20 sesiones de entrenamiento pro

20 SESIONES

DE ENTRENAMIENTO

COMPLETAS

Para fútbol cadete, juvenil y

aficionado.

Cargas elevadas válidas para

martes, miércoles y

jueves (si se juega el domingo).

Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com

Pedro del Barrio Sánchez www.sesionesdeentrenamiento.com

www.sesionesdeentrenamiento.com

SESION

1

DURACION ACTIVIDAD PORTEROS DIRIGE

15´ CALENTAMIENTO ESPECIFICO ENTRENAD.

30´ CIRCUITO DE FUERZA ESPECIFICO ENTRENAD.

25´ RESISTENCIA AERÓBICA ENTRENAD.

20´ FUTBOL ½ CAMPO ENTRENAD.

ENTRENAD.

10´ ESTIRAR ENTRENAD.

PARTE PRINCIPAL PLANTILLA

OBJETIVOS DE LA SESIÓN

ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5-7KG

CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS

CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ

INTENSIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA

ABDOMINALES SUPERIORES

PIERNAS FLEXIONADAS 15 R

ABDOMINALES INFERIORES,

TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS

HACIENDO TIJERA 20 R

LUMBARES TUMBADO BOCA

ABAJO , FIJAR TRONCO Y

LEVANTAR SOLO PIERNAS

FLEXIONES DE BRAZO 15 R

ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º

ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R

ABDOMINALES OBLICUOS

TUMBADOS DE COSTADO 15

ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS

FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R

ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL

5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R

LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO

15 R


PIERNAS FLEXIONADAS 15

OBJETIVOS

RESISTENCIA AEROBICA X

RESISTENCIA ANAEROB.

RESISTENCIA ESPECIFICA X

POTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD REACION

VELOCIDAD DESPLAZAM.

F . MAX. - CAPACIDAD AC.

FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA X

COORDINACION

FLEXIBILIAD

TACTICA

TECNICA INDIVIDUAL

TECNICA COLECTIVA

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD DOS GRUPOS POSEESIO + AER CENTRO-REMATE

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 6 SERIES DE 5´

DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN CENTRO REMATE POR PAREJAS..

DESPUÉS DE CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD.

DESARROLLO Y METODOLOGIA

OBJETIVO RESISTENCIA AEROBICA CON BALON

SALIMOSPOR PAREJAS UNO CON BALON Y

OTRO SIN BALON. BORDEAMOS LA ZONA

DEL JUEGO DE POSESIÓN, ALLI NOS

PSAMOS EL BALÓN Y VOLVEMOS A ZONA

DE SALIDA DONDE CENTRA EL QUE LLEVA

EL BALÓN Y REMATA EL QUE NO. EN LA

SIGUIENTE CAMBIAMOS PAPELES

JUEGO DE POSESIÓN

TOQUE LIBRE Y 4

PORTERIAS PEQUEÑAS

SE PASAN EL BALON

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS 100´


SESION

2



20´ POSESIÓN 40x40m .3 toques ESPECIFICO ENTRENAD.

25´ POTENCIA AERÓBICA ENTRENAD.

30´ FUTBOL ¾ DE CAMPO ENTRENAD.

10´ ABDOMINALES ENTRENAD.




ACTIVIDAD POSESIÓN DEL BALON

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE ENTRE 3 Y 5 ´ CON 1-2´DE RECUPERACIÓN ENTRE SERIES

DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50.

TAMBIEN VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC.

A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE TOQUES, MAS DIFICULTAD


OBJETIVO MANTENIMIENTO DE BALÓN

OBJETIVOS

RESISTENCIA AEROBICA


RESISTENCIA ESPECIFICA x

POTENCIA AEROBICA x

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA x

COORDINACION

FLEXIBILIAD

TACTICA

TECNICA INDIVIDUAL x

TECNICA COLECTIVA x

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: TODOS LOS JUGADORES Y PORTEROS. CONOS, BALONES.

DURACION:25-30´ . 18-20 SALIDAS.

