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Nos preocupa constatar que las personas mayores suelen sufrir un gran desgaste en las caderas.

Así es que te animamos a pensar hoy en tu cadera: en cómo moverla y mantenerla bien sana. Recuerda, es necesario mimarla y engrasarla, evitar problemas futuros y así asegurarnos, en la medida de lo posible, una vejez con mucha salud.

La capacidad de carga de la articulación puede ser menor a la carga real que soporta la cadera, originán-dose de este modo la enfermedad de la artrosis: una dolencia muy común entre las personas de una cierta edad. Debemos evitar producir un desgaste innecesa-rio en los huesos, mucosa de la articulación y cápsula de la articulación. Es por eso que el sobrepeso no es un buen compañero.

Pero antes de liarte la manta a la cabeza, si sufres al-guna molestia en la zona o crees que podrías tener las articulaciones algo oxidadas, sería conveniente hacer un pequeño chequeo de la movilidad de tu cadera. Para ello, cualquiera de los entrenadores de Profitness puede controlar la salud de tus articulaciones y tu ca-pacidad de motricidad.

Para fortalecer la zona de la musculatura estabilizado-ra de la cadera, se debe incidir en los músculos tenso-res, aductores y abductores.

Si tus caderas son demasiado prominentes, considera una posible pérdida de grasa. Pero para ello -y aunque el ejercicio te ayude sobremanera- también es funda-mental llevar un control de tu alimentación y una vida sana. Los ejercicios tonifican la musculatura y te ayu-dan a reducir la grasa, aunque este tema es cuestión aparte.

La importancia de mover tu caderaSi bien no hace falta obsesionarse, sí es necesario tener en cuen-ta los cambios de peso y, por supuesto, la edad. Envejecer es maravilloso; hacerlo con salud, todavía más.

Hay ejercicios muy sencillos que te ayudarán a desoxidar las ar-ticulaciones de tus caderas, y que incluso podemos hacer no-sotros mismos desde casa con un Fitball (pelota suiza): apoya la espalda sobre la pelota y extiende las piernas, busca el equilibrio y disfruta durante unos minutos. Este ejercicio te ayudará a adop-tar una postura correcta y despertar el movimiento de la cadera.

Nuestra recomendación es que incorpores ejercicios de cadera en tus entrenos, ya que una lesión en ella suele ser de carácter artrósico; una vez iniciada la lesión, es irreversible. No hay un tra-tamiento eficaz para hacer desaparecer tal lesión. Algunos fárma-cos reducen la inflamación y el dolor, pero de momento no hay un medicamento que retorne las lesiones a su estado inicial.

Tan sólo con el ejercicio programado y adecuado ayudarás a mantener la movilidad de la articulación, la flexibilidad, potenciar la musculatura y contribuir a la estabilización articular.

Crea hábitos de trabajo y mueve tu cadera. Tú mismo te lo agra-decerás.

Por Carlos Moyá y su equipo de Profitness.