mi familia latina magazine julio 2013 issue #14

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Vida Sana“Somos lo que comemos”

ColesterolEl riesgo de enfermedades cardíacas se eleva

considerablemente en pacientes que sufren de niveles de colesterol alto. Antes de recurrir a medicamentos, debemos aprovechar los alimentos que tenemos a nuestro alcance para reducir los niveles de colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL. Una dieta para reducir colesterol debe incluir estos potentes alimentos.Algunos alimentos son excelentes para lograrlo y aquí los comentamos:

1) Grasas naturales no saturadasSabias que existen grasas buenas? Son las grasas que provienen de alimentos como el aguacate, nueces, almendras, etc.No porque sean buenas podemos comer ilimitadamente pero son grasas no saturadas buenas para el corazón. Tienen calorías por lo que debes cuidar cuanto comes pero no contienen grasas saturadas o grasas trans. Ejemplos: aguacate, nueces, almendras, aceite de oliva.

2) Ácidos Omega 3Los Ácidos o Omega 3 son grasas que tienen grandes benefi cios para mejorar el colesterol y reducir el riesgo de enfermedades al corazón. Los Acidos Omega 3 por lo general se encuentran disponibles en grandes dosis en pescados como el salmón y el atún. También están presentes en lagunas nueces. Es recomendable comer 12 almendras o bien comer linaza. Algunos expertos recomiendan comer pescado de agua fría 2 veces por semana.

3) Granos y AvenasLos granos enteros también son alimentos para combatir el colesterol. Primeramente dan sensación de llenura al comer y eso es bueno cuando se hace una dieta. Además la avena es esencial puesto que contiene mucha fi bra que ayuda a reducir el colesterol malo (LDL) de la sangre. Es muy recomendable tener una dieta alta en fi bra. Consumir 1 y media taza de avena cocida ofrece 6 gramos de fi bra, y si agregas frutas

como plátano agregas más gramos de fi bra en tu dieta.

4) Aceite de OlivaEl Aceite de Oliva extra virgen contiene una mezcla de antioxidantes que reducen el colesterol malo pero no reducen el bueno (HDL). Es recomendable consumir 2 cucharadas al día pero crudo, es decir sin freírlo, o utilizarlo para cocinar pero sin dejar que se queme. Para consumirlo frío, puedes utilizarlo en cualquier ensalada.

5) Frijoles y lentejasEl integrar frijoles (sobre todo los pintos) y lentejas a nuestra dieta es muy benéfi co ya que estudios demuestran que puede reducir el colesterol LDL y el colesterol total, además que son excelentes para la dieta, ya que contienen nutrientes y proteínas.La fi bra soluble en el intestino forman una substancia que ata los ácidos y el colesterol para evitar que se absorban, es por ello que se recomienda una dieta alta en fi bra (alta en frijoles, verduras, granos, avena) para reducir el colesterol.

Alimentos que reducen el Colesterol



Aun no tenemos reforma migratoria y ya hay gente cobrando por este trámite. Además, hay organizaciones y ofi cinas que están cobrando membrecías para que usted pueda tramitar bajo “la nueva reforma”. Sin embargo, usted debe preguntarse: ¿Cómo es que me están cobrando por algo que no es seguro? ¿Cómo es que estoy pagando una membrecía por un servicio que no existe? No sea víctima de fraude. Muchos de los fraudes se están cometiendo por personas que no son abogados, que no tienen licencia para ejercer en el estado de California. Al consultar con una ofi cina, usted debe preguntarse: ¿Estoy hablando directamente con el abogado? Aun si usted está consultando directamente con un abogado, recuerde que usted debe exigir un contrato escrito que indique el servicio que le está brindado. Al igual, exija un recibo por cualquier cantidad que usted pague. Si un abogado le brinda un recibo por un trámite que no existe y usted tiene su recibo, mediante una queja a la barra de abogados, puede ser que usted tenga solución a su problema. Sin embargo, si la ofi cina a la cual usted le pago, no está encabezada por un abogado, no hay ninguna organización regulando su conducta, semejante a la barra de abogados. Ante todos usted debe proceder con cautela y desconfi ar de todo quien le prometa “arreglar” bajo “la nueva reforma”. Hasta ahora, no hay un cambio concreto a la ley. Tenemos solo propuestas que será debatida. En cuanto tengamos un cambio solido, aquí mismo les mantendremos informados.

Cuidado con los Fraudespor la Reforma Migratoria

El propósito de este artículo es informativo solamente y no constituye un consejo legal. La información es general y no debe ser considerada como una guía legal para ningún caso en particular. Este artículo no establece relación abogada/cliente entre el lector y la autora del mismo. Si usted requiere una consulta con la abogada, llame al (877) 682-4525 y haga una cita (tenemos disponibles citas gratis). Lo invitamos a visitar nuestra página de Facebook en Español www.facebook.com/sahagunlaw.