DESARROLLO: 4 GRUPOS DE 4-5 JUGADORES. SE SITUAN EN LA LINEA DE FONDO. A MI SEÑAL SALEN LOS CUATRO DEL GRUPO AL 80% DE

INTENSIDADA TOCAR CADA UNO UN CONO DIFERENTE, UNA VEZ TOCADO EL CONO AVISAN AL PORTERO DE MEDIO CAMPO QUIEN VA

ACENTRAR. ESTRE LE REALIZA UN PASE EN PROFUNDIDAD Y CENTRA A LOS OTROS TRES COMPAÑEROS. EL GRUPO QUE VIENE DE HACER

EL EJERCICIO RECUPERA, SALE EL SIGUIENTE Y LOS OTROS DOS GRUPOS SALEN HASTA LINEA DE AREA PISAN Y VUELVEN. CADA 4

SALIDAS CAMBIAMOS PORTEROS.



SESION

3



25´ FUERZA EXPLOSIVA ENTRENAD.

15´ TACTICA OF/DEF ENTRENAD.

15´ POSESIÓN 3 EQUIPOS 3x30 3 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD.





ACTIVIDAD: CENTRO REMATE-TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE

PARTIDO

MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS.

GRUPOS DE 5-6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS

JUGADOR DE BANDA INICIA

CON BALON HACIA

DELANTERO DESPUES SALTO

Y HACE ZIG ZAG, EL

DELANTERO ORIENTA EL

CONTROL , PASA EN

PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG

COMO AMAGO Y VA AL

REMATE 1º PALO.

OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA X

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD

TACTICA

TECNICA INDIVIDUAL X

TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES










SESION

4



20´ TECNICA INDIVIDUAL Y COLECTIVA ESPECIFICO ENTRENAD.

25´ POTENCIA AEROBICA ENTRENAD.

45´ FUTBOL ¾ CAMPO ENTRENAD.





ACTIVIDAD: CAMBIO DE ORIENTACIÓN CONTRA LINEA DE 4

2 EQUIPOS ATACANTES Y DOS DEFENSORES SE TURNAN EN CADA EVOLUCIÓN

RECUPERAR 2´EN LA 6 SALIDA

VARIANTE: DESPUÉS DEL CAMBIO DE ORIENTACIÓN JUEGO REAL, SE PUEDE PASAR DENTRO.

Desarrollo de la Actividad Pedro del Barrio Sánchez

EN ZONA D CENTRO

SOLO ATACANTE SIN

OPOSICIÓN

CAMBIO DE

ORIENTACIÓN CONTRA

LINEA DE CUATRO +

CENTRO REMATE

DEFENSA

ADELANTADA

GRUPOS DE

DEFENSAS

1- IVAN

MARCOS

MODINO

RODRI

ANUAR

-------------------

2-

BARDANCA

FELIX?

ISRAELÍ

CARLOS

JIM

PAPE

GRUPOS DE

ATACANTES

1- RUBA

SLOMI

ABAD

NACHO

ALEX

-------------------

2-GALLEGO

ZUBI

ISREALÍ

KEVIN

ISRAELÍ

-------------------

LEIAM?

OBJETIVOS



RESISTENCIA ESPECIFICA

POTENCIA AEROBICA X

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS MUY CORTOS

14-16 SALIDAS

INTENSIDAD 80%

RECUPERACIONES INCOMPLETAS

A LA MITAD DE LAS SERIES CAMBIAMOS EL PERFIL DE LOS CENTROS.


POTENCIA AEROBICA CON FINALIACIÓN

SALIMOS EN GRUPOS DE

TRES DESDE LA LINEA DE

FONDO, BORDEAMOS LA

PICA Y EL MAS CERCANO A

LA BANDA DE CENTRO,

REALIZA PASE ELEVADO,

LOS OTROS DOS

JUGADORES SE CRUZAN Y

REALIZAN REMATE.



SESION

5



15´ POSESIÓN ESPECIFICO ENTRENAD.


40´ FUTBOL ½ CAMPO TOQUE LIBRE ENTRENAD.

ENTRENAD.




