UNIVERSIDAD PEDAGÓGICA DE EL SALVADOR

FACULTAD DE EDUCACIÓN.ASIGNATURA: Desarrollo Curricular de la Educación Física.

ACTIVIDADES PARA COMBATIR EL STRES EN ADULTOS.

Licdo. Albin Rolando Pineda Borja.

¿Qué es el estrés?

El estrés es la respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente que se prolonga más allá de las propias fuerzas. Se va a manifestar a través de tres planos específicos: físico, psicológico y de conducta.

Dicho de otra forma, lo que le ocurre al sujeto con estrés es que se sitúa en unas condiciones de vida que le llevan continuamente al borde del agotamiento.

El estrés se caracteriza por llevar acumulados un sobreesfuerzo constante, una tensión emocional e intelectual fuerte, un ritmo vertiginoso de vida o un tipo de vida abrumada.

Se describe el Síndrome general de adaptación, que consiste en un conjunto de reacciones fisiológicas coordinadas con las que el organismo responde ante cualquier agente procedente del exterior (agente estresante).

Esta respuesta tiene tres fases:

Fase de alarma: Se movilizan las defensas del organismo.

Fase de adaptación: El organismo se acopla.

Si la adaptación no se produce y el agente estresante sigue actuando se entra la Fase de Agotamiento.

CAUSAS DEL ESTRÉS

• Tareas monótonas, aburridas y triviales.

• Horarios de trabajo estrictos e inflexibles.

• Jornadas de trabajo muy largas o fuera del horario normal.

• Inseguridad laboral.

• Malas relaciones con los compañeros.

• Intimidación, acoso y violencia.

Síntomas físicos

• Taquicardia.• Cansancio.• Aumento de la tensión arterial y muscular.• Híper –sudoración.• Dilatación pupilar.• Temblores. • Excitación general. • Insomnio. • Sequedad de boca.

Síntomas del estrés

Síntomas psíquicos

• Inquietud.• Dificultad de concentración.• Dificultad en toma de decisiones.• Bloqueos mentales.• Disminución de la vigilancia.• Disminución del rendimiento intelectual. • Atención dispersa.

Síntomas de conducta.

• Aislamiento. • Híper – sensibilidad a las críticas.• Imposibilidad para relajarse. • Expresiones de baja autoestima. • Preocupación excesiva. • Cambios de humor.• Tristeza. • Caminatas sin rumbo (ir y venir).• Frecuentes bloqueos e irritabilidad.

Implicaciones a nivel laboral.- Reducción en la productividad.– Problemas con el estado de ánimo.– Absentismo.– Abuso del alcohol y/o de otras sustancias.– Empobrecimiento en la calidad del trabajo.– Síntomas y enfermedades somáticas.– Accidentes.

¿Cómo reducir el nivel de estrés?

Dedicar el tiempo que se necesita para dormir y descansar.Evitar el tabaco, el alcohol, el consumo de estimulantes, de tranquilizantes y analgésicos.

Incorporar una rutina diaria de algún ejercicio físico.

Marcarse objetivos realistas y alcanzables.

Evitar el pensamiento catastrofista.

Date un respiro de vez en cuando.

Marcar límites temporales en relación con tu trabajo. (Establece un horario razonable para dejar de trabajar.)

Cuidar el entorno donde trabajas, mantenerlo limpio y ordenado.

Encontrar un sentido a lo que haces. Piensa que tu trabajo tiene un sentido.

Cambia de actividad una vez que finaliza tu jornada laboral, evitando llevarte trabajo a casa y continuar hablando de los problemas del trabajo en tu vida personal.

“FORMULA ANTIESTRÉS:

Primero, NO preocuparse por las cosas pequeñas de esta vida, y Segundo, Recordar que casi todas las cosas en esta vida son pequeñas.”

• Adam J. Jackson.

Cómo combatir el estrés laboral

Dr. Javier Román García.Dr. José Antonio Gelpi Méndez.Dr. Antonio Cano Vindel.D. Carlos Catalina Romero .

Edición Abril 2009.Copyright. © Ibermutuamur 2008.

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