OBJETIVO: Conocer ejercicios básicos de iniciación del yoga basados en la energía espinal en los usuarios the body of the future.

METODOLOGÍA: La práctica se desarrollará de forma individual donde la persona ha de mantener su concentración y las posturas lo mejor posible, ha de estar en un lugar tranquilo acondicionado de los elementos necesario para esta sesión.

PRÁCTICA: YOGA

FASES PROCEDIMIENTO DIDÁCTICO MEDIOS MATERIALES Y TIEMPO

INICIAL- PREIMPACTOCalentamiento

Movilidad ArticularEjercicios introductorios para especificidad del yoga.

Espacio para trabajar adecuado para la realización de ejercicio.Grabadora, cd música apropiada.Tiempo 7 min.

CENTRAL- IMPACTO A continuación realizará cada Espejos

THE BODY OF THE FUTURE

SESIÓN DE YOGA

uno de los siguientes ejercicios:

1. Flexiones Espinales.Siéntate colocando las rodillas flexionadas y déjalas caer cada una hacia un lado, junta las plantas. Toma los tobillos con las dos manos e inhala profundamente, flexionando la columna hacia delante. Exhala, flexionando en un solo nivel de manera que no oscile. Repite las veces que consideres necesarias.

2. Flexiones de Columna sentado en los Talones.Pon las palmas de las manos sobre los muslos. Inhala y flexiona la columna hacia delante. Exhala y flexiona la columna hacia atrás. Repite las veces que consideres necesarias.

3. Giros Laterales.En postura del primer ejercicio toma los hombros con el pulgar hacia atrás y los dedos hacia adelante. Inhala y gira hacia la izquierda, exhala y gira hacia la derecha. La respiración es larga y profunda. Repite las veces que consideres necesarias.

4. Elevaciones con agarre de oso. Entrelaza los dedos en la Cerradura del Oso en el centro del corazón. Inhala y sube el codo izquierdo, bajando el codo derecho. Exhala y baja el codo izquierdo, subiendo el codo derecho. La respiración es larga y profunda. Repite las veces que consideres necesarias.

ColchonetasAmbientaciónTiempo 16 min

5. Elevaciones de hombros.Sube los hombros al inhalar, bájalos al exhalar. Continúa por 2 minutos. Inhala y mantén 15 segundos con los hombros presionados hacia arriba. Exhala y relaja

6. Sat Kriya: Siéntate sobre los talones con los brazos extendidos arriba de la cabeza. Entrelaza todos los dedos excepto los dedos índices que apuntan hacia arriba. Di "Sat" y contrae el punto del ombligo. Di "Nam" y relájalo. Continúa por lo menos 3 minutos. Al final inhala elevando la energía desde la base de la columna llévala hasta el tope del cráneo. Exhala y relájate.

FINAL-POSTIMPACTOVuelta a la calmaEstiramiento

Evaluación

Feedback

Estiramientos básicos en posición de pie desde lo distal a lo proximal.

Comprende ejercicios básicos de yoga.

Es consciente de las dificultades que presentan.

Propone como aplicar correctamente los ejercicios.

Aportes y comentarios relacionados con la temática desarrollada y la realización de la sesión. Recomendaciones.

Tiempo 5 min

Tiempo 2 min