioacuten para hacer operativa una actividad con un grado maacuteximo de concrecioacuten y espe-cificidad Ejemplo Contratar el autobuacutes para la excursioacuten

Son las actividades y tareas aquellas desde donde el monitor o animador geriaacutetrico tiene una responsabilidad plena y desde donde lleva a cabo su actividad profesional de manera preferente

Consideraciones previas a las actividades para la promocioacuten fiacutesica31

Dentro del aacuterea de la promocioacuten y desarrollo fiacutesico del mayor el animador geriaacutetrico puede realizar actividades de temaacuteticas muy diversas Muchas de ellas comparten aspectos de desarrollo cogni-

tivo y social ya que con una sola dinaacutemica pueden conseguir estimular diferentes capacidades

Sin embargo antes de realizar una actividad con im-plicaciones fiacutesicas para la persona mayor hemos de

conocer el estado de salud de la misma Para ello se puede recurrir a diferentes test o listado de pruebas que sean de faacutecil aplicacioacuten y que se encuentren validados para la poblacioacuten que nos ocupa

A tiacutetulo de ejemplo presentamos una revisioacuten de los principales test para las personas mayores agru-pados por la condicioacuten fiacutesica funcional que evaluacutean

siempre teniendo en cuenta que dichas pruebas de-ben ser acompantildeadas del correspondiente informe

meacutedico donde se indiquen posibles restricciones de ac-tividades para mayores



Valoracioacuten de la fuerza en extremidades inferiores

Para la valoracioacuten de la fuerza en las extremidades inferiores en las perso-nas mayores la principal prueba disentildeada es la de ldquosentarse y levantarserdquo de una silla con los brazos cruzados sobre el pecho Para cuantificar el resultado se proponen dos variantes medir el tiempo que tarda en sentar-se y levantarse 5 veces o 10 veces o medir el nuacutemero de repeticiones que hace en 30 segundos

Los estudios muestran que el rendimiento del test se correlaciona con otros indicadores de intereacutes como la velocidad al caminar la capacidad de subir escaleras o el equilibrio

Sirve para identificar los declives relaciones con la edad y para detectar los efectos de un programa de ejercicio fiacutesico para personas mayores

Valoracioacuten de la fuerza en extremidades superiores

La tarea que se propone para la valoracioacuten de la fuerza de las extremida-des superiores es la de ldquoflexiones completas de brazosrdquo con un determi-nado peso Se contabiliza el nuacutemero de repeticiones durante 30 segundos

Se utiliza para detectar la disminucioacuten de fuerza esperada en relacioacuten con la edad

Valoracioacuten de la resistencia aeroacutebica

El principal test para evaluar la resistencia aeroacutebica en personas mayores es ldquoel test de caminarrdquo El test consiste en caminar continuamente para recorrer la mayor distancia posible durante un tiempo fijo de seis minutos o una distancia fija

Varios estudios muestran que los test de caminar son un buen indicador de resistencia aeroacutebica Tambieacuten se ha visto que los test de caminar de duracioacuten corta correlacionan bien con la resistencia cardio-respiratoria en personas mayores con diferentes estados de salud

Valoracioacuten de la flexibilidad de tren inferior

La prueba maacutes usada consiste en que la persona se siente en el borde de una silla y estire una pierna Las manos intentan alcanzar los dedos de la pierna extendida que estaacute con una flexioacuten de tobillo de 90 grados El exa-minador mide la distancia entre la punta de los dedos de la mano y la punta del pie Con ello se consigue medir la flexibilidad de los miembros inferiores

Valoracioacuten de la flexibilidad de tren superior

El ejercicio que se utiliza para ello consiste en que la persona trate de al-canzarse las manos tras la espalda

Valoracioacuten del equilibrio

Consiste en hacer un recorrido de ida y vuelta en el menor tiempo posible partiendo y terminando desde una posicioacuten de sentado en una silla

Todos estos test se utilizan tomando como referencia los resultados que han dado otras personas para establecer asiacute los niveles que se consideran ldquonormalesrdquo y cuales incurren en una condicioacuten fiacutesica por encima de lo ldquonormalrdquo o inferior



En funcioacuten de los resultados obtenidos podremos establecer la siguiente categoriacutea Mayores fiacutesica-mente independientes Mayores en situaciones especiales de fragilidad y Mayores dependientes

Cada una de estas categoriacuteas conlleva una serie de cuidados y la realizacioacuten de unas actividades fiacutesicas diferentes que vemos a continuacioacuten

a) Mayores fiacutesicamente independientes

Dentro de este grupo se concentran la mayor parte de las personas mayores Sin embargo tan solo un pequentildeo porcentaje realizan ejercicio fiacutesico regular presentando la mayoriacutea una vida sedentaria

Persona sedentaria se considera que una persona es sedentaria cuando realiza me-nos de 30 minutos al diacutea de ejercicio fiacutesico y menos de 3 diacuteas a la semana

Algunos ejemplos de actividades apropiadas a este grupo de personas son

bull La caminata estaacute considerada la actividad fiacutesica maacutes natural y menos costosa Es una de las maacutes aconsejadas para cualquier grupo de edad

bull La natacioacuten fortalece todos nuestros muacutesculos y es ideal para mantener la forma fiacutesica

bull El ciclismo aumenta la resistencia fortalece los muacutesculos y mantiene el peso

bull El baile es un ejercicio que mantiene la agilidad coordinacioacuten y ayuda a relajarse

b) Mayores en situaciones especiales de fragilidad

El envejecimiento viene acompantildeado de una reduccioacuten de las capacidades fiacutesicas Si a esto le antildeadimos enfermedades croacutenicas como la osteoporosis patologiacutea cardiovascular peacuterdida de me-moria diabetes etc tendremos como resultado una situacioacuten de fragilidad con peacuterdida progresiva de autonomiacutea y calidad de vida

La clave para mejorar sus condiciones de salud la encontramos en el ejercicio fiacutesico que debe adaptarse a sus capacidades y que presenta las siguientes particularidades

bull Mejora la evolucioacuten y control de la enfermedad croacutenica

bull Retrasa la incapacidad y la dependencia

bull Previene la incidencia de caiacutedas y fracturas oacuteseas

bull Tiene que estar indicado por un profesional

c) Mayores dependientes

Se trata de un grupo minoritario de personas mayores pero que requieren de cuidados muy especializados

Seguacuten la severidad de estas limitaciones nos encontramos con mayores dependientes leves y moderados que soacutelo ocasionalmente necesitan de otra persona y mayores dependientes severos que precisan de otra persona para muchas de las actividades cotidianas



Los mayores dependientes leves o moderados

Consideramos en este grupo a los mayores con dificultades de desplaza-mientos en transporte puacuteblico y en un grado mayor con limitaciones en ta-reas del hogar como hacer la compra limpiar la casa o hacerse la comida

Actividad fiacutesica recomendada

Las actividades deben orientarse a poner en praacutectica la fuerza la coor-dinacioacuten la flexibilidad y el equilibrio

Algunas actividades recomendadas para los mayores con limitacio-nes leves podriacutean ser dar paseos largos y en compantildeiacutea asumir una parte mayor de las tareas domeacutesticas integrarse en un grupo de gim-nasia o fisioterapia preventiva con mayores a nivel similar participar en un deporte suave de tipo petanca

En los mayores con limitaciones moderadas el tipo de actividad fiacutesica recomendable podriacutea ser seguacuten los casos paseos cortos con ayuda ejercicios suaves de gimnasia subir unas escaleras ayudar en tareas domeacutesticashellip

Los mayores dependientes severos

Es grupo lo integran mayores que no pueden realizar actividades de la vida diaria baacutesicas sin ayuda como asearse o vestirse es decir con limitaciones para poder cuidarse e incluso aquellos que por situacio-nes de enfermedad soacutelo pueden realizar una actividad de cama-silloacuten


Ofrecemos una serie de recomendaciones pero en todo momento la actividad fiacutesica que se realice con esta persona debe ir acompantildeada de un informe meacutedico que nos muestre las capacidades y limitaciones de la persona

raquo Si el mayor es capaz de moverse le estimularemos a que lo haga

raquo Si se encuentra tumbando le estimularemos a que colabore en los cambios posturales asiacute como en su higiene y cambios de ropa

raquo Le sentaremos siempre que se pueda prologando progresiva-mente el tiempo en el que permanece erguido

raquo Siempre que sea posible le ayudaremos a ponerse en pie o le daremos alguacuten punto de apoyo

raquo Para ayudarle nunca deberemos tirar de sus brazos y evitare-mos movimientos bruscos

Es muy importante seguir las instrucciones de un profesional cualificado



Tipologiacuteas de las actividades32

Una primera divisioacuten de las actividades de promocioacuten fiacutesica se relaciona con la tipologiacutea del ejerci-cio que predomina en las mismas y que a un nivel geneacuterico puede ser de dos tipos

raquo Ejercicio isotoacutenico implica la contraccioacuten de grupos musculares contra una resistencia baja a lo largo de un recorrido largo como correr o nadar Tiene grandes beneficios para el sistema cardiovascular aumenta la cantidad de sangre que bombea el corazoacuten favorece la proliferacioacuten de pequentildeos vasos que transportan el oxiacutegeno a los muacutesculos etc

raquo Ejercicio isomeacutetrico los muacutesculos se mueven contra una resistencia elevada a lo largo de un recorrido corto como al empujar o tirar de un objeto inamovible Su finalidad es el desarrollo de muacutesculos largos Aumenta el grosor de las fibras musculares y su capacidad de almacenar glucoacutegeno Se utilizan para desarrollar la fuerza muscular

El tipo de ejercicios maacutes aconsejado para las personas de edad avanzada va a depender de su condicioacuten fiacutesica Los ejercicios de tipo isotoacutenico tienen grandes beneficios cuando son practicados de forma regular y bajo control asiacute actividades como el trote ciclismo o natacioacuten ejercen una ac-

cioacuten beneficiosa sobre la presioacuten arterial en personas con hiperten-sioacuten moderada asiacute como en la prevencioacuten de enfermedades

cardiovasculares Por otro lado los ejercicios de tipo iso-meacutetrico son muy empleados en actividades de rehabili-

tacioacuten donde es necesario fortalecer el muacutesculo sin forzar las articulaciones Una ventaja importante de este segundo tipo de actividades es que al no re-querir de grandes desplazamientos se puede practicar en casi cualquier lugar con poco equipa-miento Como ejemplo de este tipo de ejercicios encontramos empujar una pared o ejercer presioacuten de una mano contra la otra En funcioacuten de la inten-

sidad pueden ser ejercicios de gran dureza y en su mayoriacutea menos estimulantes de realizar que los ejer-

cicios de tipo isotoacutenico Los atletas de alto nivel los em-plean para fortalecer determinadas partes de su cuerpo

como pueden ser los brazos en el caso de los tenistas

Recreacioacuten hace referencia a la accioacuten y efecto de recrear o recrearse divertir deleitar y ale-grar Seriacutea el desarrollo placentero y espontaacuteneo del hombre de su tiempo libre con tendencias a satisfacer su necesidad de descanso entretenimiento expresioacuten aventura y socializacioacuten

