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Hidratacin y Deporte.

1La reposicin de lquidos es importante, tanto para la salud como para el deporte. El agua es un nutriente esencial porque el organismo la necesita en cantidades superiores a las que puede producir.El contenido total de agua de un hombre de 70 kg es de alrededor del 60% de su peso y se almacena de la siguiente manera: 1) 65% dentro de las clulas como agua intracelular. 2) 35% en el espacio extracelular que se subdivide en: - agua intercelular o intersticial. - agua intravascular (entre los vasos sanguneos, lquido cefalorraqudeo.)Funciones del agua en el cuerpo y las relaciones con la actividad fsica.Controlar la temperatura corporal.Permitir que los nutrientes puedan realizar sus funciones en forma correcta dentro del organismo.Transportar los GR con oxgeno hacia los msculos.Permitir que el CO2 y otros productos metablicos sean eliminados del organismo.Regular la presin arterial para una funcin cardiovascular adecuada.TERMINOLOGAHIDRATACINHIPERHIDRATACINEUHIDRATACINHIPOHIDRATACINDESHIDRATACINLas necesidades de agua dependen: -peso corporal -etapa de la vidaEl equilibrio hdrico esta determinado cuando la cantidad de agua que se ingiere es igual a la que se elimina.

INDICACIN:1 LITRO CADA 1.000 CALORASEL AGUA QUE PERDEMOS HAY QUE RECUPERARLA

Al da perdemos 2,5 litros de agua. De dnde procede esa prdida o por dnde se expulsa?Cuando hacemos ejercicio el 25% del gasto energtico de nuestros msculos se transforman en trabajo, el 75% restante en calor.El cuerpo elimina ese exceso de calor mediante el sudor(580 Kcal/litro)SI EL CALOR PROCEDENTE DE LA PRODUCCIN DE ENERGA DEL EJERCICIO FSICO NO FUERA LIBERADO, HABRA UN AUMENTO DE (1 C) CADA 5 MINUTOS MURIENDO A LOS 20 MINUTOS.

Regulacin de la T corporal.Cuando un individuo comienza a realizar ejercicio el cuerpo comienza a producir calor, el cual es transportado desde el interior hacia la piel principalmente por la sangre y luego es transferido al ambiente.REGULACIN DE LA T CORPORAL: MECANISMOS DE DISIPACIN DEL CALOR:Los cuatro mecanismos fsicos para eliminar calor desde la parte mas interna del organismo hacia la piel son:CONDUCCIN:CONVECCIN:RADIACIN:Y especialmente durante el ejercicio por EVAPORACIN del sudor:Hasta 70 % de liberacin de calor en Ejercicio

Mecanismos para eliminar calor del interior del organismo hacia la piel.Conduccin Conveccin.

Radiacin. Evaporacin.

Conduccin: el calor es transferido por contacto fsico a travs del contacto molecular directo ej: cuando la piel se apoya sobre un vidrio.Conveccin: es la transferencia de calor por movimiento de un gas o de un lquido en contacto con el cuerpo ej: cuando hay un movimiento elevado de aire mayor es la eliminacin de calor.Radiacin: este es el principal mtodo para eliminar calor del org. en reposo (60% a T ambiente normal); el cuerpo irradia su energa calorfica al aire del entorno, o viceversa ej: durante la exposicin al sol.Evaporacin: el cuerpo pierde calor cuando lo utiliza para convertir el sudor en vapor, durante el ejercicio sta es la forma mas eficiente de eliminar calor del org. para evitar el sobrecalentamiento.

EFECTIVIDAD DE LA EVAPORACINCONDICIONES DE MEDIO:-T AMBIENTE-% DE HUMEDAD-VELOC.DEL AIRE-RADIACIN SOLARCONDICIONES DEL INDIVIDUO:-GRADO DE ENTRENAMIENTO-INTENSIDAD DEL EJERCICIO-DURACIN DEL EJERCICIO-ESTADO DE ACLIMATACIN-% GRASO Y MUSCULAR-ESTADO METABLICO-EDAD-IONES EN SUDORConcentraciones Isotnicas, Hipertnicas e Hipotnicas.La osmolaridad del liquido extracelular es de 300 mOsm.Cuando 2 sustancias tienen la misma presin osmtica se denominan isoosmtica o isotnicas.Si tienen diferentes concentraciones de solutos la que posee mayor [ ] se denomina Hipertnica y la de menor [ ] se denomina Hipotnica.