ACTIVIDAD: POSESION

PARTE 1- CAMPO DE 40X30 CON DOS PORTERIAS CUADRARDAS DENTRO DEL RECTANGULO. CADA EQUIPO DEBE DE DAR 5 PASES Y

ACABAR METIENDO GOL DENTRO DE LA PORTERIA CUADRADA CON UN COMPAÑERO DENTRO, QUE SOLO ENTRARA CUANDO HAYA HECO 5

PASES. EL SE COMPLETA MARCANDO EN LAS DOS PORTERIAS.

DURACION SERIES DE 4´ 1´DESCANSO. 3 SERES

PARTE 2- 4 PORTERIAS UNA EN CADA LADO. DEFIENDE UN EQUIPO Y EL OTRO A HACER LOS MAXIMOS GOLES POSIBLES. NO SE PUED

REPETIR EN LA MISMA PORTERIAS. EL QUE LO CONSIGUE EN LAS CUATRO TIENE 3 GOLES ADICIONALES. DOS SERIES CADA UNO DE 3´CON

RECUPERACIÓN.


OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA X

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Balón

- Ejercicio para trabajo con pocos jugadores.

- Duración 20´.

-10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles entre el que centra y remata, cambiando de

posta.


SALIMOS 5M , SALTAMOS

VAYA Y CENTRAMOS

SALIMOS 5M , SLALOM,

SALTAMOS VAYA Y VAMOS A

REMATAR.



SESION

6



15´ POSESIÓN 3 EQUIPOS 30X2O m ESPECIFICO ENTRENAD.

30´ POTENCIA AERÓBICA ENTRENAD.

45 FUTBOL ¾ CAMPO ENTRENAD.












OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA X

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA


COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: RESISTENCIA . POTENCIA AEROBICA. 4 VUELTAS AL CIRCUITO. LA ULTIMA AMPLIAMOS

LA DISTANCIA HASTA EL AREA. CAMBIAMOS HACIA LA DERECHA. EN LA MITAD RECUPERAMOS. YO

DIRIJO LOS CAMBIOS DE POSTA. DURACION APROXIMADA 30´.

MATERIAL: VALLAS, CONOS, CHINOS, BALONES.

TOQUE DE BALON

ENTRE LA PAREJA

SALIDA AL 80% HASTA

MEDIO CAMPO

SALTOS LATERALES

EN VALLA 20´´

SALTO FRONTALVUELVO-

SALTO

FRONTAL. SALGO 10M

TOQUE DE BALON

ENTRE LA PAREJA

SALIDA AL 80% HASTA

MEDIO CAMPO

HACEMOS EL 8

AL 100% Y

SALIMOS 10M

SALIDA AL 80% HASTA

MEDIO CAMPO

TOQUE DE BALON

ENTRE LA PAREJA

TOQUE DE BALON

ENTRE LA PAREJA



SESION

7



20´ POSESIÓN TODOS 40x50m 2 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD.

25´ RESISTENCIA AEROBICA ENTRENAD.

10´ TACTICA OFE-DEF ENTRENAD.





RESISTENCIA AER POR ACTIVIDAD PAREJAS CON TIRO

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 16-20 SALIDAS POR JUGADOR TIEMPO TOTAL APROXIMADO 25´

SALIMOS DESDE EL FONDO POR PAREJAS , CADA UNO EN LA CALLE ASIGNADA. CUANDO LLEGAMOS A LA ALTURA DEL

ENTRENADOR, ESTE NOS PASARÁ UN BALON DIVIDIDO QUE DEBEMOS GANAR PARA TIRAR A PORTERIA. CAMBIAMOS DE

LADO EN CADA SALIDA. INTENSIDAD AL 80% HASTA RECIBIR EL PASE. NO DEJAR RECUPERAR COMPLETAMENTE AL JUGADOR.



EL ENTRENADOR PASA UN

BALON DIVIDIDO Y EL QUE

LE GANA TIRA A PORTERIA.

VUELVE AL FONDO PARA

SALIR.

OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA X


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES










SESION

8



20´ POSESION 3 EQUIPOS 30x40 3 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD.



ENTRENAD.




