7/23/2019 Lo Que Debes Comer Para Salir a Correr

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LO QUE DEBES COMER PARA SALIR A

CORRER

T eres lo que comes y dependiendo de lo que comes se puede determinarcunto puedes correr.

Cada alimento que se ingiere tiene un efecto determinado en el organismocapaz de impulsar ciertas reacciones y anular otras, tanto si se desea unatarde de ocio o un da de entrenamiento fsico.

Por eso, si eres una de las millones de personas alrededor del mundo quesale a correr al menos una vez por semana es recomendable planteartealgunas preguntas.

Piensas qu comes antes de salir por la puerta para estirar las piernas!

Tomas la bebida adecuada para recuperarte cuando regresas del e"ercicio!#ea para salir a dar una vuelta al parque un sbado en la ma$ana o paraentrenar de cara a pruebas de %& 'il(metros o maratones, el alimentoadecuado puede marcar una gran diferencia en tu rendimiento.

)ilos y 'il(metros

*a nutricionista deportiva +enee c-regor desglos( para la C una seriede recomendaciones sobre los alimentos que se deben consumir, basado engrupos alimentarios, edad y gnero de las personas.

#obre los primeros, c-regor resalta la importancia para el e"ercicio de los

carbo/idratos y las protenas.

*os carbo/idratos proveen de energa a los msculos, el problema es que elcuerpo /umano s(lo puede almacenar su0ciente gluc(geno para correrentre 1& y 2& minutos, dependiendo de la intensidad y la /abilidad delcorredor.

Cuando estas reservas se agotan es cuando las personas sienten comopierden toda su energa. *o importante es obtener la cantidad necesaria decarbo/idratos sin sobrecargar el est(mago.

3espus de un desayuno en el que se puede combinar avena, tostadas

integrales y /uevos revueltos, unas dos /oras antes de salir a correr, esnecesario mantener al cuerpo con los niveles de carbo/idratosrecomendados.

3ependiendo de la distancia el cuerpo necesitar entre 4& y 1& gramos por/ora que se pueden suministrar con una banana 567g8 o una bebidaelaborada en casa de 4&&ml de fruta, 6&&ml de agua y un cuarto decuc/aradita de sal 54&g8. *os dulces de "alean pueden contener 7g.

7/23/2019 Lo Que Debes Comer Para Salir a Correr

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%. +emolac/a

+ecientes estudios de la 9niversidad de :;eter muestran que la remolac/apuede me"orar el rendimiento de los atletas debido a su alto contenido denitrato. :ste compuesto se transforma en (;ido de nitr(geno en el cuerpo, ,lo que permite a los atletas correr ms rpido y durante ms tiempo. :sprobable que las personas que corren casualmente perciban ms diferenciasque los deportistas que entrenan regularmente.