Aprendiendo a usar la voz

saludablemente

Definicin

Punto de partida para cualquier

movimiento, que consiste en la manera

en que el cuerpo se sostiene en el

espacio. Una postura saludable es

aquella en que slo est presente la

cantidad exacta de tensin que los

msculos requieren para mantener el

cuerpo derecho.

Simetra

Alineacin

Equilibrio

Ejercicios para mejorar la postura

1. Rotacin de hombros hacia atrs, manteniendo la alineacin cabeza columna sin participacin de los brazos en la generacin del movimiento

2. Contacto de las palmas de las manos dirigidas hacia arriba en la espalda

3. Tomar el codo del brazo opuesto que se encuentra apoyado en la espalda con la palma hacia arriba

4. Las manos deben tomarse en la espalda

con un brazo dirigido hacia arriba y

atrs y el otro hacia abajo y atrs

5. Pasar de la posicin vertical a la de

flexin y retornar a la posicin inicial. La

flexin se inicia a nivel cervical, contina

por la columna, hasta la flexin total del

tronco. Se descansa y luego se retorna

lentamente

6. Movilizar la mandbula hacia abajo y

atrs, con los ojos cerrados

7. Movimientos mandibulares voclicos

8. Con la boca abierta y la lengua en

posicin de reposo realizar

deslizamientos laterales de la mandbula

9. Poner cara de alegra, de tristeza, de

sorpresa, de enojo, de nada

Ejercicios de estiramiento

De pie o sentado1. Manteniendo la columna recta, estirar los

msculos de la zona cervical: bajar la cabeza cuanto sea posible. Mantener 5 segundos.

2. Con la espalda recta girar la cabeza hacia la izquierda, mantener 5 segundos. Luego centro y derecha.

3. Con la espalda recta y los hombros inmviles, doblar la cabeza hacia el hombro, mantener 5 segundos. Luego centro y derecha.

4. Con los dedos entrelazados en la parte posterior de la cabeza, mantener los codos lateralmente alineados con el tronco, intentando juntar los omoplatos, mantener 5 segundos y volver a la posicin original

5. Contactar las palmas de las manos, dirigirlas hacia arriba de la cabeza rectificando los brazos y lateralizar el tronco hacia ambos lados.

6. Entrelazar los dedos de ambas manos a

la altura del trax, colocarlas hacia

fuera y elevarlas por encima de la

cabeza, tratando de dejar los brazos lo

ms recto posible

7. Se estiran los brazos y piernas

percibiendo internamente una

separacin entre el trax. Mantener 5

segundos y volver a la posicin original

Ejercicios de relajacin

Tcnica con los ojos abiertos ( Le Huche)

Posicin:

Acostado boca arriba sobre una superficie relativamente dura o semisentado en una silla

Talones separados, los pies dirigidos hacia fuera

Cabeza y cuerpo alineados

Cuello distendido y mentn aproximado al mismo

Ojos abiertos con la mirada dirigida hacia arriba y ligeramente adelante

Manos: una sobre el abdomen y la otra sobre el trax

Respiracin:

Inspiracin ruidosa con una /f/ invertida

Espiracin sin pausa con una /sh/

decreciente

Pausa post espiratoria de 1 o 2 seg. Boca

entreabierta.

Contraccin relajacin

mano y antebrazo derecho.

Bloquea o contrae por 2 a 3 s, los grupos musculares de mano y brazos.

Se realiza inmediatamente despus del suspiro.

La contraccin debe ser remitida a los grupos musculares especficos.

La energa no debe difundirse al resto del cuerpo.

La descontraccin debe ser instantnea.

Luego se realiza 1 o ms suspiros

Se pasa al siguiente grupo muscular.

Contraccin relajacin de la pierna y pie derecho.

Bloquea por 2 a 3 s, los grupos musculares de pie y muslos.

La distensin se realiza bruscamente.

Al terminar se vuelve al suspiro.

Contraccin relajacin de la pierna y pie izquierdo.

Contraccin relajacin de la mano y antebrazo izquierdo

Levantar el hombro izquierdo.

Levantar el hombro, de manera lenta y suave. No se deben movilizar otros grupos musculares, ni espalda, cuello y

cabeza. En 2 a 3 s., luego vuelve su hombro a posicin original.

Levantar cabeza.

Ahora levanta la cabeza. No debe mover su rostro ni la musculatura alrededor de la misma. A los 2 a 3 s., el sujeto vuelve a su posicin.

