MONOGRAFIA

DOLENCIAS QUE SANAN CON EL YOGA TRASTORNOS DIGESTIVOS

Tu medicina est dentro de ti, y tu no la ves. Tu enfermedad viene de ti mismo, y tu no te

das cuenta. Hazrat Al

INSTITUTO: Escuela del sol

CARRERA: Profesorado de yoga

ALUMNO: Analia Moreno Velardez

DOCENTE: Sofia Karpenco

FECHA DE ENTREGA DE MONOGRAFIA: 09 de noviembre del 2010

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INDICE:

INTRODUCCION....3 Capitulo I: SISTEMA DIGESTIVO.4 Capitulo II: YOGA Y TRASTORNOS DIGESTIVOS....7 1) Trastornos comunes del sistema digestivo....8 2) Yoga ...10 a) Asanas.. ....10 -Asanas que favorecen los trastornos digestivos...12 -Ms asanas....14 b) Meridianos......15 -Meridianos que afectan el sistema digestivo...16 c) Pranayamas..... ....17 -Basatrika. .....17 -Nauli .18 -Uddvana-bandha...18 -Mulabandha...19 -Prana y apana..20 -Como trabajan los koshas en los trastornos digestivos?.......................20 CapituloIII: TRASTORNOS DIGESTIVOS Y ALIMENTACION YOGUICA.....22 1) Consejos prcticos para obtener salud, vitalidad a travs de la alimentacin......23 2) Malas costumbres a la hora de comer..23 3) Diferentes tipos de alimentacin...24 4) Ayuno...24 CONCLUSION.....26 BIBLIOGRAFIA...27

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INTRODUCION

El estado natural del cuerpo es la salud, hasta la minima parte y la minima funcin tiene un objetivo biolgico que predomina sobre cualquier otro, que consiste en buscar y restablecer la salud en todo momento. En la vida actual, la experiencia de una salud vital y plena es una rareza. Como no damos importancia a nuestro cuerpo, abusamos de el sin consideracin. La salud de tu cuerpo depende de la salud de sus clulas vivas, los bloques de construccin de los tejidos y rganos cuyas funciones diversas son vitales para nuestro bienestar. Las clulas y los tejidos necesitan de un ambiente adecuado para la salud - libre de toxinas, rica en los suministros necesarios de nutrientes, y con un sistema de comunicacin eficiente. El aparato digestivo es un sistema fundamental dentro de nuestro cuerpo, ya que con base en este podemos desarrollar, aprovechar, asimilar y procesar todos nuestros alimentos desde la boca hasta el ano. Las enfermedades en el sistema digestivo (incluso el cncer), por lo general, tienen su origen en el estrs y el estilo de vida moderno. Un mal estilo de vida estresante llena de emociones negativas, temores no expresados y malos hbitos de comer, dormir, beber, fumar, incorporar medicamentos y el sedentarismo durante largos periodos, puede alterar el equilibrio que resulta en enfermedades comunes como ulceras en la boca, hper acidez, estreimiento, diarrea, etc. El comer en exceso, mala calidad y combinacin de alimentos produce una mala digestin. Muchos factores, incluso la disponibilidad en la vida moderna de alimentos condimentados y procesados, contribuyen a difundir el problema de la indigestin. Advierta cuntos avisos y propagandas hay que se refieren a remedios para la digestin. Podemos deducir que la mayora de las veces en las cuales ocurre una anomala es por producto de nuestro propio descuido y poca rigurosidad con la higiene y la dieta. Al tener presentes estos datos, se puede decir que las enfermedades no son casuales, y son evitables. Varias tcnicas estn disponibles para una persona que busca eliminar esta causa. Tiene que trabajar el cuerpo, la mente y el espritu a travs de una alimentacin sana e incorporar asanas, kriyas, pranayamas, relajacin y meditacin a nuestra vida cotidiana y hacer de ello un hbito, no una obligacin

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Capitulo I

SISTEMA DIGESTIVO

Cuando comemos alimentos como pan, carne y vegetales, stos no estn en una forma que el cuerpo pueda utilizar para nutrirse. Los alimentos y bebidas que consumimos deben transformarse en molculas ms pequeas de nutrientes antes de ser absorbidos hacia la sangre y transportados a las clulas de todo el cuerpo. La digestin es el proceso mediante el cual los alimentos y las bebidas se descomponen en sus partes ms pequeas para que el cuerpo pueda usarlos como fuente de energa, y para formar y alimentar las clulas.

El aparato digestivo est formado por el tracto digestivo, una serie de rganos huecos que forman un largo tubo que va de la boca al ano, y otros rganos que ayudan al cuerpo a transformar y absorber los alimentos. Los rganos que forman el tracto digestivo son la boca, el esfago, el estmago, el intestino delgado, el intestino grueso (tambin llamado colon), el recto y el ano. El interior de estos rganos huecos est revestido por una membrana llamada mucosa. La mucosa de la boca, el estmago y el intestino delgado contiene glndulas diminutas que producen jugos que contribuyen a la digestin de los alimentos. El tracto digestivo tambin contiene una capa muscular suave que ayuda a transformar los alimentos y transportarlos a lo largo del tubo. Otros dos rganos digestivos macizos, el hgado y el pncreas, producen jugos que llegan al intestino a travs de pequeos tubos llamados conductos. La vescula biliar almacena los jugos digestivos del hgado hasta que son necesarios en el intestino. Algunos componentes de los sistemas nervioso y circulatorio tambin juegan un papel importante en el aparato digestivo.

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Antes de que des el primer bocado a un alimento sabroso, cuando lo hueles, lo ves o piensas en l, empieza la digestin. Se te empieza a formar saliva en la boca. Cuando comes, la saliva inicia el proceso de descomposicin de las sustancias qumicas que contienen los alimentos y ayuda a ablandarlos para que resulte ms fcil tragarlos. La lengua te ayuda empujando los alimentos por la boca mientras t masticas con los dientas. Cuando ests preparado para tragar, la lengua empuja un trocito de comida triturada y ablandada, llamada bolo alimenticio, hacia la parte posterior de la garganta, faringe, para que entre por la abertura del esfago, la segunda parte del tubo digestivo.

El esfago es un tubo elstico que mide unos 25 centmetros de largo. Conduce la comida desde la parte posterior de la garganta hasta el estmago. Pero en la parte posterior de la garganta tambin se encuentra la trquea, que permite que el aire entre y salga de tu cuerpo. Cuando tragas una bolita de comida triturada y ablandada o a algn lquido, una lengeta de un tejido especial llamada epiglotis cierra la abertura de la trquea para garantizar que la comida entre en el esfago, en vez de en la trquea. Una vez la comida entra en el esfago, no va directamente al estmago. En lugar de ello, los msculos de las paredes del esfago se mueven describiendo un movimiento ondulatorio para ir aplastando el alimento al tiempo que lo hacen descender esfago abajo. Esto dura aproximadamente 2 3 segundos

El estmago est unido al extremo inferior del esfago. Se trata de un "saco" elstico que tiene la forma de la letra "j". Desempea tres funciones importantes: Almacenar la comida que ingieres, descomponer los alimentos en una mezcla lquida, vaciar lentamente ese lquido al intestino delgado. El estmago acta como una batidora, mezclando y triturando todas las bolitas de alimento procedentes del esfago en fragmentos cada vez ms pequeos. Esto lo hace con la ayuda de los fuertes msculos que tiene en sus paredes y los jugos gstricos que stas segregan. Aparte de fragmentar y descomponer la comida, los jugos gstricos tambin ayudan a destruir los grmenes y bacterias que pueden contener los alimentos que ingieres. El intestino delgado es un tubo largo que mide de 5 a 7 metros, con un dimetro o contorno entre 3,5 y 5 centmetros, que est replegado sobre s mismo en tu interior, debajo del estmago. El intestino delgado desempea la importante funcin de descomponer la mezcla de alimentos procedente del estmago todava ms, para que tu cuerpo pueda absorber todos los nutrientes que contiene: vitaminas, minerales, protenas, hidratos de carbono, y grasas.