Atendiendo a las actividades de predominio fiacutesico maacutes relacionadas con el campo de actuacioacuten del animador geriaacutetrico es decir aquellas realizadas en espacios de ocio y con un fin recreativo se clasifican atendiendo a su nuacutecleo en



Actividades de juegos y deportes

Aquiacute encontramos actividades como

bull Juegos de pala y raqueta

bull Juegos y deportes populares

bull Actividades sobre ruedas ciclismo

bull Deportes recreativos reglados fuacutetbol baloncestohellip

Actividades de expresioacuten y comunicacioacuten corporal


bull Bailes y danzas populares

bull Coreografiacuteas

bull Bailes de saloacuten

bull Juegos dramaacuteticos

bull Teatro

Actividades fiacutesicas en el medio natural


bull Senderismo

bull Marcha

bull Actividades en medio acuaacutetico

En definitiva todo aquello que requiera desplazamiento por en-tornos naturales

Actividades de salud corporal


bull Masajes

bull Fitness

bull Pilates

bull Relajacioacuten

Otra clasificacioacuten muy comuacutenmente realizada en el aacutembito de la tercera edad es la distincioacuten de acti-vidades por funcionalidad requerida de la persona es decir atendiendo a la implicacioacuten fiacutesica y movi-lidad que se requiera de la persona De este modo diferenciamos entre actividades activas pasivas

La diferenciacioacuten la encontramos en que mientras que las actividades pasivas no requieren de un esfuerzo fiacutesico por parte de la persona que se comporta simplemente como observador en el caso de las actividades activas la implicacioacuten seraacute total siendo protagonista de la propia activi-dad Las actividades mixtas por tanto son una mezcla de las dos modalidades anteriores donde la persona a la par que observa debe implicarse de forma puntual



Ejemplos de actividades

Actividades activas en ellas la participacioacuten de la persona es plena siendo un integrante maacutes de la actividad Ejemplo Jugar al fuacutetbol

Actividades pasivas se comportan como observadores Encontramos aquiacute observar una ca-rrera popular o ver una partido de fuacutetbol ya sea a traveacutes de televisioacuten o aportando presencia fiacutesica en el estadio

Actividades mixtas un ejemplo es el juego de la petanca donde se requiere de la participa-cioacuten fiacutesica de la persona a la vez que de largos periodos de observacioacuten cuando juegan los otros participantes

Otra categorizacioacuten de las actividades seriacutea en funcioacuten de siacute se trata de actividades de la vida diaria o actividades con un caraacutecter extraoficial De este modo nos encontraremos con acti-vidades maacutes rutinarias y necesarias para la mejora de las condiciones fiacutesicas de la persona y otras que siempre siendo beneficiosas poseen un caraacutecter mayor de diversioacuten y entretenimiento Tambieacuten esta diferenciacioacuten distingue ente actividades de menor o mayor voluntariedad Aunque todas tengan cierto grado de voluntariedad en su participacioacuten las actividades de desarrollo dia-rio y rutinario suele implicar un mayor compromiso en su asistencia bien porque pertenecen a una residencia a un centro de diacutea5 etc donde la persona se encuentra de forma habitual

Las actividades extraoficiales son del todo opcionales de hecho se suelen realizar bajo el permiso del participante y se presentan como programas ldquoextrasrdquo siendo un ejemplo las actividades ofer-tadas para la tercera edad por un hotel vacacional como puedan ser gimnasia en el agua

Actividad ldquoRuta en bicicletardquo se trata de un ejercicio de tipo isotoacutenico dentro del bloque de Ac-tividades de juego y deporte considerada como Actividad activa y que podriacutea ser tanto de ca-raacutecter diario como de caraacutecter extraoficial (seguacuten la opcionalidad y frecuencia de la actividad)

Algunas consideraciones que deben ser tenidas en cuenta para las actividades de predominio fiacutesico en la tercera edad

raquo Que puedan empezarse a un nivel muy bajo

raquo Tener en cuenta la importancia del componente social es decir la interaccioacuten con otros compantildeeros

raquo Que sean actividades lo maacutes aeroacutebicas posibles y en general actividades de bajo rendi-miento fiacutesico Actividades relacionadas con la mejora cardio-respiratoria de la flexibilidad que potencie el desarrollo de la musculatura y mejore la composicioacuten corporal

5 Centro de diacutea son instalaciones especializadas en tercera edad donde un grupo de profesionales se dedica a la prevencioacuten tratamiento y cuidado de las personas mayores Los mayores pueden continuar en sus casas pasando las noches y los fines de semana no quedando desvinculados de su ambiente de referencia



raquo Que sean de faacutecil realizacioacuten

raquo Que su ejecucioacuten sea placentera tanto en el momento como a largo plazo

raquo Debemos evitar actividades difiacuteciles que provoquen caiacutedas lesiones etc

Para adaptar las actividades fiacutesicas a las condiciones particulares de cada usuario hay un truco que vale para todas las edades y condiciones y es no pasar del ritmo en el cual se pueda hablar tranquilamente con otra persona cuando se nota que falta el oxiacutegeno y que cuesta mantener una conversacioacuten hay que bajar el ritmo

Es especialmente importante que las actividades resulten placenteras y satisfactorias para la persona mayor ya que se pretende que este tiempo de ocio y tiempo libre sea un espa-cio para el crecimiento personal y su autodesarrollo



Valoracioacuten de las condiciones para la puesta en marcha de la actividad4

A la hora de determinar queacute actividad se realiza el animador debe atender a una serie de variables que le mostraraacuten el grado de viabilidad de lo que desea hacer pudiendo tomar la mejor decisioacuten en funcioacuten de las posibilidades y limitaciones que se le presentan

Veamos los principales aspectos a valorar para poner en praacutectica una actividad

COSTO ECONOacuteMICO

Cuando planteamos una actividad es muy importante elaborar un presupuesto de esta Para ello vamos a necesitar tener claro que recursos se necesitan para su puesta en praacutectica tanto materia-les como de mobiliario y humanos Por lo general el costo lo elaboraremos en uno de los uacuteltimos momentos del planteamiento de la actividad cuando tengamos claro queacute vamos hacer y coacutemo lo vamos hacer

PERSONAL IMPLICADO EN SU REALIZACIOacuteN

Debemos contemplar cuantas personas son necesarias para la realizacioacuten de la actividad si se requiere de profesionales especializados en alguna temaacutetica de personal auxiliar o de apoyo o siacute simplemente es suficiente con la presencia del animador

NUacuteMERO DE PARTICIPANTES

Debemos establecer un miacutenimo y un maacuteximo de participantes para desarrollar la actividad ya que por debajo deja de ser viable su desarrollo y por encima se escaba de las posibilidades de control de las personas responsables yo se sale del presupuesto disponible



PERSPECTIVA DE GEacuteNERO

Tambieacuten se tendraacute en cuenta el geacutenero de los participando apostando por aquellas actividades que permitan una convivencia mixta y que por su contenido promuevan la participacioacuten de ambos

EXPERIENCIA DEL MONITORA

La experiencia previa del monitor en la actividad es valorada como un factor positivo que lo dota de seguridad en su realizacioacuten y de mayores habilidades para resolver conflictos o situaciones problemaacuteticas que puedan ir surgiendo Tambieacuten es positivo desde el punto de vista del plantea-miento ya que su experiencia seraacute mayor previendo de entrada aspectos muy concretos

EXPERIENCIA DE LOS PARTICIPANTES

En este caso que sea valorada como positiva o como un aspecto de desventaja va a depender de la actividad De este modo la falta de experiencia seraacute positiva cuando se trate de actividades orientas a ensentildear algo a un nivel de principiantes Tambieacuten se establece esta barrera cuando son actividades de un alto grado de participacioacuten dando prioridad a quieacuten no haya participado con anterioridad como puede ser el caso de un viaje o una excursioacuten La experiencia es positiva cuando se trata de actividades que pretendan desarrollar habilidades ya adquiridas como pueda ser un taller de alta costura para personas jubiladas

CONDICIOacuteN FIacuteSICA DE LOS PARTICIPANTES

Seraacute otra variable a analizar pues en base a ella se organizaraacute la participacioacuten de las personas Se valoraraacute maacutes positivamente aquellas actividades que abarquen un puacuteblico amplio pero que a la misma vez reciban poca atencioacuten de este modo las actividades deberaacuten organizarse atendiendo a que abarquen un nuacutemero amplio de personas o a su caraacutecter de exclusividad atendiendo nece-sidades especiacuteficas que nadie o muy pocos dan respuesta

NIVEL SOCIOECONOacuteMICO DE LOS PARTICIPANTES

En base a ello se estableceraacute la cuota que habraacuten de abonar o se decidiraacute la gratuidad del servicio recurriendo a fondos puacuteblicos para costearla

OBJETIVOS DE LA ACTIVIDAD

Seraacute otro punto que determine la importancia de la actividad No todas responden a necesidades de igual importancia pudiendo situar aquellas que afectan directamente a la salud fiacutesica o mental y a su integracioacuten en la sociedad como prioritarias De este modo seriacutea maacutes importante cubrir un sentimiento de soledad en personas mayoras que incrementar sus conocimientos sobre botaacutenica

RECURSOS NECESARIOS

Las instalaciones y materiales necesarios para su puesta en praacutectica requieren de una valoracioacuten estableciendo de formar previa que se va a requerir De este modo si lo que pretendemos es dar un taller de baile habremos de asegurarnos que vamos a poder disponer de una sala de dimensio-nes adecuadas y de un equipo de muacutesica

Todos estos aspectos son claves a la hora de determinar la viabilidad de una actividad y seraacute teni-do muy en cuenta por la entidad u organizacioacuten a la que se la presentemos especialmente cuando buscamos acceder a una fuente de financiacioacuten para su puesta en marcha Comenzar realizando



un buen anaacutelisis de las necesidades del colectivo al que nos dijimos asiacute como valorar los recursos de los que disponemos es un buen indicio para garantizar su eacutexito Es por ello que resulta tan im-portante realizar un planteamiento detallado analizando todos los aspectos posibles que puedan intervenir tratando de no dejar nada al azar



La actividad fiacutesica desde la Animacioacuten geriaacutetrica5Para el desarrollo fiacutesico de la persona mayor el animador social puede hacer uso de muacuteltiples recursos

La creatividad desempentildea un papel fundamental en el disentildeo y puesta en marcha de las activi-dades ya que por muchas ideas que se puedan dar quieacuten toma la decisioacuten final y decide la forma en que la llevaraacute a cabo es el animador

Veamos alguna de las teacutecnicas maacutes utilizadas para estimular la produccioacuten de ideas (pues existe una gran variedad) que podraacute emplear el propio animador tanto para siacute mismo como para el dise-ntildeo y puesta en marcha de las actividades asiacute como para aplicar con el grupo de trabajo

