Sección C

Demi Moore ilusionada con joven modelo

de 26 años

Miley Cyrus y Shakira juntas por una buena

causa

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• Viernes 13 de ENERO de 2012 • Edición 417

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Página 3Página 3la más premiada en los People Choice Awards

La rosca de reyesMás información página 4 y 6 Página 3

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La artista estadounidense, que no acudió a la ceremonia celebrada el miércoles debido a su reciente ruptura con Russell Brand, fue la gran triunfadora en el teatro Nokia de Los Ángeles al recibir 5 galardones (entre ellos canción del año y artista favorita).

Adele obtiene doble disco de

platino + oro en México

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Una dieta sana en el embarazo

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Katy Perry

Pese a que Katy fue la gran ausente

de la noche ella no dudó en estar pendiente de sus galardones y dar

las gracias a la distancia, a través

de Twitter.

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Demi Moore parece que ◊ ha superado su ruptura con Asthon Kutcher. La actriz salió con el modelo Blake Corl-Baietti, aunque aseguran que solo son amigos. Hace muy poco que Demi

Moore anunció su separación de Ashton Kutcher, con quien estuvo casada durante seis años, y también ha sido hace unos días cuando la actriz abrió su corazón en una reciente entre-vista donde confesó sus miedos y te-mores con res-pecto a temas del amor, dijo que le preocupa que no sea digna de ser amada y ha he-cho pocos comentarios a partir de su separación de su Ashton Kutcher, de 33 años, en noviembre.

Sin embargo, todo indica que la protagonista de Ghost está de nuevo ilusionada. El responsable de ello es un joven modelo de 26 años, a quien la prensa ya ha puesto nombre, Blake Corl-Baietti. Los rumores de que entre ellos había algo se desataron debido a que ambos fueron vistos juntos el pasado fin de semana.

La actriz de 49 años fue vis-ta con Blake Corl-Baietti, un en-

trenador personal procedente de California quien también es modelo, en Los Ángeles.

En un perfil del 2009 en la página de web de One Mo-del Place, Corl-Baietti dijo, “En cuanto a mis intereses se re-fiere, soy un hombre del rena-cimiento. Me gustan las activi-dades al aire libre, aprender lo más que pueda y obtener las

experiencias de vida posibles”.Corl-Baietti se describió con

“amante de la diversión” y “ho-nesto” y también expresó que, “orgullosamente es parte de la Guardia Nacional de California y persigue un título en quinesio-logía en la universidad”.

El tiempo dirá si verdadera-mente la actriz ha encontrado en el modelo de nuevo la ilusión,

El actor afirma que le ◊ han encontrado rasgos parecidos a la cantante cuando caracteriza a una mujer voluptuosa en Por ella soy Eva.

Jaime Camil comentó que se parece a Jennifer López cuan-do se transforma en mujer para realizar el personaje principal en la telenovela Por ella soy Eva, nueva versión de En los tacones de Eva, original de Colombia.

“Me han dicho que me pa-rezco a Jennifer López”, dijo a Notimex, aunque también le han comentado que tiene un similar a los rasgos de las conductoras Galilea Montijo y Andrea Legarreta.

Camil aseguró que el público se sorprenderá al verlo en acción. “Hemos tratado de guardar con mucha secrecía el personaje de Eva. Incluso, me he sali-do por los pasillos de Televisa a cami-nar y a hablar con las personas, pero nadie tiene idea que soy yo, piensan que soy una colombiana grandota”, comentó.

Además de Eva, Camil dará vida a otros cinco personajes: Juan Carlos Caballero, el con-quistador; Juan Perón, un argen-tino que enamora a Helena; Juan Pérez, posterior a que se disfraza

de mujer; una viejita y un hom-bre pordiosero.

Sin embargo, admitió que disfrazarse de mujer ha sido hasta ahora lo más complicado, pues requiere dos horas y media

de su tiempo para lograr el efec-to esperado.

Para el actor, entre todo el proceso, lo más complicado es caminar en tacones de seis cen-tímetros de alto.

“Tomé clases para aprender a caminar y soltarme. La mujer utiliza movimientos cadencio-sos que hace de manera natural y son los que he tenido que im-plementar gracias al apoyo de un cuate que prepara a las chicas que concursan en Nuestra belle-za México. Además, mi esposa Heidi me dio muchos tips”.

l Viernes 13 de enero de 2012

Demi Moore ilusionada con joven modelo de 26 años

Jaime Camil comentó que se parece a Jennifer López

Miley Cyrus y Shakira juntas por una buena causa Adele obtiene doble disco de platino + oro en MéxicoMiley Cyrus y Shakira ◊

actuarán juntas por una buena causa. Las dos cantantes interpretarán el tema ‘Love&Rock’ con el que recaudarán fondos para niños con problemas cardiacos.

El tema será presentado en febrero en una gala especial que se celebrará en Miami. San Valentín ha sido la fecha elegida para su estreno. Y tratándose de un día tan especial, no sería de extrañar ver a las protagonistas acompañadas en la gala por sus parejas: Liam Hemsworth y Ge-rard Piqué.

Además del tema, las dos cantantes protagonizarán un vi-deoclip que también será estrena-

do el mismo día. Algunas fuentes barajan la posibilidad de que la

canción pueda estar disponible en iTunes. "Esta canción está hecha con fines benéficos y no comerciales", declaró la repre-sentante de Shakira.

No es su primera vezShakira ya participa en la-

bores humanitarias a través de la fundación que ella misma creó ‘Pies descalzos’, que trata de sacar a los niños de la pobreza en América Latina.

Miley Cyrus también cola-bora con distintas organizacio-nes como la Fundación Starkey Hearing que trabaja con niños con problemas de audición o

siendo una de las celebrities que más donativos ofreció en Haití.

Adele rebasa las 150 mil ◊ copias de su disco '21' en México.

El 2011 fue sin duda el año de Adele, y el 2012 parece que también le sentará bien, al menos el inicio es alentador.

La intérprete de "Rolling in the deep", rebasó hace unos días las 150 mil copias vendidas de su disco 21 en México, lo que le generó Doble Disco de Platino + Oro.

Estos no son los únicos logros de Adele en México, pues de acuer-do a un comunicado de prensa de su casa disquera, los sencillos "Ro-lling in the deep" y "Someone like

you" son los más vendidos en iTunes México en los últimos seis meses.

Además en cuanto a ventas di-gitales 21 ya tiene certificado de Oro por más de 30 mil copias vendidas.

Los Premios People’s Choice AwardsLa noche del 11 de enero se ◊ llevaron a cabo los ‘People’s Choice Awards’, El Nokia Theatre de Los Ángeles. Evento que premio lo mejor del talento que mediante la votación popular reconoce a profesionales de los campos del cine, la televisión y la música.

People’s Choice Awards 2012 son esos premios en los que es el público el que vota. En concreto, este año han contado que se han recibido más de 230 millones de votos a través de mensajes de tex-to y redes sociales. Los que mejor han quedado son Katy Perry (que no fue a a entrega, porque no está pasando un buen momento con su separación) y Harry Potter y las Reliquias de la Muerte parte 2.

Algunos de los rostros más conocidos de Hollywood han luci-do palmito sobre la alfombra roja de los People’s Choice Awards, en el que ha sido el primer evento VIP del año. El glamour y algunas otras excentricidades han inundado la 38 edición de unos premios que han ido adquiriendo prestigio con el paso del tiempo y en los que es el público el encargado de elegir a sus artistas favoritos.

Looks sofisticados, más o menos arriesgados, recatados o demasiado atrevidos han sido los que nos han dejado nuestras ‘ce-lebrities’.

Un recuento de las famosas que brillaron y también las que se estrellaron con sus looks de alfom-bra roja.

l Viernes 13 de enero de 2012

El reparto de ‘2 Broke Girls’ : Kat Dennings, Beth Behrs, Garrett Morris, Jonathan Kite y Matthew Moy con su premio de los People’s Choice Awards 2012

Ashley Greene: La actriz de la saga ‘Crepúsculo’ a su llegada a los People’s Choice Awards.

Vanessa Hudgens: Actriz salida de ‘High School Musical’.

Neil Patrick Harris y su marido, David Burtka: El ganador del como mejor actor de comedia, Neil Patrick Harris, por su papel de Barney Stinson en ‘Cómo conocí a vuestra madre’

Whitney Cummings: La estre-lla de la serie ‘Whitne.

Ashley Benson: Actriz, de ‘Pretty Little Liars’.

Kristen Bell: La actriz de la serie ‘Gossip Girl’.

Alyson Hannigan: La actriz de ‘Como conocí a vuestra madre’

Demi Lovato: Como una prince-sa de cuento de hadas. Ganó en premio La artista Pop favorita

Kaley Cuoco: La conocida Penny de ‘The Big Bang Theory’

Miley Cyrus lució radiante junto a si pareja el actor aus-traliano Liam Hemsworth.

Robert Pattinson: Recibió el premio en la categoría de ‘Drama Favorito’ nos asombró con su nuevo look

LOS GANADORES EN SU CATEGORÍA MÚSICA SON:Artista Masculino favorito: Bruno MarsArtista Femenina favorita: Katy PerryCanción Preferida del año: “E.T”, de Katy Perry con Kanye WestÁlbum favorito del año: “Born this Way” de Lady Gaga.Artista Pop favorita: Demi Lo-vatoArtista Hip-hop favorito: EminemArtista R&B favorito: Rihan-naArtista Country favorito: Ta-ylor SwiftVideo de música favorito: “Last Friday Night (T.G.I.F.)”, de Katy PerryBanda favorita: Maroon 5Gira de Artista favorita: Katy Perry

● Viernes 13 de enero de 2012 WEEKEND ● El Comercio Newspaper C5CULTURAL

El actor Robert Downey ◊ Jr parece cada vez más concienciado con su trabajo como Tony Stark, tanto en la saga Iron man como en Los Vengadores. Es precisamente acerca de Iron Man 3, dirigida por Shane Black, la mejor de toda la saga para él. Tal y como acaba de declarar. Sin duda que una estupenda publicidad para uno de los dos más que probables éxitos de Marvel para el año 2013.

Robert Downey Jr ya traba-

jó a las órdenes de Shane Black en Kiss Kiss Bang Bang. Lo hará nuevamente en Iron Man 3. Tras la salida de Jon Faveau del pues-to, aunque quedando como productor.

Robert Downey Jr confía en que Iron Man será, posible-mente, una de las mejores pelí-culas de superhéroes de todos los tiempos, o como él mismo dijo, “jamás creada hasta el mo-mento”.

Downey Jr recuerda que la segunda fue un verdadero ba-che para la franquicia. “Tenemos

que recordar qué hicimos bien la primera. Gracias a unos per-sonajes fantásticos. Por lo que tenemos que tener el valor de ofrecer algo verdaderamente fresco e interesante”.

El estreno de Iron Man 3 está previsto para el 3 de mayo de 2013. Siendo junto a Thor 2, la propuesta de Marvel para los cines en el próximo año. Recor-demos que en pocos meses po-dremos disfrutar de Los Venga-dores, dirigida por Joss Whedon y también con Iron Man en su elenco de personajes.