El pncreas, el hgado y la vescula biliar envan distintos jugos a la primera porcin del intestino delgado. Estos jugos ayudan a digerir los alimentos y permiten que el cuerpo absorba los nutrientes que contienen. El pncreas fabrica unos jugos que ayudan al organismo a digerir las grasas y las protenas. Un jugo que segrega el hgado llamado bilis ayuda a que se absorban las grasas en el torrente sanguneo. Y la vescula biliar es como un almacn de bilis, donde se almacena este jugo para cuando el cuerpo lo necesite.

La sangre rica en nutrientes va directamente al hgado, donde es procesada. El hgado se encarga de filtrar las sustancias nocivas o productos de desecho, transformando algunos de estos desechos en ms bilis. El hgado hasta ayuda a determinar qu cantidad de nutrientes se distribuir al resto del cuerpo, y qu cantidad se quedar almacenada a modo de reserva. Por ejemplo, el hgado almacena ciertas vitaminas y un tipo de azcar que el cuerpo utiliza para obtener energa.

Con un dimetro o contorno de entre 7 y 10 centmetros, y una extensin de aproximadamente 1,71 metros, el intestino grueso es, efectivamente, ms grueso que el delgado, y es casi la ltima parada que hacen los alimentos en el tubo digestivo. Al igual que el intestino delgado, est replegado sobre s mismo en el interior de tu cuerpo, y, si lo extendiramos completamente, medira aproximadamente 1,5 metros de largo. El intestino grueso tiene un

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tubito con un extremo cerrado que sobresale y que recibe el nombre de apndice. Aunque el apndice forma parte del tubo digestivo, no parece desempear ninguna funcin, pero puede dar problemas porque a veces se infecta y se tiene que extirpar.

Una vez se ha extrado la mayor parte de los nutrientes de la mezcla lquida de alimentos, queda lo que se conoce como productos de desecho -el material que tu cuerpo no pude utilizar y que tiene que ser expulsado al exterior.

Antes de ser expulsados, los productos de desecho pasan por la porcin del intestino grueso llamada colon, que es donde el cuerpo tiene la ltima oportunidad de absorber el agua y algunos minerales, vertindolos al torrente sanguneo. A medida que los productos de desecho van perdiendo agua, se van endureciendo mientras avanzan por el intestino grueso hasta convertirse en un slido, denominados heces.

El intestino grueso va empujando las heces hasta que llegan al recto, la ltima porcin del tubo digestivo. Los productos de deshecho en estado slido permanecen aqu hasta que t tienes ganas de ir al bao. Cuando vas al bao, te desprendes de esos productos de desecho expulsndolos a travs del ano.

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Capitulo II

YOGA Y TRATORNOS DIGESTIVOS

La mayora de nuestros problemas de salud tienen su origen en los problemas del aparato digestivo. Nuestro sistema digestivo es el motor que proporciona energa a nuestro cuerpo. Entonces si funciona mal nuestro aparato digestivo, afectara tambin a todo nuestro organismo.

El '''aparato digestivo''' es el conjunto de rganos (boca, faringe, esfago, estmago, intestino delgado e intestino grueso) encargados del proceso de la digestin, es decir, la transformacin de los alimentos para que puedan ser absorbidos y utilizados por las clulas del organismo.

Cuando los rganos digestivos estn sujetos a exceso de estrs y tensiones, su funcionamiento se obstaculiza, causando indigestin y otros tipos de dolencias y enfermedades.

Al igual que la cara se vuelve roja cuando uno esta enojado, el revestimiento del estomago tambin lo hace, derrama grandes cantidades de cidos y enzimas. Ira, miedo, celos, ansiedad, tensin, etc. son las emociones que influyen, no solo en la calidad y cantidad de secreciones en el estomago y el intestino, tambin alteran el flujo sanguneo y movilidad del intestino. Cada una de sus emociones y pensamientos son percibidos por los rganos digestivos.

El estrs puede alterar el sistema digestivo, irritando el intestino grueso y causando diarreas, constipacin, clicos y distensin abdominal. La produccin excesiva en el estmago puede causar acidez. Si bien ha perdido vigencia la teora de que la lcera era causada nicamente por estrs, se sabe que otra alteracin digestiva (el colon irritable) s tiene un fuerte vnculo con l.

Los rganos digestivos estn localizados en el abdomen. Cuando comemos demasiado, o ingerimos malas combinaciones de alimentos, sobrecargamos nuestros rganos digestivos, de tal modo que no pueden funcionar eficazmente para elaborar todo lo que consumimos. Este problema se complica an ms si la comida es de difcil digestin, como en el caso de alimentos pesados o muy sazonados, demasiados alimentos diferentes consumidos al mismo tiempo y si le agregamos la falta de ejercicios (el ejercicio mejora la circulacin, provee una salida a las tensiones emocionales, fsicas y mentales, fortalece y tonifica los msculos del cuerpo en general), nos conduce directamente a la constipacin. El comer en exceso somete al sistema digestivo a un trabajo exagerado. Adems produce fcilmente gases, que son producto de una digestin incompleta. Los alimentos grasos o aceitosos, tales como frituras o frutas secas, especialmente producen este efecto.

Las razones por las cuales la gente come en exceso son: la ansiedad, presiones sociales (porciones demasiada grandes que se sirven en fiestas o restaurantes), la vida agitada o el no prestar atencin a lo que uno est comiendo. El estrs emocional y las tensiones de la vida diaria, pueden tambin causar indigestin. Si come cuando est contrariado, es muy difcil digerir apropiadamente lo que come. Una discusin acalorada, o una disputa, pueden causar este efecto, como el dolor, el miedo la tristeza o la preocupacin tambin pueden causarlo. La importancia de la tensin emocional o el disgusto sobre esta zona se refleja en frases comunes tales como siento que tengo un nudo en el estmago o siento como si me hubieran golpeado en el estmago.

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Segn Hipcrates, los sntomas no son la enfermedad, sino una manifestacin de los esfuerzos que realiza el organismo para recuperar su equilibrio. La enfermedad es una crisis de purificacin humoral, de limpieza orgnica y de eliminacin de toxinas. Por ello, es imprescindible, gobernar nuestra propia conducta para conservar la salud y tambin para su recuperacin. Cada parte del cuerpo, al relacionarse con otra, forman una perfecta simbiosis, la salud depender de las relaciones entre una y otra. La enfermedad se ha creado a partir de hbitos errneos, con lo cual al cambiar este patrn por hbitos ms saludables, evidentemente, el organismo va a proyectar una respuesta: la curacin.

1. Trastornos comunes del Sistema Digestivo:

La salud es el estado de equilibrio fisiolgico de una adaptacin conciente a nuestras condiciones naturales de vida. Cuando esas condiciones naturales de vida se desequilibran aparecen los sntomas de la enfermedad.

Estreimiento:

Es una de las enfermedades ms comunes de la vida moderna, es el resultado de un ritmo de vida rpido y comida chatarra. El estreimiento es el almacenamiento de los residuos fecales en el intestino durante mas de tres das o cuando la presencia de heces dura mas de lo normal y puede producir dolor a la hora de defecar.

