prueba de creencias

8/16/2019 Prueba de creencias

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Test Creencias Ellis


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1Tea-Cegos-”Test de Creencias Irracionales de Ellis”- 03E16

Este registro de opiniones tiene como misin poner de mani!esto s"sideas a"to-limitadoras partic"lares #"e contri$"%en& de 'orma enc"$ierta& a

s" estr(s e in'elicidad)*o es necesario #"e pienses m"c+o tiempo en cada preg"nta) Escri$er,pidamente la resp"esta % pasa a la sig"iente)

Asegrate de #"e contestas lo #"e realmente piensas& no lo #"e crees #"ede$er.as pensar)

PNO DE

ACUERDDE

ACUERD

1) ara m. es importante reci$ir la apro$acin de

2) dio e#"iocarme en algo

3) a gente #"e se e#"ioca& logra lo #"e se

4) 5eneralmente& acepto los acontecimientos con

) 7i "na persona #"iere& p"ede ser 'eli8 encasi c"al#"ier

6) Temo a las cosas #"e& a men"do& meres"ltan o$eto de

:) *ormalmente& apla8o las decisiones importantes ;) Todo el m"ndo necesita de alg"ien a #"ienrec"rrir en $"sca de

9)


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PNO DE

ACUERDDE

ACUERD

1;) En las decisiones importantes& cons"lto con"na a"toridad al

19) Es casi imposi$le s"perar la in@"encia del

20) >e g"sta disponer de m"c+os rec"rsos

21) "iero g"star a todo el m"ndo

22) *o me g"sta competir en a#"ellas actiidadesen las #"e los

23) A#"ellos #"e se e#"iocan& merecen cargar con

24) as cosas de$er.an ser distintas a como son

2) Yo prooco mi propio mal +"mor **

26) A men"do& no p"edo #"itarme algn as"nto de *

2:) Eito en'rentarme a los pro$lemas *

2;) Todo el m"ndo necesita tener '"era de s.mismo "na '"ente de

*

29) 7lo por#"e "na e8 algo a'ect t" ida de

'orma importante&

**

30) >e siento m,s satis'ec+o c"ando tengom"c+as cosas #"e

**

31) "edo g"starme a m. mismo& a"n c"ando no **

32) >e g"star.a tri"n'ar en algo& pero no pienso **

33) a inmoralidad de$er.a castigarse seeramente *

34) A men"do me siento trastornado/a porsit"aciones #"e no me

*

3) as personas desgraciadas& normalmente sede$en este estado

**

36) *o me preoc"po por no poder eitar #"e algo **

3:) *ormalmente& tomo las decisiones tan pronto **

3;) ?a% determinadas personas de las #"e dependo *


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PNO DE

ACUERDDE

ACUERD

39) a gente so$realora la in@"encia del pasado **

40) o #"e m,s me diierte es reali8ar algn **

41) 7i no g"sto a los dem,s es s" pro$lema& no el **

42) ara m. es m"% importante lograr el (Bito en *

43) ocas eces c"lpo a la gente de s"s errores **

44) *ormalmente& acepto las cosas como son&a"n#"e no me

**

4) *adie est, m"c+o tiempo de mal +"mor oen'adado& a menos

**

46) *o p"edo soportar correr riesgos *

4:) a ida es demasiado corta para pasarla+aciendo cosas #"e a *

4;) >e g"sta alerme por mi mismo/a **

49) 7i +"$iera iido eBperiencias distintas&podr.a ser m,s como

*

0) >e g"star.a "$ilarme % apartarme totalmente*

1) ienso #"e es d"ro ir en contra de lo #"e *

2) is'r"to de las actiidades por s. mismas& almargen de lo

**

3) El miedo al castigo es lo #"e +ace a la gente

4) 7i las cosas me desagradan opto por ignorarlas

) C"anto m,s pro$lemas tiene "na persona&

6) Daramente me siento ansioso/a al pensar en el

:) Daramente apla8o las cosas

;) Yo so% el/la nico/a #"e realmente p"edeentender %

9) *ormalmente& no pienso #"e laseBperiencias pasadas me


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PNO DE

ACUERDDE

ACUERD

60) Tener demasiado tiempo li$re& res"lta a$"rrido 61) A"n#"e me g"sta reci$ir la apro$acin de losdem,s& no tengo

