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LA FATIGA MENTAL
Es una mezcla de desmotivación,
desinterés, apatía a estudia,
ineficiencia, presión, cansancio,
deseos de hacer otras cosas
diferentes a estudiar lo que
interfiere en el rendimiento del
estudiante, tanto en calidad
como en cantidad.
Indicativos de la fatiga
Dificultad para entender
conceptos o para retener
lo leído
Equivocación constante
La distracción
La lentitud para manejar
las ideas
Ayudas para evitar la fatiga
Estar físicamente bien y psicológicamente
preparados
Estudiar las materias más difíciles cuando se
sienta más energía y con más tiempo.
Variar las actividades durante largos periodos
de estudio,.
Establecer un espacio de descanso. Por cada
hora de estudio estar pendiente de la postura.
Practicar ejercicios físicos en pausas.
Tratar de librarse de preocupaciones antes de
empezar
Procurar que se estudie bajo las condiciones
adecuadas ambientales.
Factores que influyen en la fatiga
Excesivo número de horas de trabajo
Falta de descanso
Tratar de hacer varias tareas a la vez
Ausencia de descanso
Aceleración o baja activación
Sensación de calor
Falta de interés
Entre otros…
TÉCNICAS DE CONTROL
Control orgánico:
1. Mantener una buena dieta alimenticia y a horas
2. Utilizar gafas o lentes si lo requiere
3. Evitar estudiar inmediatamente después de las
comidas
4. Respeta tus ciclos de estudio y de descanso y al
descansar realiza actividades diferentes a las de
estudiar.
5. Dormir como mínimo 7 horas
Control intelectual:
- Tener claridad sobre tus
metas y unirlas con lo que
estás aprendiendo.
Orientarse bien.
-Estudiar lo que se debe estudiar teniendo en cuenta
tu horario o cronograma de actividades.
Control emocional:
- Evita estar ansioso
- Centrar la atención únicamente en el
estimulo a estudiar
- Aplicar técnicas de respiración y relajación
- Evitar estudiar bajo emociones alteradas
Control social:
- Es importante mantener una
equilibrio en las
relaciones sociales.
- Es importante compartir con los
amigos, pero las horas de estudio y el
componente académico debe ser
respetado.
Control del ambiente de
estudio:
Contar con un lugar de estudio
adecuado y personal (sala-estudio
o habitación pero no en la cama,
en escritorio).
Estudiar en un escritorio amplio
en el que quepan todos los
materiales a utilizar.
Estar en una silla cómoda, que
mantenga posición erguida.
• Condiciones auditivas: TV, música, conversaciones, ruidos
fuertes.
• Condiciones visuales: Tener un escritorio organizado, sin
elementos distractores.
•Temperatura: Es un factor difícil de modificar sin embargo se
puede buscar la forma de mantener una temperatura
Identificación de los factores que
interfieren en la tarea de estudiar
Es importante que antes de iniciar tu jornada de estudio,
te realices las siguientes preguntas:
1. Qué puedes ver que te distraiga cuando estas
estudiando
2. Qué música, conversación o ruido te molesta cuando
estudias
3. Qué no está bien en tu posición y postura cuando
estudias
4. Estás seguro de que la iluminación es adecuada
5. Es tu espacio de estudio amplio y adecuado
6. Qué material necesito para estudiar