Attorney at lawAttorney at lawpor Rosa Elena Sahagunpor Rosa Elena Sahagun

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De acuerdo a un estudio reciente publicado en el New York Times, la gente que tenía más puntos en un test de auto-compasión se sentía menos deprimida, menos ansiosa y con frecuencia más optimista. Darte un respiro puede influir incluso en los resultados de tus planes como la pérdida de peso.Interesantemente, la gente a la que se le hace fácil ser am-able y solidaria con los demás con frecuencia tenían menos puntos en los test de autocompasión y tienden a juzgarse a sí mismas muy duro por sus las fallas que perciben en ellas como tener sobrepeso o no ejercitarse. Muchas caen en la trampa de la constante autocrítica y la negatividad, dejándolas menos motivadas a cambiar. “Creen que la auto crítica es lo que las mantiene en línea”, asegura Kristin Neff, una profesora asociada de desarrollo humano y la Universidad de Texas, en Austin y autora del libro Auto-compasión, Deja de Derrotarte a ti mismo y deja atrás a la inseguridad, que se encuentra próximo a salir. De hecho, es mejor darte un respiro contigo mismo.

Aquí hay un ejercicio que puedes hacer para ayudarte a romper el ciclo y cambiar tus hábitos de autocrítica, adaptada de la página web de Neff, self-compassion.org:

Superación personal1. Intenta escribir acerca de un problema que tiendes a hacerte sentir inadecuado (como tu apariencia física o algún problema con una relación en tu trabajo). ¿Cómo es que este aspecto de ti mismo te hace sentir? ¿Con miedo, triste, deprimida, insegura, furiosa? Se tan hon-esta como puedas.

2. Ahora piensa en un amigo imaginario que es amo-roso incondicionalmente, tolerante, amable y compa-sivo. Escríbete una carta desde la perspectiva de esa persona, enfocándote en la falla que percibes y con la que tiendes a juzgarte. ¿Qué diría este amigo acerca de tu ‘falla’ desde la perspectiva de la compasión ilim-itada? Mientras escribes, intenta infundir en tu carta un fuerte sentido de aceptación, amabilidad, compren-sión, y deseo por tu salud y felicidad.

3. Después de escribir la carta, déjela durante un tiempo. Luego regresa a ella y léela de nuevo dejando que las palabras te llenen y abrazando la idea de que mereces la aceptación que te niegas a ti mismo pero permitiéndole a tu ‘amigo’ sentir por ti.



Ser madre, es una de las tareas con mas responsabilidad que una mujer puede realizar; pero ser madre soltera, ya es algo mucho mas complicado. Desde el día que supe que seria madre tuve que asumir que seria algo totalmente difícil para mi, sobre todo por que era una adolescente inmadura e irresponsable.Hace 14 años, yo tampoco imagine ser madre soltera, es por eso que pude experimentar con crudeza cada situación difícil y complicada que la vida me dio.Hoy lo resumo en las tres cosas mas difícil para una madre soltera:

1) La soledad: La soledad es lo primero y mas difícil de superar para una madre soltera; es nuestra compañera fi el y cruel que nos acompañara a lo largo de toda nuestra travesía como madres solteras.La soledad estará presente cuando tu hijo se enferme y no sepas que hacer, también estará cuando tengas que agachar la cabeza cuando tu jefe aprovechado te acose y sepas que nadie te va a creer si lo acusas o creas que no tienes otra alternativa mas que aceptar la situación por que necesitas el trabajo.La soledad también estará contigo cuando tu hijo haga preguntas sobre su padre y tengas que morderte la lengua para no decirle la clase de desgraciado que es ó que fuiste tu la culpable. Cuando menos dinero tenga tu billetera, mas fuerte será tu soledad y será mejor que evites deprimirte por que ella ahí es poderosa.La soledad estará a tu lado y a pesar de los años jamás te acostumbras a ella. Abraza a tu hijo, dile que lo mucho que lo quieres, cuanto lo extrañaste, y muchas cosas mas, esa es

la única de ahuyentar a la soledad.

