universidad de guayaquil facultad de educaciÓn fÍsica...
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
PROYECTO DE TRABAJO DE TITULACIÓN
PREVIO A LA OBTENCIÓN DEL TÍTULO DE LICENCIADO EN
CULTURA FÍSICA
Tema: El CrossFit como medio de desarrollo de las capacidades físicas
Título: Programa de ejercicios de CrossFit para desarrollar las capacidades
físicas en jóvenes de 18 a 25 años de la cdla. “Las Riveras”
Propuesta: Diseño de un programa de contenidos de CrossFit para el
desarrollo de las capacidades físicas de los habitantes de la Ciudadela
“Las Riveras”.
.
AUTOR:
Avilés Alvarado Eric Mauricio
CONSULTOR:
González Catalá Silvio Phd
REVISOR:
MSc. Zabala Melvin
GUAYAQUIL, 2017
ii
iii
CERTIFICADO DEL TUTOR
En virtud que las autoridades de la Facultad de Educación Física,
Deportes y Recreación me designaron Consultor Académico de
Proyectos Educativos de Licenciatura en Educación Física, el día 12 de
Mayo del 2017.
Tengo a bien informar lo siguiente: Que el integrante: Avilés
Alvarado Eric Mauricio con C.C. 0915155279 diseño el proyecto educativo
con el Tema: El CrossFit como medio de desarrollo de las capacidades
físicas, Propuesta: Diseño de un programa de contenidos de CrossFit el
desarrollo de las capacidades físicas de habitantes de la Ciudadela “Las
Riveras”, El mismo que han cumplido con las directrices y
recomendaciones dadas por el suscrito.
El participante satisfactoriamente ha ejecutado las diferentes
etapas constitutivas del proyecto, por lo expuesto se procede a la
APROBACIÓN del proyecto, y pone a vuestra consideración el informe de
rigor para los efectos legales correspondiente.
Atentamente,
____________________________ MSC González Catalá Silvio Phd
Consultor Académico
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CERTIFICADO DEL REVISOR
En virtud que las autoridades de la Facultad de Educación Física,
Deportes y Recreación me designaron Consultor Académico de
Proyectos Educativos de Licenciatura en Educación Física, el día 12 de
Mayo del 2017.
Tengo a bien informar lo siguiente: Que el integrante: Avilés
Alvarado Eric Mauricio con C.C. 0915155279 diseño el proyecto educativo
con el Tema: El CrossFit como medio de desarrollo de las capacidades
físicas, Propuesta: Diseño de un programa de contenidos de CrossFit el
desarrollo de las capacidades físicas de habitantes de la Ciudadela “Las
Riveras”, El mismo que han cumplido con las directrices y
recomendaciones dadas por el suscrito.
El participante satisfactoriamente ha ejecutado las diferentes
etapas constitutivas del proyecto, por lo expuesto se procede a la
APROBACIÓN del proyecto, y pone a vuestra consideración el informe de
rigor para los efectos legales correspondiente.
Atentamente,
____________________________ MSc. Melvin Zabala
Consultor Académico
v
DERECHOS DE AUTORÍA
Para los fines legales pertinentes comunico a usted que los
derechos intelectuales del proyecto educativo con el Tema: El CrossFit
como medio de desarrollo de las capacidades físicas
Propuesta: Diseño de un programa de contenidos de CrossFit para el
desarrollo de las capacidades físicas de habitantes de la Ciudadela “Las
Riveras”. .
Pertenecen a la Facultad de Educación Física, Deportes y
Recreación.
Atentamente,
_________________________ Avilés Alvarado Eric Mauricio
C.C. 0915155279
vi
DEDICATORIA
Al terminar una etapa importante de mi vida y conseguir el fruto de
mi esfuerzo dedico este logro.
A Jehová mi Dios quien siempre me ha guiado, protegido y dado la
fortaleza para seguir adelante esforzándome cada día para cumplir con
mis metas.
A mi familia, que siempre estuvo presente apoyándome para poder
llegar a esta instancia de mis estudios y a sus consejos para hacer de mí
una mejor persona.
A mis amigos, compañeros y todas aquellas personas que de una
y otra manera han contribuido para logro de mis objetivos.
A mi novia Maribel Rojas quien con su amor me da la fortaleza
necesaria para poder salir adelante.
Eric Mauricio Avilés Alvarado
vii
AGRADECIMIENTO
A Dios quien siempre me ha guiado, protegido y dado la fortaleza
para seguir adelante esforzándome cada día para cumplir con mis metas.
A mi familia, que son pilares constantes de amor y confianza que
siempre me apoyaron a lo largo de mis estudios universitarios, hoy se
regocijan conmigo en este triunfo que también es de ellos.
A todos los que fueron mis compañeros de clase durante todos
los niveles de universidad, ya que gracias al compañerismo, amistad y
apoyo moral han aportado en un alto porcentaje a mis ganas de seguir
adelante en mi carrera profesional
A los Docentes por quienes he llegado a obtener los
conocimientos necesarios para poder desarrollar mí proyecto de manera
especial.
Y para finalizar a mi Consultor Académico MSC. Silvio González
Catalá Phd. Quien ha mostrado mucha paciencia y comprensión al
guiarme en el desarrollo de este trabajo.
Eric Mauricio Avilés Alvarado
viii
ÍNDICE GENERAL
Carátula…………………………………..…………………………….……... i
Certificado del tutor…………………………………………………………... ii
Renuncia a derecho de autoría………………………….………………..… iii
Dedicatoria……………………………………………….……………….…... iv
Agradecimiento……………………………………………………………..… v
Índice General…………………………………………….………………...… vi
Índice de Tablas………………………………………………………….…… viii
Índice de Figuras……………………………………………………….….… ix
Índice de Anexos……………………………………………………………… ix
Resumen en Español……………………………………………………….… x
Resumen en Inglés……………………………………………………………. xi
Introducción…………………………………………………………………….. xii
CAPÍTULO 1
EL PROBLEMA
Planteamiento del problema……………………………..…………….…….. 1
Formulación del Problema.………………..…………….…………..………. 2
Árbol de problemas……………………….…………………….………..… 3
Delimitación del Problema………………………………………………….. 4
Objetivos de la Investigación………………………………………….……. 4
General………………………………………………………..…….………… 4
Específicos………………………………………………………….………… 4
Justificación………………………………………………………………….. 9
ix
Variables de la Investigación………………………………………………. 9
Operacionalización de las Variables………………………………………. 11
CAPÍTULO 2
MARCO TEÓRICO
Antecedentes de la Investigación……………….…….………..………….. 12
Fundamentación Teórica……………………………………...……....…..… 14
Fundamentación Legal……………………………………………….………. 17
Categorías Conceptuales……………………………………………………. 18
CAPÍTULO 3 METODOLOGÍA, PROCESO, ANÁLISIS Y DISCUSIÓN DE RESULTADOS
Diseño de la Investigación.…………………..……..…………….…..…… 33
Tipos de investigación…….…………………………………………….….… 33
Población y muestra……………………………………………………..…… 35
Métodos y procedimientos a aplicar……..……………………....…….…… 36
Técnicas de análisis y procesamiento de la información……….……..… 37
Encuestas y comentarios.…………………………………………..……….. 40
Análisis e Interpretación de datos………………………………………….. 50
Talento humano. ……………………………………..……………………… 53
Recursos Financieros………….…………………………………………..… 54
Cronograma…………………………………………………………………… 55
x
CAPÍTULO 4
PROPUESTA
Titulo……………………………………………………………………………. 56
Objetivos……………………………………………………………………….. 56
Objetivo General………………………………………………………………. 56
Objetivos Específicos…………………………………………………………. 56
Desarrollo de la propuesta.....………………………………………………. 57
Factibilidad…………………………………..……………………………….. 74
Conclusiones y Recomendaciones………………………………………... 75
Bibliografía……………………………………………………….………..…. 76
Anexos…………………………..………………………………………….… 79
ÍNDICE DE TABLAS
Tabla No.1 Necesidad de práctica de CrossFit …………………....……... ………………………………………..………………….………………..
40
Tabla No.2 Dificultades al no tener buen desarrollo físico………………. 41
Tabla No.3. Falta de desarrollo físico.…………………………..…………. 42
Tabla No.4 Prácticas para el desarrollo físico…………………………………… 43
Tabla No.5 Práctica en la ciudadela………………………………………… ………………………………………..………………….………………..
44
Tabla No.6. Incluir CrossFit..…..……………….………………………….... ………………………………………..………………….………………..
45
Tabla No.7 Influencia del CrossFit en el desarrollo físico……….……….. 46
Tabla No.8 Importancia del Desarrollo físico.……….……………..………. 47
Tabla No.9 El desarrollo físico mediante el CrossFit……………. 48
Tabla No.10 Entrenamiento de CrossFit en la Cdla. “Las Riveras”……...
49
Tabla No.11 Presupuestos y fuentes de financiamiento…………………..
54
Tabla No.12 Cronograma de actividades…………………………………… 55
ÍNDICE DE FIGURAS
Figura No.1 Necesidad de práctica de CrossFit …………………....……... ………………………………………..………………….………………..
40
Figura No.2 Dificultades al no tener buen desarrollo físico………………. 41
Figura No.3. Falta de desarrollo físico.…………………………..…………. 42
xi
Figura No.4 Prácticas para el desarrollo físico…………………………………… 43
Figura No.5 Práctica en la ciudadela………………………………………… ………………………………………..………………….………………..
44
Figura No.6. Incluir CrossFit..…..……………….………………………….... ………………………………………..………………….………………..
45
Figura No.7 Influencia del CrossFit en el desarrollo físico……….……….. 46
Figura No.8 Importancia del Desarrollo físico.……….……………..………. 47
Figura No.9 El desarrollo físico mediante el CrossFit……………. 48
Figura No.10 Entrenamiento de CrossFit en la Cdla. “Las Riveras”……...
49
ÍNDICE DE CUADROS
Cuadro No.1 Operacionalización de las variables………..…….………..… 11
Cuadro No.2 población……………………………..………………………… …………………………………………………..……………..
35
Cuadro No.3 Escala de Likert……………………………………………….. 38
ÍNDICE DE ANEXOS
Certificación…………………………………………………………………….. 80
Fotos…………………………………………………………………………….. 81
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
PROYECTO DE TRABAJO DE TITULACIÓN
PREVIO A LA OBTENCIÓN DEL TÍTULO DE LICENCIADO EN
CULTURA FÍSICA
RESUMEN
Este proyecto tiene como objetivo aplicar un Programa de
ejercicios de CrossFit para el desarrollo de las capacidades físicas de jóvenes de 18 a 25 años, Ciudadela “Las Riveras”, Cantón Samborondón, Provincia del Guayas año 2017. En el desarrollo de este proyecto se va a demostrar las causas de su aplicación, sus beneficios y se justificará el diseño de un programa de contenidos. Su aplicación inmediata beneficiará a este grupo de participantes. Una persona bien capacitada podrá lograr un mayor rendimiento y mediante este proyecto se lo puede conseguir, ya que está dotado de instrucciones que contribuyen a la adquisición de conocimientos en técnicas de CrossFit. Este proyecto es factible ya que tiene el respaldo del dueño del Gimnasio “Las Riveras”, lugar en donde se llevaran a cabo estas prácticas, además de la colaboración de sus participantes, jóvenes de sexo masculino y femenino entre las edades antes mencionadas. El marco teórico está compuesto por información acerca de las habilidades del crossFit y la solución para el logro del desarrollo de las capacidades físicas. La metodología utilizada en este proyecto se basa en la investigación exploratoria, para la realización de las encuestas se seleccionó una muestra de la población que es de 21 personas, luego se hace un análisis de resultados, y se realiza un enfoque al problema, se hace las conclusiones, se da las recomendaciones y se presenta con la solución del problema que es la propuesta.