Levantar el hombro derecho.

Ejercicio de barrido Frente

Prpados

Boca

Cuello

Garganta

Hombros

Brazo y mano izquierdos

Brazo y mano derechos

Espalda, zona lumbar

Glteos

Pierna y pie izquierdos

Pierna y pie derechos

Mtodo de Schultz

Nos colocamos en posicin horizontal,

respiramos

estoy completamente relajado

el brazo derecho me pesa mucho el

otro brazo

la pierna derecha me pesa mucho la

otra pierna

el cuerpo me pesa mucho

Ejercicios respiratorios

Reconocimiento respiratorio

En decbito supino

Identificacin diafragmtica

Una mano encima de cintura y otra en la

zona media del pecho

La mano que estaba en el pecho sobre las

ltimas costillas

Ejercitacin

De pie o sentados, se inspira por la nariz con firmeza, dirigiendo el aire hacia la parte baja de los pulmones. En diafragma desciende y el abdomen se proyecta hacia fuera

Se sigue inspirando, dirigiendo el aire hacia la parte media del pulmn, expandiendo las costillas del trax y el esternn. El abdomen deja de proyectarse hacia fuera.

Sin interrumpir, llenamos la parte ms alta

del pulmn. Expandimos entonces las

costillas superiores del trax y levantamos

los hombros.

Se espira por la nariz volviendo a la

posicin inicial.

Se puede realizar en cualquier parte y

momento es muy relajante y

descontracturante.

Ejercicios de impostacin

Intente tocar con la lengua la barbilla y mantenga esa posicin

unos segundos.

Intente tocar con la lengua la punta de la nariz y mantenga esa

posicin unos segundos.

Pase de una posicin a otra: arriba-abajo/abajo-arriba

Intente tocar con la lengua la mejilla izquierda y mantenga esa

posicin unos segundos.

Intente tocar con la lengua la mejilla derecha y mantenga unos

segundos.

Pase de una posicin a otra: izq.-derecha / derecha izquierda

Cierre la boca y toque la mejilla izquierda con la lengua,

mantenga la posicin.

Cierre la boca y toque la mejilla derecha con la lengua,

mantenga la posicin.

Pase de una posicin a otra: izq.-derecha / derecha

izquierda

Abra la boca y toque las ltimas muelas derechas con la

punta de la lengua, mantenga unos segundos.

Abra la boca y toque las ltimas muelas de la izquierda con

la punta de la lengua, mantenga unos segundos.

Pase de una posicin a otra: izq.-derecha / derecha

izquierda

Muerda el labio inferior, mantenga unos segundos en esa

posicin. Seguidamente muerda el labio superior

manteniendo esa posicin unos segundos.

Lance un beso al frente y mantenga esa postura durante tres segundos.

Lance un beso a la derecha y mantenga esa posicin

durante tres segundos. Despus lance un beso a la

izquierda y mantenga esa posicin durante tres segundos.

Hinche las mejillas con aire y mantenga esa posicin

durante unos segundos. Expulse el aire despacio y absorba

las mejillas manteniendo esa posicin durante unos

segundos.

Esconda los dientes, con los labios y mantenga la posicin.

Posteriormente ensee los dientes todo lo que pueda, estirando

de los labios.

Abra la boca y mantenga esa postura durante unos segundos.

Cierre la boca sin ninguna tensin y mantenga esa postura unos

segundos.

Cierre la boca e imite el movimiento de masticacin durante unos

segundos.

Mueva la mandbula inferior hacia delante y mantenga esa

posicin durante unos segundos. El resto de la cara se mantiene

sin tensin.

Mueva la mandbula inferior hacia atrs y mantenga esa posicin

durante unos segundos. El resto de la cara se mantiene sin

tensin.

Mueva la mandbula inferior hacia la izquierda y

mantenga en esa posicin durante unos

segundos. El resto de la cara se mantiene sin

tensin.

Mueva la mandbula inferior hacia la izquierda y

mantenga en esa posicin durante unos

segundos. El resto de la cara se mantiene sin

tensin.

Se refiere a la coordinacin que el cuerpo ha de realizar para

sincronizar los movimientos de respiracin y habla al mismo

tiempo.

La inspiracin para el habla requiere la accin del diafragma y de

los msculos intercostales externos. El habla requiere el uso de los

grupos musculares inspiratorios, aunque el habla es una actividad

espiratoria.

