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La importancia de la alimentación sana en

la preconcepciónel embarazola lactancia

para tu salud para tu salud y la de tu bebéy la de tu bebé

Esta campaña se ha realizado con la colaboración de:

Consulte con su farmacéutico paraconocer más sobre una correcta alimentación

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¿Por qué es importante la alimentación durante la etapa de preconcepción, embarazo y lactancia?

Porque tu organismo va a sufrir modifi caciones destinadas a pro-ducir un nuevo ser, viéndose aumentados los requerimientos de nutrientes.

Porque la ciencia ha ido descubriendo las relaciones que existen entre el grado de salud de la madre y su alimentación en el de-sarrollo y salud futura del bebé.

Porque durante los primeros dos años de vida el ser humano sufre cambios físicos y morfológicos muy importantes y la nutrición es fundamental en este proceso, no sólo porque debe satisfacer las elevadas necesidades energéticas y nutricionales de este periodo, sino porque puede infl uir también de una forma decisiva en el de-sarrollo y en la salud del individuo a corto e incluso a largo plazo.

Durante el embarazo se recomienda…

Seguir una dieta variada y equilibrada.

Asegurar la ingesta de ácidos grasos poliinsaturados omega-3 presentes en pescados azules y frutos secos.

Incrementar el consumo de cereales, frutas, verduras y legumbres.

Realizar cinco tomas de comida al día.

Beber entre 2 y 2,5 litros de agua al día.

No son recomendables hábitos como el tabaco, el alcohol y el exceso de café.

Hígado, legumbres, acelgas, espinacas, frutos secos. Está pre-sente, junto al calcio, en el reino vegetal y concretamente en las hojas verdes.

Hígado, yema de huevo.Alimentos de origen vegetal como espinacas y zanahoria.

Carne, hígado, huevos, pescado, almejas, mejillones, legumbres.

Leche y productos derivados (yogur, cuajada, queso,…), hortali-zas (acelgas, espinacas, escarola), frutos secos (almendras, ave-llanas, nueces) y legumbres (soja, lentejas, alubias, garbanzos).

Pescado de mar, mariscos y sal marina.

Ácido fólico

Vitamina A

Hierro

Calcio

Yodo

Benefi cios de la lactancia materna para el bebé…

Está adaptada para él nutricionalmente.Se digiere mejor.Protege frente a enfermedades infecciosas.Reduce el riesgo de alergias.Favorece un correcto desarrollo mandibular. Favorece el desarrollo afectivo y emocional entre madre e hijo.

y para la madre

Disminuye la hemorragia después del parto.Rebaja la incidencia de depresión posparto.Facilita la recuperación del peso.No supone gasto económico.No precisa ningún tipo de preparación.

Alimentos ricos en nutrientes benefi ciosos para la mamá y la salud y desarrollo del bebé