meditacin caminando

8/12/2019 meditacin caminando

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Meditacincaminando(NOTAS)

Thich Nhat HanhLunes 14 de septiembre de 2009

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Meditacin caminando

"aminar en meditaci#n puede ser mu$ agradable% &ndamos a pasos lentos' solos o con

amigos' $ si es posible en un bello entorno% La meditaci#n nos permite apreciar realmenteel caminar ( no caminamos para llegar a alg)n lugar' sino por el simple *ec*o de caminar%

El ob+etivo es permanecer en el instante presente' conscientes de nuestra respiraci#n $ del

*ec*o de caminar' para poder saborear cada uno de nuestros pasos% ,ebemos olvidarnuestros problemas $ angustias' no pensar ni en el pasado ni en el porvenir' $ simplemente

saborear el instante presente% -odemos practicar dando pasos lentos' tran.uilos' con una

media sonrisa en los labios $ la pa/ en el cora/#n% "amina despacio' tran.uilamente' como

si ueras la persona ms despreocupada $ desocupada del mundo%ecesitas realmente podercaminar de este modo para obtener serenidad $ desapego% o es dicil% -uedes *acerlo%
http://www.buddhachannel.tv/portail/spip.php?article3597http://www.buddhachannel.tv/portail/spip.php?article3597


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"ual.uiera puede *acerlo' a condici#n de ser un poco consciente $ buscar sinceramente la

serenidad' la pa/ $ la alegra interior%

Caminar para no llegar nuncaEn nuestra agitada vida diaria' a menudo nos parece .ue somos vctimas de una uer/a .ue

nos empu+a *acia adelante% & menudo debemos correr3% -ara ir a d#nde' es algo .ue rara

ve/ nos cuestionamos% -racticar la meditaci#n caminando es como vagar sin ob+etivoalguno' sin intenci#n de llegar a alg)n lugar en alg)n momento% El )nico ob+etivo de la

meditaci#n caminando es el de practicar la meditaci#n caminando% Lo importante es

caminar' no llegar% Esta prctica no es un medio' es en s el in $ su reali/aci#n% ,e cada

uno de nuestros pasos brota la vida' la pa/' la serenidad% -or tanto' no *a$ ra/#n algunapara acelerar el paso% s bien debemos ralenti/arlo% "aminamos sin caminar' sin .ue nos

atraiga destino alguno% 5 es por esta ra/#n por la .ue puede nacer en nuestros labios una

media sonrisa%

Volver a la vidaEs mu$ importante entrar en contacto con las maravillas de la vida .ue tienen la capacidad

de nutrirnos' de transormarnos% Es maravilloso poder caminar sobre la *ierba' mirar los

bellos rboles' contemplar las nubes' las colinas' las lores' escuc*ar los p+aros% Esrealmente un milagro% -ero no tenemos tiempo para *acer las cosas de esta manera% o

estamos realmente instalados en la vida real' vivimos en un mundo virtual% "uando caminesutili/a las t6cnicas de la marc*a meditativa $ cada paso te a$udar a entrar en un proundo

contacto con la maravillosa vida .ue est a* mismo% "uando do$ un paso respiro' $ cada

paso est coordinado con la respiraci#n para estar realmente a* $ poder tocar la vida conmi cuerpo $ mi espritu% 7tili/ando mi cuerpo $ mi respiraci#n *ago .ue mi espritu regrese

a mi cuerpo' $ cuando cuerpo $ espritu se unen esto$ realmente a* en el a.u $ el a*ora%

"amina de manera .ue puedas estar en contacto con la vida a cada paso%

Pasos relaados ! tran"uilosEn nuestra vida cotidiana nuestros pasos soportan el peso de nuestras angustias $ miedos% &

veces nuestra vida no es ms .ue una sucesi#n de das' de meses' de aos de

preocupaciones% -or todo ello nuestros pasos no son pasos rela+ados% 8in embargo' elnuestro es un planeta magnico% En torno a nosotros eisten numerosos senderos con bellos

recodos' lan.ueados de avellanos senderos perumados entre los campos de trigo' claros

verdes $ rescos' sotobos.ues .ue lucen los colores del otoo pero a menudo no nos damos

tiempo para disrutarlos $a .ue nuestro cora/#n no est abierto' $ nuestros pasos no sonrela+ados% -racticar la meditaci#n caminando es reaprender a caminar con pasos rela+ados $

tran.uilos% "uando tenamos diecioc*o meses aprendimos a caminar con pasos

tambaleantes% &*ora deberemos *acer de nuevo pe.ueos pasos vacilantes para practicar lameditaci#n caminando% -ero tras unas cuantas semanas nuestros pasos volvern a ser

estables' serenos $ despreocupados%

#i$erarse de las preocupaciones8i miramos proundamente podemos reconocer en las *uellas de nuestros pasos vestigios de

las preocupaciones $ los problemas .ue *emos impreso sobre la supericie de la tierra%"aminemos de manera .ue puedan encontrarse alegra $ pa/ en la *uella de nuestros pasos%

Ese es el secreto de la meditaci#n caminando% -ero para poder reali/arlo debemos aprender

a liberarnos de nuestras preocupaciones' de nuestros temores%


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%l Sello &mperial;usca un camino cil para la prctica del caminar% La orilla de un ro' un par.ue' tu +ardn'un bos.ue o un camino lan.ueado por rboles% "ono/co prisioneros .ue practican la

meditaci#n caminando en su campo de reeducaci#n o en el interior de sus estrec*as celdas%

8i tu camino no tiene demasiados obstculos' demasiadas pendientes' muc*o me+or%

"amina lentamente $ concentra tu atenci#n en cada uno de tus pasos' s6 consciente de cadapaso% ,a pasos rela+ados' tran.uilos' solemnes' casi ceremoniosos% "amina como si

.uisieras estampar tu *uella sobre la tierra%"amina como un ;uda% Estampa tus pasos sobrela supericie terrestre' tan dignamente como un emperador estampando su sello sobre un

decreto imperial%

El sello del emperador sobre el decreto imperial puede transmitir bondad *acia sus

s)bditos' de la misma manera .ue puede comportar todo tipo de desgracias *acia ellos%

8ucede lo mismo con tus pasos% La pa/ en este mundo depende de la pa/ de tus pasos% Tododepende de uno solo de tus pasos% 8i eres capa/ de dar un paso pacico $ sereno' podrs dar

dos' cien' mil%

#o "ue cuenta son tus pasos


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Esta media sonrisa' siendo ruto del ,espertar $ de una eli/ serenidad' tambi6n tiene el

eecto de conservar ese ,espertar $ esa serenidad% Es etremadamente milagrosa% o lasubestimes% Es tu tesoro de elicidad% o solamente te *ace alcan/ar el ,espertar $ la

alegra apacible' tambi6n a$uda a .ue la alcancen los .ue nos rodean% Transorma nuestro

mundo de alicciones en Tierra -ura% ientras practicas la meditaci#n caminando no

olvides mantener esta media sonrisa sobre tus labios' te a$udar a dar pasos ms ligeros $tran.uilos' en plena conciencia $ con ms alegra%