CrossFit Ejercicios
Entrenamiento
xiii
UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN
PROYECTO EDUCATIVO PREVIO A LA OBTENCIÓN DEL TÍTULO DE
LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA EDUCACIÓN.
MENCION: CULTURA FÍSICA
Abstra ct
This project aims to implement a CrossFit Training Program to improve the physical capacity development of young people aged 18 to 25, Ciudadela "Las Riveras", Canton Samborondón, Province of Guayas, 2017. In the development of this project It will demonstrate the causes of its application, its benefits and will justify the design of a content program. Its immediate application will benefit this group of participants. A well-trained person will be able to achieve a higher performance and this project can be achieved, as it is equipped with instructions that contribute to the acquisition of knowledge in CrossFit techniques. This project is feasible since it has the support of the owner of the Gymnasium "Las Riveras", place where these practices will be carried out, in addition to the collaboration of its participants, young men and women between the aforementioned ages. The theoretical framework is composed of information about crossFit skills and the solution to achieve the development of physical abilities. The methodology used in this project is based on the exploratory research, to carry out the surveys a sample of the population that is 21 people was selected, then an analysis of results is made, and a focus is done on the problem, it is done The conclusions are given the recommendations and presented with the solution of the problem that is the proposal.
CrossFit Exercises training
xiv
INTRODUCCIÓN
Debido a la situación actual y el progreso de la ciencia, y nuevos
elementos de la tecnología vivimos cada vez más actualizados, debido a
este avance se ha llegado a conocer que existe una práctica física
llamada CrossFit, en la que se combinan todas las rutinas de trabajo para
el desarrollo de las capacidades físicas tales como: fuerza, flexibilidad,
potencia, resistencia, velocidad y equilibrio, todo esto se consigue por
medio de esta práctica, que radica en un entrenamiento práctico, apoyado
en un programa de ejercicios que cambian cada día y que se los realizan
a alta intensidad. Lo ideal es el trabajo tanto de la resistencia como de la
fuerza física, por lo que las rutinas de ejercicio combinadas son las más
apropiadas para todas las personas.
Aplicar un programa de ejercicios de CrossFit no solamente
servirá al establecimiento de un proceso de enseñanza- aprendizaje de la
manera apropiada, sino que además se dará a conocer otra de las
opciones para el entrenamiento físico para que las personas logren
beneficiarse con su práctica.
Se ha podido observar que los jóvenes de la Ciudadela “Las
Riveras necesitan ayuda para desarrollar sus capacidades físicas y no
conocen acerca de las técnicas de entrenamiento de CrossFit, que
justamente con lo que lo pueden conseguir, es por eso la necesidad de
xv
la aplicación del presente proyecto para lograr que ellos se sientan
animados a la práctica de esta actividad y puedan beneficiarse. El
proyecto está formado de cuatro capítulos que se desarrollados de forma
sistemática y organizada, los mismos que constan a continuación:
Capítulo I: El problema, En este capitulo se encuentra el
planteamiento del problema de este estudio, los objetivos; general y
específicos, su justificación, Hipótesis y las variables de la investigación.
Capítulo II: Marco teórico, Aquí se encuentra de forma
organizada las bases teóricas, las mismas que fueron obtenidas por
medio de una investigación bibliográfica, en la que se puede observar los
elementos del campo de aprendizaje.
Capítulo III: Metodología, Este capítulo está constituido por los
métodos, los tipos de investigación, la población del estudio,
muestra, técnicas e instrumentos de investigación, los resultados
obtenidos mediante cuadros, gráficos y el análisis de los resultados.
Capítulo IV: La propuesta; Aquí está la propuesta y es donde
se da solución al problema investigado, Se trata del diseño de un
programa de contenidos de ejercicios de CrossFit para el desarrollo de
las capacidades físicas. Contiene el título de la propuesta, Objetivos,
factibilidad, Elaboración recomendaciones, bibliografía y anexos.
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CAPÍTULO I
EL PROBLEMA
Tema:
El CrossFit como medio de desarrollo de las capacidades físicas
Título: Programa de ejercicios de CrossFit para desarrollar las capacidades
físicas en jóvenes de 18 a 25 años de la cdla. “Las Riveras”
Dominio: Proyecto de Investigación
Línea de investigación: Actividad Física y deporte para todos
1.1 Planteamiento del problema
El problema en esta investigación, es el poco desarrollo de las
capacidades físicas en los jóvenes de 18 a 25 años de la ciudadela “Las
Riveras” del Cantón Samborondón al no aplicar las practicas de CrossFit,
por esta causa esta investigación pretende comprobar a qué se debe
esto, porqué las personas no practican dicha actividad y dar la solución
a este problema.
El CrossFit, combina varios ejercicios de distintas disciplinas ejecutados
a altas intensidades en lapsos de tiempos determinados.
2
Estos ejercicios de Crossfit, ayudan a que las personas de la ciudadela
“Las Rivera” de edades comprendidas entre 18 y 25 años mejoren el
desarrollo de sus capacidades físicas.
Esta práctica no habitual ofrece la oportunidad para poder ejercitarse
de manera sana a personas de distintos sexos y a la vez conseguir el
estado físico deseado.
La propuesta de este proyecto presenta una solución a la problemática
encontrada por medio del desarrollo de un programa de ejercicios de
CrossFit y de esta manera poder desarrollar las capacidades físicas
como por ejemplo la fuerza, velocidad, resistencia de los jóvenes
involucrados en este tema.
Formulación del problema
¿Cómo influye un programa de ejercicios de CrossFit al desarrollo de las
capacidades físicas de jóvenes de 18 a 25 años de edad?
3
Grafico N° 1 ÁRBOL DE PROBLEMAS
Ineficient es resultados físicos
Desconocimiento de técnicas adecuadas de
Crossfit
Fatiga física
Desconocimiento de las prácticas de Crossfit en Jóvenes de la Cdla. “Las
Riveras” del cantón Samborondón
Poca información de prácticas de Crossfit
Rutinas inadecuadas de ejercicios
Poco desarrollo de Capacidades físicas
Entrenadores no capacitados
Inadecuada preparación física
Desinformación de técnicas de desarrollo
físico
CAUSAS
CONSECUENCIAS
Deficiente desarrollo físico
4
Delimitación del Problema
Delimitación de Contenidos
CAMPO: Deportivo
AREA: Cultura Física
ASPECTO: El CrossFit y el Desarrollo Físico
Delimitación Espacial
La investigación se realizara en la Provincia del Guayas, Cantón
Samborondón, Ciudadela “Las Riveras” Km. 1 y ½
Delimitación Temporal
La investigación se realizara durante el año 2017
1.2. Objetivos
1.2.1. Objetivo General
Determinar la influencia del CrossFit en el desarrollo de las capacidades
físicas de los jóvenes de 18 a 25 años de la Ciudadela “Las Riveras”.
1.2.2. Objetivos Específicos
• Análisis de los fundamentos teóricos-bibliográficos del problema
• Realizar un marco teórico, que permita ayudar a jóvenes de 18 a 25
5
años de la Ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón al
desarrollo de sus capacidades físicas.
• Plantear al CrossFit como una técnica de ejercicios para el desarrollo
de las capacidades físicas.
• Ejecutar un Programa de ejercicios de CrossFit para el desarrollo de las
capacidades físicas de los habitantes de la Ciudadela “Las Riveras”.
Contexto de la Investigación
El CrossFit es una de las actividades de auge en todo el mundo, la misma
que para sus prácticas utiliza espacios amplios que generalmente son de
suelos de cemento, a donde acuden muchas personas mensualmente
para mejorar su estado físico. En el Ecuador ha ido aumentando la cantidad
de simpatizantes, para lo cual hay personas que instruyen diariamente
mediante programas de ejercitación. Por medio de estas actividades las
personas optimizan las capacidades de trabajo del cuerpo y potencian la
calidad de vida, y los prepara para tener una mayor resistencia con el pasar
del tiempo.
Samborondón, es una de los cantones pertenecientes a la provincia del
Guayas, del Ecuador. Está localizado al sur oeste del país, sobre la ribera
del río Babahoyo. Siendo su Alcalde actualmente el Sr. José Yunez, Sus
habitantes son 11.000 personas, tiene una proyección económica
considerable; con negocios y zonas de viviendas. En los últimos años
6
Samborondón dado grandes pasos a la transformación, por lo que se puede
apreciar grandes centros comerciales y lugares de entretenimiento, existen
también varios gimnasios entre ellos el Gimnasio “Las Riveras, lugar donde
se desarrolla esta investigación. En estos lugares no se lleva a cabo
entrenamientos adecuados para desarrollar las capacidades físicas.
En Samborondón No existen prácticas adecuadas de ejercicios que
ayuden al desarrollo de sus capacidades físicas, debido a la carencia de
información al respecto. A pesar de que no hay datos concretos
relacionados al deficiente desarrollo físico de las personas producido por la
poca práctica de ejercicios, se estima que la situación es más crítica en
jóvenes de 18 a 25 años.
A través de una investigación profunda y la evaluación de los datos
obtenidos se facilitará el tomar la decisión de diseñar un programa de
contenidos de CrossFit para el desarrollo de las capacidades físicas de los
habitantes de la Ciudadela “Las Riveras”.
Este proyecto de investigación analiza cómo influye al desarrollo de las
capacidades físicas, las practicas del CrossFit, además identifica el nivel de
conocimientos que se tiene del tema y utiliza a estas prácticas como una
alternativa para el desarrollo de capacidades físicas en los Jóvenes de la
Ciudadela “Las Riveras” de edades comprendidas entre 18 y 25 años.
7
Se ha podido notar un deficiente estado físico, ellos concuerdan en que las
practicas de ejercicios es imprescindible para las personas de todas las
edades y mucho mejor con el logro de un buen estado físico, es por eso que
se les planteó ejercitase con el CrossFit, el mismo que les ayudará a tener
una buen estado de salud y físico.
Al desarrollar este tema: El CrossFit como medio de desarrollo de las
capacidades físicas de jóvenes de 18 a 25 años de la cdla. “Las Riveras”,
se ha pensado en ayudar a estas personas, cumpliendo con uno de los
requerimientos de la Constitución y el Plan del Buen Vivir, referente a la
ayuda al área social, ya que se beneficiaran de esta propuesta un grupo de
21 personas de este lugar.
Es de importancia la realización de un marco teórico y legal para ayudar a
estos jóvenes a desarrollar sus capacidades físicas y que valga como
sustento de la propuesta. Consiguientemente, se realizará un análisis para
demostrar si un plan de ejercicios de CrossFit, puede lograr el desarrollo de
las capacidades físicas.
Análisis crítico
En el Cantón Samborondón la falta de conocimientos acerca de las
actividades adecuadas para mejorar las capacidades físicas de las
personas, los ha obligado a recurrir a una metodología extraña e
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inadecuada que se está ofreciendo actualmente en los establecimientos
deportivos del lugar. Como por ejemplo una rutina de ejercicios exagerados
que no han podido dar resultados favorables.
Se ha podido observar el desconocimiento de las actividades adecuadas de
CrossFit, en las personas del lugar, la mayor parte de estos argumentan
que no lo conocen, por lo que no saben de sus ventajas al aplicarlo.
Además se observa en los gimnasios a jóvenes de edades entre 18 a 25
años con signos de obesidad y con cansancio notorio.