Ardor de estomago, acidez:

El exceso de acido del estomago es lo que causa acidez estomacal. La acidez generalmente implica una sensacin de ardor que se eleva desde el centro del abdomen ascendiendo al rea del pecho. La ansiedad y el estrs, trastornos nerviosos, afectan el tracto digestivo, el acido del estomago puede aumentar y agravar los sntomas de reflujo acido.

Gastritis:

La gastritis es la inflamacin del estomago. Trae dolor, flatulencias, acidez, vmitos con sangre, defecacin de color oscuro, falta de apetito. El estado de ansiedad, nerviosismo o el estrs contribuyen a producir mas gastritis, adems del alcohol, caf, tabaco y ciertos medicamentos.

Indigestin:

La indigestin es un trastorno del estomago en el que los jugos digestivos son secretados incorrectamente, dando lugar a molestias, dolor abdominal superior, nauseas, vmitos y distensin abdominal. La indigestin es causada generalmente por comer en exceso.

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Flatulencias:

La flatulencia se refiere a la presencia de una cantidad excesiva de gas en el estomago y los intestinos. La flatulencia es la produccin de una mezcla de gases producidas en el tracto digestivo como un subproducto de la digestin.

Sndrome del intestino irritable o IBS:

IBS es una de las enfermedades digestivas y del sistema comn de trastorno. IBS puede acarrear episodios de diarrea urgente seguida del estreimiento crnico. Se trata de un mal funcionamiento en el funcionamiento del sistema intestinal.

Colitis:

La colitis es una inflamacin del colon o intestino grueso. Los sntomas comunes son dolor abdominal, mucosidad con sangre en las heces dando lugar a anemia, perdida de peso u otros sntomas. La colitis ulcerosa causa ulceras en el colon y el rea del recto.

Clculos biliares:

Los clculos biliares no le pueden dar algn problema real o sntomas hasta que un clculo biliar se aloje en un ducto, que puede producir un dolor insoportable, nauseas, vmitos. La obesidad es un factor de riesgo para los clculos biliares. Las mujeres son ms propensas a tener clculos biliares en comparacin con los hombres.

Obesidad abdominal:

Adems de los efectos normales de salud de la obesidad, especialmente la grasa abdominal, que se encuentra alrededor de los rganos internos, pude daar la salud.

Cirrosis:

Es una afeccin crnica del hgado causada por tejido cicatricial y dao celular que dificulta la eliminacin de las sustancias txicas o toxinas del hgado, como el alcohol y las drogas, de la sangre. Estas toxinas se acumulan en la sangre y pueden afectar la funcin cerebral.

Celiacos:

En las personas con enfermedad celaca, el sistema inmunitario reacciona al gluten, atacando y daando el revestimiento del intestino delgado. Cuando el revestimiento esta daado, el cuerpo no puede obtener los nutrientes que necesita. Con el tiempo, la enfermedad celiaca puede causar anemia, esterilidad, huesos dbiles y frgiles as como otros problemas de salud , gases, diarrea, dolor de estmago, cansancio, cambios de humor, prdida de peso, comezn en la piel con ampollas Algunas personas ni siquiera tienen sntomas. El nico tratamiento para la enfermedad celaca es una dieta sin gluten. Su mdico o dietista puede ayudarle a aprender cmo elegir alimentos sin gluten. Si evita el gluten en su dieta, el intestino delgado debera sanar.

Intolerancia a la lactosa:

Intolerancia a la lactosa significa que usted no puede digerir alimentos que contengan lactosa. La lactosa es el azcar que se encuentra en la leche y en los alimentos hechos con leche. La intolerancia a la lactosa no es grave, pero puede hacerle sentir mucho malestar despus de comer alimentos con lactosa. Despus de comer alimentos con lactosa, tal vez se sienta mal del estmago. Tambin es posible que le den calambres, que se le inflame el estmago, o que le

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den gases o diarrea. Deber evitar o comer menos alimentos que contengan lactosa. La lactosa se encuentra en la leche y en todos los alimentos hechos con leche.

Hepatitis:

La hepatitis es una enfermedad del hgado que hace que ste se inflame y no funcione correctamente. Varios virus causan la hepatitis. Los tipos ms comunes son los virus de la hepatitis A, B y C. La hepatitis puede hacerle sentir como si tuviera una gripe (influenza). Podra sentirse cansado, sentirse mal del estmago, tener fiebre, perder el apetito, tener dolor de estmago, tener diarrea. Algunas personas que tienen hepatitis tienen la orina de color amarillo oscuro, heces claras u ojos y piel amarillentos. Algunas personas ni siquiera tienen sntomas.

2. YOGA

Las enseanzas del yoga se basan en una comprensin intrincada y precisa del sano funcionamiento del cuerpo y de la mente del hombre, y sus tcnicas estn destinadas a sacar el mximo partido a nuestro potencial de buena salud, vitalidad y juventud perdurable.

El yoga, peculiar entre todas las formas de cultura corporal, trabaja sistemticamente todas las partes del cuerpo viviente para mantenerlas funcionando de manera equilibrada y en perfectas condiciones.

Cuando incorporas el yoga a tu vida cotidiana, eres como el propietario de un coche que se ocupa de su vehiculo y lo cuida, mantenindolo en funcionamiento, totalmente en forma y tan reluciente como si fuera nuevo, ao tras ao. Sin una disciplina, somos como el conductor de un coche cuyo vehiculo no quiere arrancar por las maanas, necesita de una atencin onerosa y ocasionalmente de reparaciones importantes, y que en ultima instancia, puede averiarse en un momento critico y con graves consecuencias.

a)ASANAS

Ms que ejercicios, las asanas son posturas que hay que mantener. Se practican lenta y concientemente, combinadas con la respiracin. Con toda la suavidad estos movimientos no solamente reavivan la conciencia y ensean a controlar el cuerpo, sino que tienen tambin un profundo efecto espiritual, porque nos libera de nuestros temores y nos ayuda a cultivar confianza y serenidad.

Hay tres etapas de cada asana: adoptar la postura, mantenerla, deshacerla. El verdadero trabajo de cada asana se realiza mientras uno mantiene la postura.

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Cuando hacemos presin sobre la superficie de la piel, primero se vuelve mas plida, ya que la sangre es rechazada por este punto, y luego enrojece al reestablecer la circulacin. De esa manera actan sobre los tejidos y rganos las asanas, es decir, como una mano que lenta y suavemente los estruja para sacarles todos los fluidos rancios, portadores de desecho, y que despus dejan que se estiren, permitiendo as que las sustancias nutritivas revitalizantes y la energa circulen hasta llegar a la ltima clula. Al respirar profundamente cuando se mantiene una asana, la sangre lleva mas oxigeno a las clulas y arrastra de ellas ms anhdrido carbnico. El aumento de la circulacin venosa de retorno estimula el corazn para que se contraiga con mayor firmeza.

Cundo la circulacin se entorpece, los riones y el hgado no puede trabajar con la eficacia deseable, y se forman toxinas que bloquean los tejidos Adems las asanas, masajean los rganos vitales y estimulan los msculos del aparato digestivo, intensificando los movimientos peristlticos.

Para entender la naturaleza de la asanas, es necesario que tu mismo experimentes sus efectos. A continuacin encontraras distintas asanas que ayudaran a aliviar y mejorar los problemas del sistema digestivo.