"onc6ntrate en cada uno de tus pasos $ mant6n esa media sonrisa' uente de maravillas

toma asimismo conciencia de tu respiraci#n% Es otra *erramienta milagrosa para mantener

el ,espertar $ la alegra interior%

%l collar de perlasLa media sonrisa $ los pasos pacicos pueden ser comparados a perlas brillantes pero

desparramadas% La respiraci#n puede ser comparada al *ilo .ue une esas perlas para ormar

un collar: una perla sucede a otra' sin de+ar espacio entre la precedente $ la .ue sigue% Esaes la ra/#n por la .ue debes mantener la plena conciencia de tu respiraci#n' a in de .ue tu

prctica de la meditaci#n caminando alcance toda la plenitud de la .ue eres capa/%

#a respiracin* los n+meros ! tus pasos7na respiraci#n plenamente consciente es dierente de una respiraci#n inconsciente% 8er

plenamente consciente de tu respiraci#n es respirar sabiendo .ue ests respirando' saber

cundo la respiraci#n es larga o corta' cundo es suave o no% 8eguramente te preguntars:


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segundo caso' la epiraci#n es ms larga% 8i tu respiraci#n natural es 2@A' por e+emplo'

anota esta cira .ue representa su longitud' es decir' la .ue conviene a tus pulmones $ te dauna sensaci#n de bienestar% -uedes respirar as durante largo tiempo sin atigarte% La

primera cira' 2' es el n)mero de pasos durante la inspiraci#n $ la segunda cira' A' es el

n)mero de pasos durante la epiraci#n% "uando subas o ba+es una cuesta tu respiraci#n

cambiar $ la longitud3 disminuir% 5a no se trata de tu respiraci#n natural3% &l principiode la prctica sigue tu respiraci#n natural%

Aire puro adem,sTras algunos das de prctica *a/ esta eperiencia: camina $ respira a tu ritmo normal'

despu6s aade un paso a la epiraci#n% -or e+emplo' si tu respiraci#n natural era 2@2' intentaseguir un ritmo 2@A cuatro o cinco veces seguidas' $ luego regresa a tu cadencia 2@2% Este

cambio de ritmo te dar una sensaci#n de bienestar' $a .ue cuando prolongas la epiraci#n

comprimes algo ms los pulmones para ec*ar el aire impuro .ue contienen% "uandorespiramos normalmente no ec*amos todo el aire impuro .ue se alo+a en la parte inerior de

nuestros pulmones% -ero cuando aadimos un paso a la medida de nuestra epiraci#n' ese

aire es epulsado% Te *e aconse+ado .ue no repitas esta eperiencia ms de cuatro o cinco

veces seguidas para no atigarte' pero puedes repetirla cada tres o cinco minutos%8obre todono olvides .ue debes aadir el paso a tu epiraci#n' no a tu inspiraci#n% 8i repites este

e+ercicio varias veces durante varios das sentirs tambi6n la necesidad de aadir un paso atu inspiraci#n% 5 eso te *ar sentirte muc*o me+or%8in embargo' no sigas esta cadencia ms

de cuatro o cinco veces seguidas% ?egresa a tu ritmo inicial 2@2% &lgunos minutos ms tarde'

si .uieres' retoma el ritmo 2@A $ luego A@A de nuevo% ,espu6s de algunos meses podrs

comprobar .ue aumenta tu capacidad pulmonar' .ue tus pulmones se ortalecen' $ enconsecuencia' tu sangre se puriica me+or% Tu respiraci#n natural3 puede entonces cambiar

$ pasar del ritmo 2@2 al ritmo 2@A' por e+emplo% 8igue tu respiraci#n natural en la prctica de

la meditaci#n el ritmo de tus pasos se *ar as ms regular%

Caminar para continuar el tra$ao del despertar

Te *e dic*o .ue camines como un ;uda' .ue des los pasos .ue un ;uda dara% "ada uno detus pasos de+a una *uella de pa/' de alegra $ de serenidad de espritu% ,e esta manera' latierra .ue pisas se convierte en la Tierra -ura' una tierra sagrada% En 19BC visit6 la montaa

Lin* T*uu' el lugar en el .ue vivi# el ;uda 8*aD$amuni% -racti.u6 la meditaci#n

caminando sobre los caminos por los .ue camin# el ;uda estaba all' en pie' en el lugardonde vivi#' $ me sent6 sobre una roca sobre la cual 6l mismo descans# seguramente

contempl6 asimismo c#mo un ro+o sol descenda *acia el *ori/onte' convencido de .ue el

ran aestro *aba contemplado cientos de veces esa misma puesta de sol% -ercib mu$claramente .ue si no caminaba' si no estaba en pie' si no me sentaba' si no contemplaba la

puesta de sol de la misma manera en la .ue 6l lo *aba *ec*o' nunca podra continuar su

obra% T) tampoco: si no caminas' no ests en pie' no te sientas' no contemplas el sol como

6l lo *i/o' no podrs continuar su obra%o podrs proseguir la obra de ;uda para servir atodos los seres vivos $ guiar a las uturas generaciones%La obra de ;uda se perpet)a no por

la divulgaci#n de los tetos de los sutras' sino por nuestra manera de caminar' de estar en

pie' de sentarnos $ de contemplar el sol% o *a$ despertar uera de la vida diaria%

-na .lor de loto se a$re a cada paso"uando un artista' pintor o escultor representa un buda sentado sobre un trono de loto' no

s#lo .uiere epresar su veneraci#n o embellecer la imagen del ,espierto% Fuiere tambi6n

mostrar .ue el ;uda est sentado en pa/ consigo mismo%Todo el mundo puede sentarse de


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*ec*o nos sentamos muc*as veces a lo largo del da' pero son raros los .ue pueden

.uedarse sentados tran.uilamente' serenos $ dignos como un ;uda%&lgunos de entrenosotros no pueden .uedarse sentados en su sitio ni un solo minuto otros se comportan

como si estuvieran sentados sobre brasas% El ;uda' sentado sobre la *ierba o sobre una

roca' irradia una belle/a $ una serenidad maravillosa' como si estuviera sobre una lor de

loto% "uando $o acababa de ser admitido como novicio mi maestro me ense# este pe.ueopoema .ue deba repetir cada ve/ .ue me sentaba: G "uando me siento erguido $

sereno'deseo .ue todos los seres vivosse sienten un da como el ;uda ba+o el rbol del

despertar'el espritu en pa/' libre de toda preocupaci#n% H ,espu6s de recitarlo podasentarme lentamente% Es la manera de sentarse de todos los ;udas% Fuisiera decir a todos

los .ue siguen la va de la Tierra -ura: sentaos sobre una lor de loto desde este mismo

momento' no esper6is de+ar este mundo para *acerlo% 8i pod6is renacer a partir de estemomento $ sentaros sobre una lor de loto' no dudar6is ms de la eistencia de la Tierra

-ura% 5 eso es tambi6n cierto para el caminar% El artista tambi6n representa a ;uda reci6n

nacido dando siete pasos' $ a cada paso se abre una lor de loto%,ebemos ser capaces de dar

esos mismos pasos' tan pacicos $ alegres .ue se tiene la impresi#n de .ue una lor de lotose abre con cada uno de ellos% En tu prctica de la meditaci#n caminando da esos pasos'

pasos rela+ados como si una lor de loto uera a brotar ba+o cada uno de tus pasos% o

tengas comple+os% 8i tus pasos son alegres' ligeros' despreocupados' entonces eres digno deser sostenido por un loto% Eres un ;uda' como lo es todo el mundo% o so$ $o .uien *a

inventado esta airmaci#n' es el mismo ;uda .uien lo di+o% ,i+o .ue todos los seres llevan

la capacidad del ,espertar% "uando practicas la meditaci#n caminando vives en la plenaconciencia% Iivir en plena conciencia $ entrar en el ,espertar son la misma cosa: el mismo