TEacuteCNICAS PARA GENERA IDEAS

ANAacuteLISIS MORFOLOacuteGICO

Su objetivo es resolver problemas mediante el anaacutelisis de las partes que lo componen Se basa en la concepcioacuten de que cualquier objeto de nuestro pensamiento estaacute compuesto por un cierto nuacutemero de elementos cada uno con identidad propia y que puede ser aislado Su aplicacioacuten pasa por 5 fases

a) Escoger el problema a analizar ldquodesplazar a las personas mayores de la residencia hasta el Centro de Diacuteardquo

b) Analizar los elementos que lo componen ldquotipo de desplazamiento (elemento 1) movilidad de las personas mayores (elemento 2) distancia a recorrerrdquo (elemento 3)

c) Analizar las variantes o alternativas posibles de cada elemento ldquoautobuacutes bicicleta co-ches particulares a pie (en relacioacuten al elemento 1) movilidad reducida movilidad plena movilidad mixta (en relacioacuten al elemento 2) camino en mejor estado pero maacutes largo camino maacutes deteriorado pero maacutes proacuteximo (en relacioacuten al elemento 3)rdquo

d) Hacer todas las combinaciones posibles cogiendo cada vez una variante de cada elemen-to el nuacutemero total de las posibles combinaciones se denomina ldquoproducto morfoloacutegicordquo ldquoco-ches particulares-movilidad mixta-camino en mejor estado pero maacutes largo (combinaremos todas las variantes con todas)

e) Analizar las posibles combinaciones

ANALOGIacuteAS

Consiste en resolver un problema mediante un rodeo en lugar de atacarlo directamente se compara ese problema con otra situacioacuten o cosa Ejemplo ldquoDesplazar a las personas mayores de la resi-dencia hasta el Centro de Diacutea tomamos como referencia cuando el Centro de Diacutea desplazoacute a sus usuarios al Centro Deportivordquo



BRAINSTORMING O LLUVIA DE IDEAS

Se trata de una teacutecnica principalmente de grupo para la generacioacuten de ideas Consiste en aplazar el juicio ya que en principio toda idea es vaacutelida Se busca la cantidad sobre la calidad y se valora la originalidad Cualquier persona del grupo puede aportar cualquier idea de cualquier iacutendole siempre en consonancia con el caso tratado Un anaacutelisis posterior permitiraacute escoger entre las todas las opcio-nes las maacutes apropiada Ejemplo ldquoExceso de solicitudes para ingresar en la residencia de mayores Respuesta de la lluvia de ideas construccioacuten de una nueva residencia derivaciones dar el alta a quien pueda permitirse vivir en un hogar etcrdquo

Su variante es el Brainwriting que se desarrolla por escrito

BLUE SLIP

Se trata de una teacutecnica para generar ideas en base a preguntas en tarjetas Para ello es necesario crear un grupo de al menos 5 personas Se entregan varias tarjetas a cada uno para que a conti-nuacioacuten escriban su respuesta a una serie de preguntas En cada respuesta se escribiraacute un tiacutetulo principal que de sentido y el desarrollo de la respuesta abajo Cuando todas hayan sido contestadas se guardaraacuten en un sito en comuacuten Ejemplo ldquopodemos formular preguntas a los residentes para conocer sus demandas culturales Algunos ejemplos de preguntas son iquestqueacute artistas han sido rele-vantes en tu vida iquestqueacute espectaacuteculo ha resultado ser el maacutes gratificanterdquo

Crear en suentildeos

Es una teacutecnica para emplear tanto a nivel individual como en el trabajo grupal empleada para resol-ver un problema u objetivo que reclama nuestra atencioacuten La teacutecnica consiste en antes de ir a dormir dejar en una mesa cercana papel y laacutepiz para anotar inmediatamente los suentildeos e imaacutegenes que nos llegan a la mente tanto antes de que podamos conciliar el suentildeo como en el instante de desper-tar Estas ideas podraacuten ser expuestas a otras personas para recibir su opinioacuten

CRE-IN

Es una teacutecnica creada para generar en cada persona una fuerza creativa e innovadora que le ayuda a crear situaciones positivas desde su interior hacia su realidad cotidiana Implica el uso de activi-dades que tiene que ver con la buacutesqueda interna de la paz la reflexioacuten el relax la desinhibicioacuten la concentracioacuten la peacuterdida de la sensacioacuten del ridiacuteculo la risa etc a traveacutes del juego Para su logro se emplea ejercicios de musicoterapia de expresioacuten corporal el yoga y juegos teatrales

DO IT

Esta teacutecnica implica pasar por varias fases definicioacuten del problema apertura identificacioacuten y transformacioacuten

Definicioacuten del problema la forma maacutes recomendada es poner por escrito numerosos definicio-nes del problema en dos palabras y elegir la mejor

Abrir la mente trataremos de generar el mayor nuacutemero posible de ideas sin evaluarlas

Identificar la mejor solucioacuten solo durante esta etapa te dedicaraacutes a seleccionar las mejores ideas de todas las que has tenido

Transformar la uacuteltima etapa consiste en elaborar un Plan de Accioacuten para poner en marcha la solucioacuten



EL ARTE DE PREGUNTAR

Este es un conjunto fundamental de preguntas que se usan para formular en el problema todos los enfoques que sean posibles y asiacute abrir la perspectiva que tenemos del problema para darle un nuevo enfoque y nuevas posibilidades

Listado de preguntas de control (Alex Osborn)

raquo iquestCuaacutendo iquestQueacute clase de iquestCon queacute

raquo iquestPor queacute iquestCuaacuteles iquestEn queacute

raquo iquestQueacute iquestPara cuaacutel iquestAcerca de queacute

raquo iquestPor medio de queacute iquestCon quieacuten iquestDe queacute

raquo iquestQueacute clase de iquestDe doacutende iquestHacia doacutende

raquo iquestPara queacute iquestPor queacute causa iquestPor cuaacutento tiempo

raquo iquestA quieacuten iquestDe quieacuten iquestMaacutes

raquo iquestPara quieacuten iquestCoacutemo iquestMaacutes a menudo

raquo iquestQuieacuten iquestEn queacute medida iquestMenos

raquo iquestTodos iquestCuaacutentos

raquo iquestNo todos iquestA queacute distancia iquestPara queacute

raquo iquestImportante iquestDoacutende iquestDe doacutende

raquo iquestOtra vez iquestEn queacute otro lugar iquestMaacutes difiacutecil

raquo iquestCuaacutentas veces

EL CATAacuteLOGO

Es una teacutecnica tanto individual como grupal que contrata pares de palabras de objetos o de ideas La forma de proceder es la siguiente se define por escrito el desafiacuteo a resolver a continuacioacuten se consulta en un cataacutelogo y se seleccionar dentro de eacutel al azar dos palabras escribimos dos pala-bras que guarden alguna asociacioacuten con las dos elegidas posteriormente se combinan al azar las palabras originales o las asociadas y se relacionan con el desafiacuteo a resolver Este proceso se podraacute repetir cuantas veces consideremos necesarias Ejemplo ldquoProblema a resolver iquestcoacutemo puedo con-seguir estimular a las personas mayores de vida sedentaria para que practiquen alguacuten ejercicio Seleccionamos un perioacutedico del que destacamos al azar las palabras publicidad y beneficio A nuestra vez podemos asociarlas con informacioacuten y refuerzo positivo De aquiacute estableceremos diver-sas combinaciones como pueda ser ndash y si conseguimos estimular a la persona mayor de que realice ejercicio informaacutendolas sobre los beneficios de una vida activardquo

SCAMPER

Se trata de una lista de preguntas creadas para estimular la generacioacuten de ideas Su creador Alex Osborn establecioacute las siguientes que posteriormente han sido ampliadas

raquo S iquestsustituir

raquo C iquestcombinar

raquo A iquestadaptar

raquo M iquestmodificar

raquo P iquestutilizarlo para otros usos



raquo E iquesteliminar o reducir al miacutenimo

raquo R iquestreordenar = iquestinvertir

Ejemplo ldquoVeamos las preguntas que podriacuteamos formularnos en base al problema del alto iacutendice de sedentarismo entre las personas mayores

raquo S iquesty si cambiamos las horas de televisioacuten por una caminata diaria para disfrutar de la pro-yeccioacuten de una peliacutecula

raquo C iquesty si combinamos su intereacutes por ver concursos televisivos con la participacioacuten de poder participar en la recreacioacuten de uno

raquo A iquestcoacutemo se han conseguido que la gente joven incremente su presencia en los gimnasios

raquo M iquestcoacutemo hacer ejercicio fiacutesico sin necesidad de realizar un sobreesfuerzo

raquo P iquestpara que se utilizan los patios de colegio por la tarde iquestPodriacuteamos organizar alliacute encuen-tros de personas mayores

raquo E iquesty si la televisioacuten no existiera

raquo R iquestqueacute pasariacutea si desarrollaacuteramos obesidadrdquo

Uno de los pilares baacutesicos donde se apoya el animador geriaacutetrico para lograr el bienestar fiacutesico de la persona mayor es el juego

Se debe delimitar muy bien en la planificacioacuten de las actividades la labor que va a desempentildear este profesional para no adentrarnos en el campo de la terapia ocupacional6 o del fisioterapeuta7 Si algo debemos saber es que al animador le ha tocado atender las necesidades de las personas pero desde el punto de vista de la recreacioacuten y la diversioacuten

En este caso debemos buscar la foacutermula para ejercitar aspectos fiacutesicos pero trabajaacutendolos de forma indirecta y preferiblemente de forma grupal para que primen los aspectos sociales y relacionales

Los llamados ldquojuegos deportivosrdquo surgen como una variante uacutetil y diferente frente a los deportes tradicionalmente practicados

El juego es la accioacuten de jugar y se puede definir como el ldquoconjunto de operaciones coexis-tentes e interactuantes en un momento dado por las que un sujeto o grupo logran satisfacer sus necesidades transformando objetos y hechos de la realidad y de la fantasiacuteardquo

6 Terapeuta ocupacional son profesionales socio-sanitarios que a traveacutes de la valoracioacuten de las capaci-dades y problemas fiacutesicos psiacutequicos y sociales del individuo pretenden con un adecuado tratamiento capacitarle para alcanzar el mayor grado de independencia posible en su vida diaria contribuyendo a su recuperacioacuten yo facilitando la adaptacioacuten a su situacioacuten fiacutesica psiacutequica o social

7 Fisioterapeuta profesionales de la Salud que ofrecen alternativas terapeacuteuticas no farmacoloacutegicas para paliar siacutentomas de muacuteltiples dolencias tanto agudas como croacutenicas por medio del ejercicio terapeacuteutico y el masaje



Popularmente el juego estaacute asociado a la diversioacuten y satisfaccioacuten es por ello que el animador hace uso de ellos para ofrecer un ocio pleno gratificante y estimulante del crecimiento de la persona El juego es tambieacuten entendido como fuente de aprendizaje pues estimula la accioacuten la reflexioacuten y la expresioacuten Permite investigar conocer el mundo y establecer relaciones

