miedo escénico: cabalgar sobre el tigre
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¿cómo enfrentarse a la angustia, al miedo ante un auditorio o una prueba?TRANSCRIPT
miedo escénico:
cabalgar sobre el tigre
“ dónde estaría el mérito si el héroe no tuviera nunca miedo?
Alphonse Allais
¿qué es el miedo escénico?
no pasa nada,no pasa nada,
no pasa nada...
los "síntomas"
manos sudadas
bola en el estómago
sudores fríos
temblores
boca seca
sensación de estar afónica
definición
miedo o angustia irracional que se siente antes de enfrentarse a un
público o de pasar una prueba
miedo a equivocarse
miedo a hacer el ridículo
miedo deolvidarse algo
miedo de aburrir al público
miedo de no saber responder
miedo de no estar a la altura
una emoción que pensamos no poder controlar y que va a hacerlo saltar todo
pero...
ese "peligro" al que nos exponemos conlleva la
liberación de adrenalina
y bien utilizada es estimulante:
cerebro más rápidamente
regado, luego mejor funcionamiento
porque se puede controlar
no anular, pero sí utilizar
así que antes que quedarte paralizado...
antes que pensar en la huida...
más vale que te digas que es posible superarte!
pruébalo: el pánico disminuye en cuanto empeza la acción
¿cómo cabalgar al tigre?
- antes de hablar -
10 minutos antes
relativizar : "después de todo, esta situación no es catastrófica"
relativizar : "nunca se ha dado el lanzamiento de tomates"
relativizar: "los examinadores no son monstruos"
relativizar: "todo el mundo ha pasado por ahí..."
¿cómo cabalgar al tigre?
- antes aún -
encuentra tu ejercicio de relajación
un truco de actor:
aparte, haz muecas
mueve los músculos de la cara
apreta varias veces los puños muy fuerte, destensa, estira los dedos completamente
un poco de agua
carraspea para evitar los gallos, los sonidos
discordantes
anticipa, imagina la situación con todo lujo de detalles
primero, visualiza imágenes personales que te pongan en situación positiva,
agradable y receptiva
luego, visualízate tomando la palabra "a gusto", en el sitio y cara al público previsto
como en el cine, te conviertes en el actor de una película famosa!
¿cómo cabalgar al tigre?
- antes de hablar -
justo 1 minuto antes
respirar varias veces lentemente: inspirar 4 segundos, expirar durante 8
pero empieza siempre expirando, suelta el aire viciado primero
tus neuronas oxigenadas otra vez!
¿cómo cabalgar al tigre?
- durante -
la conciencia de lo que te juegas: hay que convencer, expresarse claramente, seducir,
sin lo cual...
...tu discurso, por muy interesante que sea, no llegará al público
articular relaja la mandíbula, y hablar lentemente ...
te dará credibilidad
mirar: tener al público delante dan muchas ganas de mirarse los zapatos
pero captar la mirada del público te permite observar que está atento
e incluso de que es cálido contigo a menudo
ocupar el espacio: sírvete de tu cuerpo para relajarlo
cuidado con los mensajes no verbales: son emitidos y percibidos por centros nerviosos
arcaicos...
heredados de nuestros antepasados los reptiles, y serían en parte inconscientes
posición del cuerpo, gestos, expresiones de la cara, sonrisa... dicen mucho
55 % de la comunicación se realiza a través del lenguaje no verbal
es lo que determina la primera impresión que se desprende de una persona
la voz interviene un 38 %
mientras que el lenguaje verbal sólo cuenta un 7 %
mira que es curioso...
7% verbal38% voz55% no verbal
según estos datos, lo que importa no es lo que dices...
...sino cómo lo comunicas
así que, cuando estés en un escenario, no te preguntes si las cosas van bien o no
concéntrate sólo en lo que tienes que hacer, como un actor, una actriz
él estafaella huye
él busca
ella protege
él se compromete
ellos actúan
si la gente está cautivada con tu prestación, se mostrará menos crítica con tus errores
pero de todas maneras, se aprende mucho de los errores, hay que aceptarlos
como los patinadores artísticos que cometen con frecuencia errores ante un auditorio
pueden tropezar en medio de un número, lo que les hace evidentemente perder puntos...
pero se levantan, terminan la coreografía y eso también les hace ganar puntos!
por eso hay que mirar las cosas en su conjunto
además, darse cuenta de que una actuación sólo es una actuación y...
... seguro que hay otras!
una parabra clave: atrévete a decir que eres capaz...
y que vas a conseguirlo !
¿por qué no?
conclusión
¿por qué enfrentarse a esas situaciones que nos dan miedo?
porque después de haber “sobrevivido” te sientes muchísimo mejor
subida de la autoestima
descubres que eres más fuerte
reconocimiento por parte de los demás
orgullo, alivio...
todo bueno: aprendes sobre los demás y en particular sobre tí mismo
has cabalgado sobre el tigre y sabrás reconocerlo
fin
créditosElena Moltó
trucs anti-trac: http://www.filsantejeunes.com/Trucs-anti-trac
trucs de métier: http://www.socan.ca/jsp/fr/resources/sound_advice/Miller.jsp
prise de parole -le trac: http://www.prisedeparole.com/trac.htm
cinq conseils contre le trac: http://www.journaldunet.com/management/0604/0604131trac.shtml
el arte de presentar “pánico en el estrado, catálogo de reacciones ante al miedo” http://elartedepresentar.com/2008/11/12/panico-en-el-estrado-i-catalogo-de-reacciones-ante-al-miedo/
imágenes Flickr Creative Commons http://www.flickr.com/creativecommons/