COMPOSICIN DEL SUDOR99% aguaPrincipales electrolitos: Na ; ClCantidades pequeas: K;Mg;Ca;Fe ;Cu;ZnNitrgenoA.AVit. HidrosolublesCARACTERISTICAS DEL SUDOR:Es HIPOTONICO en comparacin con los dems lquidos corporales.Tiene menos cantidad de electrolitos (solutos) que el plasma. Esta cantidad varia de un individuo a otro. Puede ser diferente en una misma persona cuando esta ACLIMATADA al calor o no, o con diferente nivel de entrenamiento.

ACLIMATACIN:Es la adaptacin del cuerpo para eliminar el exceso del calor corporal.la aclimatacion se logra entre 7 y 14 dias.Factores que influyen:1. Estado fisico inicial.2. La intensidad del estrs creada por el calor durante los entrenamientos realizados con el objeto de aclimatar.3. Carga total de entrenamiento.4. Tiempo disponible para la aclimatacin.

ADAPTACIONES de la ACLIMATACION:

Comienzan a transpirar ms rpido.El sudor es ms diluido.La FC es menor en deportistas aclimatados.Reduce el ritmo de glucgeno muscular en un 50% a 60%Estrs es mucho menor.Prdida de lquidos y electrolitos.Cambios mnimos en el contenido de agua del cuerpo pueden perjudicar la capacidad de resistencia.Reduccin del vol. Plasmtico.La deshidratacin tiene impacto sobre los sistemas cardiovascular y termorregulador de la sgte manera.

Descenso de la presin arterial.Disminucin del flujo hacia los msculos y la piel.Aumento de la frecuencia cardiaca.La disipacin del calor se dificulta ya que hay menos sangre en la piel.El cuerpo retiene calor y la T interna aumentaSe ponen en marcha mecanismos para bajar la TEfectos de la deshidratacin con 1% de prdidaDisminucin del rendimiento deportivoAumenta el riesgo de complicaciones por calor (agotamiento por calor, golpe de calor)Recuperacin ms lentaDeterioro en las destrezas motrices y cognitivasLa SED aparece cuando se pierden 1.5 a 2.0 litros de agua:Se debe beber ANTES de sentir sed!!

ATENCIN!

24La sensacin de sed inicia el deseo de beber, por lo que es un importante factor del equilibrio hdrico. Aunque la sed no es un buen indicador del estado de hidratacin, es un poderoso regulador del vol. de agua corporal.Un aumento del 2 al 3 % de la osmolaridad del plasma es suficiente para producir sensacin de sed con aumento de la vasopresina (hormona liberada por los cambios de osmolaridad)Deshidratacin. Algunos sntomas incluyen calambres musculares, sed, perdida de energa, reduccin del rendimiento y dolor de cabeza. El estiramiento puede ayudar aliviar los calambres musculares. Para corregir la hidratacin, es necesario consumir bebidas deportivas que contengan sodio y electrolitos mientas se descansa en un rea sombreada.Agotamiento por calor. Algunos sntomas incluyen dolor de cabeza, nauseas, sentirse dbil o mareado, calambres, escalofros y piel hmeda. FATIGA, TAQUICARDIA, HIPOTENSIN, ALT.SNC

HIPERTERMIA & DESHIDRATACINCalambres por calor: Perdida excesiva de Na, K o Mg. Tto: Administracin de lquidos con electrolitos.

Sincope por calor: Incapacidad del sistema cardiovascular para satisfacer las necesidades del cuerpo. Tto: descanso en un ambiente fresco, con los pies levantados, ingestin de agua con sal.PATOLOGIAS POR CALOR: HIPERTERMIA & DESHIDRATACINGolpe de calor: lesin trmica que pone en peligro la vida del deportista, puede progresar hasta el coma y la muerte. Tto: enfriar el cuerpo rpidamente con un bao de agua fra, hielo o toallas mojadas bien fras

ENFERMEDADES POR CALORPOBLACIONES EN RIESGO:Chicos y adolescentesAdultos sedentariosAncianosEmbarazadasObesosEnf.Crn.: Dbt-hta-eccDeportistasMenor tasa de sudoracin por unidad De superficie corporal y por glndula sudorparaMayor aumento de t corporal a mayor deshidratacinHIDRATACIN EN EJERCICIO MODERADO:2 ml/kg cada 15 min (ms cant. en aclimatados)DESVENTAJAS TERMORREGULATORIASEN CHICOS Y ADOLESCENTES:DESVENTAJAS TERMORREGULATORIASEN MAYORES SEDENTARIOS Y ANCIANOS:Reduccin de flujo sanguneo a la piel Menor produccin de sudorMenor percepcin de sed para un grado determinado de deshidratacinMenor aptitud aerbica y capacidad de aclimatacin

