ERGONOMIA: LEVANTAMIENTO DE CARGAS

ERGONOMIA

ERGO = TRABAJO. NOMOS = LEYES NATURALES, CONOCIMIENTO O ESTUDIO.Literalmente, el estudio del trabajo.

Estudia al hombre y el trabajo, y sus interrelaciones, trata de adecuar el trabajo al hombre (no viceversa).

Objetivo de la Ergonoma

Eliminar o reducir lesiones o enfermedades ergonmicas (desordenes msculo-esquelticos) que se desarrollan como resultado de tensiones fsicas repetitivas que generan desgaste corporal en el trabajo.

DisminuirAusentismo de trabajadoresErroresCostos por incapacidadMonotonaEstrs laboral Objetivos Especficos

Factores de Riesgo Ergonmico

Los factores de riesgo ergonmico, que estn presentes en nuestra rea de trabajo son:PosturaFuerzaRepeticinDuracinFatigaVibracinCondiciones ambientales

Factores de Riesgo Ergonmico

FUERZA Los grandes esfuerzos que causan lesin en un solo movimiento pueden contribuir a ella con el tiempo. As, levantar pesos muy grandes puede daar la espalda y otras articulaciones como las rodillas. No se debe sobre estimar la fuerza y se debe pedir ayuda o traer otros equipos que faciliten la tarea.

Trastornos Musculoesquelticos

Los Trastornos Musculoesquelticos afectan a trabajadores de distintos sectores.

Los grupos de mayor riesgo son:

Agricultura y pesca.Manufacturas, minera, construccin.Operadores de mquinas, cargadores y descargadores.Artesanos, sastres.Venta al por mayor, al detalle y reparacin.Hostelera y restauracin.

Los Trastornos Musculoesquelticos

Pueden producirse en cualquier zona del cuerpo; las ms comunes son: El cuello

La espalda

Las extremidades superiores.

Sus sntomas suelen ser fciles de identificar.El ms comn es EL DOLOR LOCALIZADO.Los Trastornos Musculoesquelticos

Medidas Preventivas

Todo lo que se manipule con frecuencia debe estar situado por, delante y cerca del cuerpo.

Evitar el trabajo prolongado realizado muy por debajo de los codos o por encima de los hombros No trabajar con los codos completamente extendidos, ni doblados.

Mantener apoyados los antebrazos cuando la tarea lo permita.

Medidas PreventivasReducir la fuerza ejercida con los brazos o las manos (utilizando herramientas adecuadas, disminuye el peso de los objetos, empleando elementos de ayuda como carretillas, tornos, rodillos, planos inclinados, etc.

Asir los objetos con todos los dedos flexionados (como cuando se agarra un palo). Reducir la fuerza realizada con las manos y con los dedos. No emplear la mano para golpear los objetos (como un martillo).

Medidas Preventivas

Evitar sujetar objetos con superficies resbaladizas, emplear dispositivos que faciliten el agarre o usar guantes apropiados.

Evitar el contacto de la mano con superficies muy fras.

Evitar la transmisin de vibraciones de las herramientas a la mano (utilizando guantes apropiados). Con maquinas rotativas useGuantes que ajusten bien

Ejemplo 1: Antes DespusAl modificarse la altura de manipulacin de esta carretilla, se mejora la postura y se reduce el esfuerzo necesario para empujarla.

Ejemplo 2: Antes DespusEn una fbrica textil, al elevarse el puesto de trabajo, el operador de la mquina de coser ya no tiene que estirarse de forma tan incmoda.

Tcnica de levantamiento de cargas

La manipulacin manual de cargas es la principal causa de lesiones laborales.

Caractersticas adecuadas del Ambiente de Trabajo- Espacio debe ser libre y suficiente para realizar la actividad- El medio de trabajo debe permitir al trabajador la manipulacin de cargas a una altura segura y a una postura correcta- El suelo o el plano de trabajo no deben presentar desniveles que impliquen la manipulacin de cargas en niveles diferentes

Que hacer?

Mtodo para levantar una CargaComo norma general, es preferible manipular las cargas cerca del cuerpo, a una altura comprendida entre la altura de los codos y los nudillos, ya que de esta forma disminuye la tensin en la zona lumbar.

Si las cargas que se van a manipular se encuentran en el suelo o cerca del mismo, se utilizarn las tcnicas de manejo de cargas que permitan utilizar los msculos de las piernas ms que los de la espalda.

Para levantar una carga se pueden seguir los siguientes 8 pasos:

1. Planificar el levantamiento (I) Utilizar las ayudas mecnicas precisas. Siempre que sea posible se debern utilizar ayudas mecnicas.Seguir la indicaciones que aparezcan en el embalaje acerca de los posibles riesgos de la carga, como pueden ser un centro de gravedad inestable, materiales corrosivos, etc.