2) Preguntas de tu hijo o hija: Todos sabemos que los niños son curiosos, hacen preguntas, algunas son fáciles de responder y otras son incomodas. Tienes que estar preparada para ese momento, los niños son inteligentes, leen muy bien el lenguaje corporal, y aunque jamás te lo dirán, ellos saben cuando dieron en el clavo.Las preguntas sobre sexo son mas fáciles de responder cuando tu baby, y es una niña, pero si eres madre de un varoncito, prepárate aun mas, por que la característica principal de los hombrecitos es que son prácticos, ellos exigen respuestas claras y sin rodeos; si tu respuesta no lo satisface, buscara otras fuentes de informaciones, lamentablemente buscara con los amigos de su misma edad, o lo que es peor, puede caer en manos de gente indeseable que se aprovechara de su curiosidad; ten mucho cuidado y prepárate.Nunca muestres temor al responderle, míralo a los ojos, muéstrale que tus años de experiencia en la vida, te hacen dueña de la verdad; no temas en contarle alguna experiencia tuya cuando tenias su edad, de esa manera el sabrá que puede confi ar en ti.Recuerda que somos como la mujer maravilla para nuestros hijos, nos consideran perfectas en muchos aspectos, eso les hará temer contarnos algunas cosas por vergüenza; cuéntale que tu también tuviste su edad, que sentiste y pensaste lo mismo que el o ella, como te equivocaste y lo superaste.

3) Un nuevo papa:Esta situación la pongo de ultimo por que considero que en lo ultimo que debemos preocuparnos es en buscarle un

nuevo padre a nuestros hijos. Recuerda que como madre soltera estas propensa a ser el blanco preferido de lobos malvados.La llegada de una nueva pareja debes dejarlo en manos de Dios, de lo contrario solo te toparas con hombres que te harán sufrir no solo a ti, sino también a tu hijo. Debes pensar en su bienestar sobre todas las cosas y no en tu necesidad, no busques como excusas para buscar pareja, recuerda que tu eres su mundo, su ídolo; y una nueva pareja solo lo hará sentir que lo reemplazas, esa pareja será un intruso en su vida, o al menos es lo que los hijos piensan.No fuerces las cosas, y siempre escúchalo, recuerda que los niños son muy inteligentes, pueden detectar cuando una persona no es de confi anza, ¡no lo expongas! Cuando llegue el indicado, el te lo hará saber, tu lo sentirás, no será necesario explicarle nada, por que el sabrá que eres feliz y que no es un intruso sino un amigo.

Recuerda que tu prioridad es tu hijo, vive y respira para el, siempre repítele que lo quieres, abrazo con fuerza. Pregúntale si te quiere, al principio será fácil, los niños gritan que te quieren, conforme pasan los años se les hace mas difícil pero nunca dejes de preguntarle y que nunca deje de responder. Soy madre soltera, pero soy madre y tu?

Hasta en las mejores familiasLas tres cosas mas difíciles de ser madre solteraLas tres cosas mas difíciles de ser madre soltera



Así funciona mi cuerpo:La conexión que suele haber entre los pares de arterias garantiza un aporte continuo de sangre incluso cuando una de ellas está obstruidaLas arterias constituyen una parte importante del sistema de transporte de la sangre. En un momento dado, el 15% de toda la sangre con que cuenta el organismo se encuentra contenida en estos vasos. La arteria pulmonar conduce la sangre que ha ido perdiendo oxígeno (y absorbiendo bióxido de carbono) hasta los pulmones, donde se invierte el proceso. La aorta y sus ramas conducen la sangre oxigenada del corazón a todas las partes del cuerpo. La conexión que suele haber entre los pares de arterias garantiza un aporte continuo de sangre incluso cuando una de ellas está obstruida.Cada vez que se contraen los ventrículos llenos de sangre, impulsan el líquido a presión hacia las dos grandes arterias que de ellos parten: la pulmonar y la aorta. La arteria aorta tiene la forma de un bastón o un cayado; primero asciende desde el ventrículo izquierdo y luego se curva y desciende por delante de la columna vertebral, originando en su trayecto ramas que a su vez se subdividen en arterias de menor y menor calibre.Las arterias sanas tienen gruesas paredes musculares que se adaptan a la presión de la sangre que circula por ellas, es decir, son elásticas. Cuando después de cada latido entra a ellas un gran fl ujo de sangre, se dilatan y en cuanto esa sangre pasa, su calibre se reduce de nuevo. Si se cercena una arteria, la sangre se vierte a borbotones espasmódicos debido a la expansión y contracción rítmicas de sus paredes, sincronizadas con el latido del corazón.

¿En qué difi eren las venas de las arterias?Las venas se complementan con las arterias; las unas no pueden funcionar sin las otras. Estos vasos comienzan en las ramas más delgadas, las vénulas, y transportan sangre cargada de productos de desecho y parcialmente desoxigenada que van recogiendo de todo el organismo para conducirla de nuevo al corazón.