ESTRATEGIAS DE PREVENCINBuena aptitud fsica.Aclimatacin gradual.Incrementar ingesta fluidos antes del evento.Entrenar la tolerancia a altos volmenes de fluidos.Reduccin del tiempo de entrenamiento en calorReduccin del tiempo y la intensidad de entrenamiento.Pausas ms frecuentes y prolongadas

ESTRATEGIAS DE PREVENCINRopa suelta, liviana, clara, no plsticos.Lugares a la sombra o con viento.Utilizar las horas ms frescas del da.Evitar los rangos de t y hum. Prohibidos.Mantenerse hidratado (no agua sola) aun sin sed.Asegurar la educacin adecuada a entrenadores, deportistas y mdicos.Evitar tomar bebidas con cafena varias horas antes del ejercicio.Evitar el alcohol la noche antes de la competencia.Reconocer las seales y sntomas de la extenuacin a causa del calor o el golpe de calor, conocer el tto.

ADAPTACIN AL ENTRENAMIENTO:

Beber durante la actividad fsica es un aspecto entrenable, as como tolerar mayores concentraciones de hidratosSe deben practicar estrategias de hidratacin durante los entrenamientos (planificacin)35ESTRATEGIAS PARA MEJORAR INGESTA DE FLUIDOS:Incrementar comprensin del tema tanto en jugadores como entrenadoresMejorar las oportunidades para beber (entre tiempo, play off, etc.)Mejorar disponibilidad de lquidos apetentes

Cmo alteramos nuestro estado de hidratacin?Con la prdida excesiva de agua:- corriendo a las horas de ms sol.- colocndonos plsticos sobre la piel.- metindonos en saunas,Todo ello para sudar ms y lo que estamos consiguiendo es deshidratarnos.Las personas que presentan sobrepeso o no tengan una buena condicin fsica generarn ms calor interno que una persona ms delgada y/o con mejor condicin fsica pues obstaculiza la salida al exterior del sudor. De ah la importancia de la hidratacin sobre todo para personas con estas caractersticas.Competiciones en condiciones ambientales de calor o donde por su duracin existen grandes prdidas de lquido a travs del sudor.Cuando en el mismo da se realizan ms de una competicin o sesin de entrenamiento.Disciplinas deportivas donde se compite por categora de peso y el atleta se deshidrata de manera voluntaria para dar el peso.

Cuando el ejercicio es muy prolongado y durante su prctica se ingiere una cantidad excesiva de bebidas con bajo contenido de sodio, puede manifestarse hiponatremia.La [ ] de sodio en el sudor es 60 mEq/L. Si la tasa de sudor es de 1 L/hora, se pierde el 2% del sodio corporal, un valor digno de tener en cuanta en competencias de larga duracin.Los sntomas que se presentan son: debilidad, desorientacin, epilepsia y coma, puede causar la muerte.Ingestin del liquido antes del ejercicio.Las soluciones con concentraciones de HC del 6% al 8% no tienen efectos negativos sobre el vaciamiento gstrico. El mecanismo para explicar el retraso es que la bebida hipertnica reduce los osmorreceptores en el duodeno y se transmiten seales para demorar el vaciamiento gstrico.Se puede indicar bebidas con 6% de HC, dentro del rango de osmolaridad de 250 - 430 mOsm/kg.Importante.El electrolito que hay que adicionar a una bebida de rehidratacin es el sodio (principal electrolito del liquido extracelular.), que se agrega en forma de cloruro de sodio.El agregado de este electrolito a las bebidas ayuda a mantener el volumen de liquido extracelular ademas de promover la absorcin de agua por la va del mecanismo de transporte sodio-glucosa en el intestino. El reemplazo de la prdida de agua por medio del sudor con agua pura sola sin el agregado de sodio, estimula la produccin de orina y puede causar hiponatremia.