Badha Konasana y Sukhasana , estas posturas ayudan a estirar el diafragma y el pecho, incrementando el suministro de sangre y reduciendo la acidez. Si sufres de acidez debes evitar las poses que comprimen el rea abdominal como Uttanasana y Paschimottanasana, las mismas crean calor y se necesita enfriar el fuego interior, no alimentarlo. Asanas como Utthita Virabhadrasana, Trikonasana y Parvritti Trikonasana, estiran el diafragma y extienden el esfago en su porcin alta. Esto reduce el reflujo gstrico, enfra el plexo solar y reduce la acidez. Permaneciendo en estas poses incrementa el suministro de sangre hacia los rganos abdominales, ayudndoles en su tono.

CONTRAINDICACIONES

En algunos casos:

No realizar las asanas en caso de, hernias de disco o abdominales (Ej. El arco, camello), desplazamientos de vrtebras (Ej. Camello, media luna), embarazadas (Ej. Pinza, langosta, cocodrilo), cuando estn menstruando (Ej. Vela, arado).

Posturas invertidas no deben ser realizadas en la fase aguda de la acidez, stas pueden provocar vmitos y dolores de cabeza. Cuando el sistema digestivo este aliviado es bueno practicar la parada sobre hombros, la postura brinda beneficio a todos los sistemas.

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Asanas que favorecen a los trastornos digestivos

ASANAS

NOMBRE

BENEFICIOS

PINZA

Paschimottanasana

Mejora el funcionamiento de los rganos abdominales y el proceso digestivo. Estimula el hgado. Combate la pereza intestinal, la indigestin, dispepsia, gastritis, hemorroides, estreimientos.

ARADO

Halasana

Masajea todo el sistema digestivo reactivando su funcionamiento. Previene la congestin de los rganos abdominales. Elimina el estreimiento.

COBRA

Bhujangasana

Presiona favorablemente del abdomen y mejora el funcionamiento de l. Previene o combate la flatulencia, la indigestin, la dispepsia, el estreimiento os intestinos. Alivia la pesadez estomacal.

ARCO

Dhanurasana

Previene la congestin del hgado, los trastornos pancreticos, la dispepsia, la constipacin y la gastritis. Reactiva el funcionamiento peristltico de los intestinos. Estimula el trabajo del hgado y del pncreas.

CAMELLO

Ustrasana

Previene la colitis, la indigestin. Beneficia notablemente las molestias producidas por gases, estreimiento.

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COCODRILO

Makarasana

Ejerce un profundo masaje sobre los rganos abdominales, mejorando as su funcionamiento. Previene contra la colitis. Facilita la evacuacin.

MASAJE ABDOMINAL

Beneficia y masajea los rganos abdominales. Previne la indigestin y dispepsia. Alivia el malestar provocado por los gases. Mejora el estreimiento.

DIAMANTE

Vajrasana

Sentados en esta asna durante 15 minutos inmediatamente despus de las comidas facilitara la digestin. Desaparecen las fltulencias. Beneficios para la dispepsia.

TRIANGULO

Trikonasana

Fortalece la cintura abdominal y activa la circulacin en el abdomen por la compresin y el estiramiento de cada mitad del vientre. Acta en el desplazamiento de intestino (delgado y colon).Tonifica los nervios de los rganos abdominales.

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MEDIA TORSION

Ardhamatsyendranasana

Ejerce un beneficioso masaje sobre el pncreas, el hgado y el bazo, mejorando su funcionamiento. Combate la dispepsia y el estreimiento. Masajea los rganos abdominales

BARRA

Parighasana

Activa el funcionamiento del hgado, el pncreas y el baso. Previene la constipacin. Estimula el apetito

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Mas asanas:

Postura del avin Postura de la doble ve Postura de cuclillas Postura de la langosta

Postura de la Postura del ngulo Postura de la Postura de Media luna Vela torsion

Postura sobre el costado Postura lateral Postura del diamante Postura de la pinza Estirado abierta

Pavanamuktasana Postura de la cigea

Si deseas realizar una secuencia de Asanas, podramos realizar la siguiente: Partiendo de pie, suelta en esta postura todas tus tensiones, inspira y lleva el torso hacia abajo realizando la cigea, realiza un par de respiraciones, de all a la media Luna, ahora parte nuevamente de estar parado, Estrella, Tringulo, hacia ambos laterales, luego hacer Postura de Cuclillas, baja lentamente acostarte boca arriba y hacer Postura en Angulo, luego la Vela,

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descansar en postura del osito. Ahora realiza sentado Torsin hacia la derecha e izquierda, luego ir boca abajo, hacer la Cobra postura y descansar en postura fetal.

Al realizar la secuencia es importante llevar un buen ritmo de inhalaciones y exhalaciones, como as tambin mientras permaneces en ellas. Si lo deseas a medida que vayas familiarizndote con los movimientos, puedes repetir las posturas que sientas que ms te benefician.

Tambin hay una serie de ejercicios que favorecen al transito digestivo, ayuda a desintoxicar y limpiar. Se puede tomar un vaso de agua con sal. Esta serie ayudara a conducir el agua a travs del tubo digestivo hasta la salida. Cada movimiento debe ser repetido 4 veces de cada lado alternadamente. La serie lleva no ms de un minuto.

1) 2) 3) 4)

1) Con los brazos estirados, entrelazadas las manos, caer hacia un costado, luego ir al centro y si interrupcin ir al otro lado. Respiracin normal. Repetir.

2) Piernas separadas, brazo derecho extendido horizontalmente, izquierdo flexionado hacia la clavcula. Rotar el tronco hacia atrs. Sin detenerse ir hacia el otro lado cambiando los brazos de posicin. Repetir.

3) Piernas un poco separadas, solo las palmas y la punta de los pies estn apoyadas. Una vez en la posicin, gire la cabeza, hombros y tronco hasta verse el taln contrario. Sin detenerse ir al otro lado. Repetir.

4) Se puede hacer la media torsin o si puede realizar la postura de cuclillas, girar el tronco y bajar una de las rodillas hacia el piso (manos en la rodilla acompaando el movimiento). Se comprime la mitad del vientre para hacer presin sobre el colon ascendente y descendente.

b)MERIDIANOS

Los meridianos de los rganos son canales por los cuales circula la energa de la vida, Chi, en todo el cuerpo. Hay en total doce meridianos (pulmn, intestino grueso, estmago, bazo, corazn, intestino delgado, vejiga, riones, pericardio, triple re calentador, vescula biliar e hgado) y cada uno de ellos consiste en canales que corren en forma simtrica, bilateral y vertical. Forman un sistema de comunicaciones maestro de energa vital, que une los doce rganos internos con todos los aspectos fisiolgicos, sensoriales y emocionales del cuerpo.

La energa puede bloquearse en cualquier sitio de la red. Al acumularse, hacia arriba provocara dolor y hacia abajo la falta de energa producir debilidad en el rgano, por carencia de energa.

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Para lo cual debe mantenerse equitativamente la reparticin de la energa. Para producir el equilibrio podemos presionar alguno de los puntos del meridiano o trabajar con asanas.

MERIDIANOS QUE AFECTAN EL SISTEMA DIGESTIVO

El meridiano del intestino grueso comienza en del ngulo un-leal externo del dedo ndice. Corre por el lado exterior de los brazos y hombros. Los dos componentes del meridiano atraviesan la columna en la base del cuello. Pasa luego a los hombros, alrededor del cuello, sube por la garganta y las mandbulas hasta un punto al lado del ala de la nariz. Tiene 20 puntos bilaterales. El intestino grueso trabaja para remover el agua y eliminar los desechos slidos. Es el responsable de limpiar y desintoxicar el organismo. Mentalmente controla la negatividad y los pensamientos txicos. Algunos sntomas de alteraciones del meridiano pueden ser, estreimiento, constipacin, diarrea, falta de energa, congestin nasal, etc.