Aunque siguen un trayecto paralelo al de las arterias, son más numerosas y, en un momento dado, contienen más sangre que ellas (alrededor del 70% del total). Las venas tienen las paredes más delgadas y la sangre circula por ellas a una presión más baja que en las arterias; a esto se debe que cuando se corta una vena la sangre fl uya más uniformemente y con menor violencia que cuando se trata de una arteria, lo que hace que sea más fácil parar la hemorragia.La mayor parte del tiempo, la sangre circula por las venas en contra de la fuerza de gravedad. Lo que podría esperarse lógicamente sería que la sangre corriera hacia abajo y se reuniera en la parte inferior del cuerpo. Para ayudar a mantener el fl ujo hacia el corazón, muchas venas están provistas de válvulas que sólo se abren hacia arriba; el diafragma y los músculos de las extremidades también contribuyen a ello dando masaje a las venas.El objeto de toda esta red vascular es transportar oxígeno y nutrientes a los tejidos y recoger los productos de desecho. El intercambio con los tejidos se lleva a cabo en unos vasos microscópicos de paredes monocelulares, llamados capilares, que están intercalados entre las ramas más delgadas de las arterias y de las venas que se denominan, respectivamente, arteriolas y vénulas. A través de las paredes permeables de los capilares pasan el oxígeno y los nutrientes hacia los tejidos, y el bióxido de carbono y otros materiales y fl uidos de desecho de los tejidos hada los capilares, de donde son transportados al sistema venoso y linfático. Es por lo tanto en los capilares donde se efectúan las más importantes funciones del aparato circulatorio: el intercambio de productos entre la sangre y los tejidos.

¿Cuál es la función de las arterias?



Se estima que una persona necesita entre 6 y 10 horas de descanso cada noche para tener un buen rendimiento durante el día. Pero cuando se roba tiempo al sueño, el défi cit se acumula: dormir una hora y media menos de lo necesario es sufi ciente para reducir los refl ejos en un 33 por ciento.“La deuda de descanso es recordada por el cerebro durante varias semanas”, asegura Dement. “Esto puede tener efectos directos sobre el funcionamiento motor y la inteligencia”. En un estudio realizado por el científi co, 215 voluntarios fueron restringidos a sólo 4 horas de sueño diarias durante dos semanas. Su rendimiento resultó ser el mismo que el de aquellos que estuvieron despiertos en forma continua durante 72 horas.En un reciente estudio investigadores británicos advirtieron que el défi cit de sueño tiene efectos dañinos sobre el metabolismo de los azúcares y la función endocrina, que suelen ser vistos como parte del proceso normal de envejecimiento. La deuda de sueño persistente podría, entonces, incrementar la severidad de los trastornos crónicos relacionados con el avance de la edad.

Factores de riesgo Los problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido durante la noche, o para mantenerse despierto durante el día, pueden tener diferentes causas:• El consumo de estimulantes, como el alcohol, chocolate, café, té o mate horas antes de ir a la cama• Trastornos psicológicos, estrés, ansiedad, problemas afectivos y económicos• El consumo de medicamentos para tratarlos• Dolores por caídas, golpes o artritis

Para determinar la raíz del problema y el posible tratamiento, existen estudios específi cos del sueño. “Hay una demanda creciente de estudios como el polisomnograma”, comenta Blanco, quien también preside la Sociedad Latinoamericana del Sueño. “Citamos al paciente un rato antes de la hora en que habitualmente se va a dormir, y lo conectamos a un encefalograma durante el tiempo que dura el descanso nocturno”. El estudio arroja datos acerca de la frecuencia cardiaca y respiratoria, y la actividad muscular, entre otros factores. “Podemos detectar, por ejemplo, casos de apnea nocturna, que son derivados a un otorrinolaringólogo”, explica Blanco.

Cómo evitar los problemas con la almohada• Mantener una rutina de ejercicio diario ayuda a quedarse dormido e incrementa tanto el sueño profundo como el tiempo total de descanso.• Evitar el consumo de cafeína, alcohol y tabaco en las horas previas al descanso.• Cenar un plato liviano, no menos de tres horas antes de ir a la cama. La leche y las papas son fuentes naturales de triptofano, un inductor del sueño • Tome una taza de te descafeinado tibio o una infusión relajante como la manzanilla le facilitará el sueño. También existen mezclas de hierbas para lograr infusiones más efectivas.

Dormir en un ambiente oscuro.• Leer un libro, mantener una conversación corta, son actividades que ayudan a la relajación y al buen dormir.• Tómese un baño tibio: relajarse en una bañera tibia es una excelente manera de preparar su cuerpo para un buen descanso. • No debe excederse tampoco, ya que demasiado tiempo sumergido en agua caliente puede quitarle energías. • Agregar una taza de bicarbonato al agua le ayudará a eliminar toxinas.

