TRABAJO PROGRAMACIN

SESIONES DE ENTRENAMIENTO CON EL OBJETIVO DE TONIFICAR NUESTRO CUERPO

Educacin Fsica1 Bachillerato CJessica Molina LpezSheila Hernndez Castro

SESIN DE ENTRENAMIENTO 1 OBJETIVO :TONIFICAR

Parte inicial:10' Calentamiento general: correr y movilidad articular. I= 120-140ppmCalentamiento especfico: 10 abdominales.Estiramientos: Parte principal:CIRCUITO 3 seriesTT=30''TP=5'' I=130-160ppm

Abdominales.Sentadillas.Flexiones brazos.Subir escaleras.(corriendo)

Lumbares.Saltos.Flexiones de pierna.Abdominales inferiores.

Vuelta a la calma:10' Estiramientos.

SESIN DE ENTRENAMIENTO 2 OBJETIVO:TONIFICAR

Parte inicial:10' Calentamiento general: correr y movilidad articular. I= 120-140ppmCalentamiento especfico: 10 sentadillas.Estiramientos:

Parte principal: CIRCUITO FUTBOL Y BALONCESTO.Material necesario: 1 pelota de ftbol, 1 pelota baloncesto,6 aros, 6-12 conos, 2 porteras y 1 pelota medicinal.I=120-170ppmVelocidad: Media- Alta20' Circuito Ftbol:

Conduccin baln

Pasar la pelota al compaero

Saltar

Tiro portera

Pases

Spring

20' Baloncesto I=120-170ppmVelocidad: Media- Alta

Pases pelota medicinal (7x)

Saltos

Pasos gigantes

Conduccin

Encestar

Entregar pelota

Pases pelota

Vuelta a la calma:10' Estiramientos

SESIN DE ENTRENAMIENTO 3 OBJETIVO: TONIFICARParte inicial:10' Calentamiento:General: Correr y movilidad articular. I=120-140ppm3' Calentamiento Especfico: juegos: asesino, polica y rey Se forman grupos de 3 personas, y forman una fila. El compaero que esta el primero (asesino), trata de tocar al ltimo de la fila (reina), el cual, sin soltarse del compaero de delante intenta evitarlo desplazndose. El compaero que esta en el medio, trata de impedir obstaculizando el paso al asesino. Cuando el Asesino consigue tocar al Rey, pasa a ser el Rey de la fila, y quien haca de polica se suelta y se convierte en asesino.Estiramientos:

Parte principal:7' FOOTING I=120-140ppm32' Baloncesto. I=120-160ppmPases:Con una o dos manos: pase de pecho, picado y por encima de la cabeza

7'Ejercicio pases 1:Colocado el jugador frente a una pared, a una distancia entre cuatro o cinco metros, efecta diferentes tipos de pases contra la misma.

10'Ejercicio pases 2:Se colocan los jugadores en varias parejas, cada una de las cuales tiene un baln y estn separados una distancia entre cinco o seis metros. Realizan diferentes tipos de pases.

15'Ejercicio pases 3:Colocados los jugadores en dos hileras, se pasan el baln como muestra el grfico. Hay que tratar de meter tantos balones como jugadores haya menos uno. Antes de pasar hay que mirar al receptor.

Vuelta a la calma:8' Estiramientos

SESIN ENTRENAMIENTO 4 OBJETIVO: TONIFICARParte inicial:7' Calentamiento general: Correr y movilidad articular. I=120-140ppm3' Calentamiento Especifico: juegos: El comecocos I=120-140ppmTodos los jugadores se desplazan libremente pero siempre pisando las lineas marcadas del terreno de juego. Un jugador se la queda:para identificarlo se colocar un pauelo anudado en la frente. Tratar de tocar al resto de jugadores. Cada vez que toca a alguno, el tocado toma su pauelo y se lo anuda en la frente para convertirse en perseguidor. El juego finaliza cuando todos los jugadores son perseguidores. REGLAS: No se puede correr fuera de las lneas. VARIANTES: variar la forma de desplazamiento; a pata coja,saltando con los pies juntos,etc.Estiramientos:

Parte principal:Ftbol Boliche40' Ejercicios Ftbol: I=120-170ppm 10'Ejercicio pases 1:Pasar en Tringulo .Objetivo: Aumentar las destrezas para pases desde diferentes lados usando ambos pies. Instrucciones: Los jugadores se paran en un tringulo con 3 metros de separacin, los jugadores se pasan la pelota entre s en direccin agujas del reloj. (Este ejercicio tambin puede hacerse en un cuadrado usando cuatro jugadores).