A continuacin indicaremos asanas que estimulan el Intestino Grueso

Presionar el punto en el cual comienza el meridiano del intestino grueso, llamado HOKU, ayuda a equilibrar el coln. Se usa tradicionalmente para constipacin, dolores de cabeza frontales, problemas de sinusitis, dolores estomacales, etc.

guila, mxima torsin, el arco, media luna, etc.

El meridiano del estomago comienza en el ngulo de sutura tempora-frontal y baja por la cara y cuello, penetra en el trax descendiendo en una lnea paralela a la lnea media del tronco, se hace mas medial en el abdomen, donde sigue el msculo recto descendiente por la parte anteroexterna del muslo, pierna y pie, termina en el ngulo ungueal externo del segundo dedo del pie. Tiene 45 puntos bilaterales. El estomago controla la digestin, es considerado el rgano central del cuerpo, por lo tanto el desequilibrio en el, afectara a todos los dems rganos. Algunos sntomas de las alteraciones del meridiano son, molestias estomacales, gastritis, aftas, pesadez o cansancio en las piernas, etc.

A continuacin indicaremos asanas que estimulan el estomago

Hacer mariposa y presionar el punto 45E (ngulo ungueal externo del 2do dedo del pie) La pinza, gato, el danzarn, langosta, etc.

El meridiano del intestino delgado comienza en la ua del dedo meique de la mano, corre por la cara dorsal del brazo hacia el hombro, sube al hombro, cruza el cuello y la mejilla para terminar en la cara anterior de la oreja. Tiene 19 puntos bilaterales. Es el responsable de la asimilacin de los nutrientes de los alimentos y de la absorcin del agua. Mentalmente tiene que ver con las asimilaciones de ideas. Algunos sintomas de las alteraciones del meridiano son, espasmos abdominales, rigidez en nuca y cuello, clicos intestinales, jaquecas, etc.

Ejercicio para equilibrar el meridiano del Intestino Delgado

Yoga mudra con las manos entrelazadas por detrs de la espalda y estiradas hacia arriba. Arco en elevacin, la rueda, postura de la pierna al frente, cisne, etc.

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El meridiano de hgado comienza en el primer dedo del pie, en el ngulo ungueal externo, sigue por la cara interna del pie y miembro inferior, pasa por el tronco y termina en el sexto espacio intercostal. Tiene 14 puntos bilaterales. Controla los ojos, las alergias son asociadas a el. Si el meridiano esta muy lleno, la persona tiende a enojarse y si esta en falta, la persona tiende a deprimirse. Algunos sntomas de las alteraciones del meridiano son, falta de animo o exceso de movimiento, alergias, falta de brillo en los ojos, etc.

Ejercicio para equilibrar el meridiano de hgado

Realizar el puente, tomndose de las manos los tobillos, hacer presin en el punto 3H (entre el espacio inter seo del 1er y 2do metatarsiano del pie).

Postura de bebe, media langosta, anantasana, pez, alondra, etc.

c) PRANAYAMAS

El control de la respiracin (pranayama) tiene una gran importancia en la prctica del yoga psicofsico, por lo que el practicante debe incorporar estas tcnicas a su prctica habitual, ya que de ese modo la eficacia del hatha-yoga todava est ms garantizada. Para ejecutar las tcnicas de control respiratorio es preferible tener el estmago vaco. Hay que evitar siempre cualquier esfuerzo e ir poco a poco, sin prisas y con paciencia, familiarizndose con estos procedimientos de gran alcance psicosomtico. Si en cualquier momento se experimenta fatiga, hay que suspender el ejercicio y descansar el tiempo que sea necesario. Si una persona padece de los pulmones o del corazn debe consultar a su especialista. Es conveniente permanecer muy atentos durante la ejecucin de estos ejercicios. Hay que ir aumentando el tiempo de retencin de modo muy paulatino.

Existen muy numerosas tcnicas de control respiratorio, pero vamos a describir las ms saludables para ayudar a los trastornos del sistema digestivo.

Bastrika

Un buen ejercicio abdominal es BASTRIKA o respiracin del Fuelle, es la respiracin que aviva el fuego, que ayuda a quemar, a procesar. Sentados cmodamente en el piso, busca ayudarte con un almohadn, si quieres puedes descansar la espalda sobre la pared, para de esta forma mantener la columna erguida y permitir un mayor fluir de energa a travs de los Chakras y cada uno de sus Nadis y permitir que el abdomen se extienda y pueda disfrutar del masaje respiratorio. Bien, coloca tus manos sobre el abdomen, para tomar mayor conciencia, identifica tus squiones, sintate sobre ellos, endereza tu espalda, toma una respiracin profunda y exhala suave y profundamente, por nariz, a continuacin inhala, permite que tu abdomen se llene de aire y se expanda, exhala y contrae enrgicamente el abdomen, repite esta operacin, varias veces, incrementando el ritmo, al comienzo con total calma. Esta practica incrementa el ingreso de oxigeno, por lo cual te puedes sobre oxigenar, creando alguna molestia, mareos, hormigueo, estos cesaran inmediatamente al normalizar el ritmo de tu respiracin. . KAPALABHATI , puede considerase, sin embargo, como una forma atenuada de bhastrika, y por consiguiente como una preparacin para este pranayama. Con la prctica diaria se logran salvar estos sntomas y disfrutar del beneficio:

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Todas las viseras de la cavidad abdominal se tonifican, y reciben un masaje en forma fisiolgica, en especial el tubo digestivo y las glndulas anexas.

La digestin se activa, y tambin el peristltico intestinal, y lucha contra el estreimiento

Nauli

Para favorecer todo el paquete intestinal y fortalecer los msculos rectos y oblicuos del vientre, los yoguis recurren a una tcnica que se denomina NAULI. La postura corporal que se adopta para el nauli consiste en flexionar levemente las piernas, con el tronco y la cabeza erguidos, y colocar con firmeza las palmas de las manos (con los dedos hacia la cara interna de los muslos) sobre la cara alta de los muslos, cerca de las ingles. Tras una profunda exhalacin por la boca, se presionan firmemente las manos contra los muslos, se ejecuta la vigorosa contraccin de las paredes abdominales (que es el uddiyana-bandha o mtodo de control abdominal) y a continuacin, controlando los msculos rectos del abdomen, se aslan y se proyectan hacia delante; stos sobresalen destacada y muy visiblemente desde el pubis hasta el diafragma. Pero, antes de practicar el nauli hay que irse ejercitando y perfeccionando en el uddiyana-bandha para adquirir conciencia y control de los msculos del abdomen. El nauli desencadena los siguientes beneficios:

Facilita el absoluto control de todos los msculos abdominales. Ejerce un beneficioso masaje sobre todos los rganos y vsceras del abdomen y mejora su funcionamiento.

Fortalece los msculos abdominales, pectorales y dorsales. Tonifica la columna vertebral. Previene los trastornos digestivos.