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Sinopsis: Un mensajero en bici-cleta de Nueva York recibe un so-bre, de una mujer que reside en la zona universitaria de Manhattan. Antes de que el mensajero se marche, la joven le dice que tiene exactamente 90 minutos para en-tregarlo en una dirección concreta del Barrio Chino. Las complicacio-nes surgen cuando aparece una oficial de la policía secreta y le exige el documento por una serie de motivos de fuerza mayor. Pero detrás de ese envío hay una gran trama de poder y corrupción, por la cual muchas personas serán capaces de hacer cualquier cosa. Una carrera contra el tiempo para salvar su vida y encontrar la trama que hay detrás de todo..

Título Original: “Premium Rush”.Género: Thriller. AcciónPaís y Año: EE.UU. - 2011Dirección: David Koepp. .Guión: David Koepp. John Kamps.

Reparto principal: Joseph Gordon-Levitt Dania RamirezJamie Chung Aasif MandviMichael Shannon Aaron TveitHeather Lindell Wayne StephensDarlene Violette Lauren Ashley CarterFotografía: Mitchell Amundsen. .Producción: Gavin Polone. . .Estreno EE.UU.:13 de enero de 2012

El actor Tom ◊ Hardy forma parte del reparto principal de El Caballero Oscuro: La leyenda renace (Batman 3), dando vida al villano Bane. Ahora tenemos confirmación de otro villano, sangrientamente real: Al Capone, en la adaptación cinematográfica de Cicero.

Otra de las rele-vantes confirmaciones para el reparto del biopic de Al Capone, Cicero, es la llegada de su direc-tor, David Yates. Que retoma su carreara en Hollywood tras fina-lizar su periplo en las tres últimas entregas de la saga Harry Potter, con Harry Potter y las reliquias de la muerte 2.

El estreno de Cicero queda ya para el año 2014, puesto que el propio Tom Hardy tiene un buen número de proyectos para lo que queda de año y bien en-trado el 2013. Tom Hardy llegará a los cines con la muy esperada Mad Max: Fury Road, entre otros proyectos.

Cicero narrará los orígenes de la carrera criminal de Al Capo-ne. Líder del crimen organizado de la ciudad de Chicago. Casual-mente un rol que podemos ver actualmente en la exitosa serie de televisión Boardwalk Empire,

producida por Martin Scorsese y con el actor Stephen Graham.

El título de Cicero procede de la denominación de la loca-lidad del estado de Illinois en la que Al Capone estableció el cuartel general para sus opera-ciones de crimen organizado. Su historia le llevó posterior-mente a ser el hombre más poderoso de la conocida como ciudad del viento. Así como una de las figuras más prominentes de la crónica negra de la prime-ra mitad del pasado siglo en los Estados Unidos. En especial gra-cias al auge obtenido con la de-nominada “ley seca”, la cual, más que conseguir unos ciudadanos abstemios, obtuvo un masto-dóntico auge del contrabando y del crimen organizado, enraiza-do en prácticamente todos los estamentos del país.

Robert Downey Jr afirma que Iron Man 3 será la mejor película de la saga

Tom Hardy confirmado para ser Al Capone en el

drama Cicero

Un sacerdote del Vaticano es en-contrado cruci� cado en la costa dane-sa. Días después, el mismo tipo de cri-men se repite; esta vez en Asia y África. Mientras tanto, en lo profundo de las legendarias catacumbas de Orvieto, Italia, un arqueólogo descubre un

pergamino que tiene dos mil años de antigüedad y revela secretos que podrían sacudir los cimientos de la cristian-dad. Este descubrimiento lo convertirá en el criminal más buscado de toda Europa,

Autor: Chris Kuzneski

Un sacerdote del Vaticano es en-contrado cruci� cado en la costa dane-

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La señal de la cruz

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La artista ◊ estadounidense, que no acudió a la ceremonia celebrada el miércoles debido a su reciente ruptura con Russell Brand, fue la gran triunfadora en el teatro Nokia de Los Ángeles al recibir 5 galardones (entre ellos canción del año y artista favorita).

Pese a que Katy fue la gran ausente de la noche ella no dudó en estar pendiente de sus galardones y dar las gracias a la distancia, a través de Twitter.

‘Gracias a todos los que vo-taron por mí para los @people-choice esta noche! Hemos ga-nado muchos!’ escribió Katy una vez terminada la ceremonia.

Las categorías en las que se coronó triunfadora Katy Pe-rry fueron las de ‘Estrella invi-

tada favorita a show de TV’ por su participación en ‘How I met your Mother’, ‘Artista Femenina Favorita’, ‘Canción del Año Fa-vorita’ por su tema ‘E.T.’, ‘Video Musical Favorito’ por el clip de ‘Last Friday Night’ y ‘Artista con Gira Favorita’ por su tour ‘Cali-fornia Dreams’ La película ‘Harry Potter y las reliquias de la muer-te: Parte 2’ se llevó a casa cuatro premios, entre los que figuran el de mejor película, pero ninguno de los actores de la franquicia cinematográfica sobre el niño mago pudo trasladarse a Esta-dos Unidos, por lo que los pre-mios no se anunciaron durante la ceremonia de dos horas, cuya presentadora fue la actriz de la serie ‘The Big Bang Theory’, Ka-ley Cuoco.

Emma Stone, por su parte, se quedó boquiabierta cuando recibió una ovación con todo el público en pie al hacerle entre-

ga del premio a la mejor actriz de película.

“Esta semana hace 8 años que me trasladé a Los Ángeles con mi madre, que está justo allí. Me parece una locura el poder estar aquí ahora”, dijo al ser galardonada también con el premio a la mejor actriz de comedia.

Otros ganadores fueron Jo-hnny Depp (mejor actor de pelí-cula y mejor voz animada), Lea Michele (mejor actriz de come-dia de televisión) y Bruno Mars (mejor artista masculino).

Robert Pattinson recogió el premio a la mejor película dra-mática por ‘Agua para elefantes’ y lució un nuevo corte de pelo.

Entre los invitados a los que se pudo ver en la alfombra roja estuvieron Miley Cirus y su novio Liam Hemsworth (muy abrazados), Vanessa Hudgens, Ashley Greene y Adam Sandler.

Katy Perry, la más premiada en los People Choice Awards

C7● Viernes 13 de enero de 2012 WEEKEND ● El Comercio Newspaper SALUD C7

Una dieta sana en el embarazoEs una evidencia decir ◊ que, durante el embarazo, la mujer debe cuidar en extremo su dieta, ya que la vida del recién nacido depende de la buena alimentación de la madre.

Sin embargo, se tiene la falsa creencia de que cuanto más se come, más sano nacerá el bebé. Las embarazadas tienen que co-mer en cantidad suficiente, pero sobre todo han de comer con variedad y calidad.

Normalmente una futura mamá engordará entre kilo y kilo y medio por cada mes de emba-razo, lo que significa que aumen-tará entre 12 y 14 kilos de peso. Superar esas cifras representa un peso excesivo. Por supuesto, no ganar los kilos suficientes tam-bién es perjudicial para el bebé.

Una alimentación equilibradaLa dieta de una em-

barazada, deben ser calidad y variedad. Los alimentos frescos, fun-damentalmente cerea-les, frutas, verduras, pesca-do, carnes, huevos y lácteos.

Es necesario incluir todo tipo de productos para asegurarse de que se está recibiendo toda la cantidad de nutrientes que se necesitan en este periodo clave.

Respecto a las necesidades calóricas para el correcto desa-rrollo del feto es suficiente con incrementar 250 calorías más la dieta diaria. Es muy importante que gran parte de este aumento esté bien nutrido de proteínas

(pescado, carne, huevos, legum-bres y lácteos). Proteínas, grasas y ácido fólico

Las proteínas de los pro-ductos de origen animal y de las legumbres son básicas para la dieta de la embarazada. Tam-poco faltarán en su alimentación los vegetales (frutas y hortalizas) y los cereales, siempre ricos en fibra y sin azúcar.

hay que evitar el consumo de grasas, que provienen funda-mentalmente de la bollería, los aperitivos de patata, las bebidas gaseosas azucaradas y los dulces. La sal es nece-saria para el e m b a r a z o y no debe suprimirse de la dieta, pero

hay que usarla con moderación y siempre prefiriendo la sal yo-dada.

La vitamina fundamental en estado de gestación es el ácido fólico. Perteneciente al grupo B, podemos encontrarla en las verduras de hoja verde, los es-párragos, las legumbres y el hí-gado. Es imprescindible tomar al menos 0,4 mg. de esta vitamina cada día, principalmente en las primeras semanas. Una buena provisión de ácido fólico ayuda a proteger al feto de contraer ciertos defectos congénitos de la

espina dorsal y del cerebro.

Hábitos alimenticios y saludables

Una mujer encinta debe hacer tres comidas diarias, aunque si se dan molestias estomacales, se pueden ampliar a cinco o seis raciones, re-

duciendo, como es ló-gico, la cantidad de alimentos en cada una de ellas. Para superar el hambre entre comidas, el queso, el yogur, el zumo, las frutas y

las verduras deberán ser los mejores ten-tempiés, desechando las fuentes de grasa,

como pasteles, aperi-tivos de patata o bebi-

das azucaradas. Además requiere tener su cuerpo

bien hidratado y por eso ha de beber unos ocho vasos de líquido diario como mínimo.

Cáncer de colon: el segundo tumor más frecuenteEl cáncer de colon es el ◊ segundo tumor más frecuente en los países desarrollados pero, además, se trata del más mortífero. Paradójicamente es uno de los más tratables. Se calcula que, si se detecta a tiempo, el cáncer de colon se puede curar en aproximadamente un 90% de los casos.

Este tipo de tumor afecta indistintamente a hombres y mujeres, aunque cabe recalcar que existen grupos especí� cos de población más sensibles y con mayor riesgo de sufrirlo como las personas que supe-ran los cincuenta años de edad, aquellas que tienen antece-

dentes personales o familiares y aquellas que sufren alguna enfermedad in� amatoria intes-tinal, como la colitis ulcerosa o la enfermedad de Crohn.

El cáncer de colon puede crecer de tres maneras:

Crecimiento local: invadien-do todas las paredes del tubo digestivo y, posteriormente, inva-diendo el resto de órganos.

Diseminación linfática: ex-pandiéndose a través de los vasos linfáticos afectando a múltiples regiones ganglionares.

Diseminación hemató-gena: propagándose a través del torrente circulatorio, pre-ferentemente hacia el hígado, pulmón, huesos y cerebro.

Cómo prevenirloExisten algunos factores que

incrementan, en mayor o menor grado, el riesgo de padecer un cáncer de colon y recto y que, por

tanto, merece la pena evitar en la medida de lo posible:

Alimentación: las dietas con altas dosis de consumo de grasas animales (sobre todo carnes rojas)

y pobres en fibras fomentan su aparición.

Sedentarismo: no practicar ninguna actividad física aumenta igualmente el riesgo de sufrir este tumor.

Consumo de tabaco y alco-hol: ambos facilitan la aparición de pólipos en el colon.

Sobrepeso: la obesidad es uno de los mayores factores de riesgo a tener en cuenta.

Diagnóstico y tratamientoAfortunadamente, el cáncer

de colon es uno de los pocos tu-mores que se pueden detectar de forma precoz, es decir, antes de que el paciente note algún sínto-ma. Para ello se realizan distintas pruebas. Sólo en el caso de que la

primera de positiva se realizarán las siguientes para confirmarlo:

1. Test de Sangre Oculta en Heces (TSOH).

2. Análisis de sangre y orina. 3. Tacto rectal. 4. Colonoscopia. 5. Biopsia. 6. Otras pruebas para con-

firmar si el tumo afecta a otras zonas.