,espertar lleva a la plena conciencia' $ la plena conciencia al ,espertar%

#a eleccin del o$eto de meditacinEl ob+etivo de la meditaci#n caminando es vivir en plena conciencia $ estar en pa/ consigomismo' $ *acerlo sin pausa% -or ello debemos utili/ar al mismo tiempo la respiraci#n' los

pasos' la cuenta del n)mero de pasos $ la media sonrisa% "oordinar esos cuatro actores teda el poder de estar constantemente despierto Jniem lucK $ el poder de la concentraci#nJdin* lucK% iem es el despertar' lo contrario del olvido' la presencia de espritu' la plena

conciencia% La palabra niem es una traducci#n del c*ino' smriti en snscrito $ sati en pali%

La concentraci#n detiene la dispersi#n $ el etravo del espritu' avorece su i+aci#n% La

meditaci#n caminando nos da todos esos poderes% 8in embargo' no es imprescindible reunirlos cuatro actores a la ve/ Jrespiraci#n' cuenta de los pasos' calidad de los pasos $ media

sonrisaK para alcan/ar la plena conciencia $ la pa/ interior% -uedes conseguirlo )nicamente

por los pasos% 8olamente necesitars el apo$o de la respiraci#n' de la cuenta $ de la mediasonrisa si no consigues permanecer continuamente en ese estado de pacica elicidad $

plena conciencia% Todo el mundo puede coordinar esos cuatro actores sin problemas% -ero

cuando te concentras sobre tus pasos' tu conciencia de la respiraci#n $ de su longitud puededebilitarse' de la misma manera en la .ue una bombilla el6ctrica parece debilitarse cuando

se enciende la caleacci#n% Eso no importa si puedes mantener la atenci#n sobre tus pasos%

8i $a te ves obligado a emplear toda la uer/a de la concentraci#n sobre los pies Jparavisuali/ar un loto abri6ndose a cada paso' por e+emploK puedes preguntarte c#mo podras al

mismo tiempo tomar conciencia de los dems milagros .ue te rodean' como el resco

camino bordeado de sauces o el aire perumado de los campos de trigo% Es cierto% "uanto

ms abar.ue el campo de vuestra concentraci#n' menor ser su uer/a% 8i *as elegido el


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loto' i+a tu atenci#n )nicamente en el loto%> si *as elegido la tierra' no la pierdas de vista

cuando apare/ca nada ms posar el pie sobre ella inmediatamente se mostrar ante tintegramente% -odrs ver al mismo tiempo tus pies $ el planeta a/ul%8i .uieres poner tu

atenci#n sobre los perumados campos de trigo' sobre la *ilera de sauces' sobre los rboles

o las nubes' s#lo tienes .ue parar% 8igue siempre tu respiraci#n $ contempla los paisa+es

cuanto .uieras% -uedes *acer nacer la media sonrisa $ mantenerla sin problemas% 7n pocoms tarde retoma la marc*a volviendo a dirigir tu atenci#n sobre los pasos%

Pala$ras para reempla/ar los n+merosEn lugar de contar tus pasos con ciras' puedes *acerlo con palabras: Esto$ en casae

llegadoo *a$ ms .ue el a.u$ el a*ora;ien s#lido?ealmente libree estable/co en laTierra -ura uestra verdadera morada "uando practicamos la meditaci#n caminando' en

cada momento *emos llegado a nuestro destino% "uando penetramos proundamente en el

instante presente desaparecen nuestros remordimientos' nuestras penas' $ descubrimos lavida con todas sus maravillas% &l inspirar decimos: G Esto$ en casa H $ al epirar: G e

llegado H' para no dispersarnos $ permanecer tran.uilamente en el instante presente' el

)nico en el .ue estamos vivos% G e llegadoH signiica .ue *e parado de correr' .ue *e

llegado al instante presente' $a .ue la vida s#lo eiste en el momento presente% "uandoinspiro $ tomo reugio en mi respiraci#n toco la vida proundamente%"uando do$ un paso $

tomo reugio en ese paso tambi6n toco la vida proundamente' $ al *acerlo de+o de correr%,e+ar de correr es una prctica mu$ importante% emos corrido toda nuestra vida%

-ensamos .ue la pa/' la elicidad $ el 6ito estn en otro sitio $ ms tarde% Mgnoramos .ue

todo ( la pa/' la elicidad $ la estabilidad ( s#lo puede ser *allado en el a.u $ el a*ora% Ese

es el domicilio de la vida ( la intersecci#n entre el a.u $ el a*ora%

A"u ! ahoraEs mu$ agradable practicar con las palabras de un poema como G Esto$ en casa ' *e llegado

H% &l inspirar te dices G en casa H con cada paso' $ al epirar te dices G llegado H con cadapaso% 8i tu ritmo es 2NA' repite G en casa' en casa% Llegado' llegado' llegado H' coordinando

las palabras $ tus pasos con la respiraci#n%,espu6s de *aber practicado G en casa' llegado Hdurante un cierto tiempo' si te sientes rela+ado $ verdaderamente presente en cada paso $ encada respiraci#n' puedes practicar con las palabras G &.u@a*ora H% Las palabras son

dierentes' pero la prctica es la misma%

So! slido* so! li$re


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a$uda a cultivar ms la solide/ $ la libertad% 86 t) mismo' s6 libre' permanece a.u $ a*ora%

Toca la vida en proundidad $ recibe el alimento $ la pa/ .ue tanto necesitas%

#os Cuatro Pilares de la Pr,cticaLa vida en cada paso

Los milagros en cada paso

La curaci#n en cada pasoLa rela+aci#n' la libertad en cada paso

#a vida en cada paso"on cada paso toco la vida' siento la vida en cada paso% "amina de manera .ue to.ues lavida con tu pierna' con tu pie' con todo tu cuerpo $ con tu plena conciencia% -uedes poner

tu atenci#n en la planta del pie $ caminar como si abra/aras la tierra con tu pie% Estar vivo'

estar caminando sobre esta tierra' es un milagro%-or.ue cada paso .ue des as te devuelve ala vida% Te *aces realmente presente en el a.u $ el a*ora' vuelves realmente a la vida con

cada paso% -ara poder dar as cada paso *a$ .ue poner energa en la marc*a% Esta energa se

llama la energa de la plena conciencia% La plena conciencia es la energa .ue te permite

estar al corriente de lo .ue est pasando%"uando inspiro' si s6 .ue esto$ reali/ando una

inspiraci#n' la plena conciencia est a*' es la plena conciencia de la respiraci#n% La genterespira pero no sabe .ue est respirando% 5o *ago una inspiraci#n $ so$ consciente de .ue

esto$ inspirando% 8o$ consciente de .ue algo est pasando $ ese algo es una inspiraci#n%8o$ plenamente consciente de esa inspiraci#n% Esto$ con ella' so$ uno con mi inspiraci#n%

