Técnicas de Técnicas de Levantamiento de Levantamiento de CargasCargas

Factores de RiesgoFactores de Riesgo

• Frecuencia con que se levanta algo• Si te agachas y gira al levantar algo• La altura a la que se levanta el objeto• Si se mantiene el objeto alejado de ti

al levantarlo• Por cuanto tiempo levantas o sostiene

el objeto

Lo Básico Para Alzar Sin PeligroLo Básico Para Alzar Sin Peligro• Calcule el peso de la carga antes de

levantarla

• Doble las rodillas

Siempre debemos levantar las cargas con las piernas, ya que son los músculos más fuertes que tenemos

• Centre su cuerpo en el medio y sobre la carga• Nuestro equilibrio depende

fundamentalmente de la posición de los pies, que deben estar:

Enmarcando a la carga

Ligeramente separados

Ligeramente adelantado uno del otro

1a

Aproximarse a la carga

• El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo más próximo posible al de la carga

• Si no es así las vértebras lumbares se sobrecargarán

Lo Lo BBásico Para Alzar Sin Peligroásico Para Alzar Sin Peligro

Lo Lo BBásico Para Alzar Sin Peligroásico Para Alzar Sin Peligro • Asegúrese de tener un buen agarre.

• Levantar mal un objeto provoca una contracción involuntaria de los músculos de todo el cuerpo

• Para levantar un objeto debemos de hacerla con la palma de la mano y la base de los dedos, para aumentar la superficie de agarre y reducir la fatiga

• Levántese derecho – Deje que las piernas, no la espalda haga el esfuerzo

• No tuerza o gire el cuerpo una vez que ha alzado la carga. Mantenga la carga junto al cuerpo

Trabajar con los brazos estirados

♣ En la medida de lo posible los brazos deben trabajar a tracción simple, es decir, estirados

♣ La carga debe permanecer pegada al cuerpo sujetándola con los brazos extendidos

♣ Con estos movimientos no fatigamos los bíceps que en otro caso harían un esfuerzo quince veces superior al peso elevado

Lo Básico Para Alzar Sin PeligroLo Básico Para Alzar Sin Peligro

Lo Básico Para Alzar Sin PeligroLo Básico Para Alzar Sin Peligro

• Tenga el camino libre

• Asiente la carga apropiadamente. Baje la carga despacio doblando las rodillas, dejando que las piernas hagan casi todo el trabajo

• Siempre empuje , no hale. El empujar un objeto le cuesta menos trabajo a la espalda que halar

Lo Lo BBásico Para Alzar Sin Peligroásico Para Alzar Sin Peligro

• Obtenga ayudas para cargas pesadas

• Si puede, divida la carga en partes mas pequeñas

• Use dispositivos mecánicos si la carga es muy pesada• Montacargas• Grúas• Carretillas

PlanifiquePlanifique

• Asegúrese que el camino esta libre

• Asegure un lugar donde pueda descargar la carga

• Verifique la estabilidad de la carga

• Puedes tener un buen agarre?

• Siga restricciones de peso para manejo de cargas

6a

PlanifiquePlanifique• Evita colocar cargas pesadas,

moderadamente pesadas o irregulares en la parte baja de las estanterías

• Consiga ayuda cuando levante cargas pesadas, largas o irregulares

• Evite posiciones incomodas

• Dimensione la carga:

• Puede ser la carga dividida en partes menos pesadas?

• Menores cargas causan menos presión en la espalda

Asentando la CargaAsentando la Carga

• Doble las rodillas para que los músculos de la pierna soporten el peso

• Baje la carga despacio, no la deje caer

• Evite movimientos rápidos

• Baje la carga al mismo tiempo si esta trabajando con un compañero

7b

Cuales Son Las Lesiones de la Cuales Son Las Lesiones de la EspaldaEspalda• Las distensiones y torceduras pueden

resultar en lesiones a los músculos y ligamentos

• Disco roto o desplazado: ocurre cuando el disco que amortigua las vértebras se aplasta y presiona un nervio

• Tensión o estrés crónico: puede producir espasmos musculares

• Otras formas de dolor de espalda que provienen de otros órganos del cuerpo como riñones o la próstata

3a

Otros Factores en las Lesiones Otros Factores en las Lesiones de Espaldade Espalda• Edad

• Mala postura, asi este de pie, sentado o recostado. Una mala postura aumenta la presion en los musculos de la espalda.

• Mala condicion fisica. • A mayor barriga, mayor presion en la columna. Una

libra de peso en la barriga pone 10 lbs de presion en la espalda.

• Ejercicios infrecuentes es un factor importante para el dolor cronico de la espalda

• Movimientos repetitivos. Muchas lesiones de la espalda no provienen de una sola vez que se levanta algo sino de muchas distensiones a lo largo del tiempo

10a

Sentarse correctamenteSentarse correctamenteo Tronco en posición horizontal

o Muslos horizontales

o Piernas verticales

o Pies horizontales descansando en el suelo

En el sofáEn el sofá

No debe ser demasiado blando

Si no tiene apoyo en la zona lumbar utilizaremos un cojín

No se deben cruzar las pernas

Consejos Generales Para Consejos Generales Para Proteger la EspaldaProteger la Espalda

La postura durante el sueñoLa postura durante el sueño

El colchón y el somier deben ser firmes para no hundirse

La almohada deberá ser lo más plana posible

La postura más adecuada durante el sueño es la de boca arriba con un cojín bajo las piernas, o bien de lado con las piernas encogidas

No deberemos dormir boca abajo

Consejos Generales Para Consejos Generales Para Proteger la EspaldaProteger la Espalda