ACTIVIDAD: DURACIÓN 20´

PRIMERO DEL PERFIL DERECHO Y A LA MITAD CAMBIO AL IZQUIERDO

INTENSIDAD DE EJECUCION QUE PERMITA EL TRABAJO TECNICO


PASE ENTRE PICAS

A DELANTERO QUE

VIENE A RECIBIR,

ESTE ME

DEVUELVE

ELIMINANDO

CONTARIO (PICAS)

ESPERO PASE EN PROFUNDIDAD

Y CENTRO A LOS 2 COMPAÑEROS

QUE ENTRAN AL REMATE

CENTRALES MARCANDO

LOS DOS. UNO SIGUE AL

QUE VA A RECIBIR, LOS

DOS DEFIENDEN EL 2X2

OBJETIVOS



RESISTENCIA ESPECIFICA x

POTENCIA AEROBICA x

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD x

TACTICA

TECNICA INDIVIDUAL x

TECNICA COLECTIVA x

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES










SESION

9



25´ RESISTENCIA A LA VELOCIDAD ENTRENAD.

25´ PARTIDOS 3 EQUIPOS DOBLE AREA ENTRENAD.


ENTRENAD.




CENTRO ACTIVIDAD REMATE RES-VEL

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4 SERIES DE 4 RPETICIONES CADA JUGADOR.

OLEADAS DE 5 JUGADORES, MAXIMA INTENSIDAD Y DURACION DE 8-10´´. VOLVEMOS AL TROTE.

RECUPERACIONES INCOMPLETAS.

4 SERIES DE 4 REPETICIONES CADA JUGADOR. RECUPERAMOS DESPUES DE CADA SERIE 3´.


OBJETIVO RESISTENCIA A LA VELOCIDAD

1-TETO, LEIAM, MARCOS, TONI, PAPE

2-SERGI, CRISTIAN, JORGE ,ISMAEL, SHLOMI

3-ROBERTO-COLINO, VALLS, CARLOS, CHURRE

4-USAIN, KEVEN, SAMUEL, ADEVA, FELIX

PICAMOS EN

CONOS Y EL

CENTRAL LE

APRIETA,

SALIMOS HACIA

EL AREA

PICAMOS LOS

CONOS EN EL

ORDEN DE LAS

FIGURAS Y

VAMOS AL

REMATE O

CENTRAR LO

QUE SE

ESTIPULE

PICAMOS LOS

CONOS EN EL

ORDEN DE LAS

FIGURAS Y

VAMOS AL

REMATE O

CENTRAR LO

QUE SE

ESTIPULE

PICAMOS LOS DOS CONOS

LATERALMENTE , REC IBIMOS EL BALON

Y EFECTUAMOS PASE LARGO EN

PROFUNDIDAD Y VAMOS A FRONTAL

DEL AREA AL REMATE

OBJETIVOS


RESISTENCIA ANAEROB. X


POTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD PARTIDOS DOBLE AREA

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES TIEMPO TOTAL DE TRABAJO 20-25´

PARTIDOS EN ESPACIO REDUCIDO A DOBLE AREA. PARTIDOS DE 2´ O GOL MARCADO .EL EQUIPO QUE NO JUEGA

SE COLOCA ALREDEDOR DEL CAMPO PARA PODER TOCAR CON LOS DE DENTRO.


OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA +TECNICA

TOTAL MINUTOS TRABAJADOS


SESION

10




20´ PARTIDOS DOBLE AREA ENTRENAD.


ENTRENAD.




CENTRO REMATE ACTIVIDAD GRUPOS DE 6-8

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DOS SERIES DE 14´.

GRUPOS DE 6-8 MITAD ATACANTES MITAS DEFENSORES. SITUADOS EN LOS FONDOS DE LAS PORTERIAS CON UN PORTERO EN CADA UNA.

SALE UNA OLEADA DE 3 CONTRA 3 (Ó 4X4) MIESTRAS EN LA OTRA PORTERIA ESPERAN. CUANDO LOS QUE SALEN LLEGAN AL AREALOS

UNOS DE LOS ATACANTES RECOGEN BALON EN EL LATERAL DEL AREA Y CENTRA. RECUPERAN EN ESA PORTERIA Y SALE EL OTRO

GRUPO QUE ESPERA Y SUCESIVAMENTE CAMBIANDO PAPELES EN CADA ATAQUE. CAMBIAMOS EL PERFIL EN LA 2ª PARTE.



OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES









SESION

11



15´ POSESION 3 EQUIPOS 20x30m ESPECIFICO ENTRENAD.



ENTRENAD.




DOS GRUPOS ACTIVIDAD RESITENCIA AER

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 6 SERIES DE 5´

DIVIDIR EL GRUPO EN DOS. UNO REALIZA POSESIÓN Y EL OTRO CONDUCCIÓN Y FINALIZACIÓN. DESPUÉS DE

CADA SERIE LOS GRUPOS CAMBIAN DE ACTIVIDAD.



SALIMOS DE UNO EN UNO

CADA VEZ DE UN PERFIL,

BORDEAMOS CONO Y

FILALIZAMOS CON TIRO

JUEGO DE POSESIÓN

TOQUE LIBRE A

REALIZAR 7 PASES

OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES



DELIMITAR EL CAMPO MANEJANDO LAS MEDIDAS DPENDIENDO DEL OBJETIVO. 20x30, 30x40, 40x40, 40x50. TAMBIEN

VARIANDO EL Nº DE JUGADORES, TODOS, 3 EQUIPOS ETC. EL EQUIPO QUE NO JUEGA SE PUEDE COLOCAR POR FUERA

PARA TOCAR EN APOYO CON LOS DE DENTRO. A MAYOR Nº DE JUGADORES , MENORES DIMENSIONES Y MENOS Nº DE

TOQUES, MAS DIFICULTAD





SESION

12



20´ POSESIÓN 40x50 TODOS 3 TOQUES ESPECIFICO ENTRENAD.


35´ FUTBOL ENTRENAD.

ENTRENAD.












OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES









SESION

13



25´ POTENCIA AEROBICA ESPECIFICO ENTRENAD.

20´ TACTICA OF/DEF ENTRENAD.






ACTIVIDAD: UNA PORTERIA , VARIOS EQUIPOS DE 3 O CUATRO JUGADORES

PARTIDOS DE 1 MINUTO, ALTERNANDO SIEMPRE LOS MISMOS EQUIPOS (ESTO SE PUEDE VARIAR

SEGÚ NOS INTERESE.

TOQUE LIBRE, FUERA DE JUEGO DENTRO DEL AREA, SI EL BALON NOS VIENE DE UN ROBO O UN

PASE DEL CONTRARIO, DEBEMOS SALIR DEL ÁREA PARA EMPEZAR JUGADA Y HACER GOL.


PARTIDOS 3X3 (4X4) A UNA PORTERIA

INICIA EL PARTIDO EL

ENTRENADOR CON UN PASE

NEUTRAL DIVIDIDO PARA QUE

HAYA DISPUTA

OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA X

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA X

TECNICA INDIVIDUAL

TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD PARTIDO ½ CAMPO

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DE 30 A 50´

PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES.


OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA



SESION

14



25´ CIRCUITO DE FUERZA POR PAREJAS ESPECIFICO ENTRENAD.

15´ POSESIÓN 3 EQUIPOS 20x30M ESPECIFICO ENTRENAD.


ENTRENAD.




ACTIVIDAD: MATERIAL 10 COLCHONETAS (1 X PAREJA) Y 2 BALONES MEDICINALES 5-7KG

CIRCUITO FUERZA POR PAREJAS

CAMBIO DE POSTAS DIRIGIDO HACIA LAS AGUJAS DEL RELOJ

INTENSIDAD DE EJECUCIÓN MEDIA


PIERNAS FLEXIONADAS 15 R

ABDOMINALES INFERIORES,

TUMBADO PIERNAS ESTIRADAS

HACIENDO TIJERA 20 R

LUMBARES TUMBADO BOCA

ABAJO , FIJAR TRONCO Y

LEVANTAR SOLO PIERNAS

FLEXIONES DE BRAZO 15 R

ABDOMINALES INFERIORES PIERNAS EN 90º

ESTIRADAS Y LEVANTAR CADERA 15 R

ABDOMINALES OBLICUOS

TUMBADOS DE COSTADO 15

ABDOMINALES SUPERIORES PIERNAS

FLEXIONADAS Y LEVANTADAS 90º 15 R

ISQUIOTIBIALES CON BALON MEDICINAL

5KG , FLEXIONAMOS PIERNAS 15 R

LUMBARES TUMBADOS BOCAABAJO

15 R


PIERNAS FLEXIONADAS 15

OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA


COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES











SESION

15




20´ PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS ENTRENAD.