1. Planificar el levantamiento (II)Solicitar ayuda de otras personas si el peso de la carga es excesivo o se deben adoptar posturas incmodas durante el levantamiento y no se puede resolver por medio de la utilizacin de ayudas mecnicas.Si no aparecen indicaciones en el embalaje, observar bien la carga, prestando especial atencin a su forma y tamao, posible peso, zonas de agarre, posibles puntos peligrosos, etc. Probar a alzar primero un lado, ya que no siempre el tamao de la carga ofrece una idea exacta de su peso real.Tener prevista la ruta de transporte y el punto de destino final del levantamiento, retirando los materiales que entorpezcan el paso. Usar la vestimenta, el calzado y los equipos adecuados.

2. Colocar los pies Separar los pies para proporcionar una postura estable y equilibrada para el levantamiento, colocando un pie ms adelantado que el otro en la direccin del movimiento.

3. Adoptar la postura de levantamientoDoblar las piernas manteniendo en todo momento la espalda derecha, y mantener el mentn metido. No flexionar demasiado las rodillas.No girar el tronco ni adoptar posturas forzadas

4. Agarre firme

Sujetar firmemente la carga empleando ambas manos y pegarla al cuerpo. El mejor tipo de agarre sera un agarre en gancho, pero tambin puede depender de las preferencias individuales, lo importante es que sea seguro.

Cuando sea necesario cambiar el agarre, hacerlo suavemente o apoyando la carga, ya que incrementa los riesgos.

5. Levantamiento suave Levantarse suavemente, por extensin de las piernas, manteniendo la espalda derecha. No dar tirones a la carga ni moverla de forma rpida o brusca.

6. Evitar girosProcurar no efectuar nunca giros, es preferible mover los pies para colocarse en la posicin adecuada.

7. Carga pegada al cuerpo

Mantener la carga pegada al cuerpo durante todo el levantamiento.

8. Depositar la cargaSi el levantamiento es desde el suelo hasta una altura importante, por ejemplo la altura de los hombros o ms, apoyar la carga a medio camino para poder cambiar el agarre.Depositar la carga y despus ajustarla si es necesario.Realizar levantamientos espaciados.

POSICION DE LA CARGA RESPECTO AL CUERPOManipulacin de cargas en postura sentado.- El peso mximo recomendable es de 5 Kg. siempre que sea una zona prxima al tronco, debemos evitar manipular las cargas al nivel del suelo o por encima del nivel de los hombros y evitar giros o inclinaciones del tronco

En un equipo de dos personas, la capacidad de levantamiento es de 2/3 de la suma de las capacidades individuales. Cuando el equipo es de tres personas la capacidad de levantamiento del equipo se reduce aproximadamente a 1/2 de la suma de las capacidades individuales tericasManipulacin en Equipo

Inclinacin del TroncoLa postura correcta al manejar una carga es con la espalda derechaTronco derechoTronco inclinado

Ejemplo de procedimiento ergonmico seguro

Carga y descarga de objetos pesados:Planificar como se va a hacer el levantamientoEvitar hacer levantamientos desde el nivel del pisoVerificar que no haya obstculos en el camino por donde se pasara con la cargaPedir ayuda cuando lo necesite (peso>25 Kg.)

Separa tus pies al ancho de tus hombros. Flexiona las caderas y rodillas

Mantn tu espalda tan recta como sea posible durante la tareaSujeta la carga firmemente y mantenla cerca de tu cuerpo. Utiliza los msculos fuertes de las piernas para levantarte

Separe adecuadamente las piernas.

- Adems de aproximar el peso a su cuerpo, procure meter el estomago mientras realiza el esfuerzo.Ejemplo de procedimiento ergonmico seguro

Si es incomodo debido al espacio, al doblar las rodillas, busque siempre un punto de apoyo,la lesin puede aparecer en el momento menosesperado.Ejemplo de procedimiento ergonmico seguro

Si es incomodo debido al espacio, al doblar las rodillas, busque siempre un punto de apoyo,la lesin puede aparecer en el momento menosesperado.Ejemplo de procedimiento ergonmico seguro

Nunca deje de doblar las rodillas por minino que sea el esfuerzo.

Mantenga la espalda derecha.

Posturas que se deben adoptar y evitar para prevenir el dolor de espalda

POSTURAS QUE SE DEBEN ADOPTAR Y EVITAR PARA PREVENIR EL DOLOR DE ESPALDASe debe mantener la espalda recta

Que son Pausas Activas ?Son pequeas interrupciones del trabajo para realizar diferentes tcnicas de ejercicios que ayudan a reducir y prevenir la FATIGA LABORAL, EL ESTRS y para prevenir TRASTORNOS OSTEOMUSCULARES.Se recomienda PARADAS de 2 a 5 minutos en oficinas administrativas y de 5 a 10 minutos plantas de procesos.Es recomendable hacer una pausa activa mas o menos cada 2 horas, durante la jornada laboral. Cuando hay riesgo por movimiento repetitivo es recomendable realizar paradas cada hora.