Si finalmente es diagnos-ticado el cáncer, el especialista recomendará un tratamiento en función de cada caso, teniendo en cuenta el estado general del paciente, la localización del tumor y la fase en la que se encuentre. Como ocurre con el resto de tu-mores, su tratamiento será siem-pre multidisciplinar.

Normalmente una futura mamá engordará entre kilo y kilo y medio por cada mes de emba-razo, lo que significa que aumen-tará entre 12 y 14 kilos de peso. Superar esas cifras representa un peso excesivo. Por supuesto, no ganar los kilos suficientes tam-bién es perjudicial para el bebé.

Una alimentación equilibradaLa dieta de una em-

les, frutas, verduras, pesca-do, carnes, huevos y lácteos.

Es necesario incluir todo tipo de productos para asegurarse de que se está recibiendo toda la cantidad de nutrientes que se necesitan en este periodo clave.

Respecto a las necesidades calóricas para el correcto desa-rrollo del feto es suficiente con incrementar 250 calorías más la dieta diaria. Es muy importante que gran parte de este aumento esté bien nutrido de proteínas

aperitivos de patata, las bebidas gaseosas azucaradas y los dulces. La sal es nece-saria para el e m b a r a z o y no debe suprimirse de la dieta, pero

ciertos defectos congénitos de la espina dorsal y del cerebro.

Hábitos alimenticios y saludables

Una mujer encinta debe hacer tres comidas diarias, aunque si se dan molestias estomacales, se pueden ampliar a cinco o seis raciones, re-

duciendo, como es ló-

ser los mejores ten-tempiés, desechando las fuentes de grasa,

como pasteles, aperi-tivos de patata o bebi-

das azucaradas. Además requiere tener su cuerpo

bien hidratado y por eso ha de beber unos ocho vasos de líquido diario como mínimo. www.celebrationsdetodo.com / celebrationsdetodo@gmail.com

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WEEKEND l El Comercio Newspaper Viernes 13 de enero de 2012C8 C9SALUD

Los niños y la comida chatarraLa oferta alimenticia y ◊ la enorme cantidad de publicidad que con respecto a los alimentos para niños que surgen año a año suelen invadir el mercado televisivo y radial, apuntando a captar la mayor canditad de niños que se encuentren frente al televisor, radio o pc.

Estos alimentos muchas veces no suelen ser tales, ya que pue-den estar fabricados con produc-tos que quizás no sean del todo buenos para su crecimiento.

Jugos en polvo, dulces, golosi-nas, meriendas y demás, que más allá de ser deliciosas y de que los nños las qieran en todo momen-to, deben ser suministradas a és-tos con total moderación, dado que no son el alimento adecua-do para su crecimiento. Esto puede afectar en su salud, dado que no contribuyen en nada para una dieta balanceada y cuidada como debe de ser.

Muchas veces o padres pre-� erten comprar en el kiosco una golosina, una merienda, un

La caída del cabello ◊ puede deberse a mu-chos factores como el hereditario, medica-mentos, quimioterapia o trastornos de origen nervioso.

Igualmente una alimen-tación deficiente o dietasde adelgazamiento muy estric-tas pueden causar que el cabello se debilite o pueda hasta caerse.

En este sentido, es necesario, para evitar la caída del cabello, consumir alimentos que conten-gan hierro, el cinc, el silice, y vita-minas como la piridoxina (vitami-

na B6) o la biotina (vitamina B7)

Remedios caseros para combatir la caída del cabello

* Añadir, a un litro de agua, 100 mililitros de vinagre de vino, 250 gramos de ortigas frescas pre-

viamente cortadas en trozos. Hervir por 20 minutos. Retirar del fuego, dejar reposar, filtrar y guardar el líquido en un frasco de cristal en la nevera. Usar como loción después de lavar el cabello dos veces por semana.

* Agregar una cebolla me-diana pelada en un litro de agua y hervirla hasta que la cebolla se ablande y el agua quede reducida a la mitad.

Colar y guardar en frasco de cris-tal. Realizar masajes con esta pre-paración en el cuero cabelludo durante 7 a 10 días seguidos. Des-pués descansar y volver a repetir al mes siguiente

Es una enfermedad ◊ respiratoria causada por el estrechamiento de los bronquios más pequeños (los bronquiolos).

Ocurre con mayor frecuen-cia en niños o personas adul-tas que presentan un cuadro alérgico. Igualmente, la crisis asmática puede ser producida por emociones intensas como pánico o ansiedad, preocupa-ciones y angustias.

SÍNTOMAS MÁS USUALES:Pulso rápido (más de 90

pulsaciones por minuto)., tos, dificultad a! respirar, sonidos o silbidos al exhalar el aire y no al inhalarlo.

El ataque asmático pue-de durar desde minutos a horas y, por lo general, des-aparece de manera espon-tánea cuando se observa un cambio de tos seca a pro-ductiva (moco en forma de bloque procedente del tubo respiratorio, bronquiolos). A partir de ese momento, el

asmático puede respirar con mayor tranquilidad.

ALIMENTOS RECOMENDABLES: Nabos, ajo, cebollas, col, li-

món y soya.

REMEDIOS CASEROS* Hervir, en un recipiente de

agua, varias hojas de eucalipto. Colocarse sobre este recipiente con una toalla sobre la cabeza e inhalar los vapores.

* Emplear las ramas de la verónica en infusión o cocimien-to en dosis de 30 gr. por litro de agua. Beber con unas gotas de limón y miel de abejas.

* Hervir 20 gr.de manzani-lla por litro de agua durante 15 minutos. Tomar caliente con miel de abeja.

* Mezclar 10 gr. de hojas de toronjil, 10 gr. de valeriana y 10 gr. de tilo. Luego tomar 1 cucharada de la mezcla y ha-

cerla en infusión. Tomar una taza por día especialmente antes de acostarse.

* Hervir, durante 10 mi-nutos, 20 gr. de pinpinella por litro de agua. Retirar del fuego y refrescar. Tomar una taza diaria.

Elaborar sopas a base de nabos, ajos y cebollas.

Realizar gárgaras con el jugo de dos nabos.

El arroz ha sido durante ◊ milenios el alimento principal de los pueblos orientales. Del Oriente pasó a la India y más tarde a Europa. Fueron los europeos los que lo introdujeron en América.

Para los chinos, el arroz es símbolo de vida y fertilidad. De ahí, la costumbre generalizada de arrojarle arroz a una pareja de recién casados para desearles suerte.

SU VALOR ALIMENTICIOContiene un 13% de agua,

7% de albúmina, 75% de almi-dón, 9.5% de celulosa, aproxima-damente un 2% de grasas, sales minerales y vitaminas.

Las vitaminas están conteni-das en la cascara, la película y el grano. Por esta razón, el arroz re-finado contiene menos cantidad de sustancias nutritivas que el arroz en su estado natural.

Existen varios tipos de arroz que se diferencian por el color, la forma y el tamaño del grano. El que más garantiza la calidad de la

comida es el de grano largo, blan-co y brillante.

¿CÓMO LAVAR EL ARROZ?Se hace bajo un chorro de

agua dentro de un recipiente. Lo importante es cambiar el agua todas las veces que sea necesario hasta que salga transparente. En algunos países ya viene listo lea siempre las instrucciones..

¿CÓMO COCINAR EL ARROZ?La cantidad de agua debe

ser proporcional a la cantidad de arroz. Las medidas cambian cuando el arroz se va a mezclar con otros ingredientes. La absor-

ción del agua muchas veces de-pende del tamaño del recipiente y de la intensidad del fuego. Si el líquido se gasta con mucha rapidez y aún el grano está duro, podrá agregarle más cantidad de agua. Si lo hace, añada poco líqui-do y no revuelva el arroz. Déjelo sobre la superficie.

El tiempo de duración para la cocción depende de la calidad del arroz y de la intensidad del fuego. La tapa del recipiente debe ajus-tar bien ya que el arroz se debe cocinar con el vapor y al destapar la cazuela, éste se escapa. Cocí-nelo desde un principio a fuego moderado.

Remedios caseros para el asma Valor nutritivo del arroz

chocolate o un dulce, junto con un refresco, para poder agilizar el día, sobre todo antes de irse al colegio, cuando el tiempo del desayuno no ha sido su� ciente. parece ser la salida más rápida a

que el niño “coma” algo. Por otro lado, está la actitud de

los niños. Ellos siempre van a que-rer que sus padres le compren todo lo que ven por la televisión, van a querer llevar al colegio la

merienda “de onda” y van a hacer lo imposible por que esto sea así. De lo contrario, muchas veces se encaprichan. Es por esto que es bueno que entiendan, que sólo en ocasiones especiales éste será

su desayuno, muy pocas veces, acostumbrándolos a la comida sana, a tomarse el tiemp debido para alimetarse, entre otros hábi-tos saludables.

Estados Unidos, el país que

más identi� cado está con este tipo de comidas chatarra ya que tiene uno de los índices de obesi-dad más altos en el mundo.

Es la enfermedad del siglo XXI y cada vez son más las personas que entre el sedentarismo y la mala alimentación la fomentan.

En la actualidad la obesidad es considerada una epidemia global que alcanza todos los rincones del mundo. Según la Organiza-ción Mundial de la Salud (OMS) las enfermedades cardiovascula-res alcanzan 17, 1 millón, siendo la principal causa de muerte en el mundo. No es extraño enton-ces señalar que la obesidad es la gatillante, y más fríamente, la culpable de la muerte de un nú-mero impactante de personas. Todo por los malos hábitos ali-mentarios que llevaron durante gran parte de sus vidas.

Diversos especialistas han señalado que para combatir la obesidad, podemos fomentar una campaña integral de salud, donde la nutrición y los ejerci-cios sean también un bastión importante.

703-877-20203950 University Drive Ste. 211

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Excelente chequeo médico de los ojos por los Doctores:

Dr. KWON CHOE, Dr. ALICE TSENG, Dr. LORI FACKTOR, y Dr. HEIDI CALLADINE.

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La caída del cabello

Un reciente estudio sobre la nutrición y su influencia en el desarrollo del cerebro, diri-gida por Gene Bowman de la Oregon Health & Science University, reveló que consu-mir alimentos altos en grasas trans, en su mayoría comida chatarra, como dulces pro-cesados y carnes rojas gra-sosas pueden causar daños cerebrales y afectar el funcio-namiento de nuestro sistema nervioso.

CAUSARÍA DAÑOS

CEREBRALES

Ocurre con mayor frecuen-cia en niños o personas adul-tas que presentan un cuadro alérgico. Igualmente, la crisis asmática puede ser producida por emociones intensas como pánico o ansiedad, preocupa-

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pulsaciones por minuto)., tos, dificultad a! respirar, sonidos o silbidos al exhalar el aire y no al

El ataque asmático pue-de durar desde minutos a horas y, por lo general, des-aparece de manera espon-tánea cuando se observa un cambio de tos seca a pro-ductiva (moco en forma de bloque procedente del tubo respiratorio, bronquiolos). A partir de ese momento, el

Nabos, ajo, cebollas, col, li-món y

soya.inhalar los vapores.

* Emplear las ramas de la verónica en infusión o cocimien-to en dosis de 30 gr. por litro de agua. Beber con unas gotas de limón y miel de abejas.

