LA FATIGA MENTAL

Es una mezcla de desmotivación,

desinterés, apatía a estudia,

ineficiencia, presión, cansancio,

deseos de hacer otras cosas

diferentes a estudiar lo que

interfiere en el rendimiento del

estudiante, tanto en calidad

como en cantidad.

Indicativos de la fatiga

Dificultad para entender

conceptos o para retener

lo leído

Equivocación constante

La distracción

La lentitud para manejar

las ideas

Ayudas para evitar la fatiga

Estar físicamente bien y psicológicamente

preparados

Estudiar las materias más difíciles cuando se

sienta más energía y con más tiempo.

Variar las actividades durante largos periodos

de estudio,.

Establecer un espacio de descanso. Por cada

hora de estudio estar pendiente de la postura.

Practicar ejercicios físicos en pausas.

Tratar de librarse de preocupaciones antes de

empezar

Procurar que se estudie bajo las condiciones

adecuadas ambientales.

Factores que influyen en la fatiga

Excesivo número de horas de trabajo

Falta de descanso

Tratar de hacer varias tareas a la vez

Ausencia de descanso

Aceleración o baja activación

Sensación de calor

Falta de interés

Entre otros…

TÉCNICAS DE CONTROL

Control orgánico:

1. Mantener una buena dieta alimenticia y a horas

2. Utilizar gafas o lentes si lo requiere

3. Evitar estudiar inmediatamente después de las

comidas

4. Respeta tus ciclos de estudio y de descanso y al

descansar realiza actividades diferentes a las de

estudiar.

5. Dormir como mínimo 7 horas

Control intelectual:

- Tener claridad sobre tus

metas y unirlas con lo que

estás aprendiendo.

Orientarse bien.

-Estudiar lo que se debe estudiar teniendo en cuenta

tu horario o cronograma de actividades.

Control emocional:

- Evita estar ansioso

- Centrar la atención únicamente en el

estimulo a estudiar

- Aplicar técnicas de respiración y relajación

- Evitar estudiar bajo emociones alteradas

Control social:

- Es importante mantener una

equilibrio en las

relaciones sociales.

- Es importante compartir con los

amigos, pero las horas de estudio y el

componente académico debe ser

respetado.

Control del ambiente de

estudio:

Contar con un lugar de estudio

adecuado y personal (sala-estudio

o habitación pero no en la cama,

en escritorio).

Estudiar en un escritorio amplio

en el que quepan todos los

materiales a utilizar.

Estar en una silla cómoda, que

mantenga posición erguida.

• Condiciones auditivas: TV, música, conversaciones, ruidos

fuertes.

• Condiciones visuales: Tener un escritorio organizado, sin

elementos distractores.

•Temperatura: Es un factor difícil de modificar sin embargo se

puede buscar la forma de mantener una temperatura

Identificación de los factores que

interfieren en la tarea de estudiar

Es importante que antes de iniciar tu jornada de estudio,

te realices las siguientes preguntas:

1. Qué puedes ver que te distraiga cuando estas

estudiando

2. Qué música, conversación o ruido te molesta cuando

estudias

3. Qué no está bien en tu posición y postura cuando

estudias

4. Estás seguro de que la iluminación es adecuada

5. Es tu espacio de estudio amplio y adecuado

6. Qué material necesito para estudiar