5 cual.uiera puede inspirar en plena conciencia%"uando caminas puedes tambi6n *acerlo

de esta manera: das un paso $ pones tu atenci#n en ese paso cuando se da un paso en plenaconciencia la energa de la plena conciencia te *abita' $ cuando te *abita la plena

conciencia ests vivo' eres real%8i te *abita la energa de la plena conciencia ests realmente

vivo' ests realmente a*' instalado en el momento presente% 8iempre se puede *acer una

inspiraci#n en plena conciencia' siempre se puede dar un paso en plena conciencia' beberuna ta/a de t6 en plena conciencia' regar los platos en plena conciencia' $ la alegra ser

nuestra' la vida ser nuestra%La vida en cada paso es una prctica: caminar de tal manera.ue a cada paso entremos en contacto con la vida% La vida est en nosotros% Es una cosaevidente .ue no es necesario demostrar% La vida est en m' $o esto$ vivo' $ la vida me

rodea% Es algo simple $ evidente' sin embargo *a$ .ue esor/arse en percibirlo por.ue es

algo .ue se olvida rpidamente%La plena conciencia es lo contrario del olvido' $ la ma$orade nosotros vivimos en el olvido% -or lo tanto' una inspiraci#n *ec*a en plena conciencia'

un paso dado en plena conciencia pueden renovarnos% La prctica consiste en estar *abitado

en todo momento por la energa de la plena conciencia% La energa de la plena concienciano es algo abstracto% Es mu$ simple' no cuesta nada $ todo el mundo puede producirla% La

vida en cada paso es una realidad% Estar a)n vivo es una cosa ormidable% Es el ma$or de

los milagros% &)n ests vivo $ ests caminando sobre este planeta' $ puedes entrar en

contacto con el sol' las estrellas' la luna' las colinas' el canto de los p+aros% 8ientes la vidaen ti $ en torno a ti%

Milagros en cada paso8abemos bien .ue las maravillas de la vida estn a*' disponibles en cada momento $ en

todo lugar' .ue estar vivo $a es un milagro' .ue dar pasos en plena conciencia sobre estemagnico planeta es $a un milagro%osotros' practicantes del Iillage des -runiers'

pertenecemos a una escuela llamada Escuela Oen Linc*i J/en ?in/aiK% El maestro Linc*i

di+o lo siguiente: G el milagro es caminar sobre la tierra H % o lo es el caminar sobre las


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nubes o sobre brasas' o sobre la supericie del agua' el milagro es caminar sobre la tierra%

"ada paso debe ser un milagro $ cada paso debe a$udarte a entrar en contacto con todos losmilagros de la vida .ue estn en ti $ alrededor de ti%Tienes o+os .ue estn a)n en buen

estado% 8#lo tienes .ue abrir los o+os para entrar en contacto con el paraso de las ormas $

los colores% Tus o+os son milagros% Tienes odos .ue te permiten escuc*ar' or el canto de

los p+aros% Los milagros estn en todas partes en ti' en torno a ti% "ada c6lula de tu cuerpoes un milagro% "uando te *abita la plena conciencia' la naran+a .ue sostienes en tu mano es

un milagro% Ests rodeado de milagros $ t) mismo eres un milagro' pero a causa de las

preocupaciones' del miedo' de la envidia' de la desesperaci#n' no puedes tocar los milagros.ue estn en ti $ en torno a ti' $ es una pena%-ara m el ?eino de ,ios es una cosa evidente'

la tierra pura de ;uda es una cosa evidente' $ puedes entrar en contacto con el reino de

,ios o la Tierra -ura de ;uda en el instante presente% El contacto con la vida real tealimenta' te transorma' te cura% La curaci#n se produce en cada momento $ ocurre gracias

a la energa de la plena conciencia generada por ti% La vida $ sus maravillas estn a tu

disposici#n' $ los milagros de la vida estn siempre disponibles' puedes entrar en contacto

con esas maravillas con cada paso .ue das' el caminar en plena conciencia' la meditaci#ncaminando' es algo .ue puedes *acer con un poco de entrenamiento%5o mismo me paseo

cada da por el ?eino de ,ios' en la Tierra -ura de ;uda% Tengo tiempo para *acerlo' $o me

alimento' me transormo $ me curo con la a$uda de esta prctica' $ me gustara .ue misamigos *icieran lo mismo para su transormaci#n' su curaci#n% -or ello el tercer pilar de la

prctica es la curaci#n a cada paso%

#a curacin a cada paso"uando ests realmente instalado en el instante presente' cuando te desprendes del pasado'los remordimientos por lo ocurrido en el pasado' $ cuando eres capa/ de des*acerte del

miedo en relaci#n al uturo' ests en una posici#n de calma' ests en pa/ con el momento

presente% La vida est solamente disponible en el momento presente' en esta respiraci#n' eneste paso .ue das% 8ientes .ue la curaci#n sucede a cada momento% a$ tensi#n en tu

cuerpo' dolor en tu cuerpo' $ esa tensi#n' ese estr6s son el origen de toda enermedad% 8i tucuerpo $ tu espritu estn en tensi#n no es cil la curaci#n% El inicio de la curaci#n consisteen rela+ar la tensi#n en tu cuerpo $ en tu espritu% "uando respiras en plena conciencia la

libertad est en ti% "uando caminas en plena conciencia' verdaderamente instalado en el

momento presente' las garras de las preocupaciones' del miedo' $ de la ira pasan de largo%

"ada inspiraci#n' cada epiraci#n $ cada paso en plena conciencia se convierten unelemento para la curaci#n de tu cuerpo $ tu espritu% -or ello sientes .ue la curaci#n se

maniiesta a cada paso% Es por.ue camino en el ?eino de ,ios rela+ado $ con alegra .ue

siento .ue so$ alimentado' .ue siento .ue so$ curado en cada momento% "amina de talmanera .ue sientas .ue la curaci#n se maniiesta a cada paso% ecesitas un poco de

entrenamiento' $ de ese modo puedes caminar en el ?eino de ,ios' en la Tierra -ura de

;uda sin preocupaciones' sin miedo' $ cada paso te cura' cada paso te alimenta%8i ests encontacto con la vida estars en contacto con los milagros de la vida% -uedes sentir .ue la

curaci#n se maniiesta en cada instante% Es una cosa mu$ simple' actible' $ s#lo depende

de ti% 8i .uieres realmente *acerlo sers capa/ de *acerlo% o son cosas .ue *a$a .uedeclarar' son cosas a reali/ar% La vida est a*' $o esto$ *abitado por la vida% La vida est en

mi' la vida est en torno a mi% Es una maravilla' es un milagro' sonro a la vida%

#a relaacin* la li$ertad en cada paso


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Energas como la ira' la desesperaci#n' el miedo' la violencia' son cosas .ue te impiden

entrar en contacto con esta pa/' esta libertad .ue est en ti% "uando eres capa/ de instalarteen el momento presente' de tocar la vida con sus maravillas' te conviertes en una persona

libre $ esta libertad es la base de toda elicidad% &.u no *ablamos de libertad poltica%Esta

libertad es libertad rente al miedo' la desesperaci#n' la ira' las preocupaciones' las garras