La presin subgltica para el habla se refiere a la presin existente

en el interior de los pulmones durante el habla, as como al

movimiento que realiza el diafragma y musculatura abdominal

para provocar la salida del aire y la vibracin de las cuerdas

vocales.

Coordinacin fono-respiratoria

Los msculos abdominales estn activos en todos los

individuos al inicio de la fonacin para el habla o el canto.

Antes de empezar con los ejercicios nos colocaremos en una

postura correcta y cmoda: pies apoyados en el suelo y

espalda recta y equilibrada (apoyada en el respaldo de la

silla si lo hacemos sentados).

Realizaremos una inspiracin nasal costo-diafragmtica y

emitiremos el sonido durante la espiracin.

Nunca se realizan en fro: previamente, durante

unos minutos, se trabajarn la relajacin,

respiracin y articulacin (S. Echeverra).

Es importante no variar el orden de los ejercicios ya

que se ha seguido un criterio de dificultad

creciente.

a. Ejercicios de coordinacin

fono-respiratoriaInspiracin nasal diafragmtica (IND)

1. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el

sonido /ssssssssssssss/

2. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el sonido /ffffffffffffffff/

Nos aseguraremos que el sonido tiene el mismo volumen al

principio que al final. Vigilaremos la regularidad del

movimiento de nuestro diafragma y nunca apuraremos el

aire residual.

a. Ejercicios de coordinacin

fono-respiratoria3. Moldes voclicos: Tome aire e imite la siguiente secuencia de los

moldes articulatorios de las vocales. NO emitiremos sonido,

espiramos expulsando el aire. Mantendremos la posicin unos

segundos y sin cerrar la boca pasaremos a la siguiente vocal.

4. Vocal mantenida: Inspiracin nasal diafragmtica, cuidando la

posicin correcta de los labios y la lengua durante todo el

ejercicio y evitando contracciones en la musculatura facial y en

el cuello. (S. Echeverra)

(AIRE) AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

(AIRE) OOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO

(AIRE) UUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU

(AIRE) EEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

(AIRE) IIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

a. Ejercicios de coordinacin

fono-respiratoria5. Combinacin de vocales: Inspiracin nasal diafragmtica, cuidando la posicin

correcta de los labios y la lengua durante todo el ejercicio y evitando contracciones en la musculatura facial y en el cuello. Realizaremos combinaciones de dos, tres, cuatro y cinco vocales, con esquemas amplios y evitando tensiones.(S. Echeverra)

(AIRE) AAAAAAAAAAOOOOOOOOOOOOOOO

(AIRE) OOOOOOOOOAAAAAAAAAAAAAAAAA

(AIRE) AAAAAAAAAAAUUUUUUUUUUUUUUUUUU

(AIRE) UUUUUUUUUUUUUEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE

(AIRE) AAAAAAAAAAAOOOOOOUUUUUUUUUU

(AIRE) UUUUUUUUUEEEEEEEEEIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIIII

(AIRE) AOAOAOAOAOAOAOAOAOAOAOAOA

(AIRE) OUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOUOU

(AIRE) EIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEIEE

(AIRE)AOUAOUAOUAOUAOUAOUAOUAOUAOU

(AIRE) EIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEIAEI

Impostacin vocalCuando conseguimos el aumento del volumen de

la voz (proyeccin) con el mnimo esfuerzo

posible de las cuerdas vocales, decimos que

estamos impostando la voz.

Este es el momento de coordinar todo lo

aprendido hasta ahora (relajacin, respiracin,

control postural y articulacin), para producir una

voz tcnicamente correcta.

Con este tipo de ejercicios, trabajamos tambin el control

sobre las tres cualidades de la voz: intensidad (variando el

volumen de la voz), tono (cambiando del grave al agudo

como en las escalas musicales) y por tanto el timbre.

Antes de comenzar los ejercicios nos colocaremos en una

postura correcta, sin tensiones y coordinaremos con la

respiracin diafragmtica. En estos ejercicios vamos a

notar las sensaciones vibratorias que se producen en la cara cuando producimos correctamente el sonido.

Por este motivo es importante mantener la verticalidad del

rostro y el suelo de la boca relajado. (Le Huche)

a. Ejercicios de impostacinInspiracin nasal diafragmtica (IND)

1. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el

sonido /mmmmmm/ a volumen moderado, durante 3

seg.

2. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el sonido /mmmmmm/ esta vez variando el tono de forma

ascendente.

3. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el

sonido /mmmmmm/ ahora variando el tono de forma descendente.