TENGA EN CUENTA..RESPIRACION ABDOMINALLa respiracin debe ser lo ms profunda y rtmica posible. Reljese. Concntrese en los msculos y articulaciones que va a estirar. Sienta el estiramiento. No debe existir dolor

Realice ejercicios de calentamiento, antes del estiramiento

ESTIRAMIENTOPngase de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente dobladas para proteger la espaldaPOSICION INICIAL

ESTIRAMIENTOCABEZA - CUELLO

CABEZA - CUELLOESTIRAMIENTOCon ambas manos realizar amasamiento de los musculos posteriores del cuello y de la region superior de las espalda. Realizar por 10 segundos.

ESTIRAMIENTO CUELLO - HOMBROS

HOMBROSESTIRAMIENTO

HOMBROS - PECTORALESESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTOBRAZOS

BRAZOSESTIRAMIENTO

ESPALDA Y ABDOMENESTIRAMIENTO

ESPALDA Y ABDOMENESTIRAMIENTO

ESPALDA Y ABDOMENESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTOESPALDA Y ABDOMEN

ESTIRAMIENTO

PIERNASESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTOPIES

PIESESTIRAMIENTO

MANOSESTIRAMIENTO

MANOSESTIRAMIENTO

MANOSESTIRAMIENTO

MANOSESTIRAMIENTO

OJOS

EJEMPLOS DE PAUSAS ACTIVAS QUE SE PUEDE REALIZAR EN POSICION SENTADO...ESTIRAMIENTO

ESTIRAMIENTO SENTADO...

SENTADO...ESTIRAMIENTO

SENTADO...ESTIRAMIENTO

Con estas pausas, mejorar su rendimiento y salud. Tenga en cuenta piense primero en su bienestar

Ejercicios de Compensacin

brazos sobre la cabezapalmas arribadedos cruzados.5 segundosextendiendo cada brazo hasta sentir una suave tensin.Ejercicio 1:

Ejercicio 2:

brazos dobladosmano en codo contrarioflexin lateral del tronco5 segundos a cada lado, hasta sentir una suave tensin

Ejercicio 3:

Repetir el ejercicio 1

Ejercicio 4:

Elevar hombroscontraer msculos de la espalda altabrazos acompaan el levantamiento.5 segundos, contrayendo hasta sentir una suave tensin

Ejercicio 5:

Extensin de hombromano en mueca opuesta por detrs de la espaldaleve traccin del brazo y se estira el cuello hacia el lado contrario.5 segundos, hasta sentir una suave tensin

Ejercicio 6:

Repetir el ejercicio 1

Ejercicio 7:

Extensin de mueca y estiramiento del antebrazoambas palmas una contra otradedos hacia arribamovimientos hacia abajo de estiramiento de mueca.8 segundos, extendiendo cada antebrazo hasta sentir una suave tensin.

Ejercicio 8:

Extensin de mueca y estiramiento del antebrazoambas palmas una contra otragiro de las manos hacia abajo estiramiento de mueca.8 segundos, extendiendo cada antebrazo hasta sentir una suave tensin.

PRACTQUELOS...

Al inicio de la jornadaAl trmino de la jornadaEn cada momento que sienta molestia o dolor.En cualquier lugar

SU CUERPO DE LO AGRADECER

****El premio Nbel del 1992 en economa la obtuvo Gary Becker con el entramado de descifrar lo que significa el comportamiento humano y economa.Ciertamente hoy en da, el campo de accin de la ergonoma ha experimentado una notable expansin al aceptar que el mbito de actuacin del ser humano va mucho ms all de la mera actividad laboral para pasar a una ergonoma del medio ambiente donde vive y se extiende por todos los aspectos de la actividad humana.************VIGIA CALENTAMIENTO 31- FLEXIONEMOS LAS RODILLAS Y BAJEMOS MANTENGAMOS LA ESPALDA RECTA. REPITAMOSLO 10 VECES

2- LEVANTEMOS EL PIE DERECHO DEL SUELO Y GIREMOSLO, HAGAMOSLO 10 VECES.

3-LEVANTEMOS EL PIE IZQUIERDO DEL SUELO Y GIREMOSLO REPITAMOSLO 10 VECES.

MIENTRAS REALICEMOS LOS EJERCICIOS PRACTIQUEMOS UNARESPIRACION ABDOMINAL LENTA Y PAUSADA. SOLO SU VIGIA DE ACONDICIONAMIENTO HABLARA EN VOZ ALTA, USTED, AMIGOCONTARA MENTALMENTE.AL ESCUCHAR EL CLIC CAMBIE DE PAGINA SU ROTAFOLIOGUIONROTAFOLIOC.A.L.R******