Estrategias de hidratacionLA ESTRATEGIA DE HIDRATACIN DEPENDE DE

INDIVIDUALIDAD PSICO-FISIOLGICA

TIPO DE ACTIVIDAD FSICA

GRADO DE ENTRENAMIENTO

CALOR HUMEDAD

REGLAMENTO

CAPACIDAD DE HIDRATACIN-TASA MXIMA DE INGESTA-VELOC. DE VACIAM.GSTRICO-VELOC. DE ABSORC. INTESTINALPUEDEN SERSUPERADASPOR LASUDORACININGESTA VOLUNTARIA 50% DE LA PRDIDAREPOSICIN PTIMA = 100 % DE LA PRDIDAFACTORES QUE INFLUYEN EL TIEMPO DE LLEGA DEL AGUA A LA SANGRE:1- Vaciamiento Gstrico:2- Absorcin Intestinal:

FACTORES QUE AFECTAN LA TASA DE VACIADO GASTRICO:VOLUMEN DE LA BEBIDA:TEMPERATURA DE LA BEBIDA:OSMOLARIDAD:DENSIDAD ENERGETICA DE LA BEBIDA:EJERCICIO:DESHIDRATACIN:BEBIDAS ACIDAS:FACTORES QUE FAVORESEN LA ABSORCIN DE LQUIDOS:El agregado de HC:La composicin y concentracin de electrlitos:Osmolaridad:La bebida ideal para la reposicin de lquidos debe determinarse para cada individuo.CARACTERSTICA DE LA BEBIDA REHIDRATANTE:Sabor agradable para estimular la ingestin voluntaria.Abandonar con rapidez el estmago.Ser absorbida con rapidez en el intestino.Asegurar la rehidratacin completa.Mejorar el rendimiento.RECOMENDACIONES DE REPOSICIN DE LQUIDOS ,HC Y ELECTROLITOS.

ANTES, DURANTE & DESPUS DEL EJERCICIO O DE LA COMPETENCIA DEPORTIVAColegio Americano de Medicina del Deporte. (ACSM)Hidratacin Pre ejercicioConocer el estado de hidratacin de cada jugador (pesaje previo, densidad urinaria)

Hidratacin personalizada y abundante durante el da.

Beber 500cc (aproximadamente 2 vasos grandes) dos horas antes.

Beber 125 a 250 cc inmediatamente antes del juego. (1 vaso pequeo)Hidratacin Durante el ejercicioBotellas individuales marcadas, accesibles a los jugadores y frescas.Beber lo ms seguido posible (ideal cada 15-20 min 200 cc).Empezar a hidratarse antes de sentir sed.Hidratarse agresivamente en el medio tiempo.Practicar estrategias durante los entrenamientos, evaluar prdidas por sudoracin individuales.Usar bebidas deportivas, con osmolaridad 250-370 mOsm/L, 5 a 8% CHO. (retardan la fatiga y los previenen la deshidratacin).Elegir bebidas con sabor agradable.Hidratacin Despus del ejercicioComenzar lo antes posible la rehidratacin.Debe reponer 150% del volumen perdido por sudoracin.La bebida debe tener suficiente sodio para contrarrestar la eliminacin de fluido por orina.Observar caractersticas de la orina (color, olor y volumen, como indicador de deshidratacion), como la prdida de peso durante el partidoLa Hidratacin es un proceso EntrenableRecomendacin.Se recomienda 1 plan de alimentacin equilibrado y la ingestin apropiada de lquidos durante las 24 hs previas al deporte.Beber 500 ml de liquido unas dos horas antes del ejercicio para favorecer la hidratacin y excretar el exceso.Ingestin de liquido durante el ejercicio.Durante el ejercicio se debe hidratar temprano y a intervalos regulares para reponer las prdidas por el sudor.La T de los lquidos deben ser inferior a la del ambiente, y el deportista debe disponerlo con facilidad.En pruebas de mas de 1 h de duracin se recomienda aadir a la solucin cantidades adecuadas de HC o electrolitos.Consumir de 30-60gr de HC/h para mantener la oxidacin de stos y evitar la aparicin de la fatiga.

Ingestin de lquidos luego del ejercicio.Las sugerencias actuales son que la ingestin de agua pura es inefectiva para producir una hidratacon normal, ya que su absorcin disminuye la osmolaridad plasmtica, suprime la sed e incrementa la produccin de orina.Tras la absorcin de glucosa y sodio stos solutos tienden a atraer otros lquidos por efecto osmtico, esto facilita la absorcin del agua y su paso a la corriente sangunea a travs del intestino.