Durante la realizacin de esta serie de ejercicios tocaremos el

rostro con las manos para comprobar la resonancia y

colocacin de la voz (notaremos las vibraciones)

Compruebe usted mismo:

Suelo de la boca relajado: este aspecto podemos

comprobarlo tocando con nuestro dedo ndice

la parte inferior del mentn mientras emitimos el

sonido / mmm/. Si est relajado notaremos el

suelo de la boca y nada de tensin alrededor.

La postura de la boca es como si tuviramos

una patata caliente dentro.

b. Ejercicios de impostacin:

combinaciones voclica

silbicasPara realizar estos ejercicios debe recordar las instrucciones

anteriores. Inspiracin nasal diafragmtica (IND)

4. Tome aire y explselo de forma continuada emitiendo el

sonido /MMMAAA/ a un volumen moderado, manteniendo el molde voclico final.

5. El ejercicio anterior pero cambiando las vocales

/MMMEEE/ /MMMIII/ /MMMOOO/ /MMMUUU/ se

realizarn de uno en uno, haciendo una pausa entre cada uno de ellos.

6. Combinaciones silbicas: Tome aire y explselo de forma

continuada emitiendo los sonidos: /BRA, BRE, BRI, BRO, BRU/

/PAN, PEN, PIN/ /FAN, FIN, FUN/

c. Ejercicios de impostacin:

produccin de palabras-frasesPartiendo de las mismas condiciones anteriores de

postura y respiracin, en este ejercicio vamos a

soltar el aire que nos sobre despus de la

produccin de palabras o frases. Si por el

contrario no nos llega el aire para toda la

produccin, paramos (antes de utilizar el aire

residual) y hacemos una nueva inspiracin

diafragmtica.

7. Produccin de palabras: Realizamos una inspiracin nasal

tranquila y producimos de una en una la siguiente lista de palabras:

SOL

MAM

AMIGO

CUADERNO

METEOROLOGA

Compruebe usted mismo:

Como perfeccionar la realizacin de este tipo de ejercicios

leyendo titulares de los peridicos.

8. Produccin de frases: Realizamos una inspiracin nasal tranquila

y profunda ya que tiene que servir para producir la frase

completa:

BUENOS DAS!

TENGO MUCHO SUEO!

HOY VAMOS AL CINE!

9. Produccin de frases largas: Realizamos una inspiracin nasal

tranquila (ID) en cada pausa/separacin entre palabras:

Dile cuando venga que me llame (ID) para poder ir juntos a la

fiesta

Si maana llegas antes de las siete (ID) estar en el despacho

de Luisa

Juan es primo de Mara, la chica tan linda que vimos ayer, (ID)

aunque es verdad que parecen hermanos.

Cuando practiquemos estos ejercicios tenemos que evitar que

decaiga el tono.

10. Produccin de textos: Prepare un texto largo. Intente,

con una sola inspiracin, leer en voz alta dos o tres frases seguidas, sin detenerse en los puntos ni comas.

Observe qu le ocurre a su abdomen. Note cmo poco a

poco se encoge la musculatura abdominal y

diafragmtica intentando apurar el aire residual, es decir, el aire que ya no es para el habla, sino para las

funciones vitales bsicas.

Si esto le provoca el ahogo y dificultad respiratoria, habr

comprobado el sufrimiento al que sometemos a las cuerdas vocales cuando hablamos sin tomar suficiente

aire.

Esta es la etapa que completa los ejercicios de impostacin. La entonacin y el ritmo de habla son aspectos muy

importantes en la comunicacin ya que mejoran la

inteligibilidad del habla. Adems estn ntimamente

relacionados por lo que se trabajan de forma conjunta.

Como dato curioso comparemos en habla radiofnica a una

locutora de las noticias o las seales horarias, con un

locutor retransmitiendo un partido de ftbol a las 8 de la tarde. Las diferencias de voz no se deben solamente a que sea una voz de mujer o de hombre, no es verdad?( Intente

describir cmo le suena cada una y qu diferencias

observa)

Prosodia y ritmoCuando hablamos, no slo estamos emitiendo sonidos

aislados. Estos sonidos se unen formando slabas, palabras,

frases y discursos complejos.

La entonacin, los cambios y juegos que yo hago con mi voz

al hablar, el ritmo de habla, las pausas respiratorias, la

correcta articulacin, la meloda, la prosodia, etc. hace que mi discurso sea ms o menos apetecible de

escuchar.