* Hervir 20 gr.de manzani-lla por litro de agua durante 15 minutos. Tomar caliente con miel de abeja.

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cerla en infusión. Tomar una taza por día especialmente antes de acostarse.

nutos, 20 gr. de pinpinella por litro de agua. Retirar del fuego y refrescar. Tomar una taza diaria.

Elaborar sopas a base de nabos, ajos y cebollas.

Realizar gárgaras con el jugo de dos nabos.

WEEKEND l El Comercio Newspaper Viernes 13 de enero de 2012C8 C9SALUD

Los niños y la comida chatarraLa oferta alimenticia y ◊ la enorme cantidad de publicidad que con respecto a los alimentos para niños que surgen año a año suelen invadir el mercado televisivo y radial, apuntando a captar la mayor canditad de niños que se encuentren frente al televisor, radio o pc.

Estos alimentos muchas veces no suelen ser tales, ya que pue-den estar fabricados con produc-tos que quizás no sean del todo buenos para su crecimiento.

Jugos en polvo, dulces, golosi-nas, meriendas y demás, que más allá de ser deliciosas y de que los nños las qieran en todo momen-to, deben ser suministradas a és-tos con total moderación, dado que no son el alimento adecua-do para su crecimiento. Esto puede afectar en su salud, dado que no contribuyen en nada para una dieta balanceada y cuidada como debe de ser.

Muchas veces o padres pre-� erten comprar en el kiosco una golosina, una merienda, un

La caída del cabello ◊ puede deberse a mu-chos factores como el hereditario, medica-mentos, quimioterapia o trastornos de origen nervioso.

Igualmente una alimen-tación deficiente o dietasde adelgazamiento muy estric-tas pueden causar que el cabello se debilite o pueda hasta caerse.

En este sentido, es necesario, para evitar la caída del cabello, consumir alimentos que conten-gan hierro, el cinc, el silice, y vita-minas como la piridoxina (vitami-

na B6) o la biotina (vitamina B7)

Remedios caseros para combatir la caída del cabello

* Añadir, a un litro de agua, 100 mililitros de vinagre de vino, 250 gramos de ortigas frescas pre-

viamente cortadas en trozos. Hervir por 20 minutos. Retirar del fuego, dejar reposar, filtrar y guardar el líquido en un frasco de cristal en la nevera. Usar como loción después de lavar el cabello dos veces por semana.

* Agregar una cebolla me-diana pelada en un litro de agua y hervirla hasta que la cebolla se ablande y el agua quede reducida a la mitad.

Colar y guardar en frasco de cris-tal. Realizar masajes con esta pre-paración en el cuero cabelludo durante 7 a 10 días seguidos. Des-pués descansar y volver a repetir al mes siguiente

Es una enfermedad ◊ respiratoria causada por el estrechamiento de los bronquios más pequeños (los bronquiolos).

Ocurre con mayor frecuen-cia en niños o personas adul-tas que presentan un cuadro alérgico. Igualmente, la crisis asmática puede ser producida por emociones intensas como pánico o ansiedad, preocupa-ciones y angustias.

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pulsaciones por minuto)., tos, dificultad a! respirar, sonidos o silbidos al exhalar el aire y no al inhalarlo.

El ataque asmático pue-de durar desde minutos a horas y, por lo general, des-aparece de manera espon-tánea cuando se observa un cambio de tos seca a pro-ductiva (moco en forma de bloque procedente del tubo respiratorio, bronquiolos). A partir de ese momento, el

asmático puede respirar con mayor tranquilidad.

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* Hervir 20 gr.de manzani-lla por litro de agua durante 15 minutos. Tomar caliente con miel de abeja.

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Realizar gárgaras con el jugo de dos nabos.

El arroz ha sido durante ◊ milenios el alimento principal de los pueblos orientales. Del Oriente pasó a la India y más tarde a Europa. Fueron los europeos los que lo introdujeron en América.

Para los chinos, el arroz es símbolo de vida y fertilidad. De ahí, la costumbre generalizada de arrojarle arroz a una pareja de recién casados para desearles suerte.

SU VALOR ALIMENTICIOContiene un 13% de agua,

7% de albúmina, 75% de almi-dón, 9.5% de celulosa, aproxima-damente un 2% de grasas, sales minerales y vitaminas.

Las vitaminas están conteni-das en la cascara, la película y el grano. Por esta razón, el arroz re-finado contiene menos cantidad de sustancias nutritivas que el arroz en su estado natural.

Existen varios tipos de arroz que se diferencian por el color, la forma y el tamaño del grano. El que más garantiza la calidad de la

comida es el de grano largo, blan-co y brillante.

¿CÓMO LAVAR EL ARROZ?Se hace bajo un chorro de

agua dentro de un recipiente. Lo importante es cambiar el agua todas las veces que sea necesario hasta que salga transparente. En algunos países ya viene listo lea siempre las instrucciones..

¿CÓMO COCINAR EL ARROZ?La cantidad de agua debe

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El tiempo de duración para la cocción depende de la calidad del arroz y de la intensidad del fuego. La tapa del recipiente debe ajus-tar bien ya que el arroz se debe cocinar con el vapor y al destapar la cazuela, éste se escapa. Cocí-nelo desde un principio a fuego moderado.

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Es la enfermedad del siglo XXI y cada vez son más las personas que entre el sedentarismo y la mala alimentación la fomentan.

En la actualidad la obesidad es considerada una epidemia global que alcanza todos los rincones del mundo. Según la Organiza-ción Mundial de la Salud (OMS) las enfermedades cardiovascula-res alcanzan 17, 1 millón, siendo la principal causa de muerte en el mundo. No es extraño enton-ces señalar que la obesidad es la gatillante, y más fríamente, la culpable de la muerte de un nú-mero impactante de personas. Todo por los malos hábitos ali-mentarios que llevaron durante gran parte de sus vidas.

Diversos especialistas han señalado que para combatir la obesidad, podemos fomentar una campaña integral de salud, donde la nutrición y los ejerci-cios sean también un bastión importante.

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La caída del cabello

Un reciente estudio sobre la nutrición y su influencia en el desarrollo del cerebro, diri-gida por Gene Bowman de la Oregon Health & Science University, reveló que consu-mir alimentos altos en grasas trans, en su mayoría comida chatarra, como dulces pro-cesados y carnes rojas gra-sosas pueden causar daños cerebrales y afectar el funcio-namiento de nuestro sistema nervioso.

CAUSARÍA DAÑOS

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pulsaciones por minuto)., tos, dificultad a! respirar, sonidos o silbidos al exhalar el aire y no al

El ataque asmático pue-de durar desde minutos a horas y, por lo general, des-aparece de manera espon-tánea cuando se observa un cambio de tos seca a pro-ductiva (moco en forma de bloque procedente del tubo respiratorio, bronquiolos). A partir de ese momento, el

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NUESTROS SERVICIOS INCLUYEN LO SIGUENTE:NO NECESITA HACER CITA, NO NECESITA SEGURO MÉDICO

HORARIO DE ATENCION:Lunes a Viernes de 9.00 am. a 7.00 pm. / Sábado y Domingo de 9.00 am. a 3.00 pm.Atendemos los días feriados (Excepto Día de Acción de Gracias y Navidad)

● Evaluación y tratamiento médico de compensación al trabajador● Examen de alcohol y de droga● Examen físico de pre-empleo● Tratamiento de Diabetes y Alta Presión● Ofrecemos vacunas VACUNA DEL FLU DISPONIBLE

John Golding M.D, Lillian B. Hunt M.D, Flaviano Dazo F. N. P. -COld Town Manassas Medical Center

(703)365 - 0397 / Fax: (703)365-03999003 Church St. Manassas, VA 20110

● Cuidado Médico general● Exámenes físicos escolares, deportes y de campamento● Tratamiento urgente (Lastimaduras, heridas) etc.● Papanicolau ( Cuidado de la mujer)● Rayos X y servicios de laboratorio● Exámenes físicos de DOT ( Para licencia de conducir comercial)

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NO NECESITA HACER CITA, NO NECESITA SEGURO MÉDICO

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VACUNA DEL FLU DISPONIBLE

NO NECESITA HACER CITA, NO NO NECESITA HACER CITA, NO Constantine N. Chienku M.D

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10% DE DESCUENTOPARA PACIENTES NUEVOS

C2 l Viernes 13 de enero de 2012 WEEKEND l El Comercio NewspaperC10 SALUD

Hoy en día resulta ◊ práctico guardar los alimentos en el freezer de la refrigeradora para mantenerlos frescos y evitar que se malogren. Sin embargo, debes tener en cuenta que algunas verduras, frutas o comidas pierden su sabor y textura al congelarlas, según Informe21

PASTELES Y POSTRESPor lo general, se debe

evitar guardar en el freezer los pasteles y tortas pues al descongelarlos tienden a agrietarse, cambiar de sabor, perder consistencia y tornarse desagradable a la vista. Por eso, es recomendable consumirlos frescos.

PESCADO COCIDOPuede guardarse en el

congelador, hasta por tres meses, pero siempre y cuando esté envasado al vacío. Si el paquete contiene aire, este lo humedecerá y suavizará

convirtiéndolo en un producto inservible.

FRUTAS Y VERDURAS CON ALTO CONTENIDO DE AGUA

Hay algunas verduras y fru-tas como los pepinos, lechugas, tomates, naranjas o ciruelas, que están compuestas por cé-lulas con gran cantidad de agua y, al ser congelados, forman cristales de hielo más grandes que sus moléculas originales de líquido. Esta reacción pro-voca que se arruguen, sequen y reduzcan su tamaño.

CREMAS Y GUISOSPor lo general, al congelar-

las se separa el estado sólido

de la parte líquida, es decir, lo espeso quedará en el fondo. Lo ideal es cocinar solo lo que se va consumir. En el caso que lo guardes en la refrigeradora, procura consumirlos al menos unas horas después de haberlas sacado.

MAYONESA Y HUEVOS CON CÁSCARA

No es recomendable guar-dar huevos con cáscaras en la nevera porque se rompen fácil-mente y, al fi nal, solo terminan ensuciando la refrigeradora. En el caso de la mayonesa, si lleva mucho tiempo congelado se convierte en una masa gruesa e inutilizable.

The New York Times resaltó en ◊ una nota los sabores típicos de la gastronomía del Perú.

Resulta difícil elegir un moti-vo por el cual la comida peruana sea tan sabrosa. La mayoría dirá que los ingredientes, otros le darán crédito a la sazón y no faltará alguno que atribuya el éxito de su gastronomía a la mezcla de culturas que llegaron al país y que, sin duda, enrique-cieron la olla.

Si es complicado elegir una razón, más difícil aún es quedarnos con un solo plato de comida: hay fríos y calien-tes, salados y dulces, ligeros y contundentes. Todo un abanico de platillos, cada uno con un toque especial, que los diferencia unos de otros.

Fuera del Perú no son po-cos los admiradores. Nueva York es muestra de ello, con un creciente número de restau-rantes peruanos. Por ello, The

Ensalada de pastaINGREDIENTES:

Pasta -fi deos- de coloresAtún al natural2 huevosAceitunasCebollaTomateSalVinagreZanahoriaAceiteMayonesa o salsa rosa

PREPARACIÓN:En una pota poner agua con sal y co-

cemos la pasta de colores y la dejamos al dente, y con la pasta también cocemos 1 ó 2 zanahorias.