Vamos a agrupar la accioacuten del animador en dos bloques uno donde presentaremos las activida-des que tradicionalmente han sido concebidas como praacutecticas deportivas de un caraacutecter geneacuteri-co y con reglas comunes entre diferentes paiacuteses y que por supuesto puedan ser ejecutadas por la persona mayor y un segundo bloque donde presentaremos diferentes juegos susceptibles de ser modificados siendo a veces incluso modificaciones de praacutecticas deportivas tradicionales

Praacutecticas deportivas tradicionales51

Al oiacuter la palabra deporte raacutepidamente llegan a nuestra mente asociaciones de actividades como Fuacutet-bol Baloncesto Tenis etc Pueden ser entendidos como juegos pero tambieacuten como profesioacuten laboral

Nosotros lo vamos a diferenciar de juego al ir asociados con unas reglas concretas que traspasan fronteras

El deporte es un conjunto de situaciones motrices e intelectuales que se diferencia del juego en que busca la competicioacuten con los demaacutes o consigo mismo en que precisa unas reglas concretas y en que estaacute institucionalizado

Dentro de este aparatado incluimos tambieacuten otro tipo de praacutecticas como la interpretacioacuten el baile o la relajacioacuten de caraacutecter tambieacuten universal

En todo caso se tratan de actividades que pueden resultar muy placenteras practicadas am-pliamente en el espacio de ocio de una persona pero que sin embargo no llegan a encajar en la concepcioacuten de juego tradicional

Veamos ahora algunos ejemplos de praacutecticas de implicacioacuten fiacutesica ampliamente conocidas pero que aplicaremos para un desarrollo del tiempo libre de la persona mayor productivo y gratificante

TALLER DE BAILES REGIONALES TALLER DE BAILES DE SALOacuteN ETC

Como animadores del tiempo libre de la persona mayor podemos hacer uso del baile como una actividad de ocio con importantes beneficios sobre la salud a la par que divertida

De entre sus muacuteltiples beneficios encontramos que el baile puede ayudar a reducir el estreacutes au-mentar la energiacutea y mejorar la fuerza la musculatura y la coordinacioacuten Permite ademaacutes quemar un gran nuacutemero de caloriacuteas con que es totalmente aconsejable para personas mayores con pro-blemas de sobre peso



Se ha demostrado tambieacuten su relacioacuten en la reduccioacuten de riesgo de enfermedades como la cardio-patiacutea coronaria8 y la disminucioacuten de la presioacuten arterial Otra ventaja es que el movimiento que se precisa fortalece los huesos de las piernas y las caderas mejorando la salud oacutesea Hay estudios que han relacionado la praacutectica de baile con efectos positivos en enfermedades como el Alzhei-mer debido a que requiere memorizar pasos y trabajar como maacutes personas lo que crea desafiacuteos mentales cruciales para la salud del cerebro Por otro lado su labor social actuacutea contra problemas como la depresioacuten y la soledad

Existen multitud de bailes diferentes regionales (flamenco jota) bailes de saloacuten (salsa merengue tango) danza contemporaacutenea etc ya dependeraacute de la utilizacioacuten de uno u otro estilo en base a las preferencias de los mayores con los que trabajemos y por supuesto de la zona regioacuten donde desarrollemos nuestra profesioacuten

La enorme ventaja que para el profesional conlleva esta actividad es que puede ser faacutecilmente adaptada al estado fiacutesico y cognitivo de la persona y permite la participacioacuten de ambos geacuteneros dando lugar a una fuerte relacioacuten entre ellos como pueda ser a traveacutes del baile por parejas Inclu-so llega a ser posible aplicarlo con personas de movilidad reducida

A modo de curiosidad existe un tipo de danza que se desarrolla sobre silla de ruedas Su origen lo encontramos en Suecia en 1968 En 1998 tuvo lugar la celebracioacuten del primer campeonato mundial de danza en silla de ruedas en Japoacuten

Recursos necesariosVa a depender del tipo de baile pero a modo general seraacute necesa-rio disponer de una sala amplia preferiblemente interior (por la mejor acuacutestica) de un equipo de muacutesica y de espejos

Caracteriacutesticas del animador

La dificultad radica en que el animador ha de ser conocedor de la mo-dalidad de bailes que desea impartir para poder ofrecer unas nocio-nes baacutesicas Como alternativa podemos hacer uso del conocimiento de los participantes de modo que si existe por ejemplo una pareja de mayores gran conocedora de los bailes de saloacuten pueden servir como ejemplificacioacuten de los ejercicios

Posibles adaptaciones

Se trata de una actividad que puede ser faacutecilmente adaptable seguacuten las limitaciones de los participantes La intensidad de la actividad puede reducirse tambieacuten la complicacioacuten de los movimientos Incluso podemos hacer uso de elementos de apoyo como barras palos o pe-lotas gigantes Tambieacuten podemos utilizar la cinta elaacutestica para ejercitar la movilidad de las extremidades superiores

8 La cardiopatiacutea coronara consiste en un estrechamiento de los pequentildeos vasos sanguiacuteneos que suminis-tran sangre y oxiacutegeno al corazoacuten Es causada por la acumulacioacuten de placa en las arterias que van al corazoacuten



Algunas recomendaciones

Es de gran importancia conocer al grupo con el que vamos a trabajar e incluso disponer de los informes meacutedicos de aquellos que presenten limitaciones de movilidad o alguacuten tipo de discapacidad Nunca habre-mos de forzar a la persona a hacer un movimiento

Del mismo modo debemos facilitar periodos de descanso y tener a disposicioacuten bebidas para la hidratacioacuten (con agua es suficiente)

Tambieacuten habremos de ofrecer recomendaciones baacutesicas sobre ves-tuario y zapatos

TORNEO DE PETANCA

La petanca se trata de un juego cuya meta es lanzar bolas metaacutelicas (aunque es posible realizar adaptaciones) lo maacutes cerca posible de una pequentildea bola de madera lanzada anteriormente por un jugador

El origen de este juego lo encontramos en Francia en 1907 aunque existen referencias de que los antiguos romanos ya lo practicaban aunque en forma maacutes primitiva

Se trata de un juego que resulta muy gratificante para quien lo practica unido ademaacutes a una fuer-te interrelacioacuten social ya que se desarrolla en grupo Suele ldquoengancharrdquo a los participantes y es muy practicado en zonas con climas medios como zonas costeras sin temperaturas muy friacuteas ni muy caacutelidas ya que siempre se desa-rrolla en el exterior (en un suelo interior de losas las bolas no tiene sujecioacuten)

La dificultad del animador para ponerlo en marcha ra-dica en que no vale cualquier terreno para su praacutec-tica Se va a requerir de zonas llanas formadas de gravilla o arenosas

Esta praacutectica presenta ademaacutes unas normas es-peciacuteficas establecidas a nivel internacional

bull La pista son rectangulares con un largo de 15 metros y un ancho de 4 metros

bull Las bolas son metaacutelicas con un diaacutemetro que os-cila entre los 705 y 80 mm

bull El juego comienza con el lanzamiento de un bolinche que debe quedar a una distancia miacutenima de entre 6 y 10 metros del pun-to de lanzamiento

bull Cada jugador lanzaraacute por turnos tres bolas en la modalidad individual y en la de pareja y dos si se juega en tripletes

bull Los lanzamientos podraacuten ser de tres tipos de aproximacioacuten al bolinche de tiro a la bola de otro jugador previamente lanzada (para intentar alejarla del bolinche) y de apoyo lanzando la bolas contra otra propia para acercarla maacutes al bolinche



bull Una vez finaliza la partida la bola que se encuentra maacutes cerca del bolinche que las del contrario se apunta un punto ganando quien alcance en primer lugar los 13 puntos

Se trata de un juego de grandes beneficios sobre la salud fiacutesica y la mente Requiere de concen-tracioacuten habilidad de paciencia y estrategia junto con resistencia muscular Implica tambieacuten un gasto de energiacutea debido a los continuos cambios de posicioacuten (se requiere agacharse para jugar)

Recursos necesarios

Terreno adecuado (zonas llanas formadas de gravilla o arena) Bolas metaacutelicas de diaacutemetro de entre 705 y 80 mm Campo definido


No requiere de preparacioacuten previa por parte del animador ya que su de-sarrollo es muy simple y tan solo hace falta conocer las reglas del juego


Es posible emplear bolas de otro material como madera o plaacutestico sobre todo cuando lo empleamos con personas que tiene poca fuerza en las extremidades superiores o cuando el terreno no es el maacutes ade-cuado como podriacutea ser un ceacutesped



Del mismo modo debemos facilitar periodos de descanso y tener a dis-posicioacuten bebidas para la hidratacioacuten (con agua es suficiente)

Ya que es deporte desarrollado al aire libre prestaremos especial aten-cioacuten a las condiciones climatoloacutegicas desarrollaacutendolo en estaciones adecuadas como puede ser la primavera

TEATRO

El teatro es entendido como una de las ramas de las artes esceacutenicas Nos permite representar his-torias frente a una audiencia (pues normalmente tiene lugar en directo) usando una combinacioacuten de discurso gestos escenografiacuteas muacutesica sonido y espectaacuteculo

En nuestro papel de animadores no tenemos por queacute crear grandes espectaacuteculos pues no es ese nuestro objetivo Nuestra intencioacuten es que las personas encuentren aquiacute una forma de expresarse de ejercitar y estirar su cuerpo asiacute como un espacio para las relaciones

Puede resultar muy interesante desarrollar con nuestro grupo de personas mayores una pequentildea obra de teatro ante un pequentildeo puacuteblico como puede ser familiares o por ejemplo si nos hallamos en una resi-dencia ante el resto de compantildeeros pues resulta muy estimulante y gratificante el sentirse reconocido No se trata de crear grandes actores si no de que toda persona interesada participen ya tenga maacutes o menos habilidades para la interpretacioacuten pues las ventajas para ella son amplias y muy interesantes



Ofrece una estimulacioacuten de sus capacidades psico-fiacutesicas como pueden ser el equilibrio la coor-dinacioacuten o la movilidad Podemos ademaacutes comenzar las sesiones con pequentildeos estiramientos fiacute-sicos para favorecer la elasticidad y la relajacioacuten muscular Las ventajas psicoloacutegicas son enormes

tambieacuten pues se ha visto que aumenta la autoes-tima mejora el autoconocimiento la memoria es-timula la imaginacioacuten y mejora la concentracioacuten En relacioacuten al cerebro el esfuerzo de memorizar un guioacuten e interpretarlo desarrollar y potencia las capacidades tanto del hemisferio izquierdo res-ponsables de las tareas loacutegicas como las del he-

misferio derecho responsable de la creatividad

Tambieacuten podemos hacer uso de muacuteltiples ejercicios de improvisacioacuten incluso quedarnos en esta fase sin necesidad de llegar a formar una obra de teatro Pues sus beneficios siguen siendo enormes y ade-maacutes muy aconsejados para personas con problemas de memoria o enfermedades de tipo cognitivo