.ue te su+etan $ te impiden vivir tu vida% La libertad es ser libre de esas garras% a$ .uede+ar .ue se va$an esas preocupaciones' ese miedo' esa desesperaci#n' $ como $a conoces

la manera de entrar en contacto con la vida $ sus maravillas' sus milagros' $ sabes $a entrar

en contacto con la curaci#n .ue se maniiesta en cada momento' la libertad se convierte enalgo posible%"aminas como una persona libre' como un ;uda% "uando caminas como una

mu+er o un *ombre libre' la curaci#n' la transormaci#n se maniiesta en cada momento%

Esta libertad es la prueba de tu verdadera elicidad% o *a$ aut6ntica elicidad sin estalibertad% Ests libre de tus preocupaciones' de tu miedo' de tu desesperaci#n%Es un e+ercicio

.ue puedes utili/ar durante la marc*a meditativa% Es un e+ercicio .ue tambi6n puedes *acer

durante la meditaci#n sentado% En lugar de decir G la vida en cada pasoH puedes decir: G la

vida en cada inspiraci#nH' G la vida en cada epiraci#nH' G milagros en cada inspiraci#nH' Gmilagros en cada epiraci#nH' G la curaci#n en cada inspiraci#nH' G la curaci#n en cada

epiraci#nH' G la libertad en cada inspiraci#nH' G la libertad en cada epiraci#nH% El m6dico

puede recetarte medicamentos para curarte' pero si a)n *a$ muc*o miedo' muc*aspreocupaciones' muc*a tensi#n en tu cuerpo' en tu espritu' la curaci#n ser dicil% En ese

caso *abr .ue utili/ar este m6todo para poder alimentarte' curarte% La prctica consiste en

entrar en contacto con la vida real%

Practicar con la ira"uando crece la ira' la meditaci#n caminando puede ser mu$ )til% Mntenta recitar este poema

mientras caminas:ientras inspiro s6 .ue la ira est en m%ientras epiro s6 .ue esta

sensaci#n es desagradable%Jdespu6s de un tiempoK: ientras inspiro me sientotran.uiloientras epiro me siento con uer/a suiciente para ocuparme de esta ira%asta el

momento en .ue te sientas suicientemente tran.uilo para mirar dentro de esta ira')nicamente disruta de la respiraci#n' de la marc*a $ de la belle/a .ue te rodea% ,espu6s deun tiempo la ira disminuir $ te sentirs con uer/as para mirarla' intentar comprender sus

causas $ empe/ar el traba+o de transormaci#n%

%l .uturo de la humanidad depende de tus pasos&l practicar la meditaci#n caminando act)a con naturalidad' no unas tus manos en orma de

loto ni adoptes un aire solemne% En un par.ue' +unto a la orilla de un ro' elige un lugar

poco recuentado% En los centros de meditaci#n puedes practicar la meditaci#n caminandoen cual.uier momento todo el .ue te vea caminar de este modo sabe .ue ests practicando

$ no te molestar con saludos% 8i encuentras a alguien en tu camino' basta .ue saludes esta

persona uniendo tus manos en orma de loto $ sigas tu camino%

Caminar para tener pa/ ! alegra-uedes practicar la meditaci#n caminando en compaa de alguien' por supuesto en

silencio% -ero el ideal es caminar solo' lo .ue permite concentrarse me+or $ visuali/ar3

me+or% 5o me levanto mu$ temprano todas las maanas para practicar la meditaci#n

caminando $ tambi6n lo *ago a lo largo del da' en cuanto tengo die/ minutos o media *oralibre% La meditaci#n caminando nos aporta alegra $ pa/' plena conciencia $ elicidad%

7tili/a todos los caminos de este planeta para practicarla% o *acerlo sera realmente una

pena para ti' para m $ para la vida de los dems seres *umanos' as como de las dems


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especies vivas%&l principio' al marc*ar lentamente tus pasos pueden ser tambaleantes como

los de un nio pe.ueo% 8igue entonces tu respiraci#n' conc6ntrate en tus pasos $ vers .uese *acen ms estables%


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+o%o reali,ar la %editaci"n ca%inando#

1. $o prop"sito.

-l ca%inar no te enoques en ningn prop"sito en particular. /isruta

si%ple%ente el eco de ca%inar. /ate el per%iso de disrutar y

oser(ar intensa%ente si ningn uicio a cada paso que des.

2. /esapego.

/esprndete de tus preocupaciones y ansiedades %ientras ca%inas. -l

entrar en esta din3%ica de ca%inar consciente%ente& no ay caida

para ningn otro pensa%iento que no sea el de estar atento al presente.

/ate per%iso de si%ple%ente ca%inar unos cuantos %inutos

si%ple%ente por el eco de ca%inar.

4. Sonre co%o el Buda.

Si diuas una le(e sonrisa en tu rostro tal co%o lo acia el Buda

%ientras ca%inas& co%en,ar3s a experi%entar una prounda sensaci"n

de pa,& serenidad y ienestar total. -l sonrer todo tu ser se renue(a y

tu pr3ctica se ortalece. $o tengas %iedo de sonrer.'

5. 6espira consciente%ente.

!ste es uno de los ingredientes %3s i%portantes de esta pr3ctica.

6espirar consciente%ente signiica estar presente en cada inalaci"n y

en cada exalaci"n. )resta atenci"n a tu respiraci"n %ientras ca%inas.

7. +uenta tus pasos.

na uena ayuda al principio es contar los pasos cuando inales y

exales. Si en el %o%ento de to%ar aire ya lle(as 5 pasos& cuenta

%ental%ente del 1 al 5. Si al exalar solo lle(as 4 pasos cuenta del 1 al

4 sin intentar controlar o aco%pasar. Si%ple%ente con(irtete en un


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oser(ador de tu respiraci"n.

9. :atas.

;a%in& en lugar de n%eros puedes pronunciar palaras con el rit%o

de tu respiraci"n. )uedes seguir el rit%o por ee%plo con la palara

-qu


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"THE LONG ROAD TURNS TO JOY(E! La#o Camino $e %&e!'e Re#ocio)

G&*a +aa !a Meditacin Caminada,&-!icado en !a India +o .ULL CIRCLE IS/N

0123451266325Aqu de a poco estamos publicando el textoentero en espaol.

7e !!e#adoe$to8 en ca$a

en e! a9&*en e! a7oa$o8 $!ido$o8 !i-e

en !o ta$cendenta!