En una pota ponemos agua con sal y cocemos los huevos.

Cuando la pasta esté echa, la escurrimos y le echamos agua fría, lo ponemos en una fuente, y le echamos cebolla cortada, tomate,

aceitunas, atún (al gusto), cascamos los huevos y los picamos y los echamos a la pasta, pelamos la zanahoria y la cortamos en rodajas y lo ponemos en la pasta.

La regamos con vinagre, aceite, y un poquito de sal, y removemos.

Cuando sirvamos, le podemos echar mayonesa o salsa rosa, como más nos guste.

INGREDIENTES:- 4 presas de pollo - 1/4 cebolla picada fi na- 1 vaso de coñac- 1 bandeja de champiñones- pimienta- 1/8 pan de manteca de cerdo - sal

PREPARACIÓN:Ponga las presas de pollo en una olla con la

manteca de cerdo, dore la carne ambos lados. Agregue la cebolla, pimienta, la copa de coñac y sal tape la olla, deje cocinar a fuego

INGREDIENTES:- 4 presas de pollo - 1/4 cebolla picada fi na- 1 vaso de coñac- 1 bandeja de champiñones- pimienta- 1/8 pan de manteca de cerdo - sal

PREPARACIÓN:Ponga las presas de pollo en una olla con la

manteca de cerdo, dore la carne ambos lados. Agregue la cebolla, pimienta, la copa de coñac y sal tape la olla, deje cocinar a fuego

En una pota poner agua con sal y co- aceitunas, atún (al gusto), cascamos los

Pollo con champiñones

Ensalada de pasta

Cinco alimentos que jamás debes congelar

Conoce qué platos peruanos vienen conquistando Nueva York

● Viernes 13 de enero de 2012 WEEKEND ● El Comercio Newspaper C11GOURMET

INGREDIENTES:- 900g de pollo- 1 cebollacortada en gajos delgados- 1 tomate , sin piel y troceado en cubos- 1 papa grande, pelada y en cubitos- Almendras tostadas fi leteadas- 200 g almendras- 1/4 cucharadita de pimienta- 2 cucharadas de perejil picado- Chocolate negro sin azúcar- 700 ml de agua caliente- 2 cucharadita de sal

PREPARACIÓN: Mezcle el pollo con el agua, cebolla, tomate y papa en una olla, lleve a ebullición. Reduzca a fuego lento, cubra y cocine 50 minutos. Retire el pollo, deje enfriar quite los huesos y la piel. Triture la carne y agregue nuevamente a la sopa.Añada las almendras y el perejil deje que se cocine a fuego lento durante 15 minutos. Sirva la sopa en platos hondos con el chocolate y almendras tostadas fi leteadas.

Sopa Somalí

New York Times publicó una nota resaltando estos sabores y describiendo los platos que se han encargado de conquistar esta ciudad.

Un clásico son los cebiches, que en el restaurante Lima Li-món, se preparan hasta seis tipos (de corvina, mixto, lenguado o acompañados de una pequeña salsa especial). Los anticuchos también han ganado fama, y en poco tiempo se han convertido en uno de los preferidos.

Los tiraditos, la jalea y la papa a la huancaína son los

engreídos del restaurante Co-ney Island Taste, que pese al nombre guarda la sazón perua-na en cada uno de sus platos. Según la web, el rocoto relleno es también una buena carta de presentación.

El Warique es otro de los locales visitados por el diario, acá el lomo saltado, la causa, el tallarín verde y el seco de frejoles. Mención aparte para los postres: los alfajores, el fl an, el suspiro a la limeña y los picarones, “cuyo sabor sigue siendo un misterio indescifrable”.

Lomo saltado.

C2 ● Viernes 13 de enero de 2012 WEEKEND ● El Comercio NewspaperC12

Pienso que me engaña por internetAndrea (38). Desde hace

tres semanas, debo confesar que la actitud de mi esposo me ha sorprendido mucho, pues desde esa fecha se ha convertido en todo un adicto al Internet, ya que todo el día está conectado conversando con una de sus viejas amis-tades.

Mi sorpresa radica en que José renegaba para poner el Internet en casa para nuestros hijos, aduciendo que es muy costoso, pero misteriosamen-te cambió de opinión luego de reencontrarse con una de sus amigas del barrio donde creció y a quien no veía desde hace más de cinco años.

La señora, quien a leguas se notaba que sí estaba famili-riazada con toda la tecnología, le propuso a mi esposo estar siempre en contacto por el Facebook y Messenger, así que a mi esposo no le quedó otra cosa que prometerle a su “amiguita” que estará en contacto con ella. Prometió ello frente a nuestros hijos y no le quedó otra que contratar el servicio, algo que nuestros niños necesitaban para sus estudios.

Sin embargo, lo que supuse sólo sería una promesa, como dicen, para salir del paso, José se esforzó en concretarla y le pidió a sus hijos, ni bien conectaron el Internet, crearle cuenta en Facebook para poder conversar con “Rosita”,

como se llama su amiga.Todo ello a mí me causó mucha

gracia, pero la risa se me borró del rostro cuando noté que mi esposo paraba más tiempo frente a la com-putadora conversando y riéndose con su amiga que con sus hijos y conmigo.

Si antes él renegaba cuando sus hijos se demoraban en ir a comer por estar jugando en la computado-ra, ahora somos nosotros quienes renegábamos con él, porque no

quiere despegarse de la bendita máquina.Ya no sé qué pensar, pues hasta la idea de

que José tenga algo con su “amiguita” suena con mucha fuerza en mi cabeza, porque como le digo, nunca lo había visto así.

Mi esposo es un hombre serio y la idea que pueda estar sacándome la vuelta me tiene muy preocupada. ¿Qué hago?

Pienso que me engaña por internetPor: Doctora Medina

Lo más seguro es que tu esposo está empezando a disfrutar de las bonda-des de la tecnología y por ello lo ves prendido de la computadora. Sobre la gran comunicación con su ami-ga, debe ser porque se han reencontrado después de tiempo y tienen mucho de de que hablar.

Recetas para la vidaBecky Krinsky e Iliana Berezovsky

Si hoy despiertas y sientes que eres la misma persona que fuiste ayer, signifi ca que no avanzaste en tu camino por la vida; más bien retrocediste. Quedarse en el mismo lugar implica, en realidad, dar un paso atrás. La vida es movimiento, es crecer, aprender, descubrir encontrar una razón para caminar hacia ade-lante. Eso es vivir, renacer, reinventarse…

Alejandro era un líder comunitario. Por muchos años se dedicó junto a su esposa e hijos a trabajar por el bien de la comuni-dad, educar a sus miembros, aconsejarlos y apoyarlos. Después de dedicar más de veinte años de su vida a esta misión decidió em-prender un nuevo rumbo y mudarse a una nueva ciudad. Allí, no había mucho espacio para líderes comunitarios ya que la mayoría de esos puestos ya estaban ocupados.

Alejandro lejos de preocu-parse, decidió hacer lo mejor que podía teniendo en cuenta las circunstancias. Para ello a la edad de cincuenta años de-cidió a aprender computación. Sabía que estaba compitiendo con muchachos mucho mas jóvenes que él y que volver a estudiaren a esta edad requiere mas esfuerzo y es un desafío mucho mayor. Así y todo, esto lo tenía sin cuidado. Comple-tó sus estudios y junto con su esposa se mudó a un nuevo estado.

Adaptarse a un nuevo lu-gar, acomodarse a un ambiente diferente, aprender las calles, comenzar nue-vamente a establecer relaciones sociales y buscar un nuevo trabajo, no es fácil, pero lo obliga a uno a tener que crecer y reinven-tarse. Alejandro trabajó varios años en su nuevo cargo y se ganó el respeto de sus colegas y su comunidad. Tenía la reputación de ser una persona competente, honesta y cumplidora.

Continuó haciendo esto hasta que su salud y la de su esposa lo obligaron a reti-rarse. Ahora se encontraba todo el tiempo en su casa, con difi cultades para caminar y moverse. Cualquier persona en sus circuns-tancias se hubiera encontrado perdida sin saber que hacer y se hubiera deprimido. Pero no Alejandro. Su capacidad de reinventarse y su amor por la vida hicieron que encontrara un nuevo camino.

Alejandro comenzó a escribir. Publicar su primer libro fue un camino largo lleno de obstáculos y varias frustraciones. Así y todo, nunca se dio por vencido. Tenía la confi anza que eventualmente todo iba a darse en el momento oportuno. Pasaron varios años hasta que pudo publicar su primer libro. Hoy en

día, Alejandro está a punto de publicar su tercera novela y siente que a pesar de sus limitaciones físicas, su vida es plena, llena de sentido y de nuevos proyectos.

La recetaReinventándoteIngredientes:1 taza de auto conocimiento 2 tazas de aceptación3 cucharadas de búsqueda 1 caja con plan de acción incluido1 manojo de realidad2 cucharadas de valor3 racimos de nuevos hábitos 1 pizca de fe y confi anzaCondimentos:Buena disposición, paciencia y práctica

continuaRecomendación: Una vez que se inicie

el proceso, no deberá darse marcha atrás.

El camino puede ser difícil, pero el resultado siempre será muy valioso.

Modo de preparación:1. Reinventarse o renovarse es un proceso

individual. Su desarrollo se da en función de la relación íntima con uno mismo, con su fe y con el mundo que lo rodea. Es un proceso diario, que ubica a la persona en el presente y atrae la energía necesaria para lograr su transformación.

2. Toda persona que trabaja honesta-mente en sí misma obtiene lo que busca. A pesar de que es fácil darse por vencido y caer en la rutina, cuando se lucha por encontrar una mejor dirección en la vida, se crea una experiencia espiritual y emocional.

3. Conquistar los atributos negativos impli-ca la posibilidad de descubrir el oro puro que todos llevamos dentro. Los aspectos en donde suele haber mayor difi cultad corresponden a los puntos claves que deben ser canalizados y controlados para transformarlos en aéreas positivas, dominantes y que determinen el verdadero crecimiento personal.

“Podemos vivir sin renovarnos cada día, pero esa existencia carecería de valor.”

El arte de reinventarse

Cuéntenos su historia llamando al teléfono (703)393-6388 o escribenos al editorial@elcomercionewspaper.com

Club delAmorAmorAmorHola, soy un joven de 25 años, interesado en conocer una chica para una relación de amistad o romance, por favor llamarme al 571-505-2879

Caballero de 45 años desea conocer una amiga entre 40 y 50 años de edad. Inter-esadas por favor llamar al 571-502-2054

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Soy un joven amable y cariñoso y estoy en

busca de una dama para amistad o algo más, si quieres conocerme llamame al 571-501-1156.

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MUJER

Compatibilidad amorosa de Aries en el 2012

¿Recibimos mensajes enviado por los ángeles?

Tu otra mitad será un ◊ Géminis. Hay versatilidad y comunicación. La chispa geminiana encanta a los arianos que son directos y activos y entre ambos la comunicación resulta fluida y divertida.

No muy compatibles con Capricornio

Aunque existe lo que suele lla-marse una “regla de oro” dentro de la Astrología, que consiste en buscar la compatibilidad con elementos afi nes, o sea, Aire con Fuego y Agua con Tierra, por supuesto Fuego con Aire y Tierra con Agua, cada año se acentúan o debilitan estas in-citaciones zodiacales debido a las diferentes posiciones que ocupan los planetas en el horóscopo, así como los eclipses de Sol y Luna y los aspectos particulares de cada signo.

