PLANIFICACIÓ PLANIFICACIÓ DEDE

L’ENTRENAMENT L’ENTRENAMENT ESPORTIUESPORTIU

Controls

Concentracions

Tipus

microcicle

ENTRANT Mesocicle

GENERAL Subperiode

Periode

#####21#1918171615141312111098765Data

didudsdvdjdxdmdidudsdvdjdxdmdidudsdvdjdxdmdiDia setmana

    3      2      1   Nº setmana

        AGOST             Mes

Valoració

Competició

 

Campionat

INFANTIL Categoria:BÀSQUET Esport:

ELEMENTS A CONSIDERAR EN LA

PLANIFICACIÓ DE L’ENTRENAMENT

CARACTERÍSTIQUES DELS NOSTRES ESPORTISTES

• PARÀMETRES FISIOLÒGICS:-Pes – Alçada – Composició corporal (endo-ecto-meso)

-VO2max. –Llindar anaeròbic - % fibres st i ft

• PARÀMETRES PSICOLÒGICS:-Personalitat – Llindar del dolor –Intel·ligència emocional – Intel·ligència tàctica...

• PARÀMETRES TÈCNICS:-Resolució òptima dels problemes motrius (ex: tècnica de carrera, tècnica de colpeix, tècnica del remat...)

• PARÀMETRES SOCIALS:-Estat civil –Nivell competitiu (èlit, amateur:..) – Entorn –Mitjans d’entrenament (espais, material...) – Disposició horaria...

TESTS

CARACTERÍSTIQUES DE L’ESPORT I PERFIL IDEAL

• EXIGÈNCIES FÍSIQUES

• EXIGÈNCIES TÈCNIQUES

• EXIGÈNCIES PSICOLÒGIQUES

• EXIGÈNCIES SOCIALS

OBJECTIUS

• Tota la planificació es troba orientada a assolir els mateixos. Aquests han de ser abastables, ajustats a la realitat.

• En una mateixa competició els participants poden tenir objectius diversos (Ex: Barça, Alabés...).

• Cal tenir en compte objectius a curt, llarg i mig termini.

CONTINGUTS

Tot allò que he d’entrenar per tal de millorar el meu rendiment. Aquests apareixen després de l’anàlisi dels requeriments del nostre esport.

EX: FUTBOL

QUALITATS FÍSIQUES BÀSIQUES

FORÇA

MÀXIMA

EXPLOSIVA

RESISTÈNCIA

DE SALT

DE LLUITA

DE DESPLAÇAMENT

DE XUT

MODEL DE PLANIFICACIÓ• Per tal que l’entrenament sigui efectiu i l’esportista

s’adapti cal que aquest es repeteixi en el temps amb un certa continuïtat. Si no es produeix aquesta continuïtat no es millora ja que es perden els efectes de la sobrecompensació. De la mateixa manera, l’atleta no pot mantenir el màxim estat de forma durant molt de temps (s’estableix que pot estar al voltant de 6-8 setmanes). Per poder coincidir el millor nivell de forma amb la competició més important cal programar les fases de l’entrenament tenint en compte les fases de càrrega i descàrrega.

PERIODITZACIÓ CLÀSSICAMATVEIEV

PP General PP Específic P. de Competició P. Transició

CÀRREGA

INTENSITAT

VOLUM

PERÍODE PREPARATORIGENERAL GENERAL (PRETEMPORADA(PRETEMPORADA))

Crea la base de l’entrenament. Predomina el volum sobre la intensitat. Té una durada de 1 a 4 mesos. El període comença amb poc treball a un intensitat baixa i finalitza amb el màxim volum de treball amb una intensitat progressiva. No hi ha competicions.

ESPECÍFICESPECÍFICS’incrementa molt la intensitat de treball i es redueix el seu volum. Sol tenir una durada de 1 a 2 mesos. Hi ha competicions, tot i que són poc importants i serveixen per valorar l’estat de forma.

PERÍODE DE COMPETICIÓPERÍODE DE COMPETICIÓ• L’objectiu és el de mantenir el nivell de forma

assolit i “afinar” el rendiment, aconseguint el màxim nivell en la competició més important.

PERÍODE DE TRANSICIÓPERÍODE DE TRANSICIÓ• El seu objectiu principal és la recuperació de

l’organisme. Disminueix considerablement el volum i la intensitat de l’entrenament. S’aprofita per realitzar el treball compensatori.

ALTRES MODELSALTRES MODELS• VERJOSHANSKIVERJOSHANSKI

BLOC GENERAL

Predomini del volum sobre la intensitat. Orientació general de les càrregues

BLOC ESPECÍFIC

Predomini de la intensitat sobre el volum. Orientació específica de les càrregues.

• ATR

ACUMULACIÓ TRANSFORMACIÓ REALITZACIÓ

C:\Documents and Settings\Windows\Escritorio\Periodizaci?n Premi?.xls

LA SESSIÓLA SESSIÓ

PRESSA DE CONTACTE

L’ESCALFAMENTGRADUAL, AERÒBIC, ADEQUAT AL TREBALL POSTERIOR, EXERCICIS GLOBALS.....

PART CENTRAL OBJECTIU

TORNADA A LA CALMA ESTIRAMENTS...