Combinar todos estos factores no es tarea fcil, pero fjense

qu bien la realizan los y las presentadoras de los informativos tanto en radio como en televisin. Lo que

diferencia los distintos tipos de habla es en realidad la

meloda con la que la acompaamos.

Prosodia y ritmoPara practicar sobre ellos vamos a proponer

lecturas en voz alta de textos en los que la

expresividad y meloda sean el aspecto

prioritario.

En este caso adems de estar pendientes de

utilizar una correcta tcnica vocal, vamos a

mantener la entonacin y el ritmo adecuado.

a. Ejercicios de entonacin y

ritmo:Prestando atencin a mi juego de voces.

1. Lectura de frases: En funcin de los tipos de

oraciones, nuestra voz debe cambiar. As, por

ejemplo, en las oraciones interrogativas,

observamos cmo el final de la misma se realiza

en un tono ms agudo que el comienzo. Al

contrario ocurre con las exclamativas en las que

comenzamos agudo y terminamos ms grave.

A. Tome aire y emita las siguientes frases

respetando su entonacin(las grafas ms

grandes corresponden a la subida en agudos):

De dnde vienes? Qu da tan bonito!

A qu hora vas a volver? No me lo puedo creer!

Sabes si tardar mucho? Qu divertido!

2. Lectura de textos

A. Tome aire y lea los siguientes trabalenguas respetando las pausas y la entonacin: atento a su articulacin, postura y respiracin!

Puedes, Pepe, pedir perfectamente

Por pura precisin pelo prestado,

Pudiendo presumido por peinado

Ponerte perifollos propiamente.

Para pedir pardiez precisamente

Parecedme, Pepn, predestinado.

Pero para pagar, pobre pelado,

Precisa perdonar pacientemente.

R con R cigarro,

R con R barril,

rpido corren los carros

cargados de azcar al ferrocarril.

En tres tristes trastos de trigo,

tres tristes tigres coman trigo;

coman trigo, tres tristes tigres,

en tres tristes trastos de trigo.

B. Tome aire y lea las siguientes poesas respetando el ritmo y la entonacin: atento a su articulacin, postura y respiracin!

Mi hijo duerme en su casa y

en su cama.

Me he sentado a su lado esta noche

a mirarlo despacio:

sus gestos que conozco,

sus dulces labios,

esa frontera rosa de besos babeados.

Mi hijo duerme sano y yo a su lado

le contemplo en silencio.

(Andrs Aberasturi. Palabras para Cris)

Una tarde parda y fra

De invierno. Los colegiales

Estudian. Monotona

De lluvia tras los cristales.

Es la clase. En un cartel se representa a Can

Fugitivo, y muerto Abel,

Junto a una mancha de carmn.

() Y todo un coro infantil

va cantando la leccin:

mil veces ciento, cien mil:

mil veces mil, un milln.

Una tarde parda y fra

De invierno. Los colegiales

estudian.

(Antonio Machado. Recuerdo infantil)

3. Para finalizar, PRACTIQUE EN

CONVERSACIN.Antes de comenzar a hablar en una conversacin espontnea con

un amigo/a, familiar, persona del trabajo, etc., es importante que

pensemos no slo en lo que vamos a decir, sino en cmo lo

diremos.

Hemos entrenado distintas voces, y es ahora donde tendremos que

poner en marcha las tcnicas de respiracin, postura, relajacin,

impostacin de la voz y coordinacin fono-respiratoria.

Las ideas que comunicamos hemos de hacerlas con una

entonacin y modulacin tranquila y apropiada. En cambio, si lo

que estamos expresando es malestar, disgusto o enfado, nuestra

entonacin ha de manifestarlo, pero no necesitamos elevar el

volumen para ello (adems, cuando gritamos en una

conversacin automticamente perdemos la razn).

Para preguntar, ensayaremos el estilo de frase interrogativa (subida

al final en agudos) y para exclamar, el sentido inverso.

Pruebe. Imagine una conversacin y comience a coordinar el aire,

la voz, la postura, la comunicacin no verbal como apoyo al

discurso y todas las dems formas de expresin.

Por ltimo, practique la conversacin tambin telefnica. Observe

qu diferencias existen entre esta y la conversacin cara a cara.

Compruebe usted mismo:

Cmo perfeccionar la realizacin de este tipo de ejercicios

leyendo dilogos de obras de teatro.

Tambin puede entrenarse leyendo en voz alta una noticia de

prensa escrita. Compruebe cmo estn escritas para facilitar su

lectura silenciosa.