Además, las compatibilidades tienen que ver mucho con el ascen-dente que determina ciertos rasgos que a veces no están presentes en el signo solar y cambian la dinámica de la relación.

Estos elementos son:Fuego (Aries, Leo y Sagitario)Tierra (Tauro, Virgo y Capricornio)Aire (Géminis, Libra y Acuario)Agua (Cáncer, Escorpión y Piscis)

Compatibilidades de Aries en el 2012

Durante el año 2012 tu regente, el planeta Marte, estará transitando desde Virgo hasta Acuario. Estará retrógrado desde el 23 de enero hasta el 13 de abril. El planeta Urano sigue en tu signo todo el año, re-trógrado desde el 13 de julio hasta el 11 de diciembre.

Veamos como infl uye en las compatibilidades correspondientes:

Con Aries: Aceptable, pero con condiciones. Si ambos ponen de su parte y no tratan de tener siem-pre la razón, uno de los dos debe aprender a ceder para que la relación funcione. Aquí cada miembro de la pareja deberá ceder terreno y es algo difícil si ambos quieren ser el Número Uno.

Con Tauro: Algo difícil. El temperamento calmado de Tau-ro, tanto hombre como mujer, re-sulta exasperante para su pareja

Aries que siempre quiere hacerlo todo enseguida y no posponer y esperar como suele hacerlo su otra mitad.

Con Géminis: Muy buena. Hay versatilidad y comunicación, la chispa geminiana encanta a los arianos que son directos y activos y entre ambos la comunicación resulta fl uida y divertida. Esto fl uye en dos direcciones, ya bien sea la mujer geminiana o ariana o el hombre uno de estos dos signos.

Con Cáncer: Complicada. La tendencia canceriana a vivir en el pasado y a disfrutar más la casa que las salidas sociales saca de quicio a los arianos que son muy activos y viven más en el presente. Se complica más la relación so-bre todo cuando el hombre es el canceriano.

Con Leo: Satisfactoria. Siempre y cuando cada uno res-

pete su espacio ya que se trata de dos temperamentos extremada-mente fuertes que suelen ser muy orgullosos. Ni el hombre ni la mujer quieren ceder, pero cuando hay niveles educacionales similares se llegan a acuerdo y se logra una buena relación.

Con Virgo: Difícil. Las constan-tes críticas de Virgo exasperan a Aries que siempre pretende estar en el número uno y tener la razón en todo, pero su pareja no le perdona cualquier error. ¡Si el hombre es el ariano, peor!

Los signos de fuego se llevan bien

Con Libra: Armoniosa. Los libranos sobrellevan bien los arran-ques emocionales de los arianos debido a su carácter sociable y di-plomático. Los arianos no logran exasperarlos pues sus parejas son

¿Cómo les hablas a tus ◊ ángeles? En ocasiones nos parece que a través de un susurro; en otras, parece más como una “sensación” de que debes hacer algo, o llamar a alguien.

Todos nosotros recibimos mensajes enviados por los ángeles en todo momento. La recepción de mensajes enviados por ángeles consiste en estar sensibilizados y ser capaces de percibir cualquier sensación o percepción. Tus án-geles son inteligentes y ellos van a enviarte mensajes de la manera que mejor se adapte a ti.

El detalle más importante so-bre los mensajes enviados por

los ángeles, es que debemos ser conscientes y estar receptivos para poder recibir los mensa-jes. Si estás dispuesto a recibir el mensaje, estás cumpliendo con tu parte. Luego solo debes ser consciente y ser capaz de darte cuenta si estás viendo o teniendo alguna percepción que pudiera ser un mensaje enviado por un ángel. Con el paso del tiempo te irás acostumbrando a los mensajes de tus ángeles y a la forma en la que ellos se comunican contigo.

Inspiración. Muchas per-sonas reciben una inspiración repentina de hacer algo. En ese preciso momento quieren llamar a alguien con quien no han hablado

en tres años; o quieren caminar por una calle diferente que nunca han utilizado. Tus ángeles te enviarán la inspiración para realizar acciones que te conecten en formas que nunca habías imaginado. Cuando llamas a esa persona, ella pudie-ra decir algo que para ti puede parecer muy inspirador y estar lleno de sabiduría; o pudiera decir algo muy común pero que para ti tiene un gran signifi cado.

Eso es un mensaje enviado por un ángel. Enviarte por una calle totalmente diferente para que puedas conocer un nuevo amigo o a alguien que te pudie-ra ofrecer una nueva y atractiva oportunidad. ¡Los ángeles nos inspiran en todo momento!

muy medidas y circunspectas. Funciona mejor cuando la mujer es la librana.

Con Escorpión: Intensa. Sobre todo en el plano sexual, es peligro es que esta relación se base demasiado en el sexo y des-cuide otros factores así como en el sentido posesivo escorpiónido que puede entrar en confl icto con la naturaleza independiente ariana. Ambos buscan lo mismo y tanto el hombre como la mujer deben profundizar más otros aspectos de su vida en pareja.

Con Sagitario: Muy buena. El carácter desenfadado de Sagitario le viene bien a los arianos, que los admiran en silencio y como estos no suelen concederle tanta impor-tancia a las cosas, ambos signos de fuego tienden a llevarse bien, pero también a sacar chispas. Puede funcionar.

Con Capricornio: no muy compatible. En esta relación los capricornianos tienden a ser más pausados y lentos en sus respuestas y reacciones, las piensan más, y esto enerva a los arianos que no son tan disciplinados y metódicos y quieren hacerlo todo inmediatamen-te. Si la mujer es la capricorniana, peor aún.

Con Acuario, explosiva, efí-mera. Funciona bien si cada cual respeta su espacio porque ambos son signos muy independientes, pero Acuario aún más y los arianos deben aprender a convivir con esa peculiaridad no tratando de imponer sus normas. Sin embargo, como este año está Urano en Aries, y una gran parte del tiempo retró-grado, la combinación del mismo con Marte es más que explosiva y la unión tiende a ser efímera, de poca duración.

Con PISCIS: Inestable, la sensi-bilidad pisciana tiende a sacar de su centro a los arianos que no sue-len ser tan “empáticos” ni justifi car tanto los errores ajenos. Piscis es compasivo, espera más, los arianos no tanto y pierden rápidamente la paciencia. Cuando el hombre es el pisciano se complica aún más esta situación.

● Viernes 13 de enero de 2012 WEEKEND ● El Comercio Newspaper C13ESOTERICO

LIBRA (23 Set - 22 Oct)La hostilidad en el entorno profesional sigue incomodándote y poco puedes hacer, poco depende de ti, pero la rea-lidad no es así, manten la compostura y muestrate contundente, sin fi suras puede permitirte una oportunidad de negociación y acuerdos.

ESCORPIO (24 Oct - 22 Nov)Hay gente que te debe cosas, favores, dinero, etcétera, quizá no sea lo más co-rrecto pedir ayuda a cambio de lo hecho, pero la necesidad obliga, es momento de recurrir a cierta gente, necesitas que te den un empujón, para conservar tu situación laboral o para conseguir un trabajo.

SAGITARIO (23 Nov - 21 Dic)Comienzan a llegar buenas propuestas de tipo social y profesional a tu vida, no hay que menospreciar ninguna, ni las de gente cercana ni de gente desconocida, quizá no tengas la preparación necesaria, pero todo esta en aprender.

CAPRICORNIO (22 Dic - 21 Ene)En el plano amoroso las cosas no te irán tan bien, si tienes pareja la convivencia puede verse amenazada por diferencias en cuestiones materiales y familiares, si hay hijos intentar que ellos sean un motivo de unión y no de discordia..

ACUARIO (21 Ene - 19 Feb)Es probable que tengas una relación de alta complicidad con una amistad, y aunque quieras ocultar ciertas cosas, más pronto o más tarde todo se sabe.

PISCIS (20 Feb - 20 Mar)En la relación de pareja pueden existir problemas si no cubres las expectativas que tienen sobre ti, e incluso en ello puede opinar la familia, lo que puede suponer un problema, pues cualquier interferencia puede agravar la relación

ARIES (21 Mar - 20 Abr)Es el momento en que tienes que hacer valer tu autoridad profesional, pues tu posición se verá amenazada en esta se-mana y probablemente la cosa empeore si ahora no paras a los que pretenden tu puesto.

TAURO (21 Abr - 20 May)Esta puede ser una semana de despegue de tus proyectos profesionales, si haces bien tus deberes y formas parte de un buen equipo de trabajo seguro que tienes éxito, incluso es posible que recibas un premio o algún tipo de reconocimiento.

GÉMINIS (21 May - 21 Jun)Puede que vivas precariedad o ajustes económicos, pero lo peor es que sabes que tu trabajo no es tan importante, y eso te preocupa, las noticias incómodas no tienen necesariamente que materializarse en hechos desfavorables.

CÁNCER (22 Jun - 22 Jul)No puedes ocultar ciertas cosas, pese a tu pesar hay aspectos de tu vida que se van a conocer, los más íntimos pueden incidir también en tu trayectoria profesional dañando considerablemente tu imagen, actúa con discreción.

LEO (23 Jul - 23 Ago)Con la Luna en Leo volverás a recuperar parte tu protagonismo tanto en el ámbi-to personal como profesional y con ello tu infl uencia sobre mucha gente, quizá no sea el momento de recoger grandes frutos económicos, aunque habrá alguna entrada.

VIRGO (24 Ago - 22 Set)En esta semana tendrás tu oportunidad de alcanzar una posición de autoridad, conseguir un ascenso o empleo si es el caso, nada es permanente, pero si puedes avanzar y disfrutar de cierta posición.

Por: Sammy

¿Ya tienes tu lista de ◊ propósitos para el 2012? Si entre ellos está cambiar de look, toma nota de las propuestas de la pasarela y nuestros estilismos favoritos de las celebrities.

Media melenaLa media melena que luce

la modelo Arizona Muse está de plena actualidad: atrévete a cambiar y llévate su foto a la peluquería. Una opción acerta-da para cambiar sin arriesgar demasiado.

Pásate al pelirrojoSi en tus planes no entra cor-

tarte el pelo, siempre puedes optar por cambiarle el color: si eres de piel pálida, emula a la cantante Florence Welch y dale un nuevo aire a tu melena con un rojo anaranjado. No pasarás inadvertida.

GarçonPara atrevidas, un corte radi-

cal estilo pixie. Déjate aconsejar en la peluquería y acertarás con el que mejor te siente.

Emma Watson. Desde que

la joven actriz Emma Watson decidió cortarse el pelo, su notoriedad como it girl ha aumentado. Si uno de tus propósitos de Año Nuevo es ganar en estilo.

Todo al rojo¿Aún eres de las que no se

atreven con el rojo de labios? No pases de este año sin probarlo. Sólo tienes que recordar una sencillas claves para encontrar tu tono: los rojos azulados blan-quean ópticamente los dientes y un rojo puro es apto para todos los tipos de piel. Si eres de piel pálida prueba con tonos fresa y si estás bronceada, prueba el efecto favorecedor de los ana-ranjados. Y no sólo de noche: ¡Llévalo a trabajar!