Uddiyana-bandha (control abdominal)

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Existen dos modos de ejecutar el uddiyana-bandha, que es una eficaz tcnica para el estrechsimo control de la musculatura abdominal. Es preferible ejercitarse un tiempo en la tcnica que denominamos esttica, antes de proceder a ejecutar la dinmica. Mtodo esttico: de pie, separe ligeramente las piernas y flexinelas hasta que pueda apoyar las manos en los muslos, cerca de las rodillas. El cuerpo debe permanecer en una posicin de semicuclillas, con la columna vertebral curvada. La cabeza puede mantenerla recta o inclinada sobre el pecho. Inspire profundamente, exhale a continuacin todo el aire de los pulmones y despus, presionando firmemente las manos sobre los muslos, lleve el vientre hacia dentro tanto como pueda. Mantenga la contraccin abdominal hasta que experimente la necesidad de respirar. Cuando as sea, relaje los msculos abdominales, yrgase y realice unas cuantas respiraciones ordinarias. Descanse el tiempo que requiera y repita el ejercicio. Las primeras sesiones de prctica pueden incluir seis o siete contracciones, que gradualmente pueden aumentarse hasta veinte. La contraccin dura justo el tiempo que uno puede retener el aliento a pulmn vaco. Mtodo dinmico: colquese de pie, separe ligeramente las piernas y flexinelas lo necesario para que pueda apoyar las manos firmemente sobre los muslos, cerca de las rodillas. Inspire profundamente, exhale en su totalidad, presione con firmeza las manos sobre los muslos e impulse con fuerza los rganos abdominales hacia dentro y hacia arriba, llevando el ombligo tan cerca como pueda de la columna vertebral. A continuacin, relaje de golpe la musculatura abdominal y vuelva a contraer para volver a relajar, y as sucesivamente contrayendo y relajando mientras pueda mantener la retencin del aire a pulmn vaco. Se ejecutan, pues, diversas contracciones-relajaciones de las paredes abdominales, hasta que se tiene necesidad de respirar, en cuyo momento uno se yergue y descansa unos instantes, para luego repetir el ejercicio. Para llevar a cabo esta tcnica hay que estar con el estmago totalmente vaco; no deben realizar el ejercicio las personas que padezcan hernia de hiato, lcera o trastornos cardiacos. Las mujeres no deben hacer este ejercicio ni durante el embarazo ni durante el periodo menstrual.

Beneficios

Proporciona un gran control, muy saludable, de la musculatura abdominal. Aumenta la capacidad de resistencia del cuerpo. .Ejerce un profundo y benfico masaje sobre todas las vsceras abdominales y mejora su funcionamiento.

Tonifica los nervios epigstricos. Combate la adiposidad del abdomen. .Facilita la digestin. Favorece la actividad ovrica en las mujeres, y en los hombres, la prstata. Previene la constipacin, la dispepsia y determinados desrdenes de los rganos de la cavidad abdominal.

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Mulabandha (control anal)

Esta tcnica de control neuromuscular puede llevarse a cabo en una postura de meditacin o simplemente sentado, o incluso de pie cuando se tiene la prctica suficiente. Se puede aplicar durante la retencin del aire, como tcnica complementaria del ejercicio de control respiratorio o bien con los pulmones vacos de aire y acompaada entonces de cierto control abdominal. La tcnica es siempre la misma y consiste en contraer muy vigorosamente los esfnteres anales. La contraccin debe ser muy intensa, para actuar no slo sobre el esfnter exterior sino tambin sobre el ms interior. Beneficios

.Rige las distintas energas y elementos del organismo. Facilita el control sexual.. Previene las hemorroides. Combate la constipacin y facilita la evacuacin. Favorece el colon.

Prana y apana La apropiacin de energa se llama prana-vayu. La absorcin de alimentos slidos y lquidos depende de este. Despus se asimila ( samana-vayu) y se transforma en energa. Su trabajo es de digerir nuestro alimento, los asimila y los conduce hacia el hgado. La energa debe distribuirse y ponerse en accin en donde se necesite (vyana-vayu). Tambin es necesario evacuar los restos de energa y materia, de esto se encarga apana-vayu, este anima los riones, relaja los esfnteres y vaca la vescula, dirige las heces hacia el recto, relaja el esfnter y expulsa la materia fecal. Prana y apana deben estar siempre equilibrados, porque nuestra salud depende de ellos. El estreimiento, el mal funcionamiento de los intestinos, etc. constituyen la fuente principal de nuestras enfermedades. Al igual que si no incorporamos alimentos a nuestro cuerpo.

Como trabajan los Koshas en los trastornos digestivos?

El estrs, situaciones no controladas, disgustos, se instalan en vijnamaya (razn, juez de lo bueno y lo malo), y se infiltran en pranamaya (cuerpo pranico). De ah que el prana se perturba, se altera y violenta, dando lugar a irregularidades en el suministro de prana a diferentes partes del cuerpo, annamaya (cuerpo fsico), manifestndose como funciones alteradas de cualquier rgano: estomago, hgado, intestinos, colon, etc. Los sntomas fsicos aparecen si hay desequilibrio, si se encuentra el desequilibrio en prana se puede producir acidez, gastritis, etc. y si es en apana diarrea, estreimiento etc. El modo de corregir el problema, es eliminando la causa de raz, en manomaya (mente, percepcin, memoria, emociones) aquellos problemas que nos molestan o nos angustian, o ambas. Lo importante es poder tener dominio sobre las modificaciones de la mente. Hay varias tcnicas de yoga disponibles, asanas, kriyas, tcnicas de relajacin profunda, pudiendo as mejorar irregularidades en anamaya. Tambin es importante trabajar con pranayamas para los desequilibrios de pranamaya. La zona mas importante es manomaya, pero trabajando con meditacin, lograremos manejar las situaciones de la vida y lograremos conseguir manejar las situaciones de la vida en forma armoniza y feliz y lograr resaltar anandamaya (alma, cuerpo de felicidad absoluta).

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Para entenderlo mejor leer el siguiente ejemplo: La seora Karuna, de mediana edad, tenia episodios repetidos de ulceras que le producan colitis, durante 10 aos, establecido por colonoscopa. Tomaba dosis regulares de medicamentos, hasta que los mdicos le sugirieron operar, cuando se la vio dbil, baja en peso, adems de tener cansancio fcil y bajo animo, lo pospusieron. En el transcurso de los das alguien le propuso ir a clases de yoga, estuvo de acuerdo en ir y comenz a mejorar notablemente. Hace 10 aos que practica yoga y no ha tenido ningn brote de sus problemas intestinales y le suspendieron todos los medicamentos. Lo que cuenta es, que con la practica regular de asanas y pranayamas pudo manejar su mente mucho mejor. El primer paso fue entender que YO SOY RESPONSABLE DE MI ENFERMEDAD. Luego vino un viaje interior, se dio cuenta de que es mejor la expresin en lugar de represin, la aceptacin en lugar de crtica, la apreciacin en lugar de celos, la entrega en lugar de obstinacin. Fueron las verdaderas lecciones que la ayudaron a cambiar su naturaleza. La meditacin ayudo a manejar sus malos hbitos emocionales.

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Capitulo III

TRASTORNOS DIGESTIVOS Y ALIMENTACION YOGUICA

A travs de la prctica del yoga y una alimentacin adecuada, podemos

encontrar un modo de conquistar la salud y felicidad, y el equilibrio para evitar enfermedades.

. La alimentacin consiste en la obtencin, preparacin e ingestin de alimentos, siendo un acto voluntario. Por eso, los seres vivos, deben ser concientes (aprender) acerca de aquello que ingieren, para qu lo ingieren, cul es su utilidad, cules son los riesgos La alimentacin tiene 3 objetivos:

Fijar los tejidos del cuerpo, renovando constantemente los elementos que lo constituyen. Producir energas, equivalentes al desgaste que produce la actividad fisiolgica Mantener el equilibrio del sistema nervioso, del que dependen las dems funciones.