Recursos necesarios

Un espacio amplio Mejor con un tablado elevado que permita a las personas ponerse en situacioacuten Se trata de una actividad que puede ser desarrollada en interior o en exterior (incluso una combinacioacuten de ambas) Todo material de disfraces objetos maquillaje sillas cartones etc seraacuten bien recibidos Ademaacutes en funcioacuten del presupuesto podre-mos emplear un equipo de muacutesica focos y microacutefonos (especialmente si la obra va a ser interpretada ante un puacuteblico)


Del animador se exige imaginacioacuten y creatividad Debe ser teatral y no tener verguumlenza Es necesario que previamente prepare un material de apoyo ya sea para realizar ejercicio de improvisacioacuten o para mon-tar una obra de teatro Las sesiones deben estar planificadas y debe asegurar de que todos los integrantes participen en la misma medida teniendo siempre presente posibles limitaciones


Se trata de una actividad apta para todo el puacuteblico pues no existen liacutemites de papeles ni roles para desempentildear El uacutenico requisito es que sea adaptado y personalizado a cada participante

Una buena opcioacuten es montar el guioacuten de la obra y elegir el tema a inter-pretar entre todos danto el maacuteximo protagonismo desde la concepcioacuten de la obra a los participantes

Tambieacuten existe la posibilidad de que no todos los participantes actuacuteen hay tantas funciones que desarrollar en una obra que cada uno puede aportar su intervencioacuten como mejor desee maquilladores costureros decoradores teloneros presentadores etc

ldquoLos beneficios del teatro son enor-mes y muy aconsejados para personas con problemas de memoria o enferme-dades de tipo cognitivordquo





No tiene ninguacuten sentido que presionemos a una persona a interpretar un papel cuando por alguacuten motivo ya sea por ejemplo timidez no lo desee Debe ser en todo momento una actividad gratificante

Asiacute mismo debemos facilitar a las personas mayores especialmente aquellas con dificultad para memorizar el recordatorio de frases y gestos para lo que es muy uacutetil establecer asociaciones sencillas y comenzar por ejercicios muy baacutesicos como puede ser por ejemplo practicar la demos-tracioacuten de emociones cara de miedo gesticulacioacuten de alegriacutea etc

La dificultad del papel debe irse produciendo de forma gradual cuando vayamos conociendo el grupo para evitar la desmotivacioacuten de los parti-cipantes o evitar la aparicioacuten de un sentimiento de baja autoestima Es aconsejable comenzar desempentildeando papeles muy sencillos

BICICLETA

Una de las praacutecticas deportivas maacutes comunes en el uso de la bicicleta es el ciclismo consisten-te en recorrer circuitos al aire libre o en pista cubierta Podemos diferenciar entre el ciclismo de competicioacuten el ciclismo de ruta el ciclismo de pista y el ciclismo en montantildea En nuestro caso la praacutectica que maacutes nos interesa es la del ciclismo en ruta

Como animadores podemos organizar pequentildeos paseos en bicicleta bien por la naturaleza o por suelo urbano Es importante que disentildeemos la ruta previamente para evitar peligros terrenos de mucha pendiente o dificultosos para circular en bicicleta Tambieacuten trataremos que sean lugares poco concurridos nuestro objetivo generalmente no es desplazar hasta un punto concreto a las personas mayores por lo que evitaremos calles peatonales zonas comerciales etc Nos decanta-remos por el uso de carriles bicicleta donde los haya

La praacutectica de bicicleta en interior es tambieacuten ampliamente usada y recomendada Tuvo su ldquoboomrdquo con el nacimiento de la bicicleta estaacutetica empleada para interior Esta ofrece una serie de ventajas muy beneficiosa para la persona mayor

bull Permite graduar la intensidad del esfuerzo

bull Permite su praacutectica cualquiera que sean las condiciones climatoloacutegicas externas

bull No precisa planificar una ruta

El empleo de la bicicleta aporta grandes ventajas

Se ha demostrado que el uso de la bicicleta reduce el riesgo de infarto en maacutes de un 50 asiacute como el colesterol La espalda tambieacuten se beneficia fortaleciendo especialmente la zona lumbar que interviene en la prevencioacuten de la hernia discal Protege las articulaciones de las rodillas asiacute que se plantea como una buena alternativa a otro tipo de actividades fiacutesicas como correr ya que el peso del cuerpo se va a ver amortiguado por el silliacuten



Ademaacutes se ha demostrado que con poco esfuerzo las ventajas del ciclismo son enormes con tan solo 10 minutos ya se consiguen ventajas sobre la musculatura el riego sanguino y las articulaciones

Recursos necesarios

Bicicleta

Exterior posibilidad de un terreno adecuado poco concurrido

Interior habitacioacuten espacio y ventilada adecuadamente


Saber montar en bicicleta y resultar motivador Tener buena orientacioacuten (ruta en exterior) y ser planificado


Una adaptacioacuten de las rutas de ciclismo es la bicicleta estaacutetica en siacute misma Sus ventajas son enormes y ofrece la posibilidad de practicar este deporte sin riesgos en cualquier eacutepoca del antildeo




Tambieacuten habremos de ofrecer recomendaciones baacutesicas sobre vestua-rio y zapatos

TALLER DE YOGA

Es una praacutectica de origen indio La palabra aparece asociada con praacutecticas de meditacioacuten en el hinduismo el budismo y el jainismo9

Se define como un sistema o una tradicioacuten que se utiliza para equilibrar el cuerpo la mente y el espiacuteritu Va acompantildeado del control de la respiracioacuten y de la adopcioacuten de posturas diversas que favorecen el estiramiento

Los resultados maacutes comuacutenmente asociados a esta praacutectica son

bull Postura religiosa La unioacuten del alma individual con la divinidad bull Postura espiritualista La percepcioacuten de que el yo es espiritual y no materia

bull Postura racionalista El bienestar fiacutesico y mental

9 Jainismo es una religioacuten de la India creada en el siglo VI a C por Majaviraacute En ella no se reconoce la autoridad de los textos sagrados hinduistas ni de los sacerdotes brahmanes Su doctrina y praacutectica enfatiza la necesidad de realizar esfuerzos para encaminar el alma hacia una conciencia divina y la liberacioacuten Se trata de una religioacuten minoritaria pero influyente de aproximadamente 42 millones de seguidores en la India



El yoga en su plano fiacutesico mejora el ritmo y nos hace maacutes conscientes de las necesidades del cuerpo fortalece los muacutesculos y huesos retrasa el proceso de envejecimiento aumenta la ener-giacutea da flexibilidad y equilibrio oxigena y limpia nuestros oacuterganos beneficia nuestro sistema car-diovascular endocrino digestivo y respiratorio Tambieacuten ofrece grandes beneficios sobre la mente favoreciendo la concentracioacuten la capacidad de razonamiento y el estado de aacutenimo

Desde nuestro papel de animadores a la tercera edad es una praacutectica muy recomendable para utilizar a modo de finalizacioacuten de otro tipo de ejercicios maacutes dinaacutemicos un modo de volver a la calma despueacutes de una intensa actividad de la persona Tambieacuten puede ser empleado como tema uacutenico de un taller pues su praacutectica es gratificante en el mismo momento de su realizacioacuten ade-maacutes por supuesto de sus beneficios posteriores

Recursos necesarios

Sala amplia para realizacioacuten interior bien ventilada

Jardiacuten o zona habilitada para tal fin para realizacioacuten en exterior

Colchonetas de gimnasia

Es posible la utilizacioacuten de elementos de apoyo a los ejercicios como cojines y mantas


Capacidad para transmitir relajacioacuten

Conocimientos de yoga y sus ejercicios


Se trata de una actividad que puede ser faacutecilmente adaptable seguacuten las limitaciones de los participantes La intensidad de la actividad puede reducirse tambieacuten la complicacioacuten de las posturas





La lista de deportes altamente beneficiosos para la persona mayor incluye muchas otras modali-dades como torneo de baacutedminton golf o tenis natacioacuten senderismo etc



El juego como actividad fiacutesica52

iquestQueacute implica por tanto el juego

raquo El juego es una actividad libre de caraacutecter voluntario

raquo Se localiza en unas limitaciones espaciales y en unos imperativos temporales establecidos de antemano o improvisados en el momento del juego

raquo Tiene un caraacutecter incierto pues se trata de una accioacuten creativa espontaacutenea y original con un resultado que fluctuacutea constantemente lo que motiva la presencia de una agradable in-certidumbre

raquo Es una manifestacioacuten con finalidad en siacute misma gratuita y desinteresada

raquo Hace uso de la ficcioacuten alejaacutendonos de la vida cotidiana pero que puede tener repercusio-nes positivas sobre ella

raquo Es resultado de un acuerdo social con el establecimiento de unos roles y unas normas

El Animador desarrolla su papel fundamentalmente dentro del juego por ello aunque pueda or-ganizar actividades conceptualizadas como praacutecticas deportivas propiamente dichas como las vistas anteriormente entre sus funciones podemos encontrar la de construir nuevos juegos usando para ello nuestra propia imaginacioacuten

Puede afirmarse que el juego posibilita el desarrollo evolutivo en los distintos aacutembitos cognitivo linguumliacutestico social-afectivo fiacutesico y motriz Se trata de una actividad esencial en el desarrollo de las personas desde su infancia hasta su etapa de vejez con importantes funciones

FUNCIOacuteN EFECTO

De conocimiento Ayuda a aumentar el aprendizaje

Anatoacutemica-funcional Mejora la condicioacuten fiacutesica

Cataacutertica Produce un efecto relaacutejate y de liberacioacuten de tensiones

Expresiva Favorece la creatividad

Simboacutelica Favorece la representacioacuten de diferentes papeles y roles

CognitivaAyuda al conocimiento propio al de los demaacutes y a comprender las interrelaciones con el medio

AgoniacutesticaFavorece el auto-concepto Ayuda al conocimiento de las propias po-sibilidades



Perceptiva Nos permite adquirir conocimiento a traveacutes de los sentidos

Hedoniacutestica Nos ofrece disfrute del tiempo de ocio

Motriz Activa de forma favorable el desarrollo motor y repercute positivamente en el desarrollo de las cualidades fiacutesicas

En la concepcioacuten del juego gana especial relevancia la utilizacioacuten del mismo como recurso para alcanzar ciertas habilidades deportivas y logar mayor bienestar fiacutesico

Vamos a presentar algunos de ellos que podremos utilizar en nuestra praacutectica laboral sin embargo siempre quedan abiertos a la posibilidad de muacuteltiples modificaciones por parte de quien los desarrolle