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permanezcoT7ic7 N7at Han7es poeta* maestro 0en* ! activista por lapa/1 Autor de 23 li$ros* "ue inclu!en 4uddha Viviente* Cristo

Viviemnte4* 4Siendo Pa/4* ! 4#a Pa/ es cada Paso4* .ue

nominado al Premio No$el de la Pa/ por Martin #uther 5ing6r1 %7iliado de su pas natal* Vietnam* desde 89::* vive enPlum Village* la comunidad de meditacin "ue .und en el

suroeste de ;rancia1 Ah escri$e* enseA P-%'% HAC%>#OMeditar caminando es meditar mientras caminamos1

Caminamos lentamente* de una manera relaada*menteniendo en nuestros la$ios una ligera sonrisa1 Cuandopracticamos de esta manera* nos sentimos pro.undamente

tran"uilos* ! nuestros pasos son los de la persona m,s segurade la Tierra1 Todas nuestras penas ! anmsiedades desvanecen*

! la pa/ ! la alegra llenan nuestros corta/ones1 Cual"uierapuede hacerlo1 Solo toma un poco de tiempo* un poco de

presencia mental* ! el deseo de estar .eli/1%# MOM%NTO P>%S%NT%

Preguntaron al uddha* 4=u? practican -d ! sus discpulos@4! respondi* 4Nos sentamos* caminamos ! comemos14 %l "ue

pregunt insisti* 4Pero Se


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ser amado1B=u? es lo m,s importante@ Muchas personas han apro$adoe7,menes* comprado casas ! autos* pero siguen in.elices1 #om,s importante es encontrar la pa/ ! compartirla con otros1

Para tener pa/* puedes empe/ar por caminar tran"uilamente1Todo depende de tus pasos1;A#TA '% >-MO

%n el uddhismo* ha! una pala$ra* apranahita1 Signi.ica .altade deso o rum$o1 #a idea es "ue no nos ponemosnada pordelante para perseguirlo1 Cuando practicamos meditacincaminando* practicamos en ese espritu1 Solo go/amos el

caminar* sin ning+n o$etivo o rum$o en particular1 Nuestrocaminar no es un medio hacia un .in1 Caminamos por

caminar1

A1 61 Muste deca* No ha! camino hacia la pa/* la pa/ eselcamino1Caminar con presencia mental nos trae pa/ !

alegra* ! hace "ue nuestra vida sea real1 BPor"u? apurarnos@Nuestro destino .inal solo ser, el cementerio1 BPor"u? no

caminar en direccin hacia la vida* dis.rutando la pa/ en cadamomento con cada paso@ No hace .alta luchar1 'is.ruta cada

paso1 Da llegamos1TOCAN'O #A PA0

Si crees "ue la pa/ ! .elicidad est,n en alg+n otro lugar !

corres detr,s de ellas* no llegar,s nunca1 Solo cuando te dascuenta "ue la pa/ ! .elicidad est,n disponi$les a"u en elmomento presente* ser,s capa/ de relaarte1

%n la vida diaria* ha! tanto "ue hacer ! tan poco tiempo1Puedes sentirte o$ligado a correr todo el tiempo1

ESimplemente paraF Toca la tierra del momento actualpro.undamente* ! tocar,s la pa/ ! alegra verdadera1

CAM&NA %N PA0Si miras pro.undamente* puedes ver todas las preocupaciones

! ansieda.d "ue a gente imprime en la Tierra mientras

caimna1 Nuestros pasos suelen ser pesados* llenos de triste/a !temor1 Nos sentimos inseguros* ! nuestros pasos lo delatan1%ste mundo tiene muchas sendas1 Algunas est,n $ordeadas

con hermosos ,r$oles* algunas serpentean alrededor decampos .ragantes* algunas est,n cu$iertas con hoas ! .lores1

Pero si caminamos por ellas con el cora/n pesado* no lasapreciaremos para nada1


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Cuando tenamos uno o dos a%CO>AN'O N-%ST>A SO%>AN&A

Tu sonrisa comprue$a "ue no eres una colonia* "ue tienesso$erana so$re ti mismo* "ue est,s haciendo lo meor "ue

puedes1 %l uddha a veces es nom$rado como %l o ella "ue

tiene so$erana so$re si mismoGa1 #os acontecimientos nosllevan* ! nos perdemos1 Meditar caminando nos a!uda areco$rar nuestra so$erana* nuestra li$ertad como serhumano1 Caminamos con gracia ! dignidad* como un

emperador* como un len1 Cada paso es vida1TOCAN'O #A T&%>>A

Cuando .ue desa.iado por Mara "uien personi.ica ladelusin el uddha toc la tierra con su mano derecha !

dio*Con la Tierra como mi testigo* me sentar? a"u hastalograr el verdadero despertar1 Cuando hi/o eso* Mara

desapareci1A veces nosotrs tam$i?n somos visitados por Mara cuando

nos sentimos irritados* inseguros* enoados o in.elices1 Cuandoeso sucede* por .avor toca la Tierra pro.undamente con tuspies1 Por .avor practica meditacin caminando1 #a Tierra*

nuestra madre* est, repleta de amor pro.undo por nosotros1Cuando su.rimos* nos proteger,* aliment,ndonos con sus


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hermosos ,r$oles* pastos ! .lores1SANAN'O A #A MA'>% T&%>>A

Caminar con presencia mental so$re la Tierra puederestaurar nuestra pa/ ! armona* ! puede restaurar la pa/ !

armonoa de la Tierra tam$i?n1 Somos hios de la Tierra1'ependemos de ella para nuestra .elicidad* ! ella depende denosotros tam$i?n1 =ue la Tierra est? hermosa* .resca ! verde*

o ,rida ! desecada depende de nuestra .orma de caminar1Cuando practicamos meditacin caminando con hermosura*masaeamos la Tierra con nuestros pies ! plantamos semillas

de alegra ! .elicidad con cada paso1 Nuestra Madre nossanar,* ! nosotros la sanaremos1>%SP&>AC&ON CONSC&%NT%

#a pr,ctica central ense


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de tus pulmones1 No trates de controlar tu respiracin o tucaminar1 Solo o$s?rvalos pro.undamente1

-N %=-&>&O MA>AV#OSO '% P>%S%NC&AM%NTA#

Cuando comien/as a practicar* tu e7halacin puede ser m,slarga "ue tu inhalacin1 Podras encontrar "ue tomas tres

pasos durante tu inhalacin ! cuatro pasos en tu e7halacin(I)* o dos pasosGtres pasos (J)1 Si esto te resulta cmodo*por .avor dis.ruita practicando de esta manera1 'espu?s de

"ue ha!as practicado la meditacin caminando durante alg+ntiempo* Tu inhalacin ! e7halacin pro$a$lemente llegar4an a

ser igualesK * Lo JJ* o II1No te olvides la pr,ctica de sonreir1 Tu mediasonrisa traer,

calma ! deleite a tus pasos ! tu respiracin* ! a!udar, a

mantener tu atencin1 'espu?s de practicar por media hora ouna hora* encontrar,s "ue tu respiracin* tus pasos* tu cuenta! tu mediasonrisa todos se com$inan untos en un e"uili$rio

maravilloso de presencia mental1=-%'AT% CON T- >%SP&>AC&ON

Si ves algo por el camino "ue deseas tocar con tu presenciamental el cielo a/ul* un ,r$ol o una ave solo p,rate* peromientras lo haces* sigue respirando con presencia mental1Puedes mantener vivo el o$eto de tu contemplacin por

medio de la respiracin con presencia mental1 Si no respirasconscientemente* tarde o temprano tus pensamientos seinstalar,n nuevamente* ! el ave o el ,r$ol desaparecer,1

Siempre "u?date con tu respiracinA#CAN0AN'O MAS A&>% ;>%SCO

'espu?s de "ue ha!as estado practicando por unos das*e7perimenta agregando un paso m,s a tu e7halacin1 Poreemplo* si tu respiracin normal es JJ* sin caminar m,sr,pido* alarga tu e7halacin ! practica J cuatro o cinco

veces1 %ntonces regresa a JJ1

%n la respiracin normal* nunca e7pulsamos todo el aire denuestros pulmones1 Siempre "ueda algo1 Al agregar otro paso

a tu e7halacin* empuar,s hacia a.uera m*,s de este aireusado1 No te es.uerces demasiado1 asta con cuatro o cinco

veces1 M,s puede cansarte1'espu?s de respirar de esta manera cuatro o cinco veces* dea"ue tu respiracin vuelva a la normalidad1 #uego* cinco o die/