TíñeteLo dicta la pasarela: se lle-

varán las mechas en colores fantasía. Una apuesta para atrevidas a la que puedes re-currir puntualmente con tintes temporales.

Katy Perry. Ya se ha ade-lantado y luce refl ejos rosas en su melena: una opción discreta que puedes emular con facilidad.

FlequilloEl de Alexa Chung será uno

de los peinados del año: a ras de hombros y con fl equillo que tape las cejas. Si estás pensan-do en cambiar de estilo, ten en cuenta la predicción de la it girl por excelencia.

Melena CleopatraUn corte clásico y con mucha

personalidad: corte cuadrado y fl equillo recto y corto. Si tu propósito es tener un estilo per-sonal y diferente, atrévete.

La actriz Rooney Mara se ha adelantado y ya luce su fl equillo recto XS. Síguele la pista en 2012: su actuación en “The girl with the dragon tattoo” promete situarla en el Olimpo.

RizadoUna propuesta si tu pelo es

rizado: si nunca te has atrevido a cortarlo por encima de los hombros, ¡es el momento! Imita a Charlize Theron, que demuestra que la media melena

también es para ti.Fucsia

Ya te has rendido al rojo de labios pero, ¿te atreves con el fucsia? Da un paso más en tu make up y añade una barra de este tono a tu neceser. La clave para el 2012: ¡no pasar inadvertida!

Taylor Swift. Toma como guía espiritual a la cantante country Taylor Swift: su especialidad son los tonos de labios pin up y ¡todos le quedan bien!

La joven Selena Gomez demuestra cómo llevar este tono en pieles más oscuras. Ya no tienes excusa.

Todavía tenemos muchos ◊ falsos mitos en torno a la forma en la que debemos entrenar para conseguir nuestros objetivos. Te los aclaramos todos.

Pesas = demasiado volumenFalso. Por su cantidad de masa

muscular, las mujeres no pueden desarrollar músculo como los hom-bres, para ello tendrían que tomar anabolizantes y entrenar como una culturista, ya que no producen tes-tosterona. Verdadero. El reto pro-gramas de tonifi cación muscular en las mujeres no sólo producen mejoras en la fuerza, el tono mus-cular y la postura, cambiando la apariencia física, sino que ayudan a quemar calorías y a prevenir y tratar alteraciones asociadas al género femenino, como la fl accidez o la osteoporosis”.

Para adelgazar, correSí, el ejercicio aeróbico nos ayu-

da a quemar calorías, pero resulta mucho más efectivo si lo combina-mos con entrenamiento de fuerza, ya que el incremento de la masa muscular eleva el costo metabó-lico, lo que nos hace quemar más calorías en reposo. “Por esta razón es recomendable incluir un trabajo de fuerza en programas de pérdida de peso. Efecto yo-yó: mantener tu masa muscular es el mejor se-guro para evitar recuperar el peso al terminar una dieta

Cuando en-treno peso más

Verdadero. Al iniciar un programa de fuerza lo más normal es que el peso corporal se eleve en las primeras semanas, se debe a que al comenzar un programa de ejercicios el músculo se activa, se hidrata, se llena de glucóge-no, aumenta su tono y densidad. Buena señal. Este aumento de peso inicial es una adaptación fi siológica necesaria.

¿Ejercicios localizados para quemar grasa?

Verdadero. No existe ningún ejercicio capaz de eliminar la grasa localizada en una parte del cuerpo. Sí podrás tonifi car y combatir la fl accidez de esa zona, pero la grasa corporal se elimina de forma global con el total del entrenamiento. El ejercicio cardiovascular, junto con un programa de fuerza, es la mejor combinación posible para eliminar la grasa corporal. Verdadero. La región

glúteo femoral es el último punto de donde desaparecerá, ya que su acumulación aquí está determinada genéticamente en la mujer.

Abdominales Falso. Para tener un abdomen

plano y defi nido hay que hacer ejer-cicios abdominales”. Por muchos abdominales que hagas no sólo no conseguirás quitarte la grasa abdominal, sino que seguramente te harás daño en la espalda, en el cuello y hasta puedes empeo-rar problemas de incontinencia. Verdadero. Los abdominales no queman la grasa localizada, eso lo conseguirás combinando ejercicio cardiovascular y de fuerza. Al ser músculos posturales, los abdomi-nales se trabajan de forma indirecta con la correcta práctica de cualquier ejercicio físico.

Ejercicio para el pechoVerdadero. No existe ningún

ejercicio capaz de aumentar el vo-lumen del pecho ni de levantarlo si tu problema es la caída. La mama está envuelta por una fascia que se ancla a modo de envoltura al tejido del músculo pectoral. La grasa de la mama se puede redu-cir con ejer-cicio de tipo cardiovas-cular

pero no se puede moldear a nuestro antojo con determinados tipos de ejercicios, si tu músculo pectoral tiene un tono muscular adecuado, también lo tendrá la fascia, suje-tando mucho mejor los senos y evitando la caída a medio y largo plazo Qué ejercicio. Los push-up o clásicos ejercicios de fondos de pectoral son excelentes para trabajar no sólo el pectoral sino toda la cadena anterior, incluidos los músculos abdominales.

La natación, ¿el mejor ejercicio?Sentimos decepcionarte la na-

tación es una práctica deportiva antinatural para la mecánica hu-mana”. Esto no quiere decir que sea desaconsejable, sino que tal vez no sea tan buena para ti como piensas y que, desde luego, deberías aprender la técnica correcta. Verda-dero. Para combatir la retención de líquidos, los problemas circulatorios, la celulitis, para quemar calorías y en caso de embarazo. No tanto… Para tratar los problemas de espalda y osteoporosis.

15 minutos sobre la Power PlateUna excelente herramienta para

complementar el entrenamiento, nunca un sustituto. Gracias a la estimulación de las fi bras mus-culares, al hacer ejercicios sobre ellas benefi cios se multiplican. Contraindicaciones. Mal utiliza-das, sobre todo por exceso, las plataformas vibratorias pueden

causar daños y están total-mente contraindicadas en caso de embarazo, migrañas, problemas de retina o marcapasos.

Entrenar como las famosas

Seguir el entrena-miento de una celebritie puede no ser efectivo ni bueno para ti, el ejerci-cio debe ser a medi-da, en este caso, del biotipo de cada mujer que están determi-nados por la distri-bución de la grasa, la masa muscular y la proporción, vienen marcados genéticamente y son difíciles de cambiar”. Tu entrenamien-to debe estar

adaptado a tu biotipo para poder

mejorar tus puntos débiles y moldear tu fi gura en la medida de lo posible.

¿Ya tienes tu lista de propósitos para el 2012? Si entre ellos está

Todo al rojo¿Aún eres de las que no se

atreven con el rojo de labios? No

Melena CleopatraUn corte clásico y con mucha

personalidad: corte cuadrado

Año nuevo, look nuevoTodavía tenemos muchos ◊ falsos mitos en torno a la forma en la que debemos entrenar para conseguir nuestros objetivos. Te los aclaramos todos.

glúteo femoral es el último punto de donde desaparecerá, ya que su acumulación aquí está determinada genéticamente en la mujer.

Abdominales

pero no se puede moldear a nuestro antojo con determinados tipos de ejercicios, si tu músculo pectoral tiene un tono muscular adecuado, también lo tendrá la fascia, suje-tando mucho mejor los senos y

Año nuevo, look nuevoAño nuevo, look nuevoAño nuevo, look nuevo

Falsos mitos sobre ejercicio

C2 ● Viernes 13 de enero de 2012 WEEKEND ● El Comercio NewspaperC14 MUJERFITNESS: ESTO ES MENTIRA

ya que el incremento de la masa muscular eleva el costo metabó-lico, lo que nos hace quemar más calorías en reposo. “Por esta razón es recomendable incluir un trabajo de fuerza en programas de pérdida de peso. Efecto yo-yó: mantener tu masa muscular es el mejor se-guro para evitar recuperar el peso al terminar una dieta

Cuando en-treno peso

Verdadero. Al iniciar un programa de fuerza lo más normal es que el peso corporal se eleve en las primeras semanas, se debe a que al comenzar un programa de ejercicios el músculo se activa, se hidrata, se llena de glucóge-no, aumenta su tono y densidad. Buena señal. Este aumento de peso inicial es una adaptación fi siológica necesaria.

¿Ejercicios localizados para quemar grasa?

Verdadero. No existe ningún ejercicio capaz de eliminar la grasa localizada en una parte del cuerpo. Sí podrás tonifi car y combatir la fl accidez de esa zona, pero la grasa corporal se elimina de forma global con el total del entrenamiento. El ejercicio cardiovascular, junto con un programa de fuerza, es la mejor combinación posible para eliminar la grasa corporal. Verdadero. La región

se ancla a modo de envoltura al tejido del músculo pectoral. La grasa de la mama se puede redu-cir con ejer-cicio de tipo cardiovas-cular

15 minutos sobre la Power PlateUna excelente herramienta para

complementar el entrenamiento, nunca un sustituto. Gracias a la estimulación de las fi bras mus-culares, al hacer ejercicios sobre ellas benefi cios se multiplican. Contraindicaciones. Mal utiliza-das, sobre todo por exceso, las plataformas vibratorias pueden

causar daños y están total-mente contraindicadas en caso de embarazo, migrañas, problemas de retina o marcapasos.

Entrenar como las famosas

Seguir el entrena-miento de una celebritie puede no ser efectivo ni bueno para ti, el ejerci-cio debe ser a medi-da, en este caso, del biotipo de cada mujer que están determi-nados por la distri-bución de la grasa, la masa muscular y la proporción, vienen marcados genéticamente y son difíciles de cambiar”. Tu entrenamien-to debe estar

adaptado a tu biotipo para poder

mejorar tus puntos débiles y moldear tu fi gura en la medida de lo posible.

Por: Sammy

¿Ya tienes tu lista de ◊ propósitos para el 2012? Si entre ellos está cambiar de look, toma nota de las propuestas de la pasarela y nuestros estilismos favoritos de las celebrities.

Media melenaLa media melena que luce

la modelo Arizona Muse está de plena actualidad: atrévete a cambiar y llévate su foto a la peluquería. Una opción acerta-da para cambiar sin arriesgar demasiado.

Pásate al pelirrojoSi en tus planes no entra cor-

tarte el pelo, siempre puedes optar por cambiarle el color: si eres de piel pálida, emula a la cantante Florence Welch y dale un nuevo aire a tu melena con un rojo anaranjado. No pasarás inadvertida.

GarçonPara atrevidas, un corte radi-

cal estilo pixie. Déjate aconsejar en la peluquería y acertarás con el que mejor te siente.

Emma Watson. Desde que

la joven actriz Emma Watson decidió cortarse el pelo, su notoriedad como it girl ha aumentado. Si uno de tus propósitos de Año Nuevo es ganar en estilo.

Todo al rojo¿Aún eres de las que no se

atreven con el rojo de labios? No pases de este año sin probarlo. Sólo tienes que recordar una sencillas claves para encontrar tu tono: los rojos azulados blan-quean ópticamente los dientes y un rojo puro es apto para todos los tipos de piel. Si eres de piel pálida prueba con tonos fresa y si estás bronceada, prueba el efecto favorecedor de los ana-ranjados. Y no sólo de noche: ¡Llévalo a trabajar!