Los entrenadores de los Gimnasios en Samborondón desconocen de las
práctica de CrossFit, ya que no se han actualizado en este tema, deberían
aprenderlo debido a que contiene elementos muy importantes de ayuda para
desarrollar en sus practicantes las capacidades físicas que tanto necesitan
tales como la fuerza, potencia, velocidad, flexibilidad, masa muscular y lo
puedan aplicar en la situación que se le presente.
El desconocimiento de las actividades de CrossFit por parte de las personas
de Samborondón y la existente necesidad de desarrollar sus capacidades
físicas, crea el interés de ayudarlos por medio de un programa de ejercicios
de CrossFit, mediante el cual, puedan aprender y mejorar sus condiciones
físicas.
Por lo expuesto anteriormente, se puede evidenciar la necesidad de
9
promover proyectos como este que mejoren las condiciones físicas de los
habitantes del Cantón Samborondón.
1.3. Justificación
Es de importancia el presente trabajo de investigación ya que al Diseñar un
programa de contenidos de CrossFit para desarrollar las capacidades
físicas de los jóvenes de 18 a 25 años de edad de la Ciudadela “Las
Riveras”, se reconocerá al CrossFit como un método de ejercicios para el
desarrollo físico.
Esta nueva metodología de ejercicios está causando furor en países como:
Estados Unidos y América latina por lo que es lógico suponer que producirá
un gran impacto en todas aquellas personas que de una forma u otra lo
deseen practicar.
En este proyecto se hace referencia al CrossFit como un sistema de
ejercicios y acondicionamiento físico cuya metodología se basa en
movimientos funcionales en constante variación y ejecutados a alta
intensidad, de ahí el interés de poder compartir este documento con todos
quienes nos gusta la actividad física.
En esta propuesta se conocerá que el CrossFit se aleja completamente de
la especialización deportiva, ya que la especialización permite ser al atleta
10
muy bueno en una disciplina, pero tener muchas carencias en el resto de
habilidades y capacidades.
En la actividad del CrossFit se respalda al desarrollo del deportista, por lo
que estos jóvenes se hallan gustosos de ofrecer la facilidad para poder
realizar esta investigación en uno de los establecimientos del lugar.
Los beneficiarios directos son 21 jóvenes de 18 a 25 años de edad de la
Ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, provincia del Guayas, ya
que en ellos se pondrá a prueba esta nueva metodología denominada
CrossFit, a su vez se beneficiara también toda la comunidad, ya que verán
en CrossFit una nueva forma de mejorar sus capacidades físicas.
El CrossFit incide en el desarrollo de las capacidades físicas de los
jóvenes de 18 a 25 años de edad de la Ciudadela “Las Riveras” del Cantón
Samborondón, provincia del Guayas.
1.4 Variables
Variable Independiente: El CrossFit
Variable dependiente: Desarrollo Físico
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Cuadro No.1 OPERACIONALIZACION DE VARI ABLES
CONCEPTUALIZACION
CATEGORIAS
INDICADORES
ITEMS TECNICAS E
INSTRUMENTOS
El CrossFit es un procedimiento de
entrenamiento de fuerza y
acondicionamiento físico, que se basa
en ejercicios prácticos, continuamente
variados que se realizan a alta
intensidad, optimando así las
capacidades físicas de las personas.
CROSSFIT
Breve reseña histórica del
CrossFit
Conceptos
Generalidades
Claves del CrossFit
¿Considera
fundamental la
prácticas de CrossFit,
para el desarrollo
físico?
Encuesta
Cuestionario
estructurado
El desarrollo físico es la estimulación que se le suministra al músculo para poder ampliar su tamaño por medio de un
procedimiento complejo provocado por varios elementos como el entrenamiento,
descanso y alimentación.
DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
Conceptos de Resistencia
Fuerza
Flexibilidad
Velocidad
Coordinación
¿Cree que El CrossFit le ayudara al desarrollar sus
capacidades físicas?
Encuesta
Cuestionario
estructurado
Variable Dependiente – Desarrollo Físico
12
CAPÍTULO II
MARCO TEÓRICO
2.1. Antecedes de la Investigación
Actualmente no se ha elaborado investigaciones acerca de este tema, por lo
que se buscado la información contenida en libros, revistas, proyectos de
tesis y en repositorios de la web. De estas investigaciones consultadas
constan trabajos que se relacionan con la variable dependiente como es el
Desarrollo físico, los mismos que se utilizarán para apoyar la investigación, de
estos temas constan:
Albán, I., & Sebastián, R. (2016). En su investigación concuerdan que el
Crossffit:
• Mejora la capacidad aeróbica, significa que es una preparación muy útil
para desarrollar la resistencia y optimar el desempeño en las diferentes
actividades. El VO2Max aumento a un 9% tanto en hombres como en
mujeres.
• En 10 semanas de entrenamiento con CrossFit el peso del cuerpo
reduce entre un 2,6% y 3,8%, favoreciendo con la mayor pérdida de
peso a los hombres. Esto resulta en la adquisición de un IMC más
saludable apartado del sobrepeso y obesidad.
13
• reduce considerablemente la grasa corporal, resultando un 18,9% menor
entre los hombres después del entrenamiento de CrossFit y 12,8%
menor en las mujeres que ejercieron la práctica durante 10 semanas.
• La masa magra aumento entre un 1,4% y un 2,2% siendo de mayor la
adquisición en las mujeres.
• La cantidad de lesiones en CrossFit son parecidas a las observadas en
levantamiento de pesas olímpico o entre powerlifters, pero son menores
que en los deportes como el futbol, baloncesto entre otros.
• Se considera un índice de lesiones de 3,1 en 1000 horas de
entrenamiento de CrossFit.
Paredes López, J. E. (2013). En su Tema: “La actividad aeróbica y su efecto
en la tonificación muscular de las personas del caserío Río Blanco de la
Parroquia Ulba del Cantón Baños de Agua Santa” al finalizar la investigación
llega a las siguientes conclusiones:
• La mayor parte de las personas no conocen acerca de los ejercicios
aeróbicos apropiados para la tonificación de los músculos por esta causa
le dan la poca importancia a la ejecución del mismo.
• Las personas no ejecutan ninguna actividad aeróbica al aire libre debido a
que su trabajo o actividades dentro del hogar y se han despreocupado
de esta parte esencial en la vida cotidiana de toda persona.
• Las personas no desarrollan actividades como el trotar afectando de
gran manera al fortalecimiento muscular de sus extremidades tanto
inferiores como superiores.
14
2.2. Fundamentación Teórica.
En el proceso de este proyecto, se empleará un vocabulario determinado del
tema de investigación, por tanto, se dejará bien claro los conceptos
empleados.
Al Tener en cuenta que el CrossFit en Ecuador años atrás no fue muy
divulgado pero con el tiempo no solamente a nivel nacional sino mundial,
se lo ha ido conociendo mayormente por medio de fuentes teóricas y
medios de comunicación.
Fundamentación Científica.
BOMPA (2010) aclara que: De forma científica se debe organizar los
conocimientos e ideas del CrossFit con el propósito de ordenar y desarrollar
sesiones de entrenamiento y que éstas reúnan aspectos propios de la
actividad, teniendo en cuenta un calendario con fechas de sus prácticas.
Según el autor científicamente El CrossFit reúne una serie de aspectos que
tienen que cumplirse ordenadamente para que tenga buenos resultados. El
entrenador para cumplir esta serie de ejercicios antes de ejecutarlos deberá
planificar una serie de sesiones y organizarlas de manera apropiada.
15
Fundamentación pedagógica
Según Heidegger, M., & Duque, F. (2010). La actividad física es un campo
de saber muy particular, debería poseer pretensión de Totalidad, esta
reflexión debe ser como un "vivir en el mundo". (p.86). De manera que este
pensamiento nos muestra que las actividades de CrossFit necesitan de la
pedagogía para ser asimiladas.
Fundamentación Psicológica.
González, M., González, I., & Vicencio, K. (2014). Definen que: “Las prácticas
del CrossFit, favorecen psicológicamente a las personas, ya que por medio
de estas se mejorarán su calidad de vida, porque se aprende a ser
disciplinado y a conseguir sus metas por medio del esfuerzo. (p.46). Según el
autor las prácticas de CrossFit requieren del esfuerzo psicológico de la
persona para que pueda vincularlo a sus ejercicios lo cual le va a ayudar a
sentirse bien ella misma y a subir la autoestima cuando consiga el objetivo
que se ha planteado para el desarrollo de sus capacidades físicas.
Fundamentación Sociológica.
Germani, G. (1962) aclara: dentro de la actividad física se debe inculcar los
valores para el éxito propio posterior en la sociedad y posea los
conocimientos básicos, los que permitan cuidar de su cuerpo y mantener su
salud. (p.58) Este programa se fundamenta sociológicamente debido a lo
que se va a transmitir valores a las personas para beneficio propio y así
consecuentemente a su entorno.
16
Fundamentación Filosófica.
El deporte es esencial para el desarrollo general de toda persona y
consecuentemente para el progreso de los pueblos, por la paz y la armonía.
Según Montalvan, I. (2014) filosóficamente el CrossFit es ejercitar el cuerpo
completamente, con el propósito de que esté dispuesto para los desafíos que
se presenten en el futuro. Por ese motivo es que tiene una rutina de ejercicios
de tipo funcional y nunca iguales un día y otro. La finalidad es fortalecer
todos los músculos y esto se lo efectúa a través de una serie de ejercicios,
que se va cambiando cada sesión.
El propósito de esta investigación es aplicar un programa de ejercicios de
CrossFit para beneficiar a un grupo de jóvenes de los habitantes de la Cdla.
“Las Riveras”, la misma que muestra la realidad no se detiene a contemplar
pasivamente los fenómenos, sino que da un planteamiento a las alternativas
para solucionarlo con la participación de los jóvenes implicados.
En la presente Investigación se concibe a las personas como seres
independientes y a su vez interactivos en su medio que cambian y
evolucionan conforme adquieren los conocimientos, porque eliminan todo
pensamiento sedentario y da comienzo a un procedimiento práctico como es
el CROSSFIT aplicado un grupo de personas de edades entre 18 a 25 años.
17
Fundamentación Legal.
La Constitución de la República Del Ecuador. Título III
Derechos. Sección II Ambiente sano.
Artículo 14. Garantiza los derechos de las personas a estar en un ambiente
saludable y con equilibrio ecológico, que de garantía a la sostenibilidad y
buen vivir, sumak. kawsay. Expresa de utilidad pública la preservación del
ambiente, la preservación del ecosistema, la biodiversidad e integridad del
patrimonio hereditario de la patria, la prevención de perjuicios ambientales y
el recobro de áreas naturales degradados.
Título VII. del Régimen del Buen Vivir.
Artículo 340. El régimen está formado por la educación, la salud, gestiones
de riesgos, la seguridad social, deporte y cultura física, ambiente y vivienda,
ciencia, información y comunicación, disfrutar en tiempo de descanso,
tecnología y ciencia, población, la seguridad y transportación.
Leyes De Deporte, Educación Física y Recreación. Título I
Preceptos Elementales.
Artículo 3. De la práctica del deporte, educación física y recreación.- La
práctica del deporte, educación física y recreación deberá ser
independiente y voluntaria y forma un derecho elemental y parte de la
formación integral de las personas. Serán protegidas por todas las Funciones
del Estado
18
Título V de Educación Física. Sección 1 Generalid ades
Artículo 81. Educación Física comprende la actividad desarrollada en las
entidades de educación de los niveles, Pre- básico, el básico, bachillerato y
nivel superior y la considera como área básica que basa sus acciones en la
instrucción y mejora de elementos adecuados para estimular y desarrollar la
psicomotricidad. Intenta constituir de forma completa y solidaria a las
personas, estimula de manera positiva su capacidad física, psicológica, ética
e intelectual, con el propósito de lograr mejorar la calidad de vida y contribuir
al progreso de la familia, sociedad y productividad.