ACTIVIDADES FISICAS DE MENOS 60 MINUTOS DE DURACION

ACTIVIDADES FISICAS DE 1 A 4 HORAS DE DURACION

ACTIVIDADES FISICAS DE MAS DE 4 HORAS DE DURACION

HIDRATARSE

I. Aporte de agua:a) Estado de purezab) Temperatura

II. Aporte de nutrientes:c) Glucidosd) Sales mineralese)AminocidosEl agua pura

Los contaminantes, aunque sus niveles sean bajos, pueden afectar al rendimiento

el consumo de agua embotellada,de una marca de garanta, no es un lujo

constituye una necesidad bsica en el alto rendimiento deportivo,

PD.: el agua destilada no es compatible con la salud y el alto rendimiento

Cambios de ph, de concentracin de sales o incluso de presencia de contaminantes

puede provocar inoportunas diarreas que impidan la participacin de jugadores en el partido.En casos de viajes por disputa de partidos en pases donde las condiciones de seguridad en la calidad del agua sean limitadas,

es imprescindible recurrir al agua embotellada e, incluso, viajar con ellab) Temperatura.

El agua o la bebida de carbohidratos y electrolitos que se suministra al jugador antes y durante el partido (tambin despus),

debe estar a temperatura ambiente, una bebida excesivamente fra, provoca una mayor sensacin de sed y puede producir calambres y trastornos digestivos.

Agua Vs Bebida con CHO en deportes colectivos-Aumento de resistencia a la fatiga (33 %)-Ms goles a favor y menos en contra-Mayor distancia recorrida en el 2do. Tiempo-Menor gasto de glucgeno muscular (39%)DIFERENTES ESTUDIOSBEBIDA PARA LA HIDRATACIN

En 1000 ml. (1litro) de agua:-50 g de C.H.(5%)-0,5 a 0,7 g de sodio-o,4 g de potasio

Otros:calciofsforomagnesiocromocloro

No existe una bebida ideal que satisfaga las demandas de todas las modalidades deportivas y sea bien tolerada por todos los deportistas. Es ms, cada deportista necesita una bebida y una concentracin determinada que se adapte bien a sus demandas con todo esto, las marcas comerciales se han esforzado en obtener un producto que satisfaga las demandas generales de los deportes.Podemos hacer nuestra propia bebida isotnica. Elaborada en casa. La frmula consiste en aadir a un litro de agua las siguientes sustancias:

500 mg de sal fina500 mg de bicarbonato de sodio60 gr de azcarjugo de 1 naranja

beber el preparado bien fresco.Preparado casero:

-1 litro de agua-4 cucharadas (rasas) de azcar + 1 de miel ; o 5 a 6 cucharadas rasas de azcar-1/4 cucharadita de sal.-1 naranja(exprimido y colado)

Beber cada 15 a 20 Minutos. 200 ml (1 vaso)

SE DEBE REALIZAR EL MISMO ESQUEMA DE HIDRATACIN PARA LOS ENTRENAMIENTOS Y PARA LAS COMPETENCIASQUE BEBER.Entrenamiento de 60 a 90min. AGUA.Si mucho calor o mayor duracin: bebida isotnica.Si adems entrenamiento muy intenso o hace mucho fro: aadir HC a la bebida. 5-8%.HIDRATACINAl terminar el entrenamiento: ducha, ingesta de 50g de HC de alto ndice glucmico y buena rehidratacin, tanto para recuperar los lquidos perdidos como para que haya una buena sntesis de glucgeno muscular.HIDRATACINREPOSICIN -HDRICA: Agua-ELECTROLTICA: Na+ K+ (solutos < osmol. Plasm.:300 miliosmoles) -ENERGTICA: CHO: Gluc: 4-8% (Ideal 1 horaANTES: 250 a 600 ml 2 Hs.antes + 250 ml inmediat.antesDURANTE: 150-200 ml c/15-20 en per. Regulares (ACSM)DESPUES:50% +que el sudor perdPRDIDA= DIF. PESO PESARSE ANTES Y DESPUESCONTROL:BOTELLASINDIVID.MARCADASHiperhidratacin: 500 ml al acostarse y 500 ml al levantarseESTRATEGIAS DE PREVENCINBUENA APTITUD FSICAACLIMATACIN GRADUALINCREM. INGESTA FLUIDOS ANTES DEL EVENTOENTRENAR LA TOLERANCIA A ALTOS VOL.DE FLUIDOSREDUCCIN DEL TIEMPO DE ENT.EN CALORRED. DEL TIEMPO Y LA INTENS.DE ENTREN.PAUSAS MS FRECUENTES Y PROLONGADASROPA SUELTA, LIVIANA, CLARA, NO PLSTICOSLUGARES A LA SOMBRA O CON VIENTOUTILIZAR LAS HORAS MS FRESCAS DEL DAEVITAR LOS RANGOS DE T Y HUM. PROHIBIDOSMANT.HIDRATADO (NO AGUA SOLA) AUN SIN SEDNo al terer y/o mate por ser diurticoNo al caf y al alcohol y extracto de guaran Debe evitarse por completo el empleo de bebidas diurticasDurante la transpiracin se pierde ms agua que sal. Beneficios que tiene una bebida recuperativa