La falta de sueño y sus consecuencias



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Como reducir la hinchazón en el cuerpo de la mujerPara la mayoría de las mujeres, subirse a la báscula cada mañana puede ser un ejercicio frustrante. Han tomado comidas sanas, han pasado horas en el gimnasio y aún la aguja se mueve del mismo lugar con poca o ninguna y en tanto que la edad, la genética y el metabolismo juegan un importante papel en la capacidad de las mujeres de perder peso, los expertos dicen que puede haber otros factores. Según las estadísticas, 72 millones de mujeres en Estados Unidos sufren de hinchazón, o una distensión general del área abdominal. Las mujeres pueden tener una sensación de saciedad y presión alrededor del estómago y aún subir de peso debido a la hinchazón. Pero una compañía está haciendo lo mejor para ayudar a las mujeres en sus esfuerzos por perder peso.

“La hinchazón puede provocar un incremento de peso temporario de cinco a ocho libras,” comenta Gina Broccolo, cofundadora de Integrity Health Products y creadora de un suplemento que combate la hinchazón. “Es su propio monstruo y nada puede acabar con la confi anza de una mujer como sentirse hinchada.” Broccolo comenzó su cruzada para ayudar a las mujeres a eliminar la hinchazón a raíz de sus propias frustraciones relacionadas a la

pérdida de peso.

Probó una dieta tras otra y encontró el éxito en un programa de limpieza interna y desintoxicación que resultó en una pérdida de peso de más de 75 libras. Sin embargo, aún después de su pérdida signifi cativa de peso, Broccolo todavía se sentía incómoda después de una comida pesada. Desde entonces, trabajó con un médico para formular “Vencer la hinchazón”, un suplemento completamente natural que encara las principales causas de la hinchazón. Al contener una combinación de hojas de diente de león, té verde, hojas de menta y extracto de raíz de espárragos, alivia la incomodidad de la hinchazón, mejora la digestión, ayuda a eliminar gases del intestino, libera el exceso de retención de agua del cuerpo y aumenta la actividad gastrointestinal.

Además de tomar un suplemento diario, los expertos dicen que las mujeres pueden tomar otras medidas para combatir ese sentimiento de plenitud, como por ejemplo beber ocho vasos de agua por día, que limpia el sistema de las toxinas, evitar el alcohol en las noches y hacer ejercicios, que eleva la tasa del metabolismo del cuerpo y limpia el sistema. Controlar la ingesta de sal también ayuda.



Cuando el joven Nerino fue nombrado jefe de la tribu, todos esperaban que, tal y como era costumbre en la isla, dedicase sus esfuerzos a luchar contra la gran bestia del ojo de fuego, el malvado ser que los aterrorizaba desde hacía cientos de años. Nerino había prometido derrotar a la bestia, y aunque era un buen luchador, no parecía mejor que los que habían fracasado antes que él. Calculaban que no duraría mucho más de un año como jefe de la tribu. Era más o menos el tiempo que se tardaba en preparar y entrenar un grupo de guerreros para viajar hasta la cima del volcán, donde vivía el terrible enemigo. Una vez allí, sin importar lo valientes y fuertes que fueran, todos los del grupo eran aniquilados en unas pocas horas.Pero no ocurrió nada. Nerino no preparó un ejército, ni entrenó más de lo habitual, ni inventó nuevas tácticas de lucha. Se limitó a cambiar el asentamiento de la tribu cuando en verano la bestia lanzaba sus más feroces ataques, inundando todo con el abrasador fuego de su ojo.Todos le miraban con insistencia y preocupación. Le pedían que luchara, que hiciera algo, que fuera tan valiente y cumpliera con su destino como jefe, pero Nerino se limitaba a decir: “Venceré a la bestia, pero aún no es el momento”.Así pasaron tantos años que Nerino se convirtió en un anciano. Y aunque le respetaban como jefe, pues su estrategia de ir cambiando de lugar en la isla había permitido salvar muchas vidas, todos le tenían por un cobarde.Pero cuando ya nadie lo esperaba, Nerino preparó un grupo de guerreros. Lo hizo de pronto, sin avisar, una fría noche de invierno. La nieve, rara en aquella isla, cubría el suelo, y el grupo tuvo que marchar descalzo, con los pies helados, camino del volcán, a toda prisa. Junto a la cima del volcán encontraron la cueva de la bestia. Nerino entró decidido, mientras sus