CENTRO REMATE ACTIVIDAD GRUPOS DE 4 2+2

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 20 SALIDAS CADA JUGADOR TOTAL TRABAJO 25´ APROXIMADAMENTE

SALIMOS EN GRUPOS DE 4 DOS OFENSIVOS Y DOS DEFENSIVOS, CUANDO LLEGAMOS A LA ZONA DE BALONES, RECOGEMOS

UNO , CONDUCIMOS Y CENTRAMOS. ELOTRO COMPAÑERO OFENSIVO INTENTA REMATAR Y LOS OTROS DOS JUGADORES

DEFENSIVOS INTENTAN EVITARLO. A LA SIGUIENTE SALIDA CAMBIAN PAPELES.

INTENSIDAD 80-90%



SALIMOS DESDE EL FONDO EN

GRUPOS DE CUATRO, DOS

ATACANTES Y DOS

DEFENSORES

UNO DE LOS

ATACANTES

COCOGE BALON

CONDUCE Y

CENTRA, EL OTRO

JUGADOR

OFENSIVO INTENTA

REMATE Y LOS DOS

DEFENSIVOS

INTENTAN

EVITARLO

OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA


COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES









SESION

16



15´ POSESIÓN ENTRENAD.

25´ POTENCIA AEROBICA ENTRENAD.


ENTRENAD.




ACTIVIDAD PARTIDO ¾ CAMPO

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES DE 30 A 50´

PARTIDO A MEDIO CAMPO DONDE SE PUEDEN ALTERNAR LOS TOQUES 3 Ó LIBRES.


OBJETIVO RESISTENCIA ESPECIFICA

OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA X

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: POTENCIA AEROBICA CON FINALIZACIÓN

METODO INTERVALICO INTENSIVO DE INTERVALOS CORTOS 14-16 SALIDAS . MITAD FINALIZANOS EN DERECHA Y MITAD EN IZQUIERDA.

GRUPOS DE TRES. COLOCAMOS 4 CHINOS EN 2ª LINEA. EL JUGADOR CAMBIA DE PUESTO HACIA LA DERECHA.

INTENSIDADES SUBMAXIMAS Y RECUPERACIONES INCOMPLETAS

DURACIÓN APROXIMADA 25-30 ´.

CUERPO TÉCNICO PASA BALÓN PARA CENTRAR CON PELOTA EN MOVIMIENTO


FIN DE

RECORRIDO

INTERVALICO

2- 80%

BASCULAMOS A

IZQUIERDA AL

CONO DE AL LADO

Y LUEGO A

DERECHA 8-10M

1- 80% HACIA DELANTE

A LA SIGUIENTE FILA DE

CONOS Y HACIA ATRÁS

HACIA DONDE HEMOS

SALIDO Y ADELANTE.3M

3- SALIDA 80% HASTA LIMITE

MARCADO 20M , DESPUES EL DE

BANDA CENTRA NOS CRUZAMOS

Y REMATE



SESION

17





40´ FUTBOL ¾ DE CAMPO ENTRENAD.

ENTRENAD.




RESISTENCIA AER ACTIVIDAD EN CIRCUITO POSTAS

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 25´ DE DURACIÓN A LA MITAS CAMBIAMOS EL ORDEN Y EL PERFIL.

3-4 JUGADORES POR POSTAS. DISTANCIA ENTRE POSTAS 30M. SEGUIMOS EL ORDEN DE LAS POSTAS.