MOVIL-TORRE

Se trata de un juego divertido a la vez que estimulante para quien participa En primer lugar habre-mos de crear dos equipos compuesto por un miacutenimo de 2 personas y un maacuteximo de 4 cada uno (si excedemos este nuacutemero de jugadores habraacute participantes que no lleguen a intervenir de forma activa) Cada uno ocupa la mitad de su campo donde encontraremos ademaacutes un ciacuterculo o aro en el suelo donde habraacute un jugador que pertenece al equipo contrario Este jugador no podraacute salir de su aacuterea delimitada y seraacute el encargado de devolver a sus compantildeeros el baloacuten que ha recibido Si el baloacuten cae o el jugador del ciacuterculo sale de eacuteste el baloacuten pasa al otro equipo

Se trata de una dinaacutemica muy bien aceptada entre las personas mayores La clave estaacute en formar dos equipos cuyos componentes guarden una condicioacuten fiacutesica similar Podraacute aplicarse con perso-nas muy diversas incluidas aquellas que presentan discapacidad siempre que haya un equilibrio respecto a los compantildeeros

Es un juego que potencia las relaciones sociales ademaacutes podemos ir alternando la composicioacuten de los equipos conforme el juego se desarrollo a modo de que no se genere un sentimiento de rivalidad entre personas

Recursos necesarios se precisa de un baloacuten un aro o tiza para dibujar y una extensioacuten amplia habilitada para practicar deporte Recursos como una pizarra para apuntar los puntos conse-guidos puede motivar al grupo

Caracteriacutesticas del animador no se precisa que intervenga como a modo de participante en la actividad aunque podriacutea hacerlo Su funcioacuten por lo general seraacute ejercer de aacuterbitro y controlar el estado de salud de los jugadores

Posibles adaptaciones podriacuteamos introducir variantes como aumentar el nuacutemero de ciacuterculos o situar a dos personas en el mismo circulo sobre todo para casos de movilidad reducida Tambieacuten podemos emplear balones maacutes ligeros Si contamos con un grupo amplio podemos desarrollar esta actividad haciendo relevos de modo que todos participen y tengan periodos de descanso pudiendo ampliar la duracioacuten de la actividad



GERONTOBASKET

Se trata de un juego adaptado a personas mayores con ciertas limitaciones fiacutesicas y que es muy bien acogido entre los amantes del baloncesto

Constituiremos dos equipos compuesto al menos por dos jugadores cada uno Estos se colocaraacuten uno tras otro formando una fila frente a una canasta de minibasket Cada jugador desde detraacutes de la liacutenea de de tiros libres efectuaraacute tres lanzamientos de forma consecutiva Cada canasta acertada sumaraacute un punto al equipo Mientras el equipo contrario devolveraacute la pelota tras cada tiro al lanzador

Cuando tiran todos los integrantes del primer equipo toman intercambian sus posiciones con el equipo contrario

El equipo ganador es el que totaliza la puntuacioacuten maacutes elevada por encima de 21 puntos siempre cuando ambos equipos hayan

efectuado el mismo nuacutemero de lanzamientos

Recursos necesarios Una canasta de baloncesto o de minibasket Una pista de baloncesto o en su defecto un terreno que permita desarrollar este juego

Caracteriacutesticas del animador se requiere que sea una persona dinaacutemica y animada que resulte mo-tivadora para el grupo Encontraremos a un grupo que acoja esta actividad con gran entusiasmo y a personas que sean maacutes reticentes a su praacutectica sin

embargo en todos los casos debemos transmitir a la persona la ilusioacuten de jugar

Posibles adaptaciones se trata de un juego que puede ser realizado por personas con discapacidad o dificultades de

movilidad La canastas se puede ajustar a la altura que deseemos y las pelotas utilizadas pueden ser de un material ligero

VUELAN VUELAN

El animador crearaacute grupos cinco personas Uno de los participantes se sentaraacute en el suelo (puede usarse una silla una colchoneta etc) y los demaacutes habraacuten de colocar sus manos sobre dicha per-sona Eacutesta diraacute cosas que vuelan ldquoVuela los aviones vuelan los gorriones vuelan los mosquitos etcrdquo y tambieacuten que no vuelan ldquovuelan los gatosrdquo Cuando dice algo que vuela inmediatamente el grupo levanta la mano que tiene apoyada sobre la persona y dicen ldquovuelan vuelanrdquo pero si al-guien la levanta cuando se dice algo que no vuela pasaraacute a ocupar la posicioacuten del centro

Si tenemos maacutes participantes podemos pedirles que apoyen una mano en su compantildeero de al lado para no agobiar al que se encuentra sentado El hecho de tocarse nos sirve para reforzar los lazos sociales y generar contacto humano Es una forma de conocerse sin que resulte intimidato-ria y que no provoca timidez en el participante

Es una dinaacutemica ideal para poner en contacto a los participantes de un grupo y romper los prime-ros momentos de tensioacuten en los que nadie se conoce



Se trata de un juego que puede integrase junto a otros de caraacutecter similar Es un juego tradicional que puede ser conocido por los participantes

Desarrollar actividades que puedan recordar a la persona mayor a juegos de su infancia resulta muy estimulante para ellos Ademaacutes puede desembocar en la narracioacuten de acontecimientos del pasado donde estaba presente este juego Tambieacuten podraacuten incluirse otros familiares como nietos en su desarrollo que lo haraacute maacutes divertido y provocaraacute en la persona mayor un aumento de sus ga-nas de participar (esta incorporacioacuten podraacute efectuarse cuando el grupo ya se conozca pues si la utilizamos durante la presentacioacuten puede provocar que ciertos mayores se relacionen uacutenicamente con su nieto y aislar a aquellos que puedan quedar solos)

Recursos necesarios una habitacioacuten con capacidad para el grupo tambieacuten puede jugarse en exterior Una silla o cualquier otro elemento que consideremos necesario en funcioacuten de las necesidades del grupo

Caracteriacutesticas del animador que muestre entusiasmo por ejemplo participando o animando al grupo Puede tambieacuten comenzar siendo eacutel quien se siente de modo que resulte maacutes faacutecil al grupo continuar la dinaacutemica

Posibles adaptaciones aunque ya comentadas durante la explicacioacuten de la dinaacutemica matizar que se trata de un juego apto para todas las personas y muy indicado para aquellas que comienza a presentar signos leves de peacuterdida de memoria ya que estimular la asociacioacuten de palabras con ideas No requiero de un gran esfuerzo fiacutesico auacuten asiacute si deseamos incrementar su intensidad podremos indicar a las personas que imite el aleteo de un paacutejaro cuando se diga algo que vuela con lo que nos aseguramos que se estaacuten movilizando ciertas partes del cuerpo a la vez que nos sirve tambieacuten para desinhibir a la persona del ldquosentido del ridiacuteculordquo

BUSCAR EL RUMBO

Se trata de una dinaacutemica de orientacioacuten que requiere de actividad fiacutesica Para este juego reali-zaremos un recorrido con planos por la ciudad pueblo o barrio donde se encuentre el grupo de participantes Se colocaraacuten los objetos que consideremos adecuados en determinados puntos que se indicaraacuten en el mapa para que las personas los localicen El juego finaliza cuanto todos han encontrado los objetos sentildealados Es muy recomendable realizarlo por grupos y que entre 4 o 6 personas formen una coalicioacuten para la buacutesqueda de los objetos A modo de finalizacioacuten se podraacute obsequiar al grupo ganador que seraacute el primer que complete el recorrido y localice todos los objetos con alguacuten pequentildeo detalle Ello estimularaacute la buacutesqueda

Es un juego muy adecuado cuando queremos que el grupo conozca la zona o su patrimonio Tam-bieacuten sirven para que realicen actividad fiacutesica a traveacutes de la camita que podraacute ser mayor o menor en funcioacuten de la movilidad del grupo y ejerciten la mente

El animador debe tener muy bien estudiada la zona y realizar el juego con organizacioacuten para que no se produzcan situaciones en la que los objetos no lleguen a ser encontrados (aunque tampoco lo podremos demasiado faacutecil porque pueden perder el intereacutes) que se pierden durante el recorri-do una caminata que exceda sus posibilidades o una climatologiacutea adversa

Tambieacuten podremos ponernos de acuerdo con ciertas personas o instituciones de la zona para que colaboren interaccionando con el grupo y a la misma vez de observacioacuten y control de los mismos



Recursos necesarios una zona exterior tranquila Mapa Objetos de recompensa (detalles ela-borados con fieltro una prenda de ropa una carta etc)

Caracteriacutesticas del animador se requiere que sea una persona planificada y organizada ima-ginativa motivadora y con ilusioacuten por la actividad Para esta actividad podemos encontrar re-ticencias en un primer momento pues requiere de un esfuerzo (salir de donde se encuentren andar busca objetos e interrelacionarse con otras personas) pero los resultados suelen ser muy gratificantes y muestran un gran entusiasmo cuando finalizan

Posibles adaptaciones podemos adaptar la longitud del recorrido en todo momento incluso restringirlo a la zona de jardines (por ejemplo de una residencia) Al desarrollarse en grupos facilitamos que personas con problemas de orientacioacuten puedan participar

TOCAR Y PARAR

Esta actividad potencia cardiovascular a la par que mejora las relaciones en el grupo Uno que ldquoparardquo lleva la pelota en la mano mientras el resto del grupo se distribuye por todo el espacio A la sentildeala el que ldquoparardquo trataraacute de tocar a alguna persona del grupo soacutelo se puede tocar con la pelota y en la parte anterior del tronco El resto del grupo soacutelo se puede salvar corriendo o bien cogieacutendose a cualquier persona en cuyo caso no podraacuten ser tocados

Este juego tiene el inconveniente de que la persona que lleva el baloacuten tenga dificultad para alcanzar a alguien Por ello recomendamos que el animador intervenga como un jugador maacutes estableciendo un equilibrio dejaacutendose tocar cuando apreciemos dificultades (es preferible que no se note) tocando con la pelota a las personas que maacutes di-fiacutecilmente sean tocadas etc Tambieacuten podemos esta-blecer un tiempo liacutemite para poder tener la pelota en la mano para que en caso de no haber tocado a nadie pase a otra persona (por ejemplo pidieacutendoles que se queden inmoacuteviles cuando el tiempo pasa y a quien le deacute la pelota la tiene que llevar)

Recursos necesarios una pelota de espuma un espacio amplio (de interior o exterior) con una superficie regular

Caracteriacutesticas del animador debe tener un caraacutecter participativo pudiendo participar incluso en el juego si asiacute lo considera Debe animar a la participacioacuten preo-cuparse porque todos los participantes intervengan en igual-dad de condiciones sin importar su condicioacuten fiacutesica

Posibles adaptaciones no importa cuaacutel sea la movilidad de las personas la clave estaacute en crear grupos que sean maacutes o menos homogeacuteneos en capacidades motrices para que todos tengan las mismas posibilidades

A modo de recomendaciones para el desarrollo de los juegos es importante ajustar la actividad al ritmo fiacutesico de sus participantes respetando sus limitaciones y solicitar informes meacutedicos en los casos convenientes Tambieacuten habremos de establecer periodos de descanso y asegurarnos que disponen y toman las bebidas para estar hidratados