2.3. Categorías Conceptuales
Historia del CrossFit
En el año 1974, en la ciudad de California, un alumno de universidad de 18
años su nombre Gregg Glassman, logra la primera sesión de
entrenamientos de gimnasia en la YWICA. (Sociedad Cristiana de la
Juventud).
Trabajando con deportistas en diferentes gimnasios al sur de la ciudad de
California, nota que los procedimientos habituales resultaban ineficaces y
no mejoraban las condiciones físicas relacionado con el tiempo que se
19
dedicaba a la formación. Por esta causa, toma la decisión de armar en un
plan de entrenamientos con una variedad de movimientos eficaces y
realizarlos a altas intensidades.
En el año 1995, en la ciudad de Santa Cruz en California, se abrió un lugar
público de entrenamientos de CrossFit convirtiéndose el núcleo de tendencia.
Gregg Glassman comenzó a utilizar este método para ejercitar a la policía de
California. Luego se lo uso para el entrenamiento en norte América.
Actualmente Gregg Glassman sigue encabezando el grupo con
aproximadamente 2.700 asociados a su lado.
El CrossFit es una práctica de entrenamientos que tuvo sus comienzos
públicamente en el 2001, en cuanto Gregg Glasman de Estados Unidos
comenzó a dar uso de esta habilidad para el entrenamiento de la policía en
la Ciudad de California. Subsiguientemente se usó para entrenar a los
marinos, bomberos y militares de norte américa. Como fue su resultado
positivo se empezó a generalizar y en la actualidad se lo practica en varios
países.
Conceptos.- CrossFit es una práctica de entrenamientos en la que se
encadenan varios ejercicios corporales de manera intensa, sin tiempos y sin
pausas. Guiado en un método de preparación físico apoyado en ejercicios
variados, con una serie de movimientos eficaces practicados a altas
intensidades; puede ser utilizado en cualquier edad, también una persona
20
con dificultades cardiacas incluso practicantes de deporte de elite.
El lema de esta actividad es entrena tu cuerpo ejercitando varias disciplinas
en el mismo tiempo, como atletismo, gimnasia y, principalmente, la
resistencia. Esta práctica está compuesta por distintas agilidades físicas.
El CrossFit está fundamentado en la labor de múltiples capacidades y
habilidades: resistencia respiratoria muscular y cardiovascular, la fuerza,
potencia, flexibilidad, velocidad, psicomotricidad y precisión. Esta actividad
interviene vigorosamente en las puestas en formas eficaces. Es un
programa de entrenamientos funcionales, está encaminado al aumento de
diez capacidades físicas más conocidas de expertos en entrenamientos
deportivos.
Claves del CrossFit
Características que distinguen al CrossFit de otros programas de
entrenamientos físicos:
a) Sus ejercicios utilizados son eficaces.
b) Tiene prácticas de entrenamiento de altas intensidades y de poca
duración.
c) Las programaciones son creativas y continuamente variadas.
d) Cada uno de los entrenamientos posee un elemento de motivación y de
progreso personal.
21
DESARROLLO DE LAS CAPACIDADES FÍSICAS
Definición de capacidades físicas.
Son características físicas de cada persona, que se consiguen su desarrollo
por medio de una adecuada preparación.
Según Porta, J. (2011). “son una serie de capacidades que permite la
satisfacción de las requerimientos físicos presente y potencial de la vida
diaria”. (pág. 48). Se puede indicar que son elementos determinantes en las
condiciones físicas de las personas, orientándolo a realizar una actividad
física y posibilitándolo a desarrollar su potencia física por medio del
entrenamiento.
Principales capacidades físicas presentes en el Cro ssFit
Resistencia.
Se define como resistencia a la capacidad de aguante psíquico y físico de un
peso por un lapso determinado de tiempo, produciendo, en cualquier
instante, un agotamiento ocasionado por las intensidades y duraciones de
esta. La resistencia es de mucha importancia en el mejoramiento del
acondicionamiento físico. Según De Cos, I., & Barrio, A. (2010). Desde los
18 a 20 años el corazón logra su madurez, desde entonces se podrá utilizar
todas las resistencias, siguiendo una serie lógica de entrenamientos. (pág.6)
22
Se puede decir que la resistencia puede mejorarse con la práctica de estos
ejercicios.
Tipos de resistencia.
En base a la manera de consecución de la energía y la demanda de oxígeno
de parte del músculo, y de los tipos de esfuerzos, se diferencian dos tipos de
resistencias: aeróbia y anaeróbia, que pueden dividirse en láctica y aláctica.
• Aerobia.
• Anaerobia
• Anaerobia aláctica.
• Anaerobia láctica.
En todas las clases de actividades físicas existen porcentajes de ambos tipos
de resistencias: el esfuerzo de 10 seg. Posee, un componente aeróbico cerca
del 14% y anaeróbico del 86%. Y en un ejercicio físico moderado de 2 horas
el componente aeróbico será aproximadamente del 90% y el anaeróbico del
10%.
a) Resistencia aerobia.
También se llama resistencia orgánica, definida como la capacidad de
efectuar esfuerzos de larga permanencia y escasa intensidad, conservando el
equilibrio entre el consumo y aporte de oxígeno.
23
En esta resistencia, el cuerpo consigue la energía por medio de la oxidación
de glucógeno y de los ácidos grasos. El oxígeno llega en cantidades
suficientes para efectuar la actividad en cuestión, por esa causa se supone
que existe un equilibrio del oxígeno contribuido y el usado.
Las actividades que despliega la resistencia aeróbica es siempre de
intensidad media o baja y el esfuerzo puede alargarse por bastante tiempo.
b) Resistencia anaerobia.
Se refiere a la capacidad de aguantar los esfuerzos de gran intensidad y
breve duración, retardando al mayor período posible la aparición de la fatiga
pese a la creciente mengua de las reservas orgánicas.
En este tipo de resistencias no existe el equilibrio entre el oxígeno aportado y
el consumido, ya que el aporte del mismo resulta insuficiente. La cantidad de
oxígeno es inferior al que efectivamente se precisa para realizar el esfuerzo.
Las actividades que desarrollan la resistencia anaeróbica son de una
intensidad elevada y en ellas, el esfuerzo no puede ser muy prolongado.
Hay que tomar en cuenta que esta clase de ejercicios solamente resulta
recomendable en edades en que el desarrollo de la persona sea avanzado.
No obstante es normal que en ciertos tiempos de práctica deportiva de
jóvenes se produzca períodos de trabajo anaeróbico, se debe tener en cuenta
24
que la resistencia a optimar en esas edades tiene que ser aeróbia.
c) Resistencia anaerobia aláctica.
Es la capacidad de conservar esfuerzos de intensidades máximas en el
mayor tiempo que sea posible. Se la denomina así debido a que el
procedimiento de uso del ATP de reservas en el músculo realiza en ausencia
del oxígeno y sin la elaboración de ácido láctico como residuo.
d) Resistencia anaerobia láctica.
Capacidad de aguantar y de retardar la presencia de la fatiga en esfuerzos a
intensidades altas. En estas resistencias, se obtiene energía a partir de la
elaboración de ATP debido a variadas reacciones químicas que se efectúan
en la ausencia del oxígeno y que da como consecuencia ácido láctico que se
almacena en el músculo.
e) Potencia aerobia
Es la máxima producción de energía en una unidad de tiempo por medio del
metabolismo aerobio, denominado asimismo como el máximo consumo de
oxígeno.
La fuerza.
Se define a la fuerza como la capacidad física básica para la generación de
la tensión intramuscular frente a una resistencia, aparte de que se genere o
no movimiento. Díaz, R. P. (2010). Concluye que: la fuerza se puede definir
25
como la capacidad neuromuscular para el vencimiento de resistencias
externas o internas, originado por la contracción muscular, de manera
estática o dinámica. (pág.47) Por eso se puede concebir que es la capacidad
de ejercer tensión, por medio de la contracción muscular, permitiendo vencer,
aguantar o hacer presión hacia una resistencia.
Según Diez, M. C. (2010) A los 18 años termina el proceso de desarrollo
de los músculos, la Hipertrofia provoca ganar fuerzas; se
alcanza la fuerza máxima de los 25 a 30 años, cuando la
progresión ha sido apropiada, se puede meter todo tipo de
trabajos de fuerza. (pág. 82)
La preparación por medio de los ejercicios de fuerza, ejecutados de forma
apropiada estimula la adaptación efectiva de las personas con relación a esta
cualidad.
Tipos de Fuerza.
Para distinguir los diferentes tipos de fuerza hay que tomar en cuenta las
maneras de presentarse. Del punto de vista de la preparación, se puede
diferenciar tres tipos:
a) Fuerza máxima.
Es la capacidad de los músculos de desarrollar la máxima elasticidad posible.
Para esto, se moviliza gran cantidad de cargas sin importar la aceleración.
Tenemos por ejemplo la halterofilia, cuando la velocidad de los movimientos
es pequeñísima y las repeticiones que se efectúan son pocas.
26
b) Fuerza veloz o rápida.
Es la capacidad de los músculos de suministrar a una carga la máxima
aceleración permisible. Esta velocidad de movimientos tiene la tendencia de
ser máxima, este tipo de fuerza establece el rendimiento en acciones que
demandan una alta velocidad en sus movimientos.
c) Fuerza-resistencia.
Capacidad del músculo para aguantar el agotamiento provocado debido a un
esfuerzo grande en donde se efectúan numerosas contracciones del musculo
repetidas veces. Siendo este el caso, como ni carga ni aceleración son
máximas, su velocidad de realización no es muy grande y se logra realizar
muchas repeticiones. Este el tipo de fuerza que se necesita para las
actividades que demanden un extenso y continuo esfuerzo como: carreras
prolongadas, el remo, la natación.
d) Fuerza explosiva.
Capacidad del sistema neuromuscular para dominar resistencias utilizando
una gran velocidad de contracción.
La flexibilidad
Capacidad poseída de las articulaciones para producir los movimientos de
gran amplitud, requiriendo de la elasticidad muscular. Clarke (2013) define: Es
el nivel de movimientos de una o algunas articulaciones del cuerpo. Por lo
27
tanto la flexibilidad no genera el movimiento, sino que lo posibilita.
Tipos de flexibilidad
a) La flexibilidad pasiva
Capacidad para alcanzar una mayor movilidad articular mediante las acciones
de fuerzas externas.
b) La flexibilidad activa
Capacidad de ejecución de movimientos de gran amplitud por medio de las
acciones de los músculos que envuelven la articulación correspondiente.
La velocidad
La velocidad es la capacidad de las personas para ejecutar acciones de tipo
motoras o movimientos en tiempo mínimo y en una determinada condición.
Delgado, Í., & Jiménez, C. (2012) dice que desde los 18 años, se produce un
incremento de consideración de velocidad máxima, al llegar a una definición
muscular significa que es el trabajo todas las velocidades de manera
sistematizada.
Tipos de velocidad
Hay dos tipos distintas de manifestaciones de velocidades: velocidad de
reacción y de desplazamiento.
28
a) Velocidad de reacción
Es la capacidad de respuesta a un estímulo en el menor período de tiempo,
por ejemplo, la reacción al disparo de salida en una carrera.
b) Velocidad de desplazamiento
Capacidad para recorrer un trayecto en el menor tiempo posible. por
ejemplo en la prueba de 100 metros en la natación, esta se la puede
denominar de otras formas, puede ser como velocidades de traslación o
velocidades de frecuencias o de movimientos.