62) >e 'astidia #"e los dem,s sean meores #"e %o

63) Todo el m"ndo es& esencialmente& $"eno

64) ?ago todo lo #"e p"edo por conseg"ir lo #"e#"iero % "na e8

6) *ada es intr.nsicamente pert"r$ador si lo esse de$e al modo

66) >e preoc"pan m"c+o determinadas cosas del

6:) >e res"lta di'.cil +acer las tareas

6;) >e desagrada #"e los dem,s tomen decisiones

69) 7omos esclaos de n"estro pasado

:0) A eces desear.a poder irme a "na isla tropical % tenderme en

:1) A men"do me preoc"pa #"e la gente me :2) >e trastorna cometer errores

:3) *o es e#"itatio #"e


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PNO DE

ACUERDDE

ACUERD

;1) Tengo considera$le preoc"pacin por lo #"ela gente piensa

;2) >"c+as eces me en'ado

m"c+.simo por cosas sin

;3) 5eneralmente do% "na seg"ndaoport"nidad a #"ien se

;4) a gente es m,s 'eli8 c"ando tiene metas %pro$lemas #"e

;) *"nca +a% ra8n para permanecer a@igido

;6) Daramente pienso en cosas como la m"erte

;:) *o me g"stan las responsa$ilidades

;;) *o me g"sta depender de los dem,s

;9) a gente n"nca cam$ia& $,sicamente

90) a ma%or.a de las personas tra$aa demasiado % no descansa lo

91) 7er criticado es algo 'astidioso pero no

92) *o me as"sta +acer a#"ellas cosas #"e no +ago

93) *adie es malo a pesar de #"e s"s actos lo sean

94) Daramente me import"nan los errores de los

9) El +om$re constr"%e s" propio malestar interno

96) >"c+as eces me sorprendo planeando lo#"e +ar.a si me

9:) 7i tengo #"e +acer algo& lo +ago a pesarde #"e no sea

9;) ?e aprendido a no estar pendiente denada #"e no est(

99) *o miro atr,s con resentimiento

100) *o me siento realmente contento +asta #"eno esto% relaado


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A. Preguntas con un solo asterisco (*) al fnal 7i +a contestado


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Interretaci!n

7i +a o$tenido "na p"nt"acin de 6 p"ntos& podemos decir #"e lacreencia en la #"e +a%a o$tenido dic+a p"nt"acin le limita en determinadascirc"nstancias& mientras #"e si s" p"nt"acin es ig"al o s"perior a :& dic+acreencia le est, limitando en m"c+as ,reas de s" ida)

A contin"acin& se eBplica la creencia a"to-limitadorade cada apartado)

1. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e "Para un adulto esa#soluta$ente necesario tener el cari%o & la aro#aci!n de sus

se$e'antes a$ilia a$igos

Es realmente imposi$le g"star a todas las personas #"e nos rodean)Incl"so a#"ellas personas a las #"e g"stamos $,sicamente % nosapr"e$an& discrepar,n en alg"nas de n"estras cond"ctas %c"alidades) Esta creencia es pro$a$lemente la ma%or ca"sa dein'elicidad& %a #"e estaremos contin"amente 'or8,ndonos a act"ar deac"erdo a las eBpectatias de los dem,s para conseg"ir s" apro$acin)5eneralmente se corre menos riesgo de rec+a8o si "no se m"estra alos dem,s tal como es p"eden tomarlo o dearlo& pero si te aceptan& %ano tienes #"e preoc"parte de $aar la g"ardia ni de #"e te rec+acen

m,s tarde)2. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"

con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e "De#e ser indeecti#le$ente co$etente & casi erecto en todo lo +uee$rende

os res"ltados de la creencia de #"e "no +a de ser per'ecto son losa"to-reproc+es ante el 'allo ineita$le& dismin"cin de la a"toestima&aplicacin de patrones per'eccionistas % parali8acin % miedo alintentar c"al#"ier cosa)

3. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e "Ciertas ersonasson $alas ,iles & er,ersas & de#er-an ser castigadas

=na posicin m,s real es pensar #"e tales personas se comportan demodo antisocial e inapropiado& "i8, se de$a a #"e tienen pro$lemas&son ignorantes o ne"rticas % lo #"e de$er.an +acer es intentarcam$iar s" cond"cta)

4. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e "Es orri#le cuando


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las cosas no ,an co$o a uno le gustar-a +ue ueran

Tan pronto como el glo$o se des+inc+a& empie8a el di,logo interno


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desgracias de la u$anidad2 la gente si$le$ente reaccionaseg3n c!$o los aconteci$ientos inciden en sus e$ociones)

=na ded"ccin lgica& a partir de esta creencia& es pensar #"e paralograr la 'elicidad o eitar la triste8a +a% #"e controlar losacontecimientos eBternos) ado #"e ese control es limitado % #"e nopodemos controlar los deseos % comportamientos de los dem,s& elres"ltado es la sensacin de in'elicidad % "na ansiedad crnica& Atri$"ir la 'alta de 'elicidad a los acontecimientos es "na 'orma deeitar en'rentarse con la realidad) as propias interpretaciones de los+ec+os son las #"e ca"san la in'elicidad) >ientras #"e poseemos "ncontrol limitado so$re las acciones de los dem,s& disponemos de "ngran control de n"estras emociones % acciones)

6. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e "4e de#e sentir $iedo o ansiedad ante cual+uier cosa desconocida incierta ootencial$ente eligrosa Esto a eces se eBpresa de la sig"iente'orma


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9. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e /El asado tienegran in6uencia en la deter$inaci!n del resente

7lo por#"e "na e8 algo le a'ect de 'orma importante no signi!ca#"e de$a contin"ar con las cond"ctas #"e desarroll en esta sit"acinprimera) Esas 'ormas % modelo de cond"cta son slo decisionestomadas tantas eces #"e se +an +ec+o casi a"tom,ticas) e$eaerig"ar c",les son % empe8ar a cam$iarlas a+ora mismo) ?a%#"e aprender de las eBperiencias pasadas& pero no de$emospermanecer atados a ellas inde!nidamente)


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10. C"anto ma%or +a%a sido la p"nt"acin alcan8ada& ma%or es s"con'ormidad con la idea a"to- limitadora de #"e /la elicidad

au$enta con la inacti,idad la asi,idad & el ocio indefnidoEsto es el llamado


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ala#ras claras a $odo de eti+ueta: $al u$or deresi!nsenti$iento de auto


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) regntate si eBiste alg"na eidencia real #"e dem"estre lacerte8a o idoneidad de esta idea o creencia)

6H 4ustitu&e el lengua'e interior or otro $5s ositi,o a+ora #"e+as eBaminado detenidamente la creencia a"to-limitadora #"e +aoriginado la distorsin % +as podido compararla con lo #"e ser.a "na'orma de pensamiento m,s positio)

E 1; A :0 AN7

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