EN CADA UNA DE ESTAS SESIONES SE SEGUIRAacute LA SIGUIENTE ESTRUCTURA

En toda sesioacuten cualquiera que sean los elementos que la componen pueden establecerse 3 par-tes comunes (vaacutelido para las praacutecticas deportivas tradicionales y para los juegos de promocioacuten del bienestar fiacutesico)

A CALENTAMIENTO

Debe ser variado y motivante Su duracioacuten es variable dependiendo del tipo de actividad que vayamos a desarrollar

Se trata de iniciar de introducir al participante de manera progresiva en la parte principal de la sesioacuten adaptaacutendolo fiacutesica fisioloacutegica y psicoloacutegicamente a los contenidos que se van a desarrollar en la sesioacuten

Asiacute mismo disminuye el riesgo de lesiones y propicia una mejor ejecucioacuten de los contenidos propuestos con lo que se ayuda al aprendizaje

Hay que respetar dos principios en su estructuracioacuten

bull Que sea progresivo en la intensidad

bull Comienzo de un modo global y terminacioacuten con lo maacutes especiacutefico

B PARTE PRINCIPAL

En esta parte es donde el monitor debe intentar la consecucioacuten de los objetivos propuestos en la sesioacuten Su estructura es muy variable y va a depender de la naturaleza de los objetivos contenidos y caracteriacutesticas de los alumnos

C VUELTA A LA CALMA

En esta parte se busca la normalizacioacuten orgaacute-nica y psicoloacutegica del participante el volver al punto de partida de antes del calentamiento

Esto lo conseguiremos con los juegos de re-lajacioacuten de respiracioacuten con estiramientos para descargar los muacutesculos implicados en el trabajo desarrollado Esta parte puede tambieacuten utilizarse para evaluar la sesioacuten con los propios participantes



Ficha de programacioacuten de una actividad ejemplo53

FICHA DE PROGRAMACIOacuteN DE UNA ACTIVIDAD

FICHA Nordm TIacuteTULO ldquoBaile en el Aguardquo TIPO Salud Corporal

DESTINATARIOS Personas Mayores con edades comprendidas entre los 65 y 80 antildeos La participacioacuten estaacute abierta a personas de ambos geacuteneros con condiciones fiacutesicas plenas o en situacioacuten de fragilidad

DURACIOacuteN APROXIMADA 45 minutos

METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES

OBJETIVOS gt Promover la salud fiacutesica psiacutequica y social de la persona mayor gt Ofrecer una alternativa al ejercicio tradicional incluyendo el agua como elemento de estimulacioacuten gt Ejercitar el bienestar de la persona a traveacutes del baile

REALIZACIOacuteN Semanal

Las sesiones comenzaraacuten con un calentamiento previo de una duracioacuten de entre 5 y 10 minuto con el fin de que la persona aumente su temperatura corporal y se incremente el ritmo cardiaca Este calentamiento previo tendraacute lugar sobre tierra e iraacute orientado a evitar posibles lesiones durante el desarrollo de la actividad

La sesioacuten finalizaraacute con una actividad para el descenso de las pulsaciones y la relajacioacuten del cuerpo Consistiraacute en que por parejas arrastre a un compantildeero que flota sobre una colchoneta controlandola respiracioacuten

La actividad se desarrollaraacute dentro del agua con una duracioacuten aproximada de 20-25 minutos En ella se desarrollaraacuten varias actividades de forma consecutiva

Utilizando los macarrones como material auxiliar se haraacuten distintos ejercicios de movilidad en el sitio elevacioacuten de las piernas tocarse el pecho con las rodillas estiramiento de brazos etcApoyando la espalda en la pared se procederaacute a separar y juntar los brazos por delante del cuerpo arrastrando el agua hacia dentro y fuera con las palmasSiguiendo el ritmo marcado por una muacutesica se realizaraacute una pequentildea coreografiacutea adaptada a la condicioacuten fiacutesica de los participantes

Zapatillas con suela de goma gorro gafas y toalla (por persona)Equipo de muacutesicaVestuariosPelotas de goma cintas elaacutesticas flotadores macarrones colchonetas y otros materiales auxiliares

Una animadora geriaacutetricoUna auxiliar de piscinaUna socorrista

Relativo al gasto que conlleve la actividad

gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1

a Podriacuteamos dividirlos en funcioacuten de si son fungibles (materiales que con su uso se consumen y terminan acabaacutendose) no fungibles (materiales que no se consumen por su uso) o adaptados (concretos y especializados para la actividad en cuestioacuten



TEMPORALIZACIOacuteN

ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L

8 diacuteas al mes (sesiones de 45 minutos)

10 meses

Los meses de Septiembre a Junio durante dos mantildeana a la semana (Martes y Jueves)

Piscina municipal del Centro Deportivo

Piscina cubierta con una profundidad que oscile entre 110 y 140 metros con al menos dos calles disponibles y una temperatura del agua entre 27ordm y 30ordm

ANIMADOR Indicadores

Nuacutemero de sesiones a la que asiste con puntualidadTeacutecnicas de motivacioacuten empleadas en cada sesioacutenTiempo de preparacioacuten previo a cada sesioacuten

PARTICIPANTES

Nuacutemero de asistentes en cada sesioacuten Nuacutemero de personas que abandona la actividadRelaciones establecidas con otros compantildeeros durante las sesiones

Mejoras en calidad de vida manifestada por los participantesNuacutemero de participantes que muestran mejoriacuteas fiacutesicasNuacutemero de participantes que muestra mejoriacuteas en sus relacione sociales

gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt



Elementos de apoyo a la actividad fiacutesica6

Cada vez estaacute maacutes extendida la utilizacioacuten de equipamientos y aparatos especiacuteficos para la reali-zacioacuten de actividades que requieren esfuerzo fiacutesico

Estas herramientas ofrecen considerables ventajas y su uso para la tercera edad puede ser muy positivo No es necesario que se trate de objetos muy costosos de uacuteltima tecnologiacutea muchas veces es suficiente con materiales que se pueden encontrar en el hogar y que facilitan mucho la realizacioacuten de la tarea

Un ejemplo son los bastones con enormes ventajas para este grupo de edad pues su uso durante las rutas permite trabajar la musculatura abdomi-nal los brazos los hombros y los pectorales ade-maacutes de la musculatura de las piernas ejercitada en la caminata Los bastones permiten ademaacutes redu-cir la carga de las caderas las rodillas y los pies y por lo tanto protegen estas articulaciones que a edades maacutes avanzadas suelen precisar de mayo-

res atenciones Del mismo modo permite trabajar la coordinacioacuten manos-pies y ayuda a mantener la espalda recta Permiten tambieacuten mejorar la circulacioacuten de los brazos evitando el hinchazoacuten de ma-nos Por uacuteltimo ayudan a mantener el equilibrio y a apartar del camino posibles objetos que estorben

Otro aspecto muy importante y que ha sido muy desarrollado en todo el tema del deporte es el calzado Todas las personas y concretamente el colectivo de la tercera edad deben adecuar el calzado al ejercicio fiacutesico que vayan a realizar evitando sobrecargas y lesiones en los tobillos y rodillas Cuando la actividad se realice descalzo se puede disponer de calcetines antideslizantes pues recordemos que ha esta edad una caiacuteda puede provocar dantildeos graves

ldquoTodas las personas y concretamente el colectivo de la tercera edad deben adecuar el calzado al ejercicio fiacutesico que vayan a realizar evitando sobrecargas y lesiones en los tobillos y rodillasrdquo



La lista de materiales a los que se puede recurrir para adaptar las actividades a las personas mayo-res con o sin presencia de enfermedades yo discapacidad es muy amplia Puede ir desde cintas elaacutesticas para realizar estiramientos balones grandes para usarlos en los ejercicios colchonetas para prevenir caiacutedas dolorosas o como superficies para realizar ejercicios de relajacioacuten materiales para el agua tales como macarrones flotadores etc que facilitan el apoyo y ayudan a la movilidad canastas de baloncesto adaptadas para personas que deban desplazarse en sillas de ruedas etc

Tambieacuten diversos aparatos eleacutectricos permiten controlar el ejercicio que se realiza alertando de cual-quier anomaliacutea y controlando aspectos como el ritmo cardiaco nuacutemero de pasos velocidad pesohellip

Asiacute mismo existe tambieacuten un sinfiacuten de elementos facilitadores para la movilidad que reducen la presencia de barreras arquitectoacutenicas como la sustitucioacuten de escaleras por rampas la instalacioacuten de ascensores en edificios con varias plantas asideros y barras de apoyo en wc duchas adap-tadas pavimentos antideslizantes variando textura y color en esquinas paradas de autobuacutes etc

Existen varias normas reguladoras acerca de las condiciones que deben reunir los espacios e instalaciones que recogen en su interior a un grupo de personas ya sean puacuteblicos o privados a fin de facilitar el acceso sea cual se la condicioacuten fiacutesica de la persona La adaptacioacuten de cada actividad corre a cargo de la persona responsable de su realizacioacuten o de la empresa o institucioacuten que se encuentre detraacutes



Prevencioacuten de riesgos en personas mayores7

En tema de prevencioacuten de riesgos podemos ofrecer a la persona mayor una serie de pautas para tratar de evitar accidentes durante la realizacioacuten de las actividades siendo tambieacuten aplicables para sus hogares o cuando se encuentren en la calle Es muy importante transmitir bien estas me-didas preventivas para minimizar riesgos en todo lo posible

Conforme vamos envejeciendo nuestros reflejos se vuelven maacutes lentos en ciertos casos la movilidad disminuye y es comuacuten que la agudeza visual y auditiva se reduzcan Ellos hace que aumente la sus-ceptibilidad a sufrir accidentes y que en caso de ocurrir las consecuencias sean de mayor gravedad

Veamos los lugares maacutes frecuentes donde tiene lugar los accidentes en mayores y las medidas que pueden efectuar para evitarlos (y en las que nosotros podemos ayudar)

raquo Lesionescaiacutedasgolpes en escaleras iquestCoacutemo prevenirlo

bull Hacer uso de la barandilla

bull Encender la luz

bull Eliminar posibles objetos que puedan dificultar el paso

bull Utilizar zapatos ajustados coacutemodos y de suelas antideslizantes

bull Solicitar ayuda para trasportar objetos de peso

bull Colocar o pedir que coloquen banas protectoras antideslizantes en los bordes de las escaleras



raquo Lesionescaiacutedasgolpes en suelos iquestCoacutemo prevenirlo

bull Mantener los suelos despejados

bull Prestar atencioacuten a alfombras

bull Evitar suelos resbaladizos

bull Recoger cualquier liacutequido que pueda caeacutersenos al suelo

bull Evitar un exceso de pulido y encerado en suelos

raquo Hipotermia o golpe de calor iquestCoacutemo prevenirlo

bull Beber abundante agua y de forma frecuente (al menos 2 litros diarios) aunque no se sienta sed

bull Aumentar el consumo de frutas de verano (sandiacutea meloacutenhellip) y verduras

bull Controlar la temperatura de la habitacioacuten donde se encuentre el mayor (si son salas calurosas mejor programar la actividad para horas tempranas)

bull Usa pantildeos huacutemedos para refrescarse

bull Evitar salir a la calle en las horas maacutes calurosas asiacute como la realizacioacuten de ejercicio fiacutesico

bull Utilizar tejidos que transpiren con facilidad

raquo Caiacutedas en la calle iquestCoacutemo prevenirlo

bull Caminar sin prisas

bull Utilizar bastoacuten o muleta si lo cree necesario

bull Tratar de ir acompantildeado

bull No llevar bolsos pesados

Recomendaciones generales a la persona mayor

bull Al salir a la calle debe procurar llevar siempre encima una tarjeta identificativa que incluya la siguiente informacioacuten

raquo Si padece alguacuten tipo de enfermedad raquo A quieacuten avisar en caso de accidente

bull Se realiza salidas al campo debe procurar llevar un teleacutefono moacutevil