La coordinación
Capacidad de regulación de las fuerzas externas e internas presente en la
resolución de las tareas motoras para alcanzar el resultado requerido en el
aprovechamiento enérgico del potencial motor de las personas.
Según Cuevas L. (2014): “Esta cualidad consiente utilizar tanto el sistema
nervioso como el muscular, sin interferir el uno con el otro por ejemplo: al
calcular distancias y velocidades para poder saltar un obstáculo”. Según la
cita la coordinación es una capacidad que se mejora con las prácticas.
Tipos de coordinación
Coordinación Óculo-Segmentaria.
Son los movimientos que ejecuta un segmento ya sea brazo o pierna y que
podrían estar vinculados con una cosa como: balón, pelota, implemento, etc.
29
Coordinación Dinámica General.
Es cuando los movimientos son dirigidos y sincronizados esto puede involucra
a todo el cuerpo, desde los pies hasta la visión, atravesando por el tronco,
brazos o manos.
Coordinación Espacial.
Es cuando los movimientos se ajustan para adaptarse al deslizamiento de un
móvil o al de los otros deportistas, cuya trayectoria se producen en un espacio
determinado.
Sesiones de entrenamiento.
Se considera como la organización principal en los procesos de
entrenamientos. Cada una de las sesiones es como un pequeño fragmento de
la programación de un deportista. Según Bernal-Reyes, F et al., (2014) “Los
entrenamientos deportivos son un proceso por el que se puede, lograr un
determinado nivel de rendimiento, en concordancia con el proceso de
adaptación del organismo”. Esto significa que el éxito en una programación
se fundamenta en la combinación apropiada de las piezas o sesiones para
alcanzarla a completar con éxito.
Estructura de las sesiones de entrenamiento:
Por regla general la sesión está compuesta por tres partes bien
diferenciadas:
30
• Calentamiento
• Parte principal
• Vuelta a la calma
Primera parte: Uno de los términos más usados es el de calentamiento, este
representa la parte de inicio en toda sesión de entrenamientos, inclusive en
un partido, de combate o competencia. Dispone al cuerpo para un posterior
esfuerzo de mayor exigencia, beneficiando al rendimiento e impidiendo una
posible lesión. Para efectuar un calentamiento completo en las prácticas de
CrossFit se debe respetar las siguientes etapas:
a.- Recibimiento, instrucción y preparación:
En el transcurso de este tiempo se dan las instrucciones a los participantes y
se les expone los objetivos de cada sesión, se forman grupos y la distribución
de roles, se dispone el material y el espacio, además de otras acciones en los
participantes se vinculen con su ambiente.
En esta investigación se cumplirá con estas instrucciones para lo cual estas
prácticas se llevaran a cabo en el establecimiento del Gimnasio “Las Riveras”,
ubicado en el Cantón Samborondón, se explicara la metodología a seguir, se
organizaran los grupos y se seleccionaran los materiales a utilizar.
31
b.- Parte genérica o calentamiento genérico:
En esta etapa se ejecutan las prácticas de preparación física, de intensidad
creciente, en el que actúan los grupos musculares de más importancia. Se
activarán los sistemas involucrados en la labor física más que nada a nivel
cardiorrespiratorio y neuromuscular. Aquí se debe diferenciar tres tipos de
ejercicios:
Puesta en acción: Se lo realiza puede ser con ejercicios como caminar,
carreras continuas suaves, pedaleo en una bicicleta estática, etc.
estiramientos de los principales músculos que fueron ejercitados en la parte
anterior, ejercicios físicos como saltos, abdominales, lumbares, etc. En este
caso se ha seleccionado saltar la cuerda y trotar con talones atrás, trotar con
rodillas al frente, trotar y formar grupos.
c.- Recuperación:
Para el inicio del entrenamiento, se debe dejar un espacio de unos minutos
de descanso y recuperación del cuerpo. Si el descanso pasa de los 20
minutos, el efecto del calentamiento comenzará a reducir. En esta etapa de
recuperación se dará de descanso 10 minutos.
Segunda parte o Parte principal: En esta parte de la sesión que es la
principal se puede llegar a alcanzar algunas horas de trabajo. Los ejercicios
a desarrollarse estarán en función de sus objetivos señalados con antelación;
estos ejercicios pueden ser de desarrollo o mantenimiento de cualidades
como física, técnica, táctica o psicológica, por lo que el trabajo a ejecutar
32
estará íntimamente unido al tipo de sesión que se realice. La duración que se
ha estimado de duración en esta fase del proyecto es de 25 minutos, en la
cual se trabajaran diferentes ejercicios según lo establecido en el programa
de contenidos de ejercicios de CrossFit, para luego pasar a la otra fase.
Tercera parte, vuelta a la calma o conclusión: Los entrenamientos no
deben acabar bruscamente luego del trabajo duro. Se requiere efectuar una
baja gradual del trabajo y transportar al organismo a una fase de
recuperación. Se debe ejecutar ejercicios de estiramiento, relajación y
respiración, etc. Asimismo se podrá aprovechar esta fase para realizar una
autoevaluación por parte del deportista y del entrenador examinando el
trabajo ejecutado, observando y descubriendo posibles deficiencias, errores,
etc.
Es de interés registrar las faltas que haya en las prácticas y resaltar los
métodos a aplicar si surge algún inconveniente, animar a las asistencias y
conversar del beneficio obtenido y a conseguir, es habitual que en las
primeras prácticas las personas todavía no consigan adaptarse, pero
posteriormente lo consiguieran.
33
CAPÍTULO III
METODOLOGÍA
3.1. Diseño de la investigación .
En esta investigación se utilizó una encuesta la cual fue aplicada a 21
jóvenes de 18 a 25 años de edad, que habitan en la Ciudadela. “Las
Riveras” del cantón Samborondón por medio de una investigación que se
desarrolló en el gimnasio “Las Riveras”, luego fue sometido a un análisis
numérico, apoyándose de estadísticas, obteniendo resultados numéricos a
interpretarse de forma crítica.
3.2. Tipos de Investigación.
3.2.1. Investigación Exploratoria.
Es aquella que permite llegar a un fenómeno desconocido, con el propósito
de desarrollar un nivel de familiaridad y favorecen con una idea de la manera
adecuada de cómo poder abordar un tema.
Morales, F. (2010). argumenta: Toda investigación exploratoria es útil
ya que familiariza a la persona que investiga con los objetos le
resultaban desconocidos y es la base para realizar una
investigación descriptiva, Crea en otro investigador interesarse por
el análisis de nuevos temas o problemas y ayuda a la precisión
de problemas o a formular una hipótesis. (pág.47).
34
Según la cita la investigación exploratoria familiariza al investigador con los
elementos que antes eran totalmente desconocidos, en este caso fue de
mucha ayuda para conocer la razón por la que los jóvenes de la ciudadela.
“Las Riveras” del Cantón de Samborondón, antes no practicaban Crossfit
para desarrollar sus capacidades físicas.
3.2.2. Investigación Descriptiva.
La investigación descriptiva mide variable o concepto con la finalidad de
especificar las propiedades significativas de una comunidad, personas,
grupos o fenómenos que se analizan.
Morales, F. (2010). Indica: El intención de una investigación descriptiva
radica en llegar a conocer las situaciones, costumbres y
actitudes predominantes a través de la descripción precisa de
una actividad, cosa, proceso y personas. No se limita a la
recolección de datos, sino predecir e identificar la relación
existente entre dos o más variables. (pág.38).
Para el desarrollo de esta investigación se utilizó las encuestas por medio
de las cuales se pudo trabajar basándose en una realidad existente en los
habitantes de la Cdla. “Las Riveras” del Cantón Samborondón. Describiendo
y relacionando cada suceso de forma sistemática; los mismos que están
relacionados con el tema de análisis.
35
3.3. Población y muestra.
Población.
Es la agrupación total de personas, cosas o medidas que poseen tipologías
afines evidentes en un lugar y en un momento determinado. Según Hurtado
Jaqueline (2008): población se refiere al grupo de individuos que tienen la
característica o suceso a estudiar y que están encuadrados en el criterio
de inclusión” (pág.98). Partiendo de allí la población de esta investigación
está conformada por un grupo de habitantes de la Ciudadela. “Las Riveras”
del Cantón Samborondón.
Cuadro N° 2 Población
INFORMANTES
FRECUENCIA
PORCENTAJE
Personas de 18 a 25 años de Edad de la Cdla.
“Las Riveras del Cantón de Samborondón”
21
100 %
Total
21
100%
Fuente: Eric Avilés
Muestra
Representa a un subconjunto representativo de una población o universo.
Hernández et al (2011) define: La muestra en un proceso cualitativo
36
simboliza a un grupo de personas, evento, suceso, comunidad, etc., de las
que se recogerá datos, no necesariamente representativo de la población
estudiada (pág.32).
Al tener con una población reducida, esta investigación se efectuara con el
100% de personas involucradas que son un total de 21 personas.
3.4. Métodos y procedimientos a aplicar.
Métodos empíricos.- Requiere de toda una sucesión de procesos prácticos
con el elemento y elementos de investigación que permite mostrar las
particularidades esenciales y relaciones fundamentales del objeto; que son
viables a la contemplación sensorial.
Según Obeso, M. E. A., & Prieto, A. B. M. (2013). Requiere efectuar el
análisis previo de la información, tal como identificar y
comprobar los conceptos teóricos que facilitan mostrar la
relación esencial y las características principales del objeto
estudiado, por medio de procesos prácticos y varios medios de
estudio, tales como los métodos de observación, medición y
experimentos. (p.84).
Se procedió a utilizar la técnica de observación para saber la realidad por
medio de la percepción directa, en este caso el desarrollo de las capacidades
físicas de los jóvenes de la ciudadela “Las Riveras”.
37
Asimismo se aplicó el método de la medición al aplicar una encuesta con
propósito de lograr la información numérica acerca de las cualidades de los
objetos o fenómenos.
Métodos teóricos.- Estos métodos permiten el descubrimiento en el elemento
investigado, las relaciones fundamentales y las cualidades principales, no
detectables de modo sensoperceptual. Montero, I., & León, O. G. (2012)
afirman que: “los métodos teóricos se apoyan fundamentalmente en los
procesos de, análisis, síntesis, inducción y deducción”. Las metodologías
teóricas nos permitieron detectar cualidades no podidas observar con el método
empírico.
Se aplicó el método de análisis al estudiar y analizar los elementos de este
estudio a fin de explorar algunas relaciones que fueron evidente por sí mismas,
tales como las características y el estado físico de los jóvenes de esta
ciudadela, Se utilizó también el método de Síntesis al reunir diferentes
elementos dispersos, para conseguir el planteamiento del problema, que fue el
escaso desarrollo de las capacidades físicas, y luego establecer una explicación
tentativa a la solución del problema.
Técnicas de Investigación.- En este proyecto de Investigación se aplicó la
encuesta como una de las técnicas de investigación, la misma que consiste
en la recopilación de información para a través de estas responder de forma
escrita a las preguntas solicitadas y el instrumento para la recogida de datos
38
fue un cuestionario estructurado con una variedad de preguntas acerca de
los sucesos y aspectos a investigarse, se aplica a poblaciones demasiado
extensas, el cuestionario es el relación entre los objetivos de la investigación y
la situación de análisis, su finalidad es conseguir de manera sistemática
información sobre la población estudiada de cada una de las variables, esta
técnica es del tipo cualitativa.
Encuesta.- es un procedimiento de recolección de información a través de
preguntas para investigar masivamente eventos o fenómenos para
conseguir el conocimiento de un problema.