compañeros realizaban los rituales típicos de despedida y se disponían a morir...Cuando entraron, el anciano estaba en pie junto a la bestia. Ésta estaba tendida en el suelo, hecha un ovillo, tamblando y gimiendo, al borde de la muerte. Nerino y sus guerreros no tuvieron problemas para apoderarse del ojo de fuego y encadenar fuertemente a la bestia.De vuelta al campamento de la tribu, todos deseaban escuchar la aventura de Nerino y su combate con la bestia. Ni siquiera el bebé más pequeño faltaba cuando el jefe inició su relato:- Jamás he pensado luchar con algo tan terrible, y hoy tampoco lo he hecho.” -dijo, creando un sentimiento de extrañeza y expectación. Y prosiguió- ¿Ninguno os habíais fi jado en que la bestia nunca atacaba en los peores días del invierno, y que después de alguna época especialmente fría, su fuego no era tan intenso, ni sus ataques tan temibles? Durante muchos años he estado esperando una nevada como la de hoy, pues lo que necesitábamos no eran guerreros, sino frío. Cuando llegamos al volcán, la bestia estaba tan débil que no pudo ni luchar. Por fi n hemos acabado con siglos de luchas y muertes, y tenemos a la bestia y su ojo de fuego a nuestro servicio.Todos aclamaron la sabiduría de su jefe, y más le felicitaban quienes más le habían criticado y despreciado por su supuesta cobardía. Y hasta el más impaciente de la tribu aprendió que, a veces, la paciencia puede llegar a ser mucho más útil que la acción, aunque tengas que ser tan valiente que permitas que te traten como un cobarde.

El valiente jefe cobardeIdea y enseñanza principalLa paciencia ayuda a resolver los problemas en el momento más adecuado, aunque a veces nos obligue a soportar una gran presión

Autor: Pedro Pablo SacristanFIN



Como lidiar con el desorden en el hogarTu puedes!

Consejos para el hogarExisten tres tipos de basura que causan el desorden. El primer tipo es cualquier cosa que no quieras, independientemente de su valor real o imaginario. Pregúntate a ti mismo si realmente estas dispuesto a deshacerte de ese artículo, si realmente te gusta, si realmente lo necesitas, si necesita reparación, si está sucio, etc.

Si todas estas preguntas causaron alguna sensación negativa, signifi ca que ese artículo es basura. Cualquier cosa

que no te agrade, incluso en lo más mínimo, tienes que deshacerte de ella. Lo que

valoras como si fuera un tesoro, aquello que es cálido y

acogedor, aquél suéter que te hace sonreír, etc. Eso es con lo que te tienes

que quedar. Este proceso de eliminación tiene un doble

benefi cio, ya que estarás realizando una limpieza de tu hogar mientras eliminas todo lo negativo e inútil a tu alrededor y de tu mente.

El segundo tipo es lo que realmente es basura,

es decir, todo aquello que está roto, gastado, rasgado, descuidado, manchado. Esto realmente es basura. Todo lo que has abandonado y has aprendido a vivir sin él durante mucho tiempo tendrás que agregarlo a tu lista de “deshechos”.

Es probable que ya lo hayas sustituido por otras cosas por lo que ya no le darás uso. Si sientes algún tipo de culpabilidad por tirar algún artículo ponlo cerca del bote de basura con una pequeña nota diciendo “esto todavía sirve” para que alguien, como el recogedor de basura lo adquiera y le dé un buen uso.

En tercer lugar, se encuentran los deshechos que consideras pueden ser un tesoro para otros. Donar es difícil. En algunas ocasiones cuando un donador le pregunta a un candidato para darle sus cosas si realmente lo quiere aceptar, el candidato responde: “Si tu no lo quieres, yo tampoco lo quiero”.

Los que donan hace un favor a alguien, aunque si las cosas que se piensan dar son chatarra inservible, están rasgadas, viejas, rotas o sucias es de esperarse que los demás no lo quieran utilizar. Se deben de donar cosas que realmente le vayan a ser útil a otras personas, y que aún funcionen o estén en buen estado.



La pequeña, bien perfumada y orgullosa anciana de 92 años, completamente vestida cada mañana a las 8 en punto con su cabello arreglado a la moda y el maquillaje perfectamente aplicado, aunque es legalmente ciega, se muda hoy a un asilo.

Su esposo de 70 años murió recientemente, lo que motivó la mudanza.Después de muchas horas de esperar pacientemente en el recibidor del asilo, sonrió dulcemente cuando se le dijo que su cuarto estaba listo.Mientras se desplazaba con su andador hacia el ascensor, le di una descripción detallada de su pequeño cuarto, incluyendo las cortinas que colgaban de su ventana.

-”Me encanta” afi rmó con el entusiasmo de un niño de 8 años al que le acaban de entregar una nueva mascota.

-”Sra. Jones, no ha visto el cuarto... espere”.

-”Eso no importa”, respondió. “La felicidad es algo que decides con el tiempo. Si me gusta o no mi cuarto no depende de cómo estén arreglados los muebles...

Depende de cómo arregle mi mente. Ya decidí que me gusta....”Es una decisión que hago cada mañana cuando me levanto. Tengo la elección, puedo pasar el día en la cama repasando la difi cultad que tengo con las partes de mi cuerpo que no funcionan, o salir de la cama y estar agradecida por las partes que sí funcionan”.

