LA FORÇA:

La força és una qualitat motriu condicional que es caracteritza pels processos de transformació. Podem definir la força com la capacitat de vèncer una resistència mitjançant la contracció muscular.

Dels sistemes d'entrenament per la millora de la força muscular són els sistema continu i el sistema fraccionat, més concretament el sistema de repeticions.

El sistema continu: consisteix en realitzar un treball de força muscular de forma continuada, sense pauses de recuperació; amb una sobrecàrrega molt lleugera ja que haurem d'aguantar l'esforç de forma continuada. Alguns exemples en serien practicar una hora d'exercicis gimnàstics o fer excursionisme amb una motxilla molt pesant a l'esquena.

El Sistema fraccionat: el més utilitzat és el sistema de repeticions. Es tracta de realitzar un exercici de força muscular en moviments iguals o de repeticions. Les repeticions s'agrupen en series, entre cada sèrie hi ha un espai de temps per deixar descansar el múscul anomenat pausa de recuperació.