TíñeteLo dicta la pasarela: se lle-

varán las mechas en colores fantasía. Una apuesta para atrevidas a la que puedes re-currir puntualmente con tintes temporales.

Katy Perry. Ya se ha ade-lantado y luce refl ejos rosas en su melena: una opción discreta que puedes emular con facilidad.

FlequilloEl de Alexa Chung será uno

de los peinados del año: a ras de hombros y con fl equillo que tape las cejas. Si estás pensan-do en cambiar de estilo, ten en cuenta la predicción de la it girl por excelencia.

Melena CleopatraUn corte clásico y con mucha

personalidad: corte cuadrado y fl equillo recto y corto. Si tu propósito es tener un estilo per-sonal y diferente, atrévete.

La actriz Rooney Mara se ha adelantado y ya luce su fl equillo recto XS. Síguele la pista en 2012: su actuación en “The girl with the dragon tattoo” promete situarla en el Olimpo.

RizadoUna propuesta si tu pelo es

rizado: si nunca te has atrevido a cortarlo por encima de los hombros, ¡es el momento! Imita a Charlize Theron, que demuestra que la media melena

también es para ti.Fucsia

Ya te has rendido al rojo de labios pero, ¿te atreves con el fucsia? Da un paso más en tu make up y añade una barra de este tono a tu neceser. La clave para el 2012: ¡no pasar inadvertida!

Taylor Swift. Toma como guía espiritual a la cantante country Taylor Swift: su especialidad son los tonos de labios pin up y ¡todos le quedan bien!

La joven Selena Gomez demuestra cómo llevar este tono en pieles más oscuras. Ya no tienes excusa.

Todavía tenemos muchos ◊ falsos mitos en torno a la forma en la que debemos entrenar para conseguir nuestros objetivos. Te los aclaramos todos.

Pesas = demasiado volumenFalso. Por su cantidad de masa

muscular, las mujeres no pueden desarrollar músculo como los hom-bres, para ello tendrían que tomar anabolizantes y entrenar como una culturista, ya que no producen tes-tosterona. Verdadero. El reto pro-gramas de tonifi cación muscular en las mujeres no sólo producen mejoras en la fuerza, el tono mus-cular y la postura, cambiando la apariencia física, sino que ayudan a quemar calorías y a prevenir y tratar alteraciones asociadas al género femenino, como la fl accidez o la osteoporosis”.

Para adelgazar, correSí, el ejercicio aeróbico nos ayu-

da a quemar calorías, pero resulta mucho más efectivo si lo combina-mos con entrenamiento de fuerza, ya que el incremento de la masa muscular eleva el costo metabó-lico, lo que nos hace quemar más calorías en reposo. “Por esta razón es recomendable incluir un trabajo de fuerza en programas de pérdida de peso. Efecto yo-yó: mantener tu masa muscular es el mejor se-guro para evitar recuperar el peso al terminar una dieta

Cuando en-treno peso más

Verdadero. Al iniciar un programa de fuerza lo más normal es que el peso corporal se eleve en las primeras semanas, se debe a que al comenzar un programa de ejercicios el músculo se activa, se hidrata, se llena de glucóge-no, aumenta su tono y densidad. Buena señal. Este aumento de peso inicial es una adaptación fi siológica necesaria.

¿Ejercicios localizados para quemar grasa?

Verdadero. No existe ningún ejercicio capaz de eliminar la grasa localizada en una parte del cuerpo. Sí podrás tonifi car y combatir la fl accidez de esa zona, pero la grasa corporal se elimina de forma global con el total del entrenamiento. El ejercicio cardiovascular, junto con un programa de fuerza, es la mejor combinación posible para eliminar la grasa corporal. Verdadero. La región

glúteo femoral es el último punto de donde desaparecerá, ya que su acumulación aquí está determinada genéticamente en la mujer.

Abdominales Falso. Para tener un abdomen

plano y defi nido hay que hacer ejer-cicios abdominales”. Por muchos abdominales que hagas no sólo no conseguirás quitarte la grasa abdominal, sino que seguramente te harás daño en la espalda, en el cuello y hasta puedes empeo-rar problemas de incontinencia. Verdadero. Los abdominales no queman la grasa localizada, eso lo conseguirás combinando ejercicio cardiovascular y de fuerza. Al ser músculos posturales, los abdomi-nales se trabajan de forma indirecta con la correcta práctica de cualquier ejercicio físico.

Ejercicio para el pechoVerdadero. No existe ningún

ejercicio capaz de aumentar el vo-lumen del pecho ni de levantarlo si tu problema es la caída. La mama está envuelta por una fascia que se ancla a modo de envoltura al tejido del músculo pectoral. La grasa de la mama se puede redu-cir con ejer-cicio de tipo cardiovas-cular

pero no se puede moldear a nuestro antojo con determinados tipos de ejercicios, si tu músculo pectoral tiene un tono muscular adecuado, también lo tendrá la fascia, suje-tando mucho mejor los senos y evitando la caída a medio y largo plazo Qué ejercicio. Los push-up o clásicos ejercicios de fondos de pectoral son excelentes para trabajar no sólo el pectoral sino toda la cadena anterior, incluidos los músculos abdominales.

La natación, ¿el mejor ejercicio?Sentimos decepcionarte la na-

tación es una práctica deportiva antinatural para la mecánica hu-mana”. Esto no quiere decir que sea desaconsejable, sino que tal vez no sea tan buena para ti como piensas y que, desde luego, deberías aprender la técnica correcta. Verda-dero. Para combatir la retención de líquidos, los problemas circulatorios, la celulitis, para quemar calorías y en caso de embarazo. No tanto… Para tratar los problemas de espalda y osteoporosis.

15 minutos sobre la Power PlateUna excelente herramienta para

complementar el entrenamiento, nunca un sustituto. Gracias a la estimulación de las fi bras mus-culares, al hacer ejercicios sobre ellas benefi cios se multiplican. Contraindicaciones. Mal utiliza-das, sobre todo por exceso, las plataformas vibratorias pueden

causar daños y están total-mente contraindicadas en caso de embarazo, migrañas, problemas de retina o marcapasos.

Entrenar como las famosas

Seguir el entrena-miento de una celebritie puede no ser efectivo ni bueno para ti, el ejerci-cio debe ser a medi-da, en este caso, del biotipo de cada mujer que están determi-nados por la distri-bución de la grasa, la masa muscular y la proporción, vienen marcados genéticamente y son difíciles de cambiar”. Tu entrenamien-to debe estar

adaptado a tu biotipo para poder

mejorar tus puntos débiles y moldear tu fi gura en la medida de lo posible.

¿Ya tienes tu lista de propósitos para el 2012? Si entre ellos está

Todo al rojo¿Aún eres de las que no se

atreven con el rojo de labios? No

Melena CleopatraUn corte clásico y con mucha

personalidad: corte cuadrado

Año nuevo, look nuevoTodavía tenemos muchos ◊ falsos mitos en torno a la forma en la que debemos entrenar para conseguir nuestros objetivos. Te los aclaramos todos.

glúteo femoral es el último punto de donde desaparecerá, ya que su acumulación aquí está determinada genéticamente en la mujer.

Abdominales

pero no se puede moldear a nuestro antojo con determinados tipos de ejercicios, si tu músculo pectoral tiene un tono muscular adecuado, también lo tendrá la fascia, suje-tando mucho mejor los senos y

Año nuevo, look nuevoAño nuevo, look nuevoAño nuevo, look nuevo

Falsos mitos sobre ejercicio

C2 ● Viernes 13 de enero de 2012 WEEKEND ● El Comercio NewspaperC14 MUJERFITNESS: ESTO ES MENTIRA

ya que el incremento de la masa muscular eleva el costo metabó-lico, lo que nos hace quemar más calorías en reposo. “Por esta razón es recomendable incluir un trabajo de fuerza en programas de pérdida de peso. Efecto yo-yó: mantener tu masa muscular es el mejor se-guro para evitar recuperar el peso al terminar una dieta

Cuando en-treno peso

Verdadero. Al iniciar un programa de fuerza lo más normal es que el peso corporal se eleve en las primeras semanas, se debe a que al comenzar un programa de ejercicios el músculo se activa, se hidrata, se llena de glucóge-no, aumenta su tono y densidad. Buena señal. Este aumento de peso inicial es una adaptación fi siológica necesaria.

¿Ejercicios localizados para quemar grasa?

Verdadero. No existe ningún ejercicio capaz de eliminar la grasa localizada en una parte del cuerpo. Sí podrás tonifi car y combatir la fl accidez de esa zona, pero la grasa corporal se elimina de forma global con el total del entrenamiento. El ejercicio cardiovascular, junto con un programa de fuerza, es la mejor combinación posible para eliminar la grasa corporal. Verdadero. La región

se ancla a modo de envoltura al tejido del músculo pectoral. La grasa de la mama se puede redu-cir con ejer-cicio de tipo cardiovas-cular

15 minutos sobre la Power PlateUna excelente herramienta para

complementar el entrenamiento, nunca un sustituto. Gracias a la estimulación de las fi bras mus-culares, al hacer ejercicios sobre ellas benefi cios se multiplican. Contraindicaciones. Mal utiliza-das, sobre todo por exceso, las plataformas vibratorias pueden

causar daños y están total-mente contraindicadas en caso de embarazo, migrañas, problemas de retina o marcapasos.

Entrenar como las famosas

Seguir el entrena-miento de una celebritie puede no ser efectivo ni bueno para ti, el ejerci-cio debe ser a medi-da, en este caso, del biotipo de cada mujer que están determi-nados por la distri-bución de la grasa, la masa muscular y la proporción, vienen marcados genéticamente y son difíciles de cambiar”. Tu entrenamien-to debe estar

adaptado a tu biotipo para poder

mejorar tus puntos débiles y moldear tu fi gura en la medida de lo posible.

l Viernes 13 de enero de 2012 WEEKEND l El Comercio Newspaper C15ENTRETENIMIENTO

Crea recipientes con viejos galones de plástico

Una vez que se terminen ◊ los galones de leche o de agua en casa... ¡utilízalos para crear esta practiquísima manualidad! Crearemos unos originales recipientes a partir de viejos galones de plástico.

Como nos proponen en FamilyFun, podemos utilizar-los para transportar o guardar los juguetes que nuestros niños suelen dejar desordenados en el suelo de la habitación. ¡Quedan preciosos!

Materiales:Cuchillo para artesanías

o tijeraPapel de seda de varios

coloresViejos envases de galones

de plásticoLápizPegamentoPincelPegamento Mon PodgeCompás

Paso a Paso:Corta los galones inspi-

rándote en la imagen de esta manualidad. Recuerda dejar la manija (la parte donde colocamos la mano) intacta.

Dobla las hojas de papel de seda en varias capas. Traza un círculo en el papel con un compás y corta prolijamente siguiendo el contorno de la circunferencia. Como habías trazado el círculo sobre varias capas de papel,

verás que al cortar una vez, ya obtendrás varios círculos.

Pega los círculos de papel en la jarra con pegamento para crear la decoración. Puedes aplicar pegamento Mon Podge sobre ellos para que queden bien adheridos.

¡listos!¿Te habías imaginado algu-

na vez que podrías reciclar tus galones para crear estos bellos recipientes?

003

004

SU / DO /KU

Este rompecabezas numérico donde sólo es necesario usar la lógica para resolverlo. Los números del 1 al 9 deben ser ingresados sin repetirse por fila, columna o región.

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