Según Menéndez, M. A., & Rodríguez, I. S. (2013): La encuesta equivale
a la investigación realizada a una parte de elementos que
representan a un grupo más grande, utilizando un modo
estándar de preguntas con la intención de conseguir cálculos
cuantitativos de una gran variedad de características objetivas y
subjetivas de una población (pág. 12).
En la elaboración de este proyecto se efectuó una encuesta para extraer la
información de importancia relacionada con el problema y sus objetivos.
Para la realización de las encuestas se procedió a utilizar la técnica de
evaluación sumatoria de la escala de Rensis Likert, escala psicométrica
utilizada en los cuestionarios para desarrollar las investigaciones de campo.
39
Cuadro No. 3 Escalas de Rensis Likert
5 Siempre = Excelente = Muy de acuerdo
4 Frecuentemente = Muy Bueno = De acuerdo
3 A veces = Bueno = Indiferente
2 Rara vez = Regular = En desacuerdo
1 Nunca = Deficiente = Totalmente en desacuerdo
Elaborado por: Eric Avilés 3.5. Técnicas de análisis y procesamiento de la inf ormación.
La información recopilada se transforma al seguir algunos procesos:
• Examinar de forma crítica la información recogida; o lo que
corresponde a limpiar la información errónea, contradictoria, inacabada,
inoportuna.
• Volver a recolectar, para la corrección de faltas.
• Tabulación o rea l i zac ión de cuadros
• Gestión de información, reajuste de cuadros con las casillas vacías o
información reducida cuantitativamente no significativa en el proceso de
análisis
• Análisis estadístico de datos para presentar los resultados.
40
Encuesta dirigida a las personas de edades comprend idas entre 18 y 25
años de la Cdla. “Las Riveras” del Cantón Samboron dón.
1. ¿Considera usted que es necesario la práctica de CrossFit para las
personas en el desarrollo de sus capacidades fís icas?
Tabla No.1 Necesidad de práctica de CrossFit
Nota: Necesidad en las personas de la Cdla. “Las Ri veras” la práctica de CrossFit
15; 71%
5; 24%
1; 5%
¿Considera usted que es necesario la práctica de Crossfit para
las personas para el desarrollo de sus capacidades físicas?
1 Muy de acuerdo
2 De acuerdo
3 Indiferente
4 En desacuerdo
5 Totalmente en
desacuerdo
Figura 1 Necesidad de prá ctica de CrossFit Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la
ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en la
necesidad de tener un programa de ejercicios de CrossFit para el desarrollo
de sus capacidades físicas.
ÍTEM ALTERNATIVAS FRECUENCIAS PORCENTAJE
1
Muy de acuerdo 15 71 % De acuerdo 5 24 % Indiferente 1 5 % En desacuerdo 0 0 % Totalmente en desacuerdo 0 0 % 21 100 %
41
2. ¿Considera usted que existen dificultades al no tener un buen
desarrollo de sus capacidades físicas?
Tabla No.2 Dificultades al no tener b uen desarrollo físico
Nota: Dificultades en las personas de la Cdla. “La s Riveras” al no tener un buen desarrollo físico
Figura 2 Dificultades al no ten er buen desarrollo físico Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la
ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en tener
dificultades al no contar con un buen desarrollo de sus capacidades físicas.
ÍTEM ALTERNATIVAS FRECUENCIAS PORCENTAJE
2
Muy de acuerdo 16 76 %
De acuerdo 5 24 %
Indiferente 0 0 %
En desacuerdo 0 0 %
Totalmente en desacuerdo 0 0 %
21 100 %
42
3. ¿Piensa usted que los habitantes de su ciudadela no tienen un buen
desarrollo físico?
Tabla No. 3 Falta de desarrollo f ísico
Nota: Las personas de la Cdla. “Las Riveras” concue rdan en no tener un buen desarrollo físico
Figura 3 Falta de desarrollo fí sico Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la
ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en que las
personas de su comunidad no poseen un buen desarrollo físico.
ÍTEM ALTERNATIVAS FRECUENCIAS PORCENTAJE
3
Muy de acuerdo 15 71 %
De acuerdo 4 19%
Indiferente 2 10 %
En desacuerdo 0 0 %
Totalmente en desacuerdo 0 0 %
21 100 %
43
4. ¿Opina usted que es necesario para los habitante s de su ciudadela
tengan alguna práctica para desarrollar su buen est ado físico?
Tabla No. 4 Prácticas para el d esarrollo físico
Nota: Necesidad de prácticas para desarrollar un buen estado físico
Figura 4 Prácticas para e l desarrollo físico Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la
ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan que es
necesario tener alguna práctica para el desarrollo de su estado físico.
ÍTEM ALTERNATIVAS FRECUENCIAS PORCENTAJE
4
Muy de acuerdo 17 81 %
De acuerdo 4 19 %
Indiferente 0 0 %
En desacuerdo 0 0 %
Totalmente en desacuerdo 0 0 %
21 100 %
44
5. ¿Piensa usted que en su ciudadela debería inclui rse una práctica
metodológica que les permita ejercitarse físicamen te?
Tabla No. 5 Prácticas en la c iudadela
Nota: Practicas para ejercitarse físicamente en la Cdla. “Las Riveras”
Figura 5 Práctica en la c iudadela Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la
ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en la
necesidad de tener una práctica metodológica que les permita ejercitarse
físicamente.
ÍTEM ALTERNATIVAS FRECUENCIAS PORCENTAJE
5
Muy de acuerdo 16 76 %
De acuerdo 3 14 %
Indiferente 2 10 %
En desacuerdo 0 0 %
Totalmente en desacuerdo 0 0 %
21 100 %
45
6. ¿Cree usted que es necesario en su ciudadela inc luir el CrossFit
para el desarrollo de sus capacidades físicas?
Tabla No. 6 Incluir CrossFit
Nota: Necesidad de incluir el CrossFit para su des arrollo físico
15; 71%
5; 24%
1; 5%
¿Cree usted que es necesario en su ciudadela incluir el
Crossfit para su desarrollo de sus capacidades físicas?
1 Muy de acuerdo
2 De acuerdo
3 Indiferente
4 En desacuerdo
5 Totalmente en
desacuerdo
Figura 6 Incluir CrossFit Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la
ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en la
necesidad de incluir el CrossFit para el desarrollo de sus capacidades físicas.
ÍTEM ALTERNATIVAS FRECUENCIAS PORCENTAJE
6
Muy de acuerdo 15 71 %
De acuerdo 5 24 %
Indiferente 1 5 %
En desacuerdo 0 0 %
Totalmente en desacuerdo 0 0 %
21 100 %
46
7. ¿Cree usted que influye positivamente el Desarro llo físico de las
personas la práctica de CrossFit?
Tabla No.7 Influencia del CrossFit e n el desarrollo físico
Nota: influencia positiva en el Desarrollo físico d e las personas la práctica de CrossFit
Figura 7 Influencia del Cross Fit en el desarrollo físico Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la
ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en que influye
positivamente en el Desarrollo de las capacidades físicas de las personas la
práctica de CrossFit.
ÍTEM ALTERNATIVAS FRECUENCIAS PORCENTAJE
7
Muy de acuerdo 17 81 %
De acuerdo 4 19 %
Indiferente 0 0 %
En desacuerdo 0 0 %
Totalmente en desacuerdo 0 0 %
21 100 %
47
8. ¿Considera usted la importancia del desarrollo de las capacidades
físicas en los habitantes de su ciudadela mediante el CrossFit?
Tabla No. 8 Importancia del Desarrollo físico de las personas de la Cdla. “Las Riveras” mediante el CrossFit
Nota: Pregunta para saber la Importancia del Desarr ollo físico de las personas de la Cdla. “Las Riveras” mediante el CrossFit
Figura 8 Importancia del Desarrollo físico de las personas de la Cdla. “Las Riveras” mediante el CrossFit Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la
ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, evidencian la importancia
del desarrollo de las capacidades físicas de los habitantes del sector de
mediante el CrossFit.
ÍTEM ALTERNATIVAS FRECUENCIAS PORCENTAJE
8
Muy de acuerdo 19 90 %
De acuerdo 2 10 %
Indiferente 0 0 %
En desacuerdo 0 0 %
Totalmente en desacuerdo 0 0 %
21 100 %
48
9. ¿Piensa usted que podrá mejorar sus capacidades físicas mediante
un programa de ejercicios de CrossFit?
Tabla No.9 Mejorar capacidades fís icas mediante el CrossFit
Nota: Pregunta para saber si se podrá mejorar las c apacidades físicas mediante un programa de ejercicios de CrossFit
15; 71%
5; 24%
1; 5%
¿Piensa usted que podrá mejorar su desarrollo físico
mediante un programa de ejercicios de Crossfit?
1 Muy de acuerdo
2 De acuerdo
3 Indiferente
4 En desacuerdo
5 Totalmente en
desacuerdo
Figura 9 Mejorar capacidades física s mediante el CrossFit Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la
ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en la
necesidad de mejorar capacidades físicas mediante un programa de
ejercicios de CrossFit.
ÍTEM ALTERNATIVAS FRECUENCIAS PORCENTAJE
9
Muy de acuerdo 15 71 %
De acuerdo 5 24 %
Indiferente 1 5 %
En desacuerdo 0 0 %
Totalmente en desacuerdo 0 0 %
21 100 %
49
10. ¿Considera usted que tendrá un buen resultado u n programa de
ejercicios de CrossFit en las personas que viven e n su Ciudadela?
Tabla No. 10 Ejercicios de CrossFit e n la Cdla. “Las Riveras”
Nota: Buenos resultados con un programa de ejercici os de CrossFit en la Cdla. “Las Riveras”
21; 100%
¿Considera usted que tendrá un buen resultado un programa
de ejercicios de Crossfit en las personas que viven en su
Ciudadela?
1 Muy de acuerdo
2 De acuerdo
3 Indiferente
4 En desacuerdo
5 Totalmente en
desacuerdo
Figura 10 Ejercicios de CrossFit en la Cdla. “Las Riveras” Análisis Los resultados de las encuestas aplicadas a Jóvenes de 18 a 25 años de la
ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón, concuerdan en que tendrá
un buen resultado un programa de ejercicios de CrossFit en las personas que
viven en su Ciudadela.
ÍTEM ALTERNATIVAS FRECUENCIAS PORCENTAJE
10
Muy de acuerdo 21 100%
De acuerdo 0 0 %
Indiferente 0 0 %
En desacuerdo 0 0 %
Totalmente en desacuerdo 0 0 %
21 100 %
50
ANALISIS E INTERPRETACION DE DATOS
Al procesar las encuestas efectuadas a jóvenes de 18 a 25 años de edad
de la Ciudadela “Las Riveras”, se obtuvo el siguiente resultado:
1. Las personas manifiestan la necesidad de tener un programa de
ejercicios de CrossFit, para desarrollar de sus c apacidades
físicas , debido a que el CrossFit es un sistema de acondicionamiento
físico que se basa en ejercicios variados con movimientos eficaces,
estos ejercicios junto con sus movimientos harían de este programa
de ejercicios algo beneficioso y agradable a la vez.
2. Existen dificultades en las personas encuestadas a l no contar
con un buen desarrollo de las capacidades físicas. Esto se lo
puede apreciar ya que la mayoría de ellas sufren de sobrepeso y
dicen no tener una dieta saludable, debido a esto han manifestado
que se enferman muy a menudo y no tienen las fuerzas suficientes
para emplearlas en alguna de rutinas diarias, por lo que se puede
notar mucha inconformidad. Probablemente al lograr un buen
desarrollo en sus capacidades físicas se sientan satisfechos mejoren
sus sensaciones de bienestar si esta físicamente activo.