La alimentacin es, naturalmente, necesaria para nuestro bienestar fsico. Pero adems de ello, ejerce tambin un efecto sutil sobre nuestra mente, puesto que la esencia del alimento forma la mente. Por este motivo es tan importante la cuestin alimentaria. La dieta que propone el yoga es una dieta vegetariana. Los alimentos que recomienda, son frutas, verduras, legumbres, hortalizas y cereales; miel y en algunos casos, puede incluir tambin lcteos y huevos, pero excluye totalmente todo tipo de carne. La carne est fuera de la dieta del Yoga por respeto a la vida animal, al ejercicio de la no violencia, y a la no contaminacin del cuerpo y el espritu, pues al ingerir un cadver se considera que se nos transmiten los sentimientos de dolor experimentados por el animal al momento de morir. El yoga contribuye al retorno a la naturaleza, porque ese estado de bienestar que el yoga propicia, nos hace cada vez ms saludables y nos lleva a ver la vida con mayor aprecio, con ms tolerancia y comprensin. Esta filosofa prctica de vida, de ms de 5000 aos, basa su trabajo de evolucin en la ampliacin de la energa: y tiene como meta: llegar al estado de hiperconciencia llamado samadhi. Ese estado se logra acompandolo con hbitos saludables, ya que como deca Hipcrates somos lo que comemos, y es natural pensar que aquello que ingerimos, va a influir en nosotros, fsica y emocionalmente, por ello la insistencia de adoptar una alimentacin conciente y acorde a la tica que cada practicante debe tener en su vida, y esa tica estar determinada por algunos principios fundamentales como el de la no violencia. Por eso la nutricin que acompaa a las prcticas del yoga se basar en la ingesta de alimentos que posean cierta forma de energa biolgica que existe en la materia viva. Si ingerimos alimentos cadavricos nuestra energa ser lo que ese alimento es. Si nos alimentamos con vegetales crudos, aportamos a nuestro cuerpo clulas vegetales vivas con su energa especfica. Uno de los aspectos que ninguna tradicin yguica puede descuidar es el de la alimentacin, ya que lo que ingresa al cuerpo puede ayudar a su limpieza, salud y bienestar, o al contrario intoxicarlo y generar malestar y enfermedad. Hay que recordar que la materia prima con que se construye y reconstruye el cuerpo proviene del alimento que ingerimos, y que segn la calidad de ste ser la calidad de dicha materia.

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Debemos considerar todos los aspectos de una alimentacin saludable. Muchas personas pasan a la dieta vegetariana creyendo que es suficiente comer ensaladas solamente. Otras ignoran saber como alimentarse equilibradamente. La realidad es que el dficit alimentario se puede dar tanto en una alimentacin carnvora como vegetariana si no se sabe cmo equilibrar sus componentes. Es necesario informarse sobre este aspecto vital, leyendo y practicando la alimentacin equilibrada. Consejos prcticos para obtener salud, vitalidad a travs de la alimentacin:

Equilibrar los componentes esenciales que necesita el cuerpo en cada comida: Debemos saber que el cuerpo necesita protenas, hidratos de carbonos, grasas, vitaminas y minerales. Siempre es recomendable combinar alimentos que contengan estos componentes indispensables.

Beber agua: el agua mineral, aporta al cuerpo salud ayudando a su limpieza interna y purificacin. Evitar la ingesta de gaseosas, caf y dems bebidas inadecuadas.

El acto de comer, como toda prctica de Yoga debe ser consciente. Por lo tanto tomate tu tiempo para disfrutar de los sabores, comiendo despacio y con plena conciencia.

La mente debe estar serena mientras se come, de esta manera el cuerpo podr recibir mucho mejor sus materias primas y la digestin se har ms eficientemente. Cuantas veces estamos perturbados emocionalmente y el alimento cae como una piedra.

Evitar las charlas innecesarias durante la comida. Si bien el comer es tambin un aspecto social muy importante, es recomendable evitar las charlas acaloradas durante la comida, promoviendo la quietud de la mente.

Comer principalmente frutas, verduras, cereales y hortalizas. Comer moderadamente es un aspecto muy importante en la prctica del Yoga ya que

genera equilibrio. Puede ayudar comer 4 a 6 veces al da para no excederse luego en las comidas principales.

Si comes los alimentos que tu cuerpo necesita, y a la hora correcta, tendrs una digestin sana, y la sangre absorber y excretara, sin dejar residuos, los productos de desecho. La microcirculacin que abastece las clulas es, en nuestro cuerpo la base de la salud y la vitalidad.

Malas costumbres a la hora de comer De acuerdo a distintos estudios realizados en lugares tan importantes como el Hunter College de Nueva York o la American Dietetic Association (ADA), existe una serie de costumbres que no nos ayudan a alimentarnos correctamente. Por ejemplo comer:

o En la cocina: si bien es el sitio natural para ello, all se encuentra la tentadora heladera, las alacenas, la mesada Muchas oportunidades para comer de ms

o En el trabajo: Las facturas de la maana, el almuerzo apurado, las galletitas de la tarde, litros de mate, caf y gaseosas...

o Frente a la TV: A medida que aumentan las horas frente al televisor, peor es la dieta de los chicos. Y mostr que cuando la gente se concentra en las imgenes, no presta atencin a lo que come.

o A media luz: Se come ms compulsivamente porque favorece la desinhibicin.

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o Masticando poco: Varias investigaciones mostraron que masticar mucho ayuda a digerir bien, previene la hinchazn, gases y ataques cardacos. Hay que masticar el bocado hasta que sea casi lquido: 25 veces.

Diferentes tipos de alimentacin: Haciendo un poco de historia, se puede afirmar que el hombre desde sus comienzos adopt bsicamente la ingesta de frutas, lo cual poda obtener con un mnimo esfuerzo, pero por las glaciaciones que afectaron la tierra en los ltimos miles de aos, el ser humano tuvo que salir a buscar nuevos alimentos, para poder conservarlos en las cavernas. Es as como se incorpora la carne a la alimentacin humana.

Frugivorismo: este sistema nutricional est basado en la ingesta exclusiva de frutas frescas y secas.

Carnivorismo: la base nutricional de este sistema es la carne. En la actualidad, el sistema utilizado por el ser humano es el carnicerismo, ya que el hombre no es quien caza sus presas, sino que se alimenta de restos de animales que otros mataron. Esta carne es conservada, por medio de la cadena de fro y tratada con productos qumicos, con el fin de retrasar su putrefaccin y realzar su color.

Omnivorismo: en este sistema alimentario los animales comen todo tipo de alimentos, esto trae como consecuencia que quienes tienen esta prctica tengan un olor particular, provocado por la eliminacin de toxinas. (ej. los cerdos, el oso, el chivo). Muchos seres humanos, se alimentan de todo tipo de productos, ya sea, en conservas, enlatados, refinados, y desvitalizados, cargados de qumicos, conservantes, con agregados de azcar y sal. Esto provoca indigestiones y que las funciones de los rganos destinados a la asimilacin de los alimentos sean sobreexigidos, con su posterior degeneracin.

Cerealismo: los cereales ocupan la mayor parte de la dieta y tiene su origen cuando el hombre comienza una vida sedentaria y comienza a cultivar los granos para poder conservarlos en tiempo de escasez.

Vegetarianismo: aqu se excluyen todo tipo de carne y sus derivados. Este tipo de alimentacin se compone de frutas, hortalizas, cereales, productos lcteos y huevos. Se utilizan adems especias, y es la opcin mas utilizada para los practicantes de yoga.