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minutos m,s tarde* puedes repetir el proceso1 Acu?rdate deagregar un paso a la e7halacin* no a la inhalacin1

#A C&>C-#AC&ON M%6O>A'A'espu?s de practicar unos pocos das m,s* tus pulmones

podran decirte*Si pudi?ramos hacer en ve/ de J* esosera maravilloso1 Si el mensae es claro* pru?$alo* pero a+nas* solo ha/lo cuatro o cinco veces1 #uego regresa a JJ1 %n

cinco o die/ minutos* comien/a J* ! luego ha/ de nuevo1'espu?s de varios meses* tus pulmones estar,n m,s sanos ! tu

sangre circular, meor1 Tu manera de respirar se ha$r,trans.ormada1%NT>%S%>

%n Plum Village* la comunidad de pr,ctica donde vivo en;rancia* todo el mundo siempre camina en el modo de

meditacin caminando1 Cada ve/ "ue vamos de un lugar aotro* hasta una distancia corta a la sala de meditacin* alcomedor* o incluso al $a


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las pala$ras de una poesa1 %n el udismo 0en* la poesa ! lapr,ctica siempre van untos1

He llegadoesto! en casa

en el a"uen el ahoraso! slidoso! li$re

en lo trascendentalpermane/co

N-%ST>O V%>'A'%>O HOA>Cuando practicamos meditacin caminando* llegamos en cada

momento1 Nuestro verdadero hogar es en el momentopresente1 Cuando entramos pro.undamente en el momento

presente* nuestros arrepentimientos ! triste/as desaparecen* !descu$rimos la vida con todas sus maravillas1 &nhalando*

decimos* He llegado1 %7halando* decimos* %sto! en casa1Cuando hacemos esto* vencemos la dispersin ! residimostran"uilamente en el momento presente* "ue es el +nico

momento "ue podemos vivir1A=-& D AHO>A

%s agrada$le practicar con las pala$ras de una estro.a comoHe llegado1 Mientras inhalas dices #legado con cada

paso* ! mientras e7halas* dices Casa con cada paso1 Si turitmo es J* dir,s* #legado* llegado* Casa* casa* casa*coordinando las pala$ras ! tus pasos seg+n el ritmo de tu

respiracin1'espu?s de practicar #legadoGCasa durante un tiempo* si tesientes relaada ! plenamente presente con cada paso ! cadarespiracin* puedes cam$iar a A"uGAhora1 #as pala$ras

son distintas* pero la pr,ctica es la misma1N&>VANA

Mientras comien/as a arri$ar con cada paso* llegas a ser m,s

slido1 Mientras te haces m,s slido* llegas a ser m,s li$re1Solide/ ! li$ertad son dos aspectos de nirvana* el estado de

li$eracin del deseo* temor ! ansiedad1#a pr,ctica de$e ser placentera1 Cuando te sientes .eli/* tu

solide/ ! li$ertad aumentar,n* u sa$r,s "ue est,s en el caminode la pr,ctica correcta1 No necesitas un pro.esor "ue te diga si

est,s dis.rutando de la pr,ctica1 Si la dis.rutas* te sentir,s


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slido ! li$re1 %ntonces podr,s practicar Slido* #i$remientras caminas1

TOCAN'O #A -#T&MA '&M%NS&ON#a imagen "ue .recuentemente se usa para las dos

dimensiones de la vida es la de agua ! olas1 %n la super.iciedel oc?ano* ha! muchas olas unas altas* unas $aas* unashermosas ! otras no tan hermosas1 Todas ellas poseen un

comien/o ! un .in1 Pero cuando tocas las olas pro.undamente*te das cuenta "ue las olas solo son de agua* !* desde el punto

de vista del agua* no ha! comien/o* ni .in* ni arri$a* ni a$ao*ni nacimiento ni muerte1

Cuando tocas el agua el .ondo del ser pro.undamente*puedes practicar la +ltima lnea de la poesa %n lotrascendental* Permane/co1 Mientras inhalas* di

Trascendental con cada paso* ! mientras e7halas* diPermane/co1 %stas no son solo pala$ras1 Si realmente las

practicas* tocar,s el mundo del no nacer ! no morir con cadapaso1

#A P%>S%C-C&ON '% #A ;%#&C&'A'Permtete ser1 Cuando practicas la meditacin caminando*cada paso te a!uda a arri$ar en el momento presente1 No

necesitas nada m,s para tocar la verdadera .elicidad1Cuando tu nari/ est, congestionada* puede ser di.cil dis.rutar

tu respiracin1 Pero ahora puedes respirar li$remente* as "uepor .avor dis.ruta de cada respiro1 %so !a es pa/ ! .elicidad1Mienras e7halas* sonre1 #a e7halacin a!uda a e7pulsarmuchas to7inas1 &nhalando ! e7halando* especialmente

cuando el aire no est, demasiado contaminado* es la pr,cticade pa/ ! .elicidad1

Mientras cultivamos la pa/ ! .elicidad en nosotros* tam$i?n.omentamos pas/ ! .elicidad en los "ue amamos1 %n realidad*

podemos dis.rutar cada respiro ! cada paso para todo elmundo en las die/ direcciones1

CAM&NA> CON -N N&OCuando caminas* "ui/,s te gustara tomar la mano de una

ni


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%n Plum Village* les enseACT&CAN'O %N MOM%NTOS '% %NO6O

Cuando surge el enoo* meditar caminando puede ser de grana!uda1 Pru?$alo recitando este verso mientras caminasK

&nhalando* s? "ue ha! enoo dentro de m1

%7halando* s? "ue esta sensacin es desagrada$le1(D luego* despu?s de un tiempo)K &nhalando me sientotran"uilo1

%7halando* ahora tengo la .uer/a su.iciente para cuidar esteenoo1

Hasta "ue tengas la tran"uilidad su.iciente para mirardirectamente al enoo* solo dis.ruta tu respiracin* tu caminar

! las $elle/as del aire li$re1 'espu?s de un rato* en enoodisminuir, ! te sentir,s su.icientemente .uerte como paramirarlo directamente* tratar de comprender sus causas* !

comen/ar el tra$ao de trans.ormarlo1PASOS =-% N-T>%N

Meditar caminando es como comer1 Con cada paso* nutrimosnuestro cuerpo ! nuestro espritu1 Cuando caminamos conansiedad ! triste/a* es una especie de comida chatarra1 #a

comida de la meditacin caminando de$e ser de una ma!orcalidad1 Solo camina lentamente* ! dis.ruta de un $an"uete de


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pa/1CAM&NA PO> TO'OS #OS S%>%S

%l aire est, m,s limpio en la madrugada ! al anochecer1 %se esel meor momento para dis.rutar meditar caminando1 Permite