3. Actualmente las personas de esta comunidad no poseen un buen
51
desarrollo físico porque no hay en toda la ciudadela lugares que les
permita ejercer alguna práctica de ejercicios metodológicos para
poder desarrollar sus capacidades físicas. Al Incorporar el ejercicio
regular a su rutina, seguramente duerman mejor, reduzcan el nivel de
estrés y mejoren la imagen de sí mismos.
4. Han manifestado lo importante que es tener alguna práctica de
ejercicios para el desarrollo su estado físico. Ya que sin ninguna
practica de ejercicios no desarrollaría sus capacidades físicas lo que
les permitiría sentirse bien físicamente. Realizar ejercicios con
regularmente es importante para la salud. Muchas personas que
llevan una vida de actividad física poseen menos probabilidades de
enfermarse y posibilidades de tener una vida más duradera. Practicar
ejercicios les permitirá gozar de un buen estado físico y mejora su
salud mental y tendrá una sensación general de bienestar.
5. Es necesario de tener una práctica metodológica que les
permita ejercitarse físicamente. Se debe estar activo diariamente y
esto se consigue únicamente siguiendo de manera metodológica las
prácticas de algún ejercicio para ir alcanzando el estado físico
deseado. Cabe resaltar que en una práctica metodológica hay que ser
muy disciplinado para conseguir este objetivo.
6. Los encuestados manifestaron la necesidad de incluir el CrossFit
para su desarrollo físico. Se debe incluirlo ya que al incluir también
52
entrenamientos de fuerza, se genera un crecimiento de las
capacidades: potencia, masa muscular y resistencia en el desarrollo y
apariencia corporal.
7. Influye positivamente en el desarrollo físico de la s personas la
práctica de CrossFit. Su influencia es positiva debido a que es un
entrenamiento que involucra todo nuestro cuerpo, y en el que se
obtienen beneficios sobre todas las capacidades físicas básicas del
individuo.
8. Importancia del desarrollo físico de sus habitantes mediante el
CrossFit. Es de importancia tanto en hombres como en mujeres ya
que el CrossFit pueden practicarlo todas las personas, cualquiera que
necesite introducir variedad y diversión en sus entrenamientos,
personas que deseen ponerse en forma y que busquen mejorar su
salud. El CrossFit es un sistema completamente abierto y adaptable
ya que sus prácticas para hombres y mujeres no difieren en gran
manera.
9. Manifestaron la necesidad desarrollar las capacidad es físicas por
medio de un programa de ejercicios de CrossFit. Debido a que
sus prácticas se basan en poner de manera rápida en forma a las
personas por medio de ejercicios funcionales, como levantar o
arrastrar pesos, con movimientos encontrados en la vida cotidiana. En
términos generales reside en utilizar todos los elementos de tu
53
alrededor para “suponer” ejercicios que realizarías en la vida diaria.
Pero su principal objetivo es su efectividad. con otras rutinas de
ejercicios que los resultados estéticos y beneficios tardan en llegar,
con CrossFit en 2 meses los resultados son ya muy patentes.
10. Piensan que tendrá un buen resultado los ejercicios de CrossFi t
en su Ciudadela. El CrossFit es una actividad para vivirlo con más
compañeros. Esto lo hace más divertido y mantiene la motivación de
quien lo practica, ya que siempre es más sencillo entrenar en
compañía y no necesita mucho tiempo al día para practicarlo. Sus
sesiones o Wod´s de trabajo raramente superan los tres cuartos de
hora. En gimnasios o clubes deportivos de todo el mundo se realizan
largas sesiones aeróbicas, sobre la bicicleta estática, el tapiz o
similares. En CrossFit, en cambio, se trabaja exclusivamente con
sesiones cardiovasculares más cortas y de alta intensidad, lo que
simboliza una mejoría para muchas personas de la ciudadela.
3.6. Talento humano.
Elementos fundamentales de esta investigación son los recursos humanos,
en este caso los recursos humanos están dadas por:
• 21 personas entre las edades de 18 a 25 años, moradores de la Cdla.
“Las Riveras”, cuya función es lograr para este sitio un programa de
ejercicios de CrossFit.
54
• Administrador del Gimnasio “Las Riveras” Lcdo. Carlos Avilés,
Colaboró en esta investigación al proporcionar información y dar cabida
para que este proyecto se ejecute en su establecimiento.
• Tutor Académico: Phd. Silvio González Catalá, participó en este
proyecto al dar cumplimiento con una serie de tutorías en las cuales
reviso y elaboro modificaciones a este proyecto.
3.7. Recursos Financieros.
Para la elaborar este proyecto se utilizó valores según la necesidad del autor.
Los mismos que se emplearon en la movilización para las visitas a la
ciudadela “Las Riveras”, alquiler de computadoras e impresiones y materiales
y suministros.
Tabla 11 Presupuestos y fuentes de financiamie nto
Gastos
Recursos Fuentes de Financiamiento
Total
Movilización Trasportes Buses Taxi
Autor $ 150
Instrumentos Tecnológicos
Alquiler de Computadoras
Internet
Autor
$ 120
Materiales y Suministros
Pendrive Hojas A4
Impresiones
Autor
$ 180
Total
$ 450
55
3.8 Cronograma
Tabla No.12 Actividades
Fecha de Inicio:
2 de Enero del 2017
Meses: 3 Semanas: 13 Días: 65
Días de Entrenamiento: De Lunes a Viernes
Fecha de Culminación:
31 de Marzo del 2017
Entrenador: Erick Avilés
No. De Personas: 21
3 grupos de 7 personas
Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y
20:00-21:00H
Cantón: Samborondón Gimnasio “Las Riveras”
Provincia: Guayas Sexo: Masculino y femenino
Enero Febrero Marzo
L M MI JU VI L M MI JU VI L M MI JU VI
2 3 4 5 6 1 2 3 4 5 1 2 3 4 5
9 10 11 12 13 6 7 8 9 10 6 7 8 9 10
16 17 18 19 20 13 14 15 16 17 13 14 15 16 17
23 24 25 26 27 20 21 22 23 24 20 21 22 23 24
30 31 30 31 27 28 27 28 28 30 31
56
CAPITULO IV
LA PROPUESTA
4.1. Título de la propuesta.
Diseño de un programa de contenidos de CrossFit para el desarrollo físico de
habitantes de la Ciudadela “Las Riveras”.
4.2. Objetivos
4.2.1. Objetivo General
Desarrollar u n p r o g r a m a d e ejercicios d e CrossFit en la
ciudadela “Las Riveras” del Cantón Samborondón para el desarrollo de las
capacidades físicas en jóvenes de 18 a 25 años de edad.
4.2.2. Objetivos Específicos
• Identificar la Influencia del CrossFit en el desarrollo de las
capacidades físicas a través de estudios bibliográficos,
estadísticos, encuestas dirigidas a jóvenes de 18 a 25 años de la
Ciudadela “Las Riveras”
• Resaltar los beneficios que se obtienen al aplicar cada rutina de
57
ejercicios de CrossFit.
• Generar el interés de los participantes hacia la actividad del
CrossFit.
DESARROLLO DE LA PROPUESTA
• En el desarrollo de la presente propuesta se pudo Identificar la
Influencia del CrossFit en el desarrollo de las capacidades físicas,
lo cual se pudo lograr a través de la bibliografía utilizada, y medios
estadísticos como lo fueron las encuestas dirigidas a jóvenes de
18 a 25 años de la Ciudadela “Las Riveras”.
• Se pudo resaltar en los participantes de este proyecto los beneficios
que se obtienen al aplicar cada rutina de ejercicios de CrossFit, por
medio de la práctica y la difusión directa.
• Se logró desarrollar el interés de los participantes hacia la
actividad del CrossFit, ya que les fue de mucho agrado y les animó
a practicarlo y se sintieron motivados a difundirlo con otras
personas de la ciudadela.
58
Programa de Contenidos de
Crossfit para el desarrollo de
las capacidades físicas de los
habitantes de la Ciudadela
“Las Riveras”
59
Semana No. 1
Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Adaptación de los participantes al entorno (Box) y conocimientos de las tecnicas
Fecha: Del 2 al 6 de Enero del 2017 Metodología: Mixta
N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino
Días: De Lunes a Viernes Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y 20:00-21:00H
Charla y presentación de las técnicas del crossfit a desarrollar el primer día
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO ( 25 Minutos)
1. Sentadilla a 90 Grados
2. Squat (Sentadilla libre) Profunda
3. Dumbbell swings (10 libras)
4. Flexiones de codo
5. Burpees 6. Salto al cajón 7. Abs crunch
WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el WOD
Estiramientos
Materiales: Colchonetas, cajones y mancuernas
Condiciones:
Se podrá tomar un descanso siempre y cuando complete todo la serie y no entre ejercicios
Los descansos no podrán ser mayor a 30 segundos
Semana No. 2
60
Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Desarrollar la Fuerza tren superior y tren inferior
Fecha: Del 9 al 13 de Enero del 2017 De Lunes a Viernes
N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino
Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y 20:00-21:00H
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos )
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO ( 25 Minutos)
1. Estocadas con una pierna
2. Squat (sentadilla libre
3. Bench press
4. Peso muerto
5. Sentadillas traseras con peso
6. Sentadillas frontales con peso
7. Dominadas con bandas de elástico
WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el Wod
Estiramientos - hidratación
Materiales:
Barras, bandas elásticas, banco plano, colchonetas
Condiciones:
Se podrá tomar un descanso siempre y cuando complete todo la serie y no entre ejercicios
Los descansos no podrán ser mayor a 20 segundos
Semana No. 3
61
Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Desarrollo de la Fuerza y flexibilidad con CrossFit
Fecha: Del 16 al 20 de Enero del 2017 Metodología: Mixta
N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino
Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y 20:00-21:00H
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO ( 25 Minutos)
1. Clean Ball 2. Fondos de cajón para triceps 3. Elevar las piernas (estilo soldado) 4. Jumping jack (polichilenos)
5. Run 100 metros 6. Row: máquina de
remo 7. Lanzamiento del
balon
WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el WOD
Estiramientos - hidratación
Materiales:
Balones medicinales, colchonetas, cajones, máquina de remo
Condiciones:
Se podrá tomar un descanso siempre y cuando complete todo la serie y no entre ejercicios
Los descansos no podrán ser mayor a 30 segundos
.
Semana No. 4
Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día
62
Objetivo: Adaptación al trabajo de potencia con CrossFit
Fecha: Del 23 al 27 de Enero del 2017 Metodología: Mixta
N° de personas: 21 Sexo: Masculino y Femenino 3 grupos de 7 personas
Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y 20:00-21:00H
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
WOD’S 2 TECNICA Y DESARROLLO
1. Jumping jack (polichilenos)
2. Sentadilla con salto 3. Peso muerto de sumo 4. Abs colgado
5. Giros rusos 6. Burpees 7. Wall Ball Shot
WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el Wod
Estiramientos - hidratación
Materiales:
Balones medicinales, colchonetas, cajones, barras
Condiciones:
Se podrá tomar un descanso siempre y cuando complete todo la serie y no entre ejercicios
Los descansos no podrán ser mayor a 20 segundos
Semana No. 5
Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día
63
Objetivo: Desarrollo de potencia con CrossFit Metodología: Mixta
Fecha: Del 30 de Enero al 3 de Febrero del 2017
N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino
Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y 20:00-21:00H
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO ( 25 Minutos)
1. Saltos alternado en un pie de
frente
2. Saltos alternado en un pie de
espaldas
3. Fondos
4. Flexiones 5. Clean o cargadas 6. Push press
WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el Wod
Estiramientos - hidratación
Materiales:
colchonetas, cajones, barras
Condiciones:
Se podrá tomar un descanso siempre y cuando complete todo la serie y no entre ejercicios
Los descansos no podrán ser mayor a 30 segundos
Semana No. 6
Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día
64
Objetivo: desarrollo de la fuerza y coordinación
Fecha: Del 13 al 17 de Febrero del 2017 Metodología: Mixta
N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino
Horarios: 7:00-8:00H am, 17:00- 18:00H y 20:00-21:00H
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
1. 8 rept. Sentadillas para atraz con 70 % esfuerzo primer día
2. 8 rept. con la escalera (coordinación)
1. 8 rep. Press pecho plano 70 % Segundo día
2. Pasada de manos con la escalera (coordinar)
1. Estocadas con mancuerda con una mano levantada Tercer día
2. 10 rept. Por cada pie
3. 10 flexiones de codo
El trabajo de esta semana es por tiempo de 20 minut os lo máximo de
series que pueda hacer, el descanso máx. entre seri es son de 20 seg.
WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el WOD
Estiramientos - hidratación
Materiales:
Balones, colchoneta, Cajones
Condiciones:
Se podrá tomar un descanso siempre y cuando complete todo la serie y no entre ejercicios
Los descansos no podrán ser mayor a 20 segundos
Semana No. 7
Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día
65
Objetivo: desarrollo de la velocidad y fuerza
Fecha: Del 13 al 17 de Febrero del 2017
N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino
Días: De Lunes a Viernes Metodología: Mixta
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO ( 25 Minutos)
1. Trotar 100 metros primer día
2. 25 abs con disco de 25 libras primer día
1. Correr 100 metros a max. velocidad segundo día
2. 100 sentadillas frontal con peso segundo día
1. 10 sentadillas a 90 grados tercer día
2. 10 saltos al cajón tercer día
3. 10 dominadas con banda tercer día
EL TRABAJO ES POR SERIES, SON 8 SERIES DE 45 MINUTO S
WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el WOD
Estiramientos - hidratación
Materiales:
Cajones, mancuernas de 20 libras
Condiciones:
Se podrá tomar un descanso siempre y cuando complete todo la serie y no entre ejercicios
Los descansos no podrán ser mayor a 30 segundos
Semana No. 8
Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día
66
Objetivo: Fuerza velocidad y equilibrio
Fecha: Del 20 al 24 de Febrero del 2017
N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino
Días: De Lunes a Viernes Metodología: Mixta
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO
1. 15 swing kettellibell 30 libras primer día 2. Salto a la cuerda 30 seg. 3. 15 abs colgadas
4. 10 paradas de mano con semiflexion segundo día 5. 20 burpess (4 rondas) 6. 10 dominadas
7. 10 press de hombros con sentadillas tercer dia 8. 10 Salto al cajón 50 cms. Con 1 pie alternando 9. 10 Fondos en paralelas
El trabajo de esta semana es de 6 series cada ejerc icio con repeticiones
WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el WOD
Estiramientos - hidratación
Materiales:
Barras, mancuerdas de 15 libras, colchonetas
Semana No. 9
67
Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo:Velocidad y fuerza Fecha: Del 27 de Febrero al 3
de Marzo del 2017 N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino
Días: De Lunes a Viernes Metodología: Mixta
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO ( 25 Minutos)
1. 30 burpess (4 rondas) primer dia 2. 15 peso muerto con barra 3. 20 sentadillas con salto
1. Remo en maquina 1 minuto segundo día 2. Planchas 1 minuto (abs isométricas) 3. Caminata con peso (45 lbs) 100mts
1. 10 dominadas tercer dia 2. Run de 400 mts 3. 20 swing de kettellbell
ESTA RUTINA ES DE 5 SERIES
WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el WOD
Estiramientos - hidratación
Materiales:
Barras, mancuernas, pesas, disco
Semana No. 10
68
Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Fuerza, resistencia y velocidad Fecha: Del 6 al 10 de Marzo del
2017 N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino
Días: De Lunes a Viernes Metodología: Mixta
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO
1. 40 rept. Escaladas en el piso primer día
2. 15 burpess
3. 20 abs de crossfit
4. 20 sentadillas libres
5. Run de 100 mts
1. 15 press de banca con mancuerda de 35 libs segundo día
2. 20 estocadas de pierna alternada
3. 10 dominadas
1. 1 minuto de salto doble de cuerda Tercer dia
2. 20 sentadillas con lanzamiento de balón suizo
3. 20 abs de Crossfit con disco de 10 libras
Esta rutina es de 5 series
WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el WOD
Estiramientos - hidratación
Materiales:
Barras, colchonetas, mancuerdas, discos, balón suizo
Semana No. 11
69
Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Desarrollo de equilibrio, fuerza y coordinación
Fecha: Del 13 al 17 de Marzo del 2017
N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino
Días: De Lunes a Viernes Metodología: Mixta
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO
1. 10 Salto al cajón de 50 cm. Con disco de 25 lbs primer día
2. 10 sentadillas frontales con 25 lb.c/l
3. 30 jumping Jack
1. 5 pasadas de la escalera de coordinación segundo día
2. 20 sentadillas con salto
3. 15 abs colgadas
1. 20 sentadillas libres con inestabilizadores tercer día
2. Run 150 mt. Plano
3. 10 dominadas con peso (chaleco de 10 libras)
ESTA RUTINA ES DE 20 MINUTOS EL MAXIMO DE SERIES
WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el WOD
Estiramientos - hidratación
Materiales:
Disco de 25 lbs. Inestabilizadores, barras, chaleco
Sesión No. 12
70
Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Fuerza y resistencia Fecha: Del 20 al 24 de Marzo
del 2017 N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino
Días: De Lunes a Viernes Metodología: Mixta
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO ( 25 Minutos)
1. 10 Flexiones de codo con salto primer día
2. 15 peso muerto
3. Swing de ketllbell con 1 sola mano alternado
1. 10 Fondos de paralela con chaleco de 20 lbs segundo día
2. 15 Burppess alternado con sentadillas
3. 20 Abs. Con giros de cintura
1. 10 Press de banca inclinada 30 lbs cada lado Tercer día
2. Trotar 400 mts
3. 20 lumbares en el piso
5 series de cada rutina
WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el WOD
Estiramientos - hidratación
Materiales:
Chaleco, mancuerda, colchonetas y kettellbell.
Semana No. 13
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Número de Entrenamientos o WOD’s: 3 Duración: 45 min al día Objetivo: Desarrollo de resistencia Fecha: Del 27 al 31 de Marzo
del 2017 N° de personas: 21 3 grupos de 7 personas Sexo: Masculino y Femenino
Días: De Lunes a Viernes Metodología: Mixta
Rutinas de entrenamientos a efectuarse 3 veces a la semana con 2 dos días de descanso
WOD N° 1 CALENTAMIENTO (10 Minutos)
Calentamiento Cardiovascular – saltar la cuerda - Trotar con talones atrás - Elongación -Trotar y formar grupos
WOD N° 2 TECNICA Y DESARROLLO ( 25 Minutos)
1. 10 Sentadilla posterior con peso de 40 lbs c/l. primer dia 2. 10 Elevaciones frontales de hombro(mds 30 lbs c/l.) 3. 10 flexiones de codo encima del balón medicinal 1. 10 peso muerto con 1 sola pierna con mancuerda seg. dia 2. Planchas de 1 minuto 3. 10 dominadas
1. Parada de cabeza por 30 seg. Tercer dia 2. 15 sentadillas con pess de hombro(barra) 3. 20 burpess
5 series WOD N° 3 VUELTA A LA CALMA (10 Minutos)
Caminar alrededor del lugar donde se realizó el WOD
Estiramientos - hidratación
Materiales: Tablero, balones
Condiciones:
Se podrá tomar un descanso siempre y cuando complete todo la serie y no entre ejercicios
Los descansos no podrán ser mayor a 30 segundos
EJERCICIOS
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Sentadilla a 90 Grados
Squat (Sentadilla libre) Profunda
Dumbbell swings (10 libras)
Flexiones
Estocadas con una pierna
Tijeras con movimiento de
cintura
Squat (sentadilla libre)
Saltos de Cajón
Tijera con movimiento de
cintura
Saltos de cajón para triceps
Elevar las piernas (estilo soldado)
Jumping jack (polichilenos)
Sentadilla con
salto
Burpees
Overhead (Elevación de
hombros)
Clean Ball
Saltos alternado en un pie de
frente
Saltos alternado en un pie de espaldas
Fondos
Abdominales
73
Barras o
dominadas
Sentadillas frontales con pesas
Kettlebell con un solo brazo
Ball slams
Good mornings
Sentadillas con Bandas
Duxxor
Wall Ball Shot,
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4.4. Factibilidad.
Esta propuesta tiene un alto grado de factibilidad, debido a que el desarrollo
de las capacidades físicas son características principales en la mayoría de los
jóvenes y para los beneficiarios inmediatos de la Ciudadela “Las Riveras” del
Cantón Samborondón, ya que mejorar su estado físico es muy importante
en su vida personal, gracias a lo antes mencionado se puede decir que la
propuesta es factible ya que CrossFit será una herramienta muy significativa
para cumplir con las metas deseadas en lo referente al logro de un buen
estado físico.
Para su desarrollo se ha contado con la aceptación y apoyo por los jóvenes
de la localidad, tanto como del Licenciado Carlos Avilés, dueño y
administrador del local ubicado en el cantón Samborondón, lugar en donde
se realizó este proyecto.
Cabe resaltar que este proyecto, además de contribuir socialmente a una
parte de esta comunidad, también cumple con uno de los requisitos del plan
del buen Vivir que es la Salud a través de ejercicios.
75
CONCLUSIONES
• A través de la bibliografía utilizada, y medios estadísticos se identificó la
Influencia del CrossFit en el desarrollo de las capacidades físicas.
• La práctica de CrossFit en la ciudadela “Las Riveras” es beneficiosa, Ya
que ya que tuvo el potencial de mejorar el rendimiento físico de un grupo
de jóvenes de 18 a 25 años, esto se pudo comprobar en la aplicación de un
programa de entrenamiento, en el que las personas manifestaron haber
mejorado sus condiciones físicas.
• Mediante el programa de ejercicios de CrossFit los participantes
mostraron interés hacia esta actividad, aunque no la habían practicado
antes les fue de mucho agrado, les animó y se sintieron motivados a
seguir practicándolo.
RECOMENDACIONES
• Ya que el CrossFit influye positivamente al desarrollo de las capacidades
físicas, se recomienda, utilizarlo como una alternativa segura para su
logro.
• Se ha demostrado que las prácticas de CrossFit son beneficiosas para el
desarrollo de las capacidades físicas, por eso se recomienda seguir
utilizándolas con regularidad.
• Debido a que se logró animar y mostrar interés de los habitantes de la
ciudadela “Las Riveras”, hacia la práctica de CrossFit, se recomienda
seguir practicándola y difundirlo hacia las otras personas para que así se
animen a poder utilizarlo y beneficiarse también.
76
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Anexos
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81
FOTOS
Realizando encuestas
Realizando encuestas
82
Realizando ejercicios para tríceps (Fondo con las p iernas elevadas
Realizando ejercicios flexiones de codos con apoyo s
83
Realizando ejercicios sentadilla frontal
Realizando ejercicios peso muerto con un solo pie
84
Realizando ejercicios flexiones de codo
Realizando ejercicios salto al cajón 70 cm.
85
Realizando ejercicios Jalón frontal con banda TRX
Realizando ejercicios de elongación