“Cada día es un regalo, y mientras se abran mis ojos, me enfocaré en el nuevo día y los recuerdos felices que he almacenado... sólo por ésta vez en mi vida.

La vejez es como una cuenta de banco... tú retiras de ella lo que has depositado. Así que mi consejo sería que deposites una gran cantidad de felicidad en la cuenta de tu memoria.

Recuerda las 5 simples reglas para ser feliz:1. Libera tu corazón del odio2. Libera tu mente de preocupaciones.3. Vive sencillamente4. Da más5. Espera menos.

“ENVEJECER ES OBLIGATORIO, CRECER ES OPCIONAL”

Anciana



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Cáncer Jun 22 - Jul 22

Géminis May 21 - Jun 21

Tauro Abr 20 - May 20

Aries Mar 21 - Abr 19

Lo único que necesitas para ser feliz es estar bien contigo mismo. Ten fe y lo tendrás todo. Conserva energía y no la malgastes en probar que tienes la razón. Envolverte en discusiones con personas atrasadas será como caminar en una calle sin salida.

La energía planetaria en conjunto con la Divinidad te llenan de pasión para que logres lo anhelado. Tu momento de triunfar es ahora. Concentra tu atención hacia lo que implique para ganancias y prosperidad. Estás en buen momento para lanzarte en nuevas aventuras.

Atraerás la suerte. Fluye el dinero hacia ti con más facilidad. Esos tiempos de escasez ya no son tan comunes en tu vida. Se ha abierto la puerta de la abundancia. Sabes qué hacer, cómo proyectarte y trabajar para mantener la fuente de la abundancia fluyendo.

Tú has recorrido caminos difíciles en lo que al amor se refiere pero ahora te llega aquello que tanto has pedido. Si tienes pareja podrás encontrar en la misma el apoyo hacia tus metas o propósitos. Si te encuentras soltero(a) alguien logrará traer estabilidad a tu vida.

La comunicación sincera será el complemento para fortalecer toda unión. Esa persona que te ama se comprometerá contigo. Te sentirás seguro en el amor. No más dudas. Amarás y te sentirás amado. Los desacuerdos servirán de puentes para crecer juntos en el amor.

La familia demanda mucho de ti y se impone que te organices para que no pierdas de perspectiva que tú también necesitas tiempo libre. No permitas que te succionen. Paciencia en grandes cantidades es lo que debes desarrollar para mantenerte el control de tu vida.

Sabrás y sabrán valorarte como te lo mereces. Te las ingenias para salir adelante en tu trabajo o estudios. Seres de luz gravitarán hacia ti para indicarte el camino a seguir. Triunfarás donde muchos han fracasado. Todo intento por sobresalir te dejará excelentes resultados.

En tu tiempo libre disfruta de aquello que te llene de satisfacción como podría ser un pasatiempo, el arte, la música o la buena compañía de alguien que comparta tus mismos intereses. Asuntos legales resolviéndose favorablemente. Ahora podrás descansar en mente y alma.

Se impone que hagas limpieza en tu vida y saques de tu corazón sentimientos de ira y venganzas. Envíale bendiciones a tu enemigo ya que ésta es la mejor manera de desarmarlo y ganar la batalla. Cultiva sentimientos de paz y amor. Busca la paz, la tranquilidad en tu interior.

Proponte ser feliz. No enfatices en lo negativo y comienza a enviar pensamientos positivos a todo el mundo. Fertiliza tu vida con amor. Supera depresiones, miedos e inseguridades. Basta ya de atormentarte. Entierra el drama en tu vida y vive plenamente el presente.

Sustancias tóxicas, como el alcohol, se convierten en tu peor enemigo. Explora maneras de desintoxicar tu cuerpo. Hazte el firme propósito de mantenerte saludable en cuerpo y alma vigilando de cerca tu salud ya que podría verse afectada por excesos cometidos en el pasado.

Tienes un sin fin de oportunidades para destacarte y salir adelante en tu profesión. Alguien tratará de presionarte en el día de hoy. No te dejes manipular y manifiesta lo que consideras tu verdad. Sé flexible con los que desean exponer sus ideas y escuchar las tuyas.



PARTICIPANTES: Dos grupos con varios miembros REGLAS: El equipo de los guardias trata de coger a los miembros del equipo de los ladrones y meterlos en la cárcel. Los ladrones pueden ser salvados por sus compañeros si son tocados en la cárcel. El juego termina cuando todos los ladrones están en la cárcel

ÉPOCA: Todo el año

El Juego de: GUARDIAS Y LADRONES



“¿Qué hace y cómo se expresa mi hijo cuando no estoy a su alrededor?” Esta es la pregunta que se hacen muchos padres de adolescentes cada día luego de salir de casa. Y es además la interrogante que plantea el programa de investigación de realidades de NBC, ‘My Kid Would Never Do That’, el cual presenta la realidad de las decisiones que toman muchos jóvenes ante situaciones críticas que requieren de respuestas extremas, como la presión de grupo, conducir bajo los efectos del alcohol, el racismo, entre otros.