Vegano: aqu se utilizan las hortalizas, frutas, cereales, crudos y cocidos. Se excluyen todos los productos y subproductos de origen animal (huevos, lcteos)

Naturismo: se consumen slo productos en su forma natural, sin cocimiento, esta corriente tambin recibe el nombre de crudivorismo.

EL AYUNO La dieta es un remedio de primer orden. El estomago es el receptculo de las enfermedades: no se puede gozar de salud permanente si lo llenamos diariamente, sin darle descanso: no hay que agotarse por el alimento y la bebida: comer de mas es el peor de los males El objeto del ayuno consiste en purificar el cuerpo y limitar el alimento a la verdadera necesidad y reestablecer el hambre normal. En la vida normal, gran parte de nuestra energa se

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dedica al proceso de digestin. Dejar descansar el aparato digestivo, libera energa, encauzndola hacia el crecimiento espiritual y la autocuracin y permitiendo que el cuerpo libere toxinas. Existen tcnicas para el ayuno, segn el grado de intoxicacin y la resistencia de cada individuo. Primero has de decidir cuando y por cuanto tiempo quieres ayunar. Si quieres desentoxicar tu organismo tendrs que hacerlo durante un tiempo apropiado. Se pueden hacer hasta cuatro das, pero no por ms tiempo, los primeros das son los ms difciles, ya que el paciente se siente debilitado. Si bien el ayuno regala innumerables bondades, este debe ser siempre individualizado, ya que no es una panacea universal, y quienes comen con sobriedad, con hambre, dejando pasar eventualmente una comida, o un da sin comer de vez en cuando, no necesitan realizar mayores ayunos. De todos modos, siempre es conveniente consultarlo con un mdico experto. NOTA PERIODISTA:

Un hombre dice que pas 74 aos sin comer ni beber Prahlad Jani afirma que no come ni bebe durante unos 70 aos. Pero los mdicos no le creen.Jani ya fue estudiado en 2003, cuando se comprob que lograba vivir sin alimentarse, pero ahora se encuentra nuevamente bajo observacin, ya que esta vez "quieren determinar su fuente de energa, y si sta puede transferirse a los soldados o ser utilizada por ellos, lo que, de alguna manera, sera muy beneficioso", explic el director del Instituto de Psicologa y Ciencia Aliada de Defensa de ese pas, G. Ilavazhagan. El examen se realiz en una clnica privada de la ciudad de Ahmedabad, Estado de Gujarat, del 22 de abril al 5 de mayo del 2010, donde ese hombre nico estuvo observado durante las 24 horas diarias. Expertos del Instituto Militar de Fisiologa y Ciencias Afines averiguaron que los riones del anciano producen orina, pero el propio organismo la absorbe. Una persona comn perecera de intoxicacin en das contados en tal situacin. Jani refiri que a la edad de ocho aos abandon su casa y vagabunde en bosques de la India occidental. A los 11 aos tuvo una experiencia espiritual, y desde aquel tiempo no tiene la necesidad de comer ni beber. Medita todos los das. Se siente perfectamente y nunca estuvo enfermo. A los mdicos que lo examinaron les interesa, en primer lugar, la capacidad del organismo humano de soportar las condiciones extremas y la posibilidad de encontrar un mtodo para transmitir esas capacidades nicas a otras personas, en primer lugar, a los soldados.

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CONCLUSION El cuerpo es el templo del espritu y como tal debemos cuidarlo. El estado natural del cuerpo es la salud, hasta la minima parte y la minima funcin tiene un objetivo biolgico que predomina sobre cualquier otro, que consiste en buscar y reestablecer la salud en todo momento. En la vida moderna, la experiencia de una salud buena y plena es difcil de encontrar. Como no le damos importancia a nuestro cuerpo abuzamos de el sin consideracin ni contemplacin. Los yoguis dicen que el sistema digestivo es el primer receptor que tiene el cuerpo, hacia el exterior (el mundo), todo recae en el. El estrs, la angustia, tensiones, problemas econmicos, deseos insatisfechos, preocupaciones. Adems de un estilo de vida con malos hbitos incorporados, como la mala calidad de los alimentos (comida chatarra, muchas grasa), el comer demasiado (comer por el solo hecho de comer, hasta explotar), la forma en que comemos (apurados, sin masticar), la incorporacin de bebidas alcohlicas o bebidas artificiales, fumar, la ingesta de medicamentos, el sedentarismo, son la fuente condicionante de nuestra conducta todo repercute en el sistema digestivo. Y de ah provienen todas las enfermedades. Al funcionar mal nuestro sistema digestivo, tambin funcionara mal el resto de nuestro cuerpo. Prestando atencin a los sntomas que nos avisa el cuerpo podremos ayudar a mejorarlo. El yoga nos ensea que debemos tratar el cuerpo como un todo, ya que cada parte afecta a las dems, y tener conciencia de las intimas relaciones existentes entre la el cuerpo y la mente. Si piensas de manera positiva, esto afectara hasta la ltima clula de tu cuerpo, y si cambias tu modelo de vida y pasas a utilizar el yoga como un recurso para obtener una mejor calidad de vida conseguirs que todo tu organismo alcance un funcionamiento ptimo, de manera que cada parte de tu cuerpo operara en un medio mas sano. El yoga te brinda:

El ejercicio adecuado, nos dan las asanas, que actan sobre todas las partes y rganos del cuerpo.

La respiracin adecuada, los pranayamas ensean a recargar el cuerpo y a controlar el estado mental.

La dieta adecuada, es nutritiva y equilibrada, y a base de alimentos naturales proporcionando la energa requerida.

La relajacin adecuada, libera la tensin de todo el organismo y el cuerpo. Repercute en todas tus actividades y te ensea a conservar la energa. Deja que liberes las preocupaciones o temores.

El pensamiento positivo y la meditacin, ayudan a hacer desaparecer los pensamientos negativos y a silenciar la mente, hasta transcender, en ultima instancia, todos los pensamientos.

Como en todo lo que te sucede en la Vida, tu cuerpo es un fiel reflejo de tus creencias y en ti reside la capacidad de recobrar la Salud que por derecho te pertenece y que por ignorancia y malos hbitos has perdido...

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Bibliografa Consultada: *http://www.yogakai.com/digestivo.htm *http://www.botanical-online.com/medicinalsdigestiu1.htm *http://www.abc-of-yoga.com/info/yoga-digestive-system.asp

*www.yogakai.com/2salud.htm

*http://24con.elargentino.com/conurbano/nota/40357-Un-hombre-dice-que-pas%C3%B3-74-a%C3%B1os-sin-comer-ni-beber/ *http://www.yoga-for-beginners-a-practical-guide.com/digestive-system-diseases.html *http://www.healthandyoga.com/html/readingroom/ydd/ydd1.asp *http://translate.google.com.ar/translate?hl=es&langpair=en%7Ces&u=http://www.indianetzone.com/43/impact_yoga_on_digestive_system.htm

*http://www.psicopedagogia.com/problema-estres

*http://www.hatha-yoga.com.ar/documentos/yoga_alimentacion2.html

*http://digestive.niddk.nih.gov/spanish/pubs/yrdd/ *http://www.fundacion-indra-devi.org/ *http://kidshealth.org/kid/en_espanol/cuerpo/digest_esp.html *Centro Sivananda yoga, El nuevo libro de yoga, tomo 1, 4, 6, 8; Editorial Integral *El gran libro de yoga; Ramiro Calle; Ediciones mundo Urano *Material educativo del profesorado de Hatha yoga de la Escuela del sol, Sofia Karpenco.

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