Algunos ejercicios para prevenir lesiones durante la realizacioacuten de actividad fiacutesica de la persona mayor son

raquo Comenzar cualquier actividad fiacutesica con una adecuada entrada en calor aunque sea de pocos minutos calentamiento

raquo Elegir un praacutectica deportiva acorde a la edad y condicioacuten fiacutesica

raquo Detener la actividad ante indicio de mareo o fatiga



raquo Proteger adecuadamente las zonas que hayan sufrido alguna lesioacuten

raquo Utilizar un calzado coacutemodo y amplio

raquo Descansar lo suficiente si no ha podido ser asiacute es aconsejable reducir la intensidad y du-racioacuten de las actividades

Por uacuteltimo veamos algunas recomendaciones para el trabajador de la animacioacuten geriaacutetrica

bull Zonas de paso y salidas libres de obstaacuteculos y sentildealizacioacuten

bull Lugares de trabajo ordenados

bull Comunicar anomaliacuteas al servicio de mantenimiento

bull Contar con dispositivos adecuados para combatir los incendios

bull Mantener una temperatura ambiente entre 17 y 27ordm C

bull La iluminacioacuten deberaacute adaptarse a las caracteriacutesticas de la actividad que se efectuacutee

bull Evitar variaciones bruscas de iluminacioacuten

bull Disponer de material de primeros auxilios en caso de accidentes el cual se revisaraacute perioacute-dicamente



Referencias Bibliograacuteficas8 raquo Aguilera Juarros L (2008) ldquoAnimacioacuten para personas de la Tercera Edadrdquo IC Editorial

raquo Choque J y Choque S (2007) ldquoActividades de Animacioacuten para la tercera edadrdquo Paidotribo

raquo Del Riego ML y Gonzaacutelez B (2002) ldquoEl mantenimiento fiacutesico de las personas mayoresrdquo Inde Publicaciones

raquo Elizasu Minguens C (2009) ldquoLa Animacioacuten con personas mayoresrdquo CCS

raquo Regelin P y Winkler J (2013) ldquoResistencia y Estabilidad para personas mayorsrdquo Paidotribo

raquo Richmond L (2012) ldquoEl tercer acto de tu vidardquo Urano

raquo Schottler B (2013) ldquoJuegos en Movimiento para la 3ordf Edadrdquo Paidotribo

raquo Soler Vila A (2009) ldquoPracticar ejercicio fiacutesico en la vejez una intervencioacuten preventiva-educati-va para lograr envejecerrdquo Inde Publicaciones

Infoacutermate

wwwdivulgaciondinamicaes

Disfruta de estas ventajas

raquo Tutora personal

raquo Realizar todos los cursos que desees

raquo Teleacutefono de atencioacuten personalizada

raquo Contenido descargable

Tiempo miacutenimo de realizacioacuten 3 semanas por curso seguacuten horas del curso

Hazte Soci y elige el Programa

que mejor se adapte a tus necesidades




1 La Animacioacuten y su relacioacuten con la promocioacuten de un envejecimiento activo y saludable

11 La nutricioacuten

12 El ejercicio fiacutesico

2 El animador geriaacutetrico como promotor de la salud fiacutesica del mayor

3 Las Actividades Nivel de actuacioacuten del animador geriaacutetrico

31 Consideraciones previas a las actividades para la promocioacuten fiacutesica

32 Tipologiacuteas de las actividades

4 Valoracioacuten de las condiciones para la puesta en marcha de la actividad

5 La actividad fiacutesica desde la Animacioacuten geriaacutetrica

51 Praacutecticas deportivas tradicionales

52 El juego como actividad fiacutesica

52 Ficha de programacioacuten de una actividad ejemplo

6 Elementos de apoyo a la actividad fiacutesica

7 Prevencioacuten de riesgos en personas mayores

8 Referencias bibliograacuteficas

03

05

07

13

17

18

22

26

29

33

41

47

49

51

54

Con el objetivo de mejorar el contenido del moacutedulo Divulgacioacuten Dinaacutemica apuesta por la referencia a recursos didaacutecti-cos interactivos externos tales como viacutedeos audios y enlaces

Este contenido es externo a Divulgacioacuten Dinaacutemica por lo que si detectase alguacuten enlace caiacutedo o erroacuteneo agradeceriacuteamos que nos lo comunicases a editorialdivulgaciondinamicacom

CONTENIDO
























La nutricioacuten11









Caacutencer






Aislamientosoledad

Pobreza


Factores mentales

Confusioacuten

Demencia

Depresioacuten

Ansiedad




























































































Meditacioacuten


Yoga


























































Vida laboral








Vida personal










PLAN

PROGRAMA

PROYECTO

ACTIVIDAD

TAREA









































































































bull Teatro



bull Senderismo

bull Marcha





bull Masajes

bull Fitness

bull Pilates


















































RECURSOS NECESARIOS



















ANALOGIacuteAS







BLUE SLIP




CRE-IN


DO IT

























EL CATAacuteLOGO


SCAMPER


























































TORNEO DE PETANCA















Recursos necesarios










TEATRO










Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate




































La nutricioacuten11









Caacutencer






Aislamientosoledad

Pobreza


Factores mentales

Confusioacuten

Demencia

Depresioacuten

Ansiedad




























































































Meditacioacuten


Yoga


























































Vida laboral








Vida personal










PLAN

PROGRAMA

PROYECTO

ACTIVIDAD

TAREA









































































































bull Teatro



bull Senderismo

bull Marcha





bull Masajes

bull Fitness

bull Pilates


















































RECURSOS NECESARIOS



















ANALOGIacuteAS







BLUE SLIP




CRE-IN


DO IT

























EL CATAacuteLOGO


SCAMPER


























































TORNEO DE PETANCA















Recursos necesarios










TEATRO










Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate






































































































Meditacioacuten


Yoga


























































Vida laboral








Vida personal










PLAN

PROGRAMA

PROYECTO

ACTIVIDAD

TAREA









































































































bull Teatro



bull Senderismo

bull Marcha





bull Masajes

bull Fitness

bull Pilates


















































RECURSOS NECESARIOS



















ANALOGIacuteAS







BLUE SLIP




CRE-IN


DO IT

























EL CATAacuteLOGO


SCAMPER


























































TORNEO DE PETANCA















Recursos necesarios










TEATRO










Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate





































































Vida laboral








Vida personal










PLAN

PROGRAMA

PROYECTO

ACTIVIDAD

TAREA









































































































bull Teatro



bull Senderismo

bull Marcha





bull Masajes

bull Fitness

bull Pilates


















































RECURSOS NECESARIOS



















ANALOGIacuteAS







BLUE SLIP




CRE-IN


DO IT

























EL CATAacuteLOGO


SCAMPER


























































TORNEO DE PETANCA















Recursos necesarios










TEATRO










Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate


















PLAN

PROGRAMA

PROYECTO

ACTIVIDAD

TAREA









































































































bull Teatro



bull Senderismo

bull Marcha





bull Masajes

bull Fitness

bull Pilates


















































RECURSOS NECESARIOS



















ANALOGIacuteAS







BLUE SLIP




CRE-IN


DO IT

























EL CATAacuteLOGO


SCAMPER


























































TORNEO DE PETANCA















Recursos necesarios










TEATRO










Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate




















































































































bull Teatro



bull Senderismo

bull Marcha





bull Masajes

bull Fitness

bull Pilates


















































RECURSOS NECESARIOS



















ANALOGIacuteAS







BLUE SLIP




CRE-IN


DO IT

























EL CATAacuteLOGO


SCAMPER


























































TORNEO DE PETANCA















Recursos necesarios










TEATRO










Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate



























































RECURSOS NECESARIOS



















ANALOGIacuteAS







BLUE SLIP




CRE-IN


DO IT

























EL CATAacuteLOGO


SCAMPER


























































TORNEO DE PETANCA















Recursos necesarios










TEATRO










Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate





























ANALOGIacuteAS







BLUE SLIP




CRE-IN


DO IT

























EL CATAacuteLOGO


SCAMPER


























































TORNEO DE PETANCA















Recursos necesarios










TEATRO










Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate


















BLUE SLIP




CRE-IN


DO IT

























EL CATAacuteLOGO


SCAMPER


























































TORNEO DE PETANCA















Recursos necesarios










TEATRO










Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate
































EL CATAacuteLOGO


SCAMPER


























































TORNEO DE PETANCA















Recursos necesarios










TEATRO










Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate
































































TORNEO DE PETANCA















Recursos necesarios










TEATRO










Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate

















Recursos necesarios










TEATRO










Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate



















Recursos necesarios
















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate




















BICICLETA












Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate
















Recursos necesarios

Bicicleta











TALLER DE YOGA











Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate

















Recursos necesarios



























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate

























FUNCIOacuteN EFECTO















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate




















MOVIL-TORRE









GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate















GERONTOBASKET











VUELAN VUELAN











BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate




















BUSCAR EL RUMBO










TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate


















TOCAR Y PARAR











A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate

















A CALENTAMIENTO







B PARTE PRINCIPAL


C VUELTA A LA CALMA










METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate




















METODOLOGIacuteA

TARE

AS

PREV

IAS

DES

ARR

OLL

ORE

CURS

OS

ECONOacuteMICOS

HUMANOS

MATERIALESa

TARE

AS

POST

ERIO

RES










gt

gt

gtgtgt

gtgtgt

gt

gt

1





ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate
















ESPACIO

CRONOGRAMA

EMPLAZAMIENTO

MOBILIARIO

DU

RACI

OacuteN

EVA

LUA

CIOacute

NO

BSER

VA

CIO

NES

D

E IN

TEREacute

SA

CTIV

IDA

DIN

TERV

ENCI

OacuteN

PARC

IAL

TOTA

L


10 meses






PARTICIPANTES



gtgtgt

gtgtgt

gtgtgt

















































































Infoacutermate





























































































Infoacutermate













actividades para la promociÓn fÍsica del …...fermedades como, por ejemplo, el alzheimer....

Documents