Como parte de su episodio más reciente, estudiantes de escuela secundaria fueron testigos de ciertos tipos de discriminación y acoso de parte de algunos de sus compañeros hacia otros para conocer su respuesta ante los mismos. Mientras, éstos eran grabados y observados secretamente por sus padres.

De los menores evaluados, aun cuando la mayoría se sentía incómodo al ser presionados por otros a apoyar ideas racistas, muy pocos lograron exponer sus propios ideales y expresar claramente su disgusto ante los comentarios.

En entrevista con iVillage, la periodista Natalie Morales, comentó, “Aun cuando los adolescentes pueden sentirse incómodos, es muy difícil para ellos el hablar y tener una voz propia. O muchas veces se dejan llevar por las bromas y se ríen del estereotipo, sólo porque (se dicen), ‘si digo algo no voy a ser cool’”.

Una investigación llevada a cabo por la Universidad de California en Los Angeles, que estudiaba el discrimen en contra

de adolescentes latinos y asiáticos, reportó que estas minorías se sentían discriminadas por parte de otros jóvenes en un 60 por ciento, por parte de adultos en un 63 por ciento, y un 12 por ciento confesó llegar incluso a ser discriminados diariamente.

Pero como se ha demostrado en un pasado, este mal no sólo se sufre por cuestiones de nacionalidad o religión, sino también de razas dentro de una misma cultura y a través de diversos países. Hace unos meses se lanzó una campaña a través de medios en línea contra el racismo en México. La misma mostraba un video en el cual se entrevistaban a una serie de niños para conocer sus prejuicios y opiniones con respecto a la diferencia entre las tonalidades de la piel.

Los pequeños fueron sentados frente a dos diferentes bebés de plástico, uno de ellos de tez morena y otro caucásico. Luego se le hacían preguntas para conocer su sentir con relación a ambos. La mayoría de las respuestas refl ejaron que los chicos veían el juguete de piel oscura desde un punto de vista mucho más negativo y despectivo.

Para continuar educando a los niños correctamente con relación a los estereotipos raciales, Morales aconsejó, “Darle a los niños las herramientas correctas va a ayudarlos cuando se encuentran en situaciones de mucha presión de grupo. Déjales saber que está bien perder y cometer errores… pero (muéstrales) qué pueden aprender de eso, y cómo pueden hacerse mejores personas… Lo mejor que puedes hacer como padre es ser un modelo y asegurarte de que estés mostrando el comportamiento que quieres que tus hijos tengan.”

Adolescentes:AAdolescentes:AA

¿Qué hace y cómo se expresa mi ¿Qué hace y cómo se expresa mi hijo cuando no estoy a su lado?hijo cuando no estoy a su lado?



Con un original ‘collage’, en el que recopiló las imágenes más tiernas de su vida al lado de su mamá, Sofía Castro realizó un homenaje, vía Twitter, a nuestra primera dama –Angélica Rivera- como parte de los festejos del Día de la Madre. A través de su cuenta de Twitter la joven compartió esta imagen (arriba) con la que gritó a los cuatro vientos el amor que le profesa a su mamá: ‘ Eres la mejor, TE AMO! Feliz día mamá’, escribió Sofía.Durante el festejo del Día de la Madre en el colegio Mirafl ores (donde estudia la mayor de las hijas Castro- Rivera), Sofía contó con la presencia de Angélica Rivera y de su abuelita, doña María Eugenia Hurtado, con quienes compartió esta especial fecha.Luego de cumplir con sus compromisos como mamá, la primera dama acudió al festejo del Día de las madre en Tlaxcala, donde al lado de su esposo, el presidente -Enrique Peña Nieto- convivió con mamás mexicanas a quienes les habló como presidenta del DIF, momento que compartió en su cuenta de Facebook: ‘Las mamás siempre estamos pensando en nuestros hijos antes que en nosotras mismas, por eso, hoy quiero expresar mi reconocimiento a quienes todo lo dan y todo lo

merecen: a nuestras madres. El gobierno encabezado por mi esposo, el Presidente Enrique Peña Nieto, las apoyará incondicionalmente para forjar a los mexicanos que necesita el país, para avanzar juntos, con su ayuda, hacia un mejor destino. ¡Muchas felicidades en su día a todas las mamás de México!’, escribió la primera dama, para luego compartir algunas imágenes del festejo.

PORTADASofía Castro rinde homenaje a su mamá, la primera dama, Angélica Rivera

mi familia latina magazine julio 2013 issue #14

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