"ue la energa de ese aire purote penetre1Cuando practicas la meditacin caminando en la maMA '% CAM&NA>%l uda imprimi pa/* alegra* ! serenidad en la Tierra con

cada paso "ue tom1 Hace treinta a


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%s .,cil para nosotros "ue tenemos dos piernas practicar lameditacin caminando1 No de$emos olvidarnos de la gratitud1Caminamos por nosotros* ! caminamos por los "ue no pueden

caminar1 Caminamos por todos los seres vivos pasados*

actuales* ! .uturos1CAM&NAN'O %N MOM%NTOS '&;&C%S%n 892:* .ui al ol.o de Siam a a!udar a la gente de los $arcos

"ue deriva$an por el mar1 Al"uilamos tres $u"ues pararescatarlos! llevarlos a un puerto seguro1 Ha$a setecientas

personas a la deriva en nuestros $u"ues cuando lasautoridades en Singapur me ordenaron dear el pas !

a$andonar a todos ellos1 %ran las dos de la maACT&CA S&N ;O>MA


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No necesitas untar las palmas de las manos o lucir un rostrosolemne para practicar la meditacin caminando1 %n lo

posi$le* elige un sendero tran"uilo en un par"ue* cerca de unlago o a orillas de un ro1

#a meor pr,ctica es sin .orma1 No camines tan lentamente"ue la gente te encuentre e7traA'O>Camina erguido* con calma* dignidad ! alegra* como si .ueras

un emperador1 Coloc ti pie en la Tierra de la misma manera"ue un emperador coloca su sello so$re un decreto real1 -n

decreto puede traer la .elicidad o la miseria1 Si tus pasos sonapaci$les* el mundo tendr, pa/1 Si tu puedes tomar un paso

en pa/* entonces la pa/ es posi$le1


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-NA ;#O> >OTA A6O CA'A PASOCuando naci el $e$? uda* tom siete pasos* ! una .lor de

loto apareci $ao cada paso1 Cuando practicas la meditacincaminando* t+ puedes hacer lo mismo1 Visuali/a un loto* un

tulip,n o una gardenia "ue aparece $ao cada paso elmomento en "ue tu pie toca la tierra1 Si practicashermosamente como esto* tus amigos ver,n campos de .lores

donde"uiera "ue tu caminas1V-%#TA A T&%>>A

&magnate "ue tu ! !o somos astronautas1 Hemos llegado a laluna* ! encontramos "ue no podemos volver a Tierra por"ue

el motor de nuestra nave est, irrepara$lemente danado1=uedaremos sin o7geno antes "ue el Control de Vuelo en

Houston alcance a enviarnos otra nave "ue nos rescate1 Solo

nos "uedan dos das de vida1 B=u? nos traera ma!or .elicidad"ue volver a nuestro hermoso planeta ! caminar so$re ?l@

Cuando nos en.rentamos a la muerte*nos damos cuenta cuanprecioso es caminar so$re la Tierra verde1

Ahora* de alguna manera milagrosa hemos so$revivido* !hemos sido devueltos a la Tierra1 Cele$remos nuestra alegracaminando untos so$re nuestro hermoso planeta* con pa/ !

concentracin pro.unda1%# MA>O '% CAM&NA> SO>% #A T&%>>A

#a gente dice "ue caminar so$re el agua es un milagro* peropara m* caminar en pa/ so$re la Tierra es el verdaderomilagro1 Cada paso es un milagro1 'ar pasos so$re nuestro

hermoso planeta puede traer verdadera .elicidad1Mientras caminas* ten plena conciencia de tu pie* el suelo* ! la

cone7in entre los dos* "ue es tu respiracin consciente1Practica el sello del emperador* -na .lor $rota $ao cada

paso* o vuelta a Tierra como temas para tu caminar1%ST% M-N'O ASOM>OSO

#a Tierra Pura de Amitha$a uda* seg+n dicen* tiene lagunas

de loto* ,r$oles con siete gemas* caminos pavimentados de oro! aves celestiales1 Pero para m* caminos de tierra con

praderas ! limoneros son mucho m,s hermosos1 Como monenovato* le die a mi maestro* Si la Tierra Pura no tiene

limoneros* no "uiero ir all1 Tiene "ue ha$erme encontradotestarudo1 No dio nada1

M,s tarde aprend "ue este mundo ! la Tierra Pura* am$os


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29/31

Caminaremos1Solo caminaremos1

'is.rutaremos nuestro caminarsin pensar en llegar a ning+n lado1

Camina apaci$le1Camina .eli/1 Nuestro camino es caminar en pa/1

Nuestro camino es caminar en .elicidad1%SA #A T&%>>A

Camina ! toca la pa/ en cada momento1Camina ! toca la .elicidad en cada momento1

Cada paso trae una $risa .resca1Cada paso hace $rotar una .lor1

esa la Tierra con tus pies1Tr,ele tu amor ! .elicidad1

#a Tierra estar, seguracuando nosotros nos sentimos seguros1#A T&%>>A T% %STA %SP%>AN'O

#a Tierra siempre es paciente ! a$ierta de cora/n1%lla te est, esperando1Te ha estado esperando

durante el +ltimo trilln de vidas1%lla te puede esperar cual"uier tiempo1

Sa$e "ue volver,s a ella alg+n da1

;resca ! verde* te dar, su $ienvenidae7actamente como la +ltima ve/*por"ue el amor nunca dice* %sta es la +ltima ve/*

por"ue la Tierra es una madre amorosa1Nunca dear, de estarte esperando1

#A S%N'A '% &%NV%N&'A#a senda te da la $ienvenida*

per.umada de pasto ! pe"ue


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su solide/! su pa/1V-%#V%

>espirando con tu presencia mental*

practica tocar la Tierra pro.undamente1Camina como $esando la Tierra con tus pies*

como masaeando la Tierra con cada paso1Tus huellas

ser,n las marcas de un sello de emperadormandando al Ahora "ue vuelva hasta A"u*

para "uie la vida se haga presente*para "ue tu sangre de a tu rostro el color del amor*

para "ue apare/can las maravillas de la vida*! se trans.ormen todas las ansiedades

en pa/ ! regocio1CAM&NAN'O #A PA0

#a pa/ es el caminar1#a .elicidad es el caminar1

Camina por ti mismo! caminas por todo el mundo1

#A PA0 %S CA'A PASO#a pa/ es cada paso1

%l $rillante sol roo es mi cora/n1

Cada .lor sonre conmigo1Cuan verde* cuan .resco todo lo "ue crece1Cuan .resco sopla la $risa1

#a pa/ es cada paso1Trans.orma el sendero sin .in en alegra1

&%NV%N&'A '% >%>%SOHu$o momentos en "ue no lograste ?7ito1

Caminando el sendero vaco* .lota$as por el aire*perdido en el ciclo del nacer ! morir

! atrado hacia el mundo de ilusiones1

Pero el hermoso sendero es paciente*siempre sperando "ue vuelvas*

a"uel sendero "ue te es tan .amiliar*! tan .iel1

Sa$e "ue volver,s alg+n da1D te dar, su $ienvenida de regreso1

%l sendero ser, tan .resco ! hermoso como la primera ve/1


31/31

%l amor nunca dice "ue esta es la +ltima ve/1%# S%N'%>O %>%S T-

A"uel sendero1 eres t+1Por eso nunca se cansar, de esperar1

Sea cu$ierto de polvo colorado*hoas oto

meditacin caminando

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