LOS CAMBIOS DE POSTAS SON A INTENSIDAD ALTA 80-90%


OBJETIVO RESISTENCIA EROBICA CON BALON

1

6

2

3

4

5

PASE A LA SIGUIENTE

POSTA Y VOY DONDE

PASO

PASO Y REALIZO

SLALOM ENTRE PICAS SLALOM ENTRE CONOS

CONDUCIENDO

PASO Y VOY

CENTRO Y VOY A LA

ÚLTIMA POSTA

REMATO Y EMPIEZO

EL CIRCUITO DE

NUEVO

OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES









SESION

18



20´ POTENCIA AEROBICA + POSESIÓN ESPECIFICO ENTRENAD.

20´ PARTIDOS DOBLE AREA 3 EQUIPOS ENTRENAD.


ENTRENAD.




POSESION BALON+ACTIVIDAD CAMBIO DE ROLES

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4x6´ ( ó 5´) RECUPERACION 1´ENTRE SERIES

CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS

LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE

CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL

SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO.


OBJETIVO POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON

OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA X

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD X

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES









SESION

19



20´ POSESIÓN + AGRESIVIDAD ESPECIFICO ENTRENAD.



ENTRENAD.




ACTIVIDAD: Posesión + Agresividad.TODOS LOS JUGADORES.DOS EQUIPOS

CAMPO DE 40X40m.15 Balones. 3 TIEMPOS DE 3´

EL AYUDANTE SE ENCARGA DE ENVIAR BALONES AEREOS, CADA VEZ QUE SE VA EL BALON FUERA,

PARA QUE LOS JUGADORES DISPUTEN.


OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA X

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: CENTRO REMATE-TRABAJO COMPENSATORIO PARA JUGADORES SIN MINUTOS DE

PARTIDO

MATERIAL: PICAS, BALONES 3 VALLAS.

GRUPOS DE 5-6 JUGADORES EN BANDAS Y CENTRADOS

JUGADOR DE BANDA INICIA

CON BALON HACIA

DELANTERO DESPUES SALTO

Y HACE ZIG ZAG, EL

DELANTERO ORIENTA EL

CONTROL , PASA EN

PROFUNDIDAD, HACE ZIGZAG

COMO AMAGO Y VA AL

REMATE 1º PALO.



SESION

20



20´ POSESIÓN + POTENCIA AEROBICA ESPECIFICO ENTRENAD.



ENTRENAD.




POSESION BALON+ACTIVIDAD CAMBIO DE ROLES

DURACIÓN/SERIES/REPETICIONES 4x6´ ( ó 5´) RECUPERACION 1´ENTRE SERIES

CUADRADO DE 40x40. UN JUGADOR DE CADA EQUIPO EN CADA UNO DE LOS LADOS DEL CUADRADO. PARTICIPAN TODOS

LOS JUGADORES PERO CON UNA VARIANTE, CUANDO EL PASE LO RECIBE UNO DE LOS JUGADORES DE FUERA, ESTE

CONTROLA DENTRO DEL CUADRADO Y QUEDANDOSE, MIENTRAS EL QUE HA REALIZADO EL PASE SE COLOCA FUERA EN EL

SITIO QUE DEJA SU COMPAÑERO.


OBJETIVO POTENCIA AER + MANTENIMIENTO DE BALON

OBJETIVOS




POTENCIA AEROBICA X

VELOCIDAD REACION



FUERZA EXPLOSIVA X

FUERZA RESISTENCIA

COORDINACION

FLEXIBILIAD

TACTICA


TECNICA COLECTIVA X

ESTRATEGIA

OBSERVACIONES

ACTIVIDAD: Fuerza explosiva + Balón

- Ejercicio para trabajo con pocos jugadores.

- Duración 20´.

-10 salidas en total por jugador desde cada perfil. Cambian papeles entre el que centra y remata, cambiando de

posta.


SALIMOS 5M , SALTAMOS

VAYA Y CENTRAMOS

SALIMOS 5M , SLALOM, SALTAMOS VAYA

NOS CRUZAMOS Y VAMOS A REMATAR.

SALTOS LATERALES, SALIMOS Y

NOS CRUZAMOS PARA REMATAR.

SALTAMOS , VUELTA, SALTAMOS Y

SALIMOS PARA REMATAR 2º PALO


20 sesiones de entrenamiento pro

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