HIGIENE POSTURAL Y LEVANTAMIENTO

ADECUADO DE CARGAS

OBJETIVOS

Presentar los aspectos básicos del cuidado de espalda.

Presentar las posturas correctas que evitan la aparición del dolor de espalda.

Dar a conocer un programa básico de ejercicios para el cuidado de la espalda.

GENERALIDADES DE LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral esta constituida por:

7 Vértebras Cervicales 12 Vértebras Dorsales 5 Vértebras Lumbares 5 Vértebras Sacras 4 Vértebras Coccígeas

GENERALIDADES DE LA COLUMNA VERTEBRAL

La columna vertebral además esta constituida por:

Discos Intervertebrales, son los que permiten amortiguar los movimientos bruscos de la columna vertebral.

Ligamentos, le dan la flexibilidad a la columna vertebral.

Se apoya por los músculos que le dan la fuerza para realizar los movimientos.

CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA

Trabajo pesado (levantar y cargar peso, doblarse y las posiciones forzadas).

Trabajo sedentario prolongado (por más de cinco años).

Trabajo prolongado en posición agachada.

Vibración

Factores ergonómicos de riesgo

Factores sin valor predictivo

Lordosis

Espina bifida oculta

Alteración en el número de vértebras.

Factores personales de riesgo

Factores de Alto Riesgo

Baja resistencia de los músculos lumbares

Maternidad

Historia previa de dolor lumbar

Mal estado físico

Poca fuerza de carga

Factores de Riesgo Moderado

Escoliosis con desnivel pélvico

Debilidad muscular abdominal y lumbar

Hipermobilidad de la columna

Espondilosis

Espondilolistesis

Factores de Riesgo Débiles o muy Débiles

•Talla

•Sobrepeso

CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA

CAUSAS DEL DOLOR DE ESPALDA

TODO SE RESUME EN LA MALA POSTURA

Efectos de la mala postura

QUE PODEMOS HACER PARA EVITAR LOS PROBLEMAS DE

ESPALDA

POSTURAS ADECUADAS

AL ESTAR SENTADO ASUMA UNA ADECUADA POSTURA, TENIENDO EN CUENTA ESTOS PARAMETROS

POSTURAS ADECUADAS

IGUALMENTE AL ESTAR DE PIE ASUMA UNA POSTURA CORRECTA.

POSTURAS ADECUADAS

PARA DORMIR PREFERIBLEMENTE DE LADO.

EL COLCHON MAS DURO QUE BLANDO.

Y LA ALMOHADA A LA ALTURA DEL CUELLO, NI MUY ALTA NI MUY BAJA.

POSTURAS ADECUADASPara levantar las

cargas: Afirme los pies Doble las rodillas Afirme los músculos

del abdomen Levante con las

piernas y haciendo la fuerza con ellas.

Mantenga la carga cerca

Mantenga la espalda derecha.

EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

EJERCICIOS PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDA

EJERCICIOS PARA COMPLEMENTAR

ESTIRAMIENTO ESTIRAMIENTO CUELLOCUELLO

ESTIRAMIENTOESTIRAMIENTOMANOMANO

…Y MANTENGA LA CALMA, NUTRASE Y REALICE EJERCICIO

GRACIAS