10'Ejercicio pases 2:Propsito ejercicio: aumentar la precisin cuando hacen pases y ayudar al jugador a pasar bajo presin. Instrucciones: Designar un rea de 10mx10m, colocar de 5-10 conos en el medio, formar equipos de tres o cuatro jugadores (pueden ser parejas). Los equipos hacen pases y tratan de derribar los conos. Tome tiempo para ver cunto tiempo toma derribar todos los conos, o jueguen un grupo contra el otro. Enfatice precisin del pase,no velocidad.

20'Ejercicio de tiro: Utilizacin de superficies de contacto especficas (empeine frontal, empeine interior y exterior). Acciones previas al tiro, desmarque, control, conduccin.
Instrucciones:En medio campo y sobre portera fija montar tres estaciones de inicio, dos laterales y una frontal. En una lateral se realiza pase para control orientado y tiro. En la otra lateral se realiza pase para devolucin y tiro. En la central, conduccin y tiro. Se inicia el ejercicio desde cualquiera de las tres estaciones para pasar a las otras dos sucesivamente. En la de control se mejora el tiro pero tambin el pase, el control y utilizar tambin el desmarque previo. En la de pared se utiliza el pase, la pared y el tiro, pero no debe ser esttico (desmarque del jugador que apoya). En la conduccin se insta ms a la accin individual. Ir rotando a los jugadores que apoyan en las estaciones laterales. Series por tiempo o repeticiones. Sealizar todo con conos. Darle ritmo al ejercicio pero sin precipitacin.

Vuelta a la calma: 10' Estiramientos SESIN ENTRENAMIENTO 5 OBJETIVO: TONIFICARParte inicial:10' Calentamiento:General: correr y movilidad articular. I=120-140ppmEspecfico: Juego del pilla-pilla. I=120-140ppmEstiramientos.Parte principal:7' Footing I=120-140ppm30' Actividades VOLEIBOL: I=120-170ppm5'Actividad n 1: Autopases:Por parejas. Frente a frente y en dispersin. Instrucciones:Uno lanza el baln al aire y lo recoge. El otro hace lo mismo intentando que su baln llegue ms alto. Evitar que el baln caiga al suelo.

5' Actividad n2: El pase-cesto:Por parejas frente a la canasta de baloncesto. Instrucciones: de forma alternativa, cogemos el baln adoptando la posicin de toque de dedos, golpeamos el baln para intentar encestar. nfasis en meterse debajo del baln al golpear.

5'.

Actividad n 3: El pase arriba: Por parejas, uno frente a otro. Instrucciones: En la misma posicin anterior, lanzamos el baln hacia arriba y dejamos que d un bote para que lo recoja el compaero en posicin correcta de toque de dedos, es decir, metindose debajo, con las manos en forma de copa sobre la cabeza, los dedos ndice y pulgar casi juntos y las piernas ligeramente flexionadas. Realiza la actividad una vez cada uno. nfasis en meterse debajo del baln al recibirlo.

5'Actividad n 4:Qu pasa con el pase ?:Por parejas uno frente a otro, a seis metros de distancia. Instrucciones:Uno de los miembros de la pareja comienza la actividad haciendo un saque suave sobre el otro que debe recibir el baln con un golpe de antebrazo, controlarlo y repetir el saque al compaero. nfasis: No mover los brazos al recibir el baln (ni arriba/abajo ni a los lados).

5'Actividad n 3: Autopases 2Por parejas uno frente a otro. Instrucciones: auto pases verticales de dedos y antebrazo. Al principio dejamos un bote intermedio antes de golpear y luego lo suprimimos. Realiza la actividad una vez cada uno. Aplicar los gestos tcnicos de toque de dedos y antebrazo.

5'Actividad n6: Los diez pases: Grupo de 4-6 personas dispuestos en crculo. Instrucciones: el equipo, dispuesto en crculo, intentar dar 10 toques de dedos seguidos al baln. Para animar esta actividad habr que contar los toques en voz alta y volver a empezar cada vez que el baln caiga al suelo. nfasis: meterse debajo del baln al golpear.

Vuelta a la calma:10' Estiramientos