Las reservas de glucgenoen el msculo esqueltico se restablecen hasta en un 50% ms rpido.

Se disminuye la secrecin de cortisol.

Tus clulas musculares se vuelven ms sensibles a la accin de la respuesta de la insulina por los carbohidratos.

Te recuperas ms rpido entre los entrenamientos.Cundo realizar ejercicio fsico? Y recomendaciones para la realizacin de ejercicio fsicoLa prctica del ejercicio fsico es aconsejable realizarse por lasmaanas y tardes (en horas no calurosas).

Recomendaciones para su prctica en un medio caluroso.- vestimenta porosa y de colores claros.- Quitar cuanto antes la ropa mojada.- Tomar alrededor de unos 125-250 ml cada 15-20 minutos.- Tampoco debemos realizar ejercicio sin camiseta pues la ganancia de calor por radiacin aumenta. La sensacin de sed ya supone una ligera deshidratacin! Debemos de beber en pequeas dosis sin darnos atracones.

la ropa oscura absorbe la luz y no favorece la prdida del calor? En cambio la ropa clara (sobre todo la blanca) si. El agua disipa 3 veces ms el calor corporal que el aire.Cuando sudamos es conveniente no secarse el sudor para que as tengamos la posibilidad de que se evapore y refresque el cuerpo. (sudor que no sea en los ojos ni la cara).Has notado alguna vez que cuando nos damos un atracn de agua se escucha como se mueve?Se escucha como se mueve porque el agua se estanca en el estmagoefecto GLON-GLON

RECORDARDesde el punto de vista saludable, el rgimen ptimo de hidratacin durante el ejercicio es aquel en el que se reponen por completo las prdidas de agua a travs del sudor. El peso de agua perdido en exceso se debe recuperar al beber tanto durante como despus del ejercicio - Es muy importante sobre todo en nios y mayores que realizan actividad fsica, dado que tienen mayores problemas de termorregulacin. Sudar no es sinnimo de perder grasa.Sudar no adelgaza puede producir una deshidratacin severa.Sudar es crucial para regular la temperatura corporal.Si se pierde peso por sudoracin debe recuperarse pues nuestro organismo necesita hidratarse, le falta lquido es por lo que no se adelgaza sudando nicamente.ACLARANDO LAS FALSAS CREENCIAS27 grados es una temperatura a partir de la cual hay que aumentar ingesta de agua

La humedad de 90% o mas la evaporacion es cercana a cero

La temperatura y al humedad nos da el INDICE DE CALORRECORDARCompuestos qumicos orgnicos a los que se une por uno de sus carbonos un grupo hidroxilo (OH).El alcohol que ingerimos al ingerir bebidas alcoholicas es el etanol.ALCOHOL Y DEPORTEEfectos del alcohol sobre el organismoDisminuye la fuerza, velocidad y resist.Disminuye el nivel de glucosa en sangreDiurtico

ALCOHOL Y DEPORTERecientes estudios parecen demostrar que el alcohol del vino tinto consumido de forma moderada disminuye el riesgo de enf. Cardacas.Si vamos a entrenar no beber.Si bebemos que sea despus del entrenamiento o en das que no entrenemos. Hacerlo de forma moderada y fermentados no destilados.ALCOHOL Y DEPORTEEfectos del alcohol sobre el organismoDisminuye la fuerza, velocidad y resistencia.Disminuye el nivel de glucosa en sangreDiurtico

ALCOHOL Y DEPORTERecientes estudios parecen demostrar que el alcohol del vino tinto consumido de forma moderada disminuye el riesgo de enf. Cardacas.Si vamos a entrenar no beber.Si bebemos que sea despus del entrenamiento o en das que no entrenemos. Hacerlo de forma moderada y fermentados no destilados.